此书为《10分钟全家营养早餐》的升*版。《10分钟全家活力早餐》主打“10分钟”早餐理念，

精选了300多道营养丰富、操作简便的早餐菜点，为上班族、老人、儿童、素食者、三高人群、

减肥人群......不同人群提供健康科学的早餐方案。每天只要10分钟，*能为自己、为家人做出

一顿营养丰盛的早餐，这*是《10分钟全家活力早餐》将要带给你的早餐灵感！

养生堂专家组由来自北京中医药大学中药学院、中*农业大学食品科学与营养工程学院、中*食

品协会的专家教授组成，他们多来自教学和研究*域的前沿，有着深厚的学术背景和丰富的临*

实践经验。他们在工作之余致力于养生知识的科普和传播。

早餐的重要性人人皆知，只是由于种种原因，很多人不能持之以恒地好好吃早餐！其实，只

要有一颗关爱自己、关爱家人的心；只要掌握方法，合理搭配，每天只要10分钟*能快速做好一

顿美味又营养的早餐！

一日之计在于晨 ，早餐质量的好坏，直接关系到身体的健康，直接影响一上午的学习工作效率。

《10分钟花样早餐》主打“10分钟”早餐理念，精选了300多道营养丰富、操作简便的早餐食品，.

为上班族、老人、儿童、素食者、三高人群、减肥人群......不同人群提供健康科学的早餐方案。

每天只要10分钟，*能为自己、为家人做出一顿营养丰盛的早餐，这*是《10分钟花样早餐》将要

带给你的早餐灵感！

目录

**章上班族的能量早餐

上班族早餐怎么吃

一周早餐*佳搭配

一周食材采买清单

周一早餐

泡菜芝士年糕

蜂蜜柠檬腌鲜蔬

周二早餐

简易煎鸡扒

周三早餐

青椒牛肉炒饭

虾米萝卜鸡汤

周四早餐

葱油面

糖醋荷包蛋

周五早餐

韩式蛋包饭

周六早餐

海鲜乌冬面

洋葱木耳

周日早餐

生菜虾仁吐司卷

圣女果酸奶沙拉

**章三口之家元气早餐

三口之家早餐怎么吃

一周早餐*佳搭配

一周食材采买清单

周一早餐

杂粮馍夹里脊

二米粥

周二早餐

什锦鸡丝粥

周三早餐

四川燃面

葡萄柚鸡肉沙拉

周四早餐

鸡丝汤面

香煎杏鲍菇

周五早餐

鲜虾芝士炒饭

酸梅藕片

周六早餐

秋葵厚蛋烧

桂圆红枣粥

周日早餐

****比萨

*三章四季营养早餐

春季早餐怎么吃：增强免疫力

一周早餐*佳搭配

一周食材采买清单

周一早餐

奶酪鸡肉卷

橙汁酸奶

周二早餐

芝士烫饭

黄瓜柠檬汁

周三早餐

香菇山药牛肉粥

周四早餐

鸡丝汤面卧鸡蛋

周五早餐

韩式紫菜手卷

周六早餐

蛋香煎馒头片

芒果鲜虾三文鱼沙拉

周日早餐

胡萝卜木耳小笼包

夏季早餐怎么吃：消暑清凉

一周早餐*佳搭配

一周食材采买清单

周一早餐

木瓜营养早餐盅

周二早餐

蔬菜苹果粥

虾仁焗豆腐

周三早餐

中式传统凉面

*合绿豆糖水

周四早餐

剔骨肉拍黄瓜

周五早餐

剁椒凉面

香菜沙拉

周日早餐

雪菜肉丝面

火龙果酸奶汁

秋季早餐怎么吃：润肺防秋燥

一周早餐*佳搭配

一周食材采买清单

周一早餐

黄金米饼

核桃炒虾仁

周二早餐

黑胡椒炒面

果仁菠菜

周三早餐

三文鱼炒饭

鲜果大杏仁酸奶沙拉

周四早餐

榨菜肉丝拌面

柳橙拌秋葵

周五早餐

五花肉泡菜炒饭

味噌汤

周六早餐

西班牙煎蛋三明治

橙子菠萝汁

周日早餐

萝卜牛肉丸汤

冬季早餐怎么吃：养生补益，暖胃暖心

一周早餐*佳搭配

一周食材采买清单

周一早餐

什锦烩白馍

糖醋萝卜丝

周二早餐

豆角汤面

芥蓝腰果炒香菇

周三早餐

剁椒炒饭

鸡腿豆腐白菜煲

周四早餐

腐竹**羊肉汤

周五早餐

鸡丁炒窝头

莲藕糯米粥

周六早餐

口蘑香肠炒面

酸甜爽口脆萝卜

周日早餐

杂蔬吐司杯

奶油蘑菇汤

*四章特殊人群早餐

10分钟花样早餐 营养早餐 简单易学 适合上班族 全职妈妈 学生儿童早餐菜谱食谱美食烹饪 电子书 下载 mobi epub pdf txt