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店铺： 蔚蓝书店

出版社： 中医古籍出版社

ISBN：9787515214078

商品编码：13027426894

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	图解汤头歌诀 健身与 书籍
作者：	陈伟伟编著
定价：	59.0
出版社：	中医古籍出版社
出版日期：
ISBN：	9787515214078
印次：
版次：
装帧：	精装
开本：	小16开

内容简介

本书选录中医常用方剂300余方，分为补益、发表、攻里、涌吐、和解、表里、消补、理气、祛风、祛寒、祛暑等。本书以《汤头歌诀》为蓝本，对书中的方剂进行译注，讲解，用简单明了的白话对每个方剂的出处、配方、用法、功效、主治等进行解释。

《医理探微：古今养生智慧与现代健康实践》 本书旨在深入挖掘中国传统养生文化的精髓，并将其与现代科学健康理念相结合，为读者提供一套全面、系统、易于实践的健康指南。我们不局限于任何单一的养生理论或流派，而是广纳博取，从多个维度解析人体的健康奥秘，引导读者走向一种更加科学、平衡、可持续的生活方式。 第一部分：溯源与理解——认识健康的基础 在现代社会，健康已成为人们追求的首要目标。然而，何为真正的健康？它又该如何获得？本书将首先带领读者回溯历史长河，探寻中华民族数千年来的养生智慧。我们将从古代医家的养生思想入手，例如《黄帝内经》中关于“天人合一”、“顺应四时”的论述，理解古人如何将人体的生理活动与自然界的规律紧密联系起来。我们将解析古代养生学在饮食、起居、精神、运动等方面的基本原则，揭示其深厚的哲学底蕴和朴素的实践智慧。 紧接着，我们将进入现代医学的视野。本书会用通俗易懂的语言，介绍现代生理学、解剖学、生物化学等基础知识，帮助读者建立起对人体自身运转机制的基本认知。我们将探讨细胞、器官、系统之间的精密配合，解释疾病发生的生理病理基础，让读者明白“知己知彼”的重要性。通过对比和融合古今的健康观念，本书将帮助读者建立一个更全面、更立体的健康认知框架，理解人体的复杂性以及影响健康的多种因素。 第二部分：核心模块——饮食的科学与艺术 饮食是维持生命、滋养身体的根本。本书将用极其详尽的篇幅，聚焦于“吃”这件看似简单却蕴含大学问的事情。我们不仅仅是简单地列举“什么食物好，什么食物坏”，而是深入剖析食物的营养成分、化学构成，以及它们在人体内的消化吸收、代谢转化过程。 宏量营养素的奥秘： 蛋白质、碳水化合物、脂肪——这三大宏量营养素是身体能量的主要来源和构成物质。本书将详细阐述它们的生理功能、不同食物来源的优劣势，以及如何在日常饮食中合理配比，避免过量摄入或不足。例如，我们将探讨不同类型的脂肪（饱和脂肪、不饱和脂肪、反式脂肪）对心血管健康的影响，以及优质蛋白质的来源和摄入建议。 微量营养素的宝藏： 维生素、矿物质、膳食纤维——这些虽然需求量小，却对人体健康至关重要。本书将一一解析每种微量营养素的功能，例如维生素C的抗氧化作用，钙质对骨骼的重要性，铁质在血液循环中的角色，膳食纤维促进肠道蠕动的作用。我们将列举富含这些微量营养素的食物，并给出每日推荐摄入量，强调其在预防慢性疾病、提升免疫力方面的作用。 食物的性味与功效： 结合中国传统医学的食物“性味”理论，本书将探讨不同食物的温、热、寒、凉属性，以及酸、甘、苦、辛、咸五味对人体脏腑和气血的影响。我们将解析为什么某些食物适合在特定季节食用，或者对特定体质的人有益。例如，我们将讨论姜的温性如何帮助驱寒，柠檬的酸性如何帮助消化，并提供如何根据个人体质和季节特点，通过饮食进行调养的实用建议。 烹饪的科学与艺术： 烹饪方式对食物营养价值的影响不容忽视。本书将深入探讨蒸、煮、炖、炒、炸等不同烹饪方法的优劣，以及如何通过合理的烹饪技巧最大限度地保留食物的营养成分，同时避免产生有害物质。例如，我们将解析高温油炸可能产生的致癌物，而蒸煮则能更好地保留水溶性维生素。我们还将介绍一些简单易学的健康食谱，帮助读者将理论知识转化为实际行动。 特殊人群的饮食指导： 孕妇、儿童、老年人、糖尿病患者、高血压患者等特殊人群，在饮食上有着更精细的要求。本书将针对这些群体，提供个性化的饮食建议，包括适宜的食物选择、禁忌食物、以及根据其生理特点制定的营养补充方案。 第三部分：活力的源泉——运动的科学与实践 运动是生命在于运动的生动体现，是保持身体健康、活力充沛的关键。本书将从多个角度阐述运动的科学性，并提供丰富的实践指导。 运动生理学基础： 我们将解释运动对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、神经内分泌系统等产生的积极影响。例如，运动如何提高心肺功能，增强肌肉力量，改善骨密度，促进新陈代谢，调节情绪。我们将介绍运动强度、频率、持续时间等关键因素对健康效果的影响。 多元化的运动模式： 本书将打破单一运动模式的局限，介绍多种适合不同年龄、体质、兴趣的运动方式。 有氧运动： 如快走、慢跑、游泳、骑行、舞蹈等，它们是提高心肺功能、燃烧脂肪的有效手段。我们将分析不同有氧运动的特点和适用人群。 力量训练： 如举重、俯卧撑、深蹲等，它们是增强肌肉力量、提高基础代谢率、塑造体形的重要途径。我们将介绍基础的力量训练动作，以及如何根据自身情况制定训练计划。 柔韧性训练： 如瑜伽、普拉提、拉伸运动等，它们是提高身体柔韧性、预防运动损伤、缓解肌肉紧张的有效方式。我们将演示一些经典的柔韧性练习动作。 平衡与协调训练： 如太极拳、八段锦、单腿站立等，它们对老年人尤其重要，有助于预防跌倒，提高身体的稳定性。 运动损伤的预防与处理： 任何运动都伴随着一定的风险，本书将强调运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的放松，以最大程度地预防运动损伤。同时，我们将简要介绍一些常见的运动损伤及其初步处理方法。 运动与健康目标： 本书将引导读者如何根据自己的健康目标（例如减肥、增肌、改善心肺功能、缓解压力）来选择合适的运动项目和制定个性化的运动计划。 第四部分：内在的宁静——精神与情绪的调养 健康并非仅指身体的健康，更包含了心理和精神的健康。本书将深入探讨精神调养在整体健康中的重要作用。 情绪管理的艺术： 负面情绪如焦虑、抑郁、愤怒，长期累积会对身体健康造成损害。本书将介绍情绪的生理学基础，以及如何通过正念、冥想、深呼吸、写日记等方式来识别、接纳和管理自己的情绪。我们将探讨积极心态对免疫系统和整体幸福感的影响。 睡眠的科学与调养： 睡眠是身体修复和恢复的重要时期。本书将解析睡眠的生理周期，探讨睡眠不足对身体和精神造成的危害，并提供改善睡眠质量的实用建议，如规律作息、创造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧等。 压力应对的智慧： 现代社会压力无处不在。本书将介绍压力的来源及其对人体的生理和心理影响，并提供有效的压力应对策略，例如时间管理、寻求社会支持、培养兴趣爱好、以及进行放松练习。 精神滋养的方法： 除了应对负面情绪，本书还将介绍如何通过培养积极的兴趣爱好、进行有意义的社交活动、学习新知识、以及感恩等方式来滋养精神，提升生活幸福感。 第五部分：生活的智慧——起居与环境的优化 良好的生活习惯和适宜的生活环境是维持健康的重要保障。 起居作息的规律性： 强调“日出而作，日落而息”的自然规律，以及规律的作息时间对人体生物钟的益处。我们将探讨早睡早起、三餐定时、劳逸结合等基本生活原则。 环境对健康的影响： 从居住环境的光照、通风、湿度，到工作环境的空气质量、噪音污染，再到自然环境的亲近，本书将分析这些因素如何影响我们的身心健康，并提供改善环境以促进健康的建议。 季节养生的要点： 结合中国传统医学的“春夏养阳，秋冬养阴”等理论，本书将分析不同季节人体生理特点的变化，并给出相应的饮食、起居、运动等养生建议，帮助读者顺应四时，保持健康。 第六部分：个性化健康管理——知行合一的实践 本书的最终目的，是帮助读者建立一套属于自己的、可持续的健康管理体系。 自我健康评估： 引导读者学会通过观察身体的信号（如精力水平、消化情况、情绪状态、睡眠质量等），以及学习基础的健康指标（如血压、血糖、体重指数等），来评估自身的健康状况。 健康目标的设定与执行： 鼓励读者根据自身的实际情况，设定切实可行的健康目标，并制定详细的行动计划。 持续学习与调整： 健康是一个动态的过程，本书强调持续学习新知识、关注身体的变化，并根据实际情况不断调整自己的健康管理策略。 融入现代科技： 在不否定传统智慧的前提下，本书也会适时介绍一些现代科技在健康管理中的应用，如健康监测设备、健康APP、在线健康资讯等，帮助读者更有效地管理自身健康。 《医理探微：古今养生智慧与现代健康实践》并非一本提供速效秘方的“灵丹妙药”书籍，而是一本引导读者认识健康、理解身体、掌握科学方法、培养健康习惯的“人生指南”。它鼓励读者成为自己健康的第一责任人，用科学的态度和持之以恒的努力，去创造属于自己的健康与活力。本书旨在通过深入浅出的讲解和详实的知识，帮助每一位读者拨开健康迷雾，寻找到通往健康长寿的清晰路径。

评分☆☆☆☆☆

作为一名家庭主妇，我最关心的是全家人的健康，特别是家里的老人和小孩的体质调理。这本书对我来说，简直是厨房里的“小神医”。我发现它最难能可贵的一点是，它推荐的很多药材和食材都是我们日常生活中很容易买到的，比如山药、大枣、枸杞、茯苓这些，而不是动辄需要去特定药店才能找到的珍稀药材。这大大降低了食疗的执行门槛。我记得前段时间孙子总是咳嗽，用西药效果一般。我翻阅了这本书，找到了一个针对“久咳不愈，肺气不足”的简易食疗方，是用杏仁和橘络炖的汤。这个方子做起来非常简单，味道也很好，孩子不抗拒。坚持了一段时间后，咳嗽真的明显减轻了。这本书的好处在于它强调的是“药食同源”，将治疗和日常饮食完美融合，让我们可以在不知不觉中完成身体的保养。它不仅仅是给我提供了食谱，更是教会了我一种预防和观察家庭成员健康的思维模式，让我更有信心去面对日常的小病小痛。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身爱好者，平时会比较注重肌肉的恢复和身体的整体机能性，所以对营养和康复类的书籍比较关注。这本书《图解汤头歌诀 健身与保健》在我的书架上占据了一个非常特殊的位置，它不仅仅是一本食疗书，更像是一本运动后的“急救”指南。我最欣赏的是它把“健身”这个概念融入到了传统的汤头理念中。很多西方的运动营养学知识我虽然了解，但在中医的视角下，用温和的汤药进行调理，效果往往更持久、副作用更小。举个例子，我上次进行了一次大强度的力量训练后，膝盖和关节处有些酸痛，按照书里的指引，我熬了一款针对“筋骨酸痛，气血不足”的药膳汤，连续喝了几天，那种深层的酸胀感竟然奇迹般地消退了，比我单纯依靠拉伸和休息要有效得多。这本书的结构非常清晰，它没有像其他书那样堆砌大量的药方，而是根据不同的运动阶段——比如备赛期、恢复期、日常保养期——提供了定制化的方案。这对于像我这样有明确健身目标的读者来说，简直是量身定做，实用性极强，让我感觉中医智慧与现代训练理念完美结合，非常超前。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格，在我看来，是一种高级的“实用主义美学”。它既保留了传统中医的严肃性，又用现代的视觉语言进行了重新包装，非常符合当代读者的审美习惯。我注意到，在每一个汤方的介绍后，都会有一个“禁忌”或“注意事项”的板块，这个设计非常负责任。很多养生书只会告诉你“怎么做”，却很少强调“什么情况下不能做”。比如，有些清热的汤方，明确指出脾胃虚寒者不宜多饮，这对于避免盲目进补或误伤脾胃至关重要。这种严谨的态度让我对这本书的内容深信不疑。我把它放在床头，睡前会随便翻几页，常常能发现一些关于四季养生的贴士。比如秋季如何润燥，冬季如何温补，每一个建议都结合了节气变化，非常应时应景。它就像一位循循善诱的老师，不是高高在上地指导你，而是耐心地引导你，让你一步步建立起属于自己的健康系统，而不是被动地依赖某一个特定的药方。

评分☆☆☆☆☆

这本《图解汤头歌诀 健身与保健》绝对是我的养生必备书！我记得当初买这本书的时候，只是抱着试试看的心态，毕竟市面上讲养生的书太多了，很多都讲得云里雾里，要么太学术化，要么过于商业化。但是这本书一到手，我就知道我淘到宝了。首先，它的装帧设计就很贴心，纸张的质感很好，拿在手里沉甸甸的，翻开就能闻到一股淡淡的油墨香，让人感觉很舒服。最让我惊喜的是它的“图解”部分，真的是做到了直观易懂。比如讲到一些药材的功效时，会配上非常清晰的实物图或者手绘图，旁边还有简短精炼的文字说明，完全没有那种枯燥的学术术语，即便是像我这种对中医一窍不通的“小白”，也能瞬间明白这个药材是用来干嘛的，配伍起来有什么讲究。我特别喜欢它对不同体质的辨识方法，以前总觉得自己湿气重，看了书里详细的舌苔图和症状对照表后，才恍然大悟，原来是脾虚湿困，立马就能对症下药，而不是盲目地去吃清热解毒的凉茶。这本书真的把复杂的理论知识，用最接地气的方式呈现了出来，让我这个养生初学者，也能轻松上手，感受到传统养生的魅力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书纯粹是因为好奇“汤头歌诀”这个名字，感觉很有古典韵味。我平时工作压力大，经常熬夜，睡眠质量很差，想找点温和的办法调理一下。这本书给我的第一印象是“细致入微”。它不像那种只告诉你“多喝水，早点睡”的泛泛之谈，而是深入到了人体的五脏六腑的联动关系。我尤其对其中关于“心肾不交”的描述印象深刻。书中用非常形象的比喻解释了为什么晚上睡不着，白天却犯困，还给出了详细的食疗配方，比如如何用莲子心来降心火，如何用黑芝麻来滋阴。我按照推荐的食谱，在睡前泡脚并喝了一碗安神汤，坚持了一个月，睡眠质量有了肉眼可见的提高，不再是辗转反侧，而是能踏实地睡到天亮。这本书的文字功底也非常扎实，读起来朗朗上口，虽然是歌诀，但一点也不晦涩，作者的文笔功力很深厚，使得原本略显严肃的养生内容变得非常生动有趣，读起来完全没有负担感。