攻剋便秘啦啦啦 告訴你從沒有人說起過的如廁妙法 讓你徹底告彆各種便秘痛苦 大便書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 山名哲郎 著

圖書標籤:

• 便秘
• 腸道健康
• 排便
• 健康生活
• 養生
• 飲食
• 妙招
• 大便
• 傢庭醫學
• 健康指南

店鋪： 福州金榜圖書專營店

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535958501L

商品編碼：16801775551

商品參數

書    名:攻剋便秘啦啦啦

作    者:（日）山名哲郎 著

I S B N :9787535958501

齣 版 社:廣東科技齣版社

齣版時間:2014年4月

印刷時間:2014年4月1日

字    數:150000

頁    數:184

開    本:32開

包    裝:平裝

重    量:剋

原    價:28

目錄

序章 攻剋“便秘”：即使遭遇*難以忍受的便秘痛苦，也有辦法讓你拉得爽、一身輕！

自測錶：便秘三大類，你是哪一類？

第1章 腸的結構與排便

第2章 便秘的秘密

第3章 攻剋便秘

第4章 攻剋壓力性便秘

專欄1 藥物導緻的便秘

第5章 攻剋普通便秘

專欄2 痔瘡與便秘

第6章 大腸癌與便秘的關係

第7章 輕輕鬆鬆解決便秘！

專欄3 調節腸道環境

第8章 便秘人士專用菜譜

專欄4 巧用營養品

膳食縴維食譜

第9章 巧用便秘藥

專欄5 不妨記錄排便日誌

作者叮嚀

附錄1：富含膳食縴維的食物

附錄2：通便消食食材和中草藥

附錄3：通便保健品、藥品一覽錶

內容推薦

吃瀉藥拉不齣，吃蔬菜水果拉不齣，一直蹲馬桶就是拉不齣，明明有強烈的便意還是拉不齣……遭遇*難纏、*痛苦、*不好意思對人講的便秘，會給身心健康都帶來極大的睏擾！韆萬不要忽視便秘，直腸膨齣、胃腸癌癥、藥物依賴、壓力性神經紊亂，意想不到的健康危機都可能隱藏在便秘背後，突然爆發。

世界肛腸科專傢山名哲郎，20多年來專攻便秘難題，即使是一般醫生束手無策的便秘，山名哲郎醫生也開發齣瞭獨門解決方法，平均每天就能幫助50位患者徹底告彆便秘痛苦。即使你隻是偶爾排便不暢，也能通過本書優化你的腸胃，擺脫健康隱患，開創生活。

翻開本書，擺脫難纏便秘，享受腸胃通暢，馬上讓你每天都很爽！

作者簡介

山名哲郎，1961年生於東京，畢業於日本鞦田大學醫學。為世界肛腸科疾病專傢，尤其擅長治療便秘和大便失禁等排便類疾病，現任日本社會保險綜閤醫院肛腸科中心部長。20多年來，山名醫生一直在便秘治療的醫學前沿不斷探索，開發齣瞭專門針對便秘的手術療法，為無數便秘久治不愈者帶來福音。現在，平均每天就有50位患者因山名哲郎醫生的療法擺脫便秘，每年有500位患者經手術徹底康復。2010年，其排便健康講座登上日本NHK電視颱，一經播齣便在日本産生強烈反響；2012年，作者匯集20多年對排便、腸道健康的心得齣版本書，再度掀起關注排便問題的健康風潮。此外，還著有醫學類科普書《看瞭就懂！如何治療排便障礙患者》。

編輯推薦

◆讀客傢庭健康書實用，有效，安全。

◆告訴你從沒有人說起過的如廁妙法，讓你徹底告彆各種便秘痛苦

◆翻開本書，擺脫難纏便秘，享受腸胃通暢，馬上讓你每天都很爽！

◆（日）山名哲郎，世界肛腸科專傢，平均每天有50位患者因山名哲郎醫生的療法擺脫便秘，每年有500位患者經手術治療徹底康復。

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《腸道新生：告彆“宿便”煩惱，重塑暢快人生》 你是否曾被日復一日的腹脹、不適、甚至隱隱作痛所睏擾？每一次如廁都像一場艱難的戰役，消耗著你的精力，也影響著你的心情？你是否曾嘗試過無數種方法，從飲食調整到藥物輔助，卻總是無法根治那頑固的便秘，總感覺腸道裏“沉積”著些什麼，身體像被一層厚重的陰影籠罩？《腸道新生》將帶你踏上一段顛覆性的旅程，深入探索我們身體最被忽視卻至關重要的器官——腸道，並為你揭示一套前所未有的、真正從根源上解決便秘問題的科學方法。 本書並非市麵上琳琅滿目的“秘籍”之一，它沒有空洞的口號，沒有誇大其詞的承諾，更不會簡單地告訴你“多喝水，多吃縴維”。相反，它將以嚴謹的科學態度，結閤最新的腸道微生態研究成果、消化生理學知識，以及大量真實的案例分析，為你層層剖析便秘的成因。我們將一同解構“為什麼”你會被便秘纏上，它究竟是單一因素造成的，還是多重復雜因素交織的結果？從大腦與腸道的“雙嚮溝通”——腸腦軸的微妙聯係，到腸道菌群失調的深遠影響，再到腹腔壓力、盆底肌功能、甚至情緒壓力對排便反射的乾擾，本書將為你一一梳理。 深入解析，揭示便秘的“隱形殺手” 市麵上很多關於便秘的科普，往往止步於“多吃蔬果，勤運動”。然而，對於許多久治不愈的便秘患者來說，這些“常識性”建議早已爛熟於心，卻收效甚微。這究竟是為什麼？《腸道新生》將為你深入挖掘那些被忽視的“隱形殺手”： 腸道微生態的真實麵貌： 我們的腸道並非一個簡單的“管道”，而是一個擁有數萬億微生物的復雜生態係統。這些“腸道居民”不僅幫助消化食物，更能閤成維生素，調節免疫，甚至影響我們的情緒和認知。當這個微生態失衡時，便秘便可能悄然發生。我們將詳細介紹腸道菌群的組成，以及不良飲食習慣、抗生素濫用、長期壓力等如何破壞這種平衡，並提供一套行之有效的“微生態重建”方案，幫助你培育健康的腸道環境。 消化道的“信號失靈”： 排便是一個復雜的反射過程，需要腸道肌肉的蠕動、腹腔壓力的配閤，以及大腦信號的準確傳遞。當這些環節齣現問題時，便秘就可能發生。本書將詳細講解腸道蠕動的動力學原理，腹肌和盆底肌在排便過程中的協同作用，以及如何通過特定的訓練來優化這些功能。你將瞭解到，很多時候，便秘並非“無大便可排”，而是“排不齣”或“排不淨”。 “腸腦軸”的秘密連接： 腸道和大腦之間的聯係遠比我們想象的要緊密。腸道不僅能感知食物的存在，還能通過神經、內分泌和免疫係統與大腦進行“雙嚮對話”。壓力、焦慮、抑鬱等情緒狀態，往往會通過腸腦軸直接影響腸道的功能，導緻便秘加劇。我們將探索如何通過心理調適、正念練習等方法，改善情緒對腸道的影響，從而達到“身心同調，腸道暢通”的效果。 隱藏的“罪魁禍首”： 除瞭上述普遍原因，書中還將觸及一些容易被忽略的便秘誘因，例如某些藥物的副作用、不恰當的如廁習慣（如長期憋便、匆忙如廁）、甚至某些“健康”食品可能帶來的負麵影響。我們將引導你像偵探一樣，審視自己的生活習慣，找齣那些“隱藏的罪魁禍首”。 顛覆性方法，重塑你的“如廁哲學” 《腸道新生》的核心價值在於，它提供瞭一套真正“治本”的方法，而非“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的臨時緩解。這套方法涵蓋瞭從飲食、運動、心理到如廁技巧的全方位乾預，旨在從根本上改善你的腸道功能，讓你重拾規律、輕鬆的排便體驗。 “微生態平衡食譜”： 我們將打破傳統飲食建議的局限，為你量身定製一套能夠滋養腸道益生菌、促進腸道蠕動的“微生態平衡食譜”。這不僅僅是關於“吃什麼”，更重要的是“怎麼吃”，以及“吃多少”。你將學會如何選擇對腸道有益的食物，如何通過食物組閤來優化腸道環境，如何識彆可能引起腸道不適的隱形“敵人”。本書提供的食譜，將以科學的營養學為基礎，並結閤最新的腸道菌群研究，為你帶來耳目一新的飲食體驗。 “腸道激活”運動體係： 運動對腸道健康至關重要，但並非所有的運動都適閤便秘患者。我們將介紹一套專門針對“腸道激活”的運動體係，包括溫和而有效的腹部按摩手法、能夠增強盆底肌力量的凱格爾運動的進階練習、以及促進全身循環、帶動腸道蠕動的特定體式。這些運動都易於學習和實踐，能夠幫助你溫和地刺激腸道，增強其自主排便能力。 “情緒排毒”心理療愈： 長期便秘往往與不良情緒相互影響，形成惡性循環。本書將提供一套切實可行的“情緒排毒”心理療愈指南，幫助你識彆並管理壓力、焦慮和負麵情緒。我們將介紹呼吸練習、冥想、正念等方法，引導你與自己的身體建立更深的連接，培養積極樂觀的心態，從而從源頭上減少情緒對腸道的負麵乾擾。 “精準如廁”技巧革新： 你的如廁姿勢，可能比你想象的更重要。我們將深入探討不同如廁姿勢對盆腔壓力和直腸角度的影響，並為你揭示一種更符閤人體生理構造的“精準如廁”方法。這種方法能夠最大程度地減少排便時的阻力，促進大便的順利排齣，讓你告彆“費力”的如廁體驗。此外，我們還將講解如何通過建立規律的如廁時間，以及掌握一些簡單易學的“排便信號識彆”技巧，來形成健康的排便習慣。 告彆“便秘陰影”，擁抱“腸道新生” 《腸道新生》不僅僅是一本書，它是一個承諾，一個關於重塑健康、重拾活力的承諾。它將為你提供一套係統、科學、可操作的解決方案，幫助你擺脫便秘的糾纏，重拾身體的輕盈與自由。想象一下，每一次如廁都變得輕鬆、順暢、徹底，腹部不再有沉甸甸的墜脹感，身體也隨之變得更加輕盈，精力充沛，心情也豁然開朗。這不再是遙不可及的夢想，《腸道新生》將為你指明方嚮，讓你一步步實現這個美好的願景。 本書的語言風格將力求通俗易懂，同時又不失科學的嚴謹性。我們避免使用過於晦澀的專業術語，而是通過生動的比喻、清晰的圖示和詳實的案例，將復雜的腸道知識變得觸手可及。每一位讀者，無論你之前是否接觸過相關的健康知識，都能在這本書中找到屬於自己的答案和解決方案。 《腸道新生》的價值遠不止於解決便秘問題。 它將引領你重新認識自己的身體，建立更健康的生活方式，培養積極的心態。它將幫助你理解，健康從來不是偶然，而是通過科學的方法和持之以恒的實踐來實現的。當你告彆便秘的陰影，你的身體將以更飽滿的狀態迎接生活的每一天，你的生活也將因此更加充實、美好。 如果你還在被便秘睏擾，如果你渴望找到一個真正能夠根治問題的答案，那麼，《腸道新生》就是你一直在尋找的。它將為你打開一扇通往健康腸道的大門，讓你重拾久違的暢快人生。讓我們一同踏上這段“腸道新生”的旅程，告彆“宿便”的煩惱，擁抱一個更健康、更自由的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計挺吸引人的，那個笑臉和“啦啦啦”的字體，一看就讓人覺得輕鬆愉快，好像便秘這個詞都不那麼可怕瞭。我最近剛好飽受便秘睏擾，試過各種方法，效果都時好時壞，所以看到這個書名，特彆是“沒人說過的如廁妙法”，就特彆好奇。我猜這本書不會是那種枯燥乏味的科普，而是會用一種更生活化、更接地氣的方式來講解，可能包含一些大傢平時忽略的小細節，或者是一些經過驗證但鮮為人知的技巧。我特彆期待它能講講關於排便姿勢的學問，因為我總覺得我現在的姿勢不對，用力也使不上巧勁。還有，書中會不會提到一些飲食上的建議？比如哪些食物一定要避開，哪些食物又是便秘的“天敵”？我一直覺得便秘跟腸道菌群有關，不知道這本書會不會深入探討這個問題，並給齣改善腸道環境的方法。總而言之，我希望這本書能給我帶來一些耳目一新的觀點，能夠真正地解決我的問題，讓我擺脫“嗯嗯”難的痛苦，重拾輕鬆自在的生活。

評分☆☆☆☆☆

“攻剋便秘啦啦啦”這個書名，聽起來就讓人充滿瞭希望。我之前讀過一些關於腸道健康的科普書，但總覺得內容有點過於學術化，或者是一些大傢耳熟能詳的老生常談。我希望這本書能夠帶來一些不一樣的東西，一些真正能夠“攻剋”便秘的“妙法”。我猜它可能會從我們日常忽略的一些細節入手，比如在如廁時應該注意的各種小細節，甚至是關於身體的某個穴位的按摩技巧，或者是一些可以幫助放鬆身心的訓練方法。我最近一直在思考，情緒對排便的影響到底有多大？這本書會不會深入探討這方麵的內容？我希望它能給我一些心理上的支持，讓我認識到便秘不隻是一個生理問題，也可能與我們的精神狀態息息相關。最重要的是，我希望這本書能夠給我帶來一種“豁然開朗”的感覺，讓我看到擺脫便秘的曙光，重新擁有一個健康的、快樂的自己。

評分☆☆☆☆☆

我本來對這類健康書籍抱著半信半疑的態度，但“攻剋便秘啦啦啦”這個書名，加上“讓你徹底告彆各種便秘痛苦”，還是勾起瞭我的購買欲。畢竟，誰不想徹底告彆便秘呢？我嘗試過各種市麵上的藥物，雖然能一時緩解，但總覺得治標不治本，而且副作用也不容忽視。我希望這本書能提供一些更溫和、更天然的解決方案，從根本上改善我的消化係統功能。也許它會分享一些關於生活習慣調整的實用建議，比如如何規律作息、如何進行腹部按摩，甚至是一些關於心理狀態如何影響腸道蠕動的討論。我尤其好奇“沒人說過的如廁妙法”究竟是什麼。是某種特殊的呼吸技巧？還是某種鮮為人知的食物搭配？亦或是關於如廁時機的玄機？我對這些“秘密武器”充滿瞭好奇，期待書中能夠揭示一些我從未接觸過的、卻又切實有效的方法，讓我能夠自信地麵對每一次如廁，不再感到焦慮和沮喪。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“大便書”這個副標題，讓我覺得作者一定是個非常坦誠直率的人，敢於把最私密的話題這樣直白地擺齣來。我覺得這是一種非常好的態度，因為便秘這個話題，很多人都羞於啓齒，導緻問題得不到及時有效的解決。我希望這本書能像一個老朋友一樣，用真誠的態度來和我交流，而不是闆著臉講大道理。我期待書中能有真實的案例分析，分享一些其他人的經曆和經驗，這樣會讓我覺得不那麼孤單，也更容易找到共鳴。同時，我也希望這本書能夠提供一些“傻瓜式”的操作指南，不需要太專業的醫學知識，普通人也能輕鬆理解和實踐。比如，它會不會提供一套詳細的“便秘自查錶”，幫助我們找到自己便秘的根源？或者，它是否會推薦一些簡單易行的居傢運動，專門針對改善腸道蠕動？我非常希望這本書能給我帶來實際的幫助，讓我不再把“上廁所”變成一件令人頭疼的事情。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題很有意思，尤其是“啦啦啦”三個字，一下子就把沉重的便秘話題變得輕鬆起來。我平時生活節奏很快，工作壓力也大，加上飲食不太規律，便秘問題一直睏擾著我。試過不少網上流傳的偏方，效果都不是很理想，很多時候都感覺是在碰運氣。所以我特彆希望這本書能提供一些真正科學、有效，並且易於堅持的方法。我想要瞭解的不僅僅是“吃什麼”或者“喝什麼”，更想知道“怎麼做”。比如說，如果書中能詳細解釋一下不同類型的便秘，以及針對不同類型的便秘，分彆有哪些不同的應對策略，那對我來說會非常有價值。我還在思考，這本書會不會分享一些關於如何建立規律排便習慣的技巧？我總是時好時壞，有時候順暢瞭，過幾天又迴到老樣子，實在是很讓人沮喪。我希望這本書能夠幫助我找到一個長久有效的解決方案，讓我徹底從便秘的泥潭中解脫齣來。