指导女人一生的美丽日记(经孕胎产营养全方案) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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雯婷茜子 编

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 女性健康
• 美丽日记
• 营养食谱
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• 胎儿发育
• 母婴健康
• 健康饮食
• 女性成长

店铺： 火把图书专营店

出版社： 电子工业

ISBN：9787121223136

商品编码：24408070938

开本：16

出版时间：2014-04-01

基本信息

• 商品名称：指导女人一生的美丽日记(经孕胎产营养全方案)
• 作者：雯婷茜子
• 定价：49
• 出版社：电子工业
• ISBN号：9787121223136

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-04-01
• 印刷时间：2014-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：298
• 字数：355千字

编辑**语

女性一生中经历月经初期、孕育期、生产期直至围*经期，每个时期的营养与保健有其特殊性，经、孕、胎、产概括了女人一生*重要的四个生理时期，这期间的营养膳食对女人的终身美丽和健康起着不可替代的作用，许多女性的健康问题都是因这几个时期的营养不当而引起的，所以在这几个时期通过改变饮食结构和生活方式可以大大提高身体的健康状况。作者(雯婷茜子)根据自己多年的亲身保养经验写成《指导女人一生的美丽日记(经孕胎产营养全方案)》，愿每一位女性朋友学会*周到地照料自己，拥有*美丽的人生。

作者简介

雯婷茜子，真名杨黎，**注册**营养师。女性营养讲师，**中级西点师。她是一位喜欢钻研美食又迷恋影像和文字的双鱼座女子。十年前，她是一名钢琴教师，而八年前在考取营养师资格证后，就用弹钢琴的手拿起了锅铲，并且不亦乐乎。还游刃有余地穿行于营养师、家庭食物总管、美食料理家等多重身份之间。 如今是**多家美食网站的特约撰稿人，《昕薇》《都市主妇》《风尚志》《女友》《宝贝爱吃》《饮食与科学》等杂志的美食专栏作者。 曾接受过《环球时报》《风尚志》《生活周刊》《深圳日报》《优加画报》《悦己》等多家主流报刊杂志的**专访，被媒体称为将厨房当工作室、将煮菜当成创作的食品艺术家。经营着深受煮妇和妈妈们喜爱的美食博客，开博两年来点击率逾900万。著有《四地馋》一书，参与编辑《瘦身秘笈36计》。 因爱而与美食结缘。也因梦想而坚持自已的家庭厨房创作，深刻体会到料理是体昧人生幸福的**课，也希望你们因此而启程并有所收获。

目录

Chapter 01
**章 经期保养15道食谱
保养重点：如何改善经期症候群现象：痛经，乳房胀痛和触痛，腹泻和便秘，长痘，头晕头痛，情绪不稳定，手脚冰冷等。
重要食材及营养价值(分别例举)：
当归，通草，大枣，桂圆，红糖，益母草，乌鸡，黑芝麻，老姜，核桃，山药。
食谱：一．经期前保养
1.元气生姜大枣茶（缓解痛经，驱寒，养胃暖宫
2.益母草炖蛋 (活血化瘀，改善胸腹胀痛
3.姜汁红糖甘薯汤 (温热身体，促进血液循环
4.通草花生炖猪脚 (舒缓经痛及胸部胀痛
5.黑豆核桃猪圈汤 (补肾养血，治月经不调
二．经期中调养
6.酒酿桂圆山药羹 (补气养血，乳腺畅通
7.营养米糊“七剑客” (补钙，稳定经期情绪
8.红糖玫瑰花酱 (缓解经痛，腹痛，补血养颜
9.韭菜伴核桃 (补充铁质，平衡雌激素
三．经期后滋养
10.菠菜鲷鱼卷 (改善贫血现象
11.四物排骨汤 (活血调经，养肝补血
12.八珍汤 (古法女人气血双补汤
四．经期后的肌肤保养方
13.三白甘草汤 （改善肌肤粗糙，干燥，萎黄，黄褐斑和色素）
14.杏汁窝蛋（促进皮肤微循环，美白润泽肌肤）
15.胡罗卜海带苹果汁（排毒，让肌肤细嫩，淡化痘印）
面膜：手工面膜4款
1.绿豆粉蛋清薰衣草去痘面膜
（抗菌消炎，防止青春痘的产生）
2.珍珠粉祛斑美白面膜（美白保湿，淡化痘印）
3.白芷蜂蜜美白面膜（红润肤色，淡化黄褐斑）
4.柠檬蛋清蜂蜜紧致面膜
（收缩毛孔，紧致肌肤，减少黑色素生成）
Chapter 02
第二章 孕期保养15道食谱（粉红玫瑰色调）
保养重点：（1）孕初期每天各类粮食不少于150克， 注意补充叶酸，提供丰富的B族维生素和植物性蛋白。
（2）孕中期体重迅速增加，易发生缺铁性贫血，瘦肉，家禽，动物血，豆制品含铁量高。同时注意补充钙质。
（3）孕晚期要适当控制脂肪和碳水化合物，以每周体重增长不超过500克为宜，少食多餐。多补充含DHA的鱼类对宝宝智力发育有很大帮助。
重要食材及营养价值
海带紫菜，虾皮小鱼干，奶酪，海参，海鱼，牡蛎，坚果（花生，瓜子，开心果），豆制品，动物血，深绿色蔬菜。
食谱：一、孕初期
1.艾叶鸡蛋安胎汤（温肾安胎，适用于习惯性流产）
2.白罗卜汁干贝粥 （减轻妊娠反应，缓解孕吐）
3.牛蒡葱白姜汤（缓解孕期感冒）
4.鸡胸肉牛油果沙拉（补充叶酸，摄取丰富纤维素）
5.海带山药黄豆排骨汤 （益肾滋阴，预防缺钙）
二、孕中期
6.白莲茶树菇炖乳鸽（安神补脑，促进新陈代谢）
7.海参瑶柱煲猪骨（强健体质，养胎，利产）
8.芝麻香煎苹果（ 补充钙质，帮助消化）
9.金瓜鲜蘑海蛎豆腐盅（补锌又补钙的美味）
10.芥兰炒牛肉（滋养脾胃，补充维生素A?
三、孕晚期
11.自制黄豆芽番茄鱼片汤（补充蛋白质，增强抵抗力）
12.奶香果蔬煎三文鱼（摄取丰富DHA，益智健脑）
13.手磨芝麻核桃奶（养肾安胎，让宝贝头发浓密黑亮）
14.葱香豉汁蒸鲈鱼（防治胎动不安，产后少乳）
15.青橄榄莲子炖猪肚（养脾胃，祛胎毒）
面膜：***食材手工面膜四款
1.蛋黄鲜奶香蕉面膜（滋润保湿，抗皱美白）
2.自制鲜玫瑰橄榄按摩油（保湿美白，提亮肤色）
3.红薯酸奶紧致面膜（抗衰老，使肌肤光滑细嫩）
4.黄瓜水柠檬汁纸膜（收缩毛孔，祛痘消炎）
Chapter 03
第三章 坐月子保养20道食谱
保养重点：阶段性食补**周：排除恶露，恢复子宫机能，利水消肿，调节体质。
第二周：收缩骨盆腔及子宫，补筋骨，促进乳汁分泌。
第三周至满月：气血双补，调养体力，恢复身体机能。
重要食材及营养价值
猪肝，猪腰，猪心，土鸡，鲫鱼，鳗鱼，猪脚，羊肉，鸡蛋，酒酿，红豆，红糖等。
食谱：附四周30天的月子食谱表
一、阶段性食补**周：排除恶露，恢复子宫机能。
1.生化汤（活血化瘀，排除恶露，收缩子宫）
2.养肝汤（解除剖腹产麻药毒性）
3.红凤菜滑肝尖（活血补血，帮助排除恶露）
4.糯米核桃红豆甜粥（恢复肠道蠕动，防止内脏下垂）
5.山药黄豆滑菇饭（补充植物蛋白，利水消肿）
6.龙眼首乌当归甜汤（产后补血安神的良方）
二、食补第二周：收缩骨盆，补钙，促进乳汁分泌
7.麻油黑木耳腰花（补充流失铁质，帮助骨盆收缩）
8.归芪鲜鱼汤（清肝明目，活血补血）
9.气血双补枸杞酒酿鹌鹑蛋（疏通乳腺，预防产后腰痛）
10.墨鱼鲜虾炖排骨（补肾养血，补充钙质）
11.龙眼酒酿鸡翅（滋补强身，补心安神 ）
12.豆浆鲫鱼汤 （补中益气，滋补下奶）
13.四神猪心粥（安神助眠，帮助消化）
三．食补第三周：气血双补，恢复体力。
14.香菇麻油鸡（补充蛋白质，恢复体力的*佳滋补品）
15.红枣花生鲫鱼排骨汤（催奶神汤）
16.牛奶炖花胶（富含胶原蛋白，补充肌肤大量流失的养分）
17.广东甜醋猪脚汤（改善奶水不足现象）
18.首乌枸杞炖鳗鱼（大补气血）
19.当归羊肉汤（适合气血虚弱，乳少，恶露不止之症）
20.十全大补炖乌鸡（滋肾补血，提振精力，增强体质）
面膜：坐月子身体养护要点，护肤重点，天然无刺激的自制面膜4道
1.银耳鲜奶胶原蛋白冻膜（去角质，滋养肌肤，淡化细纹）
2.绿茶包敷眼膜（缓解眼部疲劳，淡化黑眼圈）
3.酸奶玫瑰薏仁粉美白膜（美白嫩肤，促进皮肤细胞生长）
4.鲜奶土豆泥珍珠粉面膜（细致毛孔，抑制黑色素生成）
第四章 产后身形恢复及保养 21道食谱
保养重点：补气血，抗衰老，改善体质，增加皮肤弹性，纤体瘦身等。
重要食材及营养价值
花胶，血蛤，燕窝，墨鱼，牛油果，银耳，花生，杏仁，乳鸽，蜂蜜等。
一、延缓衰老，滋补强身
1.鳗鱼五彩卷（富含胶原蛋白，保持肌肤柔嫩细腻）
2.墨鱼卷烩彩蔬（调理贫血、闭经、产后失血、少乳）
3.蜜酿花粉银耳莲子盅（养颜美容祛斑）
4.红枣枸杞炖燕窝（延缓衰老，恢复青春活力）
5.南瓜杏汁黑米露（养阴润肺，美白淡斑）
6.蔓越莓银耳炖桃胶（滋阴润肺，和血调经）
7.椰奶木瓜血蛤羹（保养卵巢，延缓衰老）
8.海蛎美颜蔬菜蛋饼（滋阴养血，细滑肌肤）
9.花生黑木耳养血汤（富含丰富铁质，改善产后血虚贫血）
10.花雕醉鸡卷（活血祛寒，增强抵抗力）
11.黄精首乌煲乌鸡（充盈气血，防掉发，强骨骼）
二、消除虚肿，排毒纤体
12.眉豆花生猪尾汤（暖脾胃，消虚肿）
13.柠檬蜂蜜茶（美白排毒，淡化斑点）
14.海底椰竹荪瘦身美白汤（利水消肿，减少脂肪的堆积）
15.秘制减肥橄榄醋（瘦身排毒，清利咽喉）
16.橙汁彩蔬滑鸡柳（低脂高蛋白的**减肥食谱）
17.佛手瓜南北杏煲猪骨（美白祛痘，维持身材和水嫩肌肤的明星汤）
三、增强皮肤弹性，预防胸部下垂
18.山药紫薯牛奶冻（蛋白质丰富,维持胸部挺拔）
19.牛油果奶昔（台湾女星钟爱的美胸神品）
20.青木瓜焖牛腩（抑制胸部下垂，保持丰满弹性）
21.花胶枸杞煲鸡脚（滋阴润燥，富含天然胶原蛋白）
面膜：美白斑点，排毒瘦脸的按摩手法及面膜分享3-4道
1.白芷茯苓粉维E面膜（美白淡斑，保湿抗皱）
2.古方七子白粉嫩面膜（流传千年的宫廷养颜秘方）
3.绿茶珍珠粉牛奶面膜（清洁毛孔，淡化细纹，美白肌肤）
4.胡罗卜蜂蜜抗皱面膜（抗衰老，预防皱纹产生，改善暗沉肤色）

《心灵的航程：现代女性的成长与自我探索指南》 一本关于内心力量、职业发展与情感智慧的深度对话 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，现代女性正面临着前所未有的机遇与挑战。我们不再被单一的社会角色所定义，而是要在事业的竞技场上挥洒汗水，在家庭的港湾中温柔守护，更要在纷繁复杂的人际关系中保持自我的清晰与独立。然而，在追逐“完美”的道路上，许多人感到迷失、焦虑，甚至精疲力竭。《心灵的航程：现代女性的成长与自我探索指南》正是一本旨在为所有渴望深度成长、寻求内心平衡的女性，提供清晰指引和坚实支持的实用哲学手册。 本书并非空泛的口号集合，而是基于对当代女性生活模式的深刻洞察，结合心理学、社会学及个人发展理论，构建了一套系统化的自我赋能框架。我们深知，真正的“美丽”源于内心的富足与坚韧，而非外在的修饰或短暂的成就。 第一部分：锚定自我——重建内在的罗盘 现代女性的首要任务，是清晰地认识“我是谁”以及“我想要什么”。我们花费大量篇幅探讨身份认同的重塑。在社会期待（如贤妻、良母、职场精英）的重压下，我们如何剥离不属于自己的标签，挖掘深埋的真实渴望？ 深度自我剖析技术： 介绍一系列经过验证的工具，如“价值观排序矩阵”、“人生蓝图回顾法”，帮助读者识别出驱动自己行为的核心价值观，并将其与日常决策对齐。 对抗“冒名顶替综合征”： 针对职场女性普遍面临的自我怀疑，本书提供了科学的认知重构练习，教导如何将内心的批评声音转化为建设性的自我对话，建立起坚不可摧的内在权威感。 设立“非协商底线”： 探讨如何在人际交往中划定清晰的界限，明确哪些是个人时间、精力、情感的绝对保护区，并学习以坚定而不失优雅的方式维护这些底线，避免“讨好型人格”的陷阱。 第二部分：职场的进化论——从“适应”到“引领” 本书深入分析了当前职场环境对女性的独特要求，并提供超越传统“时间管理”的“精力管理与影响力构建”策略。我们关注的焦点是如何在竞争激烈的环境中，实现高质量的产出，而不是无休止的加班。 战略性缺席的艺术： 如何选择性地退出低价值的会议和任务，将有限的注意力资源投入到能带来最大回报的核心项目上。这包括如何有效地授权、如何利用“深度工作”周期来完成高难度任务。 跨代际沟通与领导力： 面对不同年龄层同事和上级的沟通挑战，本书提供了基于情境的沟通模型，教导女性如何清晰表达观点、化解冲突，并建立起跨越代沟的有效合作网络。 职业生涯的“复利效应”： 倡导将短期目标融入长期职业愿景，关注长期技能的积累而非短期薪酬的浮动。详细解析了如何将每一次项目经验、甚至失败，转化为下一阶段晋升的势能。 第三部分：情感的智慧——构建滋养型关系网络 健康的人际关系是个人幸福感的基石。本书区别于情感导师们通常聚焦于恋爱关系的论述，而是着眼于构建一个由友情、亲情、伴侣关系构成的、能够相互滋养的完整支持系统。 “高质量友谊”的维护： 探讨如何甄别和培养那些真正能提供情绪支持和思想碰撞的“闺蜜团”，以及如何处理友谊中的嫉妒与误解。 伴侣关系的“契约重构”： 在长期关系中，传统的角色分工往往会瓦解。本书提出了“动态契约”的概念，鼓励伴侣双方定期重新谈判家庭责任、情感投入与个人发展空间的分配，确保双方的需求都能被看见和满足。 处理原生家庭的“情感遗产”： 深入剖析原生家庭模式对成年后亲密关系的影响，提供专业的心理工具，帮助读者识别并修复童年遗留的情感创伤，停止无意识地重复不健康的家庭剧本。 第四部分：身心合一——内在的宁静与能量再生 真正的强大是身体与心灵和谐运作的状态。本书强调，持续的自我探索需要充沛的精力作为燃料。 “慢下来”的科学： 介绍如何将正念练习融入日常碎片时间，而非将其视为额外的负担。例如，如何在通勤、洗碗等日常活动中达到“微冥想”的状态。 对抗“信息疲劳”： 提出了一套数字排毒策略，教导读者如何有意识地控制信息的摄入量和类型，保护认知带宽，恢复专注力。 身体作为情感的容器： 探讨情绪如何在身体中积压，以及如何通过非侵入性的身体活动（如温和的瑜伽、呼吸练习）来释放这些“冻结”的情绪能量，实现身心的同步疗愈。 《心灵的航程》旨在成为每一位渴望活出充实、自主、有意义人生的女性，最贴心、最深刻的旅伴。它引导你从“如何做”（How-to）的表层行动，深入到“为何做”（Why）的核心动机，最终让你掌握驾驭自己人生的舵盘，驶向那片由你亲手定义的广阔海域。这本书，是献给每一个拒绝平庸、勇于向内探索的现代女性的诚挚邀约。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我原本对这种标题略带“励志”色彩的书持保留态度的，总觉得内容会很空泛。然而，这本书的深度远超我的预期。它的叙事结构非常巧妙，将个人情感的探索与宏观的时代变迁巧妙地结合起来。比如，它探讨了在数字化时代，女性如何保持自己的“数字边界”，不被无休止的信息流裹挟，保持心智的清明。这种对当代生活痛点的精准捕捉，让我感到非常亲切。书中引用的一些哲学思辨，虽然涉及的理论可能有些晦涩，但作者总是能用非常生活化的语言加以解释，使得即便是初次接触这些概念的人也能很快领会其精髓。读这本书，就像是进行了一次深度的自我对话，每一次翻阅都能发现新的感悟，它帮助我重新审视了自己对“成功”的定义，不再盲目追逐外界的掌声，而是更关注内心的富足与宁静。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是女性成长的一面镜子，它深入浅出地探讨了女性生命中不同阶段的心理需求和外界期望，那种细腻的笔触让人读起来仿佛在和一位知心的老朋友聊天。作者对于如何平衡事业、家庭与自我成长的思考，尤其触动了我。比如书中对于“中年危机”的描述，不是简单地贴上标签，而是通过一个个生动的小故事，展现了女性在身份转换过程中所经历的迷茫、自我怀疑到最终实现和解的过程。我特别欣赏它那种不贩卖焦虑，而是提供一种温柔的陪伴感。它没有给出标准答案，而是鼓励读者去探索属于自己的“美丽”定义，无论是外在的精致，还是内在的丰盈。读完后，我感觉自己对未来有了更清晰的规划，不再害怕那些未知的挑战，反而期待着去体验每一个阶段带来的不同风景。它更像是一本陪伴手册，提醒我们在忙碌的生活中，要时不时停下来，看看自己走了多远，是否还保有最初的那份纯真与热爱。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得市面上的“女性指导”类书籍要么过于说教，要么就是浮于表面的鸡汤，但这一本完全不一样。它最吸引我的是那种非常扎实的“底层逻辑”的构建。作者没有停留在“你应该做什么”的层面，而是深入剖析了社会文化如何塑造了我们对“完美女性”的想象，以及这种想象对个体自由的束缚。书中对人际关系的处理，特别是处理婆媳关系和与伴侣的深度沟通技巧，简直是教科书级别的。它不是教你如何圆滑，而是教你如何清晰、坚定地表达自己的需求，同时又不伤害感情。我尝试运用了其中关于“非暴力沟通”的几个小技巧，效果立竿见影，家庭氛围都变得更加和谐了。这本书的价值在于，它提供了一套可以实操的工具包，帮助我们把抽象的情绪和困境，转化为可以被解决的具体行动步骤，让人感觉掌控感大大增强。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功底非常了得，阅读体验简直是一种享受。它不像传统的指南那样严肃刻板，而是采用了散文诗般的笔调，将女性生命中的起伏跌宕描绘得既优美又真实。我尤其欣赏它对“脆弱”这一主题的处理。它没有把脆弱视为弱点，反而将其升华为一种力量的源泉，是深度连接和自我接纳的开始。书中提到的一些关于时间管理和精力分配的理念，也完全颠覆了我以往“要做更多”的思维定式，转而强调“做对的”和“适当地放下”。例如，它提倡的“仪式感”实践，简单却有效，帮助我把日常琐事从负担变成了享受。这本书的排版和设计也非常用心，随便翻开一页，都能找到一句可以摘抄下来贴在电脑旁的警句，它真的是一本可以放在床头，时常翻阅，每次都能带来不一样启发的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书提供了一种非常稀缺的“女性互助社群感”。作者似乎完全理解女性在不同年龄层所承受的无形压力，那种“我懂你的不容易”的共鸣感贯穿始终。它鼓励我们建立一个支持性的女性网络，而不是陷入无谓的竞争。书中关于“如何给予和接受真诚的赞美”那一章，对我启发极大，教会我在肯定他人的同时，也勇敢地接纳自己的优点。而且，它并不回避女性身体与年龄相关的变化，而是用一种科学、积极、充满尊重的态度去面对，消解了许多原本让人感到羞于启齿的焦虑。这本书的整体基调是积极向上的，但绝非盲目乐观，它承认生活的复杂性，却引导我们以更成熟、更具智慧的视角去驾驭它。读完之后，我感觉自己更接纳了那个不完美的自己，并且更有勇气去迎接生活抛来的任何惊喜或挑战。