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出版社： 中信出版社

ISBN：9787508626208

商品编码：25594083558

丛书名： 瘦身大王(产后快速减掉40斤的秘密)

开本：16

出版时间：2011-01-01

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书名:大王:产后快速减掉40斤的秘密

定价： 38.00元

作者:胡静

出版社： 中信出版社

出版日期：2011年2月

ISBN：9787508626208

页码：

版次： 第1版

装帧：

开本： 16

《大王:产后快速减掉40斤的秘密》是一本全方位解读胡静产后一月减重40斤奇迹的书，曝光了胡静的减肥秘籍，她身心灵快乐的减肥法，让你重塑完美身材。另外，胡静与“大马首富”丈夫、婆婆如何温馨相处？她的阔太日常生活又是怎样？……《大王:产后快速减掉40斤的秘密》还揭秘了胡静私生活的体验，分享了胡静的婚姻家庭幸福法则。

《大王:产后快速减掉40斤的秘密》：胡静产后一个月减下40多斤的奇迹。是什么秘诀创造这样的奇迹？原来，胡静的减肥真是独特，她从身、心、灵三个方面，让从身体开始，注入心灵，途径大脑，回归身体。
《大王:产后快速减掉40斤的秘密》从饕餮饮食、心理暗示、精神减脂、生活习惯、时尚运动五部分，讲述了减肥的方法和过程，让减肥的人不怕吃，让减肥的人看到曼妙的身材，还能减去心灵的脂肪……这本书还结合了胡静的富太太私生活的方方面面，不管是育子、婆媳，还是婚姻，还是心灵，胡静都将有趣的私生活分享给读者。

Chapter 1 大王之饕餮饮食篇
Chapter 2 大王之心理暗示篇
Chapter 3 大王之精神减脂篇
Chapter 4 大王之生活习惯篇
Chapter 5 大王之时尚运动篇

胡静，影视演员，1978年11月13日生于云南昆明。电影《左麟右李》、《我知女人心》、《爱情维修站》、《网络时代的爱情》；电视剧《孝庄秘史》、《楚留香传奇》、《康熙秘史》、《女人不悔》等。自从嫁给马来西亚富豪朱兆祥并产下爱子小王子之后，胡静高调与少女时代作别，但是对影视和创作的热爱丝毫不减，除积极尝试塑造不同角色外，更勇于探索幕后。

 

-胡静榜
网上和杂志上动辄总给搞一个食物排行，告诉我们哪些东西能吃，哪些不能吃，这就是信息时代我们的为难之处。我经常把那些排行抄下来，一有机会就跟周围的女人们呱唧，那么下面的榜单是我选出来的，不妨称为“胡静榜”，是“胡润榜”的姊妹篇。
话说回来，真正的减肥食品，其衡量标准不仅是低热量，还得能够加快体内新陈代谢，通俗讲你吃了它，不但不会胖，还会瘦！不过这里面很多东西是不好量化的，而且还得根据个人的身体机能、饮食习惯去检验，所以我的排名不分先后，入选了的你就可以去尝试下！
我在“著书立传”的深更半夜里，偶尔会味蕾发麻，口水不知不觉蔓延起来。忍不住要吃一堆哈哈镜的鸭脖子、鸭肠和鸭翅膀！这是很过分的，但是我无法克制，一方面我要告诉大家这是错误的，一方面我抑制不了地嘴馋！相信姐妹们都有类似的经历吧。我会一边大汗淋漓地吃，一边告诉自己这里面有太多的盐和味精，会让我长胖。吃完了，抹抹嘴，顶着呼之欲出的大疙瘩，继续！
西瓜
热量：25 千卡(每100克)
上榜理由：排水大王
西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运行，并消除浮肿的现象。西瓜中的胺基酸，有利尿的功能，但并不是会尿频，反而是帮助你嘘嘘的次数减少，而尿量增多，身体的毒素就能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好。
木瓜
热量：27千卡(每100克)
上榜理由：燃脂养颜
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸。现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，有健脾消食的功效。木瓜中还含有维生素C、B及钙、磷和矿物质，营养丰富，果实含大量丰富的胡萝卜素、蛋白质、钙盐、蛋白酶、柠檬酶等，具有防治高血压、肾炎、便秘和助消化、治胃病，对人体有促进新陈代谢和抗衰老的作用，还有美容护肤养颜的功效。
很多女人爱吃木瓜，还因为传说中它的丰胸作用。不过我近看到一个新闻，又出现了质疑木瓜丰胸的理论。我哭！关于丰胸这件事，我们换时间另议！
葡萄柚
热量 33 千卡(每100克)
上榜理由：快
“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱。美国一项研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可平均减掉1.62千克，效果好的可减掉多达4.5千克。
柠檬
热量：35千卡(每100克)
上榜理由：必需品
柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必需物质，而且也有消除疲劳的功能。很多西餐的主菜会配搭柠檬还是有道理的！不仅提升美味，也可以减低长胖的危险吧！
橙子
热量：47千卡(每100克)
上榜理由：又一个排毒大王
橙子含天然糖分，多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的选择，嗜甜但减肥的姊妹们可以通过食橙来满足食甜的欲望，再加上多食纤维有助排便，从而减少体内积聚毒素。

 

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《健康生活从“心”开始：重塑你的身心平衡》 （本书不涉及任何关于产后减重或特定减肥方法的内容） 导读：在快节奏的现代生活中，我们常常被效率和目标所驱使，却忽略了内心深处对平静与和谐的渴望。本书旨在提供一个全面的视角，引导读者重新审视“健康”的真正含义——它不仅是身体的强健，更是心智的敏锐与情绪的稳定。 第一部分：理解现代人的“亚健康”迷思 现代社会的高压环境，使“疲惫”成为了一种常态。我们习惯了睡眠不足、饮食不规律，并用咖啡因和糖分来勉强支撑一天的运转。然而，这种透支的生活模式正在悄无声息地侵蚀我们的身心健康。 隐形的压力源： 本章将深入剖析现代生活中那些不易察觉的压力来源，例如信息过载、社交媒体的比较文化，以及工作与家庭界限的模糊化。我们将探讨皮质醇（压力荷尔蒙）如何长期影响我们的免疫系统和情绪调节能力。 身体发出的“警报”： 许多看似无关的症状，如持续的轻微头痛、消化不良、注意力不集中，都可能是身体发出的求救信号。我们将学习如何解读这些信号，区分暂时性的不适与需要长期干预的慢性问题。 “完美主义”陷阱： 许多人追求一种不切实际的“完美”状态，无论是工作效率还是生活品质。这种对完美的执着往往导致焦虑和自我苛责。本书将鼓励读者拥抱“足够好”，将精力投入到真正有价值的领域。 第二部分：构建坚实的“心智基石” 强大的内心是应对生活波折的缓冲器。本书将提供一系列经过验证的工具和练习，帮助读者建立更具韧性的心智结构。 正念的艺术： 正念并非是清空思绪，而是有意识地觉察当下，不加评判地接受正在发生的一切。我们将介绍“五感呼吸法”、“身体扫描”等简单易行的入门练习，帮助读者在日常碎片时间中捕捉宁静。 情绪的“天气预报”： 情绪就像天气，时刻在变化。我们无法阻止风暴的来临，但可以准备好雨具。本部分教授情绪标签化技巧，帮助读者在负面情绪涌现时，能够快速识别、命名，并选择恰当的回应方式，而非被动卷入。 思维重构的力量： 我们如何看待世界，决定了我们的体验。通过识别和挑战那些“自动化负面思维模式”（如“灾难化”、“非黑即白”的思维），读者可以逐步建立更平衡、更客观的认知框架。 第三部分：优化日常的“能量管理系统” 健康的生活方式并非意味着痛苦的克制，而是科学地管理和分配我们有限的精力。 睡眠的黄金法则： 睡眠是身体和大脑进行深度修复的唯一时间。我们将探讨如何优化睡眠卫生，包括光线、温度控制，以及建立一套放松的“睡前仪式”，以提升睡眠的质量而非仅仅时长。 营养与专注力的关联： 探讨大脑如何依赖特定的营养素来维持最佳功能。本书不侧重于节食，而是聚焦于“燃料优化”——如何选择能稳定血糖、提供持久能量的食物组合，以提高白天的警觉性和工作效率。例如，我们讨论了镁、B族维生素和欧米伽-3脂肪酸对神经系统的益处。 运动的“乐趣化”改造： 运动不应是惩罚性的任务。本章鼓励读者将身体活动融入生活，找到自己真正享受的移动方式，无论是园艺、徒步，还是轻快的节奏舞。重点在于持续性和愉悦感，而非强度。 第四部分：建立有意义的连接与边界 人类是社会性动物，高质量的人际关系是幸福感的重要支柱。 有效沟通的“非暴力”路径： 学习如何清晰、真诚地表达自己的需求和感受，同时尊重他人的立场。我们将解析“观察-感受-需要-请求”的沟通模型，以减少冲突和误解。 学会说“不”的艺术： 设定清晰的个人界限是保护精力的关键。本书提供了在不伤害关系的前提下，礼貌而坚定地拒绝不合理要求的实用脚本和策略。 数字化排毒与真实连接： 探讨过度依赖数字设备对深度思考能力和人际亲密度的影响。我们建议制定“专注时间段”，在这些时间里，将手机静音并放置在视线之外，从而为深度工作和面对面的交流腾出空间。 结语：回归生活本源 健康不是一个需要“征服”的目标，而是一种持续的、有意识的选择。通过调整认知、管理精力、优化习惯，读者将发现，真正的强大源于内心的平静与对自身需求的深刻理解。本书是一份邀请函，邀请你踏上一段回归自我、重塑平衡的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书的评价是，它不仅仅是一本关于体重的书，更是一本关于“重建自我”的指南。作者在开篇就强调了精神状态对身体恢复的决定性影响，这一点非常重要，因为它提醒了我们，在成为“妈妈”这个角色的同时，不要忘记自己首先是一个独立的个体。她分享的那些关于如何与伴侣沟通、如何寻求家庭支持的建议，虽然不是核心的减重内容，却为读者构建了一个更坚实的后盾。我个人感觉，很多产后抑郁或焦虑的根源，都来自于身体不适和自我形象的失控，这本书从根本上解决了“失控感”，通过给予读者清晰的目标和可见的进步，帮助她们重新掌握了生活的主导权。这种由内而外的转变，才是真正持久的改变。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类“快速瘦身”的指南是抱有一丝怀疑态度的，总觉得要安全又快速，这里面肯定有猫腻或者需要极端的牺牲。但这本书完全打消了我的顾虑。作者的叙事风格非常真诚和接地气，她不像一些专家那样高高在上地指导，而是更像一个亲切的过来人，分享她自己跌跌撞撞走过的弯路和最终找到的“捷径”。比如，她花了很大篇幅去讲解如何在高强度运动和母乳喂养之间找到平衡点，这一点对很多新手妈妈来说简直是救命稻草。我特别喜欢其中关于“情绪化进食”的章节，她没有简单粗暴地要求戒断，而是教我们如何识别饥饿信号背后的心理需求，提供了一些非常巧妙的替代方案。读完这一部分，我感觉自己不仅仅是在学习减肥技巧，更是在进行一次深层次的自我对话和情绪管理训练。这种深度和广度，让这本书的价值远远超出了一个单纯的健身手册范畴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常抓人眼球，那种强烈的色彩对比和富有张力的字体排版，一看就知道是本能给人带来巨大能量的书籍。我刚拿到手的时候，光是翻阅目录就觉得作者的思路极其清晰，逻辑性很强。她不是那种空泛地谈论“健康生活”的作者，而是用非常实际、可操作的步骤来构建她的方法论。尤其是她对产后身体恢复的理解，简直是颠覆了我之前从其他渠道了解到的信息。比如，她详细分析了荷尔蒙水平与新陈代谢之间的微妙关系，并且给出了针对不同阶段的营养补充建议，这不是随便在网上找来的信息就能拼凑出来的深度。我特别欣赏她强调的“循序渐进”，而不是一味追求速度，这让初为人母、身心俱疲的读者读起来更有安全感。整体感觉就是，这本书提供了一套完整的、科学的、并且经过实践检验的路线图，让人从迷茫中找到方向，那种豁然开朗的感觉，真的非常棒。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图设计也相当用心，阅读体验极佳。很多减肥书籍的图示往往是那种生硬的、健身房里常见的动作分解图，看得人云里雾里。但这里的配图，无论是食材的展示，还是动作的演示，都充满了生活气息和美感，让人觉得运动和健康饮食并非是一种惩罚，而是一种优雅的生活方式。我尤其赞赏作者在书中引入的“时间管理”策略，她深知产后妈妈时间碎片化的现实，将那些复杂的食谱和运动计划，拆解成了可以在带娃间隙完成的“微任务”。这种对目标群体生活场景的精准洞察，体现了作者极高的同理心和实战经验。翻阅起来毫不费力，知识点也消化得很快，让人愿意反复翻阅，时不时对照检查自己的执行情况。

评分☆☆☆☆☆

这本书的专业性是毋庸置疑的，看得出作者在撰写过程中查阅了大量的医学和营养学资料，但她有一个非常厉害的本事，就是能把这些复杂的专业术语，转化成我们普通人能懂的大白话，并且能立刻运用到日常生活中去。我最喜欢的是其中对“隐形糖分”的揭露和如何识别食品标签的教学。在读了那几个章节后，我才猛然发现自己之前很多自认为“健康”的零食和饮品，其实都是热量炸弹。她提供的替代品推荐也非常务实，都是在普通超市就能轻易买到的东西，而不是推荐那些昂贵或者需要专门渠道才能获得的“超级食物”。这种把科学知识普及化、平民化的能力，使得这本书真正具有了广泛的实用价值，它不是束之高阁的理论，而是我们厨房里、健身包里的实用工具书。