具体描述
编辑推荐
《坐月子一页》
这是一本坐月子宜忌和月子餐食谱大全。
也是一本产后恢复和新生儿护理大全。
坐月子必知宜忌128条。什么能吃，什么不能吃；什么能做，什么不能做；
剖宫产妈妈、哺乳妈妈、非哺乳妈妈的特殊宜忌；
新生儿喂养与护理的宜忌……条条宜忌，
打开书，一看全知道。
从分娩当天到产后第42天，妈妈和宝宝的变化与护理、1天5顿月子餐……
在这里你都能得到专家指导，指导新爸爸每天做什么。
每天都列出新爸爸该做的事，让宝宝不再疑惑“爸爸去哪儿”了，给宝宝穿衣服、换尿布，伺候妻子坐月子……让新爸爸的坚毅、乐观和智慧陪伴
内容推荐
《坐月子一页》
新妈妈产后遇到的各种问题，父母、公婆、朋友们都给出各自的建议。到底听谁的？
相信传统老说法，还是现代新观念？真愁人！
现在有了本书，新妈妈不再愁，所有问题轻松搞定！
拥有30多年临床实践经验的孕产专家“自”指导你坐月子。
不论是毫无孕产经验的新妈妈，还是准备伺候月子的老人，
不需费心研究，不用到处打听，只要翻到书中对应的那，便知道该吃什么；照着书做，就能让新妈妈和宝宝得到全面的呵护。你会发现，坐月子竟然如此简单！
好月子，从每“坐”起。
愿这本书能陪伴新妈妈舒心度过月子期，让新妈妈和宝宝感受到温柔的关爱和专业的呵护。
作者简介
王琪
国家“十五”科研攻关项目负责人
中华医学会、北京医学会专家库成员
北京妇产医院主任医师、教授
北京市孕产期保健技术专家指导组成员
她是一位拥有30多年临床实践的孕产专家，也是一位喜爱宝宝的外婆。在她的职业生涯里，以特有的和力，让几十万孕妇得到细心的指导，迎来一个个健康的小生命。
她还是北京电视台、人民网健康论坛等媒体的特邀嘉宾，积极参与各种形式的大众普及健康教育工作，并且出版了多本孕产育儿畅销书。
目录：
坐月子必知宜忌128条
能吃不能吃
能做不能做
剖宫产特殊宜忌
哺乳妈妈宜忌
非哺乳妈妈宜忌
新生儿喂养与护理宜忌
冬季坐月子宜忌
夏季坐月子宜忌
第1部分 月子日常护理
第1天
爸爸：全程陪护 /38
准备好待产包 /38
考虑好是否要进产房 /39
无论生男生女，都要表现得很开心 /39
分娩当晚陪床 /39
妈妈：彻底放松自己 /40
见红了，先洗个澡 /40
有宫缩，不用着急去医院 /40
破水后要马上去医院 /41
出现强烈便意，切勿用力上厕所 /41
感觉快要生了却独自在家该怎么办 /41
顺产3个产程 /42
导乐指导和家人陪伴 /44
吃深色巧克力补充体力 /44
爬楼梯，增加宫缩强度 /44
选择适合的分娩姿势 /44
阵痛来临不要大喊大叫 /45
积极配合用力 /45
选择无痛分娩 /45
不要因为男医生就拒做指检 /45
顺产当天吃什么好 /46
先吃些汤和粥 /46
产后第1餐：黄芪羊肉汤 /46
产后第2餐：花生红枣小米粥 /47
产后第3餐：西红柿菠菜面 /47
剖宫产：6小时后喝萝卜汤促排气 /48
剖宫产术前4小时应禁食 /48
少吃易产气食物 /48
排气之后以流食为主 /48
术后6小时内不能枕枕头 /49
术后24小时要卧床休息 /49
密切关注阴道出血量 /49
宝宝：皮肤皱皱的“小老头” /50
戴着手环或脚环 /50
天生会吃奶 /50
会握住你的手指 /51
能看清并记住20~30厘米内的物体 /51
除了吃，就是睡 /51
新生宝宝要接种哪些疫苗 /51
第2天
宝宝：排出墨绿色胎便 /52
尽量不要抱着宝宝睡觉 /52
3个月前睡觉不要枕头 /52
爸爸：看护好自己的宝宝 /52
妈妈：红色恶露量增加 /53
妈妈产后第1次下床 /53
妈妈产后第1次排尿 /53
前3天刷牙用指漱 /53
月子餐 /54
早餐 红糖小米粥 煮鸡蛋 /54
午餐 什菌一品煲 米饭 /54
日间加餐 薏米红枣百合汤 苹果 /55
晚餐 什锦面 /55
晚间加餐 牛奶红枣粥 /55
……
第3天
……
第4天
……
第5天
……
第6天
……
第42天
……
第二部分 月子特别护理
PART A 剖宫产妈妈的特别护理
预防术后24小时内出血 /216
尽早开奶 /216
手术后不宜吃太饱 /217
产后6小时进食 /217
选择合适的床 /217
剖宫产后不适合平卧 /218
不宜长时间仰卧 /218
产后早下床活动 /218
术后7天内使用腹带 /218
了解体质再进补 /219
不同体质不同吃法 /220
寒性体质的饮食调养 /220
热性体质的饮食调养 /220
中性体质的饮食调养 /220
气虚体质的饮食调养 /221
血虚体质的饮食调养 /221
阴虚体质的饮食调养 /221
阳虚体质的饮食调养 /221
如何护理剖宫产伤口 /222
不要过早揭掉伤口的痂 /222
改善饮食习惯 /222
保持疤痕清洁 /222
7天以后饮食与顺产妈妈一样 /223
定期查看伤口及恶露 /223
多久可以恢复性生活 /223
剖宫产伤口发炎怎么办 /224
预防产后便秘 /224
剖宫产妈妈产后4周再运动 /225
运动方式 /225
第2天饮食 /226
早餐 红糖桂圆小米粥 苹果 /226
午餐 小米粥 当归鲫鱼汤 /226
日间加餐 萝卜水 黑芝麻糊 /227
晚餐 红枣茶 西红柿面片汤 /227
晚间加餐 红糖水 桂花藕粉羹 /227
第3天饮食 /228
……
第4天饮食 /230
……
PART B 非哺乳妈妈的特别护理
PART C 产后不适食疗调理
附 录
四季如何坐月子 /284
南北方不同的月子饮食 /286
目录：
坐月子必知宜忌128条
能吃不能吃
能做不能做
剖宫产特殊宜忌
哺乳妈妈宜忌
非哺乳妈妈宜忌
新生儿喂养与护理宜忌
冬季坐月子宜忌
夏季坐月子宜忌
第1部分 月子日常护理
第1天
爸爸：全程陪护 /38
准备好待产包 /38
考虑好是否要进产房 /39
无论生男生女，都要表现得很开心 /39
分娩当晚陪床 /39
妈妈：彻底放松自己 /40
见红了，先洗个澡 /40
有宫缩，不用着急去医院 /40
破水后要马上去医院 /41
出现强烈便意，切勿用力上厕所 /41
感觉快要生了却独自在家该怎么办 /41
顺产3个产程 /42
导乐指导和家人陪伴 /44
吃深色巧克力补充体力 /44
爬楼梯，增加宫缩强度 /44
选择适合的分娩姿势 /44
阵痛来临不要大喊大叫 /45
积极配合用力 /45
选择无痛分娩 /45
不要因为男医生就拒做指检 /45
顺产当天吃什么好 /46
先吃些汤和粥 /46
产后第1餐：黄芪羊肉汤 /46
产后第2餐：花生红枣小米粥 /47
产后第3餐：西红柿菠菜面 /47
剖宫产：6小时后喝萝卜汤促排气 /48
剖宫产术前4小时应禁食 /48
少吃易产气食物 /48
排气之后以流食为主 /48
术后6小时内不能枕枕头 /49
术后24小时要卧床休息 /49
密切关注阴道出血量 /49
宝宝：皮肤皱皱的“小老头” /50
戴着手环或脚环 /50
天生会吃奶 /50
会握住你的手指 /51
能看清并记住20~30厘米内的物体 /51
除了吃，就是睡 /51
新生宝宝要接种哪些疫苗 /51
第2天
宝宝：排出墨绿色胎便 /52
尽量不要抱着宝宝睡觉 /52
3个月前睡觉不要枕头 /52
爸爸：看护好自己的宝宝 /52
妈妈：红色恶露量增加 /53
妈妈产后第1次下床 /53
妈妈产后第1次排尿 /53
前3天刷牙用指漱 /53
月子餐 /54
早餐 红糖小米粥 煮鸡蛋 /54
午餐 什菌一品煲 米饭 /54
日间加餐 薏米红枣百合汤 苹果 /55
晚餐 什锦面 /55
晚间加餐 牛奶红枣粥 /55
……
第3天
……
第4天
……
第5天
……
第6天
……
第42天
……
第二部分 月子特别护理
PART A 剖宫产妈妈的特别护理
预防术后24小时内出血 /216
尽早开奶 /216
手术后不宜吃太饱 /217
产后6小时进食 /217
选择合适的床 /217
剖宫产后不适合平卧 /218
不宜长时间仰卧 /218
产后早下床活动 /218
术后7天内使用腹带 /218
了解体质再进补 /219
不同体质不同吃法 /220
寒性体质的饮食调养 /220
热性体质的饮食调养 /220
中性体质的饮食调养 /220
气虚体质的饮食调养 /221
血虚体质的饮食调养 /221
阴虚体质的饮食调养 /221
阳虚体质的饮食调养 /221
如何护理剖宫产伤口 /222
不要过早揭掉伤口的痂 /222
改善饮食习惯 /222
保持疤痕清洁 /222
7天以后饮食与顺产妈妈一样 /223
定期查看伤口及恶露 /223
多久可以恢复性生活 /223
剖宫产伤口发炎怎么办 /224
预防产后便秘 /224
剖宫产妈妈产后4周再运动 /225
运动方式 /225
第2天饮食 /226
早餐 红糖桂圆小米粥 苹果 /226
午餐 小米粥 当归鲫鱼汤 /226
日间加餐 萝卜水 黑芝麻糊 /227
晚餐 红枣茶 西红柿面片汤 /227
晚间加餐 红糖水 桂花藕粉羹 /227
第3天饮食 /228
……
第4天饮食 /230
……
PART B 非哺乳妈妈的特别护理
PART C 产后不适食疗调理
附 录
四季如何坐月子 /284
南北方不同的月子饮食 /286
用户评价
说实话，我原本对市面上铺天盖地的孕期和产后书籍感到非常疲惫，感觉内容大多是陈词滥调、缺乏新意的翻版，这本书刚拿到手时，我抱着一丝怀疑的态度。然而，当我翻开其中关于孕期体重控制与体能维持的那几章时，我发现它真正触及了现代女性的痛点。它没有采用极端的节食或运动方案，而是非常科学地阐述了如何在保证胎儿健康的前提下，让孕妇保持相对舒适的状态。特别是它对“动态平衡”的强调，让我明白了健康管理是一个持续调整的过程，而非一成不变的教条。我尤其欣赏它在介绍各种孕期不适时，总能提供多重解决方案，而不是只推荐一种“标准答案”。比如，面对孕晚期的腿部水肿，它不仅提到了抬高腿部，还详细分析了不同类型的水肿成因，并给出了饮食和轻量活动相结合的策略，这种细致入微的辨析，让读者感受到作者的专业性和对个体差异的尊重。这本书的语言风格是偏向理性分析和实用指导的，逻辑性很强，读起来非常过瘾，让人感觉不是在读一本“心灵鸡汤”，而是在阅读一份高质量的健康管理白皮书，非常适合那些习惯于数据和逻辑支撑的准父母。
评分这本书的整体设计风格出乎我的意料，它摒弃了传统育儿书籍那种略显老气横秋的封面和内页设计，采用了非常清新、极简的现代风格。打开书，首先映入眼帘的是大片的留白，这让阅读体验瞬间提升了一个档次。我个人对“如何与伴侣有效沟通孕期压力”这一章节特别感兴趣，因为它强调了家庭支持系统的重要性。作者不是把产妇塑造成一个需要被全方位“伺候”的病人，而是把坐月子看作是家庭新成员磨合期的重要课题。书中提供了一些非常实用的对话脚本和场景模拟，帮助夫妻双方提前预演可能出现的矛盾点，比如关于家务分配、探视权限等敏感问题。这对我来说，比单纯的“月子秘诀”更有价值，因为它触及了婚姻关系在育儿压力下的维护之道。此外，书中对产后情绪“小低谷”的识别和应对的描述非常到位，它区分了产后忧郁（Postpartum Depression）和一般的“婴儿蓝”（Baby Blues），并明确指出了何时需要寻求专业帮助，这种界限清晰的提醒，在信息爆炸的时代显得尤为珍贵和负责任。
评分这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的，虽然我还没到坐月子的阶段，但提前做功课绝对是明智之举。我特别喜欢它那种娓娓道来的亲切感，读起来完全没有那种高高在上的说教意味，更像是邻家经验丰富的大姐在分享她的“血泪史”和成功秘诀。书中对孕期各个阶段的情绪变化描绘得入木三分，让我感觉自己被完全理解了，那种“原来不是只有我一个人这样焦虑”的释然感，比任何昂贵的保健品都管用。特别是关于孕期睡眠质量的改善小技巧那一部分，简直是救星！我试着用它建议的几个睡前放松动作，虽然不敢奢望一夜好眠，但至少比之前胡思乱想强多了。而且，这本书的排版非常清晰，不像有些育儿书，密密麻麻的文字堆在一起，看着就头大。它会用很多小图标和温馨的插画来辅助说明，即便在半夜被饿醒或者被胎动折腾得精神恍惚时，也能快速找到重点。我还没看到月子餐的具体食谱，但光是它对“吃”这件事的宏观理念——即“吃出元气，而不是吃成负担”的引导，就已经让我对月子期的营养摄入有了全新的认识，不再盲目追求大鱼大肉，而是更注重食材的天然和身体的感受。这本书的价值，我认为在于它提供了情绪价值和实用的孕期支持，而不是仅仅停留在教你如何‘做’一个母亲，更教会你如何‘成为’一个更放松、更自信的准妈妈。
评分这本书最让我感到惊喜的是它对“产后自我恢复”的关注度远超出了我预期的比例。很多同类书籍，一旦进入月子阶段，焦点几乎全部集中在宝宝的吃喝拉撒上，把产妇的需求降到了次要位置。但《坐月子一页》却用相当大的篇幅讨论了盆底肌的修复训练、核心力量的重建，以及最关键的——如何重新建立与自己身体的联结。它不像是在教一个病人如何照顾一个新生儿，而是在帮助一位刚刚经历了一场重大生理事件的女性，如何安全、有效地回归自我。书中提到的一些温和的瑜伽动作和拉伸练习，配上了非常清晰的步骤图，即便是对运动不甚了解的人也能自行尝试。这种将产妇的身心健康放在与新生儿同等重要位置的做法，极大地鼓舞了我。它让我预感到，坐月子不应该是一段忍耐和自我牺牲的时期，而应该是一个积极、有计划的“自我升级”阶段，为迎接未来的挑战积蓄能量。这种积极的赋权感，是其他许多书籍所缺失的。
评分我之所以给这本书这么高的评价，主要在于它成功地打破了许多传统坐月子的迷思，用现代科学知识武装了我们这些即将跨入新阶段的父母。其中关于“捂月子”的弊端和如何适度通风、保持个人卫生的论述，是我读过的最让人信服的部分之一。作者引用了近年来国际上关于产妇康复的最新研究成果，而不是仅仅依据“老一辈的经验”。举例来说，书中对产后适度下床活动的建议，细致到不同体质的女性应该如何循序渐进地进行，既避免了早期下床过猛的风险，又打破了“躺满月”对身体恢复的潜在束缚。这种平衡和中道的论述方式，让我感觉作者真正站在读者的健康和长期福祉上考虑问题。而且，这本书在提到任何一个“禁忌”时，都会附带解释这个禁忌背后的生理学或历史成因，让你知其然，更知其所以然，这对于培养读者的自主判断能力至关重要。它不是在灌输“必须做什么”，而是在提供“为什么可以这样做”的知识基础。
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