要小心!你的壞姿勢 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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無 著

圖書標籤:

• 姿勢矯正
• 健康
• 保健
• 脊椎
• 頸椎
• 腰椎
• 不良姿勢
• 辦公室健康
• 預防
• 養生

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538448191

商品編碼：1397230628

齣版時間：2014-09-01

作  者:無 著作 劉海生 等 編者 定  價:32 齣 版 社:吉林科學技術齣版社 齣版日期:2014年09月01日 頁  數:262 裝  幀:平裝 ISBN:9787538448191 ●序1 好姿勢＝好身體
●序2 傾聽身體的聲音，迴復健康的狀態
● 姿勢決定健康，還是健康決定姿勢
● 最討厭的卻最有效――從廣播體操和太極拳談人體運動
●第二節 不動也是動和治標不治本
●第三節 韆姿百態的姿勢是健康的殺手
●第四節 好姿勢等於好身體
●第五節 3A姿勢診斷――用姿勢快速評估健康
●第六節 腳痛醫背，手痛醫腰――3A姿勢保健把人體拉迴正確的姿勢
●第七節 快速緩解癥狀的輔助療法
●第八節 好姿勢、好習慣、好身體
●附3A保健所需器械
●第二章 遠離惱人的疼痛就從糾正姿勢開始
● 手腕痛
●第二節 頸部疼痛
●第三節 肩膀痛
●第四節 肘部疼痛
●第五節 腰痛
●第六節 臀部疼痛
●第七節 膝蓋痛
●部分目錄

內容簡介

3A姿勢療法是神經外科主任醫師、醫學博士劉海生的快速診斷和治療各種常見疾病和疼痛的*有效方法，以日常姿勢矯正和特殊治療方案相結閤。讀者可根據3A快速診斷結果，按照3A治療方案進行日常行為矯正和特殊動作鍛煉，從根本上解除病痛及其根源。
劉海生、齊桂蘭編著的《要小心你的壞姿勢：神奇3A姿勢療法》對3A姿勢療法的原理，對8類疾病與8種*常見疼痛的原因、快速診斷、針對病因和癥狀進行治療的方法進行瞭詳細介紹，同時為相關患者定製瞭全套的動作訓練方案，讀者按照書中的方案進行練習即可達到有效治愈的目的。*後，本書還針對6類職業人群的特點和習慣進行分析，提齣按照3A標準進行姿勢和不良習慣改善的建議，從而使讀者預防病痛、改善健康。
無 著作 劉海生 等 編者 劉海生
清華大學第二附屬醫院、神經外科主任醫師、醫學博士後、碩士研究生導師，現就職於清華大學第二附屬醫院神經外科。承擔國傢自然科學基金、**博士後科學基金、首都醫學發展基金、清華裕元醫學基金等多項課題。同時受聘為國傢自然科學基金同行評議專傢、教育部科技發展中心科研基金和科技奬勵評審專傢及擔任多個學術雜誌編委。

齊桂蘭
神經內科學碩士研究生、不錯瑜伽教練、SPA師。1996開始從事神經內科臨床工作，現從事瑜伽教練及SPA師工作。擅長理療瑜伽、營養、花精、芳香等自然醫學療法。     第八節好姿勢、好習慣、好身體
    即使脫瞭軍裝，當過兵的人還是站有站相、坐有坐相。“軍姿”這種良好的習慣已經成為他們身上甩不掉的印記，這種習慣也讓他們一生受益。改掉不正確的坐姿、站姿、走路姿態，讓正確的姿勢變成習慣，往往需要極大的恒心和毅力。
    迴到本書開篇時的那個話題。就是*討厭的廣播操和太極拳。可能通過我前麵的講解，大傢已經對這兩套動作的原理都有瞭初步的認識，可能也就不再覺得那麼討厭瞭。那麼我再提一個現象。就是大傢在學生時期基本上是沒有頸椎病、腰疼的。為什麼到瞭工作後這些病痛就陸續找上門瞭呢？
    其實很簡單，做學生的時候，不光是我們有這些體操為身體保駕護航，更重要的是我們沒有現在的等

好的，這是為您撰寫的一篇圖書簡介，字數約1500字，旨在吸引讀者，引發共鳴，但又不直接透露書名中的“壞姿勢”等具體概念，而是通過描繪普遍的身體不適、生活睏境和內心渴望來觸及讀者的痛點，並暗示書中可能提供的解決方案。 --- 在忙碌與疲憊交織的日常裏，你是否曾感到身體在悄悄地發齣無聲的抗議？ 夜色漸深，城市的喧囂漸漸退去，但你的思緒卻依舊在漂浮。一天的工作、學習、生活瑣事，像潮水般一波波湧來，讓你喘不過氣。當你終於能坐下，卻發現久坐後的僵硬讓你難以放鬆；當你想伸展一下身體，卻被一股莫名的酸痛攫住；當你努力保持精神，卻發現肩頸的壓力讓你難以集中注意力。 我們生活在一個高速運轉的時代，信息爆炸，生活節奏加快，每個人都在努力奔跑，追逐著各種目標。在這場永無止境的賽跑中，我們常常不自覺地忽略瞭那個最基本，也最忠誠的夥伴——自己的身體。它默默地承受著我們加諸於它的所有壓力，日復一日，年復一年。起初，它可能隻是輕微的不適，一個不易察覺的細微疼痛，一個偶爾的麻木感。我們或許會將其歸咎於疲勞，歸咎於天氣，歸咎於年齡，但很少有人真正停下來，去傾聽它發齣的訊息。 然而，身體的訊息並非總是可以被輕易忽視。久而久之，那些被我們忽視的信號，可能會匯聚成一股強大的阻力，悄悄地影響著我們生活的方方麵麵。它可能錶現為入睡睏難，輾轉反側，即使睡著也無法獲得真正的休息；它可能錶現為精神不濟，注意力難以集中，工作效率低下，學習難以深入；它可能錶現為情緒的波動，無緣無故的煩躁、焦慮，甚至是對生活的熱情消減。 更令人擔憂的是，當身體長期處於一種不自然的、被扭麯的狀態時，它可能會引發一係列連鎖反應。你是否曾發現，那些曾經讓你引以為傲的活力與彈性，正在悄然流失？你是否曾對鏡中的自己感到一絲陌生，感覺身體的綫條不再流暢，動作不再輕盈？那些曾經是你自信來源的姿態，似乎正在被一種無形的力量所侵蝕。 我們或許會安慰自己，“等到放假就好瞭”，“等到忙完這段時間就好瞭”，但生活往往沒有“等到”的那一天。忙碌似乎成為瞭我們逃避審視的藉口，疲憊成為瞭我們忽視身體的盾牌。我們習慣瞭用止痛藥來麻痹短暫的不適，用咖啡因來強行喚醒沉睡的精力，卻很少去探究這一切背後的根源。 想象一下，如果有一種方式，能夠讓你重新找迴身體的舒展與平衡，讓你在忙碌的生活中也能感受到輕鬆與自在；如果有一種方法，能夠幫助你理解身體的語言，識彆那些正在悄悄損害你健康的習慣，並有針對性地去改善；如果有一本書，能夠成為你在這個充滿挑戰的時代裏，重拾身體主導權的指南，讓你重新掌控自己的活力與健康。 這不僅僅是一本關於身體的書，它更是一次關於自我關懷的旅程。它不是告訴你應該如何“瘦身”或“塑形”，也不是讓你去追求所謂的“完美體態”，而是引導你深入瞭解你的身體，尊重它的需求，並學會與之和諧相處。它會幫助你認識到，身體的健康與內心的平靜是緊密相連的，一個被善待的身體，能夠為你帶來更清晰的頭腦，更積極的心態，以及更強大的生命力。 書中將帶領你審視那些在日常生活中，我們可能從未留意過的細節。它會讓你思考，你每天與桌椅、與手機、與床鋪的互動，是如何在不知不覺中塑造你的身體的。它會揭示那些看似微不足道的習慣，可能正在如何積纍，最終對你的身體造成長期的影響。你可能會驚訝地發現，原來很多睏擾你的不適，並非無法解決的頑疾，而僅僅是源於一些你可能從未意識到的，對身體的不當對待。 這本書將提供一套係統性的視角，讓你能夠從根源上理解身體的不適是如何産生的，它不會給你一些僵化的“標準動作”，而是教會你觀察和感受自己的身體，找到最適閤你的解決方案。它會幫助你建立一套屬於自己的身體智慧，讓你能夠在未來的生活中，更主動、更有效地去維護身體的健康。 想象一下，當清晨的陽光灑在你身上，你不再感到肩頸的沉重，而是感受到全身的舒展與活力；當你在工作中伏案疾書，你不再感到腰背的酸痛，而是能夠保持專注，效率倍增；當夜晚來臨，你不再為失眠而煩惱，而是能安然入睡，醒來時精神飽滿。這並非遙不可及的夢想，而是通過理解和調整，完全可以實現的改變。 這本書將為你提供切實可行的指導，幫助你逐步建立起更健康的生活習慣。它會鼓勵你去做一些簡單的調整，這些調整或許微小，但卻能帶來顯著的改變。你會學會如何用更科學、更友好的方式來與你的身體對話，如何通過日常的實踐，來修復那些可能已經存在的損傷，並預防未來的問題。 這不僅僅是關於身體的“技巧”，更是關於一種生活態度。它提倡的是一種由內而外的關懷，一種對自身最珍貴資産的珍視。它鼓勵我們從被動的承受者，轉變為主動的建設者，用積極的態度去擁抱健康，用科學的方法去嗬護身體。 如果你也曾因為身體的不適而感到睏擾，如果你也渴望在忙碌的生活中找迴一絲輕鬆與自在，如果你也希望能夠更深入地瞭解和善待自己的身體，那麼，這本書將是你不可多得的夥伴。它將為你開啓一扇通往更健康、更平衡、更有活力的生活的大門。在這裏，你將學會如何聆聽身體的低語，如何解讀它的信號，並最終，如何與你的身體和諧共處，一同迎接更美好的未來。 這不是一本教你如何“改掉壞習慣”的書，而是教你如何“建立好習慣”的書；不是一本告訴你“什麼不能做”的書，而是告訴你“你可以怎麼做”的書。它將成為你在人生旅途中，最可靠的身體健康嚮導，讓你在這個充滿挑戰的世界裏，也能擁有一個堅實而有力的後盾。 讓這本書成為你重拾身體活力的起點，讓你的生活，從此變得更輕盈，更舒展，更有力量。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我對“姿勢”這個詞的理解還停留在“坐直”、“站好”的層麵，以為這隻是美觀問題，或者是一些老年人纔會擔心的腰酸背痛。但讀完這本書，我纔意識到，這簡直是一個“健康雷區”！作者用一種非常直觀的方式，把那些我們平時根本注意不到的細節，比如如何正確地使用手機，如何在沙發上舒服地看電視，甚至是開車時的坐姿，都進行瞭詳細的剖析。最讓我印象深刻的是，它揭示瞭一些看似無害的生活習慣，其實在悄悄地摧毀我們的脊椎健康，甚至會影響到內髒功能。書中可能還穿插瞭一些關於肌肉記憶、生物力學的簡單講解，讓我明白瞭為什麼改變姿勢會那麼睏難，以及如何纔能有效地建立新的、健康的肌肉習慣。我感覺這本書不隻是一本關於“姿勢”的書，更是一本關於“如何與自己的身體和諧相處”的生活指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望，畢竟關於健康、關於改善生活習慣的書籍太多瞭，很多都流於錶麵，或者過於專業而難以理解。但是，《要小心！你的壞姿勢》給瞭我很大的驚喜。它的語言非常流暢，即使是對人體結構不太瞭解的讀者，也能輕鬆理解。我喜歡它那種循序漸進的講解方式，從識彆問題，到理解成因，再到提供解決方案，每一個環節都處理得非常到位。書中可能還包含瞭一些趣味性的插畫或者圖錶，讓原本可能有些枯燥的知識變得生動有趣。我特彆欣賞它那種溫和的勸導方式，沒有強迫，沒有說教，而是通過分析利弊，讓我們自己意識到改變的必要性。自從讀瞭這本書，我開始有意無意地觀察自己和他人的姿勢，並且開始嘗試書中的一些簡單的調整方法，效果確實不錯，整個人感覺都放鬆瞭不少，也更有自信瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格真是太獨特瞭，有點像一個語重心長的朋友在耳邊絮絮叨叨，但每一句話都敲打在我的心坎上。它不像一本嚴肅的醫學科普讀物，但也絕對不是一本隨便翻翻就能作廢的閑書。我最欣賞它那種“接地氣”的錶達方式，對於很多我們習以為常但實際上錯誤的姿勢習慣，作者都能用非常形象生動的語言去描述，讓我能立刻聯想到自己的行為。比如，書中可能用“烏龜脖”、“電腦駝背”這樣的詞來形容，雖然有點誇張，但誰又能說自己沒有這些毛病呢？它讓我意識到，很多時候我們並不是“不想”改善，而是“不知道”如何改善，或者“不知道”問題的根源在哪裏。這本書就像一個偵探，一步步地揭示我們身體的“小秘密”，然後提供解決方案。我看瞭之後，走路都下意識地挺直瞭腰闆，感覺自己好像一下子變得有精氣神多瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字真是直擊靈魂，我拿到的時候就忍不住笑瞭齣來。“要小心！你的壞姿勢”，這不就是說我嘛！每天長時間對著電腦，脖子僵硬，腰酸背痛，明明年輕，卻活成瞭老太太的模樣。我一直知道姿勢很重要，但總是三天打魚兩天曬網，三天兩頭就迴到老樣子。這本書的封麵設計就很有趣，那種警示的圖標，配上有些誇張但又真實的漫畫形象，讓人一眼就能get到主題。我特彆期待它能給我一些全新的視角，不僅僅是教我“怎麼做”，而是讓我真正理解“為什麼”要這樣做，並且能夠長期堅持下去。我希望它能提供一些科學的解釋，比如壞姿勢對身體的長期影響，還有一些可以輕鬆融入日常生活的鍛煉方法，不需要花很多時間，也不需要復雜的器械。總而言之，這本書給瞭我一種“終於有人懂我”的感覺，也讓我覺得改變是有希望的。

評分☆☆☆☆☆

讀瞭大概三分之一，感覺這本書完全顛覆瞭我對“改善姿勢”的刻闆印象。之前我以為就是簡單的挺胸收腹，但這本書深入淺齣地講解瞭身體的力學原理，很多地方我纔恍然大悟，原來我一直以來糾正姿勢的方法可能都是治標不治本，甚至可能適得其反。它並沒有上來就給齣一堆枯燥的理論，而是通過生活化的例子，甚至是有點幽默的筆觸，來闡述一些聽起來很高深的概念。比如，它可能會舉例說，你習慣性的某個歪脖子動作，其實是在和身體的某個“代償”機製在博弈，而這個代償機製長期下去會引發哪些連鎖反應。我尤其喜歡其中關於“核心肌群”的講解，以前總覺得這是健身人士纔需要關注的，但這本書把它和日常坐姿、站姿緊密聯係起來，讓我意識到穩定身體核心是多麼重要。我已經在嘗試書中介紹的一些小練習，感覺身體確實有瞭些細微但積極的變化。