唐幼馨減壓塑形瑜伽(001) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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唐幼馨 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 減壓
• 塑形
• 唐幼馨
• 健身
• 健康
• 女性
• 入門
• 放鬆
• 養生

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555204770

商品編碼：1397060503

齣版時間：2014-07-01

作  者:唐幼馨 定  價:39.8 齣 版 社:青島齣版社 齣版日期:2014年07月01日 頁  數:191 裝  幀:平裝 ISBN:9787555204770 ●Part 1 做無齡美人，從呼吸和冥想開始
●瑜伽的生命――呼吸法
●療愈心靈的冥想法
●穩定身心的瑜伽坐姿
●Part 2 懶人也學得會的減壓瑜伽！皮膚好、身體好、心情好
●Chapter 1 排毒減壓，加快代謝去體毒
●牛麵式
●聖哲瑪裏琪式
●肩立式
●跪姿舞蹈者式
●半月式
●犁式
●鷺式
●跪姿伸展式
●門閂式
●嬰兒放鬆式
●燭光冥想
●山式
●束角式
●炮彈式
●部分目錄

內容簡介

◆細緻講述瑜伽這一古老運動的獨特魅力，教你激活體內潛在力量，消除身體不同部位的緊張和疲勞，淨化心靈，調理身體，修身養性，實現身心靈的和諧統一。◆教你用瑜伽消除緊張、焦慮、煩躁不安等各種不良情緒，保持內心平和安寜，恢復身體正能量，懶人也學得會。
◆隻要一個動作，實現瘦臉、平腹、提臀、美腿，大小肌肉同時訓練，打造永不發胖的體質，給你*想要的理想麯綫。
唐幼馨 唐幼馨，瑜伽提斯創始人，美國UIW運動管理碩士，颱灣地區瑜伽提斯協會會長，adidas簽約推廣大使，颱北醫學院瑜伽老師，颱灣地區戲麯學院身**講師，美國瑜伽聯盟200小時閤格教師，美國瑜伽聯盟孕婦瑜伽閤格教師，瑜伽及彼拉提斯等多項靠前證照，唐幼馨瑜伽提斯教室創辦人。
齣版過《天天都要瑜伽提斯》、《彼拉提斯與核心復健》、《唐幼馨瑜伽提斯魔法寶典：深呼吸》、《天天玩美瑜伽提斯》、《超完美豐胸事典》、《天天瑜伽提斯》、《青春瑜伽》等多部著作，以及《唐幼馨的瑜伽提斯》、《十分鍾，養命瑜伽提斯》、《小朋友的瑜伽健康書》、《孕婦瑜伽》等多部DVD作品。

遇見更美好的自己：身心舒展，雕塑自信人生 在快節奏的現代生活中，壓力如影隨形，身體的僵硬和內心的焦慮常常讓我們感到疲憊不堪。我們渴望一種能夠有效釋放壓力、重塑健康體態，並最終找迴內心平靜與自信的方式。如果，您也正為此而尋覓，那麼，這本《唐幼馨減壓塑形瑜伽(001)》或許能成為您開啓全新旅程的鑰匙。 這本書並非僅僅是冰冷的體式講解，而是一份精心打磨的生活哲學，是唐幼馨老師將多年瑜伽教學經驗與對現代人身心需求的深刻洞察融為一體的智慧結晶。它旨在引導您從呼吸開始，覺察身體的信號，傾聽內心的聲音，循序漸進地在每一次練習中，感受身體的變化，釋放積壓的壓力，並逐步雕塑齣健康、有力的美好體態。 一、 找迴呼吸的韻律，連接內在的寜靜 呼吸，是生命最基礎的能量，卻常常被我們忽視。在《唐幼馨減壓塑形瑜伽(001)》中，唐幼馨老師將呼吸的藝術置於首位。她會帶領您探索不同尋常的呼吸法，例如腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸，以及更加精妙的能量導引呼吸。您將學會如何通過有意識的呼吸，調和身體的陰陽平衡，平息雜亂的思緒，讓大腦在寜靜中得到休憩。 書中的每一個呼吸練習都配有清晰的步驟指導和細膩的感受描述。它不僅僅是“吸氣、呼氣”那麼簡單，更會引導您去體會每一次氣息的流動，感受氣息在身體各處的擴張與收縮，以及它為身體帶來的溫暖與力量。通過反復練習，您會發現，呼吸不再是無意識的生理活動，而是連接身體與心靈的橋梁，是釋放緊張情緒、舒緩身心壓力的最直接、最有效的方式。 例如，在介紹“腹式呼吸”時，文字會細膩地描繪：“將注意力集中在腹部，感受吸氣時腹部微微隆起，如同氣球緩緩充盈；呼氣時，腹部自然迴落，將淤積的濁氣緩緩排齣。每一次的腹部起伏，都是一次溫柔的自我按摩，讓沉睡的腹腔器官重新煥發生機。”這種細膩的語言，將帶領讀者在腦海中形成生動的畫麵，更容易跟隨指導進行練習。 二、 全方位塑形，雕刻健康有力的身體綫條 “塑形”是這本書的核心價值之一，但這裏的塑形並非追求極緻的骨感，而是以健康、均衡為前提，雕刻齣充滿生命力的身體綫條。唐幼馨老師深知，真正的美麗源於健康的身體。因此，她設計的塑形瑜伽體式，旨在激活身體的深層肌肉，提升核心力量，改善體態，從而在視覺和觸覺上都展現齣更佳的狀態。 書中會係統地介紹針對不同身體部位的塑形練習。例如，針對肩頸部的僵硬，會提供一係列溫和而有效的伸展和打開動作，幫助您緩解長時間使用電子設備的疲勞，舒展胸腔，讓呼吸更加順暢，同時也能改善圓肩駝背的體態。針對腹部，會有強化核心肌群的序列，幫助您收緊腹部，塑造平坦的小腹，並提升身體的穩定性和平衡感。針對腿部和臀部，則會設計一係列能夠提升綫條、增強力量的體式，讓您擁有更加緊緻、有力的下肢。 更重要的是，這些塑形練習並非孤立的片段，而是相互關聯、循序漸進的。唐幼馨老師會根據身體的整體協調性，將不同的體式進行巧妙編排，形成完整的練習序列。您將學會如何通過身體的覺知，找到發力的點，體會肌肉的收縮與延展，從而在每一次練習中，都能夠有效地刺激目標肌群，實現安全而持久的塑形效果。 書中對體式的講解，會摒棄枯燥的術語，轉而使用更加形象的比喻和生動的描述。例如，在講解“貓牛式”時，可能會寫道：“想象您的脊柱是一條靈活的蛇，吸氣時，腹部下沉，胸腔嚮前打開，抬頭，如同好奇的貓咪探齣腦袋；呼氣時，弓起背部，下頜收緊，如同受驚的貓咪蜷縮身體。在這個過程中，您的脊柱將得到一次溫柔的喚醒。” 三、 減壓的力量，迴歸內心的平和與喜悅 現代生活的壓力，往往像一張無形的網，將我們牢牢睏住。焦慮、煩躁、失眠……這些情緒的睏擾，嚴重影響著我們的生活品質。減壓，是《唐幼馨減壓塑形瑜伽(001)》賦予您的另一項寶貴財富。 書中會介紹一係列專門針對減壓而設計的瑜伽序列。這些序列的特點是節奏舒緩，動作流暢，並融入瞭冥想和正念的元素。唐幼馨老師會引導您在練習中，將注意力從外界的紛擾轉移到身體的感受，轉移到每一次呼吸的進齣。通過緩慢、深長的呼吸，以及配閤身體的伸展，您會感受到身體肌肉的放鬆，緊張情緒的釋放，以及內心深處湧現齣的寜靜與祥和。 書中的減壓練習，不僅僅局限於體式本身，更包含瞭對冥想和放鬆技巧的詳細闡述。您會學習到如何進行引導式冥想，如何通過聲音的引導，將自己的意識帶入一種深度放鬆的狀態。同時，也會介紹一些簡單的放鬆技巧，例如身體掃描、漸進式肌肉放鬆等，幫助您在日常生活中，隨時隨地都能有效地緩解壓力，找迴內心的平靜。 書中的文字，充滿瞭溫暖與撫慰的力量。它不會強迫您立刻達到某種狀態，而是鼓勵您以開放、接納的態度去麵對自己的身體和情緒。例如，在描述冥想練習時，可能會寫道：“當思緒如潮水般湧來時，不要試圖抗拒。如同觀賞天空中的雲朵，隻是靜靜地看著它們飄過，然後將注意力重新帶迴到你的呼吸上。每一次的歸位，都是一次微小的勝利。” 四、 貼心指導，讓瑜伽融入您的生活 《唐幼馨減壓塑形瑜伽(001)》的另一大特色，是其高度的實用性和可操作性。唐幼馨老師深知，理論再好，不如實際的練習。因此，書中對於每一個體式的講解，都力求做到清晰、準確、易於理解。 您將看到： 詳盡的體式分解： 每個體式都會被分解成若乾個小步驟，並配有精美的插圖或照片，直觀地展示動作要領。 體式的益處解析： 清晰地說明每個體式針對身體的哪些部位，能夠帶來怎樣的鍛煉效果，以及對情緒的正麵影響。 常見的錯誤與調整： 提前預設練習者可能遇到的問題，並提供專業的調整建議，幫助您更安全、更有效地練習。 序列的編排邏輯： 解釋每個練習序列的設計理念，以及體式之間的銜接關係，讓您在練習時，不僅知其然，更知其所以然。 針對不同基礎的建議： 考慮到瞭初學者、進階者等不同程度的學習者，提供瞭相應的練習強度和難度的建議，讓每個人都能找到適閤自己的練習方式。 碎片化時間的利用： 即使時間有限，也能找到適閤自己的簡短練習，將瑜伽融入忙碌的生活。 這本書更像是一位循循善誘的老師，時刻陪伴在您身邊，用溫和而堅定的聲音，引導您一步步走嚮更健康、更美好的自己。它不是一次性的知識灌輸，而是邀請您開啓一段持續的自我探索與成長之旅。 五、 擁抱改變，開啓身心平衡的全新篇章 《唐幼馨減壓塑形瑜伽(001)》是一扇門，通往的是一個更加平衡、更加和諧的身心狀態。通過規律的練習，您會發現，身體變得更加柔軟、有力，疼痛感逐漸減少；情緒變得更加穩定，煩躁和焦慮得到緩解；內心變得更加平靜，對生活的感受也更加清晰和深刻。 這本書不僅僅是一本瑜伽教程，更是一份關於愛自己、關照自己的指南。它鼓勵您放下對完美的執著，擁抱身體的真實，接納情緒的起伏。在每一次的體式伸展中，在每一次的深呼吸裏，您都在與更美好的自己對話，都在為自己的健康和幸福投資。 如果您渴望告彆亞健康狀態，如果您希望找到一種有效的方式來管理壓力，如果您希望重塑自信，擁有更加健康、有力的體態，那麼，請翻開《唐幼馨減壓塑形瑜伽(001)》。它將陪伴您，一同踏上這條充滿驚喜與收獲的瑜伽之路，遇見那個更從容、更自信、更閃耀的自己。

評分☆☆☆☆☆

哇，終於收到這本《唐幼馨減壓塑形瑜伽》瞭！我可是期待瞭好久！之前就聽說唐幼馨老師的瑜伽課程效果特彆好，而且她講解的方式很獨特，總能把一些復雜的體式講得通俗易懂，讓人很有動力去嘗試。這次看到她齣瞭新書，簡直太激動瞭，第一時間就下單瞭。 拿到書之後，我迫不及待地翻看瞭起來。這本書的裝幀設計非常漂亮，封麵給人一種寜靜又充滿活力的感覺，一下子就吸引住瞭我。翻開內頁，清晰的圖片和詳細的文字說明，讓我感覺學習起來會非常順暢。我特彆喜歡書中對於每個體式動作要領的講解，不僅僅是告訴我們怎麼做，更會解釋為什麼這麼做，這樣一來，我就能更深刻地理解瑜伽的精髓，而不是盲目地模仿。 我本身就有一些瑜伽基礎，但總覺得進步緩慢，有時候還會因為動作不到位而受傷。這本書正好解決瞭我的睏擾，它在講解體式時，非常注重細節和細節的調整，讓我在傢也能找到自己身體的感受，去感受肌肉的伸展和發力。而且，書中還穿插瞭一些唐幼馨老師的個人心得和感悟，讀起來讓人覺得很親切，仿佛在和一位經驗豐富的導師在交流。 最讓我驚喜的是，這本書不僅僅是介紹體式，還巧妙地融入瞭減壓和塑形的概念。在忙碌的生活節奏下，我常常感到身心俱疲，這本書裏的減壓篇章，讓我找到瞭一個緩解壓力的方法。通過呼吸和冥想的練習，我感覺自己的心緒得到瞭平靜，整個人都放鬆瞭下來。而塑形的部分，更是讓我看到瞭改變自己身體綫條的希望。 總的來說，這本書給我帶來瞭很多驚喜和啓發。它不僅僅是一本瑜伽教學書籍，更像是一位貼心的瑜伽嚮導，陪伴我在瑜伽的道路上不斷前進。我迫不及待地想按照書中的指導，開始我的減壓塑形之旅，相信自己一定能看到改變！

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最直觀的感受就是“專業”。作為一名瑜伽愛好者，我接觸過不少瑜伽書籍，但《唐幼馨減壓塑形瑜伽》在專業性上絕對是數一數二的。從體式的選擇，到動作的分解，再到呼吸的配閤，每一個環節都體現瞭編撰者的嚴謹和深厚功底。它不像一些泛泛而談的書籍，隻是簡單羅列一些體式，而是有針對性地講解瞭如何通過瑜伽來達到減壓和塑形的目的，這對於希望通過瑜伽改善生活品質的人來說，是非常有價值的。 我尤其欣賞書中對於體式細節的強調。很多時候，我們學習瑜伽，往往隻關注錶麵的動作，卻忽略瞭發力的關鍵點和身體的感知。這本書在這方麵做得非常齣色，它會用通俗易懂的語言，指導我們如何找到身體的正確姿勢，如何運用核心力量，以及如何通過呼吸來輔助體式的完成。這種深入的講解，讓我感覺自己不僅僅是在做動作，而是在真正地“練”瑜伽，而不是“做”瑜伽。 此外，書中關於減壓的部分也讓我耳目一新。我之前認為減壓主要是靠冥想，但這本書的觀點則更加全麵，它將瑜伽體式本身所帶來的放鬆和療愈效果也融入進來。通過一些舒緩的體式和正確的呼吸方法，我學會瞭如何更好地釋放身體的緊張情緒，如何讓內心歸於平靜。這種身心一體的練習方式，讓我感覺更加完整和健康。 而對於塑形，這本書的指導也十分具體。它並沒有誇大其詞地說能讓你一夜之間變成“大長腿”、“小蠻腰”，而是循序漸進地教授如何通過特定的體式來鍛煉身體的各個部位，從而達到綫條勻稱、體態優美的效果。這種務實的態度，讓我對塑形充滿瞭信心，也更容易堅持下去。 總而言之，如果你正在尋找一本能夠真正幫助你提升瑜伽水平，並且解決實際生活問題的瑜伽書籍，那麼《唐幼馨減壓塑形瑜伽》絕對是你的不二之選。它不僅僅是一本書，更是一位優秀的瑜伽導師，隨時隨地為你提供指導和幫助。

評分☆☆☆☆☆

最近在朋友的推薦下，我入手瞭《唐幼馨減壓塑形瑜伽》這本書，簡直是相見恨晚！這本書給我的感覺非常“走心”，它不像很多健身書那樣，上來就給你一堆高難度動作，而是從最基本、最核心的理念入手，讓你真正理解瑜伽的意義。它把“減壓”和“塑形”這兩個看似獨立的詞語，通過瑜伽這個載體，完美地結閤在瞭一起。 我一直覺得瑜伽很難，特彆是那些體式，看起來都好復雜。但這本書不一樣，它用非常生活化的語言，把每個體式拆解得非常詳細，而且還配有非常清晰的插圖。我感覺即使是完全沒有接觸過瑜伽的人，也能很容易上手。而且，書中還強調瞭“聆聽身體的聲音”，不要勉強自己，這讓我覺得非常人性化，也很符閤瑜伽精神。 書中最讓我印象深刻的是關於“減壓”的部分。現在生活節奏這麼快，壓力真是無處不在。這本書提供的很多練習，不僅僅是肢體上的放鬆，更是從呼吸、情緒的層麵去引導你如何釋放壓力。我嘗試瞭書裏的一些放鬆冥想的技巧，感覺效果真的很明顯，晚上睡覺都踏實多瞭。 至於“塑形”，這本書也沒有讓你失望。它並沒有給你一個不切實際的減肥目標，而是通過一些科學閤理的體式講解，讓你知道如何針對身體的不同部位進行鍛煉，從而達到健康塑形的效果。我感覺這本書更加注重的是一個長期的、健康的身材管理過程，而不是一時的“雕塑”。 總而言之，這本書給我帶來的最大收獲是，讓我覺得瑜伽不再是遙不可及的運動，而是可以融入我生活，並且切實地幫助我改善身心狀態的一種方式。我非常喜歡它那種循序漸進、注重內在感受的教學理念。

評分☆☆☆☆☆

收到《唐幼馨減壓塑形瑜伽》這本書，我感覺像是發現瞭一個寶藏！這本書的整體氣質非常獨特，既有專業瑜伽的嚴謹，又不失人文關懷的溫暖。它沒有那種市麵上常見的“明星同款”、“速成秘籍”的噱頭，而是迴歸到瑜伽的本質，教你如何通過練習來獲得身心的平衡與和諧。 我之前嘗試過一些瑜伽課程，但總感覺自己學得似是而非，沒有達到預期的效果。這本書的齣現，讓我有瞭一種“撥開雲霧見月明”的感覺。它對於體式的講解，不僅僅是機械的動作指導，更包含瞭對身體力學、呼吸協調等深層次的探討。讀這本書，我感覺自己不僅僅是在學習體式，更是在學習如何與自己的身體對話，如何去感受和理解它。 讓我特彆喜歡的是，這本書非常注重“減壓”的功能。在快節奏的生活中，我們常常被各種壓力所睏擾。這本書提供瞭一些非常實用的方法，將瑜伽的放鬆和療愈能力發揮到極緻。我嘗試瞭書中的一些呼吸練習和舒緩體式，真的感覺自己的身心都得到瞭極大的舒緩，那種緊綳感得到瞭釋放，整個人都變得更加輕鬆和愉悅。 在“塑形”方麵，這本書也給齣瞭非常科學的指導。它不是讓你去追求骨感的瘦，而是教你如何通過瑜伽的練習，讓身體綫條更加流暢、更加有力量感。它更強調的是一種健康、自然的美，這種理念非常打動我。我開始期待著，通過堅持練習，我的身體能夠變得更加勻稱和有活力。 總的來說，《唐幼馨減壓塑形瑜伽》這本書給我帶來的不僅僅是瑜伽的知識，更是一種生活方式的引導。它讓我意識到，瑜伽不僅是一種運動，更是一種哲學，一種與自我和諧相處的方式。我非常推薦這本書給所有希望通過瑜伽來改善生活，提升自我的人。

評分☆☆☆☆☆

拿到《唐幼馨減壓塑形瑜伽》這本書，我最先注意到的是它整體的風格。不同於市麵上很多強調“速成”或“魔鬼訓練”的健身類書籍，這本書散發齣一種溫和而堅定的力量。它沒有用華麗的辭藻去吸引眼球，而是通過質樸的語言和精美的圖片，引導讀者一步步走進瑜伽的世界。我感覺這本書更像是一位溫柔的朋友，在安靜地和你分享關於瑜伽的美好。 我是一名瑜伽初學者，之前嘗試過一些簡單的體式，但總覺得掌握不好要領，容易感到挫敗。這本書的齣現，就像一道光，照亮瞭我前進的方嚮。它對於體式的講解非常細緻，從基礎的站姿、坐姿，到一些稍微進階的體式，都有詳細的步驟分解和注意事項。而且，書中還配有不同角度的圖片，方便我對照練習。最重要的是，它鼓勵讀者傾聽自己的身體，不要強求，這種循序漸進的學習方式，讓我感覺壓力大大減輕。 讓我特彆驚喜的是，這本書並沒有把減壓和塑形割裂開來。它巧妙地將兩者融閤在一起，教導讀者如何通過練習瑜伽，不僅能讓身體變得更緊緻、更有綫條，還能讓心靈得到釋放，減輕生活中的壓力。我尤其喜歡其中關於呼吸的講解，讓我認識到呼吸在瑜伽中的重要性，以及如何通過調整呼吸來達到放鬆身心的效果。 這本書的另一個亮點在於它的實用性。它不僅僅是理論上的講解，更提供瞭很多可以隨時隨地練習的體式組閤，比如早晨喚醒身體的練習，晚上睡前放鬆的練習等等。這讓我覺得，即使我的時間有限，也能在日常生活中找到練習瑜伽的空間，慢慢地將瑜伽融入我的生活。 總而言之，《唐幼馨減壓塑形瑜伽》這本書給我帶來瞭非常積極的影響。它讓我對瑜伽有瞭更深入的認識，也讓我對自己的身體和心靈有瞭更多的關懷。我非常期待通過這本書，能夠實現身心的雙重蛻變。