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出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530484814

商品编码：17755798371

包装：精装

开本：16

出版时间：2016-11-01

商品参数

定价	79.8
出版社	北京科学技术出版社
版次	1
出版时间	2016年11月
开本	16
作者	艾芒努埃·桑纳
装帧	精装
页数	0
字数	0千字
ISBN编码	9787530484814

 










 

《体能巅峰：解放你的自然力量》 书籍简介： 你是否曾被街头艺人矫健的身姿、令人惊叹的控体能力所吸引？你是否渴望拥有一副健康、强壮、充满活力的身体，无论身处何地，都能自信地应对各种挑战？《体能巅峰：解放你的自然力量》将带你踏上一段发现自身潜能、重塑体魄的非凡旅程。这本书不仅仅是一本训练指南，它更是一种生活态度，一种回归原始、拥抱自然的训练哲学。 本书将深入浅出地剖析人体运动的根本原理，强调“以自身体重为器械”的核心理念。我们认为，最强大的力量源于身体本身，最有效的训练方式隐藏在最自然的动作之中。告别对昂贵健身房器械的依赖，抛弃繁琐的训练计划，我们将带领你走进一个全新的训练领域——无需任何器械，即可在家中、公园、甚至任何一块空地上，雕刻出坚实的肌肉、提升爆炸性的力量，以及达到令人羡慕的体能水平。 为何选择“街头健身”？ “街头健身”并非一种盲目的模仿，而是一种对身体智慧的回归。它融合了古典体操的精髓、武术的力量训练以及现代体能科学的洞察。在本书中，我们将详细阐述街头健身的四大核心支柱： 1. 力量（Strength）： 基础的力量是构建一切体能的基础。我们将从最基础的引体向上、俯卧撑、深蹲等动作入手，逐步引导你掌握进阶的变式，例如单臂俯卧撑、俄式挺身、人旗等，这些动作不仅能极大地提升你的肌耐力和绝对力量，更能锻炼你的核心稳定性与身体协调性。 2. 耐力（Endurance）： 无论是心肺耐力还是肌肉耐力，都是持续表现的关键。本书将介绍一系列动态热身与组合训练，帮助你提高长时间运动的能力，让你在进行高强度训练时能够保持更佳的状态，并有效促进身体脂肪的燃烧。 3. 协调性（Coordination）： 身体各部分的有效配合，是流畅、高效动作的关键。我们将通过各种平衡练习、爆发力训练以及复杂的身体控制动作，来提升你的本体感觉，让你对自己的身体拥有更精妙的掌控力。 4. 爆发力（Power）： 快速、有力地完成动作的能力，是许多运动项目和日常生活中的重要素质。本书将引入跳跃、投掷（即使没有器械，也可以通过模拟动作进行）等训练元素，帮助你释放身体的潜能，让你拥有“随心所欲”的运动能力。 本书内容亮点： 第一部分：基础与理念——打下坚实根基 人体工学与自然动作： 深入解析为什么许多自然动作，如爬行、跳跃、攀爬，能够如此有效地锻炼全身。我们将从生物力学的角度解释这些动作的奥秘，让你明白“为什么”要这样做，而不是盲目地模仿。 力量训练的哲学： 探讨“渐进超负荷”原则在自重训练中的应用。如何通过改变动作难度、次数、组数、休息时间，以及增加动作的控制度和幅度，来持续挑战你的身体，实现力量的不断增长。 热身与放松的艺术： 强调充分的热身对于预防伤病和提升训练效果的重要性。我们将提供一套系统性的动态热身流程，包括关节活动、激活肌肉和神经系统，以及如何在训练后进行有效的拉伸和放松，促进肌肉恢复。 饮食与恢复： 简述健康饮食的重要性，如何通过合理的营养摄入来支持肌肉生长和身体恢复。我们将提供一些简单易行的饮食建议，帮助你更好地匹配你的训练目标。 第二部分：核心动作解析——从零开始精通 引体向上系列： 从最基础的辅助引体向上，到宽握、窄握、反握、单臂引体向上等进阶动作。每个动作都配有详细的分解步骤图，以及对发力点、身体姿态、常见错误和纠正方法的详细讲解。 俯卧撑家族： 涵盖标准俯卧撑、宽距、窄距、钻石俯卧撑、上斜、下斜、单臂俯卧撑等。我们将教你如何调整身体角度和手部位置，来针对性地锻炼胸部、肩部、手臂和核心。 深蹲与腿部训练： 探索徒手深蹲、箭步蹲、保加利亚分腿蹲、臀桥、单腿硬拉等动作。即便没有器械，你也能通过这些动作构建强大的下肢力量，提升腿部爆发力。 核心力量的基石： 腹肌、背肌、侧腹肌的全面训练。包括平板支撑、侧平板支撑、俄罗斯转体、卷腹、仰卧腿举、以及更具挑战性的俄罗斯转体和人体旗帜的入门动作。 倒立与平衡训练： 从靠墙倒立开始，逐步过渡到自由倒立、倒立行走。这些动作不仅能锻炼你的手臂和肩部力量，更能极大地提升你的本体感觉、平衡感和身体控制能力。 第三部分：进阶技巧与挑战——突破极限 爆发力训练： 包含各种跳跃训练，如深蹲跳、弓步跳、蛙跳等，以及爆发力俯卧撑、爆发力引体向上等。这些训练将帮助你提升瞬间发力能力，让你的动作更具冲击力。 肌肉控制与定点发力： 学习如何精确地控制肌肉收缩，完成一些看似不可能的动作，例如“肌肉雕刻”。我们将介绍一些特定的训练方法，让你能够更细致地感知和运用你的肌肉。 身体协调性进阶： 引入一些需要全身协调的动作组合，例如结合了跳跃、翻滚（在安全环境下）和力量输出的流畅动作链。 街头健身的“游戏化”训练： 将训练过程变得有趣且富有挑战性。我们将介绍如何设置训练目标、设计训练挑战，以及如何利用周围环境进行即兴训练，让健身成为一种乐趣。 第四部分：实战应用与生活方式——将力量融入日常 如何根据自身情况制定训练计划： 提供不同级别的训练计划模板，并指导你如何根据自己的体能水平、训练目标和可用时间进行调整。 在户外训练的技巧与注意事项： 探索如何在公园、操场等户外环境中进行安全有效的训练。 心理素质的培养： 街头健身不仅仅是身体的锻炼，更是意志力的磨练。我们将探讨如何培养坚韧不拔的毅力，克服训练中的困难和瓶颈。 街头健身的社区文化： 鼓励你与他人分享经验，互相激励，共同进步。 谁适合阅读这本书？ 健身新手： 渴望开始健康生活，但对去健身房感到陌生或不适的人。 寻求改变的健身爱好者： 厌倦了枯燥的器械训练，希望寻找更具挑战性和趣味性的训练方式的人。 想要提升整体体能的人： 不仅追求肌肉外观，更注重身体的实用性和运动表现的人。 注重健康和功能性训练的人： 希望通过训练来改善身体姿态、预防伤病，并提升日常生活活动能力的人。 对街头健身文化充满好奇的人： 希望了解并实践这种自由、不受束缚的训练方式的人。 《体能巅峰：解放你的自然力量》将是你最忠实的伙伴，它将引导你发现自己身体的无限可能，让你在任何地方，都能成为自己力量的主宰。准备好迎接挑战，释放你的原始力量，迈向体能巅峰了吗？

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，真是恰到好处！最近感觉身体越来越“发福”，又不想去人挤人的健身房，正好想找些在家就能练的健身方法。翻开这本书，我简直看到了救星！里面的动作讲解非常细致，从基础的俯卧撑、引体向上，到一些进阶的单臂俯卧撑、俄挺，每一个动作都配有清晰的分解图，让人一看就懂。而且，它不像那些只讲“练什么”的书，这本书更注重“怎么练”。比如，它会告诉你如何找到正确的发力点，如何避免受伤，以及如何循序渐进地提升难度。我尤其喜欢它提到的“街头健身”理念，强调的是实用性和力量的爆发性，这正是我想要的！我一直觉得，力量不应该只是为了好看，更应该是能应对生活中的各种挑战。这本书真的满足了我对“真男人力量”的想象，感觉练了之后，搬东西、爬山都会变得轻松许多。而且，书里还穿插了一些关于街头健身文化的介绍，让我感觉不仅仅是在学动作，更是在了解一种生活方式。我已经迫不及待地想把书里的动作都尝试一遍了，相信坚持下去，一定会有惊喜！

评分☆☆☆☆☆

作为一个对力量和体能有着极致追求的健身爱好者，我一直都在寻找一本能够真正提升我训练水平的书籍。这本书的出现，无疑满足了我所有的期待。它不仅仅是一本动作指导手册，更是一本关于如何通过自身体重来挑战身体极限的哲学。书中所讲解的每一个动作，都充满了力量感和爆发力，同时又注重动作的流畅性和控制力。我尤其欣赏书中关于“整体性训练”的理念，它强调的是身体作为一个整体，如何通过各个部位的协调配合，来完成高难度的街头健身动作。书中对一些核心力量和平衡能力的训练方法讲解得非常透彻，这正是我之前一直忽略的方面。通过按照书中的指导进行训练，我感觉自己的核心稳定性得到了极大的提升，一些之前难以完成的动作，现在也变得更加得心应手。这本书就像是我通往更高层次街头健身的敲门砖，我迫不及待地想通过它来探索自己身体的更多可能性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，简直就像一个贴身的训练教练！我一直对健身充满热情，但苦于没有系统的指导，常常是“三天打鱼两天晒网”。这本书的出现，彻底改变了我的健身习惯。它没有那些花里胡哨的理论，而是直击核心，告诉你如何利用自身体重，在任何地方都能练出强大的肌肉和体能。我最喜欢的一点是，它没有把街头健身神化，而是将一些高难度动作分解得非常细致，并提供了不同难度的替代动作，让不同水平的人都能找到适合自己的训练。比如，对于像我这样刚开始尝试引体向上的人，书中提供了非常详细的辅助训练方法，循序渐进，让我很快就有了进步。而且，书中不仅仅是教你做动作，更重要的是告诉你如何思考训练，如何倾听身体的声音，如何避免训练中的误区。我之前总是担心练不好会受伤，但这本书给了我很多关于预防伤病的建议，让我练得更安心。现在，我每天都会按照书中的计划来训练，感觉身体的体能和力量都有了质的飞跃，自信心也大大增强了！

评分☆☆☆☆☆

这绝对是一本值得推荐给所有热爱运动、追求力量的朋友们！我一直对那些不依赖器械就能练出完美身材的街头健身达人非常羡慕，这本书就像是揭开了神秘的面纱，让我看到了实现这个目标的可行路径。书中对每一个动作的解析都非常到位，从起手的姿势到发力的细节，再到身体的调整，都讲解得清清楚楚。我之前在网上看过一些街头健身的视频，但总是觉得模模糊糊，很多动作的技术要领抓不住。而这本书，通过精美的图片和翔实的文字，把每一个动作都“拆解”开来，让我能够精准地模仿和练习。我特别喜欢书中关于“进步性超负荷”的讲解，这让我明白，不仅仅是做动作，更要学会如何让身体不断适应新的挑战，从而持续进步。而且，书中的训练计划也很有条理，从热身到力量训练，再到拉伸放松，都考虑到了。我感觉这本书不仅仅是一本教材，更是一本关于如何科学、有效地进行身体锻炼的指南。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期健身爱好者，我一直对街头健身抱有浓厚的兴趣，但国内相关的中文资料相对较少，能找到一本如此系统且实用的书籍，真是太幸运了。这本书在理论和实践结合方面做得非常出色。它不仅详细介绍了各种街头健身动作的技术要领和训练计划，还深入浅出地讲解了肌肉的生长原理、训练恢复的重要性，以及如何制定个性化的训练方案。我特别欣赏的是书中关于“动作控制”的强调，很多时候，我们盲目追求动作的难度，反而忽略了动作本身的质量，这本书则教我们如何用最有效率的方式，将身体的每一块肌肉都调动起来，练出扎实的力量。书中关于“全身协同”的理念也让我受益匪浅，很多强大的街头健身动作，不仅仅是某个部位的力量，更是全身协调配合的结果。我之前一直卡在一个瓶颈期，看了这本书后，才意识到是自己在协调性方面有所欠缺，需要加强核心和稳定性的训练。书中的图片清晰，动作分解到位，即使是初学者也能很快上手。我已经开始按照书中的计划进行训练，感觉身体的控制能力和力量都有了明显的提升。