要小心!你的坏姿势 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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无 著

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出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538448191

商品编码：1397230628

出版时间：2014-09-01

作  者:无 著作 刘海生 等 编者 定  价:32 出 版 社:吉林科学技术出版社 出版日期:2014年09月01日 页  数:262 装  帧:平装 ISBN:9787538448191 ●序1 好姿势＝好身体
●序2 倾听身体的声音，回复健康的状态
● 姿势决定健康，还是健康决定姿势
● 最讨厌的却最有效――从广播体操和太极拳谈人体运动
●第二节 不动也是动和治标不治本
●第三节 千姿百态的姿势是健康的杀手
●第四节 好姿势等于好身体
●第五节 3A姿势诊断――用姿势快速评估健康
●第六节 脚痛医背，手痛医腰――3A姿势保健把人体拉回正确的姿势
●第七节 快速缓解症状的辅助疗法
●第八节 好姿势、好习惯、好身体
●附3A保健所需器械
●第二章 远离恼人的疼痛就从纠正姿势开始
● 手腕痛
●第二节 颈部疼痛
●第三节 肩膀痛
●第四节 肘部疼痛
●第五节 腰痛
●第六节 臀部疼痛
●第七节 膝盖痛
●部分目录

内容简介

3A姿势疗法是神经外科主任医师、医学博士刘海生的快速诊断和治疗各种常见疾病和疼痛的*有效方法，以日常姿势矫正和特殊治疗方案相结合。读者可根据3A快速诊断结果，按照3A治疗方案进行日常行为矫正和特殊动作锻炼，从根本上解除病痛及其根源。
刘海生、齐桂兰编著的《要小心你的坏姿势：神奇3A姿势疗法》对3A姿势疗法的原理，对8类疾病与8种*常见疼痛的原因、快速诊断、针对病因和症状进行治疗的方法进行了详细介绍，同时为相关患者定制了全套的动作训练方案，读者按照书中的方案进行练习即可达到有效治愈的目的。*后，本书还针对6类职业人群的特点和习惯进行分析，提出按照3A标准进行姿势和不良习惯改善的建议，从而使读者预防病痛、改善健康。
无 著作 刘海生 等 编者 刘海生
清华大学第二附属医院、神经外科主任医师、医学博士后、硕士研究生导师，现就职于清华大学第二附属医院神经外科。承担国家自然科学基金、**博士后科学基金、首都医学发展基金、清华裕元医学基金等多项课题。同时受聘为国家自然科学基金同行评议专家、教育部科技发展中心科研基金和科技奖励评审专家及担任多个学术杂志编委。

齐桂兰
神经内科学硕士研究生、不错瑜伽教练、SPA师。1996开始从事神经内科临床工作，现从事瑜伽教练及SPA师工作。擅长理疗瑜伽、营养、花精、芳香等自然医学疗法。     第八节好姿势、好习惯、好身体
    即使脱了军装，当过兵的人还是站有站相、坐有坐相。“军姿”这种良好的习惯已经成为他们身上甩不掉的印记，这种习惯也让他们一生受益。改掉不正确的坐姿、站姿、走路姿态，让正确的姿势变成习惯，往往需要极大的恒心和毅力。
    回到本书开篇时的那个话题。就是*讨厌的广播操和太极拳。可能通过我前面的讲解，大家已经对这两套动作的原理都有了初步的认识，可能也就不再觉得那么讨厌了。那么我再提一个现象。就是大家在学生时期基本上是没有颈椎病、腰疼的。为什么到了工作后这些病痛就陆续找上门了呢？
    其实很简单，做学生的时候，不光是我们有这些体操为身体保驾护航，更重要的是我们没有现在的等

好的，这是为您撰写的一篇图书简介，字数约1500字，旨在吸引读者，引发共鸣，但又不直接透露书名中的“坏姿势”等具体概念，而是通过描绘普遍的身体不适、生活困境和内心渴望来触及读者的痛点，并暗示书中可能提供的解决方案。 --- 在忙碌与疲惫交织的日常里，你是否曾感到身体在悄悄地发出无声的抗议？ 夜色渐深，城市的喧嚣渐渐退去，但你的思绪却依旧在漂浮。一天的工作、学习、生活琐事，像潮水般一波波涌来，让你喘不过气。当你终于能坐下，却发现久坐后的僵硬让你难以放松；当你想伸展一下身体，却被一股莫名的酸痛攫住；当你努力保持精神，却发现肩颈的压力让你难以集中注意力。 我们生活在一个高速运转的时代，信息爆炸，生活节奏加快，每个人都在努力奔跑，追逐着各种目标。在这场永无止境的赛跑中，我们常常不自觉地忽略了那个最基本，也最忠诚的伙伴——自己的身体。它默默地承受着我们加诸于它的所有压力，日复一日，年复一年。起初，它可能只是轻微的不适，一个不易察觉的细微疼痛，一个偶尔的麻木感。我们或许会将其归咎于疲劳，归咎于天气，归咎于年龄，但很少有人真正停下来，去倾听它发出的讯息。 然而，身体的讯息并非总是可以被轻易忽视。久而久之，那些被我们忽视的信号，可能会汇聚成一股强大的阻力，悄悄地影响着我们生活的方方面面。它可能表现为入睡困难，辗转反侧，即使睡着也无法获得真正的休息；它可能表现为精神不济，注意力难以集中，工作效率低下，学习难以深入；它可能表现为情绪的波动，无缘无故的烦躁、焦虑，甚至是对生活的热情消减。 更令人担忧的是，当身体长期处于一种不自然的、被扭曲的状态时，它可能会引发一系列连锁反应。你是否曾发现，那些曾经让你引以为傲的活力与弹性，正在悄然流失？你是否曾对镜中的自己感到一丝陌生，感觉身体的线条不再流畅，动作不再轻盈？那些曾经是你自信来源的姿态，似乎正在被一种无形的力量所侵蚀。 我们或许会安慰自己，“等到放假就好了”，“等到忙完这段时间就好了”，但生活往往没有“等到”的那一天。忙碌似乎成为了我们逃避审视的借口，疲惫成为了我们忽视身体的盾牌。我们习惯了用止痛药来麻痹短暂的不适，用咖啡因来强行唤醒沉睡的精力，却很少去探究这一切背后的根源。 想象一下，如果有一种方式，能够让你重新找回身体的舒展与平衡，让你在忙碌的生活中也能感受到轻松与自在；如果有一种方法，能够帮助你理解身体的语言，识别那些正在悄悄损害你健康的习惯，并有针对性地去改善；如果有一本书，能够成为你在这个充满挑战的时代里，重拾身体主导权的指南，让你重新掌控自己的活力与健康。 这不仅仅是一本关于身体的书，它更是一次关于自我关怀的旅程。它不是告诉你应该如何“瘦身”或“塑形”，也不是让你去追求所谓的“完美体态”，而是引导你深入了解你的身体，尊重它的需求，并学会与之和谐相处。它会帮助你认识到，身体的健康与内心的平静是紧密相连的，一个被善待的身体，能够为你带来更清晰的头脑，更积极的心态，以及更强大的生命力。 书中将带领你审视那些在日常生活中，我们可能从未留意过的细节。它会让你思考，你每天与桌椅、与手机、与床铺的互动，是如何在不知不觉中塑造你的身体的。它会揭示那些看似微不足道的习惯，可能正在如何积累，最终对你的身体造成长期的影响。你可能会惊讶地发现，原来很多困扰你的不适，并非无法解决的顽疾，而仅仅是源于一些你可能从未意识到的，对身体的不当对待。 这本书将提供一套系统性的视角，让你能够从根源上理解身体的不适是如何产生的，它不会给你一些僵化的“标准动作”，而是教会你观察和感受自己的身体，找到最适合你的解决方案。它会帮助你建立一套属于自己的身体智慧，让你能够在未来的生活中，更主动、更有效地去维护身体的健康。 想象一下，当清晨的阳光洒在你身上，你不再感到肩颈的沉重，而是感受到全身的舒展与活力；当你在工作中伏案疾书，你不再感到腰背的酸痛，而是能够保持专注，效率倍增；当夜晚来临，你不再为失眠而烦恼，而是能安然入睡，醒来时精神饱满。这并非遥不可及的梦想，而是通过理解和调整，完全可以实现的改变。 这本书将为你提供切实可行的指导，帮助你逐步建立起更健康的生活习惯。它会鼓励你去做一些简单的调整，这些调整或许微小，但却能带来显著的改变。你会学会如何用更科学、更友好的方式来与你的身体对话，如何通过日常的实践，来修复那些可能已经存在的损伤，并预防未来的问题。 这不仅仅是关于身体的“技巧”，更是关于一种生活态度。它提倡的是一种由内而外的关怀，一种对自身最珍贵资产的珍视。它鼓励我们从被动的承受者，转变为主动的建设者，用积极的态度去拥抱健康，用科学的方法去呵护身体。 如果你也曾因为身体的不适而感到困扰，如果你也渴望在忙碌的生活中找回一丝轻松与自在，如果你也希望能够更深入地了解和善待自己的身体，那么，这本书将是你不可多得的伙伴。它将为你开启一扇通往更健康、更平衡、更有活力的生活的大门。在这里，你将学会如何聆听身体的低语，如何解读它的信号，并最终，如何与你的身体和谐共处，一同迎接更美好的未来。 这不是一本教你如何“改掉坏习惯”的书，而是教你如何“建立好习惯”的书；不是一本告诉你“什么不能做”的书，而是告诉你“你可以怎么做”的书。它将成为你在人生旅途中，最可靠的身体健康向导，让你在这个充满挑战的世界里，也能拥有一个坚实而有力的后盾。 让这本书成为你重拾身体活力的起点，让你的生活，从此变得更轻盈，更舒展，更有力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字真是直击灵魂，我拿到的时候就忍不住笑了出来。“要小心！你的坏姿势”，这不就是说我嘛！每天长时间对着电脑，脖子僵硬，腰酸背痛，明明年轻，却活成了老太太的模样。我一直知道姿势很重要，但总是三天打鱼两天晒网，三天两头就回到老样子。这本书的封面设计就很有趣，那种警示的图标，配上有些夸张但又真实的漫画形象，让人一眼就能get到主题。我特别期待它能给我一些全新的视角，不仅仅是教我“怎么做”，而是让我真正理解“为什么”要这样做，并且能够长期坚持下去。我希望它能提供一些科学的解释，比如坏姿势对身体的长期影响，还有一些可以轻松融入日常生活的锻炼方法，不需要花很多时间，也不需要复杂的器械。总而言之，这本书给了我一种“终于有人懂我”的感觉，也让我觉得改变是有希望的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，并没有抱太大的期望，毕竟关于健康、关于改善生活习惯的书籍太多了，很多都流于表面，或者过于专业而难以理解。但是，《要小心！你的坏姿势》给了我很大的惊喜。它的语言非常流畅，即使是对人体结构不太了解的读者，也能轻松理解。我喜欢它那种循序渐进的讲解方式，从识别问题，到理解成因，再到提供解决方案，每一个环节都处理得非常到位。书中可能还包含了一些趣味性的插画或者图表，让原本可能有些枯燥的知识变得生动有趣。我特别欣赏它那种温和的劝导方式，没有强迫，没有说教，而是通过分析利弊，让我们自己意识到改变的必要性。自从读了这本书，我开始有意无意地观察自己和他人的姿势，并且开始尝试书中的一些简单的调整方法，效果确实不错，整个人感觉都放松了不少，也更有自信了。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我对“姿势”这个词的理解还停留在“坐直”、“站好”的层面，以为这只是美观问题，或者是一些老年人才会担心的腰酸背痛。但读完这本书，我才意识到，这简直是一个“健康雷区”！作者用一种非常直观的方式，把那些我们平时根本注意不到的细节，比如如何正确地使用手机，如何在沙发上舒服地看电视，甚至是开车时的坐姿，都进行了详细的剖析。最让我印象深刻的是，它揭示了一些看似无害的生活习惯，其实在悄悄地摧毁我们的脊椎健康，甚至会影响到内脏功能。书中可能还穿插了一些关于肌肉记忆、生物力学的简单讲解，让我明白了为什么改变姿势会那么困难，以及如何才能有效地建立新的、健康的肌肉习惯。我感觉这本书不只是一本关于“姿势”的书，更是一本关于“如何与自己的身体和谐相处”的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格真是太独特了，有点像一个语重心长的朋友在耳边絮絮叨叨，但每一句话都敲打在我的心坎上。它不像一本严肃的医学科普读物，但也绝对不是一本随便翻翻就能作废的闲书。我最欣赏它那种“接地气”的表达方式，对于很多我们习以为常但实际上错误的姿势习惯，作者都能用非常形象生动的语言去描述，让我能立刻联想到自己的行为。比如，书中可能用“乌龟脖”、“电脑驼背”这样的词来形容，虽然有点夸张，但谁又能说自己没有这些毛病呢？它让我意识到，很多时候我们并不是“不想”改善，而是“不知道”如何改善，或者“不知道”问题的根源在哪里。这本书就像一个侦探，一步步地揭示我们身体的“小秘密”，然后提供解决方案。我看了之后，走路都下意识地挺直了腰板，感觉自己好像一下子变得有精气神多了。

评分☆☆☆☆☆

读了大概三分之一，感觉这本书完全颠覆了我对“改善姿势”的刻板印象。之前我以为就是简单的挺胸收腹，但这本书深入浅出地讲解了身体的力学原理，很多地方我才恍然大悟，原来我一直以来纠正姿势的方法可能都是治标不治本，甚至可能适得其反。它并没有上来就给出一堆枯燥的理论，而是通过生活化的例子，甚至是有点幽默的笔触，来阐述一些听起来很高深的概念。比如，它可能会举例说，你习惯性的某个歪脖子动作，其实是在和身体的某个“代偿”机制在博弈，而这个代偿机制长期下去会引发哪些连锁反应。我尤其喜欢其中关于“核心肌群”的讲解，以前总觉得这是健身人士才需要关注的，但这本书把它和日常坐姿、站姿紧密联系起来，让我意识到稳定身体核心是多么重要。我已经在尝试书中介绍的一些小练习，感觉身体确实有了些细微但积极的变化。