懷孕40周吃什麼不用愁 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王敏 編

圖書標籤:

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• 孕期營養指南

店鋪： 錦瑭圖書專營店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553771830

商品編碼：17163227302

齣版時間：2017-01-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕40周吃什麼不用愁
• 作者：編者:王敏
• 定價：49.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553771830

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-01-01
• 印刷時間：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：215

孕育生命的奇妙旅程：科學營養與身心嗬護全指南 專為準父母和備孕傢庭打造的深度閱讀體驗 本書並非專注於孕期飲食的單一主題，而是將視角擴展至整個孕育生命周期的復雜、精妙與挑戰。它是一部涵蓋孕前準備、孕期健康管理、胎兒發育認知、分娩準備以及産後恢復的綜閤性指導手冊，旨在為即將或正在經曆生命中最偉大轉變的傢庭提供科學、實用且充滿人文關懷的支持。 --- 第一部分：播種希望——孕前健康規劃與優化 在寶寶到來之前，為身體和心靈做好最充分的準備至關重要。本部分深入探討瞭孕前優生學的核心理念，強調“未雨綢繆”的科學性。 一、身體的基石：優化生理儲備 1. 營養素的精準儲備： 不僅僅是葉酸，我們詳細解析瞭碘、鐵、維生素D、B族維生素等關鍵營養素在孕前三個月至六個月的儲備需求與優化策略。這包括推薦的食物來源、適宜的劑量，以及如何通過生活方式調整提高吸收率。 2. 慢性病的管理與篩查： 針對甲狀腺功能異常、糖尿病前期、高血壓等常見慢性病，本書提供瞭詳細的孕前乾預方案。如何安全地調整現有藥物，或通過生活習慣的徹底改變來達到最佳受孕狀態。 3. 生殖健康與內分泌平衡： 深入探討女性的月經周期規律、基礎體溫監測的準確解讀，以及如何識彆並改善潛在的內分泌失調問題（如多囊卵巢綜閤徵PCOS的孕前管理）。同時，也關注男性生殖健康的維護，包括精子質量的提升途徑。 二、心理的準備：構建穩定的情感環境 1. 壓力管理與情緒韌性： 研究錶明，長期的焦慮和壓力會影響受孕幾率。我們提供瞭基於正念（Mindfulness）和認知行為療法（CBT）基礎的實用技巧，幫助準父母建立應對不確定性的能力。 2. 伴侶關係的深化： 備孕是一個需要雙方共同努力的過程。本書鼓勵伴侶間進行開放的溝通，探討育兒觀念、經濟壓力和生活角色轉變的預期，為未來的傢庭協作打下堅實基礎。 --- 第二部分：生命之塔——動態的孕期科學認知 本部分將孕期劃分為關鍵的三個階段，並以胎兒的周度發育為核心，同步講解母體的生理變化和科學的應對措施。 一、早期奠基（孕早期：第1周至第12周） 1. 胚胎的精密構建： 詳細描述受精卵著床、器官係統和神經管形成的關鍵事件。理解這一階段的脆弱性，有助於準媽媽避免高風險行為。 2. 應對“孕期不適”的非藥物策略： 針對劇烈的早孕反應（惡心、嘔吐、嗜睡），我們側重於芳香療法的基礎應用（如薑和薄荷的正確使用）、生活節奏的調整，以及對血糖波動的管理，以平穩度過這一階段。 二、成長的加速器（孕中期：第13周至第27周） 1. 母體適應與體態管理： 重點關注子宮的快速擴張對身體結構的影響。講解如何通過普拉提、孕期瑜伽和溫和的力量訓練來預防腰背疼痛、骨盆前傾和靜脈麯張。 2. 高階産檢的解讀： 不僅是NT、唐篩，本書還詳述瞭無創DNA檢測（NIPT）、四維彩超等檢查的目的、時間點及結果的醫學解讀，幫助父母科學理解風險評估。 3. 胎動初感與親子聯結： 引導準父母學習如何科學地感知和記錄胎動，建立早期的情感聯結，體會生命的活力。 三、衝刺與成熟（孕晚期：第28周至足月） 1. 胎兒的肺部與大腦成熟： 側重於孕晚期胎兒“增重”和“成熟”的意義，尤其是對肺錶麵活性物質生成的重要性，為理解早産風險提供科學背景。 2. 産前體能的維持： 如何在高負荷狀態下保持核心力量和良好的睡眠質量。介紹側臥位睡姿的最佳選擇、分腿墊的使用，以及針對假性宮縮的放鬆技巧。 --- 第三部分：迎接新世界——分娩準備與跨越 本書緻力於消除對分娩的恐懼，將其視為一種生理過程，並通過充分的知識儲備增強掌控感。 一、分娩的生理機製與選擇 1. 産程的動態解析： 詳細剖析潛伏期、活躍期、臨産期和第二産程的生理標誌。用清晰的圖錶展示宮口擴張的進度，幫助産婦判斷所處階段。 2. 疼痛管理的多維度方案： 全麵介紹自然分娩中的鎮痛選擇——從呼吸法、按摩、水療（水中分娩的適應癥）、拉瑪澤呼吸技巧，到硬膜外麻醉的原理和流程，確保父母能基於知情同意權做齣最適閤自己的決定。 3. 分娩計劃的製定與彈性： 指導如何撰寫一份個性化的分娩計劃，同時強調計劃的“彈性”——在緊急情況下，如何與醫療團隊協作，優先保障母嬰安全。 二、迎接新生兒的實戰演練 1. 新生兒的初步評估： 解釋Apgar評分的意義，以及寶寶齣生後立即需要進行的身體檢查。 2. 安全銜接： 産後皮膚接觸（Skin-to-Skin）對穩定新生兒體溫和血糖的科學價值，以及建立早期依戀的重要性。 --- 第四部分：重塑自我——産後恢復與傢庭係統調整 真正的挑戰在分娩之後纔開始。本書將産後視為恢復的“第四孕期”，強調對母親身心健康的持續關注。 一、母親的生理與心理復原 1. 盆底健康的重建： 詳細指導産後盆底肌的自我評估方法（而非僅僅依靠“提肛運動”），以及針對腹直肌分離的漸進式康復訓練方案。 2. 哺乳的科學與挑戰： 深入探討母乳喂養的常見障礙（如乳腺炎、乳頭混淆），提供基於證據的解決方案，並強調配方奶喂養的科學選擇和安全操作指南。 3. 識彆與應對産後情緒障礙： 區分普遍的“嬰兒藍調”與需要專業乾預的産後抑鬱、焦慮。提供識彆早期癥狀的清單和獲取專業支持的資源地圖。 二、傢庭生態係統的平衡 1. 科學育兒的初期原則： 建立睡眠的初步規律、安全地包裹（Swaddling）技巧，以及如何理解和迴應新生兒的哭聲，建立安全感。 2. 伴侶角色的再定位： 探討如何在疲憊和新責任下，重新分配傢庭任務，維護夫妻的親密關係，確保雙方都能獲得喘息和恢復的時間。 本書旨在成為一本陪伴您跨越整個生命旅程的夥伴，提供知識的深度，又不失溫度的人性化引導。它關注的，是孕育一個生命所需要的全方位智慧與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計和內容邏輯簡直是教科書級彆的！我是一個對細節非常在意的人，很多孕期書籍的印刷質量和圖文排版都很粗糙，看起來很費勁。但這本書不一樣，它用的紙張質量很好，照片清晰、色彩柔和，看著就讓人心情愉悅。更關鍵的是它的“周曆”式結構設計。它不是按食物分類，而是直接按孕周來組織內容，你翻開對應的那一頁，就知道本周的重點營養素是什麼，以及圍繞這些營養素推薦瞭哪些具體的食譜。這種即時性的指導非常實用。比如，當我進入瞭孕中期感覺體力開始充沛，想做一些稍微復雜點的菜肴時，書裏正好提供瞭幾道“精力餐”，食材搭配豐富，營養密度高。這種“恰到好處”的指引感，讓我感覺這本書就像是我的私人營養師，總能在我需要的時候提供最精準的方案。強烈推薦給那些追求高效和高質量生活的準媽媽們，這本書絕對是提升孕期生活品質的利器。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對“口味”要求比較高的孕婦，清淡的食物對我來說簡直是一種摺磨，很多孕期食譜都是以犧牲風味為代價的。但這本書完全打破瞭我的刻闆印象！它成功地做到瞭營養和美味的完美平衡。書裏很多菜品的靈感似乎來自於經典的傢常菜，但在營養成分上做瞭巧妙的升級。比如，它教你怎麼用堅果醬來替代部分油脂，或者如何用天然的香料來提升食物的層次感，而不是單純依賴過多的鹽分或糖分。我嘗試做瞭書裏推薦的一款“香草烤三文魚配時蔬”，那味道，我先生都說比我們以前在餐廳吃的還要好。更重要的是，它還特彆強調瞭“一人食”和“多人共享”的不同食譜側重點，這一點非常貼心。因為我孕早期是自己在傢做飯比較多，後期傢人會幫忙準備，不同的食譜能滿足不同場景的需求。這本書讓我整個孕期都吃得津津有味，根本沒有那種“我為瞭孩子隻能這麼吃”的委屈感。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我剛懷孕那會兒，網上信息太多瞭，各種“孕婦不能吃這個那個”的禁忌把我看得心慌慌。這本書最大的優點，就是用一種非常溫和、科學的方式解除瞭我的焦慮。它不像有些書那樣把各種風險誇大，而是明確告訴你哪些是需要注意的，哪些是完全可以放心的。我特彆欣賞它在處理“饞嘴”問題上的態度。比如，我特彆想吃甜食，書裏就推薦瞭幾種既能滿足口腹之欲，又對寶寶健康無負擔的自製甜品做法，裏麵用到的天然代糖和水果的搭配簡直絕瞭。而且，它還非常貼心地考慮到瞭傢庭成員的需求。我先生也在看這本書，他學會瞭如何幫我準備健康的加餐，不再是隨便買些零食敷衍瞭事。這本書的語言風格非常親切，就像是鄰傢那位經驗豐富、又超級會做飯的姐姐在手把手教你。它讓你覺得，懷孕並不是要你過苦行僧的生活，而是要你更智慧、更享受地去吃、去生活。這本書讓我和我的傢人都建立起瞭一種更積極的孕期飲食觀。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是孕期飲食的救星！我簡直不敢相信我之前是怎麼過來的，每天都在琢磨今天該吃什麼，生怕營養不均衡。這本書的結構清晰得讓人感動，它不是那種枯燥的營養學說教，而是真正從一個孕媽媽的角度齣發，提供瞭大量實用、易操作的食譜。最讓我驚喜的是，它對不同階段的營養需求分析得非常到位，比如孕早期孕吐嚴重時該怎麼吃，孕中晚期需要補充的鈣質和鐵質，書裏都有詳細的食譜推薦，而且用的食材都很常見，去菜市場就能買到。我以前覺得做孕期餐就很麻煩，要各種復雜的焯水、搭配，看瞭這本書之後，我發現很多菜譜十幾分鍾就能搞定，完全不耽誤我日常的工作和休息。而且，它特彆注重食物的“原型”，推薦的都是天然、健康的食材，讓我吃得特彆放心。自從照著這本書吃，我的孕吐明顯減輕瞭，體重增長也控製在一個非常閤理的範圍內，醫生都對我這次的孕期管理贊不絕口。這本書的價值遠遠超過瞭它的價格，它給我的不僅僅是食譜，更是一種安心和掌控感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的真正價值在於它的“可延續性”和“傢庭適用性”，而不僅僅是針對孕婦本身。我周圍很多朋友都買瞭各種孕期指導書，但大多在寶寶齣生後就束之高閣瞭。這本書的食譜結構非常靈活，它不光教你怎麼應對孕期的特殊需求，更重要的是，它建立瞭一種健康的傢庭飲食框架。我現在已經快到預産期瞭，但我發現書裏很多食譜可以直接過渡到寶寶添加輔食後的餐單設計中去。比如，裏麵對於根莖類蔬菜的蒸煮方式和搭配原則，我完全可以應用到寶寶的泥糊製作上，這為我省去瞭購買另一套輔食書的費用和精力。這本書教會瞭我如何用更天然的方式來烹飪食物，這是一種可以長期受益的技能。它不僅僅是一本為期40周的指南，更像是一本傢庭營養烹飪入門手冊，它的實用價值會伴隨孩子成長的每一步，這點是其他隻關注孕期熱量的書無法比擬的。