攻克便秘啦啦啦 告诉你从没有人说起过的如厕妙法 让你彻底告别各种便秘痛苦 大便书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[日] 山名哲郎 著

图书标签:

• 便秘
• 肠道健康
• 排便
• 健康生活
• 养生
• 饮食
• 妙招
• 大便
• 家庭医学
• 健康指南

店铺： 福州金榜图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535958501L

商品编码：16801775551

商品参数

书    名:攻克便秘啦啦啦

作    者:（日）山名哲郎 著

I S B N :9787535958501

出 版 社:广东科技出版社

出版时间:2014年4月

印刷时间:2014年4月1日

字    数:150000

页    数:184

开    本:32开

包    装:平装

重    量:克

原    价:28

目录

序章 攻克“便秘”：即使遭遇*难以忍受的便秘痛苦，也有办法让你拉得爽、一身轻！

自测表：便秘三大类，你是哪一类？

第1章 肠的结构与排便

第2章 便秘的秘密

第3章 攻克便秘

第4章 攻克压力性便秘

专栏1 药物导致的便秘

第5章 攻克普通便秘

专栏2 痔疮与便秘

第6章 大肠癌与便秘的关系

第7章 轻轻松松解决便秘！

专栏3 调节肠道环境

第8章 便秘人士专用菜谱

专栏4 巧用营养品

膳食纤维食谱

第9章 巧用便秘药

专栏5 不妨记录排便日志

作者叮咛

附录1：富含膳食纤维的食物

附录2：通便消食食材和中草药

附录3：通便保健品、药品一览表

内容推荐

吃泻药拉不出，吃蔬菜水果拉不出，一直蹲马桶就是拉不出，明明有强烈的便意还是拉不出……遭遇*难缠、*痛苦、*不好意思对人讲的便秘，会给身心健康都带来极大的困扰！千万不要忽视便秘，直肠膨出、胃肠癌症、药物依赖、压力性神经紊乱，意想不到的健康危机都可能隐藏在便秘背后，突然爆发。

世界肛肠科专家山名哲郎，20多年来专攻便秘难题，即使是一般医生束手无策的便秘，山名哲郎医生也开发出了独门解决方法，平均每天就能帮助50位患者彻底告别便秘痛苦。即使你只是偶尔排便不畅，也能通过本书优化你的肠胃，摆脱健康隐患，开创生活。

翻开本书，摆脱难缠便秘，享受肠胃通畅，马上让你每天都很爽！

作者简介

山名哲郎，1961年生于东京，毕业于日本秋田大学医学。为世界肛肠科疾病专家，尤其擅长治疗便秘和大便失禁等排便类疾病，现任日本社会保险综合医院肛肠科中心部长。20多年来，山名医生一直在便秘治疗的医学前沿不断探索，开发出了专门针对便秘的手术疗法，为无数便秘久治不愈者带来福音。现在，平均每天就有50位患者因山名哲郎医生的疗法摆脱便秘，每年有500位患者经手术彻底康复。2010年，其排便健康讲座登上日本NHK电视台，一经播出便在日本产生强烈反响；2012年，作者汇集20多年对排便、肠道健康的心得出版本书，再度掀起关注排便问题的健康风潮。此外，还著有医学类科普书《看了就懂！如何治疗排便障碍患者》。

编辑推荐

◆读客家庭健康书实用，有效，安全。

◆告诉你从没有人说起过的如厕妙法，让你彻底告别各种便秘痛苦

◆翻开本书，摆脱难缠便秘，享受肠胃通畅，马上让你每天都很爽！

◆（日）山名哲郎，世界肛肠科专家，平均每天有50位患者因山名哲郎医生的疗法摆脱便秘，每年有500位患者经手术治疗彻底康复。

推荐您购买读客其他书：

读客家庭健康书《很老很老的老偏方，小病一扫光》

读客家庭健康书《吃我吃我：38种改善精力和恢复精力的神奇食材》

《肠道新生：告别“宿便”烦恼，重塑畅快人生》 你是否曾被日复一日的腹胀、不适、甚至隐隐作痛所困扰？每一次如厕都像一场艰难的战役，消耗着你的精力，也影响着你的心情？你是否曾尝试过无数种方法，从饮食调整到药物辅助，却总是无法根治那顽固的便秘，总感觉肠道里“沉积”着些什么，身体像被一层厚重的阴影笼罩？《肠道新生》将带你踏上一段颠覆性的旅程，深入探索我们身体最被忽视却至关重要的器官——肠道，并为你揭示一套前所未有的、真正从根源上解决便秘问题的科学方法。 本书并非市面上琳琅满目的“秘籍”之一，它没有空洞的口号，没有夸大其词的承诺，更不会简单地告诉你“多喝水，多吃纤维”。相反，它将以严谨的科学态度，结合最新的肠道微生态研究成果、消化生理学知识，以及大量真实的案例分析，为你层层剖析便秘的成因。我们将一同解构“为什么”你会被便秘缠上，它究竟是单一因素造成的，还是多重复杂因素交织的结果？从大脑与肠道的“双向沟通”——肠脑轴的微妙联系，到肠道菌群失调的深远影响，再到腹腔压力、盆底肌功能、甚至情绪压力对排便反射的干扰，本书将为你一一梳理。 深入解析，揭示便秘的“隐形杀手” 市面上很多关于便秘的科普，往往止步于“多吃蔬果，勤运动”。然而，对于许多久治不愈的便秘患者来说，这些“常识性”建议早已烂熟于心，却收效甚微。这究竟是为什么？《肠道新生》将为你深入挖掘那些被忽视的“隐形杀手”： 肠道微生态的真实面貌： 我们的肠道并非一个简单的“管道”，而是一个拥有数万亿微生物的复杂生态系统。这些“肠道居民”不仅帮助消化食物，更能合成维生素，调节免疫，甚至影响我们的情绪和认知。当这个微生态失衡时，便秘便可能悄然发生。我们将详细介绍肠道菌群的组成，以及不良饮食习惯、抗生素滥用、长期压力等如何破坏这种平衡，并提供一套行之有效的“微生态重建”方案，帮助你培育健康的肠道环境。 消化道的“信号失灵”： 排便是一个复杂的反射过程，需要肠道肌肉的蠕动、腹腔压力的配合，以及大脑信号的准确传递。当这些环节出现问题时，便秘就可能发生。本书将详细讲解肠道蠕动的动力学原理，腹肌和盆底肌在排便过程中的协同作用，以及如何通过特定的训练来优化这些功能。你将了解到，很多时候，便秘并非“无大便可排”，而是“排不出”或“排不净”。 “肠脑轴”的秘密连接： 肠道和大脑之间的联系远比我们想象的要紧密。肠道不仅能感知食物的存在，还能通过神经、内分泌和免疫系统与大脑进行“双向对话”。压力、焦虑、抑郁等情绪状态，往往会通过肠脑轴直接影响肠道的功能，导致便秘加剧。我们将探索如何通过心理调适、正念练习等方法，改善情绪对肠道的影响，从而达到“身心同调，肠道畅通”的效果。 隐藏的“罪魁祸首”： 除了上述普遍原因，书中还将触及一些容易被忽略的便秘诱因，例如某些药物的副作用、不恰当的如厕习惯（如长期憋便、匆忙如厕）、甚至某些“健康”食品可能带来的负面影响。我们将引导你像侦探一样，审视自己的生活习惯，找出那些“隐藏的罪魁祸首”。 颠覆性方法，重塑你的“如厕哲学” 《肠道新生》的核心价值在于，它提供了一套真正“治本”的方法，而非“头痛医头，脚痛医脚”的临时缓解。这套方法涵盖了从饮食、运动、心理到如厕技巧的全方位干预，旨在从根本上改善你的肠道功能，让你重拾规律、轻松的排便体验。 “微生态平衡食谱”： 我们将打破传统饮食建议的局限，为你量身定制一套能够滋养肠道益生菌、促进肠道蠕动的“微生态平衡食谱”。这不仅仅是关于“吃什么”，更重要的是“怎么吃”，以及“吃多少”。你将学会如何选择对肠道有益的食物，如何通过食物组合来优化肠道环境，如何识别可能引起肠道不适的隐形“敌人”。本书提供的食谱，将以科学的营养学为基础，并结合最新的肠道菌群研究，为你带来耳目一新的饮食体验。 “肠道激活”运动体系： 运动对肠道健康至关重要，但并非所有的运动都适合便秘患者。我们将介绍一套专门针对“肠道激活”的运动体系，包括温和而有效的腹部按摩手法、能够增强盆底肌力量的凯格尔运动的进阶练习、以及促进全身循环、带动肠道蠕动的特定体式。这些运动都易于学习和实践，能够帮助你温和地刺激肠道，增强其自主排便能力。 “情绪排毒”心理疗愈： 长期便秘往往与不良情绪相互影响，形成恶性循环。本书将提供一套切实可行的“情绪排毒”心理疗愈指南，帮助你识别并管理压力、焦虑和负面情绪。我们将介绍呼吸练习、冥想、正念等方法，引导你与自己的身体建立更深的连接，培养积极乐观的心态，从而从源头上减少情绪对肠道的负面干扰。 “精准如厕”技巧革新： 你的如厕姿势，可能比你想象的更重要。我们将深入探讨不同如厕姿势对盆腔压力和直肠角度的影响，并为你揭示一种更符合人体生理构造的“精准如厕”方法。这种方法能够最大程度地减少排便时的阻力，促进大便的顺利排出，让你告别“费力”的如厕体验。此外，我们还将讲解如何通过建立规律的如厕时间，以及掌握一些简单易学的“排便信号识别”技巧，来形成健康的排便习惯。 告别“便秘阴影”，拥抱“肠道新生” 《肠道新生》不仅仅是一本书，它是一个承诺，一个关于重塑健康、重拾活力的承诺。它将为你提供一套系统、科学、可操作的解决方案，帮助你摆脱便秘的纠缠，重拾身体的轻盈与自由。想象一下，每一次如厕都变得轻松、顺畅、彻底，腹部不再有沉甸甸的坠胀感，身体也随之变得更加轻盈，精力充沛，心情也豁然开朗。这不再是遥不可及的梦想，《肠道新生》将为你指明方向，让你一步步实现这个美好的愿景。 本书的语言风格将力求通俗易懂，同时又不失科学的严谨性。我们避免使用过于晦涩的专业术语，而是通过生动的比喻、清晰的图示和详实的案例，将复杂的肠道知识变得触手可及。每一位读者，无论你之前是否接触过相关的健康知识，都能在这本书中找到属于自己的答案和解决方案。 《肠道新生》的价值远不止于解决便秘问题。 它将引领你重新认识自己的身体，建立更健康的生活方式，培养积极的心态。它将帮助你理解，健康从来不是偶然，而是通过科学的方法和持之以恒的实践来实现的。当你告别便秘的阴影，你的身体将以更饱满的状态迎接生活的每一天，你的生活也将因此更加充实、美好。 如果你还在被便秘困扰，如果你渴望找到一个真正能够根治问题的答案，那么，《肠道新生》就是你一直在寻找的。它将为你打开一扇通往健康肠道的大门，让你重拾久违的畅快人生。让我们一同踏上这段“肠道新生”的旅程，告别“宿便”的烦恼，拥抱一个更健康、更自由的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“大便书”这个副标题，让我觉得作者一定是个非常坦诚直率的人，敢于把最私密的话题这样直白地摆出来。我觉得这是一种非常好的态度，因为便秘这个话题，很多人都羞于启齿，导致问题得不到及时有效的解决。我希望这本书能像一个老朋友一样，用真诚的态度来和我交流，而不是板着脸讲大道理。我期待书中能有真实的案例分析，分享一些其他人的经历和经验，这样会让我觉得不那么孤单，也更容易找到共鸣。同时，我也希望这本书能够提供一些“傻瓜式”的操作指南，不需要太专业的医学知识，普通人也能轻松理解和实践。比如，它会不会提供一套详细的“便秘自查表”，帮助我们找到自己便秘的根源？或者，它是否会推荐一些简单易行的居家运动，专门针对改善肠道蠕动？我非常希望这本书能给我带来实际的帮助，让我不再把“上厕所”变成一件令人头疼的事情。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计挺吸引人的，那个笑脸和“啦啦啦”的字体，一看就让人觉得轻松愉快，好像便秘这个词都不那么可怕了。我最近刚好饱受便秘困扰，试过各种方法，效果都时好时坏，所以看到这个书名，特别是“没人说过的如厕妙法”，就特别好奇。我猜这本书不会是那种枯燥乏味的科普，而是会用一种更生活化、更接地气的方式来讲解，可能包含一些大家平时忽略的小细节，或者是一些经过验证但鲜为人知的技巧。我特别期待它能讲讲关于排便姿势的学问，因为我总觉得我现在的姿势不对，用力也使不上巧劲。还有，书中会不会提到一些饮食上的建议？比如哪些食物一定要避开，哪些食物又是便秘的“天敌”？我一直觉得便秘跟肠道菌群有关，不知道这本书会不会深入探讨这个问题，并给出改善肠道环境的方法。总而言之，我希望这本书能给我带来一些耳目一新的观点，能够真正地解决我的问题，让我摆脱“嗯嗯”难的痛苦，重拾轻松自在的生活。

评分☆☆☆☆☆

“攻克便秘啦啦啦”这个书名，听起来就让人充满了希望。我之前读过一些关于肠道健康的科普书，但总觉得内容有点过于学术化，或者是一些大家耳熟能详的老生常谈。我希望这本书能够带来一些不一样的东西，一些真正能够“攻克”便秘的“妙法”。我猜它可能会从我们日常忽略的一些细节入手，比如在如厕时应该注意的各种小细节，甚至是关于身体的某个穴位的按摩技巧，或者是一些可以帮助放松身心的训练方法。我最近一直在思考，情绪对排便的影响到底有多大？这本书会不会深入探讨这方面的内容？我希望它能给我一些心理上的支持，让我认识到便秘不只是一个生理问题，也可能与我们的精神状态息息相关。最重要的是，我希望这本书能够给我带来一种“豁然开朗”的感觉，让我看到摆脱便秘的曙光，重新拥有一个健康的、快乐的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题很有意思，尤其是“啦啦啦”三个字，一下子就把沉重的便秘话题变得轻松起来。我平时生活节奏很快，工作压力也大，加上饮食不太规律，便秘问题一直困扰着我。试过不少网上流传的偏方，效果都不是很理想，很多时候都感觉是在碰运气。所以我特别希望这本书能提供一些真正科学、有效，并且易于坚持的方法。我想要了解的不仅仅是“吃什么”或者“喝什么”，更想知道“怎么做”。比如说，如果书中能详细解释一下不同类型的便秘，以及针对不同类型的便秘，分别有哪些不同的应对策略，那对我来说会非常有价值。我还在思考，这本书会不会分享一些关于如何建立规律排便习惯的技巧？我总是时好时坏，有时候顺畅了，过几天又回到老样子，实在是很让人沮丧。我希望这本书能够帮助我找到一个长久有效的解决方案，让我彻底从便秘的泥潭中解脱出来。

评分☆☆☆☆☆

我本来对这类健康书籍抱着半信半疑的态度，但“攻克便秘啦啦啦”这个书名，加上“让你彻底告别各种便秘痛苦”，还是勾起了我的购买欲。毕竟，谁不想彻底告别便秘呢？我尝试过各种市面上的药物，虽然能一时缓解，但总觉得治标不治本，而且副作用也不容忽视。我希望这本书能提供一些更温和、更天然的解决方案，从根本上改善我的消化系统功能。也许它会分享一些关于生活习惯调整的实用建议，比如如何规律作息、如何进行腹部按摩，甚至是一些关于心理状态如何影响肠道蠕动的讨论。我尤其好奇“没人说过的如厕妙法”究竟是什么。是某种特殊的呼吸技巧？还是某种鲜为人知的食物搭配？亦或是关于如厕时机的玄机？我对这些“秘密武器”充满了好奇，期待书中能够揭示一些我从未接触过的、却又切实有效的方法，让我能够自信地面对每一次如厕，不再感到焦虑和沮丧。