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☆☆☆☆☆

[英] 卡尔 著

图书标签:

• 戒烟
• 健康
• 心理学
• 自助
• 习惯改变
• 自我提升
• 健康生活
• 行为改变
• 健康指导
• 减压

店铺： 江阴新华书店图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787559604644

商品编码：27238984542

包装：平装

开本：32

出版时间：2014-03-01

《解锁新生：找回自由呼吸的你》 你是否曾被一股无形的力量牵引，日复一日地与指尖的香烟缠斗？那淡淡的烟草味，曾几何时在你眼中是放松与慰藉的符号，如今却逐渐演变成沉重的负担，悄然侵蚀着你的健康，束缚着你的自由，甚至影响着你与亲人的亲密关系。你渴望摆脱这种依赖，想要重获清新自在的生活，却又深感无力，仿佛被一张无形的网困住。 《解锁新生：找回自由呼吸的你》并非一本让你瞬间“戒掉”的速成手册，也非简单的道德说教。它是一段探索之旅，一场关于自我认知、习惯重塑与生命价值的深刻对话。这本书将带领你穿越层层迷雾，深入理解“为什么”戒烟如此艰难，以及“如何”才能真正从根本上破解这个困局。它是一面镜子，映照出你内心深处被忽略的需求与渴望；它是一盏明灯，指引你找到走出困境的独特路径；它更是一位真诚的朋友，陪伴你勇敢地迎接一个崭新、自由的自己。 第一部分：看见“你”——重新认识那个被烟雾笼罩的自己 在踏上旅程之前，我们需要做的第一件事，是真正地“看见”自己。我们常常沉溺于烟草带来的短暂麻痹，却很少停下来审视它在我们生命中所扮演的角色。这本书将引导你进行一系列的自我剖析，让你不再被动地接受“应该戒烟”的指令，而是主动地去理解你的身体、你的情绪，以及你的生活方式与吸烟行为之间错综复杂的关系。 身体的语言： 你的咳嗽，你的气短，你时常感到疲惫，这些都不是偶然。书的第一部分将深入浅出地解析尼古丁对你身体各器官系统的悄无声息的侵蚀。你将了解到，每一次吸入，不仅仅是烟雾，更是化学物质在体内肆意游走，引发一系列的生理反应。我们将用通俗易懂的语言，剥开那些复杂的医学术语，让你清晰地感知到，你的身体正在以何种方式向你发出求救信号。我们会探讨，那些看似微小的身体不适，是如何一步步累积，最终可能引发严重的健康危机。你将不再仅仅是“听别人说吸烟有害健康”，而是能够深刻地体会到，这是你自己的身体在低语，在诉说它的脆弱与忍耐。 情绪的锚点： 为什么总觉得心情烦躁的时候需要来一根？为什么开心的时候也想点燃一支庆祝？你是否发现，吸烟似乎已经和你生活中重要的情绪节点紧密地联系在了一起？这本书会带领你深入探索，吸烟是如何成为你应对压力、缓解焦虑、甚至表达情绪的一种“习得性行为”。我们会分析，尼古丁成瘾背后隐藏的情绪驱动力，它如何欺骗你的大脑，让你误以为只有它才能带来慰藉。你将学会辨识那些触发你吸烟欲望的真实情绪，理解它们来自何方，以及如何用更健康、更积极的方式去回应它们，而不是继续让烟草成为你情绪的“拐杖”。 习惯的枷锁： 从早晨的第一支烟，到饭后的那一支，再到工作间隙的短暂抽离，这些行为早已渗透进你的日常生活，成为一种根深蒂固的习惯。本书将带你一起解构这些“吸烟仪式”，分析它们是如何在不知不觉中被构建起来的。我们将探讨习惯形成的心理机制，以及它如何让你在无意识的状态下反复重复同样的模式。你将意识到，你并非缺乏意志力，而是被强大的习惯力量所裹挟。理解了习惯的运作方式，你就拥有了打破它的钥匙。 第二部分：拆解“惑”——洞悉戒烟路上的常见误区与挑战 许多人之所以在戒烟的道路上屡屡受挫，并非因为不够决心，而是因为他们可能陷入了一些常见的误区，或者对戒烟过程中可能遇到的挑战缺乏充分的准备。这本书将为你一一揭开这些“惑”的真面目，让你能够以更清晰、更理性的视角来面对即将到来的挑战。 意志力的迷思： “我只要下定决心就能戒掉。”这是一个普遍存在的误区。本书将告诉你，意志力固然重要，但它并非唯一的决定因素，甚至在长期斗争中，它可能会让你感到精疲力尽。我们将探讨，过分依赖意志力戒烟，往往会让你在挫折面前更加脆弱。取而代之的是，我们会强调理解和改变行为模式的重要性，以及培养新的应对机制。 戒断症状的恐惧： 许多人对戒断症状的恐惧，甚至超过了对健康问题的担忧。本书将详细解析戒断症状的生理和心理表现，让你知道它们是暂时的、可控的，并且可以通过科学的方法来缓解。你将了解到，并非所有人都需要经历剧烈的戒断反应，而且即使出现，也有许多有效的策略可以帮助你平稳度过。我们会提供实用的建议，从饮食、运动到放松技巧，帮助你减轻不适，将戒断期转化为身体自我修复和重塑的契机。 “偶尔一根”的陷阱： 很多戒烟者在度过了一段艰难的时期后，开始放松警惕，认为“偶尔抽一根没关系”。本书将深刻地剖析“偶尔一根”所带来的危险性。你将了解到，尼古丁的成瘾性是如何轻易地将你重新拉回原点，以及这种“倒退”是如何在你心中重新建立起吸烟的合理性。我们会教你如何识别这种诱惑，并建立起坚不可摧的“零容忍”心理防线。 社会环境的影响： 你的家人、朋友、同事，他们是否也在吸烟？你所处的环境是否充斥着吸烟的场景？本书将带领你分析社会环境对你戒烟行为的潜在影响。你将学会如何在社交场合中保持坚定，如何与吸烟的朋友沟通，以及如何创造一个更加支持你戒烟的环境。我们鼓励你主动寻求理解和支持，同时也要学会保护自己免受负面影响。 第三部分：抵达“新”——解锁自由呼吸的生命蓝图 当你看清了吸烟的本质，理解了戒烟的挑战，并掌握了应对策略，我们就正式迈入了“解锁新生”的阶段。这一部分将是你行动起来，真正改变的时刻。本书将为你提供一套系统化的方法论，帮助你循序渐进地实现自由呼吸的生命。 个性化的行动计划： 没有放之四海而皆准的戒烟方案。本书将鼓励你根据自己的具体情况，制定一份属于你自己的、可行性强的戒烟行动计划。我们将引导你思考：你的吸烟习惯是怎样的？你的最大触发点是什么？你最有效的放松方式是什么？你有哪些支持系统？我们将提供框架和工具，帮助你量身定制你的戒烟策略，让你能够灵活应对各种情况。 情绪与压力的新应对： 告别烟草，并非意味着告别情绪和压力。相反，你需要学习更健康的应对方式。《解锁新生》将为你提供丰富的情绪管理工具箱，包括正念练习、放松技巧、运动疗法、兴趣爱好开发等。你将学会如何识别、接纳并处理自己的情绪，找到那些能够真正滋养你的身心的活动，而不是用烟草来麻痹自己。 重塑生活节奏： 吸烟往往会打乱原有的生活节奏，让生活变得碎片化。戒烟的过程，也是一个重新规划和优化生活方式的过程。本书将鼓励你重新审视你的日程安排，培养健康的作息习惯，增加体育锻炼，均衡饮食。你会发现，当你摆脱了对香烟的依赖，你会有更多的时间和精力去关注那些真正重要的事情，去享受生活的美好。 拥抱“无烟”的自由： 最终，这本书的目标是帮助你真正体会到“无烟”带来的自由。这种自由不仅仅是呼吸的畅快，更是摆脱一种依赖，重拾对生活掌控权的自信。你将了解到，戒烟并非“失去”了什么，而是“获得”了更多：更健康的身体，更清晰的头脑，更积极的心态，更美好的未来。我们将引导你欣赏身体的每一个变化，感受每一次呼吸带来的喜悦，并坚定地走在通往健康、自由人生的道路上。 《解锁新生：找回自由呼吸的你》不是一本让你“戒掉”的书，它是一本让你“懂得”的书，让你“强大”的书，让你“重生”的书。它邀请你踏上这段充满挑战却又无比 rewarding 的旅程，去探索那个被香烟遮蔽的，更健康、更自由、更精彩的自己。你的新生，从翻开这本书的那一刻，就已经悄然开始。

评分☆☆☆☆☆

第四段： 我必须承认，这本书的设计和排版都让我觉得非常用心。它不是那种厚重、学术性的著作，而是带有一种易于阅读的亲和力。封面设计简洁却有力，书页的触感也很舒服，仿佛在暗示着一种轻松的阅读体验。然而，内容的深度却丝毫没有打折扣。我尤其欣赏作者在处理“诱惑”和“挫败感”时的笔触。他并没有回避这些戒烟过程中最棘手的问题，而是用一种非常贴近生活的方式，去描绘这些情境，并给出一些非常实用的“应对”策略。这些策略不是生硬的命令，而是充满了智慧的建议，让我感觉自己是在和一位非常懂我、并且真心希望我成功的导师交流。我曾一度认为，戒烟的成功与否，完全取决于个人的意志力，但这本书让我重新认识了“意志力”这个概念。它让我明白，真正的力量，并非来源于压抑和强迫，而是源于理解、接纳和一种积极的自我调整。读完这本书，我感到一种前所未有的平静，仿佛内心的某个角落被悄然点亮。

评分☆☆☆☆☆

第一段： 我至今还记得第一次翻开这本书时的心情，有点忐忑，又有点期待。说实话，当初我是抱着试试看的心态来的，毕竟尝试戒烟已经不是一次两次了，失败的经历太多，让我对任何“秘籍”都有了天然的防御。然而，这本书却以一种我从未想过的方式切入。它没有上来就用硬核的理论轰炸，也没有充斥着让人望而却步的医学术语。取而代之的是一种温和的引导，仿佛是一位经验丰富的长者，在你耳边低语，分享他的人生智慧。它更多地是在探讨“为什么”戒烟如此困难，以及我们内心深处那些隐藏的、不易察觉的戒烟阻碍。读着读着，我突然意识到，我之前所有的戒烟尝试，都像是头痛医头、脚痛医脚，并没有真正触及到问题的根源。这本书就像一面镜子，照出了我内心深处那些不愿面对的模式和习惯，让我开始审视自己与香烟之间的“关系”，而不是简单地将香烟视为敌人。这种“自我认知”的深化，是我之前所有戒烟方法都未曾给予的。它不是强迫，而是启发，让我逐渐理清思绪，看到了一条可能通往自由的道路。

评分☆☆☆☆☆

第三段： 坦白说，在拿起这本书之前，我的戒烟之路可以说是一片狼藉，充满了决心、挫败、短暂的成功和随后的复燃。我尝试过冷火鸡法，也尝试过尼古丁替代疗法，甚至在最绝望的时候，我也曾对一些所谓的“偏方”抱有幻想。每一次的尝试，都像是在一场艰苦卓绝的战役中，但总是在最后的关头，我发现自己依然被困在那个熟悉的循环里。这本书的出现，就像在我一团乱麻的思绪中，投下了一道清晰的光。它没有提供那些“灵丹妙药”，但它提供了一种全新的视角。它让我明白，很多时候，我们失败的原因，并不是因为我们不够努力，而是因为我们没有找对“敌人”。它引导我去看清那些隐藏在吸烟行为背后的深层动机，那些我从未意识到的心理触发器。通过这本书，我开始认识到，戒烟不仅仅是身体对尼古丁的戒断，更是一场心灵的解放。它教会我如何去“观察”自己的瘾头，而不是被它“控制”，如何在一个更加平和、理解自己的状态下，去面对戒烟的挑战。

评分☆☆☆☆☆

第二段： 我通常不是一个容易被一本书“征服”的人，尤其是在我自认为已经对某个话题（比如戒烟）了如指掌的时候。这本书就是个例外。它的叙述方式非常独特，我很难用几个简单的词语来概括。它不像一本典型的指导手册，告诉你“要做什么，不要做什么”。反而是更像一场深入的对话，作者仿佛是一个非常了解我、了解所有吸烟者内心挣扎的朋友。他没有居高临下地教训，而是用一种充满同理心的方式，一点点地解构那些让我“欲罢不能”的瘾头。我印象最深刻的是书中对“习惯”和“心理依赖”的剖析，它把那些我之前觉得是“意志力薄弱”的表现，解释成了更深层的原因。这种解释让我感到释然，甚至有些被理解。当我读到一些章节时，我会不自觉地停下来，反复思考，因为那些文字直击我内心最柔软、最脆弱的部分。它让我看到了自己被“奴役”的模式，以及那些潜藏在每一次抽烟行为背后的心理补偿机制。这种洞察力，远比那些单纯列举戒烟益处的书籍来得更具力量。

评分☆☆☆☆☆

第五段： 这本书给我带来的影响，已经远远超出了“戒烟”这个范畴。它像一本生活指南，让我开始以一种更审慎、更自觉的态度去审视自己的各种习惯和行为。在阅读过程中，我发现作者的语言非常具有感染力，他能够将一些非常抽象的心理学概念，用通俗易懂的方式表达出来。我尤其喜欢书中对“自我对话”的探讨，它让我意识到，我们内心与自己的交流方式，对我们的行为有着多么巨大的影响。在许多个瞬间，我都会在脑海中回响书中的某句话，然后恍然大悟，发现自己之前的很多想法和行为，都是基于一种负面的、自我设限的认知模式。这本书并没有给我灌输任何“必须”或“禁止”的条条框框，而是让我逐渐学会如何去“听”自己内心的声音，如何去识别那些正在阻碍我成长的“噪音”，并最终找到一种更加健康、积极的生活方式。它让我明白，真正的改变，源于内心深处的觉醒，而非外在的强制。