心理医生 自我疗愈缓解压力调节心情心理学心理医生书籍新疆人民出版总社正版现货 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 秋彤图书专营店

出版社： 新疆人民出版总社

ISBN：9787537255752

商品编码：13021844042

丛书名： 心理医生

揭开心灵的面纱：一本关于理解自我、释放情绪与重塑平和的深度指南 在快节奏的现代生活中，压力如影随形，焦虑常常侵蚀内心的宁静。我们渴望找到一条通往内心平静的道路，学会如何与自己的情绪共处，如何从困境中汲取力量，最终实现真正的自我疗愈。这本深入浅出的著作，便是为你量身打造的贴心向导，它将带领你踏上一段自我探索的旅程，发现潜藏在内心的强大力量。 第一章：认识你的“内在声音”——理解情绪的语言 你是否曾被突如其来的负面情绪困扰，却又不知所措？抑或是在强颜欢笑的背后，隐藏着深深的疲惫？本章将引领你走近自己的情绪世界，如同一个经验丰富的向导，帮助你辨识、理解并接纳各种情绪。我们将深入探讨情绪的起源，追溯它们是如何在你成长的过程中形成的，以及它们在你的行为和思维模式中扮演的角色。 情绪的科学解读： 从神经科学和心理学的角度，我们揭示情绪产生的生理机制，让你明白为什么我们会感到快乐、悲伤、愤怒或恐惧。了解这些基础知识，将为你理性看待情绪打下坚实基础。 识别情绪的信号： 情绪并非无迹可寻，它们常常通过身体的反应、思维的模式以及行为的改变来表达。我们将学习如何敏锐地捕捉这些信号，例如肩膀的紧绷、内心的烦躁、或者不自觉地回避某些情境。 接纳而非对抗： 许多人习惯性地压抑或抗拒负面情绪，这反而让它们如影随形，甚至愈演愈烈。本章将强调“接纳”的重要性，教你如何以一种开放、不评判的态度面对它们，将其视为内在信息的一部分，而非敌人。 情绪的积极作用： 即使是看似负面的情绪，也可能蕴含着重要的信息。愤怒可能提示我们界限被侵犯，悲伤可能意味着失去的需要被看见。我们将学习如何从这些情绪中汲取有益的启示，将其转化为成长的动力。 第二章：压力迷宫的出口——破解压力的根源与应对策略 压力是现代社会不可避免的一部分，但它并非不可战胜。本章将成为你手中的地图和指南针，帮助你穿越错综复杂的压力迷宫，找到通往宁静的出口。我们将深入剖析压力的来源，无论是来自工作、人际关系还是自我期望，并提供一系列切实可行的应对策略。 压力的多重面孔： 我们将探讨不同类型的压力，例如短期压力、长期压力、内源性压力和外源性压力，并分析它们对我们身心健康造成的不同影响。 识别你的压力源： 了解压力的根源是解决问题的第一步。本章将引导你进行自我观察和反思，找出生活中最让你感到压力的具体因素，是未竟之事、人际冲突，还是内心的不安全感？ 认知重构：改变你看待压力的方式： 许多时候，压力并非来自事件本身，而是我们对事件的解读。我们将学习认知重构的技术，挑战那些导致压力的负面或扭曲的想法，用更积极、更现实的视角看待事物。 行为调整：行动是最好的解药： 除了调整心态，采取实际行动同样至关重要。本章将介绍多种行为策略，如时间管理技巧、界限设定、学会拒绝，以及如何寻求支持，从而有效管理外部压力源。 身心连接：运动、睡眠与放松的力量： 身体是情绪和压力的载体。我们将深入探讨运动、充足睡眠以及各种放松技巧（如深呼吸、冥想、正念练习）如何帮助我们缓解身体紧张，恢复内在平衡。 发展韧性：从挑战中成长： 真正的压力管理并非消除所有压力，而是培养应对压力的韧性。本章将帮助你认识到，每一次克服压力的经历，都是一次自我成长的机会。 第三章：构建内在的庇护所——培养积极心态与情绪管理能力 一个强大的内心，是抵御外界风雨的坚实堡垒。本章将聚焦于如何培养积极心态，提升情绪管理能力，让你在面对生活起伏时，依然能够保持内心的稳定与平和。 感恩的力量：放大生活中的美好： 在纷繁复杂的世界中，感恩是一种强大的力量，能够帮助我们转移对负面事物的关注，从而提升幸福感。本章将引导你学习如何培养感恩的习惯，发现生活中那些被忽略的美好。 培养乐观思维：看见事物积极的一面： 乐观并非盲目自信，而是基于现实的积极预期。我们将探讨如何训练自己的大脑，识别和挑战悲观思维，转而培养更具建设性和希望感的视角。 自我同情：善待那个不完美的自己： 我们常常对他人宽容，却对自己苛刻。本章将强调自我同情的重要性，教你如何以一种温柔、理解的态度对待自己的缺点和失误，像对待一位珍贵的朋友一样善待自己。 情绪的自我调节：成为情绪的主人： 情绪管理并非压抑情绪，而是学会如何有效地表达、疏导和转化情绪。我们将学习一系列实用的情绪调节技巧，例如情绪日记、情绪宣泄、以及通过创造性表达来释放情绪。 建立积极的自我对话： 我们与自己的对话，深刻影响着我们的情绪和行为。本章将帮助你识别并修正那些消极的、批判性的自我对话，取而代之的是支持、鼓励和肯定的声音。 专注当下：正念的力量： 活在当下，能够让我们摆脱对过去的懊悔和对未来的担忧，从而更好地享受此刻，减轻压力。本章将详细介绍正念的练习方法，帮助你提升专注力，体验内心的宁静。 第四章：重塑认知，拥抱改变——心理学视角下的自我疗愈 本章将深入探究心理学中关于自我疗愈的核心原理，为你提供更深层次的理解和更强大的工具，助你实现持久的内心转变。 信念系统：我们信念的塑造者： 我们的信念，无论是有意识还是潜意识的，都在很大程度上影响着我们对世界的看法以及我们的行为。本章将帮助你识别那些限制性的信念，并学习如何通过认知行为疗法（CBT）等方法来重塑它们，创造更积极的信念系统。 依恋模式与人际关系： 我们在童年时期形成的依恋模式，会深刻影响我们成年后的人际关系。了解自己的依恋模式，能够帮助我们更好地理解自己在亲密关系中的行为，并学习如何建立更健康、更安全的人际连接。 创伤的修复与意义的寻找： 对于经历过创伤的人来说，疗愈是一个漫长而艰难的过程。本章将介绍心理学中关于创伤修复的先进理念和方法，帮助你理解创伤的痕迹，并在此过程中寻找生活的意义和力量。 目标设定与行动计划： 心理学研究表明，有明确目标并采取行动的人，往往拥有更高的幸福感和更强的自我效能感。本章将指导你如何设定符合自身价值观的、可实现的个人成长目标，并制定切实可行的行动计划。 自我关怀的艺术：将爱与尊重回向自己： 自我关怀并非自私，而是实现身心健康的基础。我们将探讨如何在日常生活中实践自我关怀，包括满足基本需求、设定健康界限、以及进行自我肯定。 持续成长与内在和谐： 自我疗愈是一个持续不断的过程，而非终点。本章将鼓励你将所学应用到日常生活中，不断学习、成长，最终实现内心的和谐与平衡，拥有更充实、更有意义的人生。 这本著作不仅仅是一本书，更像是一位值得信赖的朋友，一个睿智的导师。它将陪伴你，在自我探索的道路上，一步一个脚印，发现内心的力量，重拾生命的色彩，点亮通往平静与幸福的未来。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了这本书，感觉像是在一场心灵的探险，而作者就是我最值得信赖的向导。我一直是个容易想太多的人，尤其是在人际关系方面。一点点的小事，就能在我的脑子里发酵成一出“大戏”，然后我就开始自我怀疑，是不是我哪里做得不好，是不是别人不喜欢我。这种状态让我非常疲惫，也影响了我享受当下的能力。 这本书给我最大的启发是关于“边界感”的。我以前总是害怕拒绝别人，怕得罪人，所以常常会答应一些自己并不想做的事情，然后事后又后悔不已，觉得是别人占了我的便宜，或者是我自己太没用了。作者用非常生动的例子，教会我如何清晰地认识到自己的需求和界限，以及如何用温和而坚定的方式表达出来。这一点对我来说简直是“醍醐灌顶”，我开始尝试着对一些不合理的要求说“不”，虽然刚开始有点紧张，但后来的轻松感让我觉得一切都值得。 另外，书中关于“原生家庭”对个体心理发展的影响，也让我有了更深刻的理解。我一直觉得我的一些行为模式是“天生的”，直到读了这本书，我才明白，很多时候，我们现在的很多困扰，都可能追溯到童年时期的经历。作者并没有去指责任何一方，而是鼓励读者去理解和接纳，然后通过一些方法来“疗愈”内心的创伤。我发现，当我能够理解自己的过去，并原谅那些曾经伤害过我的人（或者是我自己），我内心的负担就减轻了很多。 这本书的语言风格非常独特，它既有专业的深度，又不失幽默感。我常常在阅读的过程中，被作者的比喻逗得哈哈大笑，又在某个瞬间，被某个观点深深触动。它不像那些枯燥的学术论文，而是像在和一位经验丰富的朋友聊天，他会分享自己的故事，也会引导你去思考自己的故事。这种亲切感让我觉得，心理学并非高高在上，而是触手可及的。 总的来说，这本书带给我了一种前所未有的平静和力量。它没有承诺“立竿见影”的效果，但它给了我一个可持续成长的方向。我不再是那个被情绪左右的“小孩子”，而是一个开始学会如何照顾自己、如何与世界和谐相处的人。如果你也在努力寻找内心的宁静，想要更好地理解自己和他人，那么这本书绝对值得你花时间去阅读。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一盏明灯，照亮了我内心一直以来存在的迷茫和困惑。我一直以来都觉得自己是个“完美主义者”，对什么事情都要求极高，一点点的小瑕疵都不能容忍。这种心态让我活得非常累，总是达不到自己的预期，然后陷入深深的挫败感。 我特别欣赏书里关于“接纳不完美”的章节。作者没有鼓吹我们去“放弃努力”，而是引导我们去认识到，追求完美本身就是一种不切实际的想法，它会剥夺我们体验过程的快乐。我以前总觉得，只有做到最好，才能证明自己的价值，但这本书让我意识到，每个人的价值并不取决于他的成就，而是他本身的存在。这种观念的转变，让我放松了很多，我开始允许自己犯错，允许自己做得不够好。 书中还详细阐述了“应对压力”的各种方法，这些方法非常具体，而且是经过验证的。我不再只是单纯地“忍耐”压力，而是学会了如何主动地去化解它。例如，书里提到的“积极自我对话”练习，让我能够用更友善、更支持性的语言来回应自己的负面想法。以前我总是对自己说“你真笨”、“你怎么又做错了”，但现在我学会了说“没关系，下次可以改进”、“我已经尽力了”。这种内在的改变，对我的情绪状态有着巨大的影响。 另外，这本书的结构安排也非常合理，从认识情绪的本质，到学习调节情绪的方法，再到如何建立健康的心理防御机制，层层递进，逻辑清晰。我感觉自己像是在一层一层地剥开自己的内心，发现那些隐藏的伤痛，然后学习如何去治愈它们。阅读的过程，就像是在进行一次深刻的自我对话，让我更了解自己的内心需求。 这本书给我带来的最大收获是，我不再害怕面对生活中的挑战，因为我知道，我拥有了应对它们的能力。我开始享受“过程”，而不是仅仅关注“结果”。我学会了如何与自己和解，如何让自己活得更轻松、更自在。这本书不只是教你如何“治病”，更教你如何“预防”，如何让你拥有一个更加健康、更加 resilient 的心理状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我近期生活中最意外的惊喜！原本只是随手翻翻，抱着试试看的心态，没想到它像一位循循善诱的朋友，一点点地拨开了我心中积攒的阴霾。我一直以来都觉得自己有点“情绪化”，明明事情并不严重，但就是会莫名其妙地烦躁、焦虑，有时候甚至会失眠。这让我非常苦恼，觉得自己不够“强大”，也影响了和家人的相处。 阅读这本书的过程，就像是在给自己做一次深度清洁。作者没有使用那些晦涩难懂的学术术语，而是用非常贴近生活的语言，讲述了许多心理学上的概念。我尤其喜欢其中关于“认知重构”的部分，它让我意识到，很多时候我们的负面情绪并非来源于事件本身，而是来源于我们对事件的解读。举个例子，以前我看到同事在背后议论我，就会立刻脑补出他们对我各种不满，然后一整天都闷闷不乐。但读了这本书后，我开始尝试去质疑自己的想法，也许他们只是在讨论工作上的事情，也许他们根本没注意到我。这种“暂停”和“审视”的练习，真的帮我摆脱了很多不必要的内耗。 书里还提供了很多实用的练习方法，比如冥想、正念呼吸、情绪日记等等。我尝试了其中的几种，刚开始觉得有点别扭，但坚持下来，真的能感受到身心的放松。特别是情绪日记，我发现自己每天的情绪波动都有规律可循，找出触发点之后，就能提前做好准备，或者干脆避开那些“雷区”。以前我总觉得“控制情绪”是件很困难的事情，但这本书告诉我，我们不是要去“压抑”情绪，而是要去“理解”和“接纳”它们，然后找到健康的疏导方式。 这本书给我最大的感触是，原来“自我疗愈”并不是什么遥不可及的“玄学”，而是每个人都可以通过学习和实践获得的能力。它不是告诉你一个神奇的“解药”，而是教会你一套“工具箱”，让你在面对生活中的各种挑战时，能够有底气、有方法地去应对。我不再害怕那些突如其来的负面情绪，因为我知道，我有能力去面对它们，去理解它们，然后让它们慢慢消散。这种获得掌控感的感觉，真的非常棒。 总而言之，如果你也像我一样，曾经被负面情绪困扰，感觉自己被“卡住”了，不知道该如何是好，那么我强烈推荐你读这本书。它不会给你提供简单的答案，但它会给你方向，给你力量，让你重新认识自己，并学会如何温柔地与自己的内心相处。这不仅仅是一本关于“缓解压力”的书，更是一本关于“认识自我”和“活出精彩”的书。它让我觉得，即便是普通人，也可以成为自己生活中的“心理医生”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的感受是，原来“情绪管理”并非是要我们变成一个“没有感情”的人，而是要让我们学会如何更好地与自己的情绪共处。我一直以来都比较容易被情绪左右，比如，一点点的小挫折就会让我情绪低落很久，有时候甚至会影响到我的工作效率。 我尤其喜欢书里关于“情绪的识别和命名”的章节。作者强调，很多时候我们之所以感到痛苦，是因为我们无法准确地识别和表达自己的情绪。我以前总觉得“我就是不开心”，但读了这本书之后，我才意识到，原来“不开心”背后可能隐藏着失望、愤怒、沮丧、担忧等等不同的情绪。学会给情绪“命名”，就像是给它打上了标签，让我们能够更清晰地认识它，也更容易找到应对它的方法。 书中还提供了一些非常实用的“情绪调节工具”，比如“呼吸练习”、“身体扫描”、“感恩练习”等等。我尝试了其中的一些，发现它们真的能帮助我在情绪失控的边缘拉回自己。例如，当我觉得自己快要爆发的时候，我会尝试深呼吸，然后专注于我的呼吸，这能够帮助我暂时“暂停”冲动，给理性一个思考的空间。这种“即时止损”的能力，对我来说非常重要。 这本书的叙述方式非常温和，没有强加任何观点，而是鼓励读者去自我探索和发现。作者就像一位耐心的引导者，一步一步地带领我们走进自己的内心世界。我感觉自己不再是孤单地在和负面情绪搏斗，而是有了一个可以信赖的“伙伴”。 这本书带给我的改变是潜移默化的，但却非常深远。我不再害怕那些负面情绪的到来，因为我知道，我有能力去理解它们，去接纳它们，然后用健康的方式去疏导它们。我感觉自己的内心变得更加平静和稳定，也更能享受到生活中的小确幸。这本书不只是关于“心理学”，更是关于“如何活得更快乐”的指南。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己好像被重新“激活”了。我一直以来都有点“社交恐惧”，不太敢在人多的场合发言，也不太敢主动和陌生人交流。这让我错过了很多机会，也让我感觉自己有点“孤僻”。 我最喜欢书里关于“自信心重建”的部分。作者用了很多案例，分析了导致一个人缺乏自信的各种原因，并且给出了非常实用的建议。我发现，很多时候，我们的不自信并非来自客观的评价，而是源于我们内心深处的自我否定。书里提供的“可视化训练”和“积极肯定句”练习，都非常有效。我开始尝试在脑海中想象自己自信满满地和别人交流，也每天对自己说一些积极的话，虽然刚开始感觉有点“做作”，但坚持下去，真的能感受到一点点不同。 另外，书中关于“沟通技巧”的讲解也让我受益匪浅。我一直以来在沟通中都比较被动，不太会表达自己的真实想法，有时候甚至会因为沟通不畅而产生误会。作者详细讲解了倾听的技巧、提问的技巧，以及如何用非暴力沟通的方式来表达自己的需求。我开始尝试着去运用这些技巧，在和朋友、家人的交流中，我发现自己能够更清晰地表达自己的意思，也更能理解别人的想法。这种顺畅的沟通，让我的关系更加融洽。 这本书的语言风格非常平实，但却充满力量。它没有那些华丽的辞藻，但字字珠玑，能够直击人心。我感觉作者是一位非常真诚的人，他用自己的经验和学识，来帮助我们解决现实生活中的困扰。阅读的过程，就像是在接受一位智者的指点，让我茅塞顿开。 总而言之，这本书不仅仅是关于“心理治疗”，更是关于“成长”和“蜕变”。它帮助我打破了内心的藩篱，让我敢于走出自己的舒适区，去拥抱更广阔的世界。我不再是一个畏畏缩缩的“小透明”，而是一个开始自信地展现自己，并享受与人连接的个体。如果你也渴望提升自己的社交能力，变得更加自信和从容，那么这本书绝对是你不可错过的选择。