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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780436

商品编码：13511417618

原价

基本信息

图书名称：	怀孕顺产不超重
作 者：	王敏
定价：	39.80
ISBN号：	9787553780436
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
开本：
装帧：	平装
出版日期：	2017-6-1
印刷日期：	2017-6-1

编辑推荐

说到怀孕，你会想到什么？狂吃？发福？很多孕妈妈想要身形不走样，但也担心胎宝宝的健康；想要顺产，却又怕顺产太痛苦。其实，把握住顺产的命脉，孕妈妈就可以轻松做到瘦孕且生得顺，那就是根据胎宝宝和孕妈妈的营养需要科学进补，控制体重并搭配合适的运动。 本书会告诉孕妈妈应补充的营养，也有相应的高营养不长胖的食材推荐，更有图解的瘦身、促顺产运动，带孕妈妈轻松开启瘦孕生活，告别因孕期肥胖导致的妊娠高血压、妊娠糖尿病、妊娠纹等恼人的问题。

内容介绍

“一人吃两人饭真的好吗？” “怀孕了就一定要胖胖的、丑丑的吗？” “孕吐严重，对胎宝宝会不会不好？我该怎么补” “孕期能运动吗？选择什么运动好？” “怀孕跟体重有什么关系？怎么增长是正常的？” “体重反降，是怎么回事？该怎么办？” …… 怀胎十月是女人非常重要的一个时期，但在这期间会遇到各种各样的问题，本书以月为单位，详尽的孕检项目及标准，让孕妈妈了解道自己与胎宝宝的真实情况。而且根据每月不同情况，系统的介绍了每月的体重控制方针，还提供给孕妈妈非常全面的饮食指导，让孕妈妈吃得健康。本书还精心为孕妈妈挑选出促顺产、不长胖的食材，孕妈妈不用再烦心孕期买什么菜吃了。 科学的饮食搭配上适量的运动，孕妈妈还会再怕拥有肥肉和狂飙的体重吗？而且临近分娩，我们还有安全、助顺产的运动，帮助孕妈提升生产力，减小会阴侧切的可能性，让孕妈妈少受顺产之苦。 怀孕、分娩并不可怕，孕妈妈一起来享受这个轻松、愉快的孕育过程吧。

作者介绍

王敏 西北妇女儿童医院 妇产科主治医师 毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。 身为80后妇产科医生，她更能体会和理解广大年轻孕妈妈在孕育中的紧张、担忧和困惑，在关注孕妈妈身体的同时，对孕妈妈的饮食安排和运动瘦孕方面也给予了指导和建议。尤其是对孕妈妈孕期的营养选择有着自己独特及专业的见解，像邻家姐姐一样，把复杂孕期饮食知识和孕期问题简单明了地传授给孕妈妈们，得到孕妈妈们的一致好评，是孕妈妈们值得信赖的产科专家。

目录

顺产准备，越早越好 身体准备 预防妊娠高血压、妊娠糖尿病 妇科疾病要及时治疗 运动健体，帮助顺产 体重准备 从孕前到孕期，时刻关注体重 孕期不同阶段，体重增加有不同 管住嘴，不超重 饮食准备 不利胎宝宝的食物坚决不碰 孕期戒烟戒酒 孕妈妈这样吃促进顺产 心理准备 不要恐惧分娩 警惕心理难产 赶跑孕期抑郁 家庭准备 夫妻和谐，为爱顺产 和家人一起学习顺产知识 与家人沟通自身感受 孕1月 孕1月体重管理 不要大补，和超重说拜拜 正确解读“一人吃两人补” 重视产检，提升顺产概率 孕1月产检项目 小心用药，胎宝宝发育正常是顺产的前提 孕1月顺产饮食方案 别一怀孕就猛吃猛喝 除非必要，尽量不吃保健品 每天1杯牛奶 提高抵抗力，高蛋白质食物不可少 孕1月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充 孕1月不长胖、促顺产的明星食材 适度运动助顺产 子宫准备运动 跪立运动 孕2月 孕3月 孕4月 孕5月 孕6月 孕7月 孕8月 孕9月 孕10月 孕10月体重管理 重视产检，提升顺产概率 孕10月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充 孕10月不长胖、促顺产的明星食材 适度运动助顺产 双腿坐立前屈 抱球婴儿式 分娩开始，做个真正顺产妈妈 附录 不长肉的孕期经典美食

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孕期健康与育儿全景指南：从备孕到新生儿护理的实用手册 本书聚焦于为计划怀孕、正在孕育生命或刚刚迎接新生命的家庭，提供一套全面、科学且操作性强的健康管理和育儿指导体系。它旨在打破传统孕期知识的零散和信息过载的困境，构建一个从孕前准备到宝宝满周岁的连贯性知识支持平台。 本书内容涵盖了三个核心模块：科学备孕与孕前优化、孕期全阶段健康维护及分娩准备、以及新生儿护理与早期发展。我们摒弃了空泛的理论说教，转而提供基于最新医学研究和育儿实践的实用建议和工具。 --- 第一部分：科学备孕与生命启程的基石（聚焦孕前优化） 本部分深入探讨了如何为一次健康怀孕打下坚实的基础。它不仅仅关注身体的准备，更涵盖了心理和环境因素的优化。 一、 优化身体条件：男女双方的“生命投资” 1. 生育力评估与优化： 针对女性，详细解析了月经周期监测、基础体温记录、排卵试纸的科学使用，以及如何通过生活方式干预改善卵子质量。对于男性，本书提供了精子健康的关键指标解读，包括生活习惯（如烟酒、高温暴露）对精子质量的影响及改善策略。 2. 营养储备与补充： 强调“孕前营养”的重要性，这与孕期营养截然不同。我们将重点介绍叶酸、维生素D、铁、碘等关键微量元素的孕前储备标准，以及如何通过天然食物而非单纯依赖补充剂来实现这一目标。特别设置了“特殊体质的备孕营养方案”，如多囊卵巢综合征（PCOS）或甲状腺功能异常者的饮食调整路径。 3. 慢性病管理与药物安全： 详细列出在备孕期需要重点关注的慢性疾病（如高血压、糖尿病、自身免疫性疾病）的控制目标。提供了一份详尽的“孕前用药风险清单”，指导夫妻双方在计划受孕前与医生共同审查和调整正在服用的非处方药和处方药。 二、 心理与环境的准备：打造最佳受孕时机 1. 压力管理与情绪平衡： 探讨“隐性压力源”如何影响生育激素水平。本书提供了一套快速放松技巧，如腹式呼吸法、渐进式肌肉放松法（PMR）等，帮助夫妻双方在备孕焦虑中找到平静。 2. 环境毒素的排查与规避： 侧重于家居环境中的潜在威胁，例如BPA（双酚A）、邻苯二甲酸酯类物质在日常用品中的存在，以及如何选择更安全的清洁剂、炊具和个人护理产品，以减少内分泌干扰物的暴露。 --- 第二部分：孕期全景健康维护与分娩预备（聚焦安全与体验） 本部分是全书的核心，它按照时间线索，为孕妈提供精细化的日常管理指南，确保孕期的平稳与舒适。 一、 孕期生理变化解读与常见困扰应对 1. 早期不适的科学应对： 针对孕早期的剧烈孕吐、疲劳感，本书提供了饮食调整、中医食疗（非药用）辅助建议，并明确指出何时需要寻求医疗干预。 2. 孕中期的能量管理： 深入解析孕中期体重增长的“合理区间”与个体化差异，重点在于如何通过调整膳食结构来满足胎儿发育需求，而非盲目增加食量。详细介绍如何应对妊娠期高血压和妊娠期糖尿病的非药物干预措施（如特定的膳食纤维摄入量和时间）。 3. 孕晚期的舒适度提升： 针对失眠、下肢水肿、胃食管反流等问题，提供物理缓解方法和体位调整技巧。 二、 运动指南：安全、有效地保持体能 本部分强调运动是维持孕期健康的关键，但必须是针对孕期生理特点的定制化方案。 1. 运动禁忌与安全阈值： 明确列出在不同孕周和身体状态下应避免的运动类型和危险信号。 2. 分阶段运动处方： 提供从孕早期到晚期的渐进式运动计划，例如： 孕早期： 重点在于维持心肺功能和骨盆底肌激活练习。 孕中期： 引入安全的力量训练和姿势矫正练习，以应对重心前移。 孕晚期： 侧重于提高柔韧性、促进胎儿入盆的特定拉伸动作和步行策略。 3. 分娩准备运动： 详细介绍如何通过特定的呼吸配合运动来增强分娩肌肉的协调性，提高对宫缩的耐受力。 三、 分娩的知识储备与决策支持 1. 分娩过程的生理学解析： 帮助准父母理解宫缩的真正含义、产力如何运作，以减少对未知过程的恐惧。 2. 分娩方式的深入探讨： 平衡地分析顺产与剖腹产的适应症、流程、恢复期对比，提供一套决策框架，帮助家庭根据自身情况做出知情选择。 3. 疼痛管理策略： 介绍非药物镇痛方法（如水疗、按摩、拉梅兹呼吸法）的应用时机和技巧，以及药物镇痛（如硬膜外麻醉）的工作原理和优缺点。 --- 第三部分：新生儿护理与早期发展（聚焦科学照护与亲子建立） 本书的最后一部分将视野转向宝宝出生后的第一年，提供从医院到家的无缝过渡支持。 一、 新生儿的生理适应与基础照护 1. 生命体征的监测与解读： 如何准确判断宝宝的体温、呼吸频率、黄疸程度，并提供家庭监测的标准表格。 2. 喂养的科学实践： 详细论述母乳喂养的生理学基础、成功衔乳的技术要点、如何识别宝宝的饥饿信号，以及配方奶的冲调、消毒规范。不偏向任何一方，而是提供实用的技巧以适应不同的家庭情况。 3. 睡眠安全与建立良好习惯： 严格遵循国际安全睡眠指南（如仰卧睡姿），并提供温和的睡眠训练思路，帮助父母在满足宝宝安全感的同时，逐步建立规律的睡眠模式。 二、 早期发育里程碑与亲子互动 1. 运动与认知里程碑追踪： 提供0-12个月的月度发展检查清单，帮助父母识别关键的运动（如翻身、爬行）和认知（如模仿、语言理解）发展节点，并提供促进这些发展的居家游戏和活动建议。 2. 皮肤与免疫健康： 针对新生儿湿疹、肠绞痛等常见问题，提供温和的护理方案。同时，系统介绍疫苗接种计划的解读，以及如何构建家庭的初期免疫屏障。 总结而言，本书致力于成为一本“以家庭为中心，以科学证据为导向”的综合性指南，它不是简单地告知“该做什么”，而是深入解释“为什么这样做更优”，赋予父母掌握孕育和养育过程的掌控感和信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容编排逻辑简直是教科书级别的流畅。它没有采用那种“时间轴”式的流水账叙述，而是巧妙地将孕期可能遇到的各种挑战，如孕早期的孕吐、孕中期的水肿、以及孕晚期的失眠等，整合成一个个独立的、可深入研究的主题模块。每个模块的开头都会用一个非常贴近生活场景的疑问来引入，瞬间抓住读者的注意力，然后深入讲解背后的生理机制，最后落脚到具体的、可立即执行的解决方案。我特别喜欢它处理“运动”这块的方式，它没有一味地鼓吹高强度训练，而是强调“适度与安全”，针对不同孕周的身体承受能力，推荐了从温和的拉伸到轻度的有氧运动，并配有详细的动作分解图和注意事项，比如哪些动作是绝对禁忌的，哪些姿势需要辅助支撑等。这种系统性的、循序渐进的知识传递方式，让我感觉自己是在上一堂非常专业、但又完全没有压力的孕期健康课程，而不是在被动地阅读枯燥的说明书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在是太吸引人了，拿到手就忍不住想翻开阅读。封面色彩搭配柔和又不失活力，那种温暖的感觉让人一看到就觉得安心，非常符合孕期需要的平和心态。内页纸张的质感也做得很好，印刷清晰，字体大小适中，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳，这一点对于需要大量获取知识的准妈妈来说太重要了。而且，这本书的排版布局简直是艺术品，信息的层级划分非常清晰，关键知识点和注意事项都用不同的颜色和图标做了标注，即使是临时翻阅查找特定内容，也能迅速定位，极大地提高了阅读效率。比如，关于孕期不同阶段的身体变化描述，配上了精美的插图，让我对自己的身体变化有了更直观的理解，不再是那种空泛的文字描述，而是仿佛有位经验丰富的专家在旁边细细讲解一般。书籍的厚度适中，内容充实却不显得冗余，看得出作者在内容筛选和组织上是下了大功夫的，真正做到了干货满满，这一点在浩如烟海的孕期书籍中，算是非常难得的亮点。我特别欣赏它在细节处理上的用心，这种对读者的尊重感，让我感觉这本书不仅仅是一本工具书，更像是一位贴心的朋友陪伴我度过这段特殊时期。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的是，它似乎预见了我所有可能在孕期想到的、甚至是我还没想到的细微问题，并一一给予了非常人性化的解答。比如，它专门辟出了一章来讨论“孕期情绪波动与食物偏好的关系”，而不是简单地归咎于激素。它分析了某些特定食物的摄入是否与缓解特定情绪波动有关联，提供了一些基于营养心理学的建议，这在传统的孕期营养书里是极为罕见的细腻度。阅读过程中，我感觉作者的知识体系非常宏大，不仅涵盖了基础的母婴营养学，还融合了运动生理学、甚至是对产后恢复的初步展望。它的深度和广度，使得这本书具有非常高的复用价值，我相信即使在产后哺乳期，其中关于能量代谢和均衡饮食的章节依然能给我提供有力的指导。总而言之，这是一本兼具学术严谨性、实践操作性与人文关怀的杰出孕期指南，读完后最大的感受就是：准备充分，信心倍增。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程中，我体会到了一种前所未有的“赋权感”。很多孕期书籍总是将孕妇塑造成需要被保护、被告知的“弱者”形象，但这本书却鼓励我们主动去理解和掌控自己的孕期健康。它提供的数据和分析，让我有能力去和医生进行更深入的交流，而不是被动地接受所有建议。举例来说，书中对叶酸、铁质等关键微量元素的吸收率分析和食物来源的对比，详细到可以让我自己去规划一周的食谱，确保营养素的协同作用最大化。它教会我的不是“吃什么”，而是“如何吃得聪明”，如何根据自身情况进行灵活调整。这种强调自主学习和决策能力的写作风格，极大地增强了我作为准妈妈的信心。在面对网络上纷繁复杂的孕期信息焦虑时，这本书就像一座坚实的知识灯塔，提供了一个可信赖的、基于证据的基础平台，让我能够过滤掉那些不必要的恐慌，专注于真正重要的营养和健康管理上。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在纠结产前体重控制的度量标准，市面上很多资料要么过于学术化，要么就是给出一个笼统的范围，让人心里没底。这本书在这方面给出了非常详尽且可操作的指导。它不仅仅是简单地告诉你“应该增重多少”，而是深入剖析了不同BMI基数的孕妇，合理的体重增加曲线图，并且非常细致地分解了每周的体重增长目标，还附带了不同周数下，体重增加主要来源于胎儿、羊水、胎盘以及母体自身变化的比例分析。这种科学而又细致的解析，让我彻底明白了“长胎不长肉”背后的营养学原理。它提供的不是生硬的禁令，而是基于健康逻辑的引导，比如如何通过调整宏量营养素的比例，既保证宝宝的营养供给，又能有效管理自身体重的平台期。最让我印象深刻的是，它还提供了应对不同体型孕妇的个性化体重管理建议，这种“因材施教”的专业性，是其他泛泛之谈的指南里很少能见到的，读完后感觉心里踏实多了，知道自己正在走在一条科学、健康的道路上。