唐幼馨减压塑形瑜伽(001) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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唐幼馨 著

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• 瑜伽
• 减压
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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555204770

商品编码：1397060503

出版时间：2014-07-01

作  者:唐幼馨 定  价:39.8 出 版 社:青岛出版社 出版日期:2014年07月01日 页  数:191 装  帧:平装 ISBN:9787555204770 ●Part 1 做无龄美人，从呼吸和冥想开始
●瑜伽的生命――呼吸法
●疗愈心灵的冥想法
●稳定身心的瑜伽坐姿
●Part 2 懒人也学得会的减压瑜伽！皮肤好、身体好、心情好
●Chapter 1 排毒减压，加快代谢去体毒
●牛面式
●圣哲玛里琪式
●肩立式
●跪姿舞蹈者式
●半月式
●犁式
●鹭式
●跪姿伸展式
●门闩式
●婴儿放松式
●烛光冥想
●山式
●束角式
●炮弹式
●部分目录

内容简介

◆细致讲述瑜伽这一古老运动的独特魅力，教你激活体内潜在力量，消除身体不同部位的紧张和疲劳，净化心灵，调理身体，修身养性，实现身心灵的和谐统一。◆教你用瑜伽消除紧张、焦虑、烦躁不安等各种不良情绪，保持内心平和安宁，恢复身体正能量，懒人也学得会。
◆只要一个动作，实现瘦脸、平腹、提臀、美腿，大小肌肉同时训练，打造永不发胖的体质，给你*想要的理想曲线。
唐幼馨 唐幼馨，瑜伽提斯创始人，美国UIW运动管理硕士，台湾地区瑜伽提斯协会会长，adidas签约推广大使，台北医学院瑜伽老师，台湾地区戏曲学院身**讲师，美国瑜伽联盟200小时合格教师，美国瑜伽联盟孕妇瑜伽合格教师，瑜伽及彼拉提斯等多项靠前证照，唐幼馨瑜伽提斯教室创办人。
出版过《天天都要瑜伽提斯》、《彼拉提斯与核心复健》、《唐幼馨瑜伽提斯魔法宝典：深呼吸》、《天天玩美瑜伽提斯》、《超完美丰胸事典》、《天天瑜伽提斯》、《青春瑜伽》等多部著作，以及《唐幼馨的瑜伽提斯》、《十分钟，养命瑜伽提斯》、《小朋友的瑜伽健康书》、《孕妇瑜伽》等多部DVD作品。

遇见更美好的自己：身心舒展，雕塑自信人生 在快节奏的现代生活中，压力如影随形，身体的僵硬和内心的焦虑常常让我们感到疲惫不堪。我们渴望一种能够有效释放压力、重塑健康体态，并最终找回内心平静与自信的方式。如果，您也正为此而寻觅，那么，这本《唐幼馨减压塑形瑜伽(001)》或许能成为您开启全新旅程的钥匙。 这本书并非仅仅是冰冷的体式讲解，而是一份精心打磨的生活哲学，是唐幼馨老师将多年瑜伽教学经验与对现代人身心需求的深刻洞察融为一体的智慧结晶。它旨在引导您从呼吸开始，觉察身体的信号，倾听内心的声音，循序渐进地在每一次练习中，感受身体的变化，释放积压的压力，并逐步雕塑出健康、有力的美好体态。 一、 找回呼吸的韵律，连接内在的宁静 呼吸，是生命最基础的能量，却常常被我们忽视。在《唐幼馨减压塑形瑜伽(001)》中，唐幼馨老师将呼吸的艺术置于首位。她会带领您探索不同寻常的呼吸法，例如腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸，以及更加精妙的能量导引呼吸。您将学会如何通过有意识的呼吸，调和身体的阴阳平衡，平息杂乱的思绪，让大脑在宁静中得到休憩。 书中的每一个呼吸练习都配有清晰的步骤指导和细腻的感受描述。它不仅仅是“吸气、呼气”那么简单，更会引导您去体会每一次气息的流动，感受气息在身体各处的扩张与收缩，以及它为身体带来的温暖与力量。通过反复练习，您会发现，呼吸不再是无意识的生理活动，而是连接身体与心灵的桥梁，是释放紧张情绪、舒缓身心压力的最直接、最有效的方式。 例如，在介绍“腹式呼吸”时，文字会细腻地描绘：“将注意力集中在腹部，感受吸气时腹部微微隆起，如同气球缓缓充盈；呼气时，腹部自然回落，将淤积的浊气缓缓排出。每一次的腹部起伏，都是一次温柔的自我按摩，让沉睡的腹腔器官重新焕发生机。”这种细腻的语言，将带领读者在脑海中形成生动的画面，更容易跟随指导进行练习。 二、 全方位塑形，雕刻健康有力的身体线条 “塑形”是这本书的核心价值之一，但这里的塑形并非追求极致的骨感，而是以健康、均衡为前提，雕刻出充满生命力的身体线条。唐幼馨老师深知，真正的美丽源于健康的身体。因此，她设计的塑形瑜伽体式，旨在激活身体的深层肌肉，提升核心力量，改善体态，从而在视觉和触觉上都展现出更佳的状态。 书中会系统地介绍针对不同身体部位的塑形练习。例如，针对肩颈部的僵硬，会提供一系列温和而有效的伸展和打开动作，帮助您缓解长时间使用电子设备的疲劳，舒展胸腔，让呼吸更加顺畅，同时也能改善圆肩驼背的体态。针对腹部，会有强化核心肌群的序列，帮助您收紧腹部，塑造平坦的小腹，并提升身体的稳定性和平衡感。针对腿部和臀部，则会设计一系列能够提升线条、增强力量的体式，让您拥有更加紧致、有力的下肢。 更重要的是，这些塑形练习并非孤立的片段，而是相互关联、循序渐进的。唐幼馨老师会根据身体的整体协调性，将不同的体式进行巧妙编排，形成完整的练习序列。您将学会如何通过身体的觉知，找到发力的点，体会肌肉的收缩与延展，从而在每一次练习中，都能够有效地刺激目标肌群，实现安全而持久的塑形效果。 书中对体式的讲解，会摒弃枯燥的术语，转而使用更加形象的比喻和生动的描述。例如，在讲解“猫牛式”时，可能会写道：“想象您的脊柱是一条灵活的蛇，吸气时，腹部下沉，胸腔向前打开，抬头，如同好奇的猫咪探出脑袋；呼气时，弓起背部，下颌收紧，如同受惊的猫咪蜷缩身体。在这个过程中，您的脊柱将得到一次温柔的唤醒。” 三、 减压的力量，回归内心的平和与喜悦 现代生活的压力，往往像一张无形的网，将我们牢牢困住。焦虑、烦躁、失眠……这些情绪的困扰，严重影响着我们的生活品质。减压，是《唐幼馨减压塑形瑜伽(001)》赋予您的另一项宝贵财富。 书中会介绍一系列专门针对减压而设计的瑜伽序列。这些序列的特点是节奏舒缓，动作流畅，并融入了冥想和正念的元素。唐幼馨老师会引导您在练习中，将注意力从外界的纷扰转移到身体的感受，转移到每一次呼吸的进出。通过缓慢、深长的呼吸，以及配合身体的伸展，您会感受到身体肌肉的放松，紧张情绪的释放，以及内心深处涌现出的宁静与祥和。 书中的减压练习，不仅仅局限于体式本身，更包含了对冥想和放松技巧的详细阐述。您会学习到如何进行引导式冥想，如何通过声音的引导，将自己的意识带入一种深度放松的状态。同时，也会介绍一些简单的放松技巧，例如身体扫描、渐进式肌肉放松等，帮助您在日常生活中，随时随地都能有效地缓解压力，找回内心的平静。 书中的文字，充满了温暖与抚慰的力量。它不会强迫您立刻达到某种状态，而是鼓励您以开放、接纳的态度去面对自己的身体和情绪。例如，在描述冥想练习时，可能会写道：“当思绪如潮水般涌来时，不要试图抗拒。如同观赏天空中的云朵，只是静静地看着它们飘过，然后将注意力重新带回到你的呼吸上。每一次的归位，都是一次微小的胜利。” 四、 贴心指导，让瑜伽融入您的生活 《唐幼馨减压塑形瑜伽(001)》的另一大特色，是其高度的实用性和可操作性。唐幼馨老师深知，理论再好，不如实际的练习。因此，书中对于每一个体式的讲解，都力求做到清晰、准确、易于理解。 您将看到： 详尽的体式分解： 每个体式都会被分解成若干个小步骤，并配有精美的插图或照片，直观地展示动作要领。 体式的益处解析： 清晰地说明每个体式针对身体的哪些部位，能够带来怎样的锻炼效果，以及对情绪的正面影响。 常见的错误与调整： 提前预设练习者可能遇到的问题，并提供专业的调整建议，帮助您更安全、更有效地练习。 序列的编排逻辑： 解释每个练习序列的设计理念，以及体式之间的衔接关系，让您在练习时，不仅知其然，更知其所以然。 针对不同基础的建议： 考虑到了初学者、进阶者等不同程度的学习者，提供了相应的练习强度和难度的建议，让每个人都能找到适合自己的练习方式。 碎片化时间的利用： 即使时间有限，也能找到适合自己的简短练习，将瑜伽融入忙碌的生活。 这本书更像是一位循循善诱的老师，时刻陪伴在您身边，用温和而坚定的声音，引导您一步步走向更健康、更美好的自己。它不是一次性的知识灌输，而是邀请您开启一段持续的自我探索与成长之旅。 五、 拥抱改变，开启身心平衡的全新篇章 《唐幼馨减压塑形瑜伽(001)》是一扇门，通往的是一个更加平衡、更加和谐的身心状态。通过规律的练习，您会发现，身体变得更加柔软、有力，疼痛感逐渐减少；情绪变得更加稳定，烦躁和焦虑得到缓解；内心变得更加平静，对生活的感受也更加清晰和深刻。 这本书不仅仅是一本瑜伽教程，更是一份关于爱自己、关照自己的指南。它鼓励您放下对完美的执着，拥抱身体的真实，接纳情绪的起伏。在每一次的体式伸展中，在每一次的深呼吸里，您都在与更美好的自己对话，都在为自己的健康和幸福投资。 如果您渴望告别亚健康状态，如果您希望找到一种有效的方式来管理压力，如果您希望重塑自信，拥有更加健康、有力的体态，那么，请翻开《唐幼馨减压塑形瑜伽(001)》。它将陪伴您，一同踏上这条充满惊喜与收获的瑜伽之路，遇见那个更从容、更自信、更闪耀的自己。

评分☆☆☆☆☆

拿到《唐幼馨减压塑形瑜伽》这本书，我最先注意到的是它整体的风格。不同于市面上很多强调“速成”或“魔鬼训练”的健身类书籍，这本书散发出一种温和而坚定的力量。它没有用华丽的辞藻去吸引眼球，而是通过质朴的语言和精美的图片，引导读者一步步走进瑜伽的世界。我感觉这本书更像是一位温柔的朋友，在安静地和你分享关于瑜伽的美好。 我是一名瑜伽初学者，之前尝试过一些简单的体式，但总觉得掌握不好要领，容易感到挫败。这本书的出现，就像一道光，照亮了我前进的方向。它对于体式的讲解非常细致，从基础的站姿、坐姿，到一些稍微进阶的体式，都有详细的步骤分解和注意事项。而且，书中还配有不同角度的图片，方便我对照练习。最重要的是，它鼓励读者倾听自己的身体，不要强求，这种循序渐进的学习方式，让我感觉压力大大减轻。 让我特别惊喜的是，这本书并没有把减压和塑形割裂开来。它巧妙地将两者融合在一起，教导读者如何通过练习瑜伽，不仅能让身体变得更紧致、更有线条，还能让心灵得到释放，减轻生活中的压力。我尤其喜欢其中关于呼吸的讲解，让我认识到呼吸在瑜伽中的重要性，以及如何通过调整呼吸来达到放松身心的效果。 这本书的另一个亮点在于它的实用性。它不仅仅是理论上的讲解，更提供了很多可以随时随地练习的体式组合，比如早晨唤醒身体的练习，晚上睡前放松的练习等等。这让我觉得，即使我的时间有限，也能在日常生活中找到练习瑜伽的空间，慢慢地将瑜伽融入我的生活。 总而言之，《唐幼馨减压塑形瑜伽》这本书给我带来了非常积极的影响。它让我对瑜伽有了更深入的认识，也让我对自己的身体和心灵有了更多的关怀。我非常期待通过这本书，能够实现身心的双重蜕变。

评分☆☆☆☆☆

收到《唐幼馨减压塑形瑜伽》这本书，我感觉像是发现了一个宝藏！这本书的整体气质非常独特，既有专业瑜伽的严谨，又不失人文关怀的温暖。它没有那种市面上常见的“明星同款”、“速成秘籍”的噱头，而是回归到瑜伽的本质，教你如何通过练习来获得身心的平衡与和谐。 我之前尝试过一些瑜伽课程，但总感觉自己学得似是而非，没有达到预期的效果。这本书的出现，让我有了一种“拨开云雾见月明”的感觉。它对于体式的讲解，不仅仅是机械的动作指导，更包含了对身体力学、呼吸协调等深层次的探讨。读这本书，我感觉自己不仅仅是在学习体式，更是在学习如何与自己的身体对话，如何去感受和理解它。 让我特别喜欢的是，这本书非常注重“减压”的功能。在快节奏的生活中，我们常常被各种压力所困扰。这本书提供了一些非常实用的方法，将瑜伽的放松和疗愈能力发挥到极致。我尝试了书中的一些呼吸练习和舒缓体式，真的感觉自己的身心都得到了极大的舒缓，那种紧绷感得到了释放，整个人都变得更加轻松和愉悦。 在“塑形”方面，这本书也给出了非常科学的指导。它不是让你去追求骨感的瘦，而是教你如何通过瑜伽的练习，让身体线条更加流畅、更加有力量感。它更强调的是一种健康、自然的美，这种理念非常打动我。我开始期待着，通过坚持练习，我的身体能够变得更加匀称和有活力。 总的来说，《唐幼馨减压塑形瑜伽》这本书给我带来的不仅仅是瑜伽的知识，更是一种生活方式的引导。它让我意识到，瑜伽不仅是一种运动，更是一种哲学，一种与自我和谐相处的方式。我非常推荐这本书给所有希望通过瑜伽来改善生活，提升自我的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最直观的感受就是“专业”。作为一名瑜伽爱好者，我接触过不少瑜伽书籍，但《唐幼馨减压塑形瑜伽》在专业性上绝对是数一数二的。从体式的选择，到动作的分解，再到呼吸的配合，每一个环节都体现了编撰者的严谨和深厚功底。它不像一些泛泛而谈的书籍，只是简单罗列一些体式，而是有针对性地讲解了如何通过瑜伽来达到减压和塑形的目的，这对于希望通过瑜伽改善生活品质的人来说，是非常有价值的。 我尤其欣赏书中对于体式细节的强调。很多时候，我们学习瑜伽，往往只关注表面的动作，却忽略了发力的关键点和身体的感知。这本书在这方面做得非常出色，它会用通俗易懂的语言，指导我们如何找到身体的正确姿势，如何运用核心力量，以及如何通过呼吸来辅助体式的完成。这种深入的讲解，让我感觉自己不仅仅是在做动作，而是在真正地“练”瑜伽，而不是“做”瑜伽。 此外，书中关于减压的部分也让我耳目一新。我之前认为减压主要是靠冥想，但这本书的观点则更加全面，它将瑜伽体式本身所带来的放松和疗愈效果也融入进来。通过一些舒缓的体式和正确的呼吸方法，我学会了如何更好地释放身体的紧张情绪，如何让内心归于平静。这种身心一体的练习方式，让我感觉更加完整和健康。 而对于塑形，这本书的指导也十分具体。它并没有夸大其词地说能让你一夜之间变成“大长腿”、“小蛮腰”，而是循序渐进地教授如何通过特定的体式来锻炼身体的各个部位，从而达到线条匀称、体态优美的效果。这种务实的态度，让我对塑形充满了信心，也更容易坚持下去。 总而言之，如果你正在寻找一本能够真正帮助你提升瑜伽水平，并且解决实际生活问题的瑜伽书籍，那么《唐幼馨减压塑形瑜伽》绝对是你的不二之选。它不仅仅是一本书，更是一位优秀的瑜伽导师，随时随地为你提供指导和帮助。

评分☆☆☆☆☆

哇，终于收到这本《唐幼馨减压塑形瑜伽》了！我可是期待了好久！之前就听说唐幼馨老师的瑜伽课程效果特别好，而且她讲解的方式很独特，总能把一些复杂的体式讲得通俗易懂，让人很有动力去尝试。这次看到她出了新书，简直太激动了，第一时间就下单了。 拿到书之后，我迫不及待地翻看了起来。这本书的装帧设计非常漂亮，封面给人一种宁静又充满活力的感觉，一下子就吸引住了我。翻开内页，清晰的图片和详细的文字说明，让我感觉学习起来会非常顺畅。我特别喜欢书中对于每个体式动作要领的讲解，不仅仅是告诉我们怎么做，更会解释为什么这么做，这样一来，我就能更深刻地理解瑜伽的精髓，而不是盲目地模仿。 我本身就有一些瑜伽基础，但总觉得进步缓慢，有时候还会因为动作不到位而受伤。这本书正好解决了我的困扰，它在讲解体式时，非常注重细节和细节的调整，让我在家也能找到自己身体的感受，去感受肌肉的伸展和发力。而且，书中还穿插了一些唐幼馨老师的个人心得和感悟，读起来让人觉得很亲切，仿佛在和一位经验丰富的导师在交流。 最让我惊喜的是，这本书不仅仅是介绍体式，还巧妙地融入了减压和塑形的概念。在忙碌的生活节奏下，我常常感到身心俱疲，这本书里的减压篇章，让我找到了一个缓解压力的方法。通过呼吸和冥想的练习，我感觉自己的心绪得到了平静，整个人都放松了下来。而塑形的部分，更是让我看到了改变自己身体线条的希望。 总的来说，这本书给我带来了很多惊喜和启发。它不仅仅是一本瑜伽教学书籍，更像是一位贴心的瑜伽向导，陪伴我在瑜伽的道路上不断前进。我迫不及待地想按照书中的指导，开始我的减压塑形之旅，相信自己一定能看到改变！

评分☆☆☆☆☆

最近在朋友的推荐下，我入手了《唐幼馨减压塑形瑜伽》这本书，简直是相见恨晚！这本书给我的感觉非常“走心”，它不像很多健身书那样，上来就给你一堆高难度动作，而是从最基本、最核心的理念入手，让你真正理解瑜伽的意义。它把“减压”和“塑形”这两个看似独立的词语，通过瑜伽这个载体，完美地结合在了一起。 我一直觉得瑜伽很难，特别是那些体式，看起来都好复杂。但这本书不一样，它用非常生活化的语言，把每个体式拆解得非常详细，而且还配有非常清晰的插图。我感觉即使是完全没有接触过瑜伽的人，也能很容易上手。而且，书中还强调了“聆听身体的声音”，不要勉强自己，这让我觉得非常人性化，也很符合瑜伽精神。 书中最让我印象深刻的是关于“减压”的部分。现在生活节奏这么快，压力真是无处不在。这本书提供的很多练习，不仅仅是肢体上的放松，更是从呼吸、情绪的层面去引导你如何释放压力。我尝试了书里的一些放松冥想的技巧，感觉效果真的很明显，晚上睡觉都踏实多了。 至于“塑形”，这本书也没有让你失望。它并没有给你一个不切实际的减肥目标，而是通过一些科学合理的体式讲解，让你知道如何针对身体的不同部位进行锻炼，从而达到健康塑形的效果。我感觉这本书更加注重的是一个长期的、健康的身材管理过程，而不是一时的“雕塑”。 总而言之，这本书给我带来的最大收获是，让我觉得瑜伽不再是遥不可及的运动，而是可以融入我生活，并且切实地帮助我改善身心状态的一种方式。我非常喜欢它那种循序渐进、注重内在感受的教学理念。