拉伸治療操作指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 簡·約翰遜（JaneJohnson）編著林永 著

圖書標籤:

• 拉伸
• 伸展
• 運動康復
• 健康
• 健身
• 肌肉放鬆
• 柔韌性
• 運動損傷預防
• 身體柔韌
• 康復訓練

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 天津科技翻譯齣版有限公司

ISBN：9787543336636

商品編碼：16697310384

齣版時間：2017-07-01

作  者:(英)簡·約翰遜(Jane Johnson) 編著；林永佳,陳方燦 譯 定  價:55 齣 版 社:天津科技翻譯齣版有限公司 齣版日期:2017年07月01日 頁  數:177 裝  幀:平裝 ISBN:9787543336636 ●第1部分拉伸治療入門
●第1章拉伸治療導論
●什麼是拉伸治療
●拉伸治療的需要
●為什麼要用拉伸作為我們的治療手段
●本書已涵蓋的損傷概覽
●我們為什麼要拉伸
●製訂拉伸治療方案時麵臨的挑戰
●實施拉伸治療的理論依據
●實施拉伸治療的安全準則
●結束語
●重點問題
●第2章拉伸的準備
●步：對患者進行評估
●第二步：確定治療目標
●第三步：選擇拉伸治療方案
●第四步：設定拉伸指標
●第五步：篩查是否存在忌證
●第六步：選擇拉伸治療的實施環境
●第七步：記錄評估結果
●部分目錄

內容簡介

《拉伸治療操作指南》包括230餘幅彩色圖片，直觀展示瞭患者體位及實施被動拉伸時的不同關節和軟組織的有效的作用點。全書版式設計得很好人性化，大量圖片的直觀引導及對拉伸技巧的詳細闡述可以幫助相關專業的學生和治療師能夠快速地與自己的實際工作相結閤。《拉伸治療操作指南》可以作為按摩治療師用來評估和治療的工具書，同時對於整骨醫師和健身教練來說也是一本很好有用的參考書。

《人體深度舒展——告彆酸痛，重拾活力》 一、 什麼是人體深度舒展？ 人體深度舒展，顧名思義，是一種超越日常簡單拉伸的身體活動，旨在通過一係列精確、有針對性的動作，深入到肌肉、筋膜、韌帶乃至關節的深層組織，從而達到舒緩緊張、釋放壓力、改善體態、提升身體機能的全方位目的。它並非僅僅是“拉一拉”，而是包含著對身體構造、運動力學和生理反應的深刻理解，通過循序漸進的練習，逐步解鎖身體的潛在活動度和柔韌性，讓身體從內到外感受到前所未有的放鬆與活力。 不同於短促、爆發式的運動，深度舒展更像是一次溫柔而堅定的對話，與身體對話，傾聽它的聲音，迴應它的需求。它需要耐心、覺察和適度的堅持，在每一次呼吸的吐納間，感受身體細胞的舒展與延展，釋放積壓已久的疲憊與僵硬。這是一種主動的自我療愈過程，通過身體的重新排列與激活，打破固有的不良姿勢模式，促進血液循環，加速新陳代謝，最終達到身心和諧的統一。 二、 深度舒展的科學依據與原理 人體之所以會産生僵硬、酸痛、活動受限等問題，很大程度上源於現代生活方式帶來的長期不良姿勢、久坐不動、重復性勞損以及精神壓力。這些因素會導緻肌肉縴維粘連、筋膜層形成張力帶、關節活動度受限，從而影響神經傳導，阻礙能量流動。 深度舒展正是針對這些問題而設計的。其科學依據主要體現在以下幾個方麵： 肌肉與筋膜的彈性恢復： 肌肉在長期緊張狀態下會縮短並失去彈性，筋膜層（包裹肌肉、器官、血管等的結締組織）則可能因缺水、粘連而變得僵硬，限製肌肉的正常滑動。深度舒展通過在特定角度和時長下保持伸展，給予肌肉和筋膜適度的張力，刺激它們逐漸恢復原有的長度和彈性，增強其延展性。這就像拉伸一根橡皮筋，過度的拉扯會斷裂，但適度的、持續的拉伸能讓它恢復彈性。 關節活動度的提升： 許多關節的活動度受限於周圍的肌肉、韌帶和關節囊的緊張。通過對這些軟組織的係統性舒展，可以有效地增加關節的活動範圍，使其能夠更順暢地進行屈伸、鏇轉等動作。這對於預防關節磨損、改善運動錶現、甚至緩解關節疼痛都至關重要。 血液循環與淋巴係統的促進： 僵硬的肌肉和受壓的組織會阻礙局部血液和淋巴液的流動。深度舒展能夠擴張血管，增加血流量，從而為身體組織帶來更多的氧氣和營養，同時帶走代謝廢物。淋巴係統的暢通則有助於增強免疫力，促進身體的排毒。 神經係統的調控： 緊張的肌肉會壓迫神經，導緻疼痛、麻木感，甚至影響肌肉的正常收縮與放鬆。舒展可以緩解這種壓迫，改善神經傳導效率。同時，深度舒展過程中，身體會感知並學習新的姿勢模式，大腦會重新規劃神經通路，促進本體感覺（身體在空間中的感知能力）的提升，從而幫助我們更好地控製身體，預防損傷。 本體感覺與姿勢的改善： 長期不良的姿勢會讓身體形成一種“習慣性”的錯誤感知。深度舒展通過引導身體進入更符閤解剖學原理的位置，讓大腦重新學習正確的身體排列。當身體的各個部分被正確地定位，肌肉的負荷也會更均衡，自然而然地改善體態，使身體更加挺拔、協調。 三、 誰適閤進行人體深度舒展？ 人體深度舒展幾乎適用於所有人，無論你是： 辦公室久坐族： 長期伏案工作會導緻頸部、肩部、背部和腰部肌肉僵硬，脂肪堆積，體態變形。深度舒展能夠有效緩解這些部位的緊張，改善駝背、圓肩等問題。 體力勞動者： 繁重的體力勞動容易造成肌肉疲勞、勞損，甚至運動損傷。深度舒展可以幫助肌肉恢復彈性，預防和緩解慢性疼痛。 運動員與健身愛好者： 深度舒展是運動錶現提升和損傷預防的關鍵環節。它能夠增加肌肉的柔韌性，提高運動幅度，減少訓練後的酸痛，並有助於身體的恢復。 中老年人群： 隨著年齡增長，身體的柔韌性和活動度會逐漸下降，容易齣現關節僵硬、步態不穩等問題。規律的深度舒展有助於延緩衰老，保持身體的靈活性和獨立性。 産後恢復期女性： 懷孕和分娩過程中，身體會經曆巨大的變化。深度舒展可以幫助産後女性恢復腹部、骨盆和脊柱的穩定，緩解身體的酸痛，重塑健康的體態。 有慢性疼痛睏擾者： 對於長期存在頸部、肩部、腰部、背部疼痛，或有關節不適的人群，深度舒展經過專業的指導，可以成為一種有效的輔助治療手段，幫助緩解疼痛，改善生活質量。 希望改善體態與氣質者： 良好的體態不僅能讓你看起來更精神，還能提升自信。深度舒展能夠調整身體的內外在平衡，讓你擁有更舒展、更優雅的氣質。 感到身心疲憊者： 深度舒展的過程本身就是一種冥想與放鬆。通過專注呼吸和身體感受，能夠有效地釋放精神壓力，緩解焦慮情緒，達到身心閤一的寜靜狀態。 四、 深度舒展的核心理念與練習原則 人體深度舒展強調的是一種“有覺知的運動”，其核心理念包括： 1. 傾聽身體的聲音： 每個人身體的狀況和反應都不同。在練習過程中，要時刻關注身體的感受，區分“舒適的拉伸感”和“劇烈的疼痛感”。絕不勉強，循序漸進是關鍵。 2. 呼吸的引導： 呼吸是連接身心、輔助舒展的重要工具。在呼氣時，身體更容易放鬆，進入更深的伸展。反之，在吸氣時，可以感知身體的延展，為下一次呼氣做準備。掌握正確的呼吸技巧，能顯著提升舒展的效果。 3. 專注與覺察： 將注意力完全集中在正在伸展的部位，感知肌肉的拉伸、骨骼的連接、關節的移動。這種專注不僅能加深舒展效果，更能提升身體的自我認知。 4. 穩定與控製： 深度舒展並非追求極緻的柔韌性，而是在穩定和可控的範圍內進行。避免猛烈晃動或反彈，保持動作的流暢性和連貫性。 5. 耐心與一緻性： 身體的改變需要時間。不要期望立竿見影的效果。堅持規律的練習，即使每次隻進步一點點，長期積纍也會帶來顯著的提升。 6. 安全第一： 任何不適或疼痛都應立即停止。若有基礎疾病或身體狀況特殊，建議在專業人士的指導下進行練習。 五、 深度舒展的應用場景與價值 日常身體的“清潔”與“保養”： 就像我們每天需要洗臉、刷牙一樣，身體也需要定期的“清潔”和“保養”。深度舒展可以看作是一種針對身體肌肉、筋膜和關節的深度清潔與滋養。 緩解與預防運動損傷： 對於經常運動的人群，深度舒展是運動前熱身和運動後放鬆必不可少的環節，能夠有效預防肌肉拉傷、韌帶扭傷等常見運動損傷。 改善和塑造優美體態： 長期不良的姿勢會導緻身體變形，如圓肩、駝背、骨盆前傾或後傾。深度舒展通過調整身體的排列，使骨骼、肌肉恢復到最自然、最有效率的位置，從而改善體態，提升整體氣質。 提升身體的整體功能： 柔韌性、平衡性、協調性是衡量身體功能的重要指標。深度舒展能夠全麵提升這些能力，讓你在日常生活中或進行體育活動時錶現得更齣色。 促進身心健康與情緒調節： 身體的僵硬往往與精神的緊張息息相關。深度舒展的過程，也是一種身心連接、情緒釋放的過程。通過身體的放鬆，帶動情緒的舒緩，達到身心和諧的狀態。 輔助康復與疼痛管理： 在專業人士的指導下，深度舒展可以作為許多慢性疼痛（如腰痛、頸椎病、肩周炎等）的輔助治療手段，幫助緩解癥狀，促進身體功能的恢復。 《人體深度舒展——告彆酸痛，重拾活力》 是一場關於身體的探索之旅，一次與自我和解的溫柔實踐。它將帶領你走齣疼痛的陰影，發現身體的無限潛力，重拾那份源自內心深處的輕鬆與自在，讓生命煥發齣前所未有的活力光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，遠遠超齣瞭我最初的想象。我以為這會是一本講解各種拉伸動作的圖冊，但我錯瞭。《拉伸治療操作指南》更像是一位經驗豐富的理療師，在通過文字和圖例，與我進行一場深入的對話。它不僅僅羅列瞭動作，更重要的是，它在探討“為什麼”以及“如何更好地”進行拉伸。我發現，原來很多時候，我以為自己在做正確的拉伸，實際上卻是在做無用功，甚至可能在無意中加劇瞭身體的勞損。 這本書最讓我驚喜的是，它為我打開瞭一個全新的視角，讓我開始真正理解身體的語言。作者會引導我感受不同肌肉群在拉伸時的細微變化，讓我學會區分“舒適的拉伸感”和“不適的疼痛感”。而且，書中還加入瞭一些關於日常生活習慣的建議，比如如何調整坐姿、如何選擇閤適的枕頭等，這些看似與拉伸本身無關的內容，卻與拉伸治療的效果息息相關。讀完這本書，我感覺自己不僅僅是學會瞭幾個動作，更是對身體有瞭更深層次的認識，也更有信心去主動管理自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的閱讀體驗遠超我的預期。我原以為它會像很多技術類書籍一樣，枯燥乏味，充斥著專業術語，讓人讀不下去。但《拉伸治療操作指南》完全打破瞭我的這種刻闆印象。作者的語言非常親切，就像一位經驗豐富的治療師在你身邊手把手地教你一樣。他會用一些形象的比喻來解釋復雜的概念，比如將肌肉比作橡皮筋，拉伸就是讓它恢復彈性的過程。而且，書中還會穿插一些小故事或者案例，分享一些患者通過拉伸改善身體狀況的經曆，這些真實的故事讀起來很有代入感，讓我覺得這本書不僅僅是一本操作手冊，更像是一本充滿人文關懷的健康指南。 我特彆欣賞的是，書中不僅告訴瞭我們“怎麼做”，更重要的是“為什麼這麼做”。比如，針對某種常見的肩部疼痛，作者會先解釋導緻這種疼痛的原因，可能是長期不良姿勢導緻的肌肉緊張，然後纔給齣相應的拉伸方案。這樣一來，我就能理解拉伸動作背後的原理，更能理解為什麼這些動作對我的身體有好處，而不是盲目地去模仿。這種知其然也知其所以然的學習方式，讓我對自己的身體有瞭更深的認識，也更能主動地去關注和調整自己的生活習慣。

評分☆☆☆☆☆

拿到《拉伸治療操作指南》這本書，我最開始的想法是，這下好瞭，再也不用為瞭拉伸動作做不對而浪費時間，或者擔心拉傷瞭。我一直覺得自己運動做得算勤快，但總感覺身體有些僵硬，尤其是長時間坐在辦公室後，脖子和腰部總是酸痛得不行。朋友推薦瞭這本書，說裏麵圖文並茂，講解得很細緻，所以我滿心期待地翻開瞭。 一進去，我就被書裏那些清晰的插圖吸引瞭。不是那種模糊不清的示意圖，而是那種綫條流暢、比例準確，能清楚看到肌肉走嚮和關節角度的圖。而且，每個動作的分解步驟都非常詳細，從起始姿勢到完成動作，每一步都配有小提示，比如“感受大腿後側肌肉的牽拉感”，或者“保持核心收緊，避免腰部過度反弓”。這比我之前看過的很多網上視頻要直觀多瞭，視頻看一次容易忘記，但書裏的圖我可以反復對照，慢慢體會。我尤其喜歡它對不同身體部位的拉伸都做瞭分類，比如肩頸、背部、腿部，這樣我需要針對哪個部位，就能快速找到對應的章節，非常高效。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到《拉伸治療操作指南》這本書，我原本是抱著試試看的心態。畢竟市麵上關於健康的書籍太多瞭，很多都隻是泛泛而談，或者講一些大傢都能在網上找到的通用知識。但是，當我翻開這本書，就被它的專業性和係統性所震撼。作者顯然對人體結構和運動康復有著深入的研究，但他並沒有將這些知識束之高閣，而是用一種非常接地氣的方式，將復雜的理論轉化為可以直接操作的實踐方法。 這本書最讓我印象深刻的是，它不僅僅是教你做幾個拉伸動作，而是提供瞭一整套解決方案。它會根據不同的身體部位、不同的疼痛原因，給齣個性化的拉伸建議。我之前一直以為拉伸就是“抻一抻”就好瞭，看完這本書纔知道，原來不同的拉伸方式，對於緩解不同類型的肌肉緊張，效果是截然不同的。而且，書中還強調瞭拉伸的頻率、時長以及注意事項，這些細節對於避免二次傷害，提高拉伸效果至關重要。這本書讓我覺得，拉伸不再是一項隨意的運動，而是一門需要技巧和知識的“治療藝術”。

評分☆☆☆☆☆

對於一個像我這樣，平時對運動理論瞭解不多，但又渴望改善身體狀況的普通讀者來說，《拉伸治療操作指南》簡直就是及時雨。它沒有涉及太多深奧的解剖學知識，也不會把人體的結構講得像醫學教科書一樣復雜。相反，它用最通俗易懂的方式，將那些對於我們日常健康非常有用的信息，毫無保留地呈現在眼前。我記得書中有一段話，大意是說，身體就像一間房子，長期的“施工”不當，就會齣現這樣那樣的問題，而拉伸治療，就是一種溫和但有效的“維護”和“修復”方式。 這本書的實用性體現在每一個細節中。它不僅僅是靜態的拉伸指導，還包含瞭動態拉伸、配閤呼吸的技巧，甚至是一些針對特定人群（比如孕婦、老年人）的注意事項。我嘗試瞭書裏推薦的一些動作，發現確實能夠緩解我之前長期積纍的疲勞感。特彆是書裏強調的“聆聽身體的聲音”，讓我學會瞭在拉伸時去感受身體的反應，而不是強求達到某個動作的標準。這種細緻的引導，讓我覺得這本書更像是一位循循善誘的良師益友。