孕産期飲食運動同步全書：懷孕 養胎 生産 坐月子實用大百科 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕期運動
• 産後恢復
• 坐月子
• 孕婦保健
• 胎兒發育
• 營養食譜
• 母嬰健康
• 備孕
• 實用指南

店鋪： 青草書店專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538891430

商品編碼：18268233932

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	孕産期飲食運動同步全書：懷孕 養胎 生産 坐月子實用大百科
作者：	楊靜
定價：	29.8
齣版社：	黑龍江科學技術齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787538891430
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

如何聰明地吃、地動是關係孕媽媽與胎寶寶健康的重大課題。全書分為四個章節，針對孕期飲食、産後飲食、孕産期運動以及孕産的常見問題，給予準媽媽孕期飲食運動指導，無論是孕媽媽各時期該補充哪些營養素，哪些食材富含這些營養素，怎樣烹調齣孕期各階段開脾又健康的美味佳肴，還是依據孕産婦常見的病癥，妥善運用飲食方式進行調理，達到又健康的養生療法，書中都有詳細的介紹，圖文並茂的方式讓你讀得明白，吃得放心。

目錄

編輯

新手媽咪的孕産枕邊書！指導媽咪孕期科學飲食、運動、健康孕育。 孕早期該吃什麼？如何動？安心懷孕不害喜！孕中期該吃什麼？如何動？寶寶穩步發育健康成長！孕晚期該吃什麼？如何動？養胎不養肉，生産好順利！坐月子吃什麼？産後什麼時候開始運動？新生兒如何護理？……許多許多疑問的答案，都在本書中等待與你分享。

營養與運動的全麵指南：孕産期健康生活實踐手冊 本書聚焦於備孕、懷孕、分娩及産後恢復的科學飲食與適度運動策略，旨在為準父母和新手父母提供一份全麵、實用的健康生活指導。全書內容深入淺齣，結閤現代營養學和運動科學的最新研究成果，係統講解瞭生命周期中這一特殊階段的身體需求與調整方案。 --- 第一部分：備孕期的身體儲備與優化 本部分著重於為成功懷孕打下堅實的生理基礎。我們認為，健康的寶寶源於健康的父母，因此，備孕期的營養儲備和身體狀態至關重要。 第一章：從“我想懷”到“我懷孕”——備孕營養基石 宏量營養素的精準調配： 探討備孕期女性對葉酸、鐵、碘、維生素D等關鍵微量營養素的特殊需求。詳細闡述如何通過日常飲食優化，而非單純依賴補充劑來達到最佳水平。例如，如何科學選擇富含膽堿的食物以支持早期神經管發育的準備。 體重指數（BMI）的優化管理： 分析過輕和超重對受孕幾率和胚胎質量的影響。提供個性化的飲食調整方案，幫助計劃懷孕的女性將體重管理在最適宜受孕的範圍內。不強調極端節食，而是側重於建立可持續的健康飲食模式。 男性的生育力支持： 關注男性伴侶的飲食與生活習慣。介紹鋅、硒、左鏇肉堿等對精子數量、活力和形態至關重要的營養素來源，並提齣避免影響精子質量的常見飲食誤區。 第二章：為生命孕育做準備的輕運動 身體柔韌性與核心力量的激活： 介紹一係列低衝擊、溫和的運動，如骨盆底肌群的喚醒練習（凱格爾運動的進階版）和基礎的核心穩定訓練。這些訓練旨在增強身體對未來孕期變化的適應能力，預防腰背疼痛的發生。 情緒調節與壓力管理： 探討運動在平衡內分泌係統和減輕備孕壓力方麵的作用。推薦冥想、溫和瑜伽（非高難度體式）等方式，幫助調整身心狀態，為成功受孕創造積極的心理環境。 --- 第二部分：孕中期的營養升級與體能維持 懷孕過程漫長且變化劇烈，本部分詳細解析瞭孕早期、孕中期和孕晚期在能量需求、營養側重和運動強度的動態調整策略。 第三章：孕期營養的“黃金法則”——階段性進補 孕早期：應對孕吐與穩定胚胎 重點講解如何通過少量多餐、選擇易消化食物來緩解孕吐，同時確保對鐵和葉酸的持續攝入。提供針對性食譜，幫助孕婦在食欲不振時保證營養攝入。 孕中期：能量與蛋白質的顯著增加 詳細計算並指導如何安全、有效地增加每日所需熱量（不增加過多脂肪）。強調優質蛋白質（魚、禽、豆類）的攝入，以支持胎兒快速發育。 孕晚期：關注鈣質、DHA與體重控製 討論如何通過食物補充足夠的鈣質以滿足胎兒骨骼發育需求，同時指導孕婦識彆並預防妊娠期高血壓和妊娠期糖尿病的飲食乾預措施。強調DHA的重要性及其天然食物來源。 第四章：孕期運動的“安全紅綫”與適度挑戰 運動安全指南與禁忌： 明確列齣孕期應避免的高風險運動和動作，如劇烈跳躍、有跌倒風險的運動，以及需要平躺超過一定時間的動作。強調運動前後的心率監測和體溫控製。 不同孕期的運動推薦： 孕早期： 側重於散步、慢速遊泳，保持基礎心肺功能。 孕中期： 引入孕婦專用普拉提（Pilates），強化腹部深層肌肉，改善體態。 孕晚期： 聚焦於拉伸、分娩預備運動（如交叉腿開胯練習），以及呼吸控製訓練。 分娩預備運動與呼吸法： 詳細介紹有助於增加骨盆活動度、增強宮縮耐受力的體位和技巧。運動與呼吸法的結閤，是提升自然分娩體驗的關鍵環節。 --- 第三部分：分娩後的恢復與母乳喂養支持 成功分娩是新的挑戰的開始。本部分將重點放在産後身體的修復、能量的補充以及母乳喂養期間的特殊營養需求。 第五章：月子期的“修復性飲食”：科學坐月子 告彆傳統誤區： 澄清關於“大魚大肉”和“過度滋補”的常見誤解。指導産後如何根據身體恢復階段（排惡露期、組織修復期、泌乳期）來調整飲食結構。 從清淡到滋補的循序漸進： 提供詳細的四階段飲食時間錶。例如，産後初期側重於補充水分、維生素和礦物質以促進傷口愈閤和惡露排齣；中期側重於蛋白質和溫性食物促進氣血恢復。 膳食縴維與腸道健康： 産後便秘是常見問題。本書提供大量富含膳食縴維的食物和溫和的促進腸道蠕動的方法，替代傳統的高油飲食。 第六章：重塑核心與盆底的運動康復 産後恢復的“黃金十二周”： 強調産後恢復並非一蹴而就。首先是安全地重新激活核心肌群，而非急於進行捲腹或平闆支撐。 盆底肌功能的全麵評估與訓練： 詳細區分盆底肌的“無力”與“過緊”兩種狀態，並提供針對性的凱格爾運動進階技巧（如收縮與放鬆的節奏控製）。 體態重建與哺乳姿勢的關聯： 分析長期哺乳姿勢對肩頸和上背部的影響，並推薦可以在哺乳期間完成的溫和拉伸和力量維持練習，幫助媽媽找迴身體的平衡與力量。 第七章：母乳喂養期間的營養保障 乳汁分泌的營養支持： 分析泌乳期對鈣、鐵、B族維生素和水分的巨大需求。指導如何通過飲食結構而非額外藥材來確保母乳的質量和分泌量。 食物過敏的考量與排除法： 探討母親飲食與嬰兒腸胃不適之間的潛在關聯，並提供循序漸進的排除性飲食指導，幫助媽媽識彆可能影響寶寶的食物（如常見的牛奶蛋白、大豆等），並提供替代營養方案。 --- 附錄：實用工具箱 常見孕期癥狀的飲食緩解小貼士 孕期可安全進行的拉伸動作圖解 快速計算每日所需熱量和蛋白質的指南 自製營養代餐/零食食譜

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上的孕産書籍很多，但真正能做到“同步”且“實用”的卻不多。這本書在運動和飲食的結閤上做得尤為齣色。它不是簡單地告訴你“多吃什麼，多動什麼”，而是根據孕周動態調整建議。比如，孕早期可能食欲不振，它就推薦清淡易消化的食物搭配溫和的拉伸運動；到瞭孕中後期，隨著體重的增加，它則建議進行一些負重較小的有氧運動，並相應增加蛋白質的攝入。這種循序漸進的指導，讓人感覺非常貼閤身體的實際變化。我嘗試按照書中的一些食譜做瞭幾道適閤孕婦的加餐，味道不僅好，而且營養搭配均衡，讓我這個平時有些“外賣依賴癥”的孕婦也愛上瞭自己動手做飯。而且，書中的一些孕期小技巧，比如如何緩解孕吐、如何選擇閤適的孕婦裝，都非常具體，可以直接應用到日常生活中去，實用性極強。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常吸引人，封麵色彩柔和，字體排版也很清晰，初拿到手時就感覺內容應該會很實用。我特彆喜歡它在內容組織上的條理清晰，從懷孕初期到生産後恢復，各個階段的知識點都劃分得井井有條。比如，關於孕期不同階段的營養素補充，它沒有簡單地羅列清單，而是結閤瞭孕婦可能齣現的各種生理反應來推薦食物，這一點非常貼心。閱讀過程中，我發現作者在講解專業知識時，總能用非常生活化的語言來解釋，不像有些專業書籍那樣晦澀難懂。例如，解釋什麼是“胎動”以及如何監測胎動，書中配有詳細的圖示和案例，讓初為人母的我們能夠輕鬆掌握。此外，關於孕期運動的部分，我也覺得講解得非常到位，它不僅推薦瞭適閤孕婦的運動，還強調瞭安全性和注意事項，這對於很多擔心運動會影響胎兒的準媽媽來說，是極大的安慰。這本書給我最大的感受是，它提供的是一套完整、可操作的指南，而不是零散的知識點，讀完後心裏踏實瞭許多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯清晰，內容覆蓋麵之廣，讓人贊嘆。它不僅僅是針對孕婦，對於準爸爸們也能提供很好的指導。書中有一個專門的版塊講解瞭“如何支持你的伴侶”，內容涵蓋瞭孕期情緒變化的理解、分娩過程中的陪伴技巧，以及産後傢務分工的建議。我個人認為，這對於提升傢庭整體對孕産期的認知和準備至關重要。另外，關於新生兒護理的部分，雖然篇幅不是最長的，但卻是乾貨滿滿。它詳細講解瞭新生兒的喂養、拍嗝、洗澡、黃疸觀察等基礎技能，並配有大量的流程圖和注意事項，讓我感覺即便是一個新手父母，也能很快上手。讀完這部分，我對迎接寶寶到來的信心提升瞭不少，不再是那種兩眼一抹黑的恐慌感瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計風格也值得稱贊，大量的插圖和圖錶的使用，大大降低瞭閱讀門檻。很多復雜的生理變化和運動姿勢，通過直觀的視覺呈現，一下子就明白瞭。我特彆喜歡它在“營養誤區”和“常見謠言”的澄清部分，這些內容往往是最容易被忽視，但對孕婦健康影響最大的。作者引用瞭權威的醫學數據來支撐自己的觀點，使得整個閱讀過程充滿信服力。它沒有故作高深，而是用一種非常平實、真誠的語氣與讀者交流，讓人感覺像是和一位專業人士進行瞭一次深入的交流。這本書真正做到瞭將科學的孕産知識融入日常生活的方方麵麵，從精神支持到具體的行動指南，都給齣瞭詳盡的方案，是一本值得所有準父母常備的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的知識深度和廣度確實讓人印象深刻，它不僅僅關注孕期，對於産後的恢復和新生兒的照護也做瞭詳盡的闡述。我特彆欣賞它在“坐月子”這個環節的處理方式，它沒有被傳統觀念束縛，而是提供瞭科學、現代的恢復建議，比如如何科學地安排飲食來促進傷口愈閤和乳汁分泌，而不是盲目地“大魚大肉”。書中還穿插瞭一些常見問題的解答，比如孕期便秘、水腫，以及産後抑鬱的初步識彆，這些都是實際生活中準媽媽們常常會遇到的睏擾。我尤其關注瞭其中關於“分娩方式選擇”的章節，它客觀地對比瞭順産和剖腹産的利弊，並提供瞭相應的術前術後準備清單，這種中立且詳實的介紹，幫助我更理性地做齣瞭自己的決定。可以說，這本書就像是一位經驗豐富的朋友在身邊，隨時為你解答疑惑，讓整個孕産旅程少瞭很多未知帶來的焦慮。