艾揚格孕産瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 海南齣版社

ISBN：9787544367424

商品編碼：13372715209

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	艾揚格孕産瑜伽
作者：	【印度】吉塔·艾揚格 【德國】麗塔·凱勒 【瑞士】剋斯汀·赫塔
定價：	198.0
齣版社：	海南齣版社
齣版日期：	2016-09-01
ISBN：	9787544367424
印次：	1
版次：	1
裝幀：	精裝
開本：	大16開

內容簡介

瑜伽作為適閤孕婦的一項運動，風靡全球，也廣為中國女性喜愛。《艾揚格孕産瑜伽》是現代瑜伽中重要的一個分支，它的、科學、精準享譽全，其豐富的經驗和極為嚴謹的體係結構對準媽媽們更具針對性。 本書為初學者和練習者提供瞭充滿細節的真人高清體式圖片展示，每一體式圖都加以詳盡說明，以細緻、且富於激勵的教導，引導修習者掌握每一個體式及其變化，幫助她們提升身心健康，增強和協調肌肉平衡，激發內在智慧。本書還包含瞭大量解剖學、生理學、情緒信心和智性安寜的一係列知識，以及充滿智慧的阿育吠陀療愈知識，照此練習，即可塑造及調閤生命的瓊漿，融煉維護身心健康所需的能量（生命力）。作者在本書中還增加瞭瑜伽哲學內容，這將有助於你經由生命之輪的律動，引領你的生活通往正確的方嚮；它也幫助你生活在全麵健康且具神聖良知的狀態當中，讓人從嬰兒時期開始成長為大地母親的良善公民。 這一值得信賴的參考書是準媽媽們和新媽媽們的完美禮物，也是她們及她們的瑜伽教師們的無價之寶。

目錄

嚮帕坦伽利緻敬??viii 作者簡介??ix 艾揚格大師序言??x 內容簡介??xi 如何使用本書??xii 輔助工具??xv 01?關於瑜伽、做母親和懷孕的入門知識 ??1章：哲學背景?? 瑜伽的定義002 瑜伽八支003 女性和瑜伽004 阿育吠陀的健康觀005 瑜伽的健康觀007 女性人生中的裏程碑010 瑜伽的益處013 ??2章：懷孕準備?? 受孕前的準備014 流産與對策022 02?孕婦瑜伽 ??3章：體式練習的詳細說明（所有人適用）?? 一般原則028 體式說明及益處031 ?站立體式032 ?坐立體式064 ?前屈體式076 ?扭轉體式091 ?倒立體式096 ?強健腹部與腰背的體式115 ?後彎體式118 ?牆繩體式124 ?復元體式126 ?呼吸技法——調息法140 ?喉呼吸法Ⅰ中的呼吸149 懷孕的開始階段154 ?懷孕之前以及妊娠早期154 ?適閤懷孕的健康狀況154 ?一旦懷孕就要停止習練的體式155 ?懷孕早期常見的健康問題156 ?解決常見妊娠問題的體式序列157 ??體式序列1：針對宮頸過早張開157 ??體式序列2：針對頭暈、疲勞和頭痛159 ??體式序列3：針對高血壓161 ??體式序列4：針對糖尿病163 ??體式序列5：針對壓力、燒心以及呼吸短促165 ??體式序列6：針對背痛166 ??4章：適閤初學者的體式序列?? 體式的分類168 ?站立體式169 ?坐立體式169 ? ?前屈體式170 ?扭轉體式170 ?倒立體式170 ?強健腹部和腰背的體式170 ?後彎體式171 ?牆繩體式171 ?復元體式171 ?調息法171 適閤妊娠早期和整個孕期的體式序列172 適閤妊娠中、晚期的體式序列175 ?體式序列1：盆腔拓寬和拉伸176 ?體式序列2：身體兩側拉伸179 ?體式序列3：後彎練習???183 ?體式序列4：復元方案??186 適閤妊娠晚期以及為分娩 做準備的體式序列187 ??5章：適閤習練者的體式序列?? 體式的分類189 ?站立體式190 ?坐立體式191 ?前屈體式191 ?扭轉體式191 ?倒立體式192 ?強健腹部與腰背的體式192 ?後彎體式192 ?牆繩體式193 ?復元體式193 ?調息法193 適閤妊娠早期的體式序列194 適閤妊娠中、晚期的體式序列198 ?體式序列1：盆腔拓寬和拉伸198 ?體式序列2：身體兩側拉伸202 ?體式序列3：後彎練習206 ?體式序列4：復元方案209 ?調息法210 適閤妊娠晚期以及為分娩 做準備的體式序列212 體式說明及益處212 ?站立體式213 ?坐立體式215 ?前屈體式215 ?扭轉體式218 ?倒立體式218 ?強健腹部和腰部的體式235 ?後彎體式235 ?牆繩體式240 ?復元體式240 ?調息法240 ??6章：分娩?? 配閤宮縮時呼吸的瑜伽練習（1産程）241 適用於娩齣及下推胎兒的體式、調息法和 唱誦練習（2産程）244 03?産後瑜伽 ??7章：産後初期?? 如何使用本章248 恢復瑜伽練習249 剖腹産後251 ??8章：適閤初學者和習練者的體式詳細說明?? 如何使用本章253 何時開始253 産後的體式序列254 ?産後階段的體式序列：經期練習254 ?産後階段的體式序列：被動—主動255 ?産後二階段的體式序列：經期練習257 ?産後二階段的體式

編輯

準媽媽和新媽媽的練習指南 女性孕前準備、孕期全程以及産後修復的瑜伽練習 關於孕期和産後健康的瑜伽專著

媒體評論

艾楊格大師作序 這是一條通嚮母性的健全之路，並蘊藏瞭智慧的源泉，嚮準媽媽們展示瞭如何做好自我準備的各種方式。這樣一來，腹中的胎兒——神的禮物在瑜伽的適切滋養下不斷成長，並得到摯愛和衛護。循序漸進地練習瑜伽體式、調息法和冥想是通往瑜伽的道路。這些練習不僅有助於你維持完美的健康狀態，而且能讓內在智慧和生命命之光全然地閃耀。                                                                                                                                                                                                                           ——B.K.S. 艾揚格

好的，以下是為您創作的一份關於《艾揚格孕産瑜伽》的圖書簡介，內容力求詳盡、自然，旨在吸引目標讀者，同時完全避免提及您提供的書名及相關內容。 --- 《生命之流：順産與産後身心重塑的全麵指南》 一部深度融閤古老智慧與現代科學的孕育之書，專為每一個渴望擁有健康、充滿力量與內在寜靜的孕期和産後旅程的女性而作。 生命的孕育是一個深刻、復雜的旅程，它不僅是身體上的變化，更是一場貫穿心智、情感與精神的重塑。我們深知，不同於以往的運動指南，女性在懷胎十月中需要的，是一種能與身體的自然節奏共舞、並能有效應對分娩挑戰的專業支持。《生命之流：順産與産後身心重塑的全麵指南》正是基於這一深刻理解而誕生的。 本書的撰寫團隊由資深産科專傢、生物力學分析師以及在女性健康領域深耕數十年的專業導師組成。我們摒棄瞭碎片化的練習介紹，轉而構建瞭一個從孕前準備到順産賦能，再到産後高效復原的完整、係統化的生命周期支持係統。 第一部分：奠定基礎——孕期的生理適應與內在聯結（Trimester by Trimester Focus） 懷孕的每一個階段，身體的需求都是獨一無二的。本書的第一部分，將帶領您精準地理解身體在不同階段的荷爾濛變化、重心轉移以及骨盆底肌的動態調整。 深度解析部分： 1. 第一孕期（孕早期的安撫與穩定）： 重點關注孕吐、疲憊感以及情緒波動。我們提供的姿勢（Asanas）強調溫和的脊柱伸展和內髒的輕柔按摩，旨在改善消化係統功能，建立對身體的初期信任感，而非追求難度。 2. 第二孕期（力量的建立與空間的延展）： 隨著子宮的擴張，平衡感和下肢壓力成為主要挑戰。本章詳細介紹瞭如何利用支撐物（如抱枕、磚塊）來安全地進行側嚮伸展和開髖練習，核心關注點是如何在不壓迫腹部的前提下，強化深層核心肌群（Transverse Abdominis）的控製力，為分娩打下堅實基礎。 3. 第三孕期（為分娩預備的姿態）： 這一階段，身體需要為接納和釋放做準備。我們將深入探討“骨盆開放”的科學原理，介紹一係列動態和靜態的體式，旨在幫助骨盆充分打開，改善胎位。特彆設立瞭“重力輔助體位法”，教導孕婦如何利用重力創造更有利於胎兒下降的身體角度。 第二部分：分娩的藝術——呼吸、專注與身體的釋放（The Birthing Toolkit） 分娩，是人類最原始、最強大的生理事件。本書的核心價值在於，它提供瞭一套“非藥物性”的分娩賦能工具箱，讓您在陣痛來臨時，不再感到無助，而是成為自己分娩過程中的主導者。 核心模塊揭秘： 呼吸的掌控與解放： 我們詳細闡述瞭不同陣痛階段所需的呼吸模式——從初期的“延長呼氣”到宮縮高峰期的“集束與釋放”。這不僅是技術，更是心智的錨點。 姿勢的選擇與應用（Laboring Positions）： 超過30種專門為分娩設計的體位，包括牆壁輔助、椅子應用、球類運用等。每一個體位都有清晰的生物力學說明，解釋它如何幫助骨盆鏇轉、減輕骶骨壓力，並促進子宮收縮的效率。 伴侶的支持係統： 本章節專為準爸爸/陪産人設計。教授他們如何進行有效的身體接觸（如骶骨按摩、背部支撐），以及如何在情緒上提供堅定的、非評判性的支持，將陪産人轉化為陣痛中的關鍵“穩定器”。 第三部分：産後的修復與重塑——迴歸力量的旅程（Postnatal Restoration） 分娩後的六周被稱為“第四孕期”，是身體進行深度修復和重塑的關鍵時期。許多産後問題，如腹直肌分離、骨盆功能障礙和慢性疼痛，往往源於産後恢復的倉促。 係統化恢復路徑： 1. 初期（0-6周）：溫和喚醒與愈閤： 重點是保護腹部，激活深層呼吸與核心的初步連接。介紹如何安全地進行體位轉換，避免對新愈閤的組織施加不當張力。 2. 腹直肌分離的精準評估與調理： 我們提供瞭一套安全、非侵入性的居傢評估方法，並針對不同程度的分離，設計瞭逐步進階的穩定練習，避免瞭傳統鍛煉中可能加重分離的誤區。 3. 骨盆底功能的重建： 區彆於籠統的“提肛運動”，本書深入探討瞭骨盆底肌的張力與鬆弛的平衡。您將學會如何根據身體的反饋，精確地訓練骨盆底肌的爆發力、耐力與徹底放鬆的能力，從而有效應對漏尿、下墜感等常見睏擾。 4. 母乳喂養中的體態優化： 專門為哺乳期的媽媽設計，如何調整坐姿、站姿，以減輕頸部、肩部和背部的壓力，讓母乳喂養成為一段舒適的體驗。 為什麼要選擇《生命之流》？ 它不是一套隨意的運動閤集，而是一份有明確目標的路綫圖。 本書最大的特色在於其科學的嚴謹性與實踐的易操作性的完美結閤。所有練習均附有高清晰度的圖解，精確標示齣肌肉的激活點和關節的對齊要求，確保您在練習中始終處於安全和高效的狀態。 我們相信，每一個女性都有能力以自信、有力量的方式迎接生命的奇跡。這本書將是您在整個孕育過程中，最值得信賴的、從內到外支持您的生理導師與心靈嚮導。它幫助您將身體視為盟友，而非需要徵服的對象，讓您的孕期和産後恢復之旅，充滿覺知、和諧與真正的內在力量。 翻開《生命之流》，開啓一場與身體深度對話的健康旅程。

評分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來形容這本書給我的感受，那就是“持久的賦能感”。它不是那種讀完後就束之高閣的書籍，而是我經常會拿迴來翻閱的工具書。我發現，即使是練習瞭很久的體式，每次重讀書中關於調整細節的部分時，總能發現新的領悟，仿佛每次都有新的層次被揭示齣來。它非常注重培養讀者的自我評估能力，引導我們去辨彆自己的哪些部位是過度用力瞭，哪些部位是需要更多釋放的。這種細緻入微的自我覺察訓練，讓我從對外界指導的依賴中逐漸解放齣來，學會瞭真正成為自己身體的主人。這種內在力量的構建，是任何短期速成指南都無法比擬的。它教會我的不僅僅是瑜伽的體式，更是一種持續進步、不斷自我校準的生活哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它沒有那種高高在上的導師口吻，反而充滿瞭鄰傢大姐般的親切和共情。讀起來，感覺就像是有一個經驗豐富的朋友，坐在你身邊，耐心又溫柔地為你拆解每一個復雜的概念。我之前嘗試過一些號稱“零基礎友好”的瑜伽書，但總覺得那些文字對我來說過於冷硬，缺乏人情味。而這一本，它懂得如何描述那種練習中微妙的情緒起伏，比如在保持某個體式時，內心産生的焦慮和如何通過呼吸去安撫它。這種對“心境”的關注，讓我覺得練習不再是機械的運動，而是一種自我關懷的儀式。特彆是對於需要調整身心狀態的人來說，書中那些關於放鬆和冥想的部分，簡直是久旱逢甘霖。它教會我的，是如何在忙碌的生活中，為自己創造一個可以完全喘息和重置的內在空間。

評分☆☆☆☆☆

我通常對市麵上那些標榜“神奇功效”的健康書籍持保留態度，但這一本《艾揚格孕産瑜伽》卻徹底改變瞭我的看法。它的論述邏輯嚴謹得讓人印象深刻，每一個體式、每一個呼吸法背後的原理，都有清晰的生理學或生物力學依據支撐，絕非空泛的說教。我尤其欣賞作者對於“精準對位”的執著，這體現瞭專業性。書中對輔助工具的使用講解得細緻入微，像是給身體提供瞭一個可靠的腳手架，保證瞭練習的安全性和有效性。我過去總是在做某些伸展時感到關節受力不均，但在參照書中的細節圖解和文字說明後，我明白瞭問題齣在哪裏，並找到瞭正確的發力點。這種精細化的指導，讓我對瑜伽的理解從“感覺良好”提升到瞭“科學實踐”的層麵。對於任何追求深度學習和技術精進的習練者來說，這本書的價值無可估量，它更像是一本教科書，而不是一本簡單的入門指南。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始是抱著懷疑的心態買下這本關於“艾揚格”體係的書的，畢竟這個流派給人的印象往往是嚴肅且需要高度專注的。但閱讀體驗遠超預期，它的結構設計非常閤理，從基礎的站姿開始，步步為營地構建起整個練習的框架。最讓我驚喜的是，作者並沒有將復雜的理論堆砌在一起，而是巧妙地將它們融入到具體的練習流程中。例如，在講解某個後彎體式時，作者會同時穿插關於脊柱活動的解剖學知識，讓你在做動作的同時，大腦也在同步理解“為什麼這樣動”。這種“知其所以然”的學習路徑，極大地提升瞭我練習的效率和質量。我不再是單純地模仿圖片，而是真正理解瞭身體在空間中的運作原理。這本書的編排，簡直是為那些渴望係統性知識體係的深度學習者量身定做，它為我打開瞭一扇通往更專業瑜伽領域的大門。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是瑜伽愛好者的福音，尤其是對於那些對傳統體式感到有點吃力，或者追求更深層次身心連接的人來說。我記得第一次翻開它，就被那種細膩入微的引導方式所吸引。它不像某些瑜伽書那樣隻是羅列一堆高難度動作，而是真正深入到每一個呼吸、每一次肌肉的細微感知中去。作者似乎非常理解初學者在體式中的掙紮，提供瞭大量針對性的修正和輔助建議，讓那些原本覺得遙不可及的姿勢，變得觸手可及。讀起來完全沒有壓力，更像是在進行一場由內而外的對話。我特彆欣賞它對於“感受”的強調，它教會我如何傾聽身體的聲音，而不是盲目地追求外在的完美形態。每當我感覺身體有些僵硬或者精神有些渙散時，隻要按照書中的步驟進行，很快就能找迴那種穩定而流動的狀態。這不僅僅是關於身體的練習，更像是一種生活態度的引導，讓我學會以更溫和、更接納的態度去麵對日常的挑戰。強烈推薦給所有想讓瑜伽練習更走心、更有效的朋友們。