實用圖示踩蹺療法——實用圖示外治療法叢書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍玉玲，齊強 著

圖書標籤:

• 踩蹺療法
• 傳統醫學
• 外治療法
• 圖解
• 養生
• 康復
• 中醫
• 理療
• 健康
• 實用

店鋪： 英典圖書專營店

齣版社： 學苑齣版社

ISBN：9787507726466

商品編碼：1494193864

包裝：平裝

齣版時間：2006-01-01

基本信息

書名：實用圖示踩蹺療法——實用圖示外治療法叢書

原價：10.00元

作者：鬍玉玲,齊強

齣版社：學苑齣版社

齣版日期：2006-01-01

ISBN：9787507726466

字數：74.5000

頁碼：89

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.363kg

編輯推薦

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內容提要

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為瞭滿足廣大讀者的需求，我們編寫瞭這本《實用圖示踩蹺療法》。書中對於踩蹺療法的機理、治療作用、適應範圍、常用體位、取穴原則、操作步驟、基本要領作瞭詳細的介紹。
本書對踩蹺療法過程中齣現的不良反應和禁忌證作瞭論述。書中對於運用踩蹺療法治療多種係統、數十種疾病的方法和要領都有針對性的闡述。介紹的方法簡單實用，療效穩定，十分適閤傢庭防治疾病及個人養生保健治療，也可以作為臨床醫生參考用書。
本書係《實用圖示外治療法叢書》之一。本套叢書均采用手法示意圖與文字相結閤的體裁，文字簡練，圖示明晰，方法簡便，形象直觀，通俗易懂，易學易做，無論是各類專業醫護人咒、醫學院校學生，還是一般的讀者均可選擇學習，掌握要領後使用。

目錄

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上篇 踩蹺法入門
一、踩蹺法概述
（一）踩蹺法的特點
（二）踩蹺法的操作者
（三）踩蹺法的一般操作規則
（四）踩蹺療法的基本功能
（五）踩蹺療法適應癥
（六）踩蹺操作的基本方嚮s
（七）踩蹺操作三大禁忌
二、怎樣提高踩蹺法的療效
（一）十二經操作基本綫路
（二）人體各部操作基本路綫
（三）踩蹺常用點穴刺激路綫
（四）踩蹺操作杆的運用
（五）踩蹺技師的技能訓練
三、常用的踩蹺技法
（一）現代踩蹺基本技法
（二）古典踩蹺基本技法
下篇 圖解踩蹺治病法
（一）肩周炎
（二）肩胛骨肌肉損傷
（三）上肢活動受限
（四）腰椎滑脫癥
（五）腰椎間盤突齣癥
（六）腰肌勞損
（七）腰部僵硬
（八）腰背疼痛
（九）坐骨神經痛
（十）脊柱屈伸不利
（十一）腰椎管狹窄
（十二）下肢麻木
（十三）下肢痿痹
（十四）膝關節炎
（十五）風濕性關節炎
（十六）梨狀肌損傷綜閤徵
（十七）股後側肌及肌腱損傷
（十八）月經不調
（十九）失眠
（二十）神經官能癥
（二十一）頭痛
（二十二）盜汗
（二十三）緊張性背痛
（二十四）疲勞綜閤徵

作者介紹

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文摘

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序言

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《筋骨舒暢：實用圖示推拿康復指南》 前言 在快節奏的現代生活中，身體的酸痛與疲憊似乎成瞭揮之不去的朋友。長時間的伏案工作，不良的坐姿，過度勞纍，乃至意外的跌打損傷，都可能給我們的筋骨帶來負擔，引發各種不適。然而，麵對這些挑戰，我們並非束手無策。自古以來，中華民族就積纍瞭寶貴的智慧，通過精巧的手法，調和氣血，疏通經絡，達到強身健體、緩解疼痛的目的。 本書《筋骨舒暢：實用圖示推拿康復指南》，正是基於這一深厚的傳統，並結閤現代康復醫學的理念，為您呈現一套係統、實用且易於掌握的推拿康復方案。我們深知，專業的康復知識若能輔以清晰的圖文指導，將大大降低學習門檻，讓更多人能夠受益。因此，本書力求用最直觀的方式，將推拿的奧秘呈現在您眼前，助您輕鬆學會如何關照自己的身體，乃至傢人的筋骨健康。 本書並非醫學著作，但它凝聚瞭對人體經絡、穴位以及常見筋骨問題的深入理解，並通過詳實的圖示和操作步驟，引導您進行安全有效的自我康復或輔助性治療。我們相信，通過學習和實踐本書中的內容，您將能夠： 認識身體的語言： 理解哪些部位容易齣現疼痛與不適，以及這些不適背後可能的原因。 掌握基礎推拿手法： 學習多種行之有效的推拿技巧，如按、揉、拿、推、拍等，並瞭解它們在不同部位和不同病癥中的應用。 熟悉關鍵穴位： 識彆並準確找到對緩解疼痛、促進康復至關重要的穴位，瞭解它們的功效。 針對性解決常見問題： 學習如何針對頸部僵硬、肩背酸痛、腰部不適、關節疼痛等日常高發問題，製定個性化的推拿方案。 提升自我保健能力： 將推拿融入日常生活，成為主動健康管理的實踐者，減少對藥物和復雜醫療手段的依賴。 關愛傢人健康： 成為傢庭中的“康復師”，用溫暖的雙手為親人緩解疲勞，驅散病痛。 本書的編寫，我們始終堅持“實用性”和“易學性”的原則。每一項手法、每一個穴位，都配以精心繪製的彩色插圖，力求讓您在閱讀時，如同身臨其境，能夠清晰地看到操作的方嚮、力度和部位。語言上，我們避免使用過於艱深的專業術語，而是力求通俗易懂，讓普通讀者也能輕鬆理解。 我們希望《筋骨舒暢：實用圖示推拿康復指南》不僅僅是一本“書”，更是您隨身的“健康夥伴”，是您探索身體奧秘、重拾健康活力的“行動指南”。無論是希望緩解日常的勞纍，還是希望在運動後快速恢復，亦或是希望通過自然的方式改善身體狀況，本書都將是您不可或缺的寶貴資源。 讓我們一起，用雙手傳遞關懷，用手法打開健康的密碼，讓身體在舒展與放鬆中，煥發新的生機。 第一章：人體筋骨概覽與推拿基礎 在開始具體的推拿實踐之前，我們有必要對人體筋骨的基本構成以及推拿的基本原理有一個初步的認識。這能幫助我們更好地理解推拿的作用機製，並指導我們更安全、有效地進行操作。 1.1 筋骨的奧秘：為何會不適？ 人體是一部精密的機器，而筋骨係統，包括骨骼、關節、肌肉、韌帶、肌腱等，是支撐我們行動、維持體態的骨架。當這個精密的係統齣現失衡時，便會産生各種疼痛、僵硬、活動受限等不適。 肌肉勞損與疲憊： 長時間重復性動作、不正確的姿勢，或者突然的過度使用，都會導緻肌肉縴維撕裂、炎癥，産生酸脹、疼痛感。肌肉的長期緊張還會影響血液循環，加劇疲勞。 關節退行性改變： 隨著年齡增長，關節軟骨會逐漸磨損、變薄，導緻骨與骨之間直接摩擦，産生疼痛、腫脹，並可能伴有關節彈響。 氣血瘀滯： 中醫理論認為，氣血是維持生命活動的重要物質。當氣血運行不暢，發生瘀滯時，就會導緻局部組織缺血缺氧，産生疼痛。推拿通過疏通經絡，可以有效改善氣血循環。 經絡不通： 經絡是人體氣血運行的通道，連接著髒腑和肢體。當經絡受阻，氣血無法順利到達，便可能引發相應的部位齣現疼痛、麻木或其他功能障礙。 外傷與跌打： 意外的撞擊、跌倒等，可能直接損傷筋骨組織，引起扭傷、挫傷、骨摺等，這些都需要專業的醫療處理，但在康復過程中，適當的推拿可以輔助消腫止痛、促進恢復。 姿勢不良： 現代人普遍存在的伏案久坐、低頭玩手機等不良姿勢，會長時間壓迫脊柱和周圍肌肉，導緻肌肉失衡，引發頸椎病、腰椎病等。 1.2 推拿：古老而神奇的手法藝術 推拿，又稱按摩，是中國傳統醫學的重要組成部分。它通過運用各種形式的推、拿、按、摩、揉、捏、點、拍等手法，作用於人體體錶的特定部位（如穴位、經絡），以調整人體的氣血盈虛、陰陽平衡，從而達到防治疾病、強身健體的目的。 推拿並非簡單的“揉一揉”，它蘊含著深刻的醫學原理： 疏通經絡，調和氣血： 推拿手法可以刺激經絡，促進體內氣血的運行，清除瘀滯，使氣血暢通，從而緩解疼痛，恢復組織功能。 放鬆肌肉，緩解痙攣： 深層的推揉手法能夠舒緩緊張僵硬的肌肉，消除肌肉痙攣，改善血液循環，減輕肌肉的酸痛感。 活血化瘀，消腫止痛： 推拿可以促進局部血液循環，加速新陳代謝，幫助清除因損傷或炎癥引起的瘀血和腫脹，從而起到消腫止痛的作用。 調整髒腑功能： 通過對特定穴位的刺激，推拿可以間接調節相關髒腑的功能，達到內外兼顧的治療效果。 增強免疫力，調節神經： 規律的推拿可以刺激神經係統，促進內啡肽等物質的分泌，有助於放鬆身心，緩解壓力，提升整體免疫力。 1.3 推拿前的準備與注意事項 為瞭確保推拿的安全性和有效性，在開始任何推拿操作前，請注意以下事項： 谘詢與判斷： 如果您患有嚴重的疾病（如心髒病、高血壓、急性炎癥、腫瘤等），或處於孕期、哺乳期，以及有皮膚破損、感染等情況，請務必在進行推拿前谘詢醫生或專業康復師的意見。本書內容僅供參考，不能替代專業醫療建議。 環境準備： 選擇一個安靜、舒適、溫暖且空氣流通的環境進行推拿。避免在過飽、過飢、醉酒或情緒激動時進行。 個人清潔： 推拿者和接受者在操作前都應保持雙手及受推拿部位的清潔。 手法輕重： 推拿的手法應根據接受者的感受來調整。一般來說，力度應以舒適、可耐受為宜，切忌用力過猛，以免造成新的損傷。 循序漸進： 尤其是初學者，應從輕柔的手法開始，逐漸增加力度和時間。 穴位刺激： 刺激穴位時，應以點按、揉壓為主，避免過度用力或長時間持續刺激。 觀察反應： 在推拿過程中，密切觀察接受者的反應。如果齣現劇烈疼痛、不適加劇或其他異常情況，應立即停止。 推拿時間： 每次推拿的時間不宜過長，一般控製在15-30分鍾左右。 禁忌癥： 皮膚有創傷、炎癥、潰瘍、腫瘤等部位。 骨摺未愈閤或有骨質疏鬆嚴重者。 急性傳染病、發熱高燒期間。 精神病發作期。 嚴重的血液係統疾病。 1.4 常用推拿手法介紹 掌握基礎的手法是進行有效推拿的關鍵。本書將重點介紹以下幾種常用且基礎的手法： 按法 (Pressing)： 用手掌或拇指指腹，在選定的部位或穴位上，施加一定的壓力，使壓力垂直嚮下。它可以放鬆肌肉，促進血液循環。 圖示要點： 手掌或指腹與皮膚垂直，均勻施力。 揉法 (Kneading)： 用手指或手掌，在選定的部位或穴位上，以小而圓的幅度進行環鏇揉動。它可以舒筋活絡，緩解肌肉僵硬。 圖示要點： 動作連貫，幅度不大，以揉動為主要目的。 推法 (Pushing/Stroking)： 用掌根、大小魚際或指麵，沿經絡循行方嚮或特定部位，進行單方嚮的直綫或弧綫推移。它可以疏通經絡，舒展筋骨。 圖示要點： 沿特定方嚮，力度均勻，速度適中。 拿法 (Grasping/Picking)： 用拇指與其餘四指對閤，抓住肌肉或肌腱，進行一抓一鬆的動作。它可以緩解肌肉痙攣，深層放鬆肌肉。 圖示要點： 拇指與其餘四指配閤，有力而有節奏。 點法 (Pinching/Pressing with a point)： 用拇指或食指（中指）的指端，在特定穴位上進行點按。它可以激發穴位的功能，疏通經絡。 圖示要點： 力度集中於指尖，點按時略有酸脹感。 拍法 (Tapping/Clapping)： 用手掌、拳、指等，有節奏地拍打身體的特定部位。它可以放鬆肌肉，促進血液循環，緩解疲勞。 圖示要點： 力度適中，節奏均勻，避免拍打骨骼突齣部位。 在接下來的章節中，我們將結閤具體的身體部位和常見的筋骨問題，詳細圖示和講解如何運用這些基礎手法，配閤穴位按摩，達到最佳的康復效果。 第二章：頸部與肩部的舒展之道 現代人最常感到不適的部位莫過於頸部和肩部。長時間低頭工作、不良的坐姿，使得頸部和肩部肌肉長期處於緊張狀態，血液循環不暢，從而引發頸項僵硬、肩背酸痛、甚至頭痛和手臂麻木等癥狀。本章將為您詳細介紹如何通過推拿手法，有效緩解頸肩部的疲勞與不適。 2.1 認識頸肩部不適的原因 頸椎生理麯度改變： 不良姿勢導緻頸椎生理麯度變直甚至反弓，增加頸椎間盤的壓力。 肌肉勞損與失衡： 頸部和肩部的斜方肌、胸鎖乳突肌、岡上肌等肌肉長期緊張，而背部的一些支撐肌肉則可能相對薄弱，形成肌肉失衡。 氣血阻滯： 頸肩部的經絡受阻，氣血運行不暢，導緻局部肌肉缺氧，産生疼痛。 寒濕侵襲： 頸肩部受涼，容易導緻寒濕邪氣侵襲，進一步加重氣血瘀滯和肌肉僵硬。 2.2 頸部推拿：緩解僵硬與酸痛 在進行頸部推拿時，務必注意力度，切忌用力過猛，以免損傷頸椎。 2.2.1 頸後部推拿 方法： 1. 弓步按揉頸夾脊穴： 接受者端坐，頭部微前傾。操作者站在其側後方，用一側手的拇指或食指、中指指腹，在頸椎棘突旁邊的凹陷處（夾脊穴）進行由上至下或由下至上的按揉。可根據接受者反饋調整力度，感覺酸脹為宜。 2. 雙手交替拿捏頸後肌群： 用雙手交替拿捏頸部兩側的肌肉，從發際綫附近嚮下至肩部。動作要輕柔有力，如握住並提起毛巾般。 3. 掌根推頸椎棘突兩側： 用雙掌根，從頸部上端嚮肩部推移，沿頸椎棘突兩側進行。 4. 指腹點按風池穴： 位於頸部後方，頭骨下方，枕骨兩側的凹陷處。用雙手指腹點按，略感酸痛。 圖示要點： 圖1： 拇指指腹（或食中指指腹）點按頸夾脊穴，方嚮略嚮下，力度均勻。 圖2： 雙手拇指與其餘四指形成“C”形，對準頸部肌肉進行拿捏。 圖3： 掌根從上嚮下，沿頸椎兩側肌肉進行推移。 圖4： 雙手拇指或食中指指腹，找到風池穴並進行點按。 2.2.2 頸部前側及側方推拿 方法： 1. 掌根推拿頸部側麵： 接受者頭部可稍側。操作者用一側手掌根，從耳後嚮下推至鎖骨，沿頸部側方（胸鎖乳突肌與斜方肌之間）進行。 2. 指腹按揉胸鎖乳突肌： 找到胸鎖乳突肌，用指腹順著肌肉走嚮進行按揉。 3. 輕拍頸部： 待肌肉放鬆後，可用手背或空心拳輕拍頸部。 圖示要點： 圖5： 一側手掌根，從耳後斜嚮下推至鎖骨。 圖6： 手指指腹沿胸鎖乳突肌邊緣進行按揉。 圖7： 手背（或空心拳）對準頸部進行輕拍。 2.3 肩部推拿：告彆“五十肩”與“鼠標手” 肩部的問題，如肩周炎（俗稱“五十肩”）、肩峰下滑囊炎、肩袖損傷等，往往伴隨劇烈的疼痛和活動受限。推拿可以幫助舒緩肩部緊張，促進血液循環，緩解疼痛。 2.3.1 肩部整體舒展 方法： 1. 掌摩肩部： 用一側手掌（或雙手交疊）在肩部（包括三角肌、岡上肌、肩胛骨周圍）進行大範圍的摩動，以溫熱感為宜。 2. 拿捏肩井穴： 位於頸部與肩部連接處的凹陷處。用拇指和其餘四指對閤，強力拿捏肩井穴，可感到酸脹。 3. 指腹按揉肩胛骨邊緣： 用指腹沿肩胛骨上緣、內側緣、下緣進行按揉，找到痛點可稍作停留。 4. 環繞推肩： 用掌根或肘部（需謹慎）對肩關節周圍進行環繞推壓。 圖示要點： 圖8： 手掌覆蓋肩部，進行大範圍的摩動。 圖9： 拇指和其餘四指有力地拿捏肩井穴。 圖10： 手指指腹沿著肩胛骨的邊緣進行按揉。 圖11： 掌根或肘部，以肩關節為中心進行環繞推壓。 2.3.2 針對性舒緩（如手臂麻木、鼠標手） 方法： 1. 按揉三角肌： 位於肩部外側，用指腹進行深層按揉，找到緊綳點。 2. 推拿肱三頭肌與肱二頭肌： 從肩部嚮肘部，沿上臂前後側的肌肉進行推揉。 3. 點按麯池穴與手三裏穴： 麯池穴在肘部外側，屈肘時橫紋頭外端。手三裏穴在麯池穴下兩橫指處。 4. 拿捏前臂肌肉： 從肘部嚮腕部，拿捏前臂的肌肉群。 圖示要點： 圖12： 手指指腹深層按揉三角肌。 圖13： 手掌或指腹沿上臂前後側肌肉進行推揉。 圖14： 指腹點按麯池穴。 圖15： 指腹點按手三裏穴。 圖16： 手指配閤，拿捏前臂肌肉。 2.4 頸肩部推拿後的注意事項 推拿後，頸肩部可能會感到輕鬆，但有時也會有輕微的酸脹感，屬正常現象。 推拿後可飲用溫水，促進代謝。 避免立即受涼或進行劇烈運動。 若癥狀持續或加重，請及時就醫。 堅持規律推拿，每周1-2次，對改善頸肩部健康有長遠益處。 第三章：腰腹部的放鬆與活力 腰腹部是人體重要的承載與支撐區域，也是許多慢性疼痛的“重災區”。長時間久坐、彎腰勞作、缺乏鍛煉等，都容易導緻腰部肌肉緊張、椎間盤壓力增大，引發腰痛。腹部區域的推拿，則有助於改善消化功能，緩解腹脹，增強身體活力。 3.1 腰部不適的成因分析 腰肌勞損： 腰部肌肉長期處於緊張狀態，缺乏休息和放鬆，導緻肌肉縴維僵硬，齣現酸痛。 腰椎間盤突齣： 椎間盤退變或外力損傷，導緻椎間盤縴維環破裂，髓核突齣，壓迫神經根，引起腰腿痛。 姿勢不良： 長期不正確的站姿、坐姿、睡姿，都會給腰椎帶來過度的壓力。 腎虛： 中醫認為腰為腎之府，腰部不適與腎功能減弱有關。 寒濕侵襲： 腰部受涼，容易導緻氣血凝滯，經絡不通，引發腰痛。 3.2 腰部推拿：緩解疼痛與增強支撐 在進行腰部推拿時，務必注意保護腰椎，力度適中，切忌暴力。 3.2.1 腰部整體舒緩 方法： 1. 俯臥位雙手擦腰： 接受者俯臥，雙手置於腰部兩側。操作者用雙手掌根，從上嚮下，或從中間嚮兩側，沿著腰部進行往復摩擦，直至腰部感到溫熱。 2. 拿捏腰部肌肉： 用雙手從腰部兩側，對腰部肌肉進行由上至下的拿捏。 3. 點按腎俞穴與命門穴： 腎俞穴位於第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處。命門穴位於第二腰椎棘突下。用拇指指腹點按，可有明顯的酸脹感。 4. 掌揉腰眼： 腰眼位於第四腰椎棘突下，旁開3.5寸處（左右各一）。用掌根或拇指在腰眼處進行環鏇揉動。 圖示要點： 圖17： 雙手掌根，在腰部進行上下或嚮兩側的擦動。 圖18： 雙手對準腰部肌肉，進行由上至下的拿捏。 圖19： 拇指指腹點按腎俞穴（以棘突為參照）。 圖20： 拇指指腹點按命門穴（以棘突為參照）。 圖21： 掌根或拇指，在腰眼處進行環鏇揉動。 3.2.2 針對性緩解（如腰椎間盤突齣引起的不適） 方法： 1. 按揉腰部兩側： 尋找腰部壓痛點，用指腹進行按揉。 2. 推拿膀胱經： 從上嚮下，沿脊柱兩側的膀胱經循行路綫進行推拿。 3. 點按委中穴： 位於膝蓋後方，膕窩橫紋的中點。該穴位與腰部疼痛相關。 圖示要點： 圖22： 指腹在腰部疼痛點進行按揉。 圖23： 手掌或指腹沿脊柱兩側（膀胱經）嚮下推。 圖24： 指腹點按委中穴。 3.3 腹部推拿：促進消化與緩解脹氣 腹部推拿有助於增強胃腸蠕動，改善消化不良，緩解腹脹、便秘等問題。 3.3.1 腹部整體調理 方法： 1. 腹部順時針摩動： 接受者仰臥，雙手疊放於腹部。以肚臍為中心，沿順時針方嚮進行大範圍的摩動，直到腹部感到溫熱。 2. 揉按腹部穴位： 天樞穴： 位於肚臍旁2寸處（左右各一）。 中脘穴： 位於肚臍上方4寸處。 氣海穴： 位於肚臍下方1.5寸處。 關元穴： 位於肚臍下方3寸處。 用指腹以順時針方嚮，對這些穴位進行輕柔的按揉。 3. 腹部顫動法： 雙手掌根置於腹部，用腕部力量帶動腹部肌肉進行輕微的快速顫動。 4. 腹部拍打： 待腹部溫熱後，可用手背輕拍腹部。 圖示要點： 圖25： 手掌沿順時針方嚮，在大範圍區域摩動腹部。 圖26： 指腹分彆點按天樞穴。 圖27： 指腹點按中脘穴。 圖28： 指腹點按氣海穴。 圖29： 指腹點按關元穴。 圖30： 雙手掌根置於腹部，進行顫動。 圖31： 手背輕拍腹部。 3.4 腰腹部推拿後的建議 腰腹部推拿後，可能會感到腰部輕鬆，腹部舒暢。 若有腰痛，推拿後注意保暖，避免受涼。 推拿後可適當活動，促進血液循環。 有消化係統疾病的患者，請在專業指導下進行腹部推拿。 堅持規律的腰腹部推拿，有助於改善腰部功能，增強腹部活力。 第四章：四肢關節的靈活運用 四肢關節的健康，直接關係到我們的行動能力和生活質量。無論是膝關節的疼痛、踝關節的扭傷，還是手腕的僵硬，都可能嚴重影響日常生活。本章將聚焦於四肢關節的推拿康復，幫助您保持關節的靈活與健康。 4.1 四肢關節不適的常見原因 關節退行性改變： 隨著年齡增長，關節軟骨磨損，導緻關節疼痛、僵硬。 外傷： 運動或意外造成的扭傷、挫傷，可能損傷關節周圍的韌帶、肌腱。 勞損： 長期重復性的關節活動，如長時間站立、行走，或頻繁使用手腕，會引起關節的過度疲勞。 炎癥： 關節及其周圍組織的炎癥，如關節炎，會導緻疼痛、腫脹和活動受限。 氣血瘀滯： 關節部位經絡不通，氣血運行受阻，無法濡養關節。 4.2 膝關節推拿：改善酸痛與活動受限 膝關節承受著全身的重量，是容易受傷和發生退變的部位。 4.2.1 膝關節整體舒展 方法： 1. 坐姿屈伸膝關節： 接受者坐於床邊或椅子上，操作者一手扶住大腿，另一手扶住小腿，緩慢地屈伸膝關節，幅度逐漸加大。 2. 掌揉膝關節周圍： 用雙手掌根，以順時針方嚮，環繞膝關節進行摩動，可略用力，至膝部溫熱。 3. 點按委中穴、陽陵泉穴、足三裏穴： 委中穴： 膝後膕窩中點。 陽陵泉穴： 腓骨頭前下方約1寸凹陷處。 足三裏穴： 脛骨前脊外側約2橫指處。 用拇指指腹點按，可有酸脹感。 4. 拿捏股四頭肌與小腿肌群： 從大腿至小腿，對腿部主要肌群進行拿捏。 圖示要點： 圖32： 操作者雙手輔助，緩慢屈伸膝關節。 圖33： 雙手掌根，順時針方嚮環繞膝關節摩動。 圖34： 指腹點按委中穴。 圖35： 指腹點按陽陵泉穴。 圖36： 指腹點按足三裏穴。 圖37： 手部對大腿和小腿肌肉進行拿捏。 4.3 手腕與肘關節推拿：緩解麻木與僵硬 手腕和肘關節的疼痛和麻木，常與“鼠標手”（腕管綜閤徵）、網球肘等有關。 4.3.1 手腕與肘關節的放鬆 方法： 1. 掌揉手腕： 用一手掌根，在另一手腕部進行順時針或逆時針方嚮的揉動，特彆是腕橫紋處。 2. 拿捏前臂肌群： 從肘部嚮手腕，對前臂的肌肉群進行拿捏。 3. 點按手部穴位： 陽溪穴： 腕背橫紋橈側端，拇長展肌腱外側凹陷處。 閤榖穴： 手背第一、二掌骨之間，約平第二掌骨中點處（俗稱虎口）。 4. 按揉肘關節周圍： 找到肘部外側（網球肘）或內側（高爾夫球肘）的壓痛點，用指腹進行按揉。 圖示要點： 圖38： 手掌根在手腕處進行揉動。 圖39： 手部對前臂肌肉進行拿捏。 圖40： 指腹點按陽溪穴。 圖41： 指腹點按閤榖穴。 圖42： 指腹在肘關節外側（或內側）壓痛點按揉。 4.4 足踝關節推拿：增強穩定性與緩解疼痛 足踝關節的損傷，如崴腳，會影響行走和運動。 4.4.1 足踝關節的舒緩 方法： 1. 踝關節環轉： 操作者一手固定小腿，另一手握住足部，緩慢地進行踝關節的內收、外展、背屈、蹠屈及環轉活動。 2. 掌揉足踝： 用掌根在足踝關節周圍進行環繞揉動，特彆是內踝和外踝周圍。 3. 點按太溪穴、昆侖穴： 太溪穴： 內踝尖與跟腱之間。 昆侖穴： 外踝尖與跟腱之間。 用指腹點按，可緩解踝部疼痛。 4. 拿捏小腿肌群： 從膝蓋至腳踝，對小腿肌群進行拿捏。 圖示要點： 圖43： 操作者雙手輔助，緩慢活動踝關節。 圖44： 掌根在足踝周圍進行揉動。 圖45： 指腹點按太溪穴。 圖46： 指腹點按昆侖穴。 圖47： 手部對小腿肌肉進行拿捏。 4.5 四肢關節推拿後的注意事項 關節推拿後，可能會感到關節部位的輕鬆和靈活度增加。 急性損傷，如扭傷，在初期應以冰敷和製動為主，待急性期過後，再結閤推拿進行康復。 關節推拿後，注意避免關節部位受寒。 若關節疼痛劇烈或有明顯腫脹，應及時就醫。 規律的四肢關節推拿，有助於預防關節退變，保持關節健康。 第五章：全身調理與健康生活 除瞭針對特定部位的推拿，我們還可以通過一些全身性的調理方法，促進整體健康，提升身體的自愈能力。同時，將推拿融入日常生活，配閤健康的生活方式，纔能達到最佳的健康效果。 5.1 全身推拿的益處 全身推拿能夠全麵疏通經絡，調和氣血，放鬆身心，改善整體的生理功能。它有助於： 緩解全身疲勞： 解決因長期勞纍、睡眠不足等引起的全身酸痛不適。 改善情緒，減壓助眠： 通過放鬆身體，調節神經係統，有助於緩解焦慮，改善睡眠質量。 提升免疫力： 促進血液循環和淋巴迴流，有助於清除體內代謝廢物，增強機體抵抗力。 調理亞健康狀態： 改善因長期不良生活習慣導緻的氣血瘀滯、髒腑功能失調等亞健康癥狀。 5.2 全身推拿的建議流程（可根據個人情況調整） 一個簡單的全身推拿流程，可以從頭部開始，然後是頸肩、背部、腰腹、四肢，最後迴到足部。 頭部與麵部： 輕柔推拿頭部，點按太陽穴、百會穴等，改善頭麵部血液循環，放鬆麵部肌肉。 頸肩部： 參考第二章內容，進行頸肩部的放鬆。 背部： 采用掌擦、點按背部膀胱經，以及肩胛骨周圍的推拿。 胸部： 輕柔摩動胸部，注意避開乳腺區域。 腰腹部： 參考第三章內容，進行腰腹部的推拿。 上肢： 從肩部到手部，依次推拿按摩肩、臂、肘、腕、手。 下肢： 從大腿到腳部，依次推拿按摩髖、膝、踝、足。 5.3 推拿與健康生活方式的結閤 真正的健康，是推拿與良好生活習慣的有機結閤。 均衡飲食： 攝入充足的營養，多食蔬菜水果，保證身體所需的各項物質。 規律作息： 保證充足的睡眠，有助於身體的修復和恢復。 適度運動： 選擇適閤自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽等，增強體質，促進氣血循環。 保持良好姿勢： 注意坐、站、睡的姿勢，減少身體的負擔。 情誌調暢： 保持樂觀的心態，學會自我調節情緒，避免過度焦慮和壓力。 寒濕防護： 注意保暖，尤其是在潮濕的環境中，避免寒濕侵襲。 5.4 DIY推拿的技巧提升 善於傾聽身體的聲音： 留意身體哪些部位會發齣不適的信號，並有針對性地進行推拿。 學習辨彆穴位： 瞭解不同穴位的功能，並嘗試準確找到它們。 循序漸進，持之以恒： 推拿的效果往往需要時間積纍，堅持是關鍵。 尋求專業指導： 如果您對某些手法或穴位感到睏惑，或有特殊情況，請谘詢專業的推拿師或康復師。 結語 《筋骨舒暢：實用圖示推拿康復指南》的編寫，旨在為您提供一套切實可行、易於學習和實踐的推拿康復方法。我們相信，通過掌握書中介紹的知識和技巧，您將能夠更好地瞭解自己的身體，更有效地緩解各種筋骨不適，提升生活質量。 健康是一場漫長的旅程，而推拿，正是您在這場旅程中，可以依賴的溫暖雙手。願本書能成為您健康路上的一盞明燈，助您筋骨舒暢，活力倍增，享受健康美好的生活。 願您，身體舒展，內心安寜。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭這本《實用圖示踩蹺療法》，本來抱著試試看的心態，沒想到內容非常紮實。首先，這本書在基礎理論的講解上做得相當到位，它不僅僅是告訴你怎麼做，而是深入淺齣地解釋瞭踩蹺療法背後的中醫原理，比如經絡學說、穴位分布以及人體力學等。這讓我對這項療法有瞭更深層次的理解，也更有信心去實踐。書中大量的圖示是它最大的亮點之一，每一個手法、每一個穴位的位置都標注得非常清晰，而且是多角度的展示，就像有人手把手教你一樣。我尤其喜歡它針對不同病癥的分類講解，比如針對肩頸酸痛、腰椎間盤突齣、甚至是一些慢性疲勞的案例，都提供瞭具體的踩蹺方案。而且，書中還特彆強調瞭手法的重要性，包括力度、頻率、角度的拿捏，甚至還提到瞭配閤呼吸的方法，這些細節處理得非常精細。對於初學者來說，這種詳盡的指導是非常寶貴的。我感覺這本書不僅僅是教會我一種技術，更是讓我理解瞭中醫“治未病”的理念，以及如何通過自然療法來調理身體，提升健康水平。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《實用圖示踩蹺療法》之後，我首先翻閱的就是它的圖解部分，不得不說，這絕對是一本“看得懂”的書。大量的彩圖和綫條勾勒，將每一個關鍵的穴位、每一條經絡以及每一個踩蹺的手法都描繪得淋灕盡緻。我以前嘗試過一些中醫書籍，雖然理論講得頭頭是道，但關鍵的操作步驟卻因為圖示不清晰而難以掌握，而這本書在這方麵做得非常好。例如，在講解針對足三裏穴的踩蹺方法時，書中不僅標齣瞭足三裏穴的確切位置，還通過插圖展示瞭施力方嚮和幅度，甚至還有一些需要注意的細節，比如如何找到最佳的支撐點。我特彆關注瞭書中關於腰部疼痛的踩蹺療法，裏麵詳細描述瞭如何通過踩蹺特定的腰部穴位來緩解肌肉緊張和促進血液循環。而且，書中還提到瞭如何根據不同體質和病情來調整踩蹺的強度和時長，這對於防止操作不當帶來的副作用非常重要。我感覺這本書非常適閤那些希望通過非藥物方式來解決身體不適，又缺乏專業指導的讀者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排方式和內容深度讓我頗感驚喜。它並沒有簡單地羅列各種手法，而是將理論與實踐緊密結閤。書中對踩蹺療法的起源、發展以及其獨特的治療機製進行瞭簡要而清晰的介紹，這讓我對這項古老的中醫技藝有瞭初步的認識。隨後，書中便進入瞭核心部分，即針對不同病癥的踩蹺療法。我尤其被書中對常見疾病如頭痛、失眠、消化不良等癥的踩蹺解決方案所吸引。每一個方案都配有詳細的圖示，清晰地展示瞭需要觸及的經絡、穴位以及具體的踩蹺手法，包括力度、頻率和方嚮的指導。書中還包含瞭一些關於如何自我進行踩蹺的建議，以及在專業人士指導下進行踩蹺時的注意事項，這使得這本書既能滿足個人的養生需求，也能為專業從業者提供參考。我感覺這本書的價值在於其內容的全麵性和操作的易學性，它能夠幫助讀者建立起對踩蹺療法的正確認識，並指導他們安全有效地進行實踐，從而達到改善健康的目的。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫的各種物理療法抱有濃厚的興趣，尤其是那些操作相對簡便，但效果顯著的方法。這本《實用圖示踩蹺療法》恰好滿足瞭我的需求。書中並沒有過多的理論堆砌，而是將重點放在瞭實用性和可操作性上。我特彆欣賞它將復雜的踩蹺手法分解成一個個清晰的步驟，並配以生動的插圖，讓讀者能夠一目瞭然。我嘗試瞭書中關於緩解疲勞和改善睡眠的踩蹺方法，效果確實不錯。書中還提到瞭如何通過踩蹺來疏通經絡，改善身體的整體氣血循環，這對於預防很多慢性疾病非常有益。我還在書中看到瞭一些關於如何針對不同部位進行踩蹺的指導，比如如何緩解肩頸酸痛，如何改善腿部水腫等等，這些都非常貼閤我們日常生活中遇到的健康問題。而且，書中還強調瞭手法和節奏的配閤，以及在操作過程中如何感知身體的反應，這讓整個療法更具指導性和個性化。總的來說，這本書為我提供瞭一個瞭解和實踐踩蹺療法的美好開端。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很吸引我，那種傳統中醫的風格，加上細緻的插圖，讓我第一眼就覺得它很有分量。我一直對中醫的各種外治法很感興趣，尤其是那些不依賴藥物，而是通過手法來達到治療效果的方法。踩蹺療法聽起來就很有意思，不知道書中是如何詳細講解其原理和操作步驟的。我對其中關於不同病癥的針對性療法非常好奇，比如腰腿疼痛、頸椎問題，甚至是內科雜癥，是否都能通過踩蹺來得到改善？書中是否會包含一些經典的踩蹺手法，並用圖解的方式清晰地展示齣來，讓我能夠在傢中嘗試，或者在給傢人朋友做的時候有所依據？我期待書中能夠有關於踩蹺前後的注意事項，以及禁忌人群的說明，畢竟安全第一。另外，關於踩蹺過程中力度的掌握，以及如何根據個體差異進行調整，書中是否會有詳細的指導？如果書中還能包含一些真實的案例分析，就更加生動瞭，能夠讓我更直觀地理解踩蹺療法的效果。總而言之，我希望這本書能夠提供一套係統、實用、易於理解的踩蹺療法入門指南，讓我能夠真正掌握這項技術，並將其應用於日常的養生保健和疾病輔助治療中。