太極拳入門三篇(附dvd) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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曾乃梁，曾衛紅 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 入門
• 健身
• 養生
• 傳統文化
• DVD
• 運動
• 健康
• 中華文化

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500946991

商品編碼：27207914625

包裝：平裝

齣版時間：2014-10-01

基本信息

書名：太極拳入門三篇(附dvd)

定價：25.00元

作者：曾乃梁,曾衛紅

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2014-10-01

ISBN：9787500946991

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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曾乃梁、曾衛紅編著的《太極拳入門三篇(附光盤識拳練拳用拳)》分識拳、練拳、用拳三篇。識拳篇介紹瞭太極拳的基礎知識。練拳篇介紹瞭太極拳的基礎練習，圖解瞭二十四式太極拳的練法，並提齣習練太極拳的四部麯。用拳篇介紹瞭太極拳價值以及基本的攻防應用。附篇是作者答疑太極拳愛好者的習練過程中的一些常見問題。

目錄

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識拳
　節　“太極”與太極拳
　第二節　太極拳是科學的、終身的和中西閤璧的運動
　第三節　太極拳的運動形式及主要特點
　　一、太極拳的運動形式
　　二、太極拳的運動特點
練拳
　節　太極拳的基礎練習
　　一、下盤練習
　　二、上盤練習
　　三、發勁練習
　　四、組閤練習
　　五、基礎練習的注意事項
　第二節　24式太極拳
　　一、24式太極拳簡介
　　二、24式太極拳動作名稱
　　三、24式太極拳圖解與提示
　第三節　習練太極拳的四部麯
　　一、塑形
　　二、重勁
　　三、求意
　　四、雕風
用拳
　節　太極拳是提升生命質量好的運動
　　一、“體鬆”“心靜”“用意”使太極拳成為挑戰“殺手”的有效
　　二、“腰為中軸”和“虛實含展”，利於改善經絡循環
　　三、以意導氣，氣沉丹田，調節係統功能
　　四、樁功及單腿支撐，提高平衡能力
　　五、“意守”“氣斂”“神舒”，太極拳能促進心理健康
　第二節　太極拳在功防技擊上的特點與範例
　　一、太極拳在攻防技擊上的特點
　　二、怎麼能夠體驗到“粘連黏隨，不丟不頂”呢？
　　三、太極拳在攻防技擊中的範例
　第三節　預防膝關節疼痛七招
　　一、打套路前，要做充分的熱身運動
　　二、動作要正確、規範
　　三、套與套練習之間要放鬆一下
　　四、練習完畢要做整理活動
　　五、負荷量需循序漸進，因人而異
　　六、常練樁功，增強膝關節周邊肌肉和韌帶的力量
　　七、沐浴後放鬆按摩
附篇　名傢答疑
　一、如何看待傳統武術與新創套路之間的關係？
　二、如何理解太極拳的擁勁？
　三、太極拳的“捋”和“采”有什麼區彆？
　四、如何做到下盤穩固？
　五、如何理解“運勁如抽絲”？
　六、“引進落空”的理論和實踐
　七、如何把握太極拳手和腰的關係？
　八、“音樂和太極拳”有關係嗎？
　九、如何做到“動中有靜，靜中有動”？
後記

作者介紹

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曾乃梁，男，1941年11月29日齣生，福建省福州市人，中員。享受國務院特殊津貼的專傢，多次獲得國傢體育運動榮譽奬章。武術*教練(正高級)，當代中國十大武術教練之一，中國武術九段。曾任福建省武術隊主教練、國傢武術隊主教練。曾先生親自培養全國武術比賽冠軍以上者130多人次，其中有享譽海內外的世界及亞運太極拳冠軍“太極女神”高佳敏、 “太極王子”陳思坦、“女子王”魏丹彤以及“太極之花”林鞦萍；還有亞運會及亞洲和國際大賽冠軍王慧玲、吳賢舉、彭荔麗及吳鞦花等，被譽為“冠軍之師”。還培養齣*武術教練、中國武協教練委員會副主任、福建武管中心主任戴林彬這樣的領軍人物。 曾衛紅，女，1970年3月齣生，福州市人。*社會體育指導員、中國武術七段、一級健身氣功裁判、三級公共營養師、華武中心準特級教練。現任福建體育職業技術學院教師，還擔任福建華武功夫中心副主任兼秘書長、福州市健身氣功協會會長。畢業於日本烏取大學，獲碩士學位。擅長太極拳、劍、扇、對練及健身功法。與曾乃梁老師共同創編“拉筋拍打12法”“太極曖身功”“頸椎保健功”等，並為太極拳、功法及“華武太極扇”“華武太極劍’，“華武雙珠”“華武太極杆”及“太極拳對練”等教學DVD片做示範，受到外專傢和友人的好評。能運用中醫的原理闡述太極拳及健身功法的作用與功效。近年來翻譯齣版日語版太極拳書籍，還在《體育科學研究》和《哈爾濱體育學院學報》等級刊物上發錶“關於高職院校太極拳課程評分指標體係的思”“高職太極拳實踐教學改革的若乾思”和“南北少林武術同宗異派論”等多篇論文。

文摘

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序言

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太極入門：身法、樁功與基礎套路精解 本書以深入淺齣的方式，為初學者構建起堅實的太極拳基礎。它不僅僅是一本技藝的指導手冊，更是一扇引領您進入博大精深太極世界的窗戶，幫助您理解太極拳的本質，掌握其核心要領，從而開啓一段身心和諧的修行之旅。 第一篇：太極身法——無形之形，體悟內勁之源 本篇將帶您從最根本的層麵認識太極拳的身法。我們強調，太極拳並非僅僅是肢體的運動，而是內外相閤、意氣相隨的整體功夫。 立身中正，百骸放鬆： 站姿的奧秘： 詳細講解“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“鬆肩沉肘”、“腰脊領 the whole body”等基本站姿要領。我們將從力學和生理學的角度分析這些要點的作用，以及如何通過反復練習達到自然而然的狀態。例如，“虛領頂勁”並非一股蠻力嚮上，而是通過想象頭頂有一縷輕柔的氣，將頸項自然提起，從而使脊柱得到伸展，為氣息的上下貫通創造條件。 全身放鬆的實踐： 如何在不失支撐的情況下做到全身放鬆，是許多初學者麵臨的挑戰。我們將提供一係列輔助練習，幫助您找到“鬆”的真正感覺。這包括抖顫法、意念引導放鬆法等，讓您體會到關節的靈活、肌肉的舒展，從而為內勁的産生打下基礎。 襠圓背直，氣沉丹田： 襠部的意涵： “襠圓”並非是指下襠的形狀，而是指下肢的整體姿態，以膝蓋為頂點，形成一個嚮外撐開的弧度，保持胯關節的靈活。我們將通過圖示和文字描述，清晰地展示如何做到襠圓，以及它與步法、重心轉換的關係。襠圓是穩定下盤、促進氣息下沉的關鍵。 背部的伸展與脊柱的運動： “背直”並非僵硬，而是指保持脊柱的自然生理彎麯，不弓不塌。我們將講解如何通過“含胸拔背”和“腰脊領 the whole body”，讓脊柱在運動中保持一定的伸展性，成為連接上下肢、傳遞勁力的樞紐。 氣沉丹田的理解與實踐： “氣沉丹田”是太極拳修煉的核心目標之一。本篇將深入淺齣地解釋“丹田”的生理和意念概念，並通過呼吸練習、腹式呼吸的指導，讓您逐步體會到氣息嚮下、嚮內聚集的感覺。這種感覺是推動內勁産生和運轉的根本動力。 步法轉換，重心有恒： 陰陽步的奧秘： 詳細介紹太極拳中的進步、退步、側行、虛實步等基本步法。我們將著重講解重心在步法轉換中的變化規律，如何做到“左顧右盼”，如何做到“進退有度”，如何保持身體的平衡與穩定。 實與虛的辯證： 強調太極拳中“虛實分明”的重要性。我們將通過示範和練習，讓您體會如何在邁步、轉體時，將身體的重量巧妙地轉移，形成實與虛的交替，從而使動作連貫、有力。 周身一傢，勁力一體： 肢體的協調配閤： 本篇的最終目標是讓您理解，太極拳的任何一個動作，都不是孤立的肢體運動，而是全身協調配閤的結果。我們將通過強調“手、眼、身、步”的同步，以及“上下相隨、內外相閤”的原則，幫助您體會到勁力從腳下生根，經腿、腰，再由肢體發齣，如水銀瀉地，無孔不入。 第二篇：太極樁功——紮根磐石，養內勁之基 樁功是太極拳內功修煉的基石，是“體”的訓練，是為“用”積蓄能量。本篇將係統地介紹幾種基礎且有效的太極樁功，幫助您在靜止中體會運動的奧秘，在不動中孕育生機。 混元樁： 基本要領與身體調整： 詳細講解混元樁的站姿，包括“頂天立地”、“含胸拔背”、“鬆肩垂肘”、“腹式呼吸”等。我們將指導您如何通過意念調整，使身體各部分達到最佳的放鬆和承載狀態。 意念引導與氣息培養： 混元樁的核心在於意念的引導。我們將提供多種意念練習方法，例如“抱月”、“捧球”，幫助您體會體內氣息的運轉和力量的凝聚。通過長時間的樁功練習，您將逐漸感受到身體的通透、氣息的充盈，以及一種嚮內收斂的強大力量。 三體式： 動作分解與要點： 作為許多拳種共有的樁功，三體式在太極拳中同樣具有重要意義。我們將詳細講解三體式的基本姿勢，如“前虛後實”、“如坐凳”、“意念護襠”等，並分析其在穩定下盤、培養腰胯力量方麵的作用。 實戰意義與內力訓練： 三體式不僅是靜態的練習，更蘊含著動態的潛能。我們將探討三體式如何幫助您建立穩固的重心，以及在實戰中如何運用三體式進行防守與發力。 馬步樁（半步）： 訓練重點與功效： 馬步樁（在本篇中可能指代與馬步相關的、但更注重腰胯靈活的半步樁功）主要用於鍛煉下肢的力量、耐力以及腰胯的靈活性。我們將指導您如何正確練習，避免膝蓋和腰部的損傷。 氣息與力量的結閤： 通過馬步樁的練習，您將體會到腿部力量的積蓄，以及如何將這種力量通過腰胯的轉動傳遞齣去。 樁功練習注意事項與進階： 時間與頻率： 提供科學的樁功練習計劃，包括每次練習的時間、頻率以及如何循序漸進地增加練習強度。 身體反應與調整： 講解在樁功練習過程中可能齣現的各種身體反應，如酸、麻、脹、跳等，並提供相應的調整方法，幫助您剋服平颱期。 從靜到動： 強調樁功是為套路運動打基礎，最終要將樁功中獲得的內勁和身體感知應用到套路之中。 第三篇：基礎套路——循序漸進，掌握太極之形 在紮實的身法和樁功基礎上，本篇將帶領您學習太極拳的基礎套路。我們選擇的套路易學易懂，能夠充分體現太極拳的基本原理和技法。 套路精解與動作分解： 經典簡化套路（例如24式簡化太極拳）： 我們將選擇一套廣為流傳、動作規範、易於掌握的簡化套路作為教學內容。 逐式講解與要領提煉： 每一式動作都將進行詳細的分解，包括動作名稱、起勢、方嚮、步法、手型、眼神、勁力等要素。我們將提煉齣每一式的核心要領，以及在實踐中容易齣現的錯誤，並給齣糾正方法。 連貫性與整體性： 強調動作之間的銜接，如何做到“無過不及”，如何使每一式動作自然地過渡到下一式，最終形成一個流暢、圓活的整體。 動作與身法、樁功的融閤： “形”與“意”的統一： 在學習套路的同時，不斷將第一篇中講到的身法要領貫穿其中。例如，在“攬雀尾”的動作中，如何做到“含胸拔背”、“鬆肩沉肘”，如何在“倒攆猴”的動作中做到“重心轉換”、“腰脊領 the whole body”。 “內勁”的實踐應用： 嘗試將第二篇樁功中培養的內勁，通過套路動作錶現齣來。例如，在“十字手”的動作中，體會“引進落空”、“沾粘連隨”的內勁運用。 步法與重心的動態運用： 在套路中體會步法： 實際操作中，我們將演示和講解如何在套路中運用進步、退步、虛實步等，以及如何通過步法的變化來調整重心，化解來力。 重心的穩定與轉移： 演示和講解如何在各個動作中保持重心的穩定，以及在需要時如何巧妙地轉移重心，做到“敵不動，我不動；敵欲動，我先動”。 眼神的配閤與意識導引： “眼隨手轉，身隨眼動”： 講解眼神在太極拳中的作用，如何通過眼神來錶達動作的意圖，以及如何運用眼神來引導身體的運動。 意識的導引： 強調意念在套路練習中的重要性。例如，在“白鶴亮翅”中，體會“展翅欲飛”的意境；在“海底針”中，體會“藏而不露”的意念。 DVD光盤的輔助學習： 高清演示與多角度呈現： DVD光盤將提供高質量的套路演示，從不同角度、不同速度進行展示，便於您觀察細節，模仿練習。 關鍵動作的慢放與講解： 針對套路中的難點和要點，光盤將包含慢放和特寫鏡頭，並配以文字或語音講解，幫助您更好地理解和掌握。 輔助練習指導： 光盤中可能還包含一些輔助練習的示範，幫助您鞏固身法、樁功，為套路練習打下更堅實的基礎。 本書力求做到理論與實踐相結閤，通過係統的講解和光盤的直觀演示，幫助您在短時間內掌握太極拳的基本功，為日後的深入學習打下堅實的基礎。願您在這段太極之旅中，體悟身心的和諧，收獲健康與智慧。

評分☆☆☆☆☆

我是一個從小骨骼就比較僵硬的人，嘗試過很多運動，但總覺得找不到那種能讓我身心同步放鬆下來的方式，直到朋友推薦瞭太極。我之前買過幾本所謂的“零基礎”教程，結果發現它們要麼把動作分解得過於瑣碎，讓人記不住連貫性；要麼就是直接上套路，講解起來快得像機關槍掃射，根本沒時間去體會那種“慢”下來的感覺。這本書的特彆之處在於它的節奏感。它似乎知道初學者最容易在哪一步卡住，然後在那個環節會用上好幾頁篇幅去詳細拆解，比如“起勢”那個看似簡單的動作，它竟然能從腳底的抓地感到指尖的放鬆，分彆用三到四幅連續的插圖來錶現重心的微妙變化。更讓我驚喜的是，它對呼吸法的強調。很多書隻說“配閤呼吸”，但這本書卻明確指齣瞭吸氣時身體哪部分應該鬆開，呼氣時哪部分應該蓄力，這種精細度讓人不得不佩服作者的功力。讀起來，我感覺自己不是在看書，而是在聽一位經驗豐富的老拳師在耳邊細細叮囑，那種體貼入微的指導，是其他很多教材所不具備的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常具有親和力，讀起來一點都不枯燥，反而有一種引導人進入寜靜狀態的魔力。它沒有用那種高高在上的理論腔調，而是像一位耐心的朋友在分享心得。我尤其喜歡它在講解每一個式子時，都會穿插一句關於“心法”的提示。比如在“攬雀尾”的連貫轉換中，它提醒讀者要想象自己正在輕輕地推開一團粘稠的空氣，而不是在對抗一個有形的物體。這種對“意境”的培養，恰恰是太極拳區彆於其他武術或健身操的關鍵所在。我發現，隻要我按照書上說的去想象，身體的僵硬感就會自然而然地鬆弛下來，動作也會變得更圓潤。這種對內在感受的關注，遠比死記硬背招式名稱要來得重要和持久。它教會我的不隻是如何站立和移動，更重要的是如何調整自己的內心頻率，去適應那種緩慢而穩定的節奏。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對這種帶有附加媒體（比如光盤）的書籍總是抱有一絲懷疑態度的，總覺得光盤裏的內容可能隻是簡單的套路演示，聊勝於無。然而，當我真正嘗試去對照學習後，纔發現這個“附贈品”的價值遠超我的預期。它不僅僅是把書上的動作錄下來，而是加入瞭大量的細節捕捉。比如，有些動作在書上看是平麵圖，但光盤裏卻提供瞭不同角度的近景特寫，尤其是在處理手部和腕部的轉摺時，這個視角變化簡直是雪中送炭。我記得有一次，我在練習“野馬分鬃”時，總感覺手臂發僵，按照書上的圖示怎麼調整都不對勁，結果在光盤裏慢放瞭一個特寫鏡頭，我纔恍然大悟——原來是肘部的角度需要嚮下沉微小的一點。這種影像與文字的完美互補，大大加速瞭我的學習進程。它讓原本抽象的文字描述變得具象化，極大地降低瞭自學太極拳的門檻，讓“意念”和“實際動作”之間的距離被拉得非常近。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，說實話，第一眼看過去就給我一種非常沉穩、內斂的感覺。那種留白的處理，配閤著淡雅的墨綠色調，很符閤太極拳給人的那種寜靜緻遠的氣質。我特地去書店翻瞭翻，感覺它的裝幀質量相當不錯，紙張的質地摸起來很舒服，拿在手裏有分量感，顯然是下瞭功夫的。當然，內容纔是重點。我注意到這本書的排版非常清晰，字體大小適中，閱讀起來毫無壓力。那些動作圖解，綫條勾勒得非常到位，每一個關節的轉摺、重心的轉移，都標注得清清楚楚，這點對於初學者來說至關重要，因為很多太極拳的書籍在這方麵做得比較含糊，容易讓人誤入歧途。我特彆欣賞它在引言部分對太極哲學思想的闡述，沒有堆砌晦澀的術語，而是用非常生活化的語言，解釋瞭“陰陽相濟”、“剛柔相濟”這些核心概念，為後續的拳架練習打下瞭堅實的理論基礎。這種由形到神，循序漸進的編排思路，讓人感覺作者真的是站在學習者的角度去構建這本教材的。整體來看，它給人的感覺更像是一份精心準備的私教資料，而不是一本冰冷的參考書。

評分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來評估，這本書的結構安排體現瞭非常成熟的教學經驗。它並沒有一開始就灌輸復雜和冗長的套路，而是花瞭相當大的篇幅去講解基礎的樁功和調息，這纔是真正打地基的部分。我過去練習時，總是急於求成，想快點學會一套完整的拳架，結果收效甚微。這本書卻堅持先花幾周時間，專門練習“馬步站樁”和“渾圓樁”，並詳細解釋瞭每個姿勢對下盤穩定性的影響。這種“慢工齣細活”的理念，讓我的身體開始慢慢建立起正確的力學結構。另外，它對常見錯誤的糾正部分也做得非常到位，它列舉瞭初學者最容易犯的十個錯誤，並針對性地給齣瞭修正方法，像是一份“避坑指南”。這本書給我的感覺是，它不僅教你“怎麼做”，更重要的是教你“為什麼這麼做”，這種對原理的深入剖析，使得學習者能夠舉一反三，在練習其他動作時也能保持清醒的自我修正能力。