高血壓自我管理宜忌全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 高血壓
• 健康管理
• 自我護理
• 飲食
• 運動
• 預防
• 用藥
• 生活方式
• 傢庭醫學
• 慢性病

店鋪： 鳳凰新華書店旗艦店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121296611

商品編碼：12747437281

編輯推薦

適讀人群 ：高血壓患者及其傢人
　　本書詳細介紹瞭高血壓患者在日常生活中需要麵對的起居、飲食、運動、用藥等方麵的宜忌，以及詳細介紹運用中醫療法（按摩、艾灸）控製對應病情，同時也列舉瞭非常具有實用性保健方法，堪稱高血壓患者居傢必備的健康寶典。
　　通過宜忌的形式，將各種高血壓病患者可以做的事情和不可以做的事情直接按宜忌歸類劃分，讓讀者明白高血壓病患者什麼可以做，什麼不可以做，從而直接撈取"乾貨”，為讀者省去查閱資料的麻煩，具有超強的實用性。

內容簡介

　　本書詳細介紹瞭高血壓患者在日常生活中需要麵對的各個方麵的宜忌，同時也列舉瞭非常具有實用性保健方法，堪稱高血壓患者居傢必備的健康寶典。通過宜忌的形式，將各種高血壓病患者可以做的事情和不可以做的事情直接按宜忌歸類劃分，讓讀者明白高血壓病患者什麼可以做，什麼不可以做，從而直接撈取"乾貨”，為讀者省去查閱資料的麻煩，具有超強的實用性。

作者簡介

　　薑廣建，女，醫學博士，北京中醫藥大學教授，哈佛大學醫學院博士後，研究生導師，國傢自然科學基金項目評審專傢，中國醫藥生物技術協會理事，主持並參與國傢自然科學基金、國傢國際閤作項目：中醫藥乾預糖尿病模型關鍵技術研究與應用、國傢社會科學基金項目（特彆委托項目）：中醫藥與中華文明、國傢重大科學研究計劃項目“卵子發育調節、女性生育力維持及生殖資源庫建立”三級課題“卵子發育的分子調節、慢病防治方法梳理及中藥方劑篩選等多項科研課題。在國內核心期刊以及SCI收錄雜誌發錶幾十篇科研論文，主編國傢十一五重點圖書規劃教材1部，並應邀在國際學術會議上做大會報告。研究方嚮：中醫藥乾預糖尿病、腫瘤等慢病機製研究。

　　楊秀岩，女，醫學博士，現工作於北京中醫藥大學中醫養生學研究所，從事慢性疾病中醫康復的臨床及研究工作。2006年以來發錶關於睡眠及抑鬱相關精神疾患的論文20餘篇，參編學術專著3部。

內頁插圖

精彩書評

　　薑廣建教授既在國內接受過全麵係統的醫學專業理論學習，又曾赴哈佛大學醫學院深造博士後。針對中國龐大的“三高”人群，她將多年研究的中西醫防治的理論成果與中醫藥學日常養生防護相結閤，編撰齣版此書，對普及醫療知識、增強防護常識、提高病人群體生活質量和健康水平大有裨益。
　　——趙陽（全國政協港澳颱僑委會副主任，國務院僑務辦公室原副主任）

　　好的健康圖書應該是以人為本的，這本書做到瞭。書中圍繞高血壓患者*關注的問題、*容易犯的錯誤展開，用淺顯易懂的文字嚮讀者介紹瞭生活、飲食、起居、工作、齣行、運動、用藥等方方麵麵的宜忌，一看就懂，一學就會，對高血壓患者十分有幫助。
　　——吳剛（國傢中醫藥管理局原副局長，現為中國中醫藥信息研究會會長）

　　這本書非常全麵，以前看的書幾乎都在講吃什麼。這本書不僅講瞭飲食，還有日常起居、運動、心理健康、中藥使用、並發癥護理等許多方麵的內容，就覺得特彆全麵。
　　——陳浩（2年高血壓病史）

目錄

看看你的血壓處於什麼水平／14
學會測血壓，掌握你的血壓變化／15
你是哪種類型的高血壓／17
學會判斷假性高血壓／18
明確你的高血壓治療目標／18
瞭解高血壓應做的常規檢查／19
定期到醫院復診／20
高血壓病患者自我管理監測錶／21
第一章 會吃纔能降血壓／23
降壓飲食習慣宜忌／24
在廚房裏配一把標準“鹽匙”／24
飲食有規律／24
細嚼慢咽／25
注意節日飲食的安排／25
經常吃魚／25
常吃新鮮水果和蔬菜／26
適當限製蛋白質的攝入量／26
長期吃素／27
吃狗肉／27
經常吃動物肝髒、蛋類／27
適量吃些粗雜糧／27
經常吃辛辣食物／28
過多攝入糖類和甜食／28
經常喝茶／28
生活、工作中及時補水／29
經常飲酒／29
經常喝咖啡／30
經常食用快餐／30
營養素補充宜忌／31
維生素C：擴張血管，輔助降壓／31
鎂：擴張血管，降低血壓／31
鈣：擴張血管，穩定血壓／32
鉀：促進鈉排齣，預防血管硬化／32
硒：擴張血管，減少血管的阻力／33
牛磺酸：抑製交感神經，穩定血壓／33
煙酸：促進血液循環，降低血壓／34
膽堿：預防動脈硬化，降低血壓／34
勝肽：避免血管內平滑肌收縮，降低血壓／35
Y-次亞麻油酸：促進前列腺素閤成，降低動脈壓／35
蘆丁：強化毛細血管，穩定血壓／35
黃酮：抗氧化，增加血管壁彈性／36
膳食縴維：降低膽固醇，預防高血壓並發癥／36
鈉：提高高血壓的罹患率／37
膽固醇：引起高膽固醇血癥／38
飽和脂肪酸：升高血壓／38
糖類：導緻肥胖，危害健康／39
常見食物選擇宜忌／40
玉米：保持血管彈性／40
綠豆：利尿、排鈉，輔助降壓／41
黃豆：降低膽固醇，輔助降壓／42
黑豆：軟化血管，降低血壓／43
燕麥：降低血壓，緩解疲勞／44
小米：降低血壓，調養身體／45
蕎麥：降低血壓，調脂減肥／46
薏米：預防高血壓，緩解高血壓水腫癥狀／47
紅薯：保護血管，輔助降壓／48
芹菜：增加血管彈性，有效降壓／49
香菇：預防血管硬化，降低膽固醇／50
土豆：增強血管彈性，促進鈉排齣／51
洋蔥：減少外周血管阻力，降低血液黏稠度／52
菠菜：促進鈉的排泄／53
鬍蘿蔔：防治高血壓病，保護眼睛／54
白蘿蔔：增強免疫力，調節血壓／55
油菜：促進鈉排齣，保護血管／56
西藍花：調節血壓，預防高血壓閤並癥／57
番茄：利尿消腫，調節血壓／58
茄子：高血壓病患者的食療佳品／59
黃瓜：預防血壓升高／60
茼蒿：保護血管，降低血壓／61
苦瓜：降糖、降脂、降壓／62
鼕瓜：降壓除水腫／63
蘆筍：擴張血管，降低血壓／64
南瓜：輔助降低血壓／65
茭白：富含鉀，穩定血壓／66
金針菇：降血壓、降血脂／67
木耳：去脂減肥，防治高血壓／68
海帶：去脂降壓，預防血管硬化／69
紫菜：降低膽固醇，預防高血壓病／70
牛肉：預防高血壓病／71
雞肉：擴張血管，降血壓／72
豬瘦肉：抑製血管收縮，降低血壓／73
鴨肉：緩解高血壓癥狀／74
雞蛋：輔助降血壓／75
草魚：富含不飽和脂肪酸，對血液循環有利／76
鯉魚：降低膽固醇，防治動脈硬化／77
鰱魚：降低膽固醇，有效降低血壓／78
鯽魚：富含優質蛋白質，降低膽固醇／79
香蕉：對抗鈉離子過多造成的血壓升高和血管損傷／80
柚子：富含鉀，輔助降低血壓／81
桃子：促進鈉排齣，降低血壓／82
桑葚：降低血脂，保護血管／83
山楂：輔助降壓、降脂／84
橘子：降低膽固醇，預防高血壓病／85
蘋果：預防動脈硬化，減肥降壓／86
梨：增強血管彈性，降低血壓／87
西瓜：軟化及擴張血管，降血壓／88
獼猴桃：降低膽固醇，穩定血壓／89
檸檬：預防心血管疾病，降血壓／90
紅棗：補血益氣，增加血管彈性／91
核桃：改善血液循環，穩定血壓／92
榛子：調節血壓，軟化血管／93
闆栗：軟化血管，防治高血壓病／94
杏仁：降低膽固醇，調節血壓／95
花生：軟化血管，減少膽固醇堆積／96
香油：改善血液循環，輔助降壓／97
玉米油：防治高血壓病／97
大蒜：調節血壓的好幫手／97
大蔥：輔助降壓，促進血液循環／98
生薑：促進血液循環，預防高血壓病／98
醋：擴張血管，軟化血管／99
酸奶：預防高血壓病／99
油條：含油量很高／100
鹹菜：含鹽量太高／100
火腿及其製品：高熱量、高鈉、高脂肪／100
烤鴨：高熱量、高脂肪／101
蟹黃：膽固醇含量高／101
魚子：高熱量，不易消化／101
味精、雞精：鈉含量較高／101
鯡魚罐頭：高油脂醃製食品／102
墨魚乾：高熱量、高蛋白、高膽固醇／102
魷魚：膽固醇含量高／102
啤酒：過量飲用造成血壓升高／103
白酒：高熱量，易引起動脈硬化／103
油菜籽油：長期食用，不利於血管健康／103
運動飲料：含鈉電解質／103
辣椒：不利於控製血壓／104
菠蘿：升高血壓／104
榴蓮：高脂水果，熱量較高／104
荔枝：積溫成火，易上火／105
椰子：高熱量，易肥胖／105
方便麵：加速動脈硬化／105
麵包、蛋糕、蜜餞、奶酥：含糖量較高／105
吃好一日三餐，4周改善高血壓／106
熱量約1500韆卡4周食譜推薦／110
熱量約1700韆卡4周食譜推薦／118
熱量約1900韆卡4周食譜推薦／126
吸煙對高血壓的影響／134
不同季節的降壓飲食要點／135
第二章 降壓要從生活小細節做起／137
日常起居宜忌／138
保持規律的起居／138
長期臥床休息／138
早晨醒來緩緩起床／139
保證睡眠質量／139
午飯過後適度臥床休息／139
睡覺蓋的棉被過厚／140
枕頭過高或過低／140
清晨過度疲勞／141
用溫水洗漱／141
長時間處於嘈雜的環境中／141
性生活有節製／142
排便時太用力／142
工作齣行宜忌／143
長時間工作後做一做放鬆活動／143
連續幾天熬夜工作／143
在高溫環境下長時間作業／143
齣遊前去醫院檢查／144
外齣時隨身帶藥／144
旅途中硬性安排日程／144
心理調適宜忌／145
保持心情舒暢／145
凡事悶在心中，拒絕傾訴／145
愛比較，好勝心強／145
猜疑心太重／146
選擇性記憶，學會遺忘／146
加強語言修養，提高反應能力／146
培養良好的個性／146
休閑娛樂宜忌／147
垂釣／147
寫字、畫畫／147
賞花／148
觀看令人緊張的直播比賽／148
扭秧歌／149
打麻將成癮、長時間下棋／149
經常唱歌／150
聽刺激性音樂／150
運動鍛煉宜忌／151
謹記運動的注意事項／151
運動前不做熱身運動／151
不注意運動時間和強度／152
晨練劇烈／152
過量運動／153
經常飯後散步／153
宜慢跑／154
堅持打太極拳／154
做高血壓病防治操／155
經常踩鵝卵石／158
利用保健球／158
深呼吸運動／159
打高爾夫／159
水中漫步／160
鼕泳／160
肥胖高血壓病患者如何減肥降壓／161
第三章 會用藥纔能降血壓／163
5類常用降壓藥及注意事項／164
鈣離子拮抗劑（二氫吡啶類、非二氫吡啶類）／164
ARB（血管緊張素Ⅱ受體阻滯劑）／166
血管緊張素轉換酶抑製劑（ACEI抑製劑）／166
利尿劑（噻嗪類利尿劑、保鉀利尿劑）／167
α阻滯劑、β阻滯劑（交感神經抑製劑）／168
高血壓用藥原則／170
堅持五要三不要／170
不測血壓，僅憑自我感受服藥／171
盲目追求 “好藥”／171
擅自亂用藥物／172
單純依賴降壓藥／172
需長期服用降壓藥／172
間斷服用降壓藥／172
降壓藥應聯閤用藥／173
降壓過快過低／173
一味追求正常血壓／173
單一用藥／173
高血壓用藥時間、劑量宜忌／174
根據血壓波動監測結果選擇服藥時間／174
早上服用長效降壓藥／174
臨睡前服藥／174
初服降壓藥應從小劑量開始／175
擅自減小降壓藥劑量／175
夏季、鼕季的用藥宜忌／176
夏季據自身血壓調整藥量／176
夏季血壓正常自動停藥／176
夏季少用利尿劑／176
鼕天大劑量服用利尿劑／177
鼕天大量服藥驟然降壓／177
鼕天使用強效鎮靜劑／177
第四章 中醫助你降血壓／179
中醫如何看待高血壓／180
常見降壓中藥及用法／181
決明子：降血壓、降血脂／181
葛根：改善血液循環，溫和降壓／182
菊花：改善高血壓，擴張冠狀動脈／183
蓮子：促進膽固醇降解，養心安神／184
枸杞子：降血壓，調節免疫力／185
玉米須：促進新陳代謝，改善高血壓／186
杜仲：調節血壓／187
黃連：擴張血管，降低血管阻力／188
天麻：緩解高血壓癥狀／189
丹參：改善微循環，降低血壓／190
車前子：擴張血管，促進鈉排齣／191
夏枯草：散結消腫，降血壓／192
黃芩：擴張血管，降壓降脂／193
白芍：預防血栓，降低血壓／194
女貞子：軟化血管，預防血栓／195
紅花：改善微循環，降低血壓／196
當歸：降低血壓，改善血液循環／197
羅漢果：降低血脂和血糖／198
荷葉：擴張血管，緩解高血壓癥狀／199
自我按摩降血壓／200
自我按摩降壓因人而異／200
不適宜按摩降壓的情況／200
自我按摩降壓注意事項／201
經常按摩6大降壓穴位／202
降壓應急穴――人迎穴／205
第五章 高血壓並發癥及閤並癥護理宜忌／207
高血壓並發腦齣血／208
識彆腦齣血的先兆癥狀／208
病發時，抓住“黃金5分鍾”進行急救 ／209
發作後長途運送或搬動患者／210
發作後搖晃患者／210
發病後定時測量血壓脈搏／211
避免勞纍及注意防寒保暖／211
發作後掐人中穴／211
防治便秘／211
高血壓並發腦血栓／212
識彆腦血栓的先兆癥狀／212
腦血栓的傢庭急救措施／212
飲食均衡、適量、多樣化／213
吃飽飯後立即睡覺／213
飲水充足／213
夜間起床如廁要緩慢／213
多與患者溝通交流／214
過度用腦／214
高血壓並發心絞痛／215
識彆高血壓並發心絞痛的癥狀／215
外齣旅行前，應先進行體檢／216
過度勞纍／216
多次發作後服用硝酸甘油片／216
身邊無藥時，采用穴位急救法／217
不節製性生活／217
大量飲酒／217
寒冷刺激／218
情緒激動／218
高血壓並發心肌梗死／219
瞭解高血壓並發心肌梗死的癥狀／219
發作後立即聯係救護車／219
讓患者就地平臥／219
患者呼吸停止，給予人工呼吸／220
患者發生休剋，放低頭部抬高足部／220
驚慌失措／220
高血壓並發心力衰竭／221
識彆心力衰竭的早期癥狀／221
適量補充維生素／221
鈣、鎂攝入宜平衡／222
鈉鹽攝入過多／222
攝入適量的熱能和蛋白質／222
脂肪攝入量過多／222
吃易於消化的食物／223
每餐吃得過飽／223
喝水過多／223
高血壓閤並糖尿病／224
做好血壓和血糖的監測／224
區彆用藥／224
飲食清淡／224
多吃富含縴維的食物／225
晚餐吃得太晚／225
瓜子、花生等零食不離手／225
大量吃水果／226
穿鬆緊閤適的鞋襪／226
高血壓閤並高脂血癥／227
控製熱量攝入／227
巧妙搭配食物／227
經常食用富含膽固醇的食物／227
高糖、高鹽食物／228
適當增加運動／228
服用降壓藥時，考慮對脂質代謝的影響／228
高血壓閤並腎病／229
識彆高血壓閤並腎病的早期癥狀／229
適當補充B族維生素／230
適量攝入優質蛋白質食物／230
植物蛋白／230
高磷食物／230
高鉀食物／230
高血壓閤並腦卒中／231
學會識彆腦卒中的先兆癥狀／231
積極控製血壓／232
對高危患者采取積極的預防措施／232
避免各種誘發因素／232
飽和脂肪酸、膽固醇攝入量過多／232
兒童與青少年高血壓病患者調養宜忌／233
生活規律／233
不健康飲食／233
補充各種營養素／234
養成良好的運動習慣／235
精神過度緊張／235
監測血壓變化／235
妊娠期高血壓病患者調養宜忌／236
控製體重增長幅度／236
補充優質蛋白質／236
調整飲食結構／237
保持心情舒暢／237
做好日常保健／237
睡眠時取左側臥位／238
隨意用藥／238
做好産檢和血壓監測／238

前言/序言

　　血壓伴隨著心髒的跳動，沒有一刻不在波動和變化，要想把高血壓降下來，首先得監測好它，找到它波動的規律，避開那些會讓血壓升高的誘因，並在它過高的時候采取科學方法“打壓”、“疏導”它，隻有這樣，纔能將血壓控製在正常的範圍內，從而減少因血壓劇烈變化而給身體帶來的傷害。
　　我們的飲食、起居、運動、心情、工作等，都會影響到血壓，比如鹽攝入過量會導緻血壓升高，長期飲酒也會導緻血壓升高，心情好瞭有利於降血壓，適量運動也有利於降血壓……要想控製好高血壓，就應當把降壓思想和行為融入到生活的方方麵麵中去，也隻有管理好瞭自己的生活，纔能成功地“馴服”高血壓。
　　高血壓還是多種心腦血管疾病的導火索，可使腦血栓、心力衰竭、腦卒中等疾病的發病風險明顯增高。每一個高血壓病患者都應積極預防並管理好各類並發癥、閤並癥，控製好血壓，享受好生活！
　　本書詳細介紹瞭高血壓病患者飲食、起居、心理、運動、工作、用藥以及中醫降壓等多方麵的宜忌，讓你一看就能明白哪些應該做，哪些不能做，深入淺齣，通俗易懂。書中還列舉瞭十分豐富的降壓食材、降壓食譜、降壓中藥材和降壓中藥膳，在幫助你“管好嘴”的同時，也能讓你吃得好、營養好。

《高血壓自我管理宜忌全書》是一本麵嚮廣大高血壓患者及其傢屬的實用性健康指南。本書旨在通過係統、科學且易於理解的方式，幫助讀者深入認識高血壓這一慢性疾病，並掌握一套行之有效的自我管理方法，從而提高生活質量，延緩或預防並發癥的發生。 本書內容精煉，涵蓋瞭高血壓自我管理的各個重要維度，力求為讀者提供全方位、立體化的指導。 第一部分：認識高血壓——知己知彼，百戰不殆 高血壓的定義與分類： 詳細闡述什麼是高血壓，以及根據不同的血壓數值標準，將其劃分為正常血壓、血壓偏高（高血壓前期）、1級高血壓、2級高血壓和3級高血壓。清晰的分類有助於讀者準確評估自身狀況，理解醫生診斷的意義。 高血壓的成因探究： 深入剖析導緻高血壓的各種因素，包括遺傳因素、年齡增長、肥胖、高鹽飲食、缺乏運動、長期精神壓力、吸煙、過量飲酒等。本書將區分原發性高血壓（占90%以上）和繼發性高血壓，並簡要介紹繼發性高血壓可能涉及的病因（如腎髒疾病、內分泌疾病等），強調針對不同病因的個性化管理。 高血壓的危害與並發癥： 詳細解讀高血壓對身體各個器官造成的長期損害，重點介紹高血壓可能引發的嚴重並發癥，如腦卒中（中風）、心肌梗死（心髒病發作）、心力衰竭、腎功能衰竭、視網膜病變、血管硬化等。通過真實案例和科學數據，讓讀者深刻認識到高血壓控製的重要性，激發積極治療和管理的決心。 如何準確測量血壓： 提供標準、規範的血壓測量方法，包括測量前的準備（靜息、排空膀胱、避免興奮性物質）、測量時的姿勢（坐位、手臂支撐、袖帶位置）、測量次數和時間的選擇。強調在傢中進行規律、準確的血壓監測，是自我管理的基礎。書中還會介紹不同類型血壓計（水銀、電子）的使用方法和注意事項，並對“白大衣高血壓”、“隱匿性高血壓”等特殊情況進行解讀。 第二部分：科學飲食——“吃”齣健康，遠離高壓 “宜”：推薦的健康飲食原則： 低鹽飲食是基石： 詳細說明每日食鹽攝入量的建議值（低於6剋），並提供減少食鹽攝入的實用技巧，如烹飪時少放鹽、少吃醃製食品、醬料、加工食品，學習辨彆食品中的“隱形鹽”。 均衡營養是關鍵： 強調食物多樣性，鼓勵攝入富含膳食縴維的食物（蔬菜、水果、全榖物），提供膳食指南，如“膳食金字塔”或“餐盤模型”，指導讀者如何搭配每日三餐。 多攝入富鉀、富鎂食物： 詳細介紹富含鉀的食物（如香蕉、菠菜、土豆、豆類）和富含鎂的食物（如綠葉蔬菜、堅果、全榖物），闡述它們在調節血壓方麵的益處，並提供選擇和烹飪建議。 適量優質蛋白： 推薦魚類、去皮禽肉、豆製品等優質蛋白來源。 健康脂肪的選擇： 鼓勵攝入不飽和脂肪酸，如橄欖油、菜籽油、堅果、魚油，限製飽和脂肪和反式脂肪的攝入。 充足飲水： 提醒適量飲水的重要性，推薦白開水，避免含糖飲料。 “忌”：需要警惕的“危險”食物： 高鹽食品“黑名單”： 列舉常見的高鹽食物，如鹹菜、火腿、香腸、方便麵、薯片、餅乾等，並解釋其對血壓升高的影響。 高脂肪、高膽固醇食品： 警示肥肉、動物內髒、油炸食品、糕點等，解釋其對心血管健康的潛在危害。 含糖飲料與精製糖： 強調過量攝入糖分與肥胖、代謝綜閤徵的關係，從而間接影響血壓。 酒精的限製： 詳細說明過量飲酒對血壓的直接和間接影響，給齣安全飲酒量建議，並提醒部分患者需完全戒酒。 咖啡因的權衡： 討論咖啡因對部分人群血壓的短暫影響，建議高血壓患者根據自身情況適量飲用或謹慎選擇。 某些加工食品的陷阱： 提示食品標簽上的鈉含量、添加劑等信息，提高讀者辨彆能力。 特殊情況下的飲食調整： 針對老年人、閤並糖尿病、腎髒病等特殊情況的高血壓患者，提供更精細化的飲食建議。 第三部分：活力生活——“動”齣健康，“靜”享生活 “宜”：推薦的運動方式與原則： 規律的有氧運動： 詳細介紹適閤高血壓患者的有氧運動類型，如快走、慢跑、遊泳、騎自行車、廣場舞等，闡述其對心血管健康的益處。 運動強度與頻率： 提供科學的運動頻率（每周3-5次）、時長（每次30分鍾以上）和強度（中等強度，運動時能說話但不能唱歌）的建議。 循序漸進，量力而行： 強調運動前評估身體狀況，從低強度開始，逐步增加運動量，避免運動損傷。 運動前的熱身與運動後的放鬆： 介紹正確的運動準備與恢復方法。 力量訓練的補充： 在醫生指導下，適當進行一些輕度的力量訓練，以增強肌肉力量，改善身體代謝。 “忌”：運動中需要規避的風險： 高強度、劇烈運動： 提醒避免短時間內進行高強度的負重訓練、快速衝刺等，以免血壓驟升。 驟冷驟熱的運動環境： 告誡避免在極寒或極熱天氣下進行戶外運動，以免血管受到刺激。 憋氣用力的動作： 強調在力量訓練中避免憋氣，以免腹壓升高，血壓飆升。 高血壓未控製穩定時的運動： 明確在血壓未得到有效控製的情況下，不宜進行劇烈運動。 壓力管理與睡眠改善： “宜”：放鬆身心，擁抱寜靜： 壓力緩解技巧： 介紹多種有效的壓力管理方法，如深呼吸練習、冥想、瑜伽、聽舒緩音樂、親近自然、培養興趣愛好等。 良好的睡眠習慣： 指導讀者建立規律的作息時間，營造舒適的睡眠環境，睡前避免刺激性活動。 “忌”：警惕不良情緒與睡眠障礙： 避免長期精神緊張、焦慮、憤怒： 解釋這些負麵情緒對血壓的影響，並鼓勵積極尋求心理疏導。 拒絕熬夜與不規律作息： 強調睡眠不足對身體的負麵影響。 第四部分：藥物管理與監測——精準施策，事半功倍 “宜”：閤理用藥與依從性： 瞭解常用降壓藥物： 簡要介紹不同類型降壓藥物的作用機製（如利尿劑、β受體阻滯劑、鈣通道阻滯劑、ACEI、ARB等），及其在不同患者群體中的應用。（注意：本書不提供具體的藥物處方，僅為知識普及，強調遵醫囑用藥。） 堅持規律服藥： 強調按時、按劑量服用藥物的重要性，建立服藥提醒機製。 正確理解藥物副作用： 告知患者可能齣現的常見副作用，並指導如何應對，鼓勵及時與醫生溝通。 切忌擅自停藥或減藥： 強調突然停藥的危險性，以及在病情變化時及時谘詢醫生的必要性。 與其他藥物的相互作用： 提示在服用其他藥物（如感冒藥、止痛藥）時，應告知醫生正在服用降壓藥，以避免不良反應。 “忌”：用藥誤區與風險： 盲目相信“特效藥”或“偏方”： 警示市麵上虛假宣傳的産品，強調科學、正規治療的重要性。 自行調整藥物劑量或種類： 強調血壓管理是一個需要醫生專業指導的過程。 忽視藥物副作用： 提醒患者關注身體的異常反應。 定期監測與隨訪： 血壓監測： 再次強調傢庭血壓監測的重要性，指導如何記錄血壓變化，並將其作為與醫生溝通的重要依據。 定期體檢： 建議高血壓患者定期進行心電圖、尿常規、血生化、眼底檢查、腎功能檢查等，及時發現和評估並發癥。 遵醫囑復診： 強調按照醫生的要求定期復診，以便醫生評估治療效果，及時調整方案。 第五部分：特殊人群管理——“因人而異”，精細指導 老年高血壓患者的管理： 關注老年人血壓控製的特殊性，如從小劑量開始，緩慢調整，注意體位性低血壓等。 妊娠期高血壓管理： 強調孕期血壓監測的重要性，以及對母嬰健康的影響，指導安全用藥。 閤並其他疾病的高血壓管理： 如閤並糖尿病、腎髒病、高血脂等，提供更精細化的聯閤管理建議。 傢屬的配閤與支持： 強調傢屬在高血壓患者自我管理中的作用，提供如何更好地關懷和幫助患者的建議。 本書的特色： 通俗易懂： 語言樸實，避免過於專業的醫學術語，確保普通讀者能夠輕鬆理解。 實用性強： 提供大量具體的“宜”與“忌”的建議，以及可操作的指導，讓讀者能夠立即應用到日常生活中。 科學嚴謹： 內容基於最新的醫學研究成果和權威指南，力求科學、準確。 全方位覆蓋： 從認識疾病到飲食、運動、用藥、心理等各個方麵，為讀者構建完整的健康管理體係。 《高血壓自我管理宜忌全書》是一本陪伴您與高血壓“和平共處”的良師益友，願它能幫助您掌握主動健康管理的鑰匙，開啓更健康、更有質量的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當樸實，藍白相間的配色給人一種專業、可靠的感覺。初次翻閱，我立刻被它詳盡的章節劃分所吸引。它不是那種浮於錶麵的健康指南，而是深入到瞭高血壓管理的方方麵麵。比如，它用很大篇幅去講解瞭各種降壓藥物的作用機製和副作用，這一點非常實用。我以前隻知道吃藥控製，但這本書讓我明白瞭為什麼醫生會選擇某一種藥，以及在什麼情況下需要調整劑量。此外，書中對生活方式乾預的描述也極其細緻。它不僅強調“少吃鹽”，還具體分析瞭不同烹飪方式對鈉含量的影響，甚至提供瞭一周的低鈉食譜範例。對於一個常年與高血壓打交道的人來說，這種手把手的指導，比空泛的口號要有效得多。尤其讓我印象深刻的是，它還專門開闢瞭一個章節來討論情緒管理對血壓的影響，這方麵的內容在很多同類書籍中常常被忽視。總的來說，這本書像一位耐心的私人健康顧問，把復雜的醫學知識用通俗易懂的方式呈現瞭齣來，讀起來毫不費力。

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹閱讀體驗的角度來看，這本書的插圖和圖錶設計得非常人性化，這一點非常值得稱贊。對於醫學書籍來說，圖文並茂是提升理解度的關鍵，而這本書做得尤為齣色。很多復雜的生理過程或者藥物相互作用的原理，僅僅通過文字描述是很難想象的，但書中配套的流程圖和示意圖，一下子就把模糊的概念清晰地勾勒齣來瞭。特彆是有一張關於血管彈性變化的模型圖，我看瞭好幾遍纔完全理解動脈粥樣硬化是如何一步步導緻血壓升高的。此外，書後附帶的“緊急情況處理手冊”也很有分量，它清晰地劃分瞭哪些是居傢可以觀察的癥狀，哪些是必須立即就醫的危險信號，語言簡潔有力，在關鍵時刻能夠起到定心神的作用。它不僅是知識的集閤，更是一份讓人在麵對突發狀況時，能夠保持冷靜的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最直觀的感受就是“全麵”到近乎苛刻的程度。我原以為高血壓管理無非就是飲食控製和吃藥，但這本書擴展瞭我對“管理”二字的理解。它甚至探討瞭高血壓患者的睡眠衛生問題，列舉瞭上百種影響睡眠質量的因素，並給齣瞭具體可操作的改善建議，比如房間溫度、睡前習慣乃至枕頭高度。這種對生活細節的深入挖掘，讓我感覺作者真正站在一個需要長期與疾病共存的人的角度去思考問題。再者，書中對高血壓閤並癥的處理也給齣瞭比較溫和但審慎的建議。它沒有試圖替代專業醫生的診斷，而是以一種支持性的角色齣現，幫助患者更好地理解醫囑、更積極地參與到治療決策中去，比如如何準備與醫生進行有效溝通。它培養的是一種積極的“自我協商”能力，而非被動的“遵從指示”。

評分☆☆☆☆☆

這套書的文字風格，說實話，一開始讓我有點摸不著頭腦。它不像傳統的科普讀物那樣大白話，反而帶著一股子嚴謹的學術氣息，很多數據和圖錶都引用得非常精確，讀起來需要一定的專注度。不過，一旦適應瞭這種節奏，你會發現它知識的深度是驚人的。我特彆喜歡它對“個性化管理”的強調。書中反復提到，每個人的血壓反應和身體狀況都是獨一無二的，因此，管理方案也必須是量身定製的。為瞭佐證這一點，作者列舉瞭大量真實的案例分析，雖然有些案例讀起來有點冗長，但它們有效地支撐瞭“沒有最好的方案，隻有最適閤自己的方案”這一核心觀點。比如，書中對不同年齡段、不同並發癥患者的血壓目標設定進行瞭詳細的對比分析，這對於我這種需要兼顧多種健康問題的人來說，提供瞭極具價值的參考框架。它教會我的不是“該做什麼”，而是“如何思考”自己最應該做什麼。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我不是一個喜歡讀厚書的人，這本書的篇幅確實讓人望而生畏。但神奇的是，當你真正沉浸進去後，會發現它結構安排得非常巧妙。它並沒有強迫你從頭讀到尾，而是設置瞭清晰的索引和導讀。我通常是帶著具體的問題去查閱的，比如“為什麼我明明很放鬆，血壓還是偏高？”或者“體檢報告上那些復雜的箭頭到底意味著什麼？”每當我帶著疑惑去翻找，總能找到深入淺齣的解答。書中關於血壓計選擇和使用技巧的那一節，簡直是教科書級彆的存在。從水銀柱到電子臂式，再到腕式，每種測量工具的優缺點、誤差範圍，甚至什麼時候應該校準，都做瞭詳盡的描述。這讓我意識到，我過去兩年裏可能一直因為測量方法不規範而誤判瞭自己的真實狀況。這種對細節的把控，體現瞭作者極高的專業素養和對讀者的責任心。