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店铺： 友杰图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518414253

商品编码：22914299305

包装：01

开本：04

内容介绍

早餐的重要性人人皆知，只是由于种种原因，很多人不能持之以恒地好好吃早餐！其实，只要有一颗关爱自己、关爱家人的心；只要掌握方法，合理搭配，每天只要10分钟就能快速做好一顿美味又营养的早餐！

一日之计在于晨 ，早餐质量的好坏，直接关系到身体的健康，直接影响一上午的学习工作效率。《10分钟花样早餐》主打“10分钟”早餐理念，精选了300多道营养丰富、操作简便的早餐食品，为上班族、老人、儿童、素食者、三高人群、减肥人群......不同人群提供健康科学的早餐方案。

每天只要10分钟，就能为自己、为家人做出一顿营养丰盛的早餐，这就是《10分钟花样早餐》将要带给你的早餐灵感！

 

此书为《10分钟全家营养早餐》的升级版。《10分钟全家活力早餐》主打“10分钟”早餐理念，精选了300多道营养丰富、操作简便的早餐菜点，为上班族、老人、儿童、素食者、三高人群、减肥人群......不同人群提供健康科学的早餐方案。

 

每天只要10分钟，就能为自己、为家人做出一顿营养丰盛的早餐，这就是《10分钟全家活力早餐》将要带给你的早餐灵感！

 

养生堂专家组由来自北京中医药大学中药学院、中国农业大学食品科学与营养工程学院、中国食品协会的专家教授组成，他们多来自教学和研究领域的前沿，有着深厚的学术背景和丰富的临床、实践经验。他们在工作之余致力于养生知识的科普和传播。

*一章上班族的能量早餐

上班族早餐怎么吃

一周早餐佳搭配

一周食材采买清单

周一早餐

泡菜芝士年糕

蜂蜜柠檬腌鲜蔬

周二早餐

简易煎鸡扒

周三早餐

青椒牛肉炒饭

虾米萝卜鸡汤

周四早餐

葱油面

糖醋荷包蛋

周五早餐

韩式蛋包饭

周六早餐

海鲜乌冬面

洋葱木耳

周日早餐

生菜虾仁吐司卷

圣女果酸奶沙拉

 

第二章三口之家元气早餐

三口之家早餐怎么吃

一周早餐佳搭配

一周食材采买清单

周一早餐

杂粮馍夹里脊

二米粥

周二早餐

什锦鸡丝粥

周三早餐

四川燃面

葡萄柚鸡肉沙拉

周四早餐

鸡丝汤面

香煎杏鲍菇

周五早餐

鲜虾芝士炒饭

酸梅藕片

周六早餐

秋葵厚蛋烧

桂圆红枣粥

周日早餐

超级比萨

 

第三章四季营养早餐

春季早餐怎么吃：增强免疫力

一周早餐佳搭配

一周食材采买清单

周一早餐

奶酪鸡肉卷

橙汁酸奶

周二早餐

芝士烫饭

黄瓜柠檬汁

周三早餐

香菇山药牛肉粥

周四早餐

鸡丝汤面卧鸡蛋

周五早餐

韩式紫菜手卷

周六早餐

蛋香煎馒头片

芒果鲜虾三文鱼沙拉

周日早餐

胡萝卜木耳小笼包

夏季早餐怎么吃：消暑清凉

一周早餐佳搭配

一周食材采买清单

周一早餐

木瓜营养早餐盅

周二早餐

蔬菜苹果粥

虾仁焗豆腐

周三早餐

中式传统凉面

百合绿豆糖水

周四早餐

剔骨肉拍黄瓜

周五早餐

剁椒凉面

香菜沙拉

周日早餐

雪菜肉丝面

火龙果酸奶汁

秋季早餐怎么吃：润肺防秋燥

一周早餐佳搭配

一周食材采买清单

周一早餐

黄金米饼

核桃炒虾仁

周二早餐

黑胡椒炒面

果仁菠菜

周三早餐

三文鱼炒饭

鲜果大杏仁酸奶沙拉

周四早餐

榨菜肉丝拌面

柳橙拌秋葵

周五早餐

五花肉泡菜炒饭

味噌汤

周六早餐

西班牙煎蛋三明治

橙子菠萝汁

周日早餐

萝卜牛肉丸汤

冬季早餐怎么吃：养生补益，暖胃暖心

一周早餐佳搭配

一周食材采买清单

周一早餐

什锦烩白馍

糖醋萝卜丝

周二早餐

豆角汤面

芥蓝腰果炒香菇

周三早餐

剁椒炒饭

鸡腿豆腐白菜煲

周四早餐

腐竹粉丝羊肉汤

周五早餐

鸡丁炒窝头

莲藕糯米粥

周六早餐

口蘑香肠炒面

酸甜爽口脆萝卜

周日早餐

杂蔬吐司杯

奶油蘑菇汤

 

第四章特殊人群早餐

老年人的早餐

老年人早餐推荐

自制白馍

白馍煎蛋

牛奶杏仁豆浆

香椿炒蛋

鸡汤米线

套餐1

五彩虾仁豆花

超级柔软手撕饼

套餐2

肉末青菜抻面

香椿拌豆腐

套餐3

翡翠虾卷

茯苓淮山红枣粥

套餐4

茄子蛋饼

板栗红枣黑豆豆浆

糖尿病患者早餐：保障营养，预防血糖升高

糖尿病患者早餐推荐

杂粮粉蒸时蔬

燕麦南瓜白菜粥

四色营养全麦蒸饺

泰式凉拌河粉

鸡腿菇炒虾仁

套餐1

泡菜骨汤面

套餐2

红豆饭

双椒拌海带

套餐3

小米海参粥

金针菇拌豆腐皮

套餐4

山药南瓜蒸红枣

白菜粉丝豆腐煲

高血压患者早餐：低盐、高钾、高钙

高血压患者早餐推荐

芹菜叶摊饼

腐竹鲜贝粥

海参芹菜粥

杂拌荞麦面

芹菜虾仁馄饨

套餐1

芥汁海鲜捞面

凉拌萝卜缨

套餐2

洋葱牛肉炒饭

茼蒿豆腐汤

套餐3

鲜藕菜饼

玉米面粥

套餐4

海苔饭团

芥味杏鲍菇沙拉

高脂血症患者早餐：低脂、低糖、低热是原则

高脂血症患者早餐推荐

杂豆粗粮饭

茶树菇炒西蓝花

南瓜米粉

西芹虾仁

糙米紫薯南瓜粥

荷塘月色

套餐1

香菇土豆汤面

酸辣魔芋结

套餐2

杂粮小饭团

丝瓜鸡蛋汤

套餐3

南瓜红枣发糕

核桃仁拌芹菜

套餐4

荞麦蛋汤面

山药拌甜椒

瘦身族的早餐：蛋白质不可少

瘦身族早餐食谱推荐

双花三文鱼沙拉

土豆焗杂蔬

海鲜火龙果沙拉

香芹蟹肉蛋卷

纤体杂蔬沙拉

高纤糙米燕麦粥

茶树菇竹笋炒蛋

杂菌二米饭

黄瓜鸡蛋汤

套餐1

香醋三文鱼沙拉

营养蔬菜汁

素食者的早餐：均衡搭配保障营养

素食者早餐推荐

素炒河粉

洋葱木耳拌苦瓜

玉米毛豆紫薯粥

海苔蛋碎粥

萝卜素蒸包

韩式香煎豆腐

海苔饭卷

卷心菜烘蛋

蘑菇鲜豆荞麦面

套餐1

卷心菜海鲜炒饭

大米花生红枣米糊

套餐2

沙茶酱拌面

香蕉核桃香瓜葡萄柚汁

套餐3

核桃糯米葡萄干粥

焗烤水煮蛋

套餐4

开胃早餐面

墨鱼仔黄瓜

家有小学生早餐：补钙补锌促生长

小学生早餐推荐

瓜丝虾仁软饼

全营养烧卖

花生核桃豆浆

三文鱼肉粥

套餐1

芦笋吐司小比萨

糖拌西红柿

套餐2

豌豆西葫芦软饭

肉饼蒸蛋

套餐3

牛奶芒果蛋饼

苹果玉米沙拉

套餐4

奶油意大利面

家有考生早餐：合理搭配，精力充沛

考生早餐推荐

三明治

坚果酸奶

五谷护眼粥

金枪鱼三明治

海参蛋羹

紫糯米宁神粥

套餐1

咖喱酱拌面

蓑衣黄瓜

套餐2

蛋煎馄饨

枸杞花生小米粥

套餐3

核桃牛肉拌菠菜

菜干瑶柱粥

 

第五章居家必备面食

香脆家常饼

北海道吐司

胡萝卜戚风蛋糕

黑芝麻葱油小花卷

开花糖馒头

芝麻小烧饼

豆沙包

绿豆馒头

《10 分钟全家营养早餐》出版后，受到了广大读者的欢迎。以下是读者的一些反馈：

·这本书真的不错，我以前几乎每天早点都吃路边摊，吃得我都腻了，有了这本书，我就可以每天不重样的吃早餐啦！而且里面的有些菜不但可以早上吃，也可以在午餐和晚餐吃！

·早餐是一天中非常重要的一餐，书中早餐样式很多很丰富，还有建议和推荐，很喜欢。

·这几天天天照书做饭，感觉很省事，不用再操心早饭吃什么啦，孩子也很开心！

·以后早餐就不用愁了，试着做了几样里面的食物，感觉很不错哟，材料准备和操作步骤都很清晰，图文并茂。大赞！

·全书內容可以，包括中西餐，应该不难做，多多动手才是！

·这本书还是挺不错的，至少让我有看了想跟着做的冲动，内容比较丰富，而且要点说的也蛮多，图文并茂，还是不错的！

·里面的菜谱都看过了，大部分的菜单都比较简单，适合家里操作。在《10 分钟全家营养早餐》的基础上，我们出版了这本升级版，菜品更加丰富、多样化，为读者朋友提供两百余道早餐，并根据季节、人群的不同需求，按照营养和口味进行多样性搭配，更重要的是每一套早餐都给予了具体的操作步骤和时间，以及每道菜的能量数值，让读者一目了然。

 

既学会了菜的做法，也掌握了早餐如何节省时间的技巧。此外，还提供了一些菜品的详细步骤图，更便于读者学习和使用。

本书的主旨是唤起读者对于早餐的重视，在有限的时间里做出营养丰富、食材多样的健康早餐，给家人一个能量满满的早晨。

编者

2017 年6 月

上班族早餐怎么吃

俗话说，早餐要吃得像国王一样。每个早晨，就要好好做一次国王哦！对于上班族来说，早餐的重要性不用多说，你可能昨晚熬夜加班、喝酒应酬，第二天还是昏昏沉沉的，一顿营养丰富的早餐将为你带来充沛的活力，赶走你的疲惫。

自己动手，远离街头食品

很多上班族习惯在地铁站、公交站买一个烧饼夹火腿、鸡蛋灌饼，边走边吃，或者去快餐店买个汉堡。虽然看似节省了时间，却埋下了健康的隐患。边走边吃易使冷空气以及外界污染物随食物进入体内，易对胃肠道造成伤害；而且无法充分咀嚼食物，加重胃肠道负担；此外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能造成病从口入。自己动手做早餐，既有营养，又能保障安全卫生，还能经常变换花样，何乐而不为呢？

能量要足够

对于脑力劳动者来说，一天的工作需要高度紧张的脑力活动，必须加强营养，补充足够的营养素来使大脑保持良好的运转。如果早餐不能保证足够的能量，就会造成思维反应迟钝，影响一天的工作。对于体力劳动人群来说，他们一天的工作多以肌肉、骨骼的活动为主，能量消耗多，需氧量高，物质代谢旺盛，对于这一人群早餐要提供足够的能量，以保证一天的体力劳动。

品种要多样，搭配要合理

主食是能量的主要来源，要尽量保证品种多样，粗细搭配，以增加食欲，保证吃饱为目的；还要保证供给易消化的优质蛋白质，如牛奶、瘦肉、鸡蛋、鱼等；要搭配水果和蔬菜，尤其是富含维生素、矿物质的绿叶菜，如油菜、芹菜、菜花等，水果应选用当季的水果。

 

一周早餐佳搭配

★★周一早餐 泡菜芝士年糕 蜂蜜柠檬腌鲜蔬

★★周二早餐 简易煎鸡扒 吐司

★★周三早餐 青椒牛肉炒饭 虾米萝卜鸡汤

★★周四早餐 葱油面 糖醋荷包蛋

★★周五早餐 韩式蛋包饭 白灼西蓝花

★★周六早餐 海鲜乌冬面 洋葱木耳

★★周日早餐 生菜虾仁吐司卷 圣女果酸奶沙拉

 

鸡丝汤面

材料 细挂面150 克，鸡胸肉200 克，紫菜10 克，香菜、葱花、姜末各5 克。

调料 盐适量，生抽1 小匙，香油少许。

做法

1. 鸡胸肉切丝，放入生抽腌制3 分钟；香菜择洗干净，切段；紫菜洗净，用手撕成小块；细挂面煮熟后盛入碗内。

2. 锅置火上，放油烧至七成热，爆香葱花、姜末，放入鸡胸肉丝炒至变色，倒入清水烧开，撇去浮沫，加生抽、盐，调好口味，撒入香菜段、紫菜，拌匀，淋入香油，将汤舀入面条碗内拌匀即成。

香煎杏鲍菇

材料 杏鲍菇4 个（200 克），黄瓜1 根，

黄油适量。

调料 黄油、盐、黑胡椒粉各适量。

做法

1. 将杏鲍菇洗净，切成3 毫米厚的薄片，黄瓜切薄片铺在盘底备用。

2. 平底锅预热，抹上一层黄油，完全融化后，转小火，将杏鲍菇片铺在锅中。

3. 撒上一层薄盐，再撒上一层黑胡椒粉，煎半分钟到1 分钟后翻面，再撒一层薄盐和黑胡椒粉，略煎半分钟到1分钟后出锅码在黄瓜片上。

目录

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《寰宇食珍：全球风味精选与烹饪哲学》 一部带领您穿越全球美食版图，深度探索烹饪艺术与文化精髓的恢弘巨著。 本书并非聚焦于任何特定时间段的速成食谱，而是致力于提供一个宏大、深邃的烹饪知识体系，以及理解世界各地饮食哲学的窗口。 --- 卷首语：超越日常，拥抱食谱背后的世界观 在信息爆炸的时代，我们很容易被各种“快速”、“高效”的指南所裹挟，追求即时满足。然而，真正的烹饪艺术，蕴含着历史、地理、气候与人文的深刻印记。本书《寰宇食珍：全球风味精选与烹饪哲学》，旨在将读者从厨房的日常琐碎中抽离出来，引导大家站在一个更广阔的视角审视食物的意义、食材的选择标准，以及不同文明如何通过烹饪表达对生活的敬意。 我们不提供300道标准化、可复制的短时食谱，而是深入剖析构建美味的底层逻辑和核心技艺。 --- 第一篇：风土与食材的史诗 (The Epic of Terroir and Ingredients) 本篇将带领读者进行一场关于食材起源的深度溯源之旅，重点不在于“如何快速制作”，而在于“为何如此制作”。 1.1 食材的地理坐标与风味基因： 海洋的馈赠： 全球五大洋主流海产的生态分布、历史捕捞方法及其对风味的影响。深入探讨日本“旬”概念如何指导海鲜的最佳处理方式，以及地中海渔民如何利用当地盐分和气候进行天然腌制。 大地的沉淀： 谷物、豆类与块茎的驯化史。从安第斯山脉的古老马铃薯品种，到美索不达米亚的大麦演变。详细介绍不同土壤（如火山土、冲积土）如何赋予农作物独特的矿物质和香气。 香料的贸易之路： 追踪丝绸之路和香料群岛的航线。分析肉豆蔻、丁香、胡椒等关键香料如何影响了欧洲从中世纪到大航海时代的饮食结构。每一种香料的分子结构如何决定其挥发性和与其他食材的适配性。 油脂的炼金术： 橄榄油、动物脂肪、棕榈油和芝麻油的世界版图。探讨不同地域的压榨技术（冷榨、热榨、初榨）如何保留或改变脂肪的抗氧化能力和烟点，这直接决定了烹饪方法的选择。 1.2 传统发酵工艺的科学与艺术： 发酵是人类保存食物和创造风味的古老智慧。本章节不只是罗列发酵食谱，而是探讨其背后的微生物学原理和文化意义。 亚洲的酱油与味噌系统： 深入剖析米曲霉、黑曲霉在不同温度和湿度下的作用，解析“时间”在酱油陈化过程中所赋予的复杂酯类和氨基酸。 欧洲的奶酪地图： 从法国洛克福（Roquefort）的青霉到意大利帕尔马干酪（Parmigiano-Reggiano）的乳酸菌群，分析不同地方特有菌种如何塑造奶酪的质地和成熟度。 全球酸味饮品与面包： 对天然酵母（Sourdough）的培育、维护与应用进行详尽的科学解析，以及全球不同酸味剂（如高棉的罗望子、北非的柠檬干）的运用哲学。 --- 第二篇：烹饪技艺的深度解析 (In-Depth Analysis of Culinary Techniques) 本书强调的是“为什么这样做”，而非“如何快速做”。我们解构了支撑世界名菜的核心烹饪动作。 2.1 热力学的精确控制： 美拉德反应与焦糖化： 对温度曲线与反应时间进行量化分析。如何通过精准控制锅具材质（铸铁、不锈钢、铜）来管理热传导率，从而达到理想的褐变效果。探讨不同pH值对反应速度的调节作用。 流体介质中的热传递： 浸煮（Poaching）、文火慢炖（Simmering）、沸腾（Boiling）的温度阈值差异，以及在不同大气压下（如高海拔地区）对烹饪时间的影响校正。 真空低温烹饪（Sous Vide）的哲学反思： 这一现代技术的出现，如何挑战了传统的高温快速烹饪模式，以及它如何最大限度地保留食材的原始风味与结构。 2.2 刀工的几何学与功能性： 介绍的刀法是基于食材结构与烹饪目的的科学应用，而非单纯的技巧展示。 结构性切割： 如何根据肉类的肌纤维走向进行“逆纹切”，以优化口感。如何对蔬菜进行不同几何形状的切割（如法式蓑衣花刀、日式薄片），以确保其在特定烹饪过程中受热均匀。 研磨与乳化： 从研钵与杵（Mortar and Pestle）到现代食物处理机，分析如何通过机械力将固体颗粒分散到液体中，以稳定制作蛋黄酱、香蒜酱（Pesto）或浓稠的咖喱基底。 --- 第三篇：饮食的文化景观与仪式 (The Cultural Landscape and Rituals of Food) 食物是文化的载体。本篇将探讨不同社会背景下，人们如何“对待”食物。 3.1 宴饮礼仪的社会学意义： 时间与节庆： 剖析全球主要宗教和季节性节日（如感恩节、春节、开斋节）背后的食物象征意义。食物在这些场合中如何扮演社会粘合剂的角色。 餐桌的权力结构： 从古罗马的餐桌布局到现代商务宴请，分析座位安排、上菜顺序如何反映社会地位与等级关系。 “慢食”运动的当代价值： 探讨当代社会对食物速度的焦虑，并介绍如“慢食运动”等哲学思潮，如何鼓励人们重新连接食物的生产链条和享用过程。 3.2 烹饪工具的演进与传承： 本书详细考察了关键厨具的材料科学和历史沿革。 锅具的材料学： 铸铁的保温性、铜材的导热优势、特氟龙涂层的化学稳定性。分析这些特性如何决定了它们最适合的烹饪任务。 炉灶与火焰的控制： 从燃木灶台到燃气灶，再到电磁炉，每种热源的能量释放模式对烹饪结果的微妙影响。 传统工具的再发现： 瓦罐、陶锅、竹笼等传统炊具，它们如何通过缓慢、温和的加热方式，创造出机器难以复制的独特风味层次。 --- 结语：构建您个人的烹饪地图 《寰宇食珍》不会告诉您“10分钟”内要做什么，而是会赋予您一套强大的工具箱，让您在任何环境下、面对任何食材时，都能基于科学原理和文化理解，创造出属于您自己的、有深度的美味。这本书是关于烹饪的“为什么”和“如何更深入地做”，是献给所有渴望成为真正烹饪学者的读者。它提供的是知识的深度，而非食谱的数量。

评分☆☆☆☆☆

作为一名朝九晚五的上班族，我对于“10分钟”这个承诺可以说是充满了渴望。每天早上醒来，距离出门上班的时间简直是以秒计算，根本没有多余的时间去折腾一顿丰盛的早餐。以往的经验告诉我，很多食谱书上的“快速早餐”其实都需要至少20分钟，甚至30分钟才能完成，这对于我来说根本不现实。所以，当我在书名中看到“10分钟”的时候，我几乎是毫不犹豫地把它加入了购物车。我非常好奇，这本书究竟是如何做到在10分钟内完成一道美味又营养的早餐的？是利用了一些特殊的烹饪技巧，还是推荐了一些可以提前准备好的食材？我希望书中能提供一些节省时间的秘诀，比如如何高效地处理食材，或者提供一些可以批量准备的基础酱料或配料。如果这本书真的能兑现它的“10分钟”承诺，那它对我来说就是一本革命性的早餐宝典。

评分☆☆☆☆☆

终于入手了这本《10分钟花样早餐 300多道早餐食品 早餐书籍大全做菜书籍早餐菜谱 书花式早餐书早餐食谱》，拿到手的感觉真是太棒了！封面设计就透着一股清新和活力，让人一看就心情愉悦。我一直以来都对早餐这件事充满热情，但常常被早上的时间限制打败，总是在匆忙中随便应付，吃来吃去都是那几样，感觉味蕾都快要抗议了。这本书的名字立刻吸引了我，10分钟！这简直是为我量身定做的。翻开目录，琳琅满目的早餐种类更是让我眼花缭乱，什么三明治、卷饼、煎饼、粥品、甜点……光是看名字就觉得幸福感爆棚。我迫不及待地想尝试书中介绍的那些花样早餐，想象着每天早上都能吃上一顿既美味又营养，还能快速搞定的早餐，一天的心情都会因此变得明媚起来。这本书的出现，简直是我的救星，让我对每天的早餐充满了期待，也让我有信心改变以往的早餐习惯，开始享受烹饪早餐的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，早餐是一天中最能体现生活仪式感的餐食。它不应该是匆忙的应付，而应该是一段静谧而美好的时光，为一天的开始注入能量和温暖。我购买这本《10分钟花样早餐》的初衷，正是希望能为我的家庭带来更多这样美好的早餐体验。我希望这本书中的“花样早餐”不仅是名字上的创新，更是在食材搭配、烹饪方式上都能带来惊喜。我期待能看到一些创意十足的组合，比如将平日里不常用于早餐的食材巧妙地融入到菜谱中，或者是一些意想不到的口味碰撞。同时，我也希望这本书能兼顾营养均衡，让我在享受美味的同时，也能为家人提供健康的支持。我希望这本书能成为我家庭早餐桌上的常客，成为我与家人分享美好时光的媒介。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对早餐比较“挑剔”的人，不是说不好伺候，而是我一直在寻找能够满足我内心对“完美早餐”的所有想象。我曾经尝试过很多不同的早餐食谱，有些太简单，吃几次就觉得没新意；有些太复杂，操作起来太费时费力，往往坚持不下去。这本书的名字，特别是“花样早餐”和“早餐书籍大全”，让我觉得它可能包含了我一直在寻找的那种多样性、创意性和易操作性的完美结合。我希望这本书能提供一些非常规的、充满惊喜的早餐灵感，让我看到早餐的可能性远不止于此。我期待它能教会我一些新的烹饪技巧，或者提供一些我从未想过的食材搭配，让我能不断地挑战自己的味蕾，体验更多不同风味的早餐。这本书对我来说，不仅仅是一本菜谱，更像是一次探索早餐新世界的旅程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当初买这本书，我最看重的是它的“300多道早餐食品”这个概念。我总是觉得，如果一个食谱书能提供大量的选项，那它就绝对是值得投资的。我以前买过一些食谱书，可能只有几十个菜谱，很快就吃腻了，再也提不起兴趣。但这本书，光是数量上就让我觉得底气十足，意味着我可以在相当长的一段时间里，每天都尝试不同的早餐，绝不会感到单调。更重要的是，我希望这300多道菜谱能涵盖各种口味和风格，从西式的奶酪鸡蛋到中式的汤面粥粉，再到一些比较新颖的健康早餐，都能有所涉及。这样我不仅能满足自己挑剔的味蕾，还能为家人提供多样化的选择，让他们每天都能吃到心仪的早餐。我特别期待这本书在介绍菜谱时，能有详细的步骤说明，最好配上高清的图片，这样即使是烹饪新手也能轻松上手。