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王敏 编

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店铺： 乐乐趣图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553771830

商品编码：12872330691

开本：12

出版时间：2017-01-01

基本信息

• 商品名称：怀孕40周吃什么不用愁
• 作者：编者:王敏
• 定价：49.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553771830

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-01-01
• 印刷时间：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：215
• 字数：180千字

编辑推荐语

王敏主编的《怀孕40周吃什么不用愁》针对孕期40周，根据不同阶段胎宝宝发育的需求，每月给出本周体重增长*大值，制订了不同的孕期营养指导和饮食宜忌，还有针对孕期不适症状和孕期体重增长过快、体重增长过慢的孕妈妈的饮食调理方案，五色食材*养胎是将食材按照红、黄、绿、白、黑等五种颜色分类，让孕妈妈在孕期也能享受彩虹般的美食营养搭配。*后，针对孕妈妈的身体状况，每周都有相对应的营养食谱推荐。 希望每个家庭在其这本书的指导下都能孕育出健康、聪明又漂亮的宝宝！

作者简介

王敏，西北妇女儿童医院 妇产科主治医师 毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。 身为80后妇产科医生，她*能体会和理解广大年轻新妈妈在产后恢复中的担忧和困惑，在关注新妈妈身体的同时，对新妈妈的生活细节和饮食安排有着自己独特及专业的见解，并给予了指导和建议。像邻家姐姐一样，把复杂的产后恢复和饮食调理知识简单明了地传授给新妈妈，让新妈妈在产后把身心调整到好的状态，“变身”为时尚辣妈，是值得信赖的产科专家。

目录

孕1月（1-4周）
孕1月关键词：预防神经管畸形
体重管理：定期称体重
孕1周还没影儿的胎宝宝
宜继续补充叶酸预防神经管
畸形
不宜吃罐头食品
不宜喝咖啡
五色食材*养胎
孕1周营养食谱
1 牛奶草莓西米露
2 紫菜包饭
3 黄瓜腰果虾仁
4 肉末炒菠菜
5 鲜虾芦笋
孕2周卵子发育成熟
宜多吃富含维生素的水果
宜少食多餐
宜适量吃些豆类食品
不宜吃的4种鱼
五色食材*养胎
孕2周营养食谱
1 燕麦南瓜粥
2 苹果玉米汤
3 水果酸奶吐司
4 西蓝花烧双菇
5 花豆黑米粥
孕3周精子和卵子相遇
宜均衡饮食
宜每天1根香蕉
宜吃玉米补充维生素E
不宜吃山楂
不宜食补过量
五色食材*养胎
孕3周营养食谱
1 豆腐馅饼
2 芦笋蛤蜊饭
3 青椒炒牛肉
4 凉拌柠檬藕
5 山药黑芝麻糊
孕4周受精卵着床
宜注重饮食质量
宜适量吃苹果
不宜强迫自己吃饭
五色食材*养胎
孕4周营养食谱
1 牛奶核桃粥
2 糖醋莲藕
3 蛋黄莲子汤
4 冬笋香菇扒油莱
5 菱白炒鸡蛋
孕2月（5-8周）
孕3月（9-12周）
孕4月（13-16周）
孕5月（17-20周）
孕6月（21-24周）
孕7月（25-28周）
孕8月（29-32周）
孕9月（33-36周）
孕10月（37-40周）

孕期营养全攻略：解锁生命奇迹的味蕾之旅 一本专为准父母打造的全方位孕期饮食指南，带您安全、科学、美味地度过生命中最特殊的40周。 怀孕，是生命中最美好的旅程之一，而这段旅程中，准妈妈的每一口食物都承载着对新生命最深切的爱与期盼。然而，面对纷繁复杂的营养信息，以及身体日益变化带来的各种不适，许多准妈妈常常感到迷茫：我究竟该吃什么？什么时候吃？怎么吃才能既满足自身需求，又为宝宝提供最佳的“建筑材料”？ 《孕期营养全攻略：解锁生命奇迹的味蕾之旅》正是在这样的需求下诞生。它不仅仅是一本简单的食谱集，更是一位资深营养师和一位拥有丰富孕育经验的母亲共同打造的、详尽、科学、充满人文关怀的孕期饮食伴侣。我们深知，孕期饮食绝非“忌口”和“多吃”的简单二元对立，它是一门需要精妙平衡的艺术。 本书的结构设计，紧密贴合了胎儿每周的生长发育里程碑，确保您的营养摄入与宝宝的需求精准同步。 --- 第一部分：奠定基石——孕前与孕早期（0-12周）：告别孕吐的温柔食谱 怀孕初期，身体正经历着翻天覆地的变化，孕吐、乏力、食欲不振是许多准妈妈面临的首要挑战。本部分重点在于“安抚”与“基础营养储备”。 核心内容详解： 1. 孕吐的克星：电解质与小分子营养素的巧妙补充： 详述如何通过姜茶、苏打饼干、柠檬水等“安全牌”食物，科学缓解恶心感。提供富含B族维生素（尤其是B6）的天然食物来源清单，指导您如何将这些食物“伪装”到日常饮食中，让宝宝“悄悄地”吸收营养。 2. 叶酸与铁的“黄金搭配”： 深入解析叶酸对神经管发育的极端重要性，推荐了菠菜、西兰花、豆类等多种高利用率的植物性叶酸来源，并结合动物性肝脏和红肉的适量摄入建议，教您如何避免传统补铁方法带来的肠胃不适。 3. 胚胎期的“原料清单”： 从蛋白质的氨基酸构成到必需脂肪酸（DHA的前体）的初步储备，我们清晰地列出在细胞快速分裂期，身体最需要的微量元素，并提供易于消化吸收的温和食物选择，如清蒸鱼、豆腐脑、燕麦粥等。 4. 警惕“早期误区”： 针对性地指出，孕早期无需刻意“大补”，过度油腻或高糖的食物可能加重孕吐。提供“少量多餐，定时定量”的实操技巧。 --- 第二部分：蓬勃发展——孕中期（13-27周）：能量管理与体重平衡的智慧 孕中期，孕吐减轻，食欲大增，是胎儿快速成长期。此时，重点转向能量的平衡供给和体重增长的科学管理。 核心内容详解： 1. 钙质的“吸收陷阱”与解决方案： 详细对比了牛奶、酸奶、深绿色蔬菜、豆制品中钙的生物利用率。教会您如何通过维生素D的合理摄入（阳光与食物结合），确保钙质能真正被母体吸收并输送给骨骼发育中的宝宝。 2. “妊娠糖尿病”的预警餐单： 针对孕中期血糖波动增大，本书提供了低GI（升糖指数）的谷物替换方案（如藜麦、糙米、全麦），设计了蛋白质与健康脂肪优先的膳食结构，帮助稳定血糖，预防妊娠期糖尿病。 3. DHA的“直供通道”： 不仅仅推荐鱼油补充剂，更详细介绍了如何挑选和烹饪富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类（如沙丁鱼、三文鱼），以及植物性ALA的转化效率，确保宝宝大脑和视网膜发育所需。 4. 缓解便秘的“纤维阶梯”： 孕中期便秘高发，本书设计了循序渐进的膳食纤维增加计划，从水果中的果胶到粗粮中的不可溶性纤维，提供详细的每日饮水量与膳食搭配建议，告别传统药物依赖。 --- 第三部分：冲刺阶段——孕晚期（28周至分娩）：为母婴储备能量与促进分娩 孕晚期，宝宝进入体重快速增加期，母体的消化系统受到挤压，对营养的消化和吸收能力下降。本部分侧重于高密度营养、铁的储备以及为分娩做准备。 核心内容详解： 1. 铁与B12的“双保险”： 针对产后贫血的风险，提供足量的血红素铁和非血红素铁的优化组合摄入方案，并强调B12与铁吸收的协同作用。设计了“高铁”零食替代品，适合食量受限的孕晚期。 2. 水肿的食疗对策： 详细分析孕期水肿的成因，重点推荐富含钾元素的食物（如香蕉、红薯、豆类）来平衡体内的钠水平，同时指导准妈妈如何区分生理性水肿和病理性水肿。 3. “催产”食物的科学解读： 探讨了在足月后，食物（如椰枣、菠萝、少量蓖麻油的安全性与有效性），提供基于循证医学的建议，而非民间传说的盲目跟从。 4. 母乳喂养的“营养预演”： 即使还未分娩，合理的营养结构已是母乳质量的基础。指导准妈妈如何通过膳食结构，优化乳腺的脂肪酸构成，为未来泌乳做好准备。 --- 特别附录：场景化营养解决方案 本书并非一成不变的教条，而是灵活应对孕期生活中的各种突发状况： 外食生存指南： 如何在餐厅点餐时，最大程度避开隐形的高油、高盐和不必要的添加剂。 孕期体重失控的紧急调理方案： 针对体重增长过快或过慢的个体，提供详细的每日热量和宏量营养素调整计划。 孕期情绪与食物的关联： 探讨镁、色氨酸等对稳定情绪的食物来源，将营养学与心理健康紧密结合。 营养素补充剂的“剂量与时机”： 深入解析维生素D、钙、铁剂、DHA补充剂的最佳服用时间与避免相互干扰的饮食搭配。 《孕期营养全攻略：解锁生命奇迹的味蕾之旅》承诺为您提供最贴近中国家庭饮食习惯、最具有操作性的孕期营养指导，让您在享受美食乐趣的同时，为宝宝的健康打下坚不可摧的基石。 读完此书，您将不再为“吃什么”而焦虑，而是自信地享受这段甜蜜而营养的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构非常松散，像是把不同时间点零散的笔记和随笔拼凑在一起。它的优点在于，每一篇小章节都是独立的，你可以随机翻开任何一页阅读，不会影响整体理解。例如，某一页是关于孕期皮肤保养的小窍门，下一页就跳到了如何挑选母婴保险的复杂条款，再下一页又变成了一段对胎教音乐的评论。这种跳跃性在信息爆炸的时代或许能迎合碎片化阅读的需求，但对于一个需要系统性规划饮食的孕妇来说，这简直是信息过载且缺乏组织。我翻阅了近百页，试图找到一个关于“维生素D补充的最佳时间点”的连贯论述，结果只找到了一些零星的提及，分散在关于“户外活动”和“骨骼发育”的讨论之中。这本书更像是一个巨大的信息集合箱，里面什么都有，但需要你自己花费大量时间去分类整理，将那些重要的“吃”的建议从其他不相关的内容中辛苦地挖掘出来，费时费力，远不如一本结构清晰、重点突出的专业指南来得有效率和针对性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是一场灾难，虽然封面色彩柔和，很有温馨感，但一翻开内页，我就开始皱眉头了。大量的留白，字体设置得非常纤细且间距过大，使得阅读起来效率极低，感觉像是在强迫我放慢速度去“品味”那些抽象的文字。内容上，这本书似乎更像是一本关于孕期情绪管理的深度访谈录，收集了十位不同背景的准妈妈的个人日记和心路历程。虽然这些故事充满了真实感和共鸣，比如关于职场压力与生育选择的挣扎，关于伴侣支持度的波动，这些都让我感动不已，甚至流下了眼泪。但作为一本工具书的期待者，我找不到任何关于“营养素的每日摄入量建议”或者“不同孕周的运动清单”的明确表格或图示。我希望能找到一些清晰的、可以打印出来贴在冰箱上的小贴士，结果发现更多的是对“接纳不完美孕期”的心灵鸡汤，这让我感觉自己更像是在读一本散文集，而不是一本实用的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我花了很长时间才读完这本书，主要是因为它采用了大量晦涩难懂的专业术语来描述一些非常基础的生理现象。作者似乎是某个医学领域的资深人士，行文风格非常严谨、学院派，每一个观点都必须有引文佐证，这使得整本书读起来像是一本教科书的节选。比如，当提到孕期水肿时，书中详细阐述了渗透压和组织液平衡的复杂机制，甚至引用了十几年前的实验数据。我理解这种严谨性可能来自于作者的专业素养，但对于我这种非医学背景的读者来说，我需要的只是一个简单的解释：“我该多吃点什么来帮助排钠？”或者“什么时候的水肿需要警惕？”这本书似乎更适合给医学生做参考，而不是给焦虑的准妈妈们提供即时解惑。我期待的是一种“大白话”的科普，而不是一场充满专业术语的学术报告，读完后感觉脑子被塞满了知识，但手头却不知道该怎么做，像是在知识的高山顶上徘徊，却找不到下山的路径。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的视角非常独特，它完全从“胎儿视角”来构建叙事框架，试图让我们理解宝宝在子宫内是如何感知世界的。作者用了很多比喻，比如将羊水比作宇宙，将脐带比作生命之桥，文笔极其优美，充满了诗意和想象力。读到一些章节，我仿佛真的能“听到”宝宝的心跳声，感受到他们微小的活动。这种文学化的表达，极大地丰富了我的想象空间，让我对生命之奇迹有了更深层次的敬畏。但是，这本书几乎完全避开了所有关于“母亲身体变化”和“实际饮食调整”的话题。它更像是一本哲学冥想录，引导我去思考孕育的意义，而不是一本指导我如何应对孕吐或如何挑选安全食材的实用手册。如果我是在寻找一本激发我浪漫情怀的书，我会给它高分，但对于一本承诺提供“吃什么”指导的书籍来说，它给我的感觉更像是飘在云端，而我的胃和肚子还踏实地留在地面上，等待着具体的营养方案。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近看了一本关于育儿的书籍，名字虽然很吸引人，但我发现它更多地侧重于理论探讨和心理建设，而非我真正需要的那些具体、实操性的指导。这本书的开篇给我留下深刻印象的是作者对“科学育儿观”的深入剖析，她花了大量的篇幅去论证传统观念的局限性，并提出了一套全新的、基于现代心理学研究的亲子互动模型。我得承认，作者的学术背景在那儿闪闪发光，行文逻辑严密，论据扎实。然而，当我真正想知道如何应对宝宝半夜哭闹、如何科学添加辅食这些“日常战役”时，书里却开始讨论起“父母自我觉察的重要性”以及“构建高质量依恋关系的长远意义”。我理解这些很重要，但对于一个新手妈妈来说，我更需要的是一本能让我“立刻上手”的工具书，而不是一本哲学著作。整本书的阅读体验就像是上了一堂高深的研讨课，知识量是巨大的，但与我餐桌上的实际需求似乎有些偏差，读完后我依然需要自己摸索如何平衡那堆零食和营养品的选择。