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曾乃梁，曾卫红 著

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• 运动
• 健康
• 中华文化

店铺： 华文京典专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500946991

商品编码：27207914625

包装：平装

出版时间：2014-10-01

基本信息

书名：太极拳入门三篇(附dvd)

定价：25.00元

作者：曾乃梁,曾卫红

出版社：人民体育出版社

出版日期：2014-10-01

ISBN：9787500946991

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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曾乃梁、曾卫红编著的《太极拳入门三篇(附光盘识拳练拳用拳)》分识拳、练拳、用拳三篇。识拳篇介绍了太极拳的基础知识。练拳篇介绍了太极拳的基础练习，图解了二十四式太极拳的练法，并提出习练太极拳的四部曲。用拳篇介绍了太极拳价值以及基本的攻防应用。附篇是作者答疑太极拳爱好者的习练过程中的一些常见问题。

目录

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识拳
　节　“太极”与太极拳
　第二节　太极拳是科学的、终身的和中西合璧的运动
　第三节　太极拳的运动形式及主要特点
　　一、太极拳的运动形式
　　二、太极拳的运动特点
练拳
　节　太极拳的基础练习
　　一、下盘练习
　　二、上盘练习
　　三、发劲练习
　　四、组合练习
　　五、基础练习的注意事项
　第二节　24式太极拳
　　一、24式太极拳简介
　　二、24式太极拳动作名称
　　三、24式太极拳图解与提示
　第三节　习练太极拳的四部曲
　　一、塑形
　　二、重劲
　　三、求意
　　四、雕风
用拳
　节　太极拳是提升生命质量好的运动
　　一、“体松”“心静”“用意”使太极拳成为挑战“杀手”的有效
　　二、“腰为中轴”和“虚实含展”，利于改善经络循环
　　三、以意导气，气沉丹田，调节系统功能
　　四、桩功及单腿支撑，提高平衡能力
　　五、“意守”“气敛”“神舒”，太极拳能促进心理健康
　第二节　太极拳在功防技击上的特点与范例
　　一、太极拳在攻防技击上的特点
　　二、怎么能够体验到“粘连黏随，不丢不顶”呢？
　　三、太极拳在攻防技击中的范例
　第三节　预防膝关节疼痛七招
　　一、打套路前，要做充分的热身运动
　　二、动作要正确、规范
　　三、套与套练习之间要放松一下
　　四、练习完毕要做整理活动
　　五、负荷量需循序渐进，因人而异
　　六、常练桩功，增强膝关节周边肌肉和韧带的力量
　　七、沐浴后放松按摩
附篇　名家答疑
　一、如何看待传统武术与新创套路之间的关系？
　二、如何理解太极拳的拥劲？
　三、太极拳的“捋”和“采”有什么区别？
　四、如何做到下盘稳固？
　五、如何理解“运劲如抽丝”？
　六、“引进落空”的理论和实践
　七、如何把握太极拳手和腰的关系？
　八、“音乐和太极拳”有关系吗？
　九、如何做到“动中有静，静中有动”？
后记

作者介绍

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曾乃梁，男，1941年11月29日出生，福建省福州市人，中员。享受国务院特殊津贴的专家，多次获得国家体育运动荣誉奖章。武术*教练(正高级)，当代中国十大武术教练之一，中国武术九段。曾任福建省武术队主教练、国家武术队主教练。曾先生亲自培养全国武术比赛冠军以上者130多人次，其中有享誉海内外的世界及亚运太极拳冠军“太极女神”高佳敏、 “太极王子”陈思坦、“女子王”魏丹彤以及“太极之花”林秋萍；还有亚运会及亚洲和国际大赛冠军王慧玲、吴贤举、彭荔丽及吴秋花等，被誉为“冠军之师”。还培养出*武术教练、中国武协教练委员会副主任、福建武管中心主任戴林彬这样的领军人物。 曾卫红，女，1970年3月出生，福州市人。*社会体育指导员、中国武术七段、一级健身气功裁判、三级公共营养师、华武中心准特级教练。现任福建体育职业技术学院教师，还担任福建华武功夫中心副主任兼秘书长、福州市健身气功协会会长。毕业于日本乌取大学，获硕士学位。擅长太极拳、剑、扇、对练及健身功法。与曾乃梁老师共同创编“拉筋拍打12法”“太极暧身功”“颈椎保健功”等，并为太极拳、功法及“华武太极扇”“华武太极剑’，“华武双珠”“华武太极杆”及“太极拳对练”等教学DVD片做示范，受到外专家和友人的好评。能运用中医的原理阐述太极拳及健身功法的作用与功效。近年来翻译出版日语版太极拳书籍，还在《体育科学研究》和《哈尔滨体育学院学报》等级刊物上发表“关于高职院校太极拳课程评分指标体系的思”“高职太极拳实践教学改革的若干思”和“南北少林武术同宗异派论”等多篇论文。

文摘

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序言

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太极入门：身法、桩功与基础套路精解 本书以深入浅出的方式，为初学者构建起坚实的太极拳基础。它不仅仅是一本技艺的指导手册，更是一扇引领您进入博大精深太极世界的窗户，帮助您理解太极拳的本质，掌握其核心要领，从而开启一段身心和谐的修行之旅。 第一篇：太极身法——无形之形，体悟内劲之源 本篇将带您从最根本的层面认识太极拳的身法。我们强调，太极拳并非仅仅是肢体的运动，而是内外相合、意气相随的整体功夫。 立身中正，百骸放松： 站姿的奥秘： 详细讲解“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“松肩沉肘”、“腰脊领 the whole body”等基本站姿要领。我们将从力学和生理学的角度分析这些要点的作用，以及如何通过反复练习达到自然而然的状态。例如，“虚领顶劲”并非一股蛮力向上，而是通过想象头顶有一缕轻柔的气，将颈项自然提起，从而使脊柱得到伸展，为气息的上下贯通创造条件。 全身放松的实践： 如何在不失支撑的情况下做到全身放松，是许多初学者面临的挑战。我们将提供一系列辅助练习，帮助您找到“松”的真正感觉。这包括抖颤法、意念引导放松法等，让您体会到关节的灵活、肌肉的舒展，从而为内劲的产生打下基础。 裆圆背直，气沉丹田： 裆部的意涵： “裆圆”并非是指下裆的形状，而是指下肢的整体姿态，以膝盖为顶点，形成一个向外撑开的弧度，保持胯关节的灵活。我们将通过图示和文字描述，清晰地展示如何做到裆圆，以及它与步法、重心转换的关系。裆圆是稳定下盘、促进气息下沉的关键。 背部的伸展与脊柱的运动： “背直”并非僵硬，而是指保持脊柱的自然生理弯曲，不弓不塌。我们将讲解如何通过“含胸拔背”和“腰脊领 the whole body”，让脊柱在运动中保持一定的伸展性，成为连接上下肢、传递劲力的枢纽。 气沉丹田的理解与实践： “气沉丹田”是太极拳修炼的核心目标之一。本篇将深入浅出地解释“丹田”的生理和意念概念，并通过呼吸练习、腹式呼吸的指导，让您逐步体会到气息向下、向内聚集的感觉。这种感觉是推动内劲产生和运转的根本动力。 步法转换，重心有恒： 阴阳步的奥秘： 详细介绍太极拳中的进步、退步、侧行、虚实步等基本步法。我们将着重讲解重心在步法转换中的变化规律，如何做到“左顾右盼”，如何做到“进退有度”，如何保持身体的平衡与稳定。 实与虚的辩证： 强调太极拳中“虚实分明”的重要性。我们将通过示范和练习，让您体会如何在迈步、转体时，将身体的重量巧妙地转移，形成实与虚的交替，从而使动作连贯、有力。 周身一家，劲力一体： 肢体的协调配合： 本篇的最终目标是让您理解，太极拳的任何一个动作，都不是孤立的肢体运动，而是全身协调配合的结果。我们将通过强调“手、眼、身、步”的同步，以及“上下相随、内外相合”的原则，帮助您体会到劲力从脚下生根，经腿、腰，再由肢体发出，如水银泻地，无孔不入。 第二篇：太极桩功——扎根磐石，养内劲之基 桩功是太极拳内功修炼的基石，是“体”的训练，是为“用”积蓄能量。本篇将系统地介绍几种基础且有效的太极桩功，帮助您在静止中体会运动的奥秘，在不动中孕育生机。 混元桩： 基本要领与身体调整： 详细讲解混元桩的站姿，包括“顶天立地”、“含胸拔背”、“松肩垂肘”、“腹式呼吸”等。我们将指导您如何通过意念调整，使身体各部分达到最佳的放松和承载状态。 意念引导与气息培养： 混元桩的核心在于意念的引导。我们将提供多种意念练习方法，例如“抱月”、“捧球”，帮助您体会体内气息的运转和力量的凝聚。通过长时间的桩功练习，您将逐渐感受到身体的通透、气息的充盈，以及一种向内收敛的强大力量。 三体式： 动作分解与要点： 作为许多拳种共有的桩功，三体式在太极拳中同样具有重要意义。我们将详细讲解三体式的基本姿势，如“前虚后实”、“如坐凳”、“意念护裆”等，并分析其在稳定下盘、培养腰胯力量方面的作用。 实战意义与内力训练： 三体式不仅是静态的练习，更蕴含着动态的潜能。我们将探讨三体式如何帮助您建立稳固的重心，以及在实战中如何运用三体式进行防守与发力。 马步桩（半步）： 训练重点与功效： 马步桩（在本篇中可能指代与马步相关的、但更注重腰胯灵活的半步桩功）主要用于锻炼下肢的力量、耐力以及腰胯的灵活性。我们将指导您如何正确练习，避免膝盖和腰部的损伤。 气息与力量的结合： 通过马步桩的练习，您将体会到腿部力量的积蓄，以及如何将这种力量通过腰胯的转动传递出去。 桩功练习注意事项与进阶： 时间与频率： 提供科学的桩功练习计划，包括每次练习的时间、频率以及如何循序渐进地增加练习强度。 身体反应与调整： 讲解在桩功练习过程中可能出现的各种身体反应，如酸、麻、胀、跳等，并提供相应的调整方法，帮助您克服平台期。 从静到动： 强调桩功是为套路运动打基础，最终要将桩功中获得的内劲和身体感知应用到套路之中。 第三篇：基础套路——循序渐进，掌握太极之形 在扎实的身法和桩功基础上，本篇将带领您学习太极拳的基础套路。我们选择的套路易学易懂，能够充分体现太极拳的基本原理和技法。 套路精解与动作分解： 经典简化套路（例如24式简化太极拳）： 我们将选择一套广为流传、动作规范、易于掌握的简化套路作为教学内容。 逐式讲解与要领提炼： 每一式动作都将进行详细的分解，包括动作名称、起势、方向、步法、手型、眼神、劲力等要素。我们将提炼出每一式的核心要领，以及在实践中容易出现的错误，并给出纠正方法。 连贯性与整体性： 强调动作之间的衔接，如何做到“无过不及”，如何使每一式动作自然地过渡到下一式，最终形成一个流畅、圆活的整体。 动作与身法、桩功的融合： “形”与“意”的统一： 在学习套路的同时，不断将第一篇中讲到的身法要领贯穿其中。例如，在“揽雀尾”的动作中，如何做到“含胸拔背”、“松肩沉肘”，如何在“倒撵猴”的动作中做到“重心转换”、“腰脊领 the whole body”。 “内劲”的实践应用： 尝试将第二篇桩功中培养的内劲，通过套路动作表现出来。例如，在“十字手”的动作中，体会“引进落空”、“沾粘连随”的内劲运用。 步法与重心的动态运用： 在套路中体会步法： 实际操作中，我们将演示和讲解如何在套路中运用进步、退步、虚实步等，以及如何通过步法的变化来调整重心，化解来力。 重心的稳定与转移： 演示和讲解如何在各个动作中保持重心的稳定，以及在需要时如何巧妙地转移重心，做到“敌不动，我不动；敌欲动，我先动”。 眼神的配合与意识导引： “眼随手转，身随眼动”： 讲解眼神在太极拳中的作用，如何通过眼神来表达动作的意图，以及如何运用眼神来引导身体的运动。 意识的导引： 强调意念在套路练习中的重要性。例如，在“白鹤亮翅”中，体会“展翅欲飞”的意境；在“海底针”中，体会“藏而不露”的意念。 DVD光盘的辅助学习： 高清演示与多角度呈现： DVD光盘将提供高质量的套路演示，从不同角度、不同速度进行展示，便于您观察细节，模仿练习。 关键动作的慢放与讲解： 针对套路中的难点和要点，光盘将包含慢放和特写镜头，并配以文字或语音讲解，帮助您更好地理解和掌握。 辅助练习指导： 光盘中可能还包含一些辅助练习的示范，帮助您巩固身法、桩功，为套路练习打下更坚实的基础。 本书力求做到理论与实践相结合，通过系统的讲解和光盘的直观演示，帮助您在短时间内掌握太极拳的基本功，为日后的深入学习打下坚实的基础。愿您在这段太极之旅中，体悟身心的和谐，收获健康与智慧。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来评估，这本书的结构安排体现了非常成熟的教学经验。它并没有一开始就灌输复杂和冗长的套路，而是花了相当大的篇幅去讲解基础的桩功和调息，这才是真正打地基的部分。我过去练习时，总是急于求成，想快点学会一套完整的拳架，结果收效甚微。这本书却坚持先花几周时间，专门练习“马步站桩”和“浑圆桩”，并详细解释了每个姿势对下盘稳定性的影响。这种“慢工出细活”的理念，让我的身体开始慢慢建立起正确的力学结构。另外，它对常见错误的纠正部分也做得非常到位，它列举了初学者最容易犯的十个错误，并针对性地给出了修正方法，像是一份“避坑指南”。这本书给我的感觉是，它不仅教你“怎么做”，更重要的是教你“为什么这么做”，这种对原理的深入剖析，使得学习者能够举一反三，在练习其他动作时也能保持清醒的自我修正能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常具有亲和力，读起来一点都不枯燥，反而有一种引导人进入宁静状态的魔力。它没有用那种高高在上的理论腔调，而是像一位耐心的朋友在分享心得。我尤其喜欢它在讲解每一个式子时，都会穿插一句关于“心法”的提示。比如在“揽雀尾”的连贯转换中，它提醒读者要想象自己正在轻轻地推开一团粘稠的空气，而不是在对抗一个有形的物体。这种对“意境”的培养，恰恰是太极拳区别于其他武术或健身操的关键所在。我发现，只要我按照书上说的去想象，身体的僵硬感就会自然而然地松弛下来，动作也会变得更圆润。这种对内在感受的关注，远比死记硬背招式名称要来得重要和持久。它教会我的不只是如何站立和移动，更重要的是如何调整自己的内心频率，去适应那种缓慢而稳定的节奏。

评分☆☆☆☆☆

我是一个从小骨骼就比较僵硬的人，尝试过很多运动，但总觉得找不到那种能让我身心同步放松下来的方式，直到朋友推荐了太极。我之前买过几本所谓的“零基础”教程，结果发现它们要么把动作分解得过于琐碎，让人记不住连贯性；要么就是直接上套路，讲解起来快得像机关枪扫射，根本没时间去体会那种“慢”下来的感觉。这本书的特别之处在于它的节奏感。它似乎知道初学者最容易在哪一步卡住，然后在那个环节会用上好几页篇幅去详细拆解，比如“起势”那个看似简单的动作，它竟然能从脚底的抓地感到指尖的放松，分别用三到四幅连续的插图来表现重心的微妙变化。更让我惊喜的是，它对呼吸法的强调。很多书只说“配合呼吸”，但这本书却明确指出了吸气时身体哪部分应该松开，呼气时哪部分应该蓄力，这种精细度让人不得不佩服作者的功力。读起来，我感觉自己不是在看书，而是在听一位经验丰富的老拳师在耳边细细叮嘱，那种体贴入微的指导，是其他很多教材所不具备的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，说实话，第一眼看过去就给我一种非常沉稳、内敛的感觉。那种留白的处理，配合着淡雅的墨绿色调，很符合太极拳给人的那种宁静致远的气质。我特地去书店翻了翻，感觉它的装帧质量相当不错，纸张的质地摸起来很舒服，拿在手里有分量感，显然是下了功夫的。当然，内容才是重点。我注意到这本书的排版非常清晰，字体大小适中，阅读起来毫无压力。那些动作图解，线条勾勒得非常到位，每一个关节的转折、重心的转移，都标注得清清楚楚，这点对于初学者来说至关重要，因为很多太极拳的书籍在这方面做得比较含糊，容易让人误入歧途。我特别欣赏它在引言部分对太极哲学思想的阐述，没有堆砌晦涩的术语，而是用非常生活化的语言，解释了“阴阳相济”、“刚柔相济”这些核心概念，为后续的拳架练习打下了坚实的理论基础。这种由形到神，循序渐进的编排思路，让人感觉作者真的是站在学习者的角度去构建这本教材的。整体来看，它给人的感觉更像是一份精心准备的私教资料，而不是一本冰冷的参考书。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对这种带有附加媒体（比如光盘）的书籍总是抱有一丝怀疑态度的，总觉得光盘里的内容可能只是简单的套路演示，聊胜于无。然而，当我真正尝试去对照学习后，才发现这个“附赠品”的价值远超我的预期。它不仅仅是把书上的动作录下来，而是加入了大量的细节捕捉。比如，有些动作在书上看是平面图，但光盘里却提供了不同角度的近景特写，尤其是在处理手部和腕部的转折时，这个视角变化简直是雪中送炭。我记得有一次，我在练习“野马分鬃”时，总感觉手臂发僵，按照书上的图示怎么调整都不对劲，结果在光盘里慢放了一个特写镜头，我才恍然大悟——原来是肘部的角度需要向下沉微小的一点。这种影像与文字的完美互补，大大加速了我的学习进程。它让原本抽象的文字描述变得具象化，极大地降低了自学太极拳的门槛，让“意念”和“实际动作”之间的距离被拉得非常近。