怀孕40周吃什么不用愁 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王敏 编

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店铺： 锦瑭图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553771830

商品编码：17163227302

出版时间：2017-01-01

基本信息

• 商品名称：怀孕40周吃什么不用愁
• 作者：编者:王敏
• 定价：49.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553771830

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-01-01
• 印刷时间：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：215

孕育生命的奇妙旅程：科学营养与身心呵护全指南 专为准父母和备孕家庭打造的深度阅读体验 本书并非专注于孕期饮食的单一主题，而是将视角扩展至整个孕育生命周期的复杂、精妙与挑战。它是一部涵盖孕前准备、孕期健康管理、胎儿发育认知、分娩准备以及产后恢复的综合性指导手册，旨在为即将或正在经历生命中最伟大转变的家庭提供科学、实用且充满人文关怀的支持。 --- 第一部分：播种希望——孕前健康规划与优化 在宝宝到来之前，为身体和心灵做好最充分的准备至关重要。本部分深入探讨了孕前优生学的核心理念，强调“未雨绸缪”的科学性。 一、身体的基石：优化生理储备 1. 营养素的精准储备： 不仅仅是叶酸，我们详细解析了碘、铁、维生素D、B族维生素等关键营养素在孕前三个月至六个月的储备需求与优化策略。这包括推荐的食物来源、适宜的剂量，以及如何通过生活方式调整提高吸收率。 2. 慢性病的管理与筛查： 针对甲状腺功能异常、糖尿病前期、高血压等常见慢性病，本书提供了详细的孕前干预方案。如何安全地调整现有药物，或通过生活习惯的彻底改变来达到最佳受孕状态。 3. 生殖健康与内分泌平衡： 深入探讨女性的月经周期规律、基础体温监测的准确解读，以及如何识别并改善潜在的内分泌失调问题（如多囊卵巢综合征PCOS的孕前管理）。同时，也关注男性生殖健康的维护，包括精子质量的提升途径。 二、心理的准备：构建稳定的情感环境 1. 压力管理与情绪韧性： 研究表明，长期的焦虑和压力会影响受孕几率。我们提供了基于正念（Mindfulness）和认知行为疗法（CBT）基础的实用技巧，帮助准父母建立应对不确定性的能力。 2. 伴侣关系的深化： 备孕是一个需要双方共同努力的过程。本书鼓励伴侣间进行开放的沟通，探讨育儿观念、经济压力和生活角色转变的预期，为未来的家庭协作打下坚实基础。 --- 第二部分：生命之塔——动态的孕期科学认知 本部分将孕期划分为关键的三个阶段，并以胎儿的周度发育为核心，同步讲解母体的生理变化和科学的应对措施。 一、早期奠基（孕早期：第1周至第12周） 1. 胚胎的精密构建： 详细描述受精卵着床、器官系统和神经管形成的关键事件。理解这一阶段的脆弱性，有助于准妈妈避免高风险行为。 2. 应对“孕期不适”的非药物策略： 针对剧烈的早孕反应（恶心、呕吐、嗜睡），我们侧重于芳香疗法的基础应用（如姜和薄荷的正确使用）、生活节奏的调整，以及对血糖波动的管理，以平稳度过这一阶段。 二、成长的加速器（孕中期：第13周至第27周） 1. 母体适应与体态管理： 重点关注子宫的快速扩张对身体结构的影响。讲解如何通过普拉提、孕期瑜伽和温和的力量训练来预防腰背疼痛、骨盆前倾和静脉曲张。 2. 高阶产检的解读： 不仅是NT、唐筛，本书还详述了无创DNA检测（NIPT）、四维彩超等检查的目的、时间点及结果的医学解读，帮助父母科学理解风险评估。 3. 胎动初感与亲子联结： 引导准父母学习如何科学地感知和记录胎动，建立早期的情感联结，体会生命的活力。 三、冲刺与成熟（孕晚期：第28周至足月） 1. 胎儿的肺部与大脑成熟： 侧重于孕晚期胎儿“增重”和“成熟”的意义，尤其是对肺表面活性物质生成的重要性，为理解早产风险提供科学背景。 2. 产前体能的维持： 如何在高负荷状态下保持核心力量和良好的睡眠质量。介绍侧卧位睡姿的最佳选择、分腿垫的使用，以及针对假性宫缩的放松技巧。 --- 第三部分：迎接新世界——分娩准备与跨越 本书致力于消除对分娩的恐惧，将其视为一种生理过程，并通过充分的知识储备增强掌控感。 一、分娩的生理机制与选择 1. 产程的动态解析： 详细剖析潜伏期、活跃期、临产期和第二产程的生理标志。用清晰的图表展示宫口扩张的进度，帮助产妇判断所处阶段。 2. 疼痛管理的多维度方案： 全面介绍自然分娩中的镇痛选择——从呼吸法、按摩、水疗（水中分娩的适应症）、拉玛泽呼吸技巧，到硬膜外麻醉的原理和流程，确保父母能基于知情同意权做出最适合自己的决定。 3. 分娩计划的制定与弹性： 指导如何撰写一份个性化的分娩计划，同时强调计划的“弹性”——在紧急情况下，如何与医疗团队协作，优先保障母婴安全。 二、迎接新生儿的实战演练 1. 新生儿的初步评估： 解释Apgar评分的意义，以及宝宝出生后立即需要进行的身体检查。 2. 安全衔接： 产后皮肤接触（Skin-to-Skin）对稳定新生儿体温和血糖的科学价值，以及建立早期依恋的重要性。 --- 第四部分：重塑自我——产后恢复与家庭系统调整 真正的挑战在分娩之后才开始。本书将产后视为恢复的“第四孕期”，强调对母亲身心健康的持续关注。 一、母亲的生理与心理复原 1. 盆底健康的重建： 详细指导产后盆底肌的自我评估方法（而非仅仅依靠“提肛运动”），以及针对腹直肌分离的渐进式康复训练方案。 2. 哺乳的科学与挑战： 深入探讨母乳喂养的常见障碍（如乳腺炎、乳头混淆），提供基于证据的解决方案，并强调配方奶喂养的科学选择和安全操作指南。 3. 识别与应对产后情绪障碍： 区分普遍的“婴儿蓝调”与需要专业干预的产后抑郁、焦虑。提供识别早期症状的清单和获取专业支持的资源地图。 二、家庭生态系统的平衡 1. 科学育儿的初期原则： 建立睡眠的初步规律、安全地包裹（Swaddling）技巧，以及如何理解和回应新生儿的哭声，建立安全感。 2. 伴侣角色的再定位： 探讨如何在疲惫和新责任下，重新分配家庭任务，维护夫妻的亲密关系，确保双方都能获得喘息和恢复的时间。 本书旨在成为一本陪伴您跨越整个生命旅程的伙伴，提供知识的深度，又不失温度的人性化引导。它关注的，是孕育一个生命所需要的全方位智慧与力量。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“口味”要求比较高的孕妇，清淡的食物对我来说简直是一种折磨，很多孕期食谱都是以牺牲风味为代价的。但这本书完全打破了我的刻板印象！它成功地做到了营养和美味的完美平衡。书里很多菜品的灵感似乎来自于经典的家常菜，但在营养成分上做了巧妙的升级。比如，它教你怎么用坚果酱来替代部分油脂，或者如何用天然的香料来提升食物的层次感，而不是单纯依赖过多的盐分或糖分。我尝试做了书里推荐的一款“香草烤三文鱼配时蔬”，那味道，我先生都说比我们以前在餐厅吃的还要好。更重要的是，它还特别强调了“一人食”和“多人共享”的不同食谱侧重点，这一点非常贴心。因为我孕早期是自己在家做饭比较多，后期家人会帮忙准备，不同的食谱能满足不同场景的需求。这本书让我整个孕期都吃得津津有味，根本没有那种“我为了孩子只能这么吃”的委屈感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的真正价值在于它的“可延续性”和“家庭适用性”，而不仅仅是针对孕妇本身。我周围很多朋友都买了各种孕期指导书，但大多在宝宝出生后就束之高阁了。这本书的食谱结构非常灵活，它不光教你怎么应对孕期的特殊需求，更重要的是，它建立了一种健康的家庭饮食框架。我现在已经快到预产期了，但我发现书里很多食谱可以直接过渡到宝宝添加辅食后的餐单设计中去。比如，里面对于根茎类蔬菜的蒸煮方式和搭配原则，我完全可以应用到宝宝的泥糊制作上，这为我省去了购买另一套辅食书的费用和精力。这本书教会了我如何用更天然的方式来烹饪食物，这是一种可以长期受益的技能。它不仅仅是一本为期40周的指南，更像是一本家庭营养烹饪入门手册，它的实用价值会伴随孩子成长的每一步，这点是其他只关注孕期热量的书无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚怀孕那会儿，网上信息太多了，各种“孕妇不能吃这个那个”的禁忌把我看得心慌慌。这本书最大的优点，就是用一种非常温和、科学的方式解除了我的焦虑。它不像有些书那样把各种风险夸大，而是明确告诉你哪些是需要注意的，哪些是完全可以放心的。我特别欣赏它在处理“馋嘴”问题上的态度。比如，我特别想吃甜食，书里就推荐了几种既能满足口腹之欲，又对宝宝健康无负担的自制甜品做法，里面用到的天然代糖和水果的搭配简直绝了。而且，它还非常贴心地考虑到了家庭成员的需求。我先生也在看这本书，他学会了如何帮我准备健康的加餐，不再是随便买些零食敷衍了事。这本书的语言风格非常亲切，就像是邻家那位经验丰富、又超级会做饭的姐姐在手把手教你。它让你觉得，怀孕并不是要你过苦行僧的生活，而是要你更智慧、更享受地去吃、去生活。这本书让我和我的家人都建立起了一种更积极的孕期饮食观。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是孕期饮食的救星！我简直不敢相信我之前是怎么过来的，每天都在琢磨今天该吃什么，生怕营养不均衡。这本书的结构清晰得让人感动，它不是那种枯燥的营养学说教，而是真正从一个孕妈妈的角度出发，提供了大量实用、易操作的食谱。最让我惊喜的是，它对不同阶段的营养需求分析得非常到位，比如孕早期孕吐严重时该怎么吃，孕中晚期需要补充的钙质和铁质，书里都有详细的食谱推荐，而且用的食材都很常见，去菜市场就能买到。我以前觉得做孕期餐就很麻烦，要各种复杂的焯水、搭配，看了这本书之后，我发现很多菜谱十几分钟就能搞定，完全不耽误我日常的工作和休息。而且，它特别注重食物的“原型”，推荐的都是天然、健康的食材，让我吃得特别放心。自从照着这本书吃，我的孕吐明显减轻了，体重增长也控制在一个非常合理的范围内，医生都对我这次的孕期管理赞不绝口。这本书的价值远远超过了它的价格，它给我的不仅仅是食谱，更是一种安心和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计和内容逻辑简直是教科书级别的！我是一个对细节非常在意的人，很多孕期书籍的印刷质量和图文排版都很粗糙，看起来很费劲。但这本书不一样，它用的纸张质量很好，照片清晰、色彩柔和，看着就让人心情愉悦。更关键的是它的“周历”式结构设计。它不是按食物分类，而是直接按孕周来组织内容，你翻开对应的那一页，就知道本周的重点营养素是什么，以及围绕这些营养素推荐了哪些具体的食谱。这种即时性的指导非常实用。比如，当我进入了孕中期感觉体力开始充沛，想做一些稍微复杂点的菜肴时，书里正好提供了几道“精力餐”，食材搭配丰富，营养密度高。这种“恰到好处”的指引感，让我感觉这本书就像是我的私人营养师，总能在我需要的时候提供最精准的方案。强烈推荐给那些追求高效和高质量生活的准妈妈们，这本书绝对是提升孕期生活品质的利器。