正版 輕斷食.戒糖篇 引領全球瘦身人士戒糖風暴 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 輕斷食
• 戒糖
• 健康飲食
• 瘦身
• 減脂
• 飲食控製
• 營養
• 健康生活
• 低糖飲食
• 養生

店鋪： 昊宇軒書店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787559603623

商品編碼：12693282230

作者簡介：

麥剋爾?6?1莫斯利

橫掃的“輕斷食”理念創始人

 

曾於英國倫敦皇傢自由醫院接受醫療培訓並取得醫師資格證，BBC健康節目製作人，英國醫學協會年度醫學記者，2012年拍攝紀錄片《進食、斷食與長壽》，先在歐美引起轟動，繼而迅速在掀起輕斷食熱潮，其*本書《輕斷食：正在橫掃的革命》暢銷超過五百萬冊。

 

升級和顛覆——

1、更輕鬆，更健康——從5：2斷食法到每天攝入800卡路裏，隻需8周，在輕鬆減肥的同時，擁抱美酒與美食！

2、更正人們長期以來的錯誤理念：

1）導緻肥胖的元凶是脂肪——錯的！導緻肥胖的元凶是包括各類澱粉在內的糖！

2）快速減重損害健康且容易反彈纔——錯的！經過對誌願者的跟蹤研究，發現快速減重和緩慢減重的反彈總量並沒有什麼差彆，而快速減重的人能給高血糖和高血壓病人帶來驚人又直接的改善。

3）高糖飲食的壞處就是發胖——錯的！是時候知道高糖飲食的可怕危害瞭：心髒病、嗜睡、頭痛、近視、失明、記憶損傷、加速衰老……

4）隻有老年人纔會得高血糖——錯的！6億中國人患有高血糖（1億人患，5億人患前驅），其中包括越來越多的年輕人，而大部人對此全然！

……

  

目錄：

前言 避免食物過盛的傷害

序言 我們對高血糖危害一無所知

第*分 科　學

第*章 肥胖癥流行：我們為何身陷此境

第二章 逆轉：你可以解決這個問題

第三章 未知的風險：高危害就在你身邊

第四章 從根源減重：不對碳水化閤物上癮

第五章VLCD（極低熱量飲食）迴歸：並不會反 彈的快速減肥

第二部分 飲 食

第六章 血糖控製節食的三大核心原則&開始前的準備工作

第七章 你一定不知的輕斷食飲食實踐

第八章 花*少時間獲*大利益的運動計劃

第九章 理清頭緒——多想也會增加你血糖水平

食譜與菜單規劃

早餐、早午餐、午餐和晚餐的50個食譜·

*佳搭配：早午晚的快捷食譜

偶爾來點不一樣的：無憂烘焙

4周菜單規劃

 

《靜待花開：尋覓內心平和的十年禪修之旅》 序言 在喧囂紛擾的現代社會，我們常常像無根的浮萍，被外界的價值、他人的期待，以及內心的焦慮所裹挾，匆匆嚮前，卻不知方嚮。生活的洪流裹挾著我們，讓我們感到疲憊、迷失，甚至遺忘瞭最初的自己。我曾是其中的一員，在名為“成功”、“幸福”的追逐中，耗盡心力，卻始終感到一種難以言說的空虛。直到我偶然踏入禪修的世界，纔發現，原來真正的平和與寜靜，並非來自外界的獲得，而是源自內心的覺醒與接納。 這本《靜待花開》並非一本教人如何“做到”什麼的書，它更像是一份分享，一份我十年禪修旅程中的點滴感悟與實踐。它不承諾奇跡，不販賣心靈雞湯，隻希望通過我的文字，能夠陪伴那些同樣在生命旅途中感到睏惑、迷茫，渴望尋找到內心安穩之地的人們。它是我與自己的對話，也是我與這個世界的溫柔連接。 第一章：緣起——從迷失到探尋 迴首過往，我的生活似乎被一種無形的壓力所驅使。從學生時代的成績焦慮，到步入職場後的事業攀升，再到婚姻傢庭的責任，我始終在不斷地“完成”和“超越”。然而，每一次的達成，都隻換來短暫的滿足，很快又會被新的目標和新的焦慮所取代。我像一個永不疲倦的陀螺，在名為“追求”的鞭策下鏇轉，卻從未真正停下來看看周圍的風景，更遑論審視自己內心的荒蕪。 失眠、焦慮、易怒，這些如同影隨形的伴侶，在某個深夜，終於讓我感到一種前所未有的疲憊。我開始質疑，這樣的人生，真的是我想要的嗎？當我站在高處，俯瞰曾經拼命追逐的一切，卻發現內心的荒漠依舊。這種巨大的落差，讓我開始思考，生命的意義究竟在哪裏？是否有什麼更深層的東西，能夠填補我內心的空洞？ 在一次偶然的機會，我聽聞瞭“禪修”二字。最初，它在我眼中是一個模糊而遙遠的詞語，帶著一絲神秘，又夾雜著些許不解。然而，我內心深處卻有一種莫名的嚮往，仿佛那裏藏著我一直在尋找的答案。就這樣，我懷揣著一份忐忑與期待，邁齣瞭探索的第一步。 第二章：初探——入門的試煉與覺醒 初次接觸禪修，並非一番風順。想象中的寜靜與祥和，並未如期而至。坐在蒲團上，身體的不適、腦海中翻騰的思緒，都讓我倍感煎熬。妄念如同野草般瘋長，一會兒是工作上的煩惱，一會兒是人際關係的糾葛，一會兒又是對未來的擔憂。我發現，我所謂的“靜心”，原來是如此睏難。 在指導老師的引導下，我開始學習如何將注意力帶迴到呼吸上。每一次吸氣，每一次呼氣，都成為我錨定當下的一葉扁舟。我學會瞭觀察，觀察那些不請自來的念頭，不評判，不跟隨，隻是靜靜地看著它們如同天空中的雲朵，飄過，消散。這個過程，並非消除念頭，而是學習與念頭共處，不被它們牽著鼻子走。 漸漸地，我開始體會到，所謂的“妄念”，不過是內心的一種自然反應，是我們過去經驗、情緒的投射。當我不再抗拒，而是以一種接納的態度去麵對它們時，它們的張力反而減弱瞭。我開始能夠在一呼一吸之間，感受到一絲微弱的平和。這種平和，並非源自外界的安靜，而是來自內心逐漸平息的波瀾。 第三章：精進——深化體驗的耕耘 隨著禪修的深入，我開始嘗試更長的靜坐時間，學習更多的禪修技巧。從僅僅關注呼吸，到觀察身體的感受，再到體察情緒的起伏，我逐漸打開瞭更廣闊的內心空間。我發現，身體的每一個細微的感受，都承載著一段故事；每一個情緒的齣現，都源於我們對過往經曆的某種解讀。 在這個過程中，我開始清晰地看到自己性格中的許多慣性模式——我的執著，我的恐懼，我的不滿。曾經，我總是習慣性地將問題歸咎於外界，而通過禪修，我開始明白，許多煩惱的根源，其實在我們自己。我學會瞭審視自己內心的“我執”，那個總是在不斷索取、證明、防禦的“我”。 我也開始理解，“無常”的智慧。人生沒有什麼是永恒不變的，快樂會過去，悲傷也會過去，甚至我們的身體和想法，都在時刻變化。這種對無常的接納，讓我不再執著於“抓住”眼前的美好，也不再過度恐懼未來的未知。我開始學習在變化中保持一份穩定，在無常中尋找一份自在。 第四章：生活禪——將修行融入日常 禪修，並非隻局限於坐禪的那一刻。真正的修行，是將這份覺知帶入生活的每一個角落。我開始學會在吃飯時，用心品嘗食物的味道，感受咀嚼的過程；在走路時，體會雙腳與地麵的接觸，感受身體的律動；在與人交流時，用心傾聽對方的話語，感受彼此的情緒。 我發現，當我們將注意力帶迴到當下，生活中的許多細枝末節都變得生動而有趣。曾經被視為枯燥的傢務，也變得充滿儀式感；曾經令人煩躁的等待，也成為觀察內心的契機。我不再急於完成任務，而是享受每一個過程。 “靜待花開”，便是我對這種生活狀態最貼切的形容。我不再強求結果，不再焦慮進程，而是相信，隻要我們用心耕耘，按照自己的節奏，屬於我們的花朵，終將會在最恰當的時機綻放。這種不再執著於“求快”，而是享受“過程”的心態，讓我從長久以來追逐目標的壓力中解脫齣來。 第五章：轉化——內在平和的力量 十年的禪修，並非要將我變成一個超凡脫俗的人，而是讓我更真實地成為瞭我自己。我的情緒依然會有起伏，我的生活也依舊會有挑戰，但我看待事物的方式，卻發生瞭深刻的轉變。 我學會瞭用更寬容的心去麵對自己和他人。當犯錯時，我不再過度自責，而是從中學習。當我遇到睏難時，我不再一味抱怨，而是積極尋找解決之道。我開始明白，每一次的跌倒，都是一次重新站起來的機會。 我不再過度追求外界的認可，而是更加珍視內心的聲音。我不再用彆人的標準來衡量自己，而是根據自己的價值觀去生活。這種內在的力量，讓我感到更加充實和自信。 我也開始體會到，真正的喜悅，並非來自於物質的豐裕或事業的成功，而是來自於內心的滿足和對他人的關懷。當我能夠以一顆平靜和慈悲的心去對待世界時，整個世界也仿佛變得更加溫暖。 結語 《靜待花開》這本書，承載著我十年禪修的點滴心路。它沒有提供速成的秘籍，也沒有宣揚神奇的功效。它隻是我一個普通人，在生命旅途中，一次又一次地迴望、觀照、體悟的記錄。 我希望，這本書能夠成為你手中一份溫和的邀請，邀請你去探索自己內心的花園。也許，你的旅程纔剛剛開始，也許，你已經走瞭很遠。無論你在哪裏，都請相信，內心的平和與寜靜，並非遙不可及，它就在你的呼吸之間，就在你的每一個當下。 請允許自己，像一株靜靜生長的植物，汲取陽光雨露，紮根大地，不急不躁，靜待屬於自己的花開。願這本書，能為你的生命之旅，帶來一絲清風，一點慰藉，一份力量。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛入手瞭這本《正版 輕斷食.戒糖篇 引領全球瘦身人士戒糖風暴》，雖然還沒來得及深入閱讀，但僅從書名和包裝就能感受到它背後蘊含的強大能量。我平常就對健康飲食和生活方式很感興趣，尤其關注那些能帶來長遠改變的理念。近年來，“斷食”和“戒糖”的概念在國內外的健康圈裏掀起瞭不小的波瀾，我也斷斷續續地嘗試過一些零散的方法，但總感覺缺乏係統性的指導和理論支持。這本書的齣現，仿佛就是我一直在尋找的那顆“定海神針”。我特彆期待它能夠提供一個循序漸進、科學閤理的戒糖方案，幫助我擺脫對甜食的依賴，找迴身體的自然平衡。而且，它提到的“全球瘦身人士戒糖風暴”，聽起來就充滿瞭活力和社群的力量，這讓我對堅持下去充滿瞭信心。我希望這本書不僅僅是關於“不吃什麼”，更能教會我如何“吃什麼”，以及如何更好地與食物相處，達到一種可持續的健康狀態。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己是個“糖上癮者”，無論是早餐的麥片，下午茶的蛋糕，還是晚餐後的甜點，糖分幾乎無處不在地齣現在我的生活中。我嘗試過各種減肥方法，但隻要一遇到壓力或者情緒低落，我就會不自覺地尋求糖分的慰藉。所以，當我在書店看到這本《正版 輕斷食.戒糖篇 引領全球瘦身人士戒糖風暴》時，我立刻被它深深吸引住瞭。書名中的“戒糖風暴”聽起來充滿瞭力量，讓我覺得這不僅僅是關於減肥，更像是一場徹底的“自我革命”。我非常渴望在這本書中找到一套係統性的方法，能夠幫助我徹底擺脫對糖分的依賴，找迴身體的健康和活力。我希望它能教會我如何識彆隱藏的糖分，如何用更健康的食物來替代，以及如何在日常生活中保持積極的心態，抵禦糖分的誘惑。我期待這本書能成為我踏上健康飲食之旅的啓明星。

評分☆☆☆☆☆

我一直對健康生活方式的理念非常感興趣，並且也嘗試過一些流行的健康飲食方法。最近，“輕斷食”和“戒糖”的概念在我身邊非常流行，許多朋友都在分享他們的成功經驗。然而，我總覺得在實踐過程中缺少一些係統的指導和科學的理論支撐。這本書的標題《正版 輕斷食.戒糖篇 引領全球瘦身人士戒糖風暴》非常吸引我，它不僅強調瞭“正版”，還點齣瞭“戒糖風暴”這個熱門話題，這讓我覺得這本書的內容會非常權威和具有前瞻性。我特彆好奇這本書會如何將輕斷食和戒糖這兩個概念結閤起來，為讀者提供一套完整的解決方案。我希望它能詳細闡述戒糖對身體健康的益處，提供循序漸進的戒糖步驟，以及在戒糖過程中可能遇到的各種問題，並給齣有效的應對方法。這本書能否真正引領我走嚮健康的生活方式，我非常期待。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期受到“甜蜜誘惑”睏擾的普通人，我早就聽說過輕斷食和戒糖的好處，但總是“三分鍾熱度”，沒能真正堅持下來。這本書的標題“引領全球瘦身人士戒糖風暴”著實吸引瞭我，讓我覺得這不僅僅是一本關於個人減肥的書，而是一個集體行動，一種趨勢。我曾經嘗試過一次性把所有糖分都斷掉，結果可想而知，身體的不適和強烈的渴望讓我很快就放棄瞭。所以，我非常期待這本書能提供更溫和、更具操作性的方法，比如如何逐步減少糖分攝入，用什麼替代品來滿足口腹之欲，以及如何應對戒糖過程中可能齣現的生理和心理上的挑戰。我希望能從中學習到一些技巧，讓戒糖過程變得不那麼痛苦，甚至變得有趣。我尤其希望這本書能解答我的一些疑問，比如長期堅持下去對身體有哪些積極的影響？對皮膚、精力、情緒等方麵是否會有明顯改善？這本“風暴”到底會給我帶來怎樣的驚喜，我拭目以待。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“斷食”這個概念抱有極大的好奇心，但同時也伴隨著一些疑慮。關於“輕斷食”，我聽說過不少，但對於“戒糖篇”的深入探討，我還是第一次接觸。我注意到這本書強調的是“正版”，這讓我覺得它可能是在科學嚴謹的基礎上，提供真正有效的指導，而不是那些嘩眾取寵的“速成”方法。我最關心的是，這本書是否能提供清晰的理論依據，解釋為什麼戒糖對健康如此重要，以及輕斷食和戒糖結閤起來會産生怎樣的協同效應。我希望它能像一位資深的營養師或健康教練一樣，為我揭示糖分對身體的潛在危害，並提供一套切實可行的“戒糖攻略”。我期待在這本書中找到關於如何調整飲食習慣、識彆隱藏糖分、以及應對戒糖過程中可能齣現的各種“誘惑”的具體建議。這本書的齣現，讓我覺得擺脫糖癮，重拾健康生活，似乎不再是遙不可及的夢想。