跟代金刚一起练 不累不痛不生病34种常见病痛10分钟日常保养 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 健康养生
• 保健
• 日常护理
• 疼痛缓解
• 康复训练
• 代金刚
• 家庭医学
• 常见病
• 运动保健
• 健康生活

店铺： 瑞景天宏图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：TU17091504186

商品编码：16678044137

 《跟代金刚一起练：不累不痛不生病》
中国中医科学院医学博士、国jia级社会运动指导员、 《养生堂》《健康之路》节目常设嘉宾，教你10分钟缓解常见病痛

热点
1. 34种常见病痛，10分钟日常保养。
详细为您调理肩颈、腰椎、腕关节、膝关节等骨伤科问题；糖尿病、高血压等内科问题；脂肪肝、胃病、便秘等消化系统问题；失眠、压力、抑郁、焦虑等情绪问题；传授针对肝、心、脾、肺、肾五脏保养的导引法；以及五官、防癌、养气、排毒、除湿等日常保养。科学有效、不拘时间、不限场地，非常适合当今快节奏生活方式下的人们去练。
2. 作者专业、权wei。
中国中医科学院医学博士、国jia级社会体育指导员、2015健康中国年度风尚人物、中央电视台《健康之路》常设医学嘉宾、参与录制《健康之路》、《养生堂》、《中华医药》等节目200余期。主创健心健康操，打破吉尼斯世界纪录，并被一些医院选作轻中度心脏病患者的康复操。
3. 600多张练习图，100个动作演示视频，随时扫码观看；习练口诀、动作要领、养生功效详细介绍 。
4. 收录广受网友欢迎的代金刚千年长寿操八段锦，以及六字诀健身操。

内容简介
《跟代金刚一起练：不累不痛不生病》主要介绍近百种中医导引术在各种常见病和重大疾病上的应用，如关节疾患、糖尿病、抑郁症、癌症等。通过内修精气，外养筋骨皮的方式，让人们在短时间内达到防病、治病的疗效。相比器械或体育运动，导引术简单易学，适用人群更广，无论年轻人，还是中老年人都可以随心、随意、随地的练习，不会增加身体负担。
相关畅销书
《中医瑜伽调百病》

基本资料

CIP分类： R
上架建议：畅销/大众健康
中国版本图书馆CIP数据核字号 056428
书名：《跟代金刚一起练：不累不痛不生病》
书号：978-7-5189-2455-4
作者：代金刚
装帧：平装
定价： 42.80元
出版日期：2017-09-20
出版社：科学技术文献出版社
开本：16
印张：13.250
页码： 212页
读者：中老年读者

作者简介
代金刚
中国中医科学院医学博士、副研究员、国jia级社会体育指导员、2015健康中国年度风尚人物、中央电视台《健康之路》常设医学嘉宾。
主创健心健康操并打破吉尼斯世界纪录，该操已经传播到十多个省市、受益人群达百万人，有的医院将其用作轻中度心脏病患者的康复操。
参与录制《健康之路》、《养生堂》、《中华医药》等节目200余期，受益观众2亿多人次。
2016年，代金刚博士出版《中医导引养生学》一书，已作为中医科学院研究生教材。

博集天卷 2017.9.15

《随心所“愈”：古老智慧与现代生活的身心疗愈法》 在这信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常在追逐效率与成就的同时，不自觉地将身心健康抛诸脑后。疾病的阴影，不论大小，都可能悄然潜入，扰乱我们平静的生活。你是否也曾感到身体的某个部位隐隐作痛，却又不知从何下手？是否曾因小病小痛而影响工作和心情，却又苦于找不到简单易行且持久有效的解决方案？ 《随心所“愈”》正是为你而来。它并非一本冰冷的医学手册，也不是一本晦涩难懂的学术专著，而是你触手可及的、温暖而实用的身心疗愈伙伴。本书融合了源远流长的传统智慧与现代科学的研究成果，以一种全新的视角，带你探索身体的奥秘，解锁自愈的潜能，构建一个更加健康、自在、充满活力的生活。 疗愈，从“心”开始——认识身心相互关联的深刻力量 我们常常习惯于将身体的不适与疾病孤立开来，却忽视了它们与我们情绪、思想、生活习惯之间千丝万缕的联系。《随心所“愈”》将引导你认识到，身与心的健康是唇齿相依、密不可分的。你内心的压力、焦虑、负面情绪，都可能在你的身体上留下痕迹，引发各种不适。反之，身体的疼痛和不适，也会反过来影响你的情绪和精神状态。 本书将深入浅出地剖析这种身心互动的内在机制，让你理解为何同样的压力，在不同人身上会表现出不同的生理反应。你将学会识别并转化那些影响身心健康的负面情绪模式，通过积极的心态调整，为身体的自我修复创造一个有利的环境。这不是让你“打起精神”式的简单鼓励，而是基于科学原理，提供具体可行的情绪管理和心理调适方法，让你真正从根源上改善身心健康。 触手可及的疗愈秘籍——34种常见病痛的日常保养指南 本书的核心价值之一，在于它针对34种生活中极为常见的病痛，提供了详尽且易于操作的日常保养方案。这些病痛涵盖了从头到脚、从内到外的方方面面，例如： 头部不适： 顽固的头痛，久坐引起的颈部僵硬，手机族的肩颈疼痛。 眼部困扰： 长期用眼疲劳导致的视物模糊，眼干眼涩。 消化系统问题： 胃胀、胃痛，食欲不振，便秘或腹泻，以及因饮食不当引起的不适。 呼吸系统保健： 季节性咳嗽，鼻塞，喉咙不适。 骨骼关节的日常呵护： 腰背酸痛，膝关节的酸软无力，手指关节的僵硬。 女性特有的健康关怀： 月经不调，痛经，以及产后身体的恢复。 男性健康的关注： 缓解疲劳，改善亚健康状态。 皮肤的天然养护： 干燥、瘙痒，以及一些常见皮肤问题的日常应对。 睡眠障碍的改善： 难以入睡，多梦易醒，以及白天精神不振。 情绪低落与焦虑的舒缓： 帮助你找回内心的平静与活力。 对于每一种病痛，本书都将采取一种“10分钟日常保养”的模式来呈现。这意味着，你无需投入大量时间，也无需去专业的机构，仅仅利用碎片化的时间，通过简单的练习，就能有效缓解症状，预防复发，提升身体的整体机能。 “10分钟”的魔法——高效、轻松、可持续的身心保养 “10分钟”，这个看似短暂的时间，在《随心所“愈”》中却蕴含着强大的生命力。我们深知，在快节奏的现代生活中，长时间的运动或养生疗程往往难以坚持。因此，本书设计的每一个保养方案，都经过精心打磨，力求在最短的时间内，发挥最大的功效。 这些“10分钟”的保养法，可能包括： 温和的拉伸与舒展： 针对特定部位的肌肉僵硬，通过精准的动作，快速放松紧绷的肌群，改善血液循环。 简单的穴位按摩： 运用传统中医的智慧，找到身体关键的穴位，通过指腹按压，疏通经络，调理气血。 专注的呼吸练习： 学习不同的呼吸技巧，调节神经系统，缓解压力，提升身体的氧气供应。 正念的片刻宁静： 在忙碌的生活中，抽出几分钟，进行简单的正念冥想，让思绪沉淀，回归当下。 针对性的生活方式调整建议： 比如，在10分钟内完成一次简易的眼部放松操，或者为午餐准备一份有助于消化的食材。 这些方法都极具操作性，无需复杂的器械，只需一颗愿意关注自身的心，和每天10分钟的坚持，你就会惊喜地发现，身体的不适正在悄然消散，能量在身体里重新涌动。 不累，不痛，不生病——一个和谐健康的全新生活范式 《随心所“愈”》的目标，是帮助你建立一种“不累、不痛、不生病”的全新生活范式。这不是鼓励你逃避疾病，而是通过积极主动的日常保养，将疾病的发生扼杀在摇篮里，让你拥有一个轻盈、健康、充满活力的身体，去享受生活中的每一个美好瞬间。 本书将： 赋能于你： 让你成为自己健康的第一责任人，掌握主动调理身体的能力，摆脱对外部疗法的过度依赖。 化繁为简： 将复杂的养生理念转化为易于理解和实践的方法，让健康不再遥不可及。 注重预防： 强调日常保养的重要性，从根本上解决问题，而非等到疾病发生后再去补救。 循序渐进： 引导你逐步建立健康的习惯，让健康融入你的日常生活，成为一种自然而然的状态。 超越症状： 不仅关注身体的表象症状，更深入探索其内在根源，实现从根本上的疗愈。 谁适合阅读《随心所“愈”》？ 所有希望提升生活品质、改善身心健康的人。 长期被各种小病小痛困扰，寻求简单易行解决方案的都市人群。 工作繁忙，缺乏运动时间，却又渴望保持健康状态的职场人士。 对传统养生智慧感兴趣，并希望将其融入现代生活的实践者。 希望学习如何更好地关爱自己和家人的读者。 《随心所“愈”》是一次关于生命力的探索，一次关于自我疗愈的旅程。它邀请你一同走进一个更健康、更快乐、更有韧性的生活。让我们一起，用这10分钟的日常保养，开启一段不累、不痛、不生病的全新人生。

评分☆☆☆☆☆

这本关于日常保养的书，真是太吸引人了！我一直觉得，养生这件事，要么是玄之又玄的理论，要么就是一套严格到让人喘不过气的日程表。可这本书，从书名就能感受到一种轻松愉快的氛围——“跟代金刚一起练”，听起来就像是找了个幽默风趣的朋友带着你一起活动，而不是一个板着脸的教练在监督。我特别好奇里面到底是如何将那些枯燥的保健知识，转化成一种简单易行的“日常保养”方法的。我期待看到的是，作者能够用非常生活化的语言，把那些晦涩的经络穴位、体态调整，讲得像聊天一样明白。毕竟，很多时候我们不愿意做保养，就是因为觉得太麻烦，需要专门的时间和场地。如果真能做到“10分钟”，那简直是太完美了，通勤的间隙、睡前刷手机的时候，都可以顺手做起来。我希望书里能提供一些具体的图文步骤，让我一看就会，而不是读完后还得去网上搜索视频来确认动作是否标准。健康管理不应该成为一种负担，而应该融入生活的点滴，这本书的标题似乎就是在传递这样的理念，让人充满了尝试的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，尤其是“不累不痛不生病”这几个字，直击了现代人最核心的焦虑点。我们不是不重视健康，而是害怕为了健康付出过大的代价——时间、金钱，甚至是享受生活的乐趣。所以，这本书如果能做到，就是提供了一个平衡点。我尤其想了解的是，这34种常见病痛的区分和对应的保养方案是如何组织的。是按照身体部位分类，还是按照症状分类？我希望结构清晰明了，当我某个部位不舒服时，能迅速找到对应的章节，而不是翻遍全书。再者，一个好的保养指南，应该能让我们对自己的身体产生更深的认知。我期望这本书能用最直白的方式，解释这些小疼痛背后的身体信号是什么，这样我们才能从根源上理解保养的重要性，而不是机械地完成动作。如果能达到这种“知其所以然”的境界，这本书的价值就远远超出了单纯的动作指导手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的调性让我耳目一新，它没有用那种过度夸张的“包治百病”的口吻，反而用“代金刚”这个有些俏皮的形象，营造出一种亲近感。这对于我这种平时对养生有抵触情绪的人来说，非常友好。我最大的困扰是，很多保养知识需要长期的坚持，而坚持的动力往往来自于即时的反馈或者明确的成就感。我期待书中能够设计一些小的“打卡”机制或者自我评估的小测试，让我们能清晰地看到自己坚持一段时间后的身体变化，哪怕是很微小的进步，也能极大地鼓舞我们继续下去。而且，这种“代金刚”式的陪伴感，应该能帮助读者克服开始时的畏难情绪。我希望这本书不仅仅是一本操作手册，更像是一个陪伴者，在你想要放弃的时候，能用一种轻松的方式把你拉回来，提醒你“动一动，没那么难”。

评分☆☆☆☆☆

我对于如何将复杂的身体维护简化成日常习惯这件事，一直非常感兴趣。很多人说要保持好身体，就要改变生活习惯，但“改变习惯”本身就是最难的部分。这本书的重点似乎在于“融入”，而不是“增加”新的任务。我猜想，书中的10分钟保养法，可能是和我们每天必须做的某些活动（比如刷牙、喝水、午休）结合起来的。如果能提供这种情境化的建议，那就太棒了。比如，在等电梯的三分钟里可以做哪些特定的放松动作，或者在看电视广告的时间里，如何通过微小的调整来改善核心力量。我非常看重这种“无缝对接”的能力，因为它降低了执行的门槛。我希望看到的是一种系统性的思维，教会我们如何在碎片化的时间里，挤出对健康有效的“小投入”，从而获得长期稳定的“大回报”。这才是现代快节奏生活下，最需要的健康管理智慧。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的简介，我的第一感觉是“实用性极强”。市面上那么多养生书，要么是深挖中医理论，要么就是推销某种特定的器械或补品，但这本书似乎更侧重于“解决问题”。“34种常见病痛”，这个数字听起来非常实在，涵盖的范围应该很广，基本能覆盖我们日常生活中大部分的小毛病，比如肩颈酸痛、肠胃不适、轻微失眠之类的。我更关注的是，这些“10分钟保养法”是否真的有效。我希望作者能提供一些基于真实案例的反馈，或者至少是科学原理的简要说明，让我明白为什么这个简单的动作能缓解那个特定的疼痛。如果只是泛泛而谈，那和听邻居大妈唠叨区别不大。我特别想知道，这种短平快的解决方案，是否能真正起到预防作用，而不是仅仅在疼痛发生后进行临时的舒缓。一个真正好的工具书，应该能让你在感到不适之前，就提前做好准备，让身体始终保持在一个“稳定”的状态。