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张昱东著 著

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出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537750196

商品编码：1534411223

出版时间：2015-03-01

作  者:张昱东 著 著作 定  价:29 出 版 社:山西科学技术出版社 出版日期:2015年03月01日 页  数:210 装  帧:平装 ISBN:9787537750196 ●前言
●侯氏太极拳内功概述
●一、引言
●1、什么是太极拳内功
●2、为什么要修炼太极拳内功
●3、太极拳内功修炼的条件
●二、侯氏太极拳内功修炼的层次
●1、祛除疾病，健康身体
●2、造就身心合一之状态
●3、调脏腑、顺气血、养精神
●4、后天返先天，玉液还丹
●5、九转大道，金液还丹
●三、侯氏太极拳内功修炼方法概述
●1、侯氏太极拳三合一修炼方法
●2、侯氏太极圆桩功为进阶功法
●3、侯氏太极丹功为高级功法
●第二章侯氏太极拳功
●一、意义和作用
●1、拳行内功，三位一体
●2、调理气血、平衡内外
●部分目录

内容简介

侯氏太极拳是中华武术的很好拳种之一。本书内容包括：侯氏太极拳基本拳理、套路、功法，以及养生、技击要略等。若久练长习，不仅可健身强体，更能达到防身御敌之功效。 张昱东 著 著作 张昱东，1962年生。多年来潜心研究太极拳、*国传统医学和老子《道德经》，并对儒、释、道三家的精髓也有较为深刻的理解。1985年学习侯氏太极拳，2007年成为侯转运老师的入室弟子。著有《侯氏太极拳》《侯氏太极拳用法解析》。

侯氏太极拳内功修炼：形神合一的古老智慧 浩瀚的中华武术长河中，太极拳以其独特的哲学内涵与养生之道，独树一帜。而在这璀璨的星河中，侯氏太极拳更是以其深厚的内功修为，吸引着无数探求者。本书《侯氏太极拳内功修炼》并非一本简单的拳谱，它是一部凝聚了古老智慧的生命科学指南，一次深入探寻人体潜能的实践旅程，一场连接天地人三者的精神修炼。 不同于市面上许多侧重于外在招式的太极拳书籍，《侯氏太极拳内功修炼》将目光聚焦于更为核心、更为精髓的“内功”层面。内功，是太极拳的灵魂所在，是其能够兼具技击、养生、修身等多重功效的根本。它强调的是内在的精神统一，气息的调和，意念的引导，以及身体各部分的协同运作，从而达到“内外相合”、“形神兼备”的至高境界。 本书的编写，力求以一种深入浅出、循序渐进的方式，带领读者走进侯氏太极拳内功修炼的奥秘。它并非简单地罗列理论，而是将深奥的哲学思想与具体的实践方法巧妙地融合在一起，让每一个练习者都能在理解的基础上，找到适合自己的修炼路径。 第一章：内功的基石——形体与基础 万丈高楼平地起，内功的修炼同样需要坚实的基础。本章将从最根本的“形体”入手，为读者打下坚实的根基。 正确的站桩： 站桩是太极拳内功修炼的第一步，也是最重要的一步。侯氏太极拳的站桩，讲究“虚灵顶劲，含胸拔背，松肩沉肘，意向下沉，气息深长”。我们将详细解析站桩的每一个要领，从身体的姿势，到意念的引导，再到呼吸的配合，一一进行分解说明。例如，在“虚灵顶劲”一点上，我们会阐述如何才能做到头部如同被一根线向上牵引，但又不会僵硬；在“含胸拔背”上，会详细讲解胸腔的打开与背部的舒展如何相互影响，以及它们对气息运行的重要性。我们还会探讨不同站桩姿势（如马步、弓步、虚步等）在内功修炼中的作用，以及如何在站桩中体会“根”的感觉。 松静的原理与方法： “松”是内功修炼的关键，也是许多练习者难以逾越的障碍。真正的松，并非四肢无力，而是骨骼舒展，肌肉放松，关节灵活，使得气血得以畅通无阻。本章将深入探讨“松”的层次，从表层的肌肉松弛，到深层的筋骨松解，再到内在的意识松静。我们将提供一系列行之有效的松功练习方法，如“抖功”、“化劲练习”等，帮助读者逐渐体会到身体的真正放松，打破僵滞，为气机的运行创造条件。 意念的引导： 在太极拳内功修炼中，意念扮演着至关重要的角色。意念是气的向导，是力量的源泉。本章将讲解如何运用意念来引导气息在体内运行，如何在动作中保持意念的专注与清晰。我们会介绍不同的意念引导方式，如“以意导气”、“意随形动”等，并通过具体的练习来帮助读者体会意念的强大力量。例如，在想象气息如同流水般在体内流动，或者在想象身体如同弹簧般充满弹性时，如何才能让意念真正落地，产生实际效果。 第二章：气息的升华——调息与炼气 内功的第二个核心在于“气”。气的充盈与流畅，是内功深厚的体现。 自然呼吸的奥秘： 很多初学者以为呼吸越深长越好，但侯氏太极拳内功修炼强调的是“自然呼吸”。本章将阐述“自然呼吸”的真正含义，即在放松的状态下，气息自然深长，不刻意为之，不憋气，不急促。我们会通过对比不当的呼吸方式，来突显自然呼吸的优越性。 腹式呼吸的深入实践： 腹式呼吸是内功修炼的重要基础。我们将详细讲解顺腹式呼吸和逆腹式呼吸的练习方法，以及它们在不同修炼阶段的运用。例如，在初练时，如何通过观想腹部随着呼吸而起伏，来感受气息的深沉；在进阶时，如何运用逆腹式呼吸来达到“炼精化气”的效果。 气沉丹田与气贯周身： “气沉丹田”是内功修炼的经典口诀，也是检验内功深浅的重要标志。本章将深入探讨如何才能真正做到气沉丹田，以及气沉丹田后，如何引导气息在全身经络中运行，达到“周身一家”的状态。我们会介绍“小周天”和“大周天”的初步导引方法，让读者体会到气机在体内流动的畅快。 桩功与呼吸的配合： 站桩与呼吸的结合，是内功修炼的精髓。本章将详细讲解如何在站桩过程中，将腹式呼吸自然地融入其中，让呼吸的深长与桩功的沉稳相辅相成，形成强大的内劲。我们会设计一套从简到繁的桩功呼吸配合练习，帮助读者逐步掌握这一核心技法。 第三章：意念的精炼——神意合一的修炼 “形”与“气”是内功的物质基础，而“神意”则是内功的灵魂升华。 意念的专注与集中： 在太极拳的修炼中，意念的专注程度直接影响到修炼的效果。本章将探讨如何通过一系列的意念练习，来提高意念的稳定性和持久性，摆脱杂念的干扰。例如，通过“数息法”、“观想法”等，来训练大脑的专注力。 意念与动作的统一： “意领形，形随气，气随息”是侯氏太极拳内功修炼的精髓。本章将详细讲解如何将意念贯穿于每一个动作之中，做到“心动而形动”，让动作不仅仅是肢体的运动，而是意念与力量的完美结合。我们会通过分解示范，让读者理解“用意不用力”的真正含义。 “神”的涵养与升华： 神，是内在的精神状态，是内在的生命活力。本章将从更深层次讲解如何通过内功的修炼，来涵养“神”，达到“神静”的状态。我们将探讨“虚静”、“安神”等概念，并提供一些能够帮助读者提高精神境界的练习方法。 “太极阴阳”在意念中的体现： 侯氏太极拳的精髓在于阴阳的转化与运用。本章将从意念层面，来阐述“太极阴阳”的含义，以及如何在意念中体会“虚实”、“动静”、“刚柔”的相互依存与转化。例如，在想象自身如同水一般柔和时，如何同时保持内里的一股劲道。 第四章：内功在套路中的体现 理论的修炼最终要落实在实践中，即套路练习。 套路是内功的载体： 本章将强调，太极套路并非只是外在的招式组合，而是内功得以展现和提升的载体。每一个动作，每一个转换，都蕴含着内功的原理。 精炼套路动作中的内功要领： 我们将选取侯氏太极拳套路中的代表性动作，如“起势”、“搂膝拗步”、“按掌”等，来详细解析其中所蕴含的内功要点。例如，在“搂膝拗步”中，如何做到上虚下实，气息下沉，意念贯通。 如何在套路练习中体会“内劲”： 本章将指导读者如何在套路练习中，逐步体会和积蓄“内劲”。我们将介绍一些辅助练习方法，如“推手”的初步体验，来帮助读者将套路中的内功感悟转化为实际的应用。 第五章：养生与进阶 内功修炼不仅仅是为了技击，更是为了长寿与健康。 侯氏太极拳的养生功效： 本章将从生理和心理两个层面，阐述侯氏太极拳内功修炼对身体健康的益处，如改善心肺功能，促进血液循环，缓解精神压力等。 常见问题的解答与克服： 在内功修炼过程中，初学者可能会遇到各种各样的问题，如气滞、力不从心、意念分散等。本章将针对这些常见问题，提供实用的解答和解决策略。 由浅入深的进阶之路： 对于已经掌握基本内功的练习者，本章将提供一些进阶的修炼方向和方法，如“周天功”、“发劲练习”的进一步深化等，帮助读者在内功的道路上不断精进。 《侯氏太极拳内功修炼》并非一本速成的秘籍，它是一份邀请，邀请您走进自己身体的深处，去感受生命的力量，去探索潜能的边界。本书所呈现的内容，是对侯氏太极拳内功修炼的一次系统性梳理与实践性指导。我们希望通过本书，能够帮助您： 建立正确的内功修炼观： 理解内功的真正含义，摆脱对“外功”的片面追求。 掌握科学的内功练习方法： 从基础的站桩、呼吸，到意念的引导，循序渐进，稳扎稳打。 体验身体的深层变化： 感受气息的流动，意念的引导，以及内在力量的积蓄。 将内功融入日常生活： 使太极拳的养生之道，真正服务于您的身心健康。 侯氏太极拳内功修炼，是一场与自己的对话，是一次与生命的共舞。愿本书能成为您在这条探索之路上，一位忠实而有益的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在户外公园练习太极拳的习练者，我深知“内功”对于功力增长的重要性。而《侯氏太极拳内功修炼》这本书，可以说是我近期遇到的最接地气、最实用的内功修炼指南。书中对“桩功”的讲解，堪称一绝。作者没有止步于告诉大家“站桩”，而是详细分析了不同桩功的侧重点，比如静桩、动桩，以及它们分别对身体的哪些部位、哪些经络起到锻炼作用。我特别喜欢书中关于“浑圆桩”的演示和讲解，作者通过图片和文字的结合，清晰地展示了身体的放松、沉肩坠肘、含胸拔背等要领。最让我受益匪浅的是，书中详细说明了在站桩过程中，身体可能出现的各种感觉，比如酸、麻、胀、热，以及这些感觉出现的原因和应对方法。这让我不再因为身体的异常反应而感到恐慌，而是能够更加从容地去体会和接纳。而且，书中还提到了“八段锦”、“易筋经”等一些辅助功法的练习方法，与侯氏太极拳的内功修炼相互印证，形成了一个更全面的身心锻炼体系，让我感觉自己的练习更加有章可循。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期练习太极拳，但总感觉瓶颈期难以突破的老拳师，我在《侯氏太极拳内功修炼》这本书中找到了久违的惊喜。《侯氏太极拳内功修炼》这本书，在我看来，最可贵之处在于它对“气”的理解和运用。书中并非简单地告诉你“要练气”，而是深入浅出地解释了气的形成、运行、以及如何通过特定的桩功和呼吸法来培养和壮大身体内的“真气”。我特别欣赏其中关于“周天功”的详细阐述，作者不仅给出了具体的动作要领，还详细解释了每个动作对身体经络的刺激和疏导作用。我尝试按照书中的方法进行练习，几周下来，我明显感觉到身体内部的通畅感增强了，一些长期困扰我的肩颈酸痛也得到了缓解。书中对于“精、气、神”三者之间关系的论述，也让我茅塞顿开。我以前总觉得“神”是虚无缥缈的，但书中将其与专注力、精神状态紧密联系起来，并提供了具体的锻炼方法，让我明白了“神足则气随”的道理。这种将深奥的中国传统养生理念与实际的太极拳内功修炼相结合的写法，无疑提升了这本书的学术价值和实践指导意义。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样关节不太好，但又想通过运动强身健体的人来说，《侯氏太极拳内功修炼》这本书提供了一个全新的视角。我一直觉得太极拳动作舒缓，对身体的冲击小，很适合我，但苦于不知道如何真正领悟其“内里乾坤”。这本书中关于“骨骼导引”和“筋脉舒展”的讲解，让我眼前一亮。作者没有用那些晦涩的医学术语，而是用非常形象的比喻，讲解如何通过特定的内功练习，让身体的骨骼得到“舒展”，让筋脉得到“疏通”。我尝试了书中关于“腰脊螺旋”的练习，刚开始觉得有些别扭，但坚持了两周后，我明显感觉到腰部的灵活度大大提升，以前早晨起来腰部僵硬的感觉减轻了很多。书中还特别强调了“内气鼓荡”对于关节养护的作用，以及如何通过呼吸和意念的配合，让身体内部的气血更加充盈，从而滋养关节。这种将内功修炼与实际的身体养护相结合的思路，让我觉得这本书非常实用，并且充满了关怀。它让我明白，太极拳的内功修炼，不仅仅是为了增强功力，更是为了让我们的身体达到一种和谐、健康的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本《侯氏太极拳内功修炼》的封面设计就透着一股沉静的力量，配色古朴，字体舒展，一下子就抓住了我的眼球。我一直对太极拳的“内功”部分非常好奇，总觉得这才是太极拳的精髓所在，而市面上大多书籍侧重于招式讲解，很少有能深入剖析内功修炼方法的。翻开这本书，首先映入眼帘的是对侯氏太极拳源流的简要介绍，这为后续的内容打下了坚实的基础，让人对这门拳法有了初步的认识。接着，作者并没有急于进入具体的功法演示，而是花了相当大的篇幅来阐述内功修炼的核心理念。我特别喜欢其中关于“用意不用力”、“虚灵顶劲”等概念的讲解，作者用通俗易懂的语言，结合生动的比喻，将这些抽象的内功要领具体化。比如，在讲解“用意”时，他用了“牵引、引导、召唤”等词语，让我一下子明白了用意并非是死板的想象，而是一种有方向、有目的的引导。这种循序渐进的讲解方式，让我这个初学者也能很快抓住内功修炼的“魂”。而且，书中还穿插了一些练习时的常见误区和纠正方法，这对于我这样没有老师指导的自学者来说，简直是及时雨，能有效避免走弯路。总的来说，这本书给我的第一印象是严谨、系统，并且非常注重理论与实践的结合。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对武术历史文化有着浓厚兴趣的爱好者，偶然间在书店看到了《侯氏太极拳内功修炼》，被其书名所吸引。虽然我本身并非太极拳的习练者，但书中关于内功修炼的哲学思想和文化内涵，深深打动了我。作者在书中并没有局限于招式和功法的层面，而是从更宏观的角度，探讨了侯氏太极拳与中国传统道家养生、中医经络学说之间的渊源。我尤其喜欢其中对“阴阳五行”在太极拳内功中的体现的解读，以及如何将这些古老的哲学智慧融入到桩功和呼吸练习中。书中提到了“炼精化气，炼气化神，炼神还虚”的修炼层次，虽然我未必能完全做到，但这种由浅入深、由外及内的修炼思路，让我对身心合一的境界有了更深的理解。而且，书中还引用了大量古籍文献，并进行了生动的解读，这对于我这样一个喜欢“挖根究底”的读者来说，无疑是一场知识的盛宴。这本书让我看到了太极拳不仅仅是一门武术，更是一种生活哲学和精神追求，它所蕴含的东方智慧，是对现代人浮躁心灵的一种慰藉。