实用图示踩跷疗法——实用图示外治疗法丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡玉玲，齐强 著

图书标签:

• 踩跷疗法
• 传统医学
• 外治疗法
• 图解
• 养生
• 康复
• 中医
• 理疗
• 健康
• 实用

店铺： 英典图书专营店

出版社： 学苑出版社

ISBN：9787507726466

商品编码：1494193864

包装：平装

出版时间：2006-01-01

基本信息

书名：实用图示踩跷疗法——实用图示外治疗法丛书

原价：10.00元

作者：胡玉玲,齐强

出版社：学苑出版社

出版日期：2006-01-01

ISBN：9787507726466

字数：74.5000

页码：89

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.363kg

编辑推荐

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内容提要

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为了满足广大读者的需求，我们编写了这本《实用图示踩跷疗法》。书中对于踩跷疗法的机理、治疗作用、适应范围、常用体位、取穴原则、操作步骤、基本要领作了详细的介绍。
本书对踩跷疗法过程中出现的不良反应和禁忌证作了论述。书中对于运用踩跷疗法治疗多种系统、数十种疾病的方法和要领都有针对性的阐述。介绍的方法简单实用，疗效稳定，十分适合家庭防治疾病及个人养生保健治疗，也可以作为临床医生参考用书。
本书系《实用图示外治疗法丛书》之一。本套丛书均采用手法示意图与文字相结合的体裁，文字简练，图示明晰，方法简便，形象直观，通俗易懂，易学易做，无论是各类专业医护人咒、医学院校学生，还是一般的读者均可选择学习，掌握要领后使用。

目录

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上篇 踩跷法入门
一、踩跷法概述
（一）踩跷法的特点
（二）踩跷法的操作者
（三）踩跷法的一般操作规则
（四）踩跷疗法的基本功能
（五）踩跷疗法适应症
（六）踩跷操作的基本方向s
（七）踩跷操作三大禁忌
二、怎样提高踩跷法的疗效
（一）十二经操作基本线路
（二）人体各部操作基本路线
（三）踩跷常用点穴刺激路线
（四）踩跷操作杆的运用
（五）踩跷技师的技能训练
三、常用的踩跷技法
（一）现代踩跷基本技法
（二）古典踩跷基本技法
下篇 图解踩跷治病法
（一）肩周炎
（二）肩胛骨肌肉损伤
（三）上肢活动受限
（四）腰椎滑脱症
（五）腰椎间盘突出症
（六）腰肌劳损
（七）腰部僵硬
（八）腰背疼痛
（九）坐骨神经痛
（十）脊柱屈伸不利
（十一）腰椎管狭窄
（十二）下肢麻木
（十三）下肢痿痹
（十四）膝关节炎
（十五）风湿性关节炎
（十六）梨状肌损伤综合征
（十七）股后侧肌及肌腱损伤
（十八）月经不调
（十九）失眠
（二十）神经官能症
（二十一）头痛
（二十二）盗汗
（二十三）紧张性背痛
（二十四）疲劳综合征

作者介绍

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文摘

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序言

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《筋骨舒畅：实用图示推拿康复指南》 前言 在快节奏的现代生活中，身体的酸痛与疲惫似乎成了挥之不去的朋友。长时间的伏案工作，不良的坐姿，过度劳累，乃至意外的跌打损伤，都可能给我们的筋骨带来负担，引发各种不适。然而，面对这些挑战，我们并非束手无策。自古以来，中华民族就积累了宝贵的智慧，通过精巧的手法，调和气血，疏通经络，达到强身健体、缓解疼痛的目的。 本书《筋骨舒畅：实用图示推拿康复指南》，正是基于这一深厚的传统，并结合现代康复医学的理念，为您呈现一套系统、实用且易于掌握的推拿康复方案。我们深知，专业的康复知识若能辅以清晰的图文指导，将大大降低学习门槛，让更多人能够受益。因此，本书力求用最直观的方式，将推拿的奥秘呈现在您眼前，助您轻松学会如何关照自己的身体，乃至家人的筋骨健康。 本书并非医学著作，但它凝聚了对人体经络、穴位以及常见筋骨问题的深入理解，并通过详实的图示和操作步骤，引导您进行安全有效的自我康复或辅助性治疗。我们相信，通过学习和实践本书中的内容，您将能够： 认识身体的语言： 理解哪些部位容易出现疼痛与不适，以及这些不适背后可能的原因。 掌握基础推拿手法： 学习多种行之有效的推拿技巧，如按、揉、拿、推、拍等，并了解它们在不同部位和不同病症中的应用。 熟悉关键穴位： 识别并准确找到对缓解疼痛、促进康复至关重要的穴位，了解它们的功效。 针对性解决常见问题： 学习如何针对颈部僵硬、肩背酸痛、腰部不适、关节疼痛等日常高发问题，制定个性化的推拿方案。 提升自我保健能力： 将推拿融入日常生活，成为主动健康管理的实践者，减少对药物和复杂医疗手段的依赖。 关爱家人健康： 成为家庭中的“康复师”，用温暖的双手为亲人缓解疲劳，驱散病痛。 本书的编写，我们始终坚持“实用性”和“易学性”的原则。每一项手法、每一个穴位，都配以精心绘制的彩色插图，力求让您在阅读时，如同身临其境，能够清晰地看到操作的方向、力度和部位。语言上，我们避免使用过于艰深的专业术语，而是力求通俗易懂，让普通读者也能轻松理解。 我们希望《筋骨舒畅：实用图示推拿康复指南》不仅仅是一本“书”，更是您随身的“健康伙伴”，是您探索身体奥秘、重拾健康活力的“行动指南”。无论是希望缓解日常的劳累，还是希望在运动后快速恢复，亦或是希望通过自然的方式改善身体状况，本书都将是您不可或缺的宝贵资源。 让我们一起，用双手传递关怀，用手法打开健康的密码，让身体在舒展与放松中，焕发新的生机。 第一章：人体筋骨概览与推拿基础 在开始具体的推拿实践之前，我们有必要对人体筋骨的基本构成以及推拿的基本原理有一个初步的认识。这能帮助我们更好地理解推拿的作用机制，并指导我们更安全、有效地进行操作。 1.1 筋骨的奥秘：为何会不适？ 人体是一部精密的机器，而筋骨系统，包括骨骼、关节、肌肉、韧带、肌腱等，是支撑我们行动、维持体态的骨架。当这个精密的系统出现失衡时，便会产生各种疼痛、僵硬、活动受限等不适。 肌肉劳损与疲惫： 长时间重复性动作、不正确的姿势，或者突然的过度使用，都会导致肌肉纤维撕裂、炎症，产生酸胀、疼痛感。肌肉的长期紧张还会影响血液循环，加剧疲劳。 关节退行性改变： 随着年龄增长，关节软骨会逐渐磨损、变薄，导致骨与骨之间直接摩擦，产生疼痛、肿胀，并可能伴有关节弹响。 气血瘀滞： 中医理论认为，气血是维持生命活动的重要物质。当气血运行不畅，发生瘀滞时，就会导致局部组织缺血缺氧，产生疼痛。推拿通过疏通经络，可以有效改善气血循环。 经络不通： 经络是人体气血运行的通道，连接着脏腑和肢体。当经络受阻，气血无法顺利到达，便可能引发相应的部位出现疼痛、麻木或其他功能障碍。 外伤与跌打： 意外的撞击、跌倒等，可能直接损伤筋骨组织，引起扭伤、挫伤、骨折等，这些都需要专业的医疗处理，但在康复过程中，适当的推拿可以辅助消肿止痛、促进恢复。 姿势不良： 现代人普遍存在的伏案久坐、低头玩手机等不良姿势，会长时间压迫脊柱和周围肌肉，导致肌肉失衡，引发颈椎病、腰椎病等。 1.2 推拿：古老而神奇的手法艺术 推拿，又称按摩，是中国传统医学的重要组成部分。它通过运用各种形式的推、拿、按、摩、揉、捏、点、拍等手法，作用于人体体表的特定部位（如穴位、经络），以调整人体的气血盈虚、阴阳平衡，从而达到防治疾病、强身健体的目的。 推拿并非简单的“揉一揉”，它蕴含着深刻的医学原理： 疏通经络，调和气血： 推拿手法可以刺激经络，促进体内气血的运行，清除瘀滞，使气血畅通，从而缓解疼痛，恢复组织功能。 放松肌肉，缓解痉挛： 深层的推揉手法能够舒缓紧张僵硬的肌肉，消除肌肉痉挛，改善血液循环，减轻肌肉的酸痛感。 活血化瘀，消肿止痛： 推拿可以促进局部血液循环，加速新陈代谢，帮助清除因损伤或炎症引起的瘀血和肿胀，从而起到消肿止痛的作用。 调整脏腑功能： 通过对特定穴位的刺激，推拿可以间接调节相关脏腑的功能，达到内外兼顾的治疗效果。 增强免疫力，调节神经： 规律的推拿可以刺激神经系统，促进内啡肽等物质的分泌，有助于放松身心，缓解压力，提升整体免疫力。 1.3 推拿前的准备与注意事项 为了确保推拿的安全性和有效性，在开始任何推拿操作前，请注意以下事项： 咨询与判断： 如果您患有严重的疾病（如心脏病、高血压、急性炎症、肿瘤等），或处于孕期、哺乳期，以及有皮肤破损、感染等情况，请务必在进行推拿前咨询医生或专业康复师的意见。本书内容仅供参考，不能替代专业医疗建议。 环境准备： 选择一个安静、舒适、温暖且空气流通的环境进行推拿。避免在过饱、过饥、醉酒或情绪激动时进行。 个人清洁： 推拿者和接受者在操作前都应保持双手及受推拿部位的清洁。 手法轻重： 推拿的手法应根据接受者的感受来调整。一般来说，力度应以舒适、可耐受为宜，切忌用力过猛，以免造成新的损伤。 循序渐进： 尤其是初学者，应从轻柔的手法开始，逐渐增加力度和时间。 穴位刺激： 刺激穴位时，应以点按、揉压为主，避免过度用力或长时间持续刺激。 观察反应： 在推拿过程中，密切观察接受者的反应。如果出现剧烈疼痛、不适加剧或其他异常情况，应立即停止。 推拿时间： 每次推拿的时间不宜过长，一般控制在15-30分钟左右。 禁忌症： 皮肤有创伤、炎症、溃疡、肿瘤等部位。 骨折未愈合或有骨质疏松严重者。 急性传染病、发热高烧期间。 精神病发作期。 严重的血液系统疾病。 1.4 常用推拿手法介绍 掌握基础的手法是进行有效推拿的关键。本书将重点介绍以下几种常用且基础的手法： 按法 (Pressing)： 用手掌或拇指指腹，在选定的部位或穴位上，施加一定的压力，使压力垂直向下。它可以放松肌肉，促进血液循环。 图示要点： 手掌或指腹与皮肤垂直，均匀施力。 揉法 (Kneading)： 用手指或手掌，在选定的部位或穴位上，以小而圆的幅度进行环旋揉动。它可以舒筋活络，缓解肌肉僵硬。 图示要点： 动作连贯，幅度不大，以揉动为主要目的。 推法 (Pushing/Stroking)： 用掌根、大小鱼际或指面，沿经络循行方向或特定部位，进行单方向的直线或弧线推移。它可以疏通经络，舒展筋骨。 图示要点： 沿特定方向，力度均匀，速度适中。 拿法 (Grasping/Picking)： 用拇指与其余四指对合，抓住肌肉或肌腱，进行一抓一松的动作。它可以缓解肌肉痉挛，深层放松肌肉。 图示要点： 拇指与其余四指配合，有力而有节奏。 点法 (Pinching/Pressing with a point)： 用拇指或食指（中指）的指端，在特定穴位上进行点按。它可以激发穴位的功能，疏通经络。 图示要点： 力度集中于指尖，点按时略有酸胀感。 拍法 (Tapping/Clapping)： 用手掌、拳、指等，有节奏地拍打身体的特定部位。它可以放松肌肉，促进血液循环，缓解疲劳。 图示要点： 力度适中，节奏均匀，避免拍打骨骼突出部位。 在接下来的章节中，我们将结合具体的身体部位和常见的筋骨问题，详细图示和讲解如何运用这些基础手法，配合穴位按摩，达到最佳的康复效果。 第二章：颈部与肩部的舒展之道 现代人最常感到不适的部位莫过于颈部和肩部。长时间低头工作、不良的坐姿，使得颈部和肩部肌肉长期处于紧张状态，血液循环不畅，从而引发颈项僵硬、肩背酸痛、甚至头痛和手臂麻木等症状。本章将为您详细介绍如何通过推拿手法，有效缓解颈肩部的疲劳与不适。 2.1 认识颈肩部不适的原因 颈椎生理曲度改变： 不良姿势导致颈椎生理曲度变直甚至反弓，增加颈椎间盘的压力。 肌肉劳损与失衡： 颈部和肩部的斜方肌、胸锁乳突肌、冈上肌等肌肉长期紧张，而背部的一些支撑肌肉则可能相对薄弱，形成肌肉失衡。 气血阻滞： 颈肩部的经络受阻，气血运行不畅，导致局部肌肉缺氧，产生疼痛。 寒湿侵袭： 颈肩部受凉，容易导致寒湿邪气侵袭，进一步加重气血瘀滞和肌肉僵硬。 2.2 颈部推拿：缓解僵硬与酸痛 在进行颈部推拿时，务必注意力度，切忌用力过猛，以免损伤颈椎。 2.2.1 颈后部推拿 方法： 1. 弓步按揉颈夹脊穴： 接受者端坐，头部微前倾。操作者站在其侧后方，用一侧手的拇指或食指、中指指腹，在颈椎棘突旁边的凹陷处（夹脊穴）进行由上至下或由下至上的按揉。可根据接受者反馈调整力度，感觉酸胀为宜。 2. 双手交替拿捏颈后肌群： 用双手交替拿捏颈部两侧的肌肉，从发际线附近向下至肩部。动作要轻柔有力，如握住并提起毛巾般。 3. 掌根推颈椎棘突两侧： 用双掌根，从颈部上端向肩部推移，沿颈椎棘突两侧进行。 4. 指腹点按风池穴： 位于颈部后方，头骨下方，枕骨两侧的凹陷处。用双手指腹点按，略感酸痛。 图示要点： 图1： 拇指指腹（或食中指指腹）点按颈夹脊穴，方向略向下，力度均匀。 图2： 双手拇指与其余四指形成“C”形，对准颈部肌肉进行拿捏。 图3： 掌根从上向下，沿颈椎两侧肌肉进行推移。 图4： 双手拇指或食中指指腹，找到风池穴并进行点按。 2.2.2 颈部前侧及侧方推拿 方法： 1. 掌根推拿颈部侧面： 接受者头部可稍侧。操作者用一侧手掌根，从耳后向下推至锁骨，沿颈部侧方（胸锁乳突肌与斜方肌之间）进行。 2. 指腹按揉胸锁乳突肌： 找到胸锁乳突肌，用指腹顺着肌肉走向进行按揉。 3. 轻拍颈部： 待肌肉放松后，可用手背或空心拳轻拍颈部。 图示要点： 图5： 一侧手掌根，从耳后斜向下推至锁骨。 图6： 手指指腹沿胸锁乳突肌边缘进行按揉。 图7： 手背（或空心拳）对准颈部进行轻拍。 2.3 肩部推拿：告别“五十肩”与“鼠标手” 肩部的问题，如肩周炎（俗称“五十肩”）、肩峰下滑囊炎、肩袖损伤等，往往伴随剧烈的疼痛和活动受限。推拿可以帮助舒缓肩部紧张，促进血液循环，缓解疼痛。 2.3.1 肩部整体舒展 方法： 1. 掌摩肩部： 用一侧手掌（或双手交叠）在肩部（包括三角肌、冈上肌、肩胛骨周围）进行大范围的摩动，以温热感为宜。 2. 拿捏肩井穴： 位于颈部与肩部连接处的凹陷处。用拇指和其余四指对合，强力拿捏肩井穴，可感到酸胀。 3. 指腹按揉肩胛骨边缘： 用指腹沿肩胛骨上缘、内侧缘、下缘进行按揉，找到痛点可稍作停留。 4. 环绕推肩： 用掌根或肘部（需谨慎）对肩关节周围进行环绕推压。 图示要点： 图8： 手掌覆盖肩部，进行大范围的摩动。 图9： 拇指和其余四指有力地拿捏肩井穴。 图10： 手指指腹沿着肩胛骨的边缘进行按揉。 图11： 掌根或肘部，以肩关节为中心进行环绕推压。 2.3.2 针对性舒缓（如手臂麻木、鼠标手） 方法： 1. 按揉三角肌： 位于肩部外侧，用指腹进行深层按揉，找到紧绷点。 2. 推拿肱三头肌与肱二头肌： 从肩部向肘部，沿上臂前后侧的肌肉进行推揉。 3. 点按曲池穴与手三里穴： 曲池穴在肘部外侧，屈肘时横纹头外端。手三里穴在曲池穴下两横指处。 4. 拿捏前臂肌肉： 从肘部向腕部，拿捏前臂的肌肉群。 图示要点： 图12： 手指指腹深层按揉三角肌。 图13： 手掌或指腹沿上臂前后侧肌肉进行推揉。 图14： 指腹点按曲池穴。 图15： 指腹点按手三里穴。 图16： 手指配合，拿捏前臂肌肉。 2.4 颈肩部推拿后的注意事项 推拿后，颈肩部可能会感到轻松，但有时也会有轻微的酸胀感，属正常现象。 推拿后可饮用温水，促进代谢。 避免立即受凉或进行剧烈运动。 若症状持续或加重，请及时就医。 坚持规律推拿，每周1-2次，对改善颈肩部健康有长远益处。 第三章：腰腹部的放松与活力 腰腹部是人体重要的承载与支撑区域，也是许多慢性疼痛的“重灾区”。长时间久坐、弯腰劳作、缺乏锻炼等，都容易导致腰部肌肉紧张、椎间盘压力增大，引发腰痛。腹部区域的推拿，则有助于改善消化功能，缓解腹胀，增强身体活力。 3.1 腰部不适的成因分析 腰肌劳损： 腰部肌肉长期处于紧张状态，缺乏休息和放松，导致肌肉纤维僵硬，出现酸痛。 腰椎间盘突出： 椎间盘退变或外力损伤，导致椎间盘纤维环破裂，髓核突出，压迫神经根，引起腰腿痛。 姿势不良： 长期不正确的站姿、坐姿、睡姿，都会给腰椎带来过度的压力。 肾虚： 中医认为腰为肾之府，腰部不适与肾功能减弱有关。 寒湿侵袭： 腰部受凉，容易导致气血凝滞，经络不通，引发腰痛。 3.2 腰部推拿：缓解疼痛与增强支撑 在进行腰部推拿时，务必注意保护腰椎，力度适中，切忌暴力。 3.2.1 腰部整体舒缓 方法： 1. 俯卧位双手擦腰： 接受者俯卧，双手置于腰部两侧。操作者用双手掌根，从上向下，或从中间向两侧，沿着腰部进行往复摩擦，直至腰部感到温热。 2. 拿捏腰部肌肉： 用双手从腰部两侧，对腰部肌肉进行由上至下的拿捏。 3. 点按肾俞穴与命门穴： 肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。命门穴位于第二腰椎棘突下。用拇指指腹点按，可有明显的酸胀感。 4. 掌揉腰眼： 腰眼位于第四腰椎棘突下，旁开3.5寸处（左右各一）。用掌根或拇指在腰眼处进行环旋揉动。 图示要点： 图17： 双手掌根，在腰部进行上下或向两侧的擦动。 图18： 双手对准腰部肌肉，进行由上至下的拿捏。 图19： 拇指指腹点按肾俞穴（以棘突为参照）。 图20： 拇指指腹点按命门穴（以棘突为参照）。 图21： 掌根或拇指，在腰眼处进行环旋揉动。 3.2.2 针对性缓解（如腰椎间盘突出引起的不适） 方法： 1. 按揉腰部两侧： 寻找腰部压痛点，用指腹进行按揉。 2. 推拿膀胱经： 从上向下，沿脊柱两侧的膀胱经循行路线进行推拿。 3. 点按委中穴： 位于膝盖后方，腘窝横纹的中点。该穴位与腰部疼痛相关。 图示要点： 图22： 指腹在腰部疼痛点进行按揉。 图23： 手掌或指腹沿脊柱两侧（膀胱经）向下推。 图24： 指腹点按委中穴。 3.3 腹部推拿：促进消化与缓解胀气 腹部推拿有助于增强胃肠蠕动，改善消化不良，缓解腹胀、便秘等问题。 3.3.1 腹部整体调理 方法： 1. 腹部顺时针摩动： 接受者仰卧，双手叠放于腹部。以肚脐为中心，沿顺时针方向进行大范围的摩动，直到腹部感到温热。 2. 揉按腹部穴位： 天枢穴： 位于肚脐旁2寸处（左右各一）。 中脘穴： 位于肚脐上方4寸处。 气海穴： 位于肚脐下方1.5寸处。 关元穴： 位于肚脐下方3寸处。 用指腹以顺时针方向，对这些穴位进行轻柔的按揉。 3. 腹部颤动法： 双手掌根置于腹部，用腕部力量带动腹部肌肉进行轻微的快速颤动。 4. 腹部拍打： 待腹部温热后，可用手背轻拍腹部。 图示要点： 图25： 手掌沿顺时针方向，在大范围区域摩动腹部。 图26： 指腹分别点按天枢穴。 图27： 指腹点按中脘穴。 图28： 指腹点按气海穴。 图29： 指腹点按关元穴。 图30： 双手掌根置于腹部，进行颤动。 图31： 手背轻拍腹部。 3.4 腰腹部推拿后的建议 腰腹部推拿后，可能会感到腰部轻松，腹部舒畅。 若有腰痛，推拿后注意保暖，避免受凉。 推拿后可适当活动，促进血液循环。 有消化系统疾病的患者，请在专业指导下进行腹部推拿。 坚持规律的腰腹部推拿，有助于改善腰部功能，增强腹部活力。 第四章：四肢关节的灵活运用 四肢关节的健康，直接关系到我们的行动能力和生活质量。无论是膝关节的疼痛、踝关节的扭伤，还是手腕的僵硬，都可能严重影响日常生活。本章将聚焦于四肢关节的推拿康复，帮助您保持关节的灵活与健康。 4.1 四肢关节不适的常见原因 关节退行性改变： 随着年龄增长，关节软骨磨损，导致关节疼痛、僵硬。 外伤： 运动或意外造成的扭伤、挫伤，可能损伤关节周围的韧带、肌腱。 劳损： 长期重复性的关节活动，如长时间站立、行走，或频繁使用手腕，会引起关节的过度疲劳。 炎症： 关节及其周围组织的炎症，如关节炎，会导致疼痛、肿胀和活动受限。 气血瘀滞： 关节部位经络不通，气血运行受阻，无法濡养关节。 4.2 膝关节推拿：改善酸痛与活动受限 膝关节承受着全身的重量，是容易受伤和发生退变的部位。 4.2.1 膝关节整体舒展 方法： 1. 坐姿屈伸膝关节： 接受者坐于床边或椅子上，操作者一手扶住大腿，另一手扶住小腿，缓慢地屈伸膝关节，幅度逐渐加大。 2. 掌揉膝关节周围： 用双手掌根，以顺时针方向，环绕膝关节进行摩动，可略用力，至膝部温热。 3. 点按委中穴、阳陵泉穴、足三里穴： 委中穴： 膝后腘窝中点。 阳陵泉穴： 腓骨头前下方约1寸凹陷处。 足三里穴： 胫骨前嵴外侧约2横指处。 用拇指指腹点按，可有酸胀感。 4. 拿捏股四头肌与小腿肌群： 从大腿至小腿，对腿部主要肌群进行拿捏。 图示要点： 图32： 操作者双手辅助，缓慢屈伸膝关节。 图33： 双手掌根，顺时针方向环绕膝关节摩动。 图34： 指腹点按委中穴。 图35： 指腹点按阳陵泉穴。 图36： 指腹点按足三里穴。 图37： 手部对大腿和小腿肌肉进行拿捏。 4.3 手腕与肘关节推拿：缓解麻木与僵硬 手腕和肘关节的疼痛和麻木，常与“鼠标手”（腕管综合征）、网球肘等有关。 4.3.1 手腕与肘关节的放松 方法： 1. 掌揉手腕： 用一手掌根，在另一手腕部进行顺时针或逆时针方向的揉动，特别是腕横纹处。 2. 拿捏前臂肌群： 从肘部向手腕，对前臂的肌肉群进行拿捏。 3. 点按手部穴位： 阳溪穴： 腕背横纹桡侧端，拇长展肌腱外侧凹陷处。 合谷穴： 手背第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处（俗称虎口）。 4. 按揉肘关节周围： 找到肘部外侧（网球肘）或内侧（高尔夫球肘）的压痛点，用指腹进行按揉。 图示要点： 图38： 手掌根在手腕处进行揉动。 图39： 手部对前臂肌肉进行拿捏。 图40： 指腹点按阳溪穴。 图41： 指腹点按合谷穴。 图42： 指腹在肘关节外侧（或内侧）压痛点按揉。 4.4 足踝关节推拿：增强稳定性与缓解疼痛 足踝关节的损伤，如崴脚，会影响行走和运动。 4.4.1 足踝关节的舒缓 方法： 1. 踝关节环转： 操作者一手固定小腿，另一手握住足部，缓慢地进行踝关节的内收、外展、背屈、跖屈及环转活动。 2. 掌揉足踝： 用掌根在足踝关节周围进行环绕揉动，特别是内踝和外踝周围。 3. 点按太溪穴、昆仑穴： 太溪穴： 内踝尖与跟腱之间。 昆仑穴： 外踝尖与跟腱之间。 用指腹点按，可缓解踝部疼痛。 4. 拿捏小腿肌群： 从膝盖至脚踝，对小腿肌群进行拿捏。 图示要点： 图43： 操作者双手辅助，缓慢活动踝关节。 图44： 掌根在足踝周围进行揉动。 图45： 指腹点按太溪穴。 图46： 指腹点按昆仑穴。 图47： 手部对小腿肌肉进行拿捏。 4.5 四肢关节推拿后的注意事项 关节推拿后，可能会感到关节部位的轻松和灵活度增加。 急性损伤，如扭伤，在初期应以冰敷和制动为主，待急性期过后，再结合推拿进行康复。 关节推拿后，注意避免关节部位受寒。 若关节疼痛剧烈或有明显肿胀，应及时就医。 规律的四肢关节推拿，有助于预防关节退变，保持关节健康。 第五章：全身调理与健康生活 除了针对特定部位的推拿，我们还可以通过一些全身性的调理方法，促进整体健康，提升身体的自愈能力。同时，将推拿融入日常生活，配合健康的生活方式，才能达到最佳的健康效果。 5.1 全身推拿的益处 全身推拿能够全面疏通经络，调和气血，放松身心，改善整体的生理功能。它有助于： 缓解全身疲劳： 解决因长期劳累、睡眠不足等引起的全身酸痛不适。 改善情绪，减压助眠： 通过放松身体，调节神经系统，有助于缓解焦虑，改善睡眠质量。 提升免疫力： 促进血液循环和淋巴回流，有助于清除体内代谢废物，增强机体抵抗力。 调理亚健康状态： 改善因长期不良生活习惯导致的气血瘀滞、脏腑功能失调等亚健康症状。 5.2 全身推拿的建议流程（可根据个人情况调整） 一个简单的全身推拿流程，可以从头部开始，然后是颈肩、背部、腰腹、四肢，最后回到足部。 头部与面部： 轻柔推拿头部，点按太阳穴、百会穴等，改善头面部血液循环，放松面部肌肉。 颈肩部： 参考第二章内容，进行颈肩部的放松。 背部： 采用掌擦、点按背部膀胱经，以及肩胛骨周围的推拿。 胸部： 轻柔摩动胸部，注意避开乳腺区域。 腰腹部： 参考第三章内容，进行腰腹部的推拿。 上肢： 从肩部到手部，依次推拿按摩肩、臂、肘、腕、手。 下肢： 从大腿到脚部，依次推拿按摩髋、膝、踝、足。 5.3 推拿与健康生活方式的结合 真正的健康，是推拿与良好生活习惯的有机结合。 均衡饮食： 摄入充足的营养，多食蔬菜水果，保证身体所需的各项物质。 规律作息： 保证充足的睡眠，有助于身体的修复和恢复。 适度运动： 选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，增强体质，促进气血循环。 保持良好姿势： 注意坐、站、睡的姿势，减少身体的负担。 情志调畅： 保持乐观的心态，学会自我调节情绪，避免过度焦虑和压力。 寒湿防护： 注意保暖，尤其是在潮湿的环境中，避免寒湿侵袭。 5.4 DIY推拿的技巧提升 善于倾听身体的声音： 留意身体哪些部位会发出不适的信号，并有针对性地进行推拿。 学习辨别穴位： 了解不同穴位的功能，并尝试准确找到它们。 循序渐进，持之以恒： 推拿的效果往往需要时间积累，坚持是关键。 寻求专业指导： 如果您对某些手法或穴位感到困惑，或有特殊情况，请咨询专业的推拿师或康复师。 结语 《筋骨舒畅：实用图示推拿康复指南》的编写，旨在为您提供一套切实可行、易于学习和实践的推拿康复方法。我们相信，通过掌握书中介绍的知识和技巧，您将能够更好地了解自己的身体，更有效地缓解各种筋骨不适，提升生活质量。 健康是一场漫长的旅程，而推拿，正是您在这场旅程中，可以依赖的温暖双手。愿本书能成为您健康路上的一盏明灯，助您筋骨舒畅，活力倍增，享受健康美好的生活。 愿您，身体舒展，内心安宁。

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这本书的编排方式和内容深度让我颇感惊喜。它并没有简单地罗列各种手法，而是将理论与实践紧密结合。书中对踩跷疗法的起源、发展以及其独特的治疗机制进行了简要而清晰的介绍，这让我对这项古老的中医技艺有了初步的认识。随后，书中便进入了核心部分，即针对不同病症的踩跷疗法。我尤其被书中对常见疾病如头痛、失眠、消化不良等症的踩跷解决方案所吸引。每一个方案都配有详细的图示，清晰地展示了需要触及的经络、穴位以及具体的踩跷手法，包括力度、频率和方向的指导。书中还包含了一些关于如何自我进行踩跷的建议，以及在专业人士指导下进行踩跷时的注意事项，这使得这本书既能满足个人的养生需求，也能为专业从业者提供参考。我感觉这本书的价值在于其内容的全面性和操作的易学性，它能够帮助读者建立起对踩跷疗法的正确认识，并指导他们安全有效地进行实践，从而达到改善健康的目的。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了这本《实用图示踩跷疗法》，本来抱着试试看的心态，没想到内容非常扎实。首先，这本书在基础理论的讲解上做得相当到位，它不仅仅是告诉你怎么做，而是深入浅出地解释了踩跷疗法背后的中医原理，比如经络学说、穴位分布以及人体力学等。这让我对这项疗法有了更深层次的理解，也更有信心去实践。书中大量的图示是它最大的亮点之一，每一个手法、每一个穴位的位置都标注得非常清晰，而且是多角度的展示，就像有人手把手教你一样。我尤其喜欢它针对不同病症的分类讲解，比如针对肩颈酸痛、腰椎间盘突出、甚至是一些慢性疲劳的案例，都提供了具体的踩跷方案。而且，书中还特别强调了手法的重要性，包括力度、频率、角度的拿捏，甚至还提到了配合呼吸的方法，这些细节处理得非常精细。对于初学者来说，这种详尽的指导是非常宝贵的。我感觉这本书不仅仅是教会我一种技术，更是让我理解了中医“治未病”的理念，以及如何通过自然疗法来调理身体，提升健康水平。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很吸引我，那种传统中医的风格，加上细致的插图，让我第一眼就觉得它很有分量。我一直对中医的各种外治法很感兴趣，尤其是那些不依赖药物，而是通过手法来达到治疗效果的方法。踩跷疗法听起来就很有意思，不知道书中是如何详细讲解其原理和操作步骤的。我对其中关于不同病症的针对性疗法非常好奇，比如腰腿疼痛、颈椎问题，甚至是内科杂症，是否都能通过踩跷来得到改善？书中是否会包含一些经典的踩跷手法，并用图解的方式清晰地展示出来，让我能够在家中尝试，或者在给家人朋友做的时候有所依据？我期待书中能够有关于踩跷前后的注意事项，以及禁忌人群的说明，毕竟安全第一。另外，关于踩跷过程中力度的掌握，以及如何根据个体差异进行调整，书中是否会有详细的指导？如果书中还能包含一些真实的案例分析，就更加生动了，能够让我更直观地理解踩跷疗法的效果。总而言之，我希望这本书能够提供一套系统、实用、易于理解的踩跷疗法入门指南，让我能够真正掌握这项技术，并将其应用于日常的养生保健和疾病辅助治疗中。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《实用图示踩跷疗法》之后，我首先翻阅的就是它的图解部分，不得不说，这绝对是一本“看得懂”的书。大量的彩图和线条勾勒，将每一个关键的穴位、每一条经络以及每一个踩跷的手法都描绘得淋漓尽致。我以前尝试过一些中医书籍，虽然理论讲得头头是道，但关键的操作步骤却因为图示不清晰而难以掌握，而这本书在这方面做得非常好。例如，在讲解针对足三里穴的踩跷方法时，书中不仅标出了足三里穴的确切位置，还通过插图展示了施力方向和幅度，甚至还有一些需要注意的细节，比如如何找到最佳的支撑点。我特别关注了书中关于腰部疼痛的踩跷疗法，里面详细描述了如何通过踩跷特定的腰部穴位来缓解肌肉紧张和促进血液循环。而且，书中还提到了如何根据不同体质和病情来调整踩跷的强度和时长，这对于防止操作不当带来的副作用非常重要。我感觉这本书非常适合那些希望通过非药物方式来解决身体不适，又缺乏专业指导的读者。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医的各种物理疗法抱有浓厚的兴趣，尤其是那些操作相对简便，但效果显著的方法。这本《实用图示踩跷疗法》恰好满足了我的需求。书中并没有过多的理论堆砌，而是将重点放在了实用性和可操作性上。我特别欣赏它将复杂的踩跷手法分解成一个个清晰的步骤，并配以生动的插图，让读者能够一目了然。我尝试了书中关于缓解疲劳和改善睡眠的踩跷方法，效果确实不错。书中还提到了如何通过踩跷来疏通经络，改善身体的整体气血循环，这对于预防很多慢性疾病非常有益。我还在书中看到了一些关于如何针对不同部位进行踩跷的指导，比如如何缓解肩颈酸痛，如何改善腿部水肿等等，这些都非常贴合我们日常生活中遇到的健康问题。而且，书中还强调了手法和节奏的配合，以及在操作过程中如何感知身体的反应，这让整个疗法更具指导性和个性化。总的来说，这本书为我提供了一个了解和实践踩跷疗法的美好开端。