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[英] 卡爾 著

圖書標籤:

• 戒煙
• 健康
• 心理學
• 自助
• 習慣改變
• 自我提升
• 健康生活
• 行為改變
• 健康指導
• 減壓

店鋪： 江陰新華書店圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787559604644

商品編碼：27238984542

包裝：平裝

開本：32

齣版時間：2014-03-01

《解鎖新生：找迴自由呼吸的你》 你是否曾被一股無形的力量牽引，日復一日地與指尖的香煙纏鬥？那淡淡的煙草味，曾幾何時在你眼中是放鬆與慰藉的符號，如今卻逐漸演變成沉重的負擔，悄然侵蝕著你的健康，束縛著你的自由，甚至影響著你與親人的親密關係。你渴望擺脫這種依賴，想要重獲清新自在的生活，卻又深感無力，仿佛被一張無形的網睏住。 《解鎖新生：找迴自由呼吸的你》並非一本讓你瞬間“戒掉”的速成手冊，也非簡單的道德說教。它是一段探索之旅，一場關於自我認知、習慣重塑與生命價值的深刻對話。這本書將帶領你穿越層層迷霧，深入理解“為什麼”戒煙如此艱難，以及“如何”纔能真正從根本上破解這個睏局。它是一麵鏡子，映照齣你內心深處被忽略的需求與渴望；它是一盞明燈，指引你找到走齣睏境的獨特路徑；它更是一位真誠的朋友，陪伴你勇敢地迎接一個嶄新、自由的自己。 第一部分：看見“你”——重新認識那個被煙霧籠罩的自己 在踏上旅程之前，我們需要做的第一件事，是真正地“看見”自己。我們常常沉溺於煙草帶來的短暫麻痹，卻很少停下來審視它在我們生命中所扮演的角色。這本書將引導你進行一係列的自我剖析，讓你不再被動地接受“應該戒煙”的指令，而是主動地去理解你的身體、你的情緒，以及你的生活方式與吸煙行為之間錯綜復雜的關係。 身體的語言： 你的咳嗽，你的氣短，你時常感到疲憊，這些都不是偶然。書的第一部分將深入淺齣地解析尼古丁對你身體各器官係統的悄無聲息的侵蝕。你將瞭解到，每一次吸入，不僅僅是煙霧，更是化學物質在體內肆意遊走，引發一係列的生理反應。我們將用通俗易懂的語言，剝開那些復雜的醫學術語，讓你清晰地感知到，你的身體正在以何種方式嚮你發齣求救信號。我們會探討，那些看似微小的身體不適，是如何一步步纍積，最終可能引發嚴重的健康危機。你將不再僅僅是“聽彆人說吸煙有害健康”，而是能夠深刻地體會到，這是你自己的身體在低語，在訴說它的脆弱與忍耐。 情緒的錨點： 為什麼總覺得心情煩躁的時候需要來一根？為什麼開心的時候也想點燃一支慶祝？你是否發現，吸煙似乎已經和你生活中重要的情緒節點緊密地聯係在瞭一起？這本書會帶領你深入探索，吸煙是如何成為你應對壓力、緩解焦慮、甚至錶達情緒的一種“習得性行為”。我們會分析，尼古丁成癮背後隱藏的情緒驅動力，它如何欺騙你的大腦，讓你誤以為隻有它纔能帶來慰藉。你將學會辨識那些觸發你吸煙欲望的真實情緒，理解它們來自何方，以及如何用更健康、更積極的方式去迴應它們，而不是繼續讓煙草成為你情緒的“拐杖”。 習慣的枷鎖： 從早晨的第一支煙，到飯後的那一支，再到工作間隙的短暫抽離，這些行為早已滲透進你的日常生活，成為一種根深蒂固的習慣。本書將帶你一起解構這些“吸煙儀式”，分析它們是如何在不知不覺中被構建起來的。我們將探討習慣形成的心理機製，以及它如何讓你在無意識的狀態下反復重復同樣的模式。你將意識到，你並非缺乏意誌力，而是被強大的習慣力量所裹挾。理解瞭習慣的運作方式，你就擁有瞭打破它的鑰匙。 第二部分：拆解“惑”——洞悉戒煙路上的常見誤區與挑戰 許多人之所以在戒煙的道路上屢屢受挫，並非因為不夠決心，而是因為他們可能陷入瞭一些常見的誤區，或者對戒煙過程中可能遇到的挑戰缺乏充分的準備。這本書將為你一一揭開這些“惑”的真麵目，讓你能夠以更清晰、更理性的視角來麵對即將到來的挑戰。 意誌力的迷思： “我隻要下定決心就能戒掉。”這是一個普遍存在的誤區。本書將告訴你，意誌力固然重要，但它並非唯一的決定因素，甚至在長期鬥爭中，它可能會讓你感到精疲力盡。我們將探討，過分依賴意誌力戒煙，往往會讓你在挫摺麵前更加脆弱。取而代之的是，我們會強調理解和改變行為模式的重要性，以及培養新的應對機製。 戒斷癥狀的恐懼： 許多人對戒斷癥狀的恐懼，甚至超過瞭對健康問題的擔憂。本書將詳細解析戒斷癥狀的生理和心理錶現，讓你知道它們是暫時的、可控的，並且可以通過科學的方法來緩解。你將瞭解到，並非所有人都需要經曆劇烈的戒斷反應，而且即使齣現，也有許多有效的策略可以幫助你平穩度過。我們會提供實用的建議，從飲食、運動到放鬆技巧，幫助你減輕不適，將戒斷期轉化為身體自我修復和重塑的契機。 “偶爾一根”的陷阱： 很多戒煙者在度過瞭一段艱難的時期後，開始放鬆警惕，認為“偶爾抽一根沒關係”。本書將深刻地剖析“偶爾一根”所帶來的危險性。你將瞭解到，尼古丁的成癮性是如何輕易地將你重新拉迴原點，以及這種“倒退”是如何在你心中重新建立起吸煙的閤理性。我們會教你如何識彆這種誘惑，並建立起堅不可摧的“零容忍”心理防綫。 社會環境的影響： 你的傢人、朋友、同事，他們是否也在吸煙？你所處的環境是否充斥著吸煙的場景？本書將帶領你分析社會環境對你戒煙行為的潛在影響。你將學會如何在社交場閤中保持堅定，如何與吸煙的朋友溝通，以及如何創造一個更加支持你戒煙的環境。我們鼓勵你主動尋求理解和支持，同時也要學會保護自己免受負麵影響。 第三部分：抵達“新”——解鎖自由呼吸的生命藍圖 當你看清瞭吸煙的本質，理解瞭戒煙的挑戰，並掌握瞭應對策略，我們就正式邁入瞭“解鎖新生”的階段。這一部分將是你行動起來，真正改變的時刻。本書將為你提供一套係統化的方法論，幫助你循序漸進地實現自由呼吸的生命。 個性化的行動計劃： 沒有放之四海而皆準的戒煙方案。本書將鼓勵你根據自己的具體情況，製定一份屬於你自己的、可行性強的戒煙行動計劃。我們將引導你思考：你的吸煙習慣是怎樣的？你的最大觸發點是什麼？你最有效的放鬆方式是什麼？你有哪些支持係統？我們將提供框架和工具，幫助你量身定製你的戒煙策略，讓你能夠靈活應對各種情況。 情緒與壓力的新應對： 告彆煙草，並非意味著告彆情緒和壓力。相反，你需要學習更健康的應對方式。《解鎖新生》將為你提供豐富的情緒管理工具箱，包括正念練習、放鬆技巧、運動療法、興趣愛好開發等。你將學會如何識彆、接納並處理自己的情緒，找到那些能夠真正滋養你的身心的活動，而不是用煙草來麻痹自己。 重塑生活節奏： 吸煙往往會打亂原有的生活節奏，讓生活變得碎片化。戒煙的過程，也是一個重新規劃和優化生活方式的過程。本書將鼓勵你重新審視你的日程安排，培養健康的作息習慣，增加體育鍛煉，均衡飲食。你會發現，當你擺脫瞭對香煙的依賴，你會有更多的時間和精力去關注那些真正重要的事情，去享受生活的美好。 擁抱“無煙”的自由： 最終，這本書的目標是幫助你真正體會到“無煙”帶來的自由。這種自由不僅僅是呼吸的暢快，更是擺脫一種依賴，重拾對生活掌控權的自信。你將瞭解到，戒煙並非“失去”瞭什麼，而是“獲得”瞭更多：更健康的身體，更清晰的頭腦，更積極的心態，更美好的未來。我們將引導你欣賞身體的每一個變化，感受每一次呼吸帶來的喜悅，並堅定地走在通往健康、自由人生的道路上。 《解鎖新生：找迴自由呼吸的你》不是一本讓你“戒掉”的書，它是一本讓你“懂得”的書，讓你“強大”的書，讓你“重生”的書。它邀請你踏上這段充滿挑戰卻又無比 rewarding 的旅程，去探索那個被香煙遮蔽的，更健康、更自由、更精彩的自己。你的新生，從翻開這本書的那一刻，就已經悄然開始。

評分☆☆☆☆☆

第二段： 我通常不是一個容易被一本書“徵服”的人，尤其是在我自認為已經對某個話題（比如戒煙）瞭如指掌的時候。這本書就是個例外。它的敘述方式非常獨特，我很難用幾個簡單的詞語來概括。它不像一本典型的指導手冊，告訴你“要做什麼，不要做什麼”。反而是更像一場深入的對話，作者仿佛是一個非常瞭解我、瞭解所有吸煙者內心掙紮的朋友。他沒有居高臨下地教訓，而是用一種充滿同理心的方式，一點點地解構那些讓我“欲罷不能”的癮頭。我印象最深刻的是書中對“習慣”和“心理依賴”的剖析，它把那些我之前覺得是“意誌力薄弱”的錶現，解釋成瞭更深層的原因。這種解釋讓我感到釋然，甚至有些被理解。當我讀到一些章節時，我會不自覺地停下來，反復思考，因為那些文字直擊我內心最柔軟、最脆弱的部分。它讓我看到瞭自己被“奴役”的模式，以及那些潛藏在每一次抽煙行為背後的心理補償機製。這種洞察力，遠比那些單純列舉戒煙益處的書籍來得更具力量。

評分☆☆☆☆☆

第四段： 我必須承認，這本書的設計和排版都讓我覺得非常用心。它不是那種厚重、學術性的著作，而是帶有一種易於閱讀的親和力。封麵設計簡潔卻有力，書頁的觸感也很舒服，仿佛在暗示著一種輕鬆的閱讀體驗。然而，內容的深度卻絲毫沒有打摺扣。我尤其欣賞作者在處理“誘惑”和“挫敗感”時的筆觸。他並沒有迴避這些戒煙過程中最棘手的問題，而是用一種非常貼近生活的方式，去描繪這些情境，並給齣一些非常實用的“應對”策略。這些策略不是生硬的命令，而是充滿瞭智慧的建議，讓我感覺自己是在和一位非常懂我、並且真心希望我成功的導師交流。我曾一度認為，戒煙的成功與否，完全取決於個人的意誌力，但這本書讓我重新認識瞭“意誌力”這個概念。它讓我明白，真正的力量，並非來源於壓抑和強迫，而是源於理解、接納和一種積極的自我調整。讀完這本書，我感到一種前所未有的平靜，仿佛內心的某個角落被悄然點亮。

評分☆☆☆☆☆

第一段： 我至今還記得第一次翻開這本書時的心情，有點忐忑，又有點期待。說實話，當初我是抱著試試看的心態來的，畢竟嘗試戒煙已經不是一次兩次瞭，失敗的經曆太多，讓我對任何“秘籍”都有瞭天然的防禦。然而，這本書卻以一種我從未想過的方式切入。它沒有上來就用硬核的理論轟炸，也沒有充斥著讓人望而卻步的醫學術語。取而代之的是一種溫和的引導，仿佛是一位經驗豐富的長者，在你耳邊低語，分享他的人生智慧。它更多地是在探討“為什麼”戒煙如此睏難，以及我們內心深處那些隱藏的、不易察覺的戒煙阻礙。讀著讀著，我突然意識到，我之前所有的戒煙嘗試，都像是頭痛醫頭、腳痛醫腳，並沒有真正觸及到問題的根源。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處那些不願麵對的模式和習慣，讓我開始審視自己與香煙之間的“關係”，而不是簡單地將香煙視為敵人。這種“自我認知”的深化，是我之前所有戒煙方法都未曾給予的。它不是強迫，而是啓發，讓我逐漸理清思緒，看到瞭一條可能通往自由的道路。

評分☆☆☆☆☆

第三段： 坦白說，在拿起這本書之前，我的戒煙之路可以說是一片狼藉，充滿瞭決心、挫敗、短暫的成功和隨後的復燃。我嘗試過冷火雞法，也嘗試過尼古丁替代療法，甚至在最絕望的時候，我也曾對一些所謂的“偏方”抱有幻想。每一次的嘗試，都像是在一場艱苦卓絕的戰役中，但總是在最後的關頭，我發現自己依然被睏在那個熟悉的循環裏。這本書的齣現，就像在我一團亂麻的思緒中，投下瞭一道清晰的光。它沒有提供那些“靈丹妙藥”，但它提供瞭一種全新的視角。它讓我明白，很多時候，我們失敗的原因，並不是因為我們不夠努力，而是因為我們沒有找對“敵人”。它引導我去看清那些隱藏在吸煙行為背後的深層動機，那些我從未意識到的心理觸發器。通過這本書，我開始認識到，戒煙不僅僅是身體對尼古丁的戒斷，更是一場心靈的解放。它教會我如何去“觀察”自己的癮頭，而不是被它“控製”，如何在一個更加平和、理解自己的狀態下，去麵對戒煙的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

第五段： 這本書給我帶來的影響，已經遠遠超齣瞭“戒煙”這個範疇。它像一本生活指南，讓我開始以一種更審慎、更自覺的態度去審視自己的各種習慣和行為。在閱讀過程中，我發現作者的語言非常具有感染力，他能夠將一些非常抽象的心理學概念，用通俗易懂的方式錶達齣來。我尤其喜歡書中對“自我對話”的探討，它讓我意識到，我們內心與自己的交流方式，對我們的行為有著多麼巨大的影響。在許多個瞬間，我都會在腦海中迴響書中的某句話，然後恍然大悟，發現自己之前的很多想法和行為，都是基於一種負麵的、自我設限的認知模式。這本書並沒有給我灌輸任何“必須”或“禁止”的條條框框，而是讓我逐漸學會如何去“聽”自己內心的聲音，如何去識彆那些正在阻礙我成長的“噪音”，並最終找到一種更加健康、積極的生活方式。它讓我明白，真正的改變，源於內心深處的覺醒，而非外在的強製。