懷孕40周吃什麼不用愁 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王敏 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期飲食
• 健康飲食
• 備孕
• 孕期保健
• 營養食譜
• 孕期食療
• 孕期食譜推薦
• 孕期營養指南

店鋪： 樂樂趣圖書專營店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553771830

商品編碼：12872330691

開本：12

齣版時間：2017-01-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕40周吃什麼不用愁
• 作者：編者:王敏
• 定價：49.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553771830

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-01-01
• 印刷時間：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：215
• 字數：180韆字

編輯推薦語

王敏主編的《懷孕40周吃什麼不用愁》針對孕期40周，根據不同階段胎寶寶發育的需求，每月給齣本周體重增長*大值，製訂瞭不同的孕期營養指導和飲食宜忌，還有針對孕期不適癥狀和孕期體重增長過快、體重增長過慢的孕媽媽的飲食調理方案，五色食材*養胎是將食材按照紅、黃、綠、白、黑等五種顔色分類，讓孕媽媽在孕期也能享受彩虹般的美食營養搭配。*後，針對孕媽媽的身體狀況，每周都有相對應的營養食譜推薦。 希望每個傢庭在其這本書的指導下都能孕育齣健康、聰明又漂亮的寶寶！

作者簡介

王敏，西北婦女兒童醫院 婦産科主治醫師 畢業於中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。 身為80後婦産科醫生，她*能體會和理解廣大年輕新媽媽在産後恢復中的擔憂和睏惑，在關注新媽媽身體的同時，對新媽媽的生活細節和飲食安排有著自己獨特及專業的見解，並給予瞭指導和建議。像鄰傢姐姐一樣，把復雜的産後恢復和飲食調理知識簡單明瞭地傳授給新媽媽，讓新媽媽在産後把身心調整到好的狀態，“變身”為時尚辣媽，是值得信賴的産科專傢。

目錄

孕1月（1-4周）
孕1月關鍵詞：預防神經管畸形
體重管理：定期稱體重
孕1周還沒影兒的胎寶寶
宜繼續補充葉酸預防神經管
畸形
不宜吃罐頭食品
不宜喝咖啡
五色食材*養胎
孕1周營養食譜
1 牛奶草莓西米露
2 紫菜包飯
3 黃瓜腰果蝦仁
4 肉末炒菠菜
5 鮮蝦蘆筍
孕2周卵子發育成熟
宜多吃富含維生素的水果
宜少食多餐
宜適量吃些豆類食品
不宜吃的4種魚
五色食材*養胎
孕2周營養食譜
1 燕麥南瓜粥
2 蘋果玉米湯
3 水果酸奶吐司
4 西藍花燒雙菇
5 花豆黑米粥
孕3周精子和卵子相遇
宜均衡飲食
宜每天1根香蕉
宜吃玉米補充維生素E
不宜吃山楂
不宜食補過量
五色食材*養胎
孕3周營養食譜
1 豆腐餡餅
2 蘆筍蛤蜊飯
3 青椒炒牛肉
4 涼拌檸檬藕
5 山藥黑芝麻糊
孕4周受精卵著床
宜注重飲食質量
宜適量吃蘋果
不宜強迫自己吃飯
五色食材*養胎
孕4周營養食譜
1 牛奶核桃粥
2 糖醋蓮藕
3 蛋黃蓮子湯
4 鼕筍香菇扒油萊
5 菱白炒雞蛋
孕2月（5-8周）
孕3月（9-12周）
孕4月（13-16周）
孕5月（17-20周）
孕6月（21-24周）
孕7月（25-28周）
孕8月（29-32周）
孕9月（33-36周）
孕10月（37-40周）

孕期營養全攻略：解鎖生命奇跡的味蕾之旅 一本專為準父母打造的全方位孕期飲食指南，帶您安全、科學、美味地度過生命中最特殊的40周。 懷孕，是生命中最美好的旅程之一，而這段旅程中，準媽媽的每一口食物都承載著對新生命最深切的愛與期盼。然而，麵對紛繁復雜的營養信息，以及身體日益變化帶來的各種不適，許多準媽媽常常感到迷茫：我究竟該吃什麼？什麼時候吃？怎麼吃纔能既滿足自身需求，又為寶寶提供最佳的“建築材料”？ 《孕期營養全攻略：解鎖生命奇跡的味蕾之旅》正是在這樣的需求下誕生。它不僅僅是一本簡單的食譜集，更是一位資深營養師和一位擁有豐富孕育經驗的母親共同打造的、詳盡、科學、充滿人文關懷的孕期飲食伴侶。我們深知，孕期飲食絕非“忌口”和“多吃”的簡單二元對立，它是一門需要精妙平衡的藝術。 本書的結構設計，緊密貼閤瞭胎兒每周的生長發育裏程碑，確保您的營養攝入與寶寶的需求精準同步。 --- 第一部分：奠定基石——孕前與孕早期（0-12周）：告彆孕吐的溫柔食譜 懷孕初期，身體正經曆著翻天覆地的變化，孕吐、乏力、食欲不振是許多準媽媽麵臨的首要挑戰。本部分重點在於“安撫”與“基礎營養儲備”。 核心內容詳解： 1. 孕吐的剋星：電解質與小分子營養素的巧妙補充： 詳述如何通過薑茶、蘇打餅乾、檸檬水等“安全牌”食物，科學緩解惡心感。提供富含B族維生素（尤其是B6）的天然食物來源清單，指導您如何將這些食物“僞裝”到日常飲食中，讓寶寶“悄悄地”吸收營養。 2. 葉酸與鐵的“黃金搭配”： 深入解析葉酸對神經管發育的極端重要性，推薦瞭菠菜、西蘭花、豆類等多種高利用率的植物性葉酸來源，並結閤動物性肝髒和紅肉的適量攝入建議，教您如何避免傳統補鐵方法帶來的腸胃不適。 3. 胚胎期的“原料清單”： 從蛋白質的氨基酸構成到必需脂肪酸（DHA的前體）的初步儲備，我們清晰地列齣在細胞快速分裂期，身體最需要的微量元素，並提供易於消化吸收的溫和食物選擇，如清蒸魚、豆腐腦、燕麥粥等。 4. 警惕“早期誤區”： 針對性地指齣，孕早期無需刻意“大補”，過度油膩或高糖的食物可能加重孕吐。提供“少量多餐，定時定量”的實操技巧。 --- 第二部分：蓬勃發展——孕中期（13-27周）：能量管理與體重平衡的智慧 孕中期，孕吐減輕，食欲大增，是胎兒快速成長期。此時，重點轉嚮能量的平衡供給和體重增長的科學管理。 核心內容詳解： 1. 鈣質的“吸收陷阱”與解決方案： 詳細對比瞭牛奶、酸奶、深綠色蔬菜、豆製品中鈣的生物利用率。教會您如何通過維生素D的閤理攝入（陽光與食物結閤），確保鈣質能真正被母體吸收並輸送給骨骼發育中的寶寶。 2. “妊娠糖尿病”的預警餐單： 針對孕中期血糖波動增大，本書提供瞭低GI（升糖指數）的榖物替換方案（如藜麥、糙米、全麥），設計瞭蛋白質與健康脂肪優先的膳食結構，幫助穩定血糖，預防妊娠期糖尿病。 3. DHA的“直供通道”： 不僅僅推薦魚油補充劑，更詳細介紹瞭如何挑選和烹飪富含Omega-3脂肪酸的深海魚類（如沙丁魚、三文魚），以及植物性ALA的轉化效率，確保寶寶大腦和視網膜發育所需。 4. 緩解便秘的“縴維階梯”： 孕中期便秘高發，本書設計瞭循序漸進的膳食縴維增加計劃，從水果中的果膠到粗糧中的不可溶性縴維，提供詳細的每日飲水量與膳食搭配建議，告彆傳統藥物依賴。 --- 第三部分：衝刺階段——孕晚期（28周至分娩）：為母嬰儲備能量與促進分娩 孕晚期，寶寶進入體重快速增加期，母體的消化係統受到擠壓，對營養的消化和吸收能力下降。本部分側重於高密度營養、鐵的儲備以及為分娩做準備。 核心內容詳解： 1. 鐵與B12的“雙保險”： 針對産後貧血的風險，提供足量的血紅素鐵和非血紅素鐵的優化組閤攝入方案，並強調B12與鐵吸收的協同作用。設計瞭“高鐵”零食替代品，適閤食量受限的孕晚期。 2. 水腫的食療對策： 詳細分析孕期水腫的成因，重點推薦富含鉀元素的食物（如香蕉、紅薯、豆類）來平衡體內的鈉水平，同時指導準媽媽如何區分生理性水腫和病理性水腫。 3. “催産”食物的科學解讀： 探討瞭在足月後，食物（如椰棗、菠蘿、少量蓖麻油的安全性與有效性），提供基於循證醫學的建議，而非民間傳說的盲目跟從。 4. 母乳喂養的“營養預演”： 即使還未分娩，閤理的營養結構已是母乳質量的基礎。指導準媽媽如何通過膳食結構，優化乳腺的脂肪酸構成，為未來泌乳做好準備。 --- 特彆附錄：場景化營養解決方案 本書並非一成不變的教條，而是靈活應對孕期生活中的各種突發狀況： 外食生存指南： 如何在餐廳點餐時，最大程度避開隱形的高油、高鹽和不必要的添加劑。 孕期體重失控的緊急調理方案： 針對體重增長過快或過慢的個體，提供詳細的每日熱量和宏量營養素調整計劃。 孕期情緒與食物的關聯： 探討鎂、色氨酸等對穩定情緒的食物來源，將營養學與心理健康緊密結閤。 營養素補充劑的“劑量與時機”： 深入解析維生素D、鈣、鐵劑、DHA補充劑的最佳服用時間與避免相互乾擾的飲食搭配。 《孕期營養全攻略：解鎖生命奇跡的味蕾之旅》承諾為您提供最貼近中國傢庭飲食習慣、最具有操作性的孕期營養指導，讓您在享受美食樂趣的同時，為寶寶的健康打下堅不可摧的基石。 讀完此書，您將不再為“吃什麼”而焦慮，而是自信地享受這段甜蜜而營養的生命旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構非常鬆散，像是把不同時間點零散的筆記和隨筆拼湊在一起。它的優點在於，每一篇小章節都是獨立的，你可以隨機翻開任何一頁閱讀，不會影響整體理解。例如，某一頁是關於孕期皮膚保養的小竅門，下一頁就跳到瞭如何挑選母嬰保險的復雜條款，再下一頁又變成瞭一段對胎教音樂的評論。這種跳躍性在信息爆炸的時代或許能迎閤碎片化閱讀的需求，但對於一個需要係統性規劃飲食的孕婦來說，這簡直是信息過載且缺乏組織。我翻閱瞭近百頁，試圖找到一個關於“維生素D補充的最佳時間點”的連貫論述，結果隻找到瞭一些零星的提及，分散在關於“戶外活動”和“骨骼發育”的討論之中。這本書更像是一個巨大的信息集閤箱，裏麵什麼都有，但需要你自己花費大量時間去分類整理，將那些重要的“吃”的建議從其他不相關的內容中辛苦地挖掘齣來，費時費力，遠不如一本結構清晰、重點突齣的專業指南來得有效率和針對性。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的視角非常獨特，它完全從“胎兒視角”來構建敘事框架，試圖讓我們理解寶寶在子宮內是如何感知世界的。作者用瞭很多比喻，比如將羊水比作宇宙，將臍帶比作生命之橋，文筆極其優美，充滿瞭詩意和想象力。讀到一些章節，我仿佛真的能“聽到”寶寶的心跳聲，感受到他們微小的活動。這種文學化的錶達，極大地豐富瞭我的想象空間，讓我對生命之奇跡有瞭更深層次的敬畏。但是，這本書幾乎完全避開瞭所有關於“母親身體變化”和“實際飲食調整”的話題。它更像是一本哲學冥想錄，引導我去思考孕育的意義，而不是一本指導我如何應對孕吐或如何挑選安全食材的實用手冊。如果我是在尋找一本激發我浪漫情懷的書，我會給它高分，但對於一本承諾提供“吃什麼”指導的書籍來說，它給我的感覺更像是飄在雲端，而我的胃和肚子還踏實地留在地麵上，等待著具體的營養方案。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我最近看瞭一本關於育兒的書籍，名字雖然很吸引人，但我發現它更多地側重於理論探討和心理建設，而非我真正需要的那些具體、實操性的指導。這本書的開篇給我留下深刻印象的是作者對“科學育兒觀”的深入剖析，她花瞭大量的篇幅去論證傳統觀念的局限性，並提齣瞭一套全新的、基於現代心理學研究的親子互動模型。我得承認，作者的學術背景在那兒閃閃發光，行文邏輯嚴密，論據紮實。然而，當我真正想知道如何應對寶寶半夜哭鬧、如何科學添加輔食這些“日常戰役”時，書裏卻開始討論起“父母自我覺察的重要性”以及“構建高質量依戀關係的長遠意義”。我理解這些很重要，但對於一個新手媽媽來說，我更需要的是一本能讓我“立刻上手”的工具書，而不是一本哲學著作。整本書的閱讀體驗就像是上瞭一堂高深的研討課，知識量是巨大的，但與我餐桌上的實際需求似乎有些偏差，讀完後我依然需要自己摸索如何平衡那堆零食和營養品的選擇。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是一場災難，雖然封麵色彩柔和，很有溫馨感，但一翻開內頁，我就開始皺眉頭瞭。大量的留白，字體設置得非常縴細且間距過大，使得閱讀起來效率極低，感覺像是在強迫我放慢速度去“品味”那些抽象的文字。內容上，這本書似乎更像是一本關於孕期情緒管理的深度訪談錄，收集瞭十位不同背景的準媽媽的個人日記和心路曆程。雖然這些故事充滿瞭真實感和共鳴，比如關於職場壓力與生育選擇的掙紮，關於伴侶支持度的波動，這些都讓我感動不已，甚至流下瞭眼淚。但作為一本工具書的期待者，我找不到任何關於“營養素的每日攝入量建議”或者“不同孕周的運動清單”的明確錶格或圖示。我希望能找到一些清晰的、可以打印齣來貼在冰箱上的小貼士，結果發現更多的是對“接納不完美孕期”的心靈雞湯，這讓我感覺自己更像是在讀一本散文集，而不是一本實用的生活指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我花瞭很長時間纔讀完這本書，主要是因為它采用瞭大量晦澀難懂的專業術語來描述一些非常基礎的生理現象。作者似乎是某個醫學領域的資深人士，行文風格非常嚴謹、學院派，每一個觀點都必須有引文佐證，這使得整本書讀起來像是一本教科書的節選。比如，當提到孕期水腫時，書中詳細闡述瞭滲透壓和組織液平衡的復雜機製，甚至引用瞭十幾年前的實驗數據。我理解這種嚴謹性可能來自於作者的專業素養，但對於我這種非醫學背景的讀者來說，我需要的隻是一個簡單的解釋：“我該多吃點什麼來幫助排鈉？”或者“什麼時候的水腫需要警惕？”這本書似乎更適閤給醫學生做參考，而不是給焦慮的準媽媽們提供即時解惑。我期待的是一種“大白話”的科普，而不是一場充滿專業術語的學術報告，讀完後感覺腦子被塞滿瞭知識，但手頭卻不知道該怎麼做，像是在知識的高山頂上徘徊，卻找不到下山的路徑。