瑜伽解剖學 全彩圖解第2版 肌肉健美訓練圖解 健身書籍 硬派健身 瑜伽運動解剖學新華書店 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 鳳凰新華書店旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115417985

商品編碼：12737510590

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-06-01

用紙：純質紙

産品特色

編輯推薦

　　·英語版本纍計銷售超過30萬冊！
　　·譯成19種語言齣版！
　　·常年穩居美國***瑜伽類圖書前3名！
　　專業寫作、專業繪圖，打造瞭美國*暢銷的瑜伽書之一！
　　雷斯利·卡米諾夫：國際公認瑜伽和呼吸解剖學專傢
　　艾米·馬修斯：軀體運動治療師和運動教育傢
　　莎朗·埃利斯：醫學插畫傢協會會員、“*佳插畫外科圖書”奬獲得者
　　全彩色專業解剖插圖和詳盡的信息，讓你能夠更深入地認識每個動作的結構與基本原理，同時更深入地理解瑜伽運動本身。
　　從呼吸到站姿，再到反轉，看看特定肌肉如何迴應關節的運動，一個姿勢的改變如何加強或減弱效果，脊柱、呼吸和體位之間有何根本的聯係。
　　本書不是對人體解剖學或廣袤的瑜伽科學的詳盡研究報告，而是嚮參與瑜伽的人（無論是學生還是教師）提供*有價值的解剖學細節，在所有瑜伽體係的身體練習原則方麵提供一個堅實的基礎。
　　無論你是剛開始自己的瑜伽練習旅程，還是已練習多年，本書都是一個非常寶貴的資
　　源——能夠讓你以全新的角度去瞭解每一個動作。

內容簡介

　　《瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）》不是對人體解剖學或廣袤的瑜伽科學的詳盡研究報告，也不是某個特定瑜伽體係的練習手冊，而是所有瑜伽體係的身體練習原則方麵的一個堅實的基礎，《瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）》的目的是嚮參與瑜伽的人（無論是學生還是教師）提供有價值的解剖學細節。全彩色解剖插圖和深入的信息，讓你能夠更深入地認識每個動作的結構與基本原理，同時更深入理解瑜伽運動本身。從呼吸到站姿到反轉，看看特定的肌肉如何迴應關節的運動；一個姿勢的改變如何加強或減弱效果；脊柱、呼吸、體位之間有何根本的聯係。《瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）》能夠讓你以全新的角度去瞭解每一個動作，對瑜伽培訓課程教師、整形醫生、脊椎治療師、物理治療師、健身教練，以及普拉提和禪柔導師等不同從業者的專業領域都有所助益。

作者簡介

　　雷斯利·卡米諾夫（Leslie Kaminoff），他是世界上在瑜伽治療用途研究方麵專傢之一，也是紐約市一傢非營利性教育機構——呼吸項目（The Breathing Project）的創始人。他是國際公認的專傢，在瑜伽和呼吸解剖學領域有著超過32年的專業經驗，為美國許多領先的瑜伽協會、學校和培訓項目舉辦瞭多次研討會，協助組織瞭多場國際瑜伽會議。

　　艾米·馬修斯（Amy Matthews），她是一名軀體運動治療師和教育傢。曾在美國、加拿大、以色列、愛爾蘭、英國、斯洛伐剋、瑞士和日本講授瑜伽解剖學知識，並組織瞭多場運動研討會。

　　莎朗· 埃利斯（Sharon Ellis），她在紐約從事醫學繪圖員工作已有30餘年。她備受贊譽的插畫已經在紐約醫學專科學院、插畫傢協會、醫學插畫傢協會、Rx 俱樂部以及索霍區的春街畫廊展齣。她是醫學插畫傢協會的成員，而且已經獲得瞭該組織的“*佳插畫外科圖書”奬。

內頁插圖

目錄

序言
緻謝
前言
第一章 呼吸動力學
第二章 瑜伽和脊柱
第三章 骨骼係統
第四章 肌肉係統
第五章 瑜伽體式的奧秘
第六章 站式
第七章 坐式
第八章 跪式
第九章 仰臥式
第十章 俯臥式
第十一章 臂架式
參考書目和資源
索引
關於作者

精彩書摘

什麼是體式分析

那麼，我們如何纔有可能分析體式的解剖結構？因為我們相信，體式更多的是一個過程，而不是最終産品，在撰寫本文時，決定要拍攝哪些動作和關注哪些部分的解剖結構並非易事。

齣於這本書的目的，我們試圖找到那些能夠在常見體式中捕捉到最易識彆的部分的時機，並從肌肉骨骼係統的和呼吸機製的角度去分析它們。我們同樣也可以選擇把重點放在器官、內分泌係統或結締組織，並每一個體式中找到同樣吸引人的討論點。

在每一個體式中，我們都選擇一個起始姿勢，然後決定骨骼性關節動作，以及可能引起體式的肌肉性關節動作。

起始姿勢和支撐麵

在生命的最初幾年，嬰兒就學會基本的運動技能：如何使用不同的支撐麵，如何協調與重力的關係，以及如何在空間中移動。支撐麵是身體在地麵上的各個部分，重力通過它們被傳遞至地球，最終在體內産生一些嚮上的支撐能量。當我們改變自己的支持麵時，我們改變瞭自己對重力和空間的關係的體驗。

雙腳（支撐腿和骨盆）的進化就是專門為瞭讓成人做到這一點。通過站在地球上可以學到的知識也可以應用到自己可能會體驗到的其他支撐麵。也許這正是許多瑜伽傳統都將簡單的站姿視為體式練習齣發點的原因。

本書中的姿勢按支撐麵所確定的起始姿勢排列。任何體式都可以有多種起始姿勢；我們盡量選取每個姿勢的最簡單的切入點。

站式—支撐麵在腳底（第71 頁）。
坐式—支撐麵在骨盆底（第125 頁）。
跪式—支撐麵在膝蓋、小腿和腳背（第163 頁）。
仰臥式—支撐麵為身體的背麵（第181 頁）。
俯臥式—支撐麵為身體的正麵（第211 頁）。
臂架式—由上肢支撐（223 頁）。

骨骼關節分析

在識彆體式的支撐麵之後，我們分析在骨骼關節中的移動，提齣下列問題。中軸骨骼脊柱在做什麼？
它在保持某個形狀並在空間中移動嗎，或者它實際上有接閤嗎？
如果脊柱有接閤，那麼關節動作是什麼？
如果脊柱沒有接閤，並且在空間中有移動，那麼真正接閤的是什麼？

附肢骨骼:

中心關節是什麼關節（關注點）？
中心關節是否有接閤或在空間中移動，或兩者兼而有之？
如果中心關節有接閤，那麼關節動作是什麼？
如果中心關節在空間中有移動，那麼真正接閤的是什麼？

注意，因為圖像隻記錄瞭從運動的完整過程隔離齣來的某個時刻，沒有辦法知道運動發生的順序。所列齣的順序並不代錶什麼順序是最好的、適當的或最有效的。進入或離開這些姿勢並沒有正確的唯一方式，而且所做齣的每個選擇都會産生不同的體驗。

肌肉係統分析

一旦明確什麼是主要的關節動作，那麼我們就可以考慮肌肉。這是一個更復雜的過程，因為我們必須要考慮到與重力及其他主要阻力點的關係，以確定有哪些肌肉有可能參與。為瞭縮小要關注的肌肉的範圍，我們提齣下列問題。

接閤的關節:

關節動作是什麼？是什麼導緻關節動作？
是否和重力一緻，使身體或四肢的重量能夠産生關節動作？（如果是這樣，我們就要尋找調節重力作用的離心肌肉動作。）
關節動作是否涉及將身體或肢體的重量抬離地麵，或通過移動來對抗另一種阻力？（如果是這樣的話，我們要尋找剋服重力作用的嚮心肌肉動作。）

沒有接閤但保持某個位置或中間對位的關節

如果沒有活動的關節，是否有外部力量（如重力或其他身體部位的動作）拉動關節遠離對位？（如果是的話，則即使在關節中沒有變化，也可能有必要改變肌肉的動作，以便在空間中移動時保持對位）。
我們可以理解，在這一點上可能齣現的問題是：既然都是靜態的姿勢，為什麼不是所有的肌肉都隻做等長收縮？

我們描述的是如何從起始姿勢進入這個姿勢，而不是如何保持姿勢。即使長時間保持某個姿勢，讓你從起點進入這個姿勢的肌肉動作都可能仍然存在。

我們是永遠不運動的，這種想法是一種幻想，是maya（這是一個梵語單詞，意思是源於物質世界的短暫真理）的麵紗之一。在最基本的層麵上，呼吸結構的動作從未停止。我們可能會談論最後的姿勢，但事實上我們所保持的印象是運動過程的一種快照，這種運動在時間中嚮前和嚮後無限延伸，是永無止境的。隻要我們活著，我們就從來沒有真正靜止過。

前言/序言

本書絕不是對人體解剖學或廣袤的瑜伽科學的詳盡研究報告。也不可能有這樣的書籍。這兩個領域包含的細節信息可能是無窮盡的，其中既有宏觀和微觀的信息，根據各人的興趣，所有這一切都充滿瞭無窮的魅力，並且可能會很有用。我們的目的是嚮參與瑜伽的人（無論是學生還是教師）提供最有價值的解剖學細節。

真實的自我即實像的自我

瑜伽涉及瞭解我們內心深處的東西—真實的自我。這一追求的目標往往通過神秘的術語來錶達，暗示著我們真實的自我存在於某個非物質麵上。本書的立場極為不同，為瞭深入瞭解自己的內心，我們必須瞭解我們的身體結構。我們不僅會瞭解我們的解剖結構，還會直接體驗到形成瑜伽核心概念的現實。這是精神體驗的真正實像。在神秘（指用某些超感覺的手段所體現到的超自然現實的感知）和精神（來自拉丁語spiritus，意思是呼吸，個人有生氣的、感官的或維持生命的本能）之間，我們認為有著明顯的區彆。

之所以瑜伽和解剖學之間可以形成這種相互啓發的關係，原因很簡單：瑜伽最深層的理論以對人體係統構造的敏銳而深刻的理解為基礎。瑜伽的主題是自我，而自我是肉體的一個屬性。

練習、洞察和捨棄

我們所繼承的古老教誨是通過對生活的各種錶現形式進行觀察而形成的。對人類的嫻熟觀察産生瞭瑜伽練習（剋裏亞瑜伽[kriya yoga]）可能性，帕坦伽利（Patanjali）提齣瞭剋裏亞瑜伽的經典闡述，而萊因霍爾德? 尼布爾（ReinholdNiebuhr）則在其著名的寜靜禱文中進行瞭重新錶述。 1 在這一練習中，我們調整自己對洞察（swadhyaya）的態度，將我們可以改變的事情（tapah）與我們不能改變的事情（isvara pranidhana）區分開來。

這不正是在瑜伽的背景下研究解剖學的一個主要動機嗎？我們想知道自己的體內有什麼，所以我們可以理解為什麼有些東西比較容易改變，而另一些則顯得很睏難。我們應當付齣多少能量去化解我們自身的阻力？我們什麼時候應該考慮捨棄不太可能改變的東西？這兩方麵都需要努力。捨棄是一種意誌行為。這些都是永無止境的問題，其答案似乎每天都在變化—正因如此，我們必須永遠不要停止質疑自己。

在這種追求的過程中，有一點解剖知識可以大有幫助，尤其是我們的探究中也包括瞭呼吸這一主題。是什麼讓呼吸成為如此重要的瑜伽老師？呼吸具有自願和自主的雙重性質，因此在我們能否控製或改變什麼的永恒探究中呼吸可以給予指引。如果我們渴望進步，都終將麵對這一既個人化而又廣泛存在的問題。

歡迎來到我的實驗室

瑜伽為解剖學研究提供的背景植根於對我們的生命力量如何通過身體的運動、呼吸和心靈來錶達自己。瑜伽這種古老的隱喻性語言來自於數百萬名追隨者長達數韆年的解剖實驗。所有這些追隨者都有共同的實驗室—他們的身體。本書提供對此實驗室的導覽，並描述設備的功能和産生洞察的基本過程。我們不是提供某個特定瑜伽體係的練習手冊，而是在所有瑜伽體係的身體練習原則方麵提供一個堅實的基礎。

因為瑜伽練習強調呼吸與脊柱之間的關係，所以我們要特彆注意這兩個係統。瑜伽根據其與呼吸和脊柱之間的關係去審視所有其他身體結構，從而成為解剖學研究的基礎。此外，我們尊重動態相互關聯性的瑜伽觀點，避免對姿勢進行還原分析，也不會羅列由於長期練習這些姿勢會獲得哪些好處。

《運動人體科學與健康》 核心內容概述： 《運動人體科學與健康》是一本係統性、前沿性的學術專著，旨在深入剖析人體在運動狀態下的生理、生化、解剖、力學及心理變化規律，並在此基礎上探討如何科學地進行體育鍛煉，以達到提升運動錶現、促進身體健康、預防運動損傷及康復等目標。本書匯聚瞭國內外頂尖運動科學研究者的最新成果，以嚴謹的科學態度和豐富的圖文資料，為讀者提供瞭一套全麵而實用的運動健康指導體係。 詳細內容闡述： 第一篇 運動生理學基礎 第一章 運動與能量代謝： ATP的産生與利用： 詳細闡述瞭ATP（三磷酸腺苷）作為直接能量來源在肌肉收縮、神經傳導等生理活動中的核心作用。重點介紹瞭無氧代謝（磷酸肌酸係統、糖酵解）和有氧代謝（糖的有氧氧化、脂肪的有氧氧化、蛋白質的代謝）的生化過程、能量供應速度與總量、不同運動強度下的能量物質利用順序與比例。 運動時的代謝調整： 分析瞭運動過程中，人體如何通過調節酶活性、激素水平（如胰島素、胰高血糖素、腎上腺素、去甲腎上腺素、生長激素等）及代謝底物供應，來滿足日益增長的能量需求。特彆強調瞭糖原消耗、脂肪動員與氧化在不同類型運動中的作用。 訓練對能量代謝的影響： 探討瞭長期規律性運動訓練如何提高心肺功能，改善肌肉對氧的利用效率，增加綫粒體數量和活性，從而提升有氧代謝能力，延緩疲勞，提高耐力水平。同時，分析瞭高強度間歇訓練（HIIT）對無氧代謝能力和EPOC（運動後過量氧耗）的影響。 第二章 運動時的心血管係統適應： 心髒功能的變化： 詳細闡述瞭運動時心髒的代償性反應，包括心率加快、心肌收縮力增強、每搏輸齣量增加、心輸齣量顯著提高，以及長期訓練導緻的心髒結構和功能性改變（如靜息心率減慢、心髒腔室擴大、心肌增厚等）。 血液循環的調整： 分析瞭運動過程中血液重新分布的機製，即通過血管舒張和收縮，將更多血液導嚮工作肌群，同時減少流嚮非必要器官（如消化係統）的血液。探討瞭毛細血管網絡的擴張和密度增加對氧氣和營養物質輸送效率的影響。 血壓的響應： 解釋瞭運動時收縮壓的升高和舒張壓的相對穩定（甚至下降）的原因，以及不同運動類型（如等長收縮與等張收縮）對血壓的影響。強調瞭運動對預防和管理高血壓的重要性。 第三章 運動時的呼吸係統適應： 肺通氣量的增加： 闡述瞭運動時呼吸頻率和潮氣量（每次呼吸的空氣量）的協同增加，以滿足體內氧氣需求和二氧化碳排齣。 氣體交換的效率： 分析瞭運動時肺泡與毛細血管之間的氣體交換（氧氣攝入和二氧化碳排齣）是如何通過增加通氣量和血流量來提高效率的。 訓練對呼吸係統的影響： 探討瞭長期耐力訓練如何提高肺活量，改善呼吸肌的力量和耐力，以及提高氣體交換的效率，從而增強運動錶現。 第四章 運動時的神經-肌肉係統協同： 運動單位的募集與頻率編碼： 深入解析瞭運動時，大腦如何通過增加運動單位（一個運動神經元及其支配的所有肌縴維）的募集數量和提高神經衝動的發放頻率，來精確地控製肌肉力量的産生。 神經肌肉控製與協調： 探討瞭大腦、小腦、腦乾、脊髓等神經結構如何協同工作，協調全身肌群的活動，維持身體平衡，實現流暢、高效的運動動作。 訓練對神經肌肉係統的影響： 分析瞭力量訓練如何增強神經係統對肌肉的募集能力，提高運動單位的協同性，以及改善運動模式，從而提升肌肉力量、爆發力和運動技能。 第五章 運動時的內分泌係統調節： 激素的作用機製： 詳細介紹瞭運動過程中，垂體、腎上腺、甲狀腺、胰腺等內分泌腺體分泌的各種激素（如生長激素、皮質醇、甲狀腺素、胰島素、胰高血糖素等）如何通過血液循環調節能量代謝、蛋白質閤成、脂肪分解、血糖水平等，以適應運動的需要。 長期訓練對內分泌係統的影響： 探討瞭規律性運動如何改善胰島素敏感性，調節皮質醇水平，促進生長激素分泌，從而對身體組成、骨密度、免疫功能等方麵産生積極影響。 第二篇 運動解剖學與生物力學 第六章 骨骼肌的結構與功能： 肌縴維類型： 詳細區分瞭慢肌縴維（I型）和快肌縴維（II型），以及它們的亞型，闡述瞭不同肌縴維類型在耐力、力量和爆發力運動中的功能特點和能量代謝途徑。 肌肉的收縮機製： 以分子層麵（肌動蛋白、肌球蛋白、ATP、鈣離子）深入解析瞭肌肉的滑動肌絲理論，從微觀角度解釋瞭肌肉如何産生力量。 肌肉的增生與適應： 探討瞭肌肉肥大（肌縴維變粗）和肌縴維增生（可能的存在）的機製，以及力量訓練、耐力訓練對肌肉形態和功能的改變。 第七章 運動中的關節與韌帶： 關節的結構與功能： 詳細介紹瞭不同類型的關節（如球窩關節、鉸鏈關節、滑行關節等）的解剖結構、運動範圍，以及關節軟骨、滑膜、關節囊等在關節運動和穩定性中的作用。 韌帶與關節穩定性： 闡述瞭韌帶作為連接骨骼的結締組織，在維持關節穩定、限製異常運動方嚮中的關鍵作用，以及運動損傷（如韌帶扭傷）的發生機製。 訓練對關節的影響： 分析瞭適度運動對關節軟骨的營養和維護作用，以及過度或不當訓練可能導緻的關節磨損和損傷。 第八章 運動中的脊柱與姿勢： 脊柱的結構與功能： 詳細介紹瞭脊柱的組成（椎骨、椎間盤、韌帶），以及其作為身體支撐、保護脊髓、實現軀乾運動的核心功能。 姿勢控製與力綫： 闡述瞭正確的身體姿勢對於減少生理彎麯的壓力，提高運動效率，預防慢性疼痛的重要性。分析瞭運動過程中身體的力綫，以及不良姿勢如何導緻代償和損傷。 訓練與脊柱健康： 探討瞭核心肌群（腹肌、背肌、盆底肌等）的訓練如何增強脊柱穩定性，預防腰背部損傷，以及改善身體姿態。 第九章 運動生物力學基本原理： 力與運動： 介紹瞭牛頓運動定律在運動分析中的應用，如慣性、加速度、作用力與反作用力等，如何解釋身體的運動和力的傳遞。 杠杆原理與力矩： 分析瞭人體運動中骨骼、關節和肌肉組成的杠杆係統，以及力矩在産生運動和維持姿勢中的作用，例如上肢和下肢的動力鏈。 運動技能的生物力學分析： 運用生物力學原理，分析復雜運動技能（如跑步、跳躍、投擲、舉重）的動作過程，識彆效率低下的環節，提齣改進方案，以提高運動錶現並減少損傷風險。 第三篇 運動訓練與健康促進 第十章 運動訓練的基本原則與方法： 超負荷原則、漸進超負荷原則： 詳細闡述瞭運動訓練必須不斷給身體施加比平時更大的刺激（超負荷），並隨著身體的適應性發展逐漸增加刺激的強度、量或難度，以促使身體持續進步。 特殊性原則、個體化原則： 強調瞭訓練計劃必須針對特定的運動項目和訓練目標進行設計，並且要充分考慮個體的年齡、性彆、健康狀況、訓練基礎等差異，製定個性化的訓練方案。 訓練負荷的構成： 分析瞭訓練負荷的組成要素，包括訓練強度（如心率、負重、速度）、訓練量（如訓練時間、次數、組數、距離）以及訓練頻率，探討瞭三者之間的關係和優化組閤。 訓練方法介紹： 詳細介紹瞭不同運動訓練的方法，如間歇訓練、持續訓練、力量訓練（最大力量、力量耐力、爆發力訓練）、柔韌性訓練、平衡性訓練等，並說明瞭各自的應用場景和效果。 第十一章 運動與健康管理： 運動與心血管健康： 探討瞭規律性有氧運動對預防和改善心血管疾病（如高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化、冠心病）的作用機製，包括改善血脂譜、降低血壓、提高心肺功能、增強血管彈性等。 運動與代謝性疾病： 詳細分析瞭運動在預防和管理2型糖尿病、肥胖癥等代謝性疾病中的重要性，包括提高胰島素敏感性、促進脂肪燃燒、控製體重、改善糖代謝。 運動與骨骼健康： 闡述瞭負重運動對增強骨密度、預防骨質疏鬆癥的作用，以及對關節的保護作用。 運動與心理健康： 探討瞭運動如何緩解壓力、改善情緒、提高睡眠質量、預防抑鬱癥和焦慮癥，以及提升認知功能。 第十二章 運動損傷的預防與康復： 常見運動損傷的類型與成因： 詳細分類和分析瞭運動過程中可能發生的肌肉拉傷、肌腱炎、韌帶扭傷、骨摺、關節錯位等常見運動損傷的解剖學基礎、生物力學誘因及生理學變化。 運動損傷的預防策略： 提齣瞭一係列科學的預防措施，包括但不限於：科學的熱身與整理活動、循序漸進的訓練負荷、保持良好的身體姿態和運動技術、穿著閤適的運動裝備、注意運動環境的安全、以及針對性地進行身體素質訓練（如力量、柔韌性、平衡性）。 運動損傷的康復原則與方法： 介紹瞭運動損傷康復的基本原則（如保護、休息、冰敷、加壓、抬高；RICE原則），以及不同階段的康復訓練內容，包括早期消炎止痛、恢復關節活動度、增強肌力與耐力、恢復運動特定技能等，強調瞭康復過程中專業指導的重要性。 運動性疲勞的識彆與管理： 探討瞭運動性疲勞的生理機製，包括能量物質 depletion、代謝産物 accumulation、神經肌肉功能下降等，並提供瞭科學的疲勞恢復方法，如充分休息、營養補充、按摩、拉伸等。 第十三章 特殊人群的運動健康： 兒童與青少年運動： 探討瞭兒童和青少年生長發育期的運動特點，運動對身體、認知和社會性發展的影響，以及運動安全注意事項。 老年人運動： 關注老年人的生理變化，提齣瞭適閤老年人的運動類型、強度和注意事項，以維持身體功能、延緩衰老、提高生活質量。 孕期與産後運動： 提供瞭孕婦和産後女性的安全運動指南，強調瞭運動對母嬰健康的好處以及需要避免的運動。 慢性病患者的運動： 針對心血管疾病、糖尿病、呼吸係統疾病、關節炎等常見慢性病患者，提供瞭運動處方和注意事項，說明瞭運動如何輔助治療和管理疾病。 本書特色： 科學性與前沿性： 本書內容基於最新的運動科學研究成果，涵蓋瞭運動生理學、運動解剖學、運動生物力學、運動訓練學等多個學科的交叉知識，力求為讀者提供最權威、最準確的信息。 係統性與全麵性： 從宏觀的身體係統適應，到微觀的細胞分子機製，再到實際的訓練方法和健康指導，本書構建瞭一個完整的運動健康知識體係。 圖文並茂與易於理解： 大量精心繪製的解剖圖、生理過程圖、動作演示圖以及錶格和數據，使復雜的科學原理變得直觀易懂，便於讀者理解和記憶。 理論聯係實際： 本書不僅深入講解瞭科學原理，更將這些原理轉化為可操作的運動訓練和健康指導建議，幫助讀者將知識應用於實踐。 權威性與實用性： 由多位在運動科學領域享有盛譽的專傢學者共同撰寫，保證瞭內容的嚴謹性和專業性，為廣大運動愛好者、教練員、健身從業者、體育院校師生等提供瞭寶貴的參考資料。 《運動人體科學與健康》將帶領讀者深入探索人體的奧秘，理解運動如何塑造我們的身體，掌握科學的鍛煉方法，從而開啓更健康、更積極的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

作為一名健身愛好者，我一直追求的是那種“硬核”的訓練方式，注重身體的每一次發力、肌肉的每一次收縮。這本書正好契閤瞭我的這種追求。它不像市麵上很多健身書籍那樣隻停留在錶麵動作的介紹，而是深入到肌肉的解剖結構和生理功能。書中的插圖非常精細，我甚至可以看到不同層次的肌肉縴維是如何工作的。在講解力量訓練的部分，它提供瞭非常多針對不同肌群的訓練動作，並且詳細說明瞭每個動作的細節要點，比如杠鈴深蹲時如何保持脊柱中立，臥推時如何控製肩胛骨的穩定。我最喜歡它分析不同訓練方法如何影響肌肉生長和力量提升的部分，這讓我對如何製定更有效的訓練計劃有瞭更清晰的思路。而且，這本書還強調瞭“安全第一”的原則，在介紹高強度訓練動作的同時，也給齣瞭充分的風險提示和預防措施。我常常會把它作為一本“字典”來查閱，遇到不明白的動作或者感覺某個部位發力不對時，翻開這本書總能找到解答。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣對身體結構和運動原理充滿好奇的人來說，這本書無疑是一份厚禮。它不僅僅是一本關於瑜伽的書，更是一本關於人體運動科學的科普讀物。我喜歡它那種嚴謹又通俗的講解方式，用清晰的圖解和簡潔的文字，將復雜的解剖學知識變得易於理解。書中對肌肉的講解非常細緻，甚至會區分到不同的肌群和它們的細微功能。我印象深刻的是，它在講解一些核心穩定性的訓練時，不僅強調瞭腹肌的力量，還詳細介紹瞭背部深層肌肉和盆底肌的作用，讓我意識到核心的穩定是一個係統工程。而且，它還會結閤瑜伽的體式，來解釋不同肌肉群是如何被激活和拉伸的，這種聯係非常巧妙。這本書讓我對自己的身體有瞭更深層次的敬畏，也讓我更懂得如何去愛護和運用它。我經常會帶著它去健身房，或者在練習瑜伽時翻閱，每次都能學到新的東西，感覺自己的運動能力和身體感知都在不斷提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容實在太豐富瞭，讓我感覺像是走進瞭一個身體的寶藏庫。我之前對健身的理解比較片麵，總覺得隻要把動作做完就行瞭。但是這本書讓我看到瞭身體的復雜性和精妙性。它從解剖學的角度齣發，詳細介紹瞭人體主要肌肉群的名稱、位置、功能以及它們在各種運動中的作用。圖文並茂的設計，讓那些原本枯燥的醫學術語變得生動起來。我特彆喜歡書中對不同運動項目（不僅僅是瑜伽，還有一些常見的健身動作）的動作分析，它能把一個簡單的動作分解成一係列肌肉的協同工作，這種“拆解”的方式讓我對身體的控製能力有瞭全新的認識。這本書讓我明白，為什麼有些動作做起來會感覺很吃力，為什麼有些動作容易受傷，這背後都有其科學的解釋。它不僅提升瞭我對身體的認知，也讓我對自己的訓練有瞭更科學的指導，避免瞭很多不必要的誤區。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在探索瑜伽的世界，雖然之前也零星地接觸過一些，但總感覺不得其法，很多動作做起來總是不那麼到位。這本書真的讓我有一種醍醐灌頂的感覺。它用非常生動形象的圖解，把瑜伽體式背後的肌肉發力原理和身體的生物力學都講透瞭。我特彆欣賞它在講解每一個體式時，都會點齣哪些肌肉在起主要作用，哪些肌肉在輔助，以及如何通過調整身體的細微之處來達到更好的效果。比如，在講解下犬式的時候，書中不僅僅是告訴你要伸直腿和背，更重要的是詳細解釋瞭手腕、肩膀、脊柱和腿後側肌肉的協同發力，以及如何通過放鬆頸部來避免不必要的壓力。這本書讓我明白，瑜伽不僅僅是動作的組閤，更是一種對身體的深度感知和控製。它打破瞭我之前對瑜伽“軟綿綿”的刻闆印象，讓我看到瞭瑜伽中蘊含的強大力量和精妙的身體科學。我經常會在練習前翻閱這本書，然後再進行練習，感覺身體的連接感和控製力都有瞭明顯的提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭力量感，全彩的插圖更是讓人眼前一亮。我平時就對健身非常感興趣，尤其喜歡那種能切實感受到肌肉發力、身體被拉伸打開的感覺。這本書的排版很清晰，每個動作都有詳細的圖示和文字說明，甚至連細微的肌肉群都能看得一清二楚。我最喜歡它講解如何針對不同身體部位進行塑形的部分，比如如何通過特定的瑜伽體式來強化核心肌群，或者如何通過深蹲來鍛煉大腿和臀部。書裏還穿插瞭一些關於常見運動損傷的預防和處理方法，這一點對於我們這些經常運動的人來說非常實用。我記得有一章特彆詳細地講解瞭如何在瑜伽練習中保護好自己的關節，比如膝蓋和肩膀，這一點讓我覺得這本書不僅僅是關於“練”，更是關於“科學地練”。而且，它還提供瞭很多循序漸進的訓練計劃，對於新手來說，可以按照書中的指導一步步來，不用擔心一下子強度太大而受傷。總的來說，這本書的實用性和科學性都非常高，讓我對身體的瞭解更深瞭一個層次。