坐好月子不留病/爱宝贝孕育新知系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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潘昕 编

图书标签:

• 月子餐
• 产后恢复
• 孕期营养
• 育儿知识
• 母婴健康
• 新手妈妈
• 坐月子
• 产后护理
• 孕妇
• 健康饮食

店铺： 锦瑭图书专营店

出版社： 中国妇女

ISBN：9787512709287

商品编码：17005289837

出版时间：2014-09-01

基本信息

• 商品名称：坐好月子不留病/爱宝贝孕育新知系列
• 作者：潘昕
• 定价：35
• 出版社：中国妇女
• ISBN号：9787512709287

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-09-01
• 印刷时间：2014-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：241
• 字数：0.253千字

内容提要

月子期是新妈妈分娩之后身心恢复的重要时期， 正如俗话所说：“坐个好月子，健康一辈子。”新妈 妈只有懂得照顾自己才会恢复得*好，才会*健康。
     潘昕编著的这本《坐好月子不留病》旨在帮助新 妈妈走出传统坐月子的一些误区，以一种健康科学的 方式做好产后的日常保健和饮食调理，同时防治月子 期的各种常见疾病。希望这本书能够帮助新妈妈安全 、顺利度过月子期，并以*好的状态投入到养育宝宝 的新阶段！

作者简介

毕业于哈尔滨医科大学临床医学专业，国内产后母婴月子护理行业创始人之一，创办国内**新妈妈月子医院、北京**家“婴儿游泳”培训基地，为我国产后母婴月子护理行业填补了多项空白。曾多次接受国内外多家媒体的采访，在产后母婴月子护理方面有丰富的经验，并多次到国外进行产后母婴护理保健的考察学习。

目录

**章 科学认识坐月子
新妈妈*知的月子常识
新妈妈月子没坐好危害大
坐好月子，让体质大飞跃
中西方女性坐月子各不同
识别月子里的传统经验
月子病未*要在月子治
4大错误观念要纠正
传统观念中的可取之处
产后初期防止虚不受补
中医解读月子饮食观
第2章 了解产后身体变化
产后身体功能的变化与恢复
产后乳房的变化与恢复
产后骨盆的变化与恢复
产后子宫的变化与恢复
产后阴道的变化与恢复
产后消化系统的变化与恢复
产后泌尿系统的变化与恢复
产后内分泌系统的变化与恢复
产后血液系统的变化与恢复
产后形体的变化与恢复
产后身材的变化与恢复
产后腹部的变化与恢复
产后双腿的变化与恢复
产后姿势的变化与恢复
产后头发的变化与恢复
产后面部皮肤的变化与恢复
产后眼周皮肤的变化与恢复
产后手部的变化与恢复
第3章 月子如何保健不留病
坐月子生活8大要点
室内温度要适宜
注意防风、防寒
避免劳累
衣着宽松
睡硬床或硬褥
避免过早洗浴
保持外阴清洁
注重营养调理
月子保健同步指导
分娩当天——尽早开奶
产后第2天——进行乳房按摩
产后第3天——开始做简单的产褥操
产后第4～5天——小心会阴伤口
产后第6～7天——正式练习产褥体操
产后第2周——注意休息，轻微活动
产后第3周——尝试简单家务
产后第4周——尝试短时间外出散步
产后第5周——天气好时带宝宝去户外散步
产后第6～8周——恢复产前生活
顺产侧切后新妈妈的护理
剖宫产新妈妈的产后生活保健
虚弱体质新妈妈的保健与护理
产后新妈妈的清洁护理
新妈妈休养应少仰卧
坐月子四季生活保健与护理
新妈妈从头到脚的保健与护理
产后背部保健与护理
产后腰部保健与护理
产后腹部保健与护理
产后心脏保健与护理
产后肺部保健与护理
产后脾胃保健与护理
产后肝脏保健与护理
产后肾脏保健与护理
新妈妈产后性爱注意事项
产后何时恢复排卵和月经来潮
产后何时可以亲密
产后过早同房危害大
产后如何避免性生活不和谐
新妈妈安全避孕法
第4章 月子如何饮食不留病
新妈妈月子饮食营养原则
坐月子营养调理的意义
坐月子营养的调理方法
新妈妈产后饮食营养需求
产后3个阶段的饮食营养
有益于新妈妈产后调理的食物
春季坐月子饮食营养
夏季坐月子饮食营养
秋季坐月子饮食营养
冬季坐月子饮食营养
产后常见饮食营养误区
坐月子特别营养方案
剖宫产新妈妈的饮食营养
不同体质新妈妈的饮食营养
产后这样吃，身材恢复快
新妈妈产后排毒瘦身餐
产后多汗的饮食调理
产后腹痛的饮食调理
产后恶露的饮食调理
产后水肿的饮食调理
哺孔期妈妈*备的催乳饮食法
产后缺乳的饮食调理
哺乳期妈妈*不可少的8大营养素
哺乳妈妈不宜滋补过量
喝催乳汤的注意事项
哺乳妈妈饮食禁忌
催乳*吃的4大食物
精选催乳食谱
第5章 月子常见病的预防与护理
特殊部位常见病
产后出血
产褥感染
产后子宫复旧不全
产后排尿困难
产后便秘
产后痔疮
产后尿失禁
月子乳房疾病的预防与护理
产后急性乳腺炎
产后乳汁淤积
乳头扁平
乳头疼痛
乳头皲裂
产后乳房胀痛
月子常见疼痛的预防与护理
产后耻骨疼痛
产后偏头痛
产后腰痛
产后风湿疼痛
产后腰椎间盘突出
月子其他常见疾病的预防与护理
产后风
产后发热
产后中暑
产后贫血
月子期心理及情绪的调理
产后，你抑郁了吗
正确认识产后抑郁症
产后抑郁症的心理调节
新妈妈产后抑郁症的中医调理法
产后抑郁的饮食调理
新妈妈自我缓解压力的方法
第6章 新妈妈产后美容和健身
新妈妈产后美容
气虚新妈妈产后肌肤保养妙法
血虚新妈妈的产后肌肤保养法
气血两虚新妈妈的肌肤保养法
产后乳房护理
产后不同季节的美容护理
新妈妈如何对抗皱纹
新妈妈产后健身
新妈妈产后运动的基本原则
新妈妈*学的产褥体操
新妈妈产后居家随时随地动起来
附录：产后42天运动方案

新世纪孕育指南：从备孕到育儿的全面实践手册 图书简介 在生命旅程中，为人父母无疑是最令人期待也最具挑战性的阶段。从确认新生命降临的那一刻起，准父母们便踏上了一条充满知识探索、生理变化和情感成长的道路。本书《新世纪孕育指南：从备孕到育儿的全面实践手册》正是为现代家庭精心打造的一部全景式指南，旨在系统、科学、人性化地陪伴父母走过孕育生命的每一个重要里程碑。 本书摒弃了传统育儿书籍的刻板说教，采用最新的医学研究成果与丰富的实践经验相结合的方式，力求为读者提供既权威又贴近生活的指导。全书内容跨越了从备孕准备到宝宝一周岁后的综合照护，结构清晰，逻辑严密，旨在帮助新手父母建立信心，科学应对挑战。 --- 第一部分：科学备孕与孕早期生活管理 本部分聚焦于孕育生命的起点——科学、健康的备孕过程，以及胎儿在母体内最初的12周内的环境塑造。 第一章：构建健康的生命基石——备孕准备 现代医学强调，健康的宝宝始于健康的父母。本章深入探讨了备孕前的各项准备工作。 1. 男性与女性的生理准备： 我们详细分析了影响生育能力的各种因素，包括女性的激素平衡、卵巢储备评估，以及男性精子质量的优化策略。内容涵盖了如何通过生活方式的调整（如营养摄入、运动频率、压力管理）来提高受孕几率。 2. 孕前医学筛查与遗传咨询： 强调了必要的孕前体检项目，如TORCH感染筛查、甲状腺功能检查等。特别设立了遗传咨询板块，帮助高风险家庭了解地中海贫血、囊性纤维化等常见遗传病的筛查必要性与技术手段。 3. 优化受孕时机： 教授读者如何精确掌握生理周期，识别易孕期，并讨论了辅助生殖技术（如促排卵、人工授精）的基础知识，为有需要的家庭提供前瞻性信息。 第二章：孕期初体验：孕早期（0-12周）的生理与心理调适 孕早期是身体变化剧烈且易出现不适的阶段，本章侧重于帮助准父母平稳度过这段关键期。 1. 早期症状管理： 针对早孕反应（恶心、呕吐、乏力）、尿频、情绪波动等常见困扰，提供了基于营养学和中医调理的实用缓解方法，推荐了安全的非处方药物使用指南。 2. 孕期营养基石： 详细阐述了孕早期对叶酸、维生素D、铁等关键营养素的需求。书中提供了食谱示例，强调“少食多餐”的原则，并区分了哪些食物绝对禁食（如某些高汞鱼类、特定草药）。 3. 第一次产检与重要检查： 解释了首次B超检查的意义，强调了NT（颈后透明层）检查在评估胎儿染色体异常风险中的重要性，并指导孕妇如何与医生有效沟通，建立初步的孕期健康档案。 --- 第二部分：孕期全程照护与分娩准备 本部分涵盖了从孕中期到分娩的生理变化、风险管理和心理建设，确保母婴安全与舒适。 第三章：孕中期：稳定发展与胎动感知（13-27周） 孕中期通常被认为是“黄金时期”，本章重点关注胎儿的快速发育和孕妇的健康维护。 1. 关键筛查与评估： 全面解析了唐氏筛查（无创DNA NIPT与传统血清学筛查）的原理、优缺点及选择时机。详细介绍了糖耐量试验（OGTT）的流程和妊娠期糖尿病的日常管理。 2. 应对孕期常见不适： 讨论了孕中期的皮肤变化（妊娠纹）、腰背疼痛、静脉曲张等问题，并提供专业的物理疗法和安全运动建议，如孕妇瑜伽和凯格尔运动的正确示范。 3. 性生活与旅行建议： 在确保无高危因素的前提下，提供了孕中期性生活的安全指南，以及长途旅行前的风险评估与准备清单。 第四章：孕晚期：迎接新生命前的冲刺（28周至足月） 孕晚期是身体负荷最大的阶段，本章着重于监控胎儿成熟度、识别分娩信号和制定分娩计划。 1. 胎儿成熟度监测： 详细解读了晚期B超中的胎盘成熟度分级、羊水量评估以及胎儿监护（NST）的意义，帮助父母理解宝宝在子宫内的“毕业考试”。 2. 识别真假宫缩与破水迹象： 提供了详尽的指南，教导孕妇区分布拉克斯顿·希克斯收缩（假性宫缩）与临产前的规律宫缩，并指导如何应对胎膜早破的紧急情况。 3. 分娩方式的决策与准备： 深入探讨了顺产（阴道分娩）与剖宫产的适应症、风险与益处。详细介绍了分娩镇痛（如硬膜外麻醉）的原理和流程，以及分娩预演（拉玛泽呼吸法）的实践训练。 --- 第三部分：科学育儿与产后身心恢复 生命的奇迹在降生后并未结束，本部分将目光转向新生儿的科学照护和父母的自我重建。 第五章：新生儿的黄金一周：从产房到家的过渡 新生儿的护理需要精准和细致，本章是新手父母的实操宝典。 1. 生命体征的观察与处理： 教导如何正确测量体温、观察呼吸频率和黄疸的演变。对新生儿常见的生理性黄疸与病理性黄疸的识别标准进行了清晰的区分。 2. 喂养的艺术： 提供了科学的母乳喂养技巧，包括衔乳姿势、通乳指导和应对乳腺炎的早期处理。同时，也为选择配方奶的家庭提供了科学冲调、储存及更换奶粉的注意事项。 3. 睡眠与安全： 详细介绍了安全睡眠环境的布置（SIDS预防），如何建立良好的睡眠信号，以及如何处理新生儿的哭闹，推崇“建立安全依恋”的育儿理念。 第六章：宝宝成长的里程碑与常见健康问题 本章聚焦于宝宝出生后第一年的关键发展阶段及常见疾病的居家处理。 1. 发展阶梯的解读： 按照月龄（如3个月、6个月、9个月）划分，指导父母如何观察宝宝的大运动（翻身、爬行）和精细动作（抓握、对视）的发展情况，并提供针对性的早期运动激发方案。 2. 辅食添加的科学化路径： 遵循最新的儿科营养学推荐，系统介绍从纯母乳/配方奶到固体食物的过渡。内容包括“四月龄的引入尝试”与“六月龄的泥糊过渡”，以及如何识别食物过敏。 3. 疾病的居家管理与就医指征： 提供了关于发烧、腹泻、湿疹等常见婴幼儿疾病的家庭护理建议，明确列出必须立即就医的“红色警报”信号，避免不必要的恐慌与延误。 第七章：父母的重生：产后恢复与家庭关系重塑 育儿是夫妻双方的共同课题。本章关注产后恢复与家庭支持系统。 1. 母亲的身体与心理修复： 关注产后恶露、子宫复旧的监测，以及如何科学塑形。特别设立了“产后情绪低落与抑郁识别”单元，强调寻求专业支持的重要性。 2. 父亲的角色转变与参与： 鼓励父亲深度参与到夜间照护、换尿布和情感支持中，提供“新手爸爸”的实用手册，促进亲子联结。 3. 建立支持网络： 探讨了如何与祖辈建立有效的育儿沟通模式，平衡传统经验与现代科学，构建和谐的家庭育儿环境。 --- 结语： 陪伴的力量 本书的最终目的，是赋能父母，让他们相信自己的直觉，并能在科学知识的指引下，享受为人父母的独特旅程。我们相信，最理想的育儿状态，是充满爱、理解与学习的动态平衡。拿起这本书，您就拥有了一位随时待命的、专业的、充满人文关怀的育儿伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有强迫症的人，尤其在健康问题上更是如此。这本书在讲解产后恢复期间的禁忌和注意事项时，那种严谨细致的态度让我非常信服。它不是那种一概而论的“不能洗头、不能吹风”的武断禁令，而是从现代医学角度解释了为什么某些行为在特定时期是需要注意的，以及如何用更科学的方式来替代它们。比如，关于伤口护理的部分，它详细描述了不同缝合情况下的日常清洁步骤，甚至连什么时候应该使用温水，什么时候需要用特定的药膏，都写得清清楚楚。这种详尽到位的描述，让我在执行起来毫不费力，也极大地减少了我因为操作不当而产生的担忧。如果你和我一样，需要依靠具体的、可操作的步骤来建立信心，这本书的实践指导部分绝对是教科书级别的典范。

评分☆☆☆☆☆

这本育儿宝典简直是新手爸妈的救星！我本来对坐月子这件事充满了各种焦虑和迷茫，总觉得这期间会遇到数不清的“坑”。但是读了这本书之后，很多困惑都迎刃而解了。它不是那种空泛的理论说教，而是非常接地气地，把产后恢复的每一个细节都掰开了揉碎了讲清楚。比如，关于恶露的观察、会阴伤口的护理、情绪上的波动如何应对，甚至连月子里吃什么对恢复最好，都有非常具体的食谱建议。我特别欣赏它强调的“科学坐月子”理念，而不是一味地遵循那些老旧的、有时甚至有点迷信的传统做法。作者的语言很亲切，读起来就像是身边一个经验丰富的朋友在耳边细细叮嘱，让人感觉特别踏实和安心。它教会了我如何真正地照顾好自己，而不是把自己变成一个只会围着孩子转的“产后机器人”。这本书绝对值得所有准妈妈和新手妈妈人手一本，它提供的知识密度非常高，实用性简直爆表！

评分☆☆☆☆☆

我非常喜欢这本书中关于“回归职场与自我平衡”的探讨。很多育儿书籍写到孩子满月就戛然而止，留给妈妈们一个巨大的真空期去面对重返社会和平衡家庭的挑战。但这本书的视角更长远，它在最后几章探讨了产后如何慢慢恢复体能以适应未来可能的工作节奏，以及如何规划这段“间歇期”让自己的职业生涯不至于停滞。它提出的很多观点，比如保持与外界信息的连接，坚持小范围的社交活动，这些细节非常贴合现代职业女性的需求。它提醒我们，照顾好宝宝的同时，也不能丢掉“自己”是谁，如何优雅地过渡回原来的生活轨道。这份对女性多重身份的尊重和支持，使得这本书的价值远远超出了一个单纯的“产后恢复指南”的范畴，简直是一本全面的女性健康与发展手册。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始抱着试试看的心态买了这本书，没想到它在产后心理建设方面给我带来了巨大的触动。很多育儿书都把重点放在宝宝的喂养和睡眠上，却忽略了产妇自身心境的巨大变化。这本书深刻地剖析了产后抑郁和焦虑的成因，并且提供了一套非常实用的自我调节方法。我记得其中有一章专门讲了如何与伴侣有效沟通产后的需求和压力，这一点对我帮助太大了。我们夫妻俩因为小事争吵的频率明显增高，这本书提供的情感支持和沟通技巧，让我们学会了如何在这个敏感时期互相扶持，而不是互相指责。它鼓励我们要允许自己有不完美的时候，允许自己需要帮助，这对于长期来看，对建立一个更健康、更稳固的家庭关系至关重要。它不仅仅是一本关于身体恢复的书，更是一本关于如何“重塑自我”和“维护亲密关系”的指南，非常深刻和有远见。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和结构设计也深得我心。它不像有些专业书籍那样堆砌晦涩的术语，阅读起来非常流畅自然。章节划分逻辑清晰，我可以在需要的时候迅速定位到我关心的主题。例如，当我发现自己乳房胀痛时，我能立刻翻到相应的章节，里面有图文并茂的按摩手法示范，简单易懂，立竿见影。而且，它没有将所有问题都归结于“是你的身体不够好”，而是将产后恢复视为一个动态的、需要持续学习和调整的过程。它教会我关注身体发出的每一个信号，而不是盲目地跟从别人的经验。这种强调个体差异和主动学习的理念，让我从一个被动的“被照顾者”转变成了一个积极的“自我管理者”，这种心态的转变比任何药物或食疗都来得更重要和持久。