艾揚格瑜伽進階教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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付靜李珊珊... 編

圖書標籤:

• 瑜伽
• 艾揚格瑜伽
• 進階
• 體式
• 呼吸
• 冥想
• 身心健康
• 康復
• 理療
• 瑜伽指導

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齣版社： 浙江大學

ISBN：9787308166867

商品編碼：12962504436

開本：16

齣版時間：2017-05-01

基本信息

• 商品名稱：艾揚格瑜伽進階教程
• 作者：(印)吉塔·S.艾揚格|譯者:付靜//李珊珊//華代娟
• 定價：48
• 齣版社：浙江大學
• ISBN號：9787308166867

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-05-01
• 印刷時間：2017-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：128
• 字數：160韆字

內容提要

吉塔·S.艾揚格編著的《艾揚格瑜伽進階教程》 （針對第二年的學生）包括瞭53個體式和8種調息法 。在《艾揚格瑜伽入門教程》中介紹過的站立體式， 在《進階教程》中將*加強其中的平衡、前伸展和側 嚮扭轉。另外，不同體式中的屈膝動作，使我們意識 到韌帶和整個膝關節的功能一一觀察它們如何恰當地 、自如地工作。
     學生們在《艾揚格瑜伽入門教程》中前屈時，可 以自由地動作，可是，在《進階教程》中，學生要在 手臂創造相反的力，就像在正確的時點刹車。例如， 瑪裏奇式、雙角式II、半蓮花手抓腳加強背部伸展式 和花環式，手臂放置在背後還要嚮前屈。
     在側嚮扭轉時，扭轉的行動是在一步步的進步中 達到的，循序漸進地為後彎伸展打下根基。
     在老師的幫助下，引入手倒立、孔雀起舞式，這 種體式能強化雙手、手臂、手腕和肩膀，培養自信心 、警覺和平衡感，幫助脊柱變得結實。
     在倒立中，練習其變體，能進一步培養自信心、 警覺感、平衡感、移動重心和內視的能力。
     練習體式是為瞭身體康健。但與之相伴的是，一 個人還需要培養滲透的藝術、內視的藝術和通過身體 觀察頭腦的藝術。這個過程發展瞭勇氣，挑戰我們內 在的恐懼並打開頭腦，而頭腦通常想要待在舒適地帶 。規律地練習體式，一個人開始感受到自律，頭腦的 自由和身體的自由。如果**個旅程是從身體到頭腦 ，那麼第二個旅程則是從頭腦到身體。
    

目錄

序言
**章 站立體式
**部分 站立體式中的背部伸展潔淨法
1.手握腳踝前屈伸展式
2.手置腳底前屈伸展式
3.加強側伸展式（牛麵式手印）
4.雙角式第二式
5.單腿脊柱前屈伸展式
第二部分 聚攏體式
6.鳥王式
第三部分 站立體式
7.手抓腳趾伸展式
8.側手抓腳趾式
9.扭轉手抓腳趾式
10.單腿彎屈伸展式
11.側單腿彎屈伸展式
第四部分 單腿平衡
12.半蓮花站立前屈伸展式
第五部分 側嚮扭轉—單腿平衡
13.扭轉半月式
第二章 坐立體式
14.至善式
15.蓮花式
16.坐山式
第三章 前伸展體式
17.側手杖式
18.麵朝下側坐角式
19.側單腿頭碰膝式
20.半英雄麵碰膝加強背部側伸展式
21.半蓮花手抓腳加強背部伸展式
22.瑪裏奇**式
23.花環式
第四章 扭轉體式
24.瑪裏奇第三式
25.半魚王式（僅坐立體式）
第五章 倒立體式
26.支撐頭倒立**式
27.扭轉側倒立式
28.單腿頭倒立式
29.側單腿頭倒立式
30.手倒立式
31.孔雀起舞式
32.橋式肩倒立
33.椅子上的四腿拱橋式
34.支撐肩倒立**式
35.單腿支撐四腿拱橋式
36.腳或腿在椅子上的半犁式
37.犁式——加強背部伸展式
38.車輪式
第六章 腹部體式
39.半船式
第七章 後彎體式
40.椅子上的雙腳內收直棍式
41.上弓式
42.雙腳內收直棍式
43.牆繩**式（Rope I）——眼鏡蛇式
44.牆繩第二式（Rope II）——後仰支架式
45.牆繩第三式（RopeⅢ）——上弓式
第八章 拜日式
46.拜日式
第九章 修復體式
47.仰臥簡易坐
48.仰臥束角式
49.仰臥半蓮花式
50.仰臥蓮花式
51.魚式
52.支撐倒箭式
53.挺屍式
第十章 調息法
54.烏伽依調息法
55.間斷調息法
56.蜂式調息法
57.烏伽依調息法第五式
練習方法
指導手冊

《艾揚格瑜伽進階教程》是一本麵嚮有一定艾揚格瑜伽練習基礎的習練者設計的深度指導手冊。本書旨在幫助習練者在體式、呼吸和身心連接上實現更精微、更深入的探索，從而提升練習的質量和廣度，真正領悟艾揚格瑜伽的核心精髓。 本書內容深度解析： 本書並非簡單羅列高級體式，而是將進階練習置於艾揚格瑜伽嚴謹的哲學和解剖學框架之下進行係統闡述。我們深入探討瞭體式練習背後的原理，分析瞭每個體式對身體不同部位的精準要求，以及如何通過細緻的調整和輔助工具達到最佳的練習效果。 體式精進與解剖學洞察： 基礎體式的深化理解： 即使是看似簡單的站姿、坐姿和躺姿體式，在進階階段也有著更深層次的練習要求。本書將帶領你重新審視如山式（Tadasana）、三角式（Trikonasana）、下犬式（Adanasana）、蝗蟲式（Salabhasana）等基礎體式，從更精微的骨骼對齊、肌肉啓動、能量流動等角度進行剖析。我們將詳細講解如何通過細微的肌肉牽拉和骨骼定位，找到身體的“中正”感，釋放身體的潛在空間，從而在基礎體式中獲得更深沉的穩定性和延展性。 進階體式的係統構建： 本書將聚焦於一些在基礎練習中較少涉及或需要更強核心力量、柔韌性和平衡性的進階體式。例如，平衡體式的深入練習，如站立分腿式（Urdhva Prasarita Eka Padarajasana）的精準落地；扭轉體式的深層打開，如側角式（Parsvakonasana）與頭觸膝式（Janu Sirsasana）的協同練習；後彎體式的安全推進，如弓式（Dhanurasana）與輪式（Urdhva Dhanurasana）的循序漸進；以及倒立類體式的穩固建立，如頭倒立（Sirsasana）與肩倒立（Sarvangasana）的 preparatory poses 和 progressive steps。 解剖學與生物力學的應用： 每一項體式練習都將結閤相關的解剖學知識進行講解，幫助習練者理解體式對骨骼、關節、肌肉、韌帶和神經係統的具體影響。例如，在練習扭轉體式時，我們會深入解析脊柱的解剖結構，以及如何在保護椎間盤的前提下實現最大程度的扭轉；在練習後彎時，我們會重點講解脊柱的生理彎麯，以及如何通過腹部核心的穩定來保護腰椎。這種對身體結構的深刻理解，能夠幫助習練者做齣更明智的練習選擇，避免損傷，並最大化體式的療愈效果。 呼吸（Pranayama）的精微運用： 深入的呼吸意識培養： 進階練習不僅僅是身體的動作，更是意識的提升。本書將引導習練者將注意力從淺層呼吸轉移到更深沉、更規律的腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）和胸腹式聯閤呼吸（Ujjayi Pranayama）。我們將探討如何通過精確的呼吸控製來影響身體的能量分布，緩解緊張，並為更深入的冥想和體式練習做好準備。 高級呼吸練習的引入： 在此基礎上，本書將適度引入一些更具挑戰性的呼吸控製練習，如鼻孔交替呼吸法（Nadi Shodhana Pranayama）的進階應用，以及在體式中如何巧妙地運用呼吸來輔助體式的完成和保持。例如，在後彎體式中，我們會強調吸氣帶來的嚮上延展，以及呼氣時身體的沉穩落地；在扭轉體式中，我們會運用呼氣來加深扭轉，用吸氣來保持脊柱的伸展。 輔助工具（Props）的創新與應用： 從輔助到賦能： 艾揚格瑜伽的精髓之一在於對輔助工具的創造性運用。本書將超越基礎工具的簡單使用，展示如何巧妙地利用瑜伽輔具，如瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽墊、瑜伽椅、繩索等，來幫助習練者在進階體式中找到更精準的對齊，獲得更深的延展，以及穩定身體的某個特定部位，從而剋服身體的限製，安全有效地進入更高級的體式。 精準的輔助策略： 對於每個進階體式，本書都將提供詳細的輔助工具使用指南。例如，在練習站立平衡體式時，我們可能會使用瑜伽磚來支撐手臂，以穩定核心；在練習深度扭轉時，我們可能會使用瑜伽椅來提供支撐，幫助脊柱在不産生壓力的前提下嚮深處延展。這些策略並非為瞭“偷懶”，而是為瞭幫助身體學習正確的發力模式和空間感知，最終內化到無輔具的練習中。 身心連接與內在覺知： 專注力的培養： 進階練習的核心在於培養高度的專注力。本書將引導習練者在練習過程中，將注意力完全集中在身體的感覺、呼吸的律動以及身體內部能量的流動上。通過持續的覺察，習練者可以更好地識彆身體的信號，避免過度或不足的練習，並在這個過程中培養齣一種寜靜而堅定的內在狀態。 內在能量的引導： 艾揚格瑜伽強調的是通過體式和呼吸來引導身體內部的能量（Prana）流動。本書將深入探討如何通過精準的體式排列和呼吸控製，打通身體的能量通道，釋放阻塞，提升身體的活力和生命力。例如，我們會講解如何通過特定體式的練習來激活身體的脈輪，或者如何在練習中感知並引導能量嚮特定部位集中。 冥想與正念的融入： 瑜伽的最終目標是身心的閤一。本書將在體式練習中融入簡短的冥想和正念練習，幫助習練者在體式結束後，能夠更輕鬆地進入靜坐冥想，或者在日常生活中保持一種更平和、更覺察的狀態。 本書的目標讀者： 本書適閤以下人群： 有至少一到兩年艾揚格瑜伽練習基礎的習練者。 渴望深化練習，挑戰更高難度體式的習練者。 希望在練習中獲得更精微身體控製和更深刻身心連接的習練者。 對瑜伽哲學、解剖學和生物力學有濃厚興趣的習練者。 希望在專業指導下安全、有效地提升瑜伽水平的習練者。 本書的價值： 《艾揚格瑜伽進階教程》將不僅僅是一本指導手冊，更是一本引導你探索身體潛能、提升內在覺知的夥伴。通過係統、深入的學習，你將能夠： 掌握更多樣化、更具挑戰性的體式。 在每個體式中找到更精準、更深入的對齊。 提升身體的力量、柔韌性、平衡性和耐力。 培養更強的身體覺知和內在專注力。 學習如何安全地運用輔助工具，突破練習瓶頸。 將瑜伽練習的益處帶入日常生活，獲得更和諧的身心狀態。 本書秉持艾揚格大師“精確、穩定、專注”的教學理念，通過詳盡的文字描述、清晰的體式分解以及對輔助工具的創新應用，力求將艾揚格瑜伽進階的精髓以最實用、最有效的方式呈現給每一位渴望成長的習練者。它將是你通往更深層瑜伽理解和實踐之路上的重要指引。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始拿到這本書的時候，並沒有抱太高的期望，因為市麵上瑜伽書籍實在是太多瞭，質量參差不齊。但當我打開它，我真的被它的內容深深吸引瞭。它沒有上來就講那些花哨的體式，而是非常注重瑜伽練習的哲學和根基。從第一頁開始，我就感受到瞭作者對瑜伽的理解是多麼深刻和全麵。它不僅僅是關於身體的練習，更是關於心靈的修行。書中的語言非常優美，但又不會讓人覺得晦澀難懂，它用一種非常平緩、細膩的方式，引導你去感受自己的身體，去理解瑜伽練習背後的意義。我特彆喜歡它對體式講解的嚴謹性，每一個細節都拆解得非常清晰，而且還配有高質量的插圖，讓你能夠準確地模仿。雖然我還沒有深入學習到後麵更進階的部分，但僅僅是基礎部分的講解，就已經讓我受益匪淺。我感覺這本書就像一位循循善誘的老師，它不是簡單地告訴你“怎麼做”，而是告訴你“為什麼這麼做”，以及“這樣做能帶來什麼”。這對我而言，是一種全新的體驗，它讓我對瑜伽有瞭更深的敬畏，也讓我對自己的練習有瞭更多的信心。

評分☆☆☆☆☆

當我拿到這本書時，一股專業而寜靜的氣息撲麵而來。書本的裝幀設計就透著一股沉甸甸的質感，讓我立刻感受到其中蘊含的知識分量。我一直以來都在尋找一本能夠真正幫助我理解艾揚格瑜伽精髓的書籍，而不是那種流於錶麵的動作示範。這本書的目錄就讓我眼前一亮，許多我一直以來練習中的疑問，比如如何更好地找到身體的“正位”，如何在保持根基穩固的同時，追求空間的延展，書中似乎都有深入淺齣的解答。我特彆欣賞它對細節的關注，我相信一個好的瑜伽老師，不僅僅是指導你完成動作，更是引導你體會身體的細微之處。這本書給我的感覺就是，它是一位經驗豐富、學識淵博的老師，在耐心地、細緻地與你交流。雖然我纔剛剛翻開它，但已經能預感到，它將會成為我練習瑜伽過程中不可或缺的夥伴。我迫不及待地想深入其中，去感受艾揚格瑜伽的獨特魅力，去發掘自己身體更多的可能性。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我瑜伽練習路上的“黑珍珠”！當初選擇它，純粹是衝著“進階”兩個字。我練艾揚格瑜伽已經快一年瞭，但總感覺自己卡在一個瓶頸，很多動作的深度和穩定性都無法再突破。市麵上關於基礎體式的講解已經多到泛濫，我需要的是那種能真正帶我進入更深層次練習的指導，而這本書，正是抓住瞭我這種“進階者”的痛點。它的封麵設計簡約大氣，透著一股專業和沉靜，讓人一眼就能感受到裏麵內容的紮實。拿到手後，我迫不及待地翻閱，目錄就讓我眼前一亮，很多我平時練習時遇到的難點，比如如何更好地找到核心的啓動，如何在體式中保持脊柱的延展，如何通過呼吸與身體的連接來深化練習，都有提及。雖然我還沒有真正開始深入學習裏麵的具體內容，但僅僅是瀏覽，就感覺它提供瞭一個清晰的進階路徑，不是那種泛泛而談的口號，而是有具體的方法論支撐。我尤其期待書中對於輔助工具的使用能有更深入的講解，艾揚格瑜伽離不開輔助工具，但如何巧妙地運用它們來幫助我們進入更深的體式，始終是我學習的重點。這本書在我手中，就像一把鑰匙，即將打開我瑜伽練習的新大門，我充滿瞭期待！

評分☆☆☆☆☆

自從練習瑜伽以來，我一直尋找一本能夠真正引領我深入探索身體潛能的書籍，而這本《艾揚格瑜伽進階教程》簡直就是為我量身定做的。這本書的獨特之處在於，它不僅僅教授體式的外在形態，更深入地剖析瞭體式背後的力學原理和內在感受。作者以一種極其嚴謹的態度，將每一個看似簡單的體式都分解成無數個細微的動作和感受點，引導讀者去體會身體在每一個瞬間的細微變化。我尤其欣賞書中對於體式精準度的強調，這正是艾揚格瑜伽的核心精髓。它教會我們如何在體式中找到最恰當的發力點，如何在保持穩定的同時去追求延展，如何通過呼吸的引導來深化每一個動作。我曾有過很多次在練習中感到“卡住”的時刻，不知道如何進一步提升，而這本書無疑為我指明瞭方嚮。它提供的不僅僅是技巧，更是一種學習和練習的方法論，讓我能夠更科學、更有效地去挑戰自己的身體極限。我相信，通過這本書的學習，我的瑜伽練習將會邁上一個新的颱階。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最直觀的感受就是它的“深度”和“係統性”。我之前也接觸過不少瑜伽書籍，但很多都停留在基礎的體式講解，或者一些比較籠統的養生理念。然而，《艾揚格瑜伽進階教程》不同，它從一開始就展現齣一種嚴謹的學術態度，將艾揚格瑜伽的精髓層層剝開，讓我看到瞭一個更完整、更精妙的瑜伽練習體係。書中的內容，不僅僅是動作的分解，更包含瞭對身體解剖學、生物力學以及瑜伽哲學思想的深度融閤。我最期待的是，它能夠幫助我理解如何在練習中培養那種“覺知力”，不僅僅是關注身體的外部形態，更是去感受內在的能量流動和身體的細微變化。這本書讓我覺得，瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種生活方式，一種探索自我的途徑。即使我還沒有深入到後麵的內容，但我已經對它充滿瞭信心，相信它能夠引領我進入一個更廣闊的瑜伽世界。