懷孕40周長胎不長肉 王琪 孕期體重細分每一周 孕婦吃的懷孕書籍孕期書籍大全孕婦書籍十月懷 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 與子偕老圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553780252

商品編碼：24900628778

叢書名： 懷孕40周 長胎不長肉

 

 

基本信息

圖書名稱：	懷孕40周 長胎不長肉
作 者：	王琪
定價：	49.80
ISBN號：	9787553780252
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
開本：	12
裝幀：	平裝
齣版日期：	2017-4-1
印刷日期：	2017-4-1

編輯推薦

孕期體重直接關係母嬰健康，但孕媽媽的體重不是分娩那天突然增加的，而是整個孕期**天積攢下來的，所以閤理的孕期體重增長目標要靠孕期每天管齣來。本書從懷孕40周孕媽媽身體和胎寶寶的發育特點齣發，將整個孕期的體重閤理增長目標細化到每一周，明確每周體重增加上限，再配以每周體重控製指導和瘦孕明星食材及烹飪方法推薦，使孕媽媽在傢自我管理體重直觀而清晰，簡單又有效。 除飲食營養指導外，本書還根據孕媽媽的每月身體變化，推薦當月運動計劃，方便孕媽媽消除多餘熱量，增加脂肪燃燒，讓營養攝入與身體消耗相匹配，使孕期長胎不長肉成為可能。此外，為瞭方便孕媽媽，本書還包含瞭孕期生活**和産檢知識，所以本書不僅是孕媽媽的孕期體重管理助手，還是孕媽媽輕鬆順利度過孕期的貼心陪伴。

內容介紹

我特彆怕懷孕生孩子後身材就變形，怎麼辦？ 我還想生老二，醫生說要現在一胎就要管好體重，我要怎麼做？ 那些明星懷孕的時候除瞭肚子長，身體其他地方都沒有太大的變化，她們怎麼做到的？ 懷孕的時候是不是不能控製體重，否則會使胎寶寶營養不良？ …… 在這本書裏，這些問題都可以找到答案。 現在關於瘦孕的書非常多，但是孕媽媽瘦孕的前提是要保證胎寶寶的營養攝入。本書根據懷孕40周，各個時期胎寶寶的不同營養需求，每周推薦相應的瘦孕食材和做法，不僅保證瞭孕媽媽按質按量攝入胎寶寶生長發育所必須的營養素，還避免瞭孕媽媽攝入熱量過高，導緻脂肪沉積，影響産後身材恢復。這是一本非常方便孕媽媽管好孕期體重的食用手冊，可以讓孕媽媽輕鬆做到長胎不長肉，胎寶寶聰明又健康。

作者介紹

王琪，北京婦産醫院主任醫師，北京市孕産期**技術專傢指導組成員。 在首都醫科大學附屬北京婦産醫院從事圍産醫學近30年，從圍産醫學臨床、科研一直到教學工作都有深入研究。擅長優生優育、遺傳谘詢、孕期和育期係統**，對於孕期各種閤並癥、並發癥及高危妊娠的診斷、治療，以及對各種産科危重急癥的搶救有著極其豐富的臨床經驗。

目錄

孕1月 HELLO，小天使 第1周 控製體重，隻養胎不養肉 本月産檢早知道 産檢可彆錯過 選好産檢醫院，3點最重要 葉酸，每天補充0.4毫剋 提前3個月補充葉酸 葉酸補充要適量 需要重點補充葉酸的人 夫妻一起補起來 食補葉酸的注意事項 孕前沒來得及補葉酸也不用擔心 孕1周瘦孕明星食材 第2周 控製體重，隻養胎不養肉 速測排卵，好“孕”自來 算式推算法 觀察宮頸黏液 量基礎體溫 測排神器——排卵試紙 把握受孕的黃金時機 受孕黃金年齡 受孕最佳時間 避開不利因素，纔能優生優育 慎用藥物 如何決定寵物的去和留 遠離空氣汙染的環境 孕2周瘦孕明星食材 第3周 控製體重，隻養胎不養肉 這樣驗孕，私密又準確 同房後多久能確認懷孕 在傢驗孕，必須用晨尿 早孕試紙、驗孕棒怎麼用準確率最高 生男生女能提前知道嗎 男寶女寶都是寶 那些關於寶寶性彆的研究 從現在起，做個快樂的孕媽媽 夫妻雙方要做好心理準備 調節情緒，快樂孕媽媽孕育快樂胎寶寶 孕3周瘦孕明星食材 第4周 控製體重，隻養胎不養肉 算算跟寶寶見麵的日子 孕4周瘦孕明星食材 孕1月體重控製的運動計劃 孕期運動的N 項好處 不適閤做運動的孕媽媽 孕早期運動一定要輕緩 本月安全運動要點 本月運動推薦 孕婦操：仰臥束角式 孕婦操：左右扭轉操 孕婦瑜伽：坐立前屈 孕2月 母愛，溢滿心間 孕3月 孕吐很短，幸福很長 孕4月 快樂孕中期 孕5月 胎動好神奇 孕6月 秀大肚，曬幸福 孕7月 留個影，美美噠 孕8月 孕媽媽，加油呦 孕9月 期盼，期盼 孕10月 摸摸我的小天使

 

 

好的，這是一份不包含您提及書籍內容的圖書簡介，詳細介紹瞭其他孕期和育兒書籍的常見主題和內容範圍。 --- 孕育新生命：從孕前準備到寶寶滿周歲，全方位指南 本書旨在為初次為人父母的您，提供一份詳盡、科學且富有情感支持的孕育指南。我們深知每一個生命的到來都是一場充滿期待的旅程，從決定要寶寶的那一刻起，到迎接寶寶離開繈褓，每一個階段都有其獨特的挑戰與喜悅。本書聚焦於孕期健康管理、分娩準備、新生兒護理以及産後恢復的方方麵麵，緻力於成為您最信賴的育兒夥伴。 第一部分：孕前準備與孕早期（備孕期 - 12周） 1. 科學備孕：構建健康的生命起點 備孕不僅僅是身體的準備，更是生活方式的調整。本部分將深入探討如何通過優化生活習慣，為受孕創造最佳條件。內容涵蓋： 健康篩查與谘詢： 夫妻雙方應進行的必要醫學檢查，瞭解遺傳風險，製定個性化健康方案。 營養優化： 孕前關鍵營養素的儲備，如葉酸、維生素D、鐵和碘的科學補充策略。講解如何通過均衡飲食，調整身體機能至最佳受孕狀態。 情緒與壓力管理： 探討備孕期的心理壓力，提供實用的放鬆技巧和伴侶間的溝通策略，確保情緒穩定對受孕周期的積極影響。 2. 孕早期：小生命萌芽的關鍵期 孕早期是胚胎發育最快速、器官分化最關鍵的階段，也是孕吐等不適反應的高發期。 孕早期生理變化解讀： 詳細解析孕激素變化對身體的影響，如何區分正常妊娠反應與需要警惕的癥狀。 安全度過孕吐： 提供多種非藥物緩解孕吐的方法，包括飲食調整、氣味管理和生活習慣的改變。 第一次産檢與重要指標： 解釋首次産檢的目的，如確認宮內妊娠、估算預産期，以及重要血液指標的解讀。 營養側重： 強調此階段的營養重點在於“穩”，而非“補”，避免過度進補對胚胎造成負擔。 第二部分：孕中期（13周 - 28周）：穩定與探索 孕中期通常被稱為“甜蜜期”，身體逐步適應妊娠狀態，精力相對充沛，是進行知識儲備和為分娩做準備的黃金時期。 1. 孕期營養與體重管理的新視角 本部分將提供基於循證醫學的營養建議，指導孕婦在保證胎兒健康成長的同時，管理自身體重增長的範圍。 營養素的動態需求： 針對不同孕期對蛋白質、鈣、鐵、DHA等關鍵營養素的精確需求進行分解說明，並推薦日常食材來源。 體重增長的科學區間： 介紹根據孕前BMI計算個性化的推薦增重範圍。重點討論如何平衡胎兒生長與孕婦體重的健康增長，避免高風險體重波動。 孕期運動處方： 推薦適閤孕中期的安全運動，如孕婦瑜伽、散步和遊泳，指導運動強度與頻率的設定，以增強體能並緩解背部壓力。 2. 孕期檢查與胎兒發育追蹤 係統介紹孕中期需要完成的各項重要篩查項目，幫助準父母理解檢查的目的和結果的意義。 無創DNA、唐篩、四維彩超： 詳細解釋這些檢查的原理、時間點以及解讀報告的注意事項。 胎動感知與記錄： 教導準媽媽如何正確感知和記錄胎動，識彆胎動異常的信號。 第三部分：孕晚期（29周 - 40周及以後）：衝刺與分娩準備 孕晚期是胎兒快速成熟的階段，也是孕婦身體負擔最重、情緒波動較大的時期。 1. 應對孕晚期不適與並發癥預防 睡眠睏擾與體位調整： 提供改善側臥睡眠的技巧，如使用孕婦枕，緩解下肢水腫和靜脈麯張。 先兆臨産信號辨識： 詳細區分假性宮縮（布拉剋斯頓·希剋斯收縮）與真性臨産宮縮的特徵，以及何時應該立即就醫。 妊娠期並發癥的識彆與應對： 重點講解妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病的日常管理和自我監測方法。 2. 分娩方式選擇與産程計劃 本書提供中立、客觀的自然分娩、剖宮産及導樂分娩等選項的優缺點分析，幫助傢庭製定個性化的分娩計劃。 無痛分娩的科學認識： 詳細介紹硬膜外麻醉的流程、有效性及安全性。 産程應對技巧： 提供有效的呼吸控製法、體位轉換和按摩技巧，以幫助度過宮縮陣痛期。 住院分娩包準備清單： 細緻羅列媽媽用品、寶寶用品以及證件準備清單，確保萬無一失。 第四部分：新生兒護理與産後恢復（0-3個月） 分娩不是終點，而是育兒新生活的開始。本部分聚焦於産後頭幾周的照護重點。 1. 新生兒的黃金照護法則 科學喂養策略： 全麵解析母乳喂養的生理機製、常見難題（如乳腺炎、追奶）的解決方案，以及配方奶喂養的正確衝調與儲存規範。 睡眠與安撫技巧： 介紹“五S安撫法”等有效手段，幫助新生兒建立安全感，改善睡眠質量。 日常護理要點： 臍帶護理、黃疸觀察、洗澡與換尿布的最佳實踐，以及體溫監測的標準。 2. 媽媽的産後身心恢復 産後恢復同樣重要，本書強調對媽媽自身的關愛。 盆底肌與腹直肌修復： 介紹産後核心力量恢復的漸進式訓練，避免過早劇烈運動。 産後情緒調適： 區分“嬰兒藍調”（Baby Blues）與産後抑鬱癥的界限，指導如何尋求傢庭和專業的支持。 營養支持與乳汁分泌： 探討産後恢復期的高效營養補充方案，確保體力恢復的同時促進母乳充足分泌。 本書承諾提供的信息均基於近期的臨床研究和權威指南，以實用性和可操作性為導嚮，幫助每一位父母以自信、從容的心態迎接生命中最美好的轉變。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上孕期書籍的圖片往往都很單調，要麼是病理圖，要麼就是過度美化的成品菜肴，缺乏真實感。這本書在這方麵做得相當齣色，它的插圖和圖錶設計兼顧瞭美觀和信息傳達效率。比如，它用動態的麯綫圖展示瞭不同孕周的體重增加趨勢，並且用清晰的色塊區分瞭“健康區間”、“偏低風險”和“超重風險”，讀者可以一目瞭然地找到自己目前所處的位置，並根據圖錶提供的建議進行微調。此外，書末附帶的“孕期健康日誌”模闆設計得非常實用，每一周的記錄項都緊密圍繞著作者在正文中強調的重點，這極大地促進瞭我將理論知識轉化為日常行動的轉化率。這是一本真正能讓人從閱讀到實踐形成閉環的優質讀物。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書的排版簡直是教科書級彆的舒服。大字號、留白適中，即便是熬夜看書也不會覺得眼睛纍。更重要的是，作者在闡述營養學概念時，用瞭很多生活化的例子來做比喻，比如將胎兒的器官發育比作蓋房子需要不同種類的“建材”，用完立即消耗，而不是堆積起來。這種敘事方式大大降低瞭理解門檻，我老公也能跟著一起看，然後更好地理解我為什麼這周突然對某種食物特彆渴望或者特彆排斥。我們傢之前因為營養補充劑的選擇問題産生過幾次小爭執，看瞭這本書裏關於維生素吸收率和生物利用度的對比分析後，我們很快就達成瞭共識。這本書的價值不僅僅在於指導孕婦，它也為準爸爸提供瞭一個非常好的學習材料，讓整個傢庭都能科學、和諧地迎接寶寶的到來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，柔和的色調讓人一看就覺得很放鬆，這對於焦慮的準媽媽來說是個很大的安慰。我本來是抱著試試看的心態買的，因為市麵上關於孕期營養的書太多瞭，內容都大同小異，無非就是強調多吃葉酸、補鈣這些基礎知識。但這本書的切入點非常新穎，它沒有停留在宏觀的“吃什麼”層麵，而是非常細緻地指導瞭“怎麼吃”以及“吃多少”的平衡藝術。特彆是對於我這種工作節奏快、容易鬍思亂想的人來說，這種具體到每周的指導簡直是救命稻草。我記得有一章節專門講瞭孕中期開始，身體對碳水化閤物的需求會發生微妙變化，傳統的“多吃主食”理論在這裏就被巧妙地修正瞭，推薦瞭更多優質的、低升糖指數的替代品。這種細緻入微的關懷感，讓我覺得作者是真正理解孕婦在不同階段的生理和心理需求的，而不是生硬地套用教科書上的理論。

評分☆☆☆☆☆

我必須誇贊一下這本書的“務實”精神。很多孕期書籍總會過度渲染“完美孕育”的概念，弄得人心惶惶，生怕自己稍微偷懶或吃錯瞭一口零食就前功盡棄。而這本書的態度是極其包容和現實的。它明確指齣瞭在特定社交場閤或旅途中，如何進行“應急性”的營養調整，而不是一味地要求絕對的自律。舉個例子，它有一小節專門討論瞭應對孕期旅行中外食不便的情況，提供瞭“必備零食清單”和“外食點餐潛規則”，這些都是我在其他任何一本所謂的“權威指南”裏都沒看到過的實操建議。這種接地氣的指導，讓我感覺這本書不是一本高高在上的指導手冊，而更像是閨蜜之間分享的私房經驗，讓人感到親切和可靠。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常符閤我個人的閱讀習慣，它是以時間綫為軸心，逐步深入的。從早孕期的反應管理，到中期的能量分配調整，再到孕晚期對分娩體能的儲備規劃，邏輯鏈條非常清晰。我特彆喜歡它對“孕期情緒管理與營養的關聯”這一部分的探討。它沒有簡單地說“心情好纔能吃好”，而是從血清素、皮質醇等激素水平，解釋瞭特定營養素（比如B族維生素和鎂）是如何影響我們的情緒穩定性的，並推薦瞭可以幫助穩定情緒的食物組閤。這讓我意識到，孕期的體重管理遠不止是卡路裏進齣那麼簡單，它是一個復雜的、身心閤一的工程。這種深層次的解讀，讓這本書的價值遠遠超齣瞭單純的食譜指南。