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[美] T.J.墨菲（T.J.Murphy）著吴峻灏 著

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• CrossFit
• 健身
• 训练
• 力量
• 体能
• 运动
• 康复
• 器械
• 技巧
• 馆内训练

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787517048114

商品编码：16268783192

出版时间：2017-05-01

作  者:(美)T.J.墨菲(T.J.Murphy) 著；吴峻灏 译 定  价:69 出 版 社:中国水利水电出版社 出版日期:2017年05月01日 页  数:236 装  帧:平装 ISBN:9787517048114 ●前言
●第1章 初次邂逅：包罗万象的CrossFit人群
●第2章 未知与不可知，究竟什么是CrossFit？
●第3章 馆内乾坤：CrossFit健身馆里的小天地
●第4章 见所未见：CrossFit专注动作与灵活性
●第5章 水中的双桨：CrossFit饮食与训练
●第6章 健身亚文化：CrossFit社区及背后的社会学成因
●第7章 艾琳的历练之路：经典案例分析
●第8章 运动精华的激流：造就吐焰者
●第9章 我与『弗兰』的恩怨情仇
●后记 CrossFit的未来展望
●专用术语表
●动作术语表

内容简介

CrossFit是近年来流行于欧美的一套健身体系，与侧重于健美的传统健身方向比，CrossFit更加注重综合体能训练。自2015年以来，CrossFit健身馆在中国大陆地区如雨后春笋般开设起来。CrossFit究竟是一种什么样的健身体系？CrossFit健身馆里都是一群什么样的人？CrossFit可以减肥吗？T.J.墨菲著的《CrossFit馆内乾坤》作为靠前本简体中文详解CrossFit的书籍，它将解答你所有的疑问，来这本书中一起探索吧！ (美)T.J.墨菲(T.J.Murphy) 著；吴峻灏 译 T.J.墨菲，作家、资历耐力运动员、CrossFit训练者。他曾担任《铁三运动者》《铁三运动探究》《竞赛者》等杂志编辑总监，同时也曾为《跑者世界》《户外》等杂志撰文。如同很多常年训练的耐力跑者一样，墨菲遇到了跑步引起的伤痛困扰。随后他接触到CrossFit这项运动，起初怀着将信将疑的态度开始尝试，希望这样的健身运动能够帮助他重返跑道。由此竟一发不可收拾，深深沉迷其中。墨菲是《铁三运动者》杂志刊载的“如何完成少有铁三赛”一文的作者，也曾参与撰写《起点到终点：24周完成耐力铁三赛》一书。

《CROSSFIT馆内乾坤》—— 训练的哲学，生命的跃进 这不是一本简单的健身指南，也不是一本枯燥的理论著作。 《CROSSFIT馆内乾坤》是一次深入身体内部的探索，一次对极限挑战的虔诚解读，更是一场关于自我认知与超越的生命哲学实践。它将带你走进一个充满汗水、呐喊与蜕变的场域，揭示CrossFit不仅仅是一种运动，而是一种生活方式，一种锻造身心、重塑自我的强大力量。 目录一览： 第一卷：源起——Beyond the Box 第一章：Athletes of the Mind, Builders of the Body： CrossFit的哲学根基，从古希腊的体育精神到现代功能性训练的演进。理解“整体性”训练的意义，而非局限于孤立的肌肉锻炼。 第二章：The "Why" Behind the Sweat： 探索CrossFit的核心驱动力——追求身体的全面发展，提升在日常生活中的表现力。这不是为了成为健美冠军，而是为了成为一个更强壮、更健康、更灵活、更有韧性的个体。 第三章：The CrossFit Ecosystem： 深入了解一个典型的CrossFit Box（训练场馆）的运作模式，从教练的理念到社群的氛围，再到训练计划的制定。理解“公平的挑战”与“个性化的调整”如何在此和谐共存。 第四章：Common Ground, Uncommon Strength： 剖析CrossFit的通用运动表现（GPP）理念，以及它如何通过模仿和模拟生活中可能遇到的各种体能挑战，来为个体做好充分准备。 第二卷：锤炼——The Forge of Resilience 第一章：Foundational Movements, Profound Impact： 详细解析CrossFit中的核心动作模式：推、拉、蹲、举、转、行走。理解每一个动作的生物力学原理，以及它们如何协同作用，构建身体的整体力量。 第二章：The Art of the WOD (Workout of the Day)： 揭示WOD的设计哲学，为何如此多样化、高强度且充满变化。理解“随机性”的训练刺激如何避免平台期，并激发身体不断适应与进步。 第三章：Mastering the Kettlebell Swing： 不仅仅是摆动，而是核心力量、爆发力与全身协调的完美体现。从基础动作到进阶技巧，解锁俄式壶铃的无限可能。 第四章：The Barbell's Symphony： 从深蹲、硬拉到卧推，再到奥林匹克举重（抓举、挺举）。学习如何安全、有效地掌握这些力量训练的基石，以及它们对全身力量和爆发力的提升。 第五章：Cardio's Crucial Role： 跳绳、划船、跑步、自行车等有氧运动在CrossFit中的地位。理解它们如何与力量训练相结合，构建全面的心肺能力和耐力。 第六章：Gymnastics in the Arena： 从引体向上、双力臂到手倒立、吊环。探索身体自重的力量，以及如何通过学习和掌握这些高难度的体操动作，提升身体控制力、柔韧性和协调性。 第七章：The Power of Intensity： 理解“强度”在CrossFit中的核心地位，以及如何在高强度下保持正确的发力模式和呼吸技巧，从而最大化训练效果并避免受伤。 第三卷：超越——Unleash Your Potential 第一章：Nutrition as Fuel, Not Punishment： 探讨CrossFit推崇的营养理念——“吃你能找到的最好的食物”。理解宏量营养素与微量营养素的重要性，以及如何通过合理的饮食来支持高强度的训练和身体恢复。 第二章：The Recovery Imperative： 训练同样重要，睡眠、休息、主动恢复（拉伸、泡沫轴）在CrossFit体系中的不可或缺。理解身体如何在此过程中进行修复与生长。 第三章：Mind Over Matter： CrossFit如何塑造强大的心理素质。学习应对疲劳、疼痛和挑战的策略，培养坚韧不拔的精神和强大的意志力。 第四章：The Community Factor： 深入解析CrossFit社群的力量。理解“同伴压力”（Positive Peer Pressure）和相互支持如何激励个体突破自我，并在集体荣誉中找到归属感。 第五章：Beyond the Box Life： 将CrossFit的训练理念延伸到生活的方方面面。如何在工作中、生活中运用所学到的力量、韧性和解决问题的能力。 第六章：The Journey of Continuous Improvement： CrossFit不是终点，而是一个不断挑战、不断学习、不断超越自我的过程。理解如何设定目标，如何评估进展，以及如何保持对训练的热情。 第七章：The Athlete Within You： 无论年龄、性别、体能水平，每个人都拥有成为一名“运动员”的潜力。这本书将为你提供一把钥匙，打开通往更强大、更健康、更充实的人生之门。 《CROSSFIT馆内乾坤》将为你呈现： 深入的动作解析： 不仅仅是“怎么做”，更是“为什么这么做”。每一个动作的分解、发力要点、易错点及纠正方法，力求让你对每一个动作都了然于胸。 科学的训练理论： 融合运动生理学、生物力学、营养学等知识，为你的训练提供坚实的理论支撑。 真实的训练体验： 通过生动的案例和场景描述，让你仿佛置身于CrossFit训练场，感受那份挑战与成就。 进阶的训练思路： 为不同水平的训练者提供个性化的建议，帮助你找到最适合自己的训练路径。 强大的精神力量： 激发你内心的潜能，培养克服困难的勇气，让你在身体的锤炼中，找到精神的升华。 生活的全新视角： 让你重新审视身体的价值，理解健康与活力的重要性，并将这种积极的改变融入生活的每一个角落。 这本书不是让你在短时间内变成“超人”，而是让你认识到，你本身就拥有成为“超人”的潜质。 通过系统、科学、持续的训练，你将逐步解锁身体的潜能，发现未知的自己。它将引导你跨越身体的界限，挑战认知的边界，最终实现生命的一次跃进。 这是一次关于“知行合一”的实践，一次关于“身体与心灵对话”的旅程。 在《CROSSFIT馆内乾坤》中，你将不仅仅学会如何举起更重的杠铃，跳得更高，跑得更快，更重要的是，你将学会如何更勇敢地面对生活中的每一次挑战，如何更积极地拥抱每一个崭新的自己。 放下陈旧的观念，准备迎接一场全新的挑战。 《CROSSFIT馆内乾坤》将成为你训练旅程中不可或缺的伙伴，指引你走向更强大的体魄，更坚韧的心灵，以及更充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这本书的时候，并没有抱太大的期望，毕竟市面上的健身书太多了，内容往往大同小异。但出乎意料的是，这本书带给我的惊喜远超我的预期。它不像那种“速成指南”，而是像一部健身百科全书，内容包罗万象，但又条理清晰，逻辑严谨。我尤其赞赏它在分析不同训练动作时的细致入微，从肌肉群的激活到发力顺序的掌握，再到动作全程的控制，每一个细节都讲得非常到位。而且，它还非常注重“预防伤病”这一块，详细介绍了如何进行热身、拉伸以及如何在训练中避免常见的错误。这让我这种经常因为姿势不对而受伤的人受益匪浅。这本书的语言风格也很独特，它既有专业性，又不失亲切感，让我这个健身小白也能轻松理解。它就像一位耐心细致的老师，一步一步地引导我走进健身的殿堂。我现在每次去健身房，都会带上这本书，随时翻阅，它已经成为了我不可或缺的训练伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的文字风格真的太对我胃口了！那种直白、接地气的叙述方式，一下子就把我拉近了。不像市面上很多健身书，写得神乎其神，或者用一大堆专业术语把我弄得晕头转向。这本书，它就像是你身边那个最懂你的哥们儿，告诉你健身到底是怎么一回事，那些别人可能不会告诉你的“门道”都被它扒了个底朝天。我尤其欣赏它在讲解训练动作的时候，那种层层递进的思路，先从最基础的发力点讲起，然后逐步深入到更复杂的协调性和全身联动。这让我之前对很多动作的模糊认识变得清晰起来。书中关于“循序渐进”的理念更是让我醍醐灌顶，我以前总是急于求成，结果训练过度，受伤频频。这本书教会我，耐心和坚持才是王道，每一个微小的进步都值得庆祝。读这本书的时候，我甚至能想象出作者在写下这些文字时的样子，那种热情和真诚，仿佛要将毕生所学都倾囊相授。它让我对健身有了更深的理解，不再是简单的“流汗”，而是对身体更深层次的探索和掌控。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是打开了一个健身世界的新大门。我之前总是被各种“潮流”训练方法弄得眼花缭乱，不知道该选择哪一种。而这本书，它没有去追逐那些短暂的流行，而是回归到最根本的原理，教我如何去理解身体的运作机制。它让我明白，真正的健身，不是表面的肌肉块，而是内在的力量和协调性。我最喜欢的是它关于“倾听身体”的部分，作者强调了要学会感受身体的反馈，而不是盲目地执行训练计划。这让我意识到，我之前的很多训练都是在“对抗”身体，而不是“合作”。这本书的写作风格非常独特，它像是在和我进行一场深入的交流，字里行间都充满了作者对健身的热爱和对读者的关怀。它让我重新审视了自己对健身的认知，也让我对未来的训练充满了信心。这本书不仅仅是一本关于如何训练的书，更是一本关于如何认识自己、如何与身体和谐相处的书，它的价值远远超出了健身本身。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我对健身有了全新认识的书。以往我总是把健身当成一项苦差事，每次去健身房都是抱着完成任务的心态。但这本书，它用一种非常有趣和深刻的方式，揭示了健身背后蕴含的哲学和智慧。它不仅仅是关于如何举铁、如何跑步，更是关于如何理解自己的身体，如何与身体对话，如何通过训练来塑造更好的自己。我特别喜欢它里面对“毅力”和“自律”的解读，它并没有把这些词语描绘得高不可攀，而是告诉我们，这些品质是可以一步步培养起来的，而健身，正是培养这些品质的绝佳途径。书中还穿插了一些小故事和个人经历，这些都让阅读过程变得更加生动有趣，也让我觉得作者并非高高在上的专家，而是和我一样，在健身的道路上不断探索和成长的人。读完这本书，我不再惧怕挑战，而是开始享受每一次训练带来的成就感。它让我明白，健身不仅仅是为了拥有健美的身材，更是为了拥有更强大的内心和更充沛的生命力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，黑底配上几个动态十足的人物剪影，非常有力量感。我之前一直在健身房断断续续地锻炼，效果总是忽冷忽热的，总感觉少了点什么。偶然间看到这本书，名字听起来就很有意思，好像能揭示健身房里的一些“秘密”一样。翻开第一页，就被里面排版和插图吸引了。它没有那种枯燥的说教，而是用一种很生活化的语言，仿佛一位经验丰富的教练在旁边给你指导。我特别喜欢它里面提到的关于“动作模式”的解释，之前我总是在纠结动作是否标准，但这本书告诉我，理解动作背后的原理更重要，这让我豁然开朗。而且，它还专门讲了如何根据自己的身体状况来调整训练计划，这一点对我这种健身新手来说太实用了。我尝试着书里介绍的一些基础动作，感觉身体的协调性和发力感都有了明显的提升。虽然我还没有完全读完，但已经能感受到这本书带来的启发。它不仅仅是一本训练指南，更像是一位良师益友，引导我更科学、更有效地进行锻炼。我相信，通过这本书的指引，我一定能在健身的道路上走得更远，看到更明显的效果。