怀孕坐月子营养饮食一日一指导 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑国权 编

图书标签:

• 孕期营养
• 月子餐
• 坐月子
• 产后恢复
• 营养食谱
• 孕妇食谱
• 母婴健康
• 健康饮食
• 食疗
• 产后护理

店铺： 乐乐趣图书专营店

出版社： 中国纺织

ISBN：9787518030415

商品编码：12881470656

开本：12

出版时间：2017-02-01

基本信息

• 商品名称：怀孕坐月子营养饮食一日一指导
• 作者：编者:郑国权
• 定价：34.8
• 出版社：中国纺织
• ISBN号：9787518030415

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-02-01
• 印刷时间：2017-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：296
• 字数：352千字

编辑推荐语

郑国权编的《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》根据怀孕、分娩和坐月子每个阶段的情况，科学、实用、有针对性地提供了每日营养饮食方案，诠释**的营养素，提示饮食注意事项，归纳膳食要点，并列出了相关营养食谱。这些营养食谱简单易学、品种丰富、搭配合理、营养均衡，可以让准妈妈和坐月子的新妈妈轻松了解怀孕和坐月子吃什么，怎么吃，一人吃两人补，从而保障妈妈和宝宝的营养需求。

内容提要

对于宝宝的到来，很多准妈妈既兴奋喜悦又有点 担心，怕自己的饮食和生活出了问题影响宝宝的一生 。其实，通过合理的饮食、运动以及情绪调整，每个 准妈妈都能够成为*棒的妈妈，孕育的宝宝也会健康 、可爱、聪明。
     郑国权编的《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》 以天为单位，全方位地介绍孕产期妈妈280天孕期与 28天月子必须注意的饮食原则、饮食细节与饮食误区 ，帮助妈妈们解开关于孕产期饮食的困惑。希望这本 书能伴随孕产期妈妈快乐地度过这难忘的三百多天， 收获健康、幸福。
    

作者简介

郑国权，毕业于白求恩医科大学临床医疗系，著育儿、孕产方面科普书籍多部，发表《妊娠合并黑斑息肉病分析》等多篇论文，并获奖。现任北京玛丽妇婴医院妇产科主任、东方乳腺病研究所所长、东方不孕不育研究所所长，擅长妇产科疾病诊治，尤擅围产期保健和治疗不孕不育疾病。从医21余年，对孕前、孕期、产后、育儿各阶段的维养积累了丰富的经验。

目录

孕1月 补足营养，迎接*棒的宝宝
DAY1 补益卵子的饮食方法
DAY2 强壮精子的饮食原则
DAY3 补充叶酸，刻不容缓4
DAY4 可乐真的能“杀精”吗
DAY5 跟烟酒说再见吧
DAY6 过瘦准妈妈应该这样吃
DAY7 超重准妈妈应该这样吃
DAY8 远离这些“有毒”的美食
DAY9 轻松吃掉身体里的毒素
DAY10 温暖子宫，别吃寒凉食物
DAY11 孕早期营养素摄入量参照表
DAY12 孕1月的饮食原则
DAY13 孕1月一周食谱安排参考
DAY14 每天吃一根香蕉
DAY15 每天喝一杯牛奶
DAY16 为啥要少吃热性香料
DAY17 你还在吃“三高”零食吗
DAY18 食物交换份让三餐*丰盛
DAY19 早餐很重要，必须吃饱又吃好
DAY20 如何搞定农药残留
DAY21 如何健康吃水果
DAY22 彩色餐具隐患多
DAY23 防辐射，这些食物来帮忙
DAY24 必须hold住的健康烹调法
DAY25 改掉不良饮食习惯
DAY26 香菇，助力整个孕产期的“蘑菇皇后”
DAY27～28 咖啡，还是戒了吧
孕2月 这样吃，缓解孕吐
DAY29 孕2月的饮食原则
DAY30 孕2月一周食谱安排参考
DAY31 这样喝豆浆，安全又健康
DAY32 补充维生素B6，缓解妊娠反应
DAY33 又饿又恶心该怎么吃
DAY34 细数缓解孕吐的食物
DAY35 准妈妈吃酸的学问
DAY36 孕期不宜多吃的水果
DAY37 请避开这些孕期饮食误区
DAY38 多吃鱼，胎宝宝*聪明
DAY39 如何补充蛋白质
DAY40 苹果，轻松解决孕期便秘、腹泻
DAY41 正确的进餐顺序
DAY42 如何健康吃零食
DAY43 五色饮食保健康
DAY44 止吐药不能随便吃
DAY45 远离反式脂肪酸
DAY46 多吃富含维生素E的食物
DAY47 准妈妈可以吃桂圆吗
DAY48 先兆流产的饮食宜忌
DAY49 孕早期感冒的饮食疗法
DAY50 如何选购健康的面包
DAY51 维生素制剂不能代替新鲜蔬果
DAY52 补水是一门学问
DAY53 土豆，孕期的**食材
DAY54 早餐食欲不佳的应对方法
DAY55～56 选购安全食品，学会看标签
孕3月 补镁和维生素A正当时
孕4月 补碘补钙，为胎宝宝发育护航
孕5月 孕味十足，胎宝宝*需要营养均衡
孕6月 吃好喝好，预防缺铁性贫血
孕7月 饮食调理，远离多种孕期不适
孕8月 胃容量减小，这样吃不挨饿
孕9月 吃掉产前焦虑，预防肥胖
孕10月 冲刺！为分娩储备能量
产褥期 坐好月子，幸福一生

《孕期体重管理与胎儿发育追踪：从孕前到分娩的科学规划》 引言：迈向健康妊娠的基石 怀孕，是生命中最美妙的旅程之一，而贯穿全程的体重管理与胎儿发育的密切监测，则是确保母婴健康的关键所在。本书并非旨在提供具体的膳食食谱或月子期的营养指南，而是聚焦于一个更为宏观且基础的议题：如何科学、系统地规划整个孕期的体重增长曲线，并理解不同阶段胎儿的精确发育里程碑。我们的目标是为准父母们提供一套严谨的、基于循证医学的知识框架，帮助他们将孕期健康管理提升到精细化和前瞻性的层面。 第一部分：孕前体重与健康基线设定 健康的孕期始于健康的孕前状态。本部分将深入探讨孕前身体质量指数（BMI）与妊娠结局之间的复杂关联。我们不提供具体的“吃什么”的建议，而是阐述“目标体重范围”的科学依据。 BMI的意义与风险评估： 详细解析了偏瘦、正常、超重及肥胖孕前女性的风险差异。例如，孕前BMI过高可能增加妊娠期糖尿病和子痫前期的风险；BMI过低则可能导致胎儿宫内发育受限。 孕前体重调整策略（非食谱）： 重点讨论了如何在孕前通过调整运动强度和生活作息，而非具体的膳食结构，来优化身体状态，为胚胎着床创造最佳的生理环境。这包括基础代谢率的评估方法和适度的有氧/无氧运动对激素水平的影响。 基线营养素状态的评估： 强调了孕前对叶酸、铁、维生素D等关键营养素储备的检查重要性，这些储备水平直接影响孕早期胎儿神经管的闭合和骨骼发育的起始阶段。 第二部分：孕期体重增长的动态模型与个体化追踪 体重增长绝非线性的，它需要根据孕周、胎次（单胎或多胎）以及孕前BMI进行动态调整。本书摒弃了“一刀切”的体重增加总量建议，转而提供一套基于数据的追踪系统。 孕期体重增长曲线的解读： 介绍ACOG（美国妇产科学会）和WHO推荐的体重增长区间图表，并教授读者如何根据自己的孕前BMI，在不同孕期（早、中、晚）内，将体重增长量精确地“定位”在推荐范围内。 体重波动与异常信号的识别： 重点分析体重增长过快或过慢可能预示的潜在问题（如妊娠期高血压或胎盘功能异常），着重于“何时需要咨询专业人士”的判断标准，而非“如何通过饮食纠正体重”。例如，解释体重突然增加与水潴留的鉴别。 非营养因素对体重的贡献： 探讨了激素变化、血容量增加、胎盘和羊水重量对总体重的贡献模型，帮助准妈妈理解体重的增加是多维度生理变化的结果，而非单纯的脂肪堆积。 第三部分：胎儿发育的精确量化与医学监测 本部分的核心在于理解和解读产检报告中关于胎儿生长的关键指标，使父母能够主动参与到胎儿发育的监测过程中。 孕周与生物学指标的对应关系： 详细列出从孕4周到孕40周，胎儿关键器官系统（如心血管、神经、骨骼）的发育里程碑。这部分侧重于发育“事件”的描述，而非营养素的来源。例如，描述神经系统的髓鞘化过程在哪个孕周开始加速。 超声生物测量学的深入解析： 教授父母如何理解B超报告中的关键数据：双顶径（BPD）、头围（HC）、腹围（AC）和股骨长（FL）。重点阐述这些测量值在评估胎儿生长受限（SGA）或巨大儿（LGA）中的作用，以及其百分位数的含义。 多普勒血流监测的意义： 解释脐动脉、大脑中动脉血流阻力指数（RI）的正常范围，以及这些指标如何反映胎盘功能和胎儿的氧供情况。这是一种高级别的健康监测技术，远超日常饮食范畴。 胎动计数与“胎儿活动档案”的建立： 强调胎动作为胎儿健康状况的“晴雨表”，提供建立个性化胎动日记的方法，用以捕捉胎儿活动模式的细微变化，而非仅仅是感受胎动。 第四部分：应对特殊孕期挑战的医学干预视角 本部分探讨了在体重管理和胎儿发育过程中，当出现偏差时，医学上通常采取的干预措施和管理思路。 妊娠期高血压疾病的管理： 从生理病理角度解析子痫前期对胎盘血流的影响，以及体重管理在预防中的角色（而非具体的降压食谱）。 妊娠期糖尿病（GDM）的长期视角： 介绍GDM对胎儿胰岛素分泌和日后代谢健康的影响。强调孕期血糖的控制目标和监测频率，关注的重点是“目标值的达成”，而非“低升糖指数食物”的罗列。 早产风险评估与胎儿成熟度： 讨论与胎儿宫内生长相关的风险因素识别，包括宫颈长度监测和B族链球菌筛查等非营养干预措施。 结语：科学规划，自信迎接 本书旨在赋予准父母“解读者”和“管理者”的能力，使他们能基于科学数据而非传统习俗来规划孕期健康。我们相信，对体重增长的科学理解和对胎儿发育的精确追踪，是构建一个安全、健康孕期体验的坚实基础，让父母能够充满信心地迎接新生命的降临。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者显然是下了大功夫去研究现代孕产妇的需求，而不是照搬老一套的坐月子禁忌。它在尊重传统滋补理念的同时，也融入了最新的营养学研究成果，做到既有文化底蕴又不失科学前沿。比如，它会解释为什么有些传统禁忌在现代营养学看来并不完全适用，从而给出更科学的建议。这本书给我的感觉是，它不仅是一本食谱，更是一部关于如何科学、健康、愉快地度过孕期和月子期的生活指南。它让我从一个焦虑的准妈妈，变成了一个充满信心的母亲，这种心理上的转变，也是这本书带给我最大的收获。我强烈推荐给所有正在经历这个特殊时期的女性朋友们，相信它一定会成为你们手中不可或缺的宝贝。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容结构安排得非常有逻辑性，从怀孕开始一直到产后恢复，环环相扣，循序渐进。我最欣赏的是它在讲解营养知识时，总是能够用最简单直白的语言来解释复杂的生理过程，让我这个对营养学一窍不通的人也能迅速理解。比如，它会用一个小故事或者一个形象的比喻来解释维生素D的重要性，而不是冷冰冰的科学术语。这种教学方式，让我在学习营养知识的同时，也增加了对孕育生命的敬畏感。而且，书里对于如何应对孕期常见的小毛病，比如便秘、水肿等，也提供了很多食疗小妙招，这些都是在普通产检中医生不常详细提及的，但却是我们日常生活中最困扰我们的问题。

评分☆☆☆☆☆

这本书，简直是为我们这些新手爸妈量身定做的宝典啊！我一直对怀孕和坐月子的营养问题感到迷茫，网上的信息五花八门，真假难辨。拿到这本《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》后，我才发现自己找到了“救星”。书里详细地介绍了孕早期、孕中期、孕晚期以及坐月子期间的每一天应该吃什么、怎么吃，简直是手把手教你。最让我惊喜的是，它不仅仅是罗列食谱，更深入浅出地讲解了每种食物对妈妈和宝宝的好处，比如为什么需要补充叶酸，为什么某些营养素在特定阶段格外重要。那种踏实的感觉，让我觉得安心多了，不用再提心吊胆地猜来猜去，照着书上的指导来，心里就有底。而且，书里还贴心地提供了很多家常做法，食材也都很容易在市场上买到，完全不用为复杂的烹饪方式而发愁。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的实用性超乎我的想象。在怀孕初期，我反应比较大，胃口很差，很多东西都吃不下。书里针对孕早期的食谱和建议，特别强调了清淡易消化，提供了很多小零食和加餐的选择，让我能够勉强吃点东西，保证了基本的营养摄入。到了孕中后期，随着宝宝的快速发育，对营养的需求量也变大了，书里提供的均衡膳食搭配，让我能够轻松应对，感觉身体状态一直保持得很好。更不用说坐月子那段时期，这本书简直就是我的“救命稻草”。它不仅教我如何催奶、如何恢复体力，还很注重食疗对情绪的影响，这一点真的很少有书会提到。我按照书里的指导，整个月子过得非常顺利，恢复得也比预想中快很多，感觉整个人气色都好了不少。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计真的太棒了，让人读起来一点都不觉得枯燥。我之前也买过一些孕期食谱，但要么是文字堆砌，要么就是图片太少，看起来非常费劲。这本《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》图文并茂，色彩搭配也很柔和舒服，每次翻开都能让我心情愉悦起来。特别是对于坐月子期间的食谱，简直是太细致了，每天三餐加加餐的搭配都考虑进去了，而且很注重滋补和恢复，不像有些书只顾着说“吃什么”，却忽略了产后妈妈身体的实际需求。这本书的内容就像一个温柔又专业的营养师在耳边细语，引导你科学地吃、健康地恢复。我特别喜欢它对于不同体质和不同需求的妈妈们提供的个性化建议，这种细致入微的关怀，让这本书的价值倍增。