产后你可以*美/从怀孕开始变美系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马诺 编

图书标签:

• 产后恢复
• 孕期保养
• 产后塑形
• 母后健康
• 美容护肤
• 营养食谱
• 产后心理
• 孕期护肤
• 身材管理
• 健康生活

店铺： 乐乐趣图书专营店

出版社： 中信

ISBN：9787508649894

商品编码：12813333475

开本：24

出版时间：2015-06-01

产品特色

基本信息

• 商品名称：产后你可以*美/从怀孕开始变美系列
• 作者：小P老师|摄影:马诺
• 定价：39.8
• 出版社：中信
• ISBN号：9787508649894

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-06-01
• 印刷时间：2015-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：24开
• 包装：平装
• 页数：169
• 字数：77千字

作者简介

小P老师，亚洲具人气造型师，为大小S、范晓萱等一线明星做专属造型；电视节目的权专家，因《美丽俏佳人》等多档电视节目获得观众的喜爱；知名杂志的专栏作者，为《时尚COSMO》等多本杂志开设署名专栏；时尚行业新锐的创业者，创办P.STYLE工作室，让常人可以享有明星的造型体验；畅销书作者，出版的《百变发型》、《心机美颜术》等图书全部位居畅销榜首；时尚品牌青睐的合作人，与Channel、Dior 等多个**品牌携手前行；千万人气微博博主，微博粉丝已达3600万，平均转发量15000次，微信公众号现已突破60万关注。

目录

chapter 1 美肤篇
**阶 段产后1-4周
1.月子期皮肤会发生哪些变化？
2.月子期护肤品的选用
3.月子期怎么洗脸？
4.“按”走坏脸色
5.那些不能不知的保湿方法
6.坐月子就要邋里邋遢？
7.月子期也要认真刷牙哦！
8.自制面膜要不要用？
第二阶段 产后5-8周
1.对付粗毛孔，努力恢复细腻肌肤
2.去角质，有讲究
3.面膜用起来
4.化个彩妆，美美出门
5.出门防晒要做好
6.嘴唇很干怎么办？
第三阶段 产后9-12周
1.斑点别再来
2.向妊娠斑宣战！
3.美白，安全**
4.美容院可以去
chapter 2 美发篇
**阶段 产后1-4周
1.月子期到底能不能洗头？
2.月子期洗头的救急方案
3.梳个利落发型，看起来精神百倍
4.吹风机要这么用
5.DIY保暖帽，漂亮又方便
第二阶段 产后5-12周
1.产后掉发的烦恼
2.做到这些，头发掉得少
3.如何让头发吸饱营养
4.头皮按摩，让头发*“强壮”
5.如何挑选***护发产品？
6.要出门了，发型帮你加分
7.想健康染发？试试自制染发剂
chapter 3 美体篇
**阶段产后1-4周
1.产后的身材烦恼
2.按摩腹部，帮助子宫恢复
3.一呼一吸，锻炼腹肌
4.腹带要用对
5.产后洗澡注意事项
6.在床上就能做的瘦身操
7.这样做，缓解产后便秘
第二阶段 产后5-8周
1.身体矫正关键期
2.腰背部训练
3.骨盆的恢复
4.拯救产后大粗腿
5.妊娠纹大作战
6.饮食中的瘦身秘诀
7.保护好肚脐
8.局部瘦身操
第三阶段 产后9-12周
1.可以制定健身计划了
2.瘦身瑜伽，瘦出线条
3.up，up，胸部操
4.带孩子、做家务，自然瘦下去
5.扔掉你的减肥药
6.穿对衣，瘦一圈
chapter 4 美食篇
产后饮食调理的七个关键点
*有效的五款美颜汤
附录：辣妈心得

好的，这是一份针对“产后你可以美/从怀孕开始变美系列”以外的图书的详细简介，内容侧重于其他健康、生活、技能或文学领域，并且力求自然、深入，不带有任何AI痕迹。 --- 图书名称：深度解析：现代极简主义生活指南 封面设计构想： 封面采用哑光质感的米白色或浅灰色调，中央是清晰、留白极多的排版。标题字体选择纤细的无衬线体，下方配有一行小字：“回归本质，重塑高效的日常”。右上角点缀一个极小的、象征“断舍离”的黑白线条图标（例如，一个被简化到只剩骨架的家具剪影）。 图书简介正文： 在信息爆炸与物质过剩的时代，我们比以往任何时候都更“富裕”，却也更“空虚”。 《深度解析：现代极简主义生活指南》并非一本教你扔掉所有东西的“断舍离”速成手册，而是一部旨在帮助现代人从认知层面、时间管理、物质空间和精神内核上，系统性地重构个人生活哲学的深度论著。本书融合了哲学思考、行为心理学、时间效率科学与美学设计，旨在提供一套可实践、可持续的极简生活系统。 第一部分：极简的哲学基石——为何需要“做减法”？ 现代社会的“囤积症”并非单纯的物质欲望驱动，而是源于对“不确定性”的恐惧和对“身份认同”的误解。本部分深入剖析了消费主义文化对个体决策的隐形操纵，解释了“选择的悖论”——过多的选择如何导致决策疲劳和幸福感的下降。 认知负荷与信息熵： 我们的大脑如何被未处理的邮件、未完成的任务、未决定的衣物所占据？通过分析认知科学中的“蔡加尼克效应”和“注意力经济学”，本书提出了“认知极简”的概念，即优先清理大脑中的“待办事项”而非实体物品。 价值锚定与真实需求： 如何区分“想要”与“需要”？本书提供了一套“三问法”——询问物品的来源、使用的频率和带来的情绪价值，帮助读者建立自己独有的价值体系，而非盲目追随潮流。 极简的历史回响： 从古希腊的斯多葛学派到禅宗美学，我们回顾了历史上那些追求本质与克制的生活哲学，为现代极简主义提供了坚实的文化根基。 第二部分：高效能空间构建——物理世界的重塑 我们生活和工作的物理空间直接影响着我们的心境和效率。本部分着重于如何通过有意识的整理，将居所和工作区转变为支持个人目标的“赋能环境”。 “一进一出”的动态平衡系统： 摒弃一次性的“大扫除”，建立一个动态监测和维护的循环系统。详细介绍了“周度审查点”和“季度深度重置”的实用工具。 垂直收纳与隐形设计： 聚焦于收纳的“效率”而非“数量”。介绍如何利用建筑结构，通过定制化的隐形储物方案，让空间在视觉上达到最大的清爽感。例如，如何设计一个“零表面”书房，以及“胶囊衣橱”的秋冬进阶版构建法。 数字化极简主义实践： 物理断舍离往往相对容易，数字世界的清理更具挑战性。本书提供了详细的步骤，教你如何整理云端文件、清理社交媒体关注列表、设置有效的邮件过滤规则，确保数字生活不再是“第二战场”的混乱。 第三部分：时间与精力的分配艺术——极简的效率进阶 真正的极简主义，是关于如何有意识地分配你最宝贵的非物质资源：时间与精力。 项目聚焦与“零项目清单”： 介绍如何使用“时间区块法”结合极简原则，将精力集中于2-3个最高优先级目标，并果断地对所有“低能耗、高时间占用”的边缘活动说不。书中包含了如何评估一项活动对长期目标的贡献度的量化模型。 人际关系的“高保真”原则： 并非要求我们疏远所有人，而是要求我们投资于“高质量连接”。如何识别并维护那些真正滋养你、提供正面反馈的关系？如何优雅地退出那些消耗你能量的社交义务？提供了实用的沟通脚本和边界设定技巧。 “慢下来”的效能： 极简并非追求速度，而是追求深度。探讨了正念练习、定期“无输入日”对提升专注力和决策质量的长期影响，论证了停下来比不停地忙碌更有生产力。 第四部分：精神内核的提炼——持续的自我进化 极简生活是一种旅程，而非终点。本书的最后一部分回归到个体成长和精神富足的主题。 “身份标签”的稀释： 许多囤积源于“我曾经是……”或“我未来可能需要……”的身份标签。如何摆脱对过去身份的依恋，允许自己成为一个不断演变的个体？ 极简主义的伦理面向： 探讨负责任的消费行为，如何通过购买耐用、高品质、可持续的产品，将个人选择转化为对环境和社会的积极贡献。 回归日常的仪式感： 极简不等于刻板。如何在简洁的环境中创造有意义的日常仪式？例如，如何通过简单的烹饪、手冲咖啡或阅读来深化当下的体验，使生活在“少即是多”中反而达到“丰盈的满足”。 致读者： 如果你厌倦了无休止的购物和整理，如果你感到被未完成的任务和过载的信息所淹没，如果你渴望将注意力从“拥有更多”转向“体验更深”，那么《深度解析：现代极简主义生活指南》将是你重建个人秩序、找回生活主导权的系统化路线图。它不会告诉你该扔掉什么，而是会帮你清晰地看到，什么才真正值得你留下。 --- 本书适合人群： 在职场和家庭中感到精力分散的专业人士。 希望通过环境优化提升工作和生活效率的设计师、工程师、知识工作者。 对传统消费观产生质疑，寻求更可持续、更有意义生活方式的思考者。 所有希望减少“维护成本”（清洁、整理、担忧）以腾出时间进行深度创造和人际连接的人群。

评分☆☆☆☆☆

我很少给一本书写这么长的评价，但这本书确实让我感觉物超所值，甚至可以说是“超预期”。让我印象最深刻的是，它对“优雅地变老”或者说“与年龄和解”的探讨，虽然主题是产后，但这种思维框架是适用于人生任何阶段的女性的。作者没有把“美”定义为青春永驻，而是定义为一种由内而外散发出的自信和松弛感。书中提到如何通过面部肌肉的微调来改善因疲惫导致的“下垂感”，这些技巧非常精妙，而且不需要任何器械或昂贵的仪器，只需要持之以恒的练习。我试着做了一些眼部周围的提拉练习，感觉眼部神采提升了不少。这本书的厉害之处在于，它将美容、健康、心理学完美地编织在一起，形成了一个闭环。它教会我的不仅仅是如何涂抹保养品，更是如何去管理自己的时间和精力，如何把“爱自己”变成一种自然而然的生活习惯，而不是一种负担。对于想要在成为母亲的同时，又不放弃自我成长的女性来说，这本书简直是必备的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的，最近因为工作压力大，加上宝宝出生后睡眠严重不足，镜子里的自己真是让人心塞。我一直在寻找那种既能提供实操建议，又不会让人产生焦虑的“变美秘籍”。这本书最让我惊喜的是，它完全避开了那种空洞的口号和不切实际的美容术语，而是用一种非常生活化、接地气的方式，一步步地引导你找到适合自己的节奏。我特别喜欢它关于“内在调理”的部分，作者没有一味地推销昂贵的产品，而是强调了营养均衡和情绪管理的重要性，这在很多其他书籍里是很少被深入探讨的。比如，书中提到的一些针对产后妈妈的食谱，简单易学，而且食材在我们日常的超市里就能买到，这对我这个经常手忙脚乱的新手妈妈来说，简直是救星。我按照书里的建议调整了早餐的结构，仅仅两周时间，就感觉精力明显提升了，气色也好了不少，连我先生都夸我看起来精神多了。这种由内而外的改善，比任何速效的化妆品都要来得持久和令人安心。这本书带来的不只是外表的改变，更是一种对自我状态的重新掌控感，让我从“疲惫的妈妈”角色中抽离出来，重新找回了那个爱美的自己。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对比了好几本同类型的书籍，大多要么是过度依赖医美，要么就是把护肤品成分表翻来覆去地讲，让人云里雾里。而这本书的重点明显放在了“生活方式的升级”上。它不是让你花钱去买解决方案，而是教你如何通过更智慧的生活方式来创造解决方案。我特别关注了它关于“睡眠优化”的那一章，里面提到了一些环境光线、睡前习惯的微调建议。说出来不怕您笑话，我之前为了挤出时间护肤，常常熬夜，结果越弄越糟。按照书里的建议，我把睡前一个小时的电子设备时间替换成了阅读和简单的冥想，第二天早上的黑眼圈肉眼可见地变淡了。这说明了作者对女性身心健康的理解是多么深刻和立体。这本书的排版也非常好，阅读起来一点也不费力，图文并茂，关键信息点突出，不像有些专业书籍那样枯燥难懂。它确实是那种可以放在床头，随时翻阅并能从中汲取力量的实用工具书。

评分☆☆☆☆☆

我一直对市面上那些号称“产后速效恢复”的书籍持怀疑态度，大多是夸大宣传，读完后感觉知识点零散，执行起来困难重重。然而，这一本给我的感觉完全不同。它的结构设计非常科学，更像是一套完整的“自我提升计划”，而不是一本零散的美容指南。我尤其欣赏它在“形体恢复”章节里对不同体型、不同分娩方式的妈妈们所做出的差异化建议。比如，对于剖腹产妈妈，它没有强求进行剧烈的核心训练，而是推荐了一些温和的、注重筋膜放松的拉伸动作，这一点非常体贴和专业。我跟着视频教程尝试了其中的几个动作，发现它们确实能有效缓解我长久以来肩颈的酸痛，这让我对作者的专业背景更加信服。更值得一提的是，书中对于“穿搭”和“妆容”的探讨，并非停留在教你如何遮盖瑕疵，而是教你如何利用当下的状态，扬长避短，找到属于这个人生阶段的独特魅力。它让我明白，变美不是要回到过去的状态，而是要优雅地拥抱现在的自己。这种积极且务实的态度，是这本书最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我就被它那种平静、安抚人心的语调吸引住了。在这个信息爆炸的时代，产后焦虑是普遍存在的，我们的大脑里塞满了“别人家的恢复速度”和“完美妈妈”的形象。这本书最成功的地方在于，它像一位知心的闺蜜在耳边低语，它没有给我们设定任何必须达成的“KPI”。它不断强调“个性化”和“允许不完美”，这对我这个有点完美主义倾向的读者来说，简直是心灵鸡汤加上实战手册的完美结合。我记得书中有一段话大意是“你的身体正在经历一场史诗般的旅程，允许它慢慢愈合，这本身就是一种力量的展现”。读到这里，我忍不住笑了，心中的那块大石头一下子就放下了。这本书的价值已经超越了美容范畴，它在某种程度上是一种心理疗愈。它让我学会了如何与镜子里的自己和平共处，如何从每天的微小进步中汲取能量，而不是被宏大的目标压垮。它推荐的一些“十分钟快速美容法”，也完全符合我这种碎片化时间的妈妈的需求，实在太贴心了。