小病小痛，拉伸搞定 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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田纪钧 著

图书标签:

• 健康
• 养生
• 运动
• 拉伸
• 家庭医学
• 自助疗法
• 疼痛缓解
• 康复
• 日常保健
• 实用指南

店铺： 英典图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538480603

商品编码：1477411913

包装：平装

出版时间：2014-12-01

基本信息

书名：小病小痛，拉伸搞定

原价：29.90元

作者：田纪钧

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2014-12-01

ISBN：9787538480603

字数：200000

页码：256

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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现代医学的进步为我们了解自己的身体提供了极大的方便，但是也带给我们思维的误区——没有诊断出疾病，人就是健康的。其中就包括了影像检查不能查出来由筋缩导致的病症。“筋缩”，就是筋肉短了，与肌肉并行的神经、血管也会受到殃及。筋缩的人会感觉不舒服，但从外表看不出来，影像检查结果大多显示为正常，但是这并不意味人的身体就是健康的。
筋与气血经络、五脏六腑、五官九窍、四肢百骸、皮肤、毛发等都有密切的关系。正是因为筋如此重要，我们才推崇抻筋，希望可以额外获得一条解决病痛的途径。
本书的抻筋术式针对人体从头到脚的各种健康问题，简单易学、实用有效，适合男女老少。抻筋可以舒活经络，疏通气血，改善五脏六腑的功能，调节亚健康状态，调节阴阳，保护身体健康，延年益寿。

内容提要

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本书从筋的方向入手，对疾病进行分析治理；可以利用抻筋舒活经络，疏通气血；可以利用抻筋改善五脏六腑的功能，调节亚健康状态；可以利用抻筋调节阴阳，保护身体健康，延年益寿
本书为读者解答利用抻筋的方法改善健康的具体方法和注意事项，抻筋辅助治疗的常见病。生活中，哪些错误的习惯和认识，让我们离健康越来越远？导致筋缩的罪魁祸首是谁？

目录

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第一章 常拉抻，气血畅通，百病不生
第一节 筋抻一寸，寿延十年
第二节 拉伸调节亚健康
第三节 拉伸，福延五脏
第四节 筋有疾？病根在劳损、饮食、情志、外邪
第五节 拉伸的注意事项
第二章 五官疾病的拉伸疗法
第一节 舌肿食欲差
第二节 鼻炎
第三节 面瘫
第四节 老花眼
第五节 耳鸣
第三章 头部疾病的拉伸疗法
第一节 头疼
第二节 头昏脑涨
第四章 肩颈部疾病的拉伸疗法
第一节 肩周炎
第二节 颈椎病
第三节 落枕
第四节 颈部神经性皮炎
第五章 上肢疾病的拉伸疗法
第一节 手臂麻木
第二节 鼠标手
第三节 网球肘
第六章 心肺疾病的拉伸疗法
第一节 假性心绞痛
第二节 心慌心悸
第三节 冠心病
第四节 安心护肺
第七章 咽喉部疾病的拉伸疗法
第一节 咽痛
第二节 打嗝
第三节 干咳
第八章 背腰部疾病的拉伸疗法
第一节 背痛
第二节 保健脊柱
第三节 腰部肥胖
第四节 腰椎间盘突出
第九章 下肢疾病的拉伸疗法
第一节 长短腿
第二节 腿软<
第三节 下肢水肿
第四节 崴脚
第五节 足跟痛
第六节 扁平足
第七节 不安腿综合征
第一节 失眠
第二节 神经衰弱
第三节 抑
第四节 肠激惹综合症
第五节 癃闭
第六节 便溏
第七节 糖尿病
第八节 阿尔茨海默症（老年痴呆症）
第九节 废用性缺钙

作者介绍

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田纪钧，刃针创始人，北京东方传统医学门诊部教授， 国际华佗中医学院 (U.S.A) 教授、博士生导师，中国中医研究院刘道信骨伤流派传承人。北京首都知名中医专家特诊部主任、主任医师，北京特色东方医药研究院院长，北京东方特色医药培训学校校长，中国骨伤人才学会、全国高等中医院校骨伤教育研究会秘书长

文摘

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序言

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《身体的小絮语：倾听与回应，自在无恙》 在这个快节奏的时代，我们的身体常常在不经意间发出细微的信号——那些被我们忽视的“小病小痛”。它们或许是长时间伏案工作后颈椎的僵硬，是缺乏运动导致的腰背酸胀，是鞋子不合脚引起的脚踝不适，抑或是因情绪波动带来的头痛和失眠。这些看似微不足道的身体不适，日积月累，不仅会影响我们的日常状态，更可能成为身体发出更严重警报的前奏。 《身体的小絮语：倾听与回应，自在无恙》并非一本传统的医学类书籍，它不深入探讨复杂疾病的病理机制，也不提供药石医治的方案。相反，它是一本关于如何与身体进行深度对话，理解并回应身体细微需求的指南。这本书的核心理念在于，许多常见的身体不适，并非需要药物才能解决的“疾病”，而是身体在向我们传递信息，寻求一种更自然、更温和的调理与平衡。 本书的作者，一位在身体疗愈领域拥有多年实践经验的专家，将通过生动的故事、深入浅出的讲解和一系列易于操作的方法，引导读者重新认识自己的身体。她坚信，我们身体本身就蕴藏着强大的自我修复能力，而很多时候，我们只需要学会如何“倾听”身体的声音，并给予恰当的回应，就能有效地缓解甚至预防许多常见的身体困扰。 第一部分：解读身体的语言——那些被你忽略的信号 在这一部分，作者将带领读者一同进入一个全新的视角，去理解身体发出的每一个“小絮语”。我们习惯于将疼痛、僵硬、疲惫等感受视为“不舒服”，却很少去深究它们背后的原因。本书将细致地剖析： 疼痛的意义： 疼痛并非总是意味着损伤，它更可能是身体在警告我们某处受到了过度使用、姿势不良或缺乏支撑。我们将探讨不同部位疼痛的可能原因，例如，为何久坐会导致腰酸，为何长时间看电脑屏幕会引发眼部疲劳和颈部不适。 僵硬的警示： 身体的僵硬，尤其是在关节和肌肉群中，往往是缺乏活动、血液循环不畅的直接体现。作者将解释肌肉与筋膜之间的关系，以及它们如何影响身体的柔韧性和运动能力。 疲惫的真相： 持续的疲惫，除了睡眠不足，还可能是身体在发出“能量不足”的信号，可能与生活方式、情绪压力或营养失衡有关。本书将探讨不同类型疲惫的潜在原因。 情绪与身体的关联： 我们的情绪并非只存在于大脑，它们常常通过身体的某些反应表现出来。例如，紧张可能导致肩膀和颈部的肌肉收紧，焦虑可能引发消化不良。我们将学习识别这些情绪的身体化表现。 “小病小痛”的日常累积： 作者将通过大量的案例分析，展示那些看似无关紧紧的“小毛病”，是如何一步步累积，最终影响整体健康和生活质量的。例如，一个小小的姿势习惯，如果长期不纠正，可能会引发一系列连锁反应。 第二部分：身体的智慧——倾听与共鸣的艺术 理解了身体的语言，接下来便是如何与之“共鸣”。这一部分将是本书的核心实践指导，它强调的是一种温和、循序渐进的与身体互动的方式。 培养身体觉察力： 作者将介绍一系列简单易行的练习，帮助读者提高对身体感觉的敏锐度。这包括专注的呼吸练习，身体扫描冥想，以及在日常活动中留意身体的感受，比如在走路时感受脚掌与地面的接触，在坐姿时感受脊柱的支撑。 感受身体的“需求”： 通过身体觉察，我们能够更清晰地识别身体此刻真正需要什么。是需要更深层的呼吸来放松，是需要短暂的休息来恢复精力，还是需要一些特定的动作来缓解某处的紧绷？ 温和的身体回应： 本书将提供一系列温和、非侵入性的方法，帮助读者回应身体的需求。这些方法并非激烈的运动，而是更注重身体的感受和自然的恢复过程。 呼吸的力量： 深入讲解不同呼吸方式如何影响身体的紧张与放松，以及如何通过呼吸来缓解头痛、失眠等问题。 主动休息与恢复： 介绍如何利用碎片时间进行有效的休息，以及一些简单的恢复性练习，如静态伸展、轻柔的自我按摩等。 环境与身体的和谐： 探讨如何通过调整生活环境（如睡眠空间、工作区域）来更好地支持身体的健康。 食物与身体的对话： 简要提及食物如何影响身体的能量和感受，鼓励读者关注身体对不同食物的反应，而非盲目遵循饮食潮流。 第三部分：构建身体的内在支持系统 《身体的小絮语》不仅仅是关于如何应对眼前的“小病小痛”，它更着眼于如何通过长期、持续的实践，建立起身体强大的内在支持系统，从而拥有更持久的健康与活力。 预防胜于治疗的智慧： 本书将强调，通过日常的觉察和回应，我们能够有效地预防许多不适的发生，从而减少对外部干预的需求。 情绪与身体的良性循环： 学习如何通过身体的放松来缓解情绪的压力，以及如何通过积极的情绪来支持身体的健康。 运动的全新视角： 重新定义“运动”的概念，不再局限于追求高强度或完美体态，而是强调“适合自己”的、能够带来愉悦感的身体活动。 耐心与信任： 身体的恢复需要时间和耐心，本书将鼓励读者放下急躁的心态，建立对身体自我修复能力的信任。 持续的自我探索： 身体是不断变化的，本书倡导一种持续探索和学习的态度，鼓励读者在生活中不断地倾听和回应身体的细微变化。 本书特色： 人文关怀的视角： 作者以温暖、富有同理心的笔触，与读者建立情感连接，让读者感受到被理解和支持。 循序渐进的实践指导： 提供大量具体、可操作的练习，适合不同年龄、不同身体状况的读者。 强调内在力量： 激发读者自身的潜能，学会独立地应对身体的不适，而非过度依赖外部帮助。 生活化的理念： 将身体的健康理念融入日常生活，让学习过程轻松自然。 拒绝“病理化”倾向： 避免使用过于专业的医学术语，以通俗易懂的语言解释身体的运作原理。 《身体的小絮语：倾听与回应，自在无恙》是一本献给所有希望与自己的身体建立更和谐关系的人们的书。它邀请你放慢脚步，倾听身体最真实的声音，用爱与智慧，回应这份生命赋予的宝贵馈赠，最终活出一种更加轻松、自在、无恙的人生。这本书不提供速效的“治愈”秘方，它提供的是一种关于如何与身体共同成长的哲学和实践，让你成为自己身体最了解、最懂得的守护者。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！最近公司项目特别忙，每天长时间坐在电脑前，腰酸背痛、脖子僵硬得不成样子，感觉自己都快变成一块板子了。本来打算去看医生或者做个按摩，但同事悄悄推荐了这本书，说她用了之后效果特别好，就抱着试试看的心态买回来了。拿到书的那天，我立刻就翻看了起来。里面的插图清晰明了，动作讲解也很详细，生怕我们自己在家做的时候弄伤了。最关键的是，它不是那种枯燥乏味的医学理论，而是直接告诉你，哪个部位不舒服，做哪几个拉伸动作最有效。我按照书上的指导，每天下班回家就跟着做一遍，刚开始觉得有点酸胀，但坚持了几天，真的感觉身体放松了不少！尤其是我的肩颈，以前那种紧绷感几乎消失了，晚上睡觉也更香了。这本书让我意识到，很多时候，身体的小毛病并非难治之症，只要掌握正确的方法，自己就能轻松解决。我太庆幸当初没有直接去医院排队挂号了，这本书简直比很多昂贵的理疗课程都管用，而且还能随时随地练习，太方便了！

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始对“拉伸搞定小病小痛”这种说法持保留态度，总觉得身体的各种不适，比如腰痛、腿抽筋、肩周炎之类的，应该是需要专业医生介入的。但这本书却让我大开眼界！它并没有回避那些我们常见的身体不适，反而把它们一一列举出来，然后提供了一套套详细且易于理解的拉伸方案。我特别喜欢它循序渐进的教学方式，从基础的拉伸动作，到针对不同身体部位的特殊拉伸，都有很细致的说明。书中还会告诉你拉伸时需要注意的细节，比如呼吸的配合，以及拉伸的力度和时长。我曾深受腰痛困扰，尤其是久坐之后，那种钻心的疼简直让人抓狂。按照书里的腰部拉伸动作做了几周后，疼痛感有了明显的减轻，甚至有几次都没有出现以往那种腰部僵硬酸胀的情况。这本书让我重新认识了拉伸的力量，它不只是一种简单的热身运动，而是一种能够真正改善身体状况的有效手段。它教会了我如何倾听身体的声音，并在不对症下药之前，尝试用更自然、更安全的方式来解决问题。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对运动一窍不通的“运动小白”，平时很少运动，身体也因为长期缺乏锻炼而变得僵硬，做什么事情都提不起劲。当我拿到这本书的时候，我本以为它会很复杂，但出乎意料的是，里面的内容非常贴近生活，讲解也通俗易懂。它没有使用太多专业的术语，而是用最简单的方式告诉你，身体的哪些部位会不舒服，以及如何通过简单的拉伸来缓解。我最开始关注的是书里关于改善体态的内容，因为我总是驼背，看起来很没精神。书里提供的肩部和胸部拉伸动作，我每天都在坚持做。虽然变化不是立竿见影，但我也能感受到身体一点点的在变化，肩膀好像不像以前那么沉重了。这本书让我意识到，即使是像我这样完全没有运动基础的人，也能通过简单的拉伸来改善自己的身体状况。它给了我信心，让我不再畏惧运动，而是开始享受身体带来的积极变化。这本书就像我的启蒙老师，让我看到了一个更健康、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是一位随身携带的私人理疗师，随时解答我的身体疑问。我平时的工作需要长时间站立，导致我的小腿肚经常感到疲劳和紧绷，有时候甚至会抽筋，那种突然而来的疼痛感真的很让人难受。我尝试过很多方法，比如泡脚、按摩，效果都不是很显著。偶然间发现了这本书，它里面针对小腿肌肉紧张和抽筋的拉伸动作，简直太有针对性了！我跟着书里的图解，每天睡觉前做一组，那些困扰我很久的小腿酸胀感和抽筋情况，得到了极大的缓解。书里解释了为什么会发生这些小毛病，以及拉伸是如何帮助我们缓解这些问题的，这种原理性的讲解让我更加信服。而且，书里还有很多关于身体日常保养的建议，比如如何改善坐姿，如何选择合适的鞋子等等，这些细节都体现了作者的用心。这本书不仅仅是一本拉伸教程，更是一本关于如何与自己的身体和谐相处的指南，它让我明白了，很多时候，我们只需要花一点点时间，用正确的方法，就能让身体感到舒适和健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我这种经常“小毛病不断”的都市人群量身定做的！我平时工作压力大，生活节奏快，常常因为疲劳导致颈部僵硬、腰背酸痛，有时候甚至连睡觉都睡不好。以前总是想着去按摩店，但花费不少，而且效果也因人而异。这本书的出现，彻底改变了我的想法。它里面列举的各种常见不适，简直就是我的日常写照。最让我惊喜的是，它提供的拉伸方法都是非常实用且易于操作的。我最开始尝试的是针对颈椎僵硬的拉伸，每天只要几分钟，就能明显感觉到颈部的压力减轻了很多，头也不再那么昏昏沉沉的。这本书还有一个很大的特点，就是它不仅仅是告诉你怎么做，还会解释为什么这样做会有效果，让你了解背后的原理，从而更加有信心和动力去坚持。它让我明白，很多时候，我们身体的小烦恼，并不需要多么复杂的操作，只需要掌握正确的方法，就能轻松化解。这本书就像一位贴心的朋友，默默地帮助我照顾好我的身体，让我能以更好的状态去面对生活的挑战。