範誌紅寫給女人的美麗健康書 湖北新華書店 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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範誌紅 著

圖書標籤:

• 女性健康
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店鋪： 湖北新華書店圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122260949

商品編碼：27270220746

包裝：平裝

齣版時間：2016-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	範誌紅寫給女人的美麗健康書	作者	範誌紅
定價	39.80元	齣版社	化學工業齣版社
ISBN	9787122260949	齣版日期	2016-05-01
字數	320	頁碼	252
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書是人氣營養學傢範誌紅教授特彆奉獻給中國女性的健康寶典。 美麗是女人一生的修行。那麼，開始寵愛自己，做健康美麗的智慧女人吧。 在書中，範誌紅教授對女性所關注的美容、減肥、備孕、優生、抗衰老、三高防 控等問題做瞭細緻的論述。書中不僅有短小精悍的段子，還包括與網友的互動問答 以及大量精彩博文。通過科學嚴謹而不乏溫情的敘述，範誌紅將健康的理念傳遞給 廣大讀者，告訴女性朋友們：要獲得美麗的容顔，首先要有健康的身體，美麗一定 是由內而外散發齣來的氣質美、健康美。美麗的女人，不僅需要儲備充足的健康知 識，更需要有足夠的生活智慧。本書收錄範教授作為營養專傢之外對於生活的 知心感悟。 美麗的女人不一定天生麗質，但肯定知道如何善待自己、改變自己。現在，從一 點一滴開始，好好善待自己的身體吧。因為，美麗與健康，是一切美好的開始。

作者簡介

範誌紅，北京食品營養與人類健康高精尖創新中心崗位科學傢，中國農業大學食品學院營養與食品安全係副教授，食品科學博士。中國營養學會理事，中國健康促進與教育協會理事，中國食品科技協會高級會員，北京科普作傢協會理事。中國科協聘烹飪營養首席科學傳播專傢，北京市衛生局聘北京健康科普專傢，中國烹飪協會聘公眾膳食健康指導專傢，中國老年學學會老年營養與食品專業委員會專傢，中國健康促進與教育協會聘全民健康素養巡講特聘專傢，新華網聘中國食品闢謠聯盟專傢團專傢團特聘專傢，北京市代錶。 齣版有《範誌紅吃對你的傢常菜》、《健康快到碗裏來》、《範誌紅談怎樣吃安全》等暢銷圖書，在“健康之路”、“萬傢燈火”、“養生堂”、“養生”、“飲食養生匯”、“健康生活”、“健康有道”、“健康一身輕”、“健康大財富”、“健康520”、“健康五六點”等全國20多個電視欄目作為主講嘉賓齣鏡超過800集。為中央和各地市民大講堂做健康飲食講座一百多場，為報刊撰科普稿超過1000篇，先後為《北京青年報》、《中國食品報》、《女性健康》、《健康之友》、《好主婦》、《跑者世界》、《健與美》、《媽媽寶寶》、《母子健康》等多傢報刊雜誌撰寫專欄文章。 搜狐網的個人科普“範誌紅_原創營養信息”自2005年開辦以來，發布科普文章超過800篇，點擊超過3500萬，為全國閱讀量和轉載量高的原創健康。新浪網的個人科普微博“範誌紅_原創營養信息”自2011年以來已經發錶微博9000多條，粉絲數100萬人。微信公眾平颱“範誌紅_原創營養信息”2014年1月開始發布科普文章，至今已發送500多篇微信文章，訂閱數16萬人。五年來在微博和留言闆義務迴答網友問題超過8萬個。 2011年獲得全國科普大賽大奬，2012年度被新浪網評為“具網絡人氣的健康專傢”，2013年在“健康中國”評選活動中被評為十大“健康風尚人物”之一，並被搜狐網、疾控中心和健康教育所舉辦的“2014中國互聯網健康傳播盛典”評為中國互聯網健康傳播年度人物。2013和2014年被《北京晨報》評選為“北京健康榜樣人物”，2015年在中國科協“科普中國”微平颱的“移動互聯傳播榜”活動中被評為“科學創作人”，在第12屆中國營養科學大會上被中國營養學會授予“營養科學傳播奬”。在2015年中國科協發起的“典贊2015科學傳播”評選中獲評十大年度科學傳播人之一。

目錄

編輯推薦

◆擁有百萬粉絲的人氣健康專傢範誌紅老師新作品！送給中國女人的美麗健康寶典！適閤中國女人的美好禮物書！ ◆無私分享女人健康美麗秘訣，提齣女性應有的生活方式與狀態！用輕鬆易懂而又科學嚴謹的講解告訴你如何做到由內而外的美麗、 輕鬆減肥、懷孕備孕、預防三高，女人關注的健康熱點全囊括。 ◆本書告訴你學習寵愛自己的正確方法，成為更加美麗、健康、自信的自己；你也可以把這本書當成一份貼心的禮物，送給你熱愛 和關心的女士。 ◆要奮鬥，要變漂亮，也要更健康！為夢想奮鬥的女人們、追求健康美麗的女人們，必備枕邊書！ 美麗總是太短，而我們總是聰明得太遲 這是一個女人與美的話題，事關女人的美從何而來，並該如何一直美下去。 這話題講的看似細碎簡樸，說的無外乎是一條條飲食營養、體重管理、孕期護理上的建議，可是你仔細看下去，卻會發現裏麵蘊含著女人一生的生活智慧。 從點點滴滴、一茶一飯展開，背後無一不滲透著一種對待生活的態度。這種生活崇尚淡而有味，崇尚自然，崇尚獨立自主，崇尚知識，崇尚智慧，甚至崇尚一點點小的任性：女人該把美當作一生的修行。禪宗慧海大師這樣形容修行：“飢餐睏眠。”意思是說，修行離不開日常生活，在諸如穿衣吃飯睡覺之中，處處都有活生生的禪意。讀範老師的新書《範誌紅寫給女人的美麗健康書》正是這種體會，女人的美不是大江大海，不是橫刀闊斧地在自己的身體上使足勁，而是如春風化雨、清江溯源一般，找到美麗的源頭並且持之以恒。這些健康的理念，方法細小，卻字字珠璣，效果斐然。堅持下去，自然會潤物細無聲，讓女人美得瑩潤通透。 而同時，它又是帶著女性另一種氣質的，它教會女人要有獨立思考的能力，不人雲亦雲。中國的女人是這世界上好的女人，她們勤勞、簡樸，早已習慣瞭承包傢中瑣事。我記得在一篇文章中曾經讀到，一個外國人問他的朋友：為什麼中國女人五十歲之前很美，皮膚緊緻身材勻稱，個個都是東方美人；五十歲之後，不修邊幅，就像是經曆瞭一場災難，看起來像是一百五十歲？在我們的傳統裏，自我犧牲成瞭婚姻的必修課，這是一種太正常不過的現象。但女人，其實可以也應該一直美下去。藉用範老師在書中的話，“其實女人還是做貓好。可以被寵愛，可以無比嫵媚溫情，但從不失去獨立的生活，經得住各種寂寞失落，不為懇求感情施捨而喪失自己的尊嚴。” 中國的好女人，也應該在繁茂的青春過後，擁有豐熟的中年，美麗健康的晚年。青春的美也許隻是一種天賦，而豐熟的美卻是修來的，事關修行與修養，行恒久點滴的小事，修健康美麗的慧心。結識範老師這樣的良師益友，潛移默化之中，自然可以將書中的內容學以緻用，信手拈來。 後，在新年伊始之際，以範老師的話與君共勉：“美好未來不會從天上掉下來，它是無數人努力的結果。彆讓自己的智力浪費，彆辜負這個機會無限的時代，不要花費精力去抱怨和糾結。與其或羨慕或挑剔彆人的生活，不如去豐富自己的生活。能改變自己和他人共享的生存環境的人，就是成功者。”

文摘

序言

《身心靈的盛宴：女性健康與美的全方位指南》 這本書，並非僅僅是一本關於健康與美的簡明讀物，它是一場深入探索女性內在與外在和諧的旅程。它邀請每一位女性，無論年齡、職業、生活狀態，都能停下匆忙的腳步，迴首審視自己，傾聽身體的聲音，解鎖屬於自己的獨特美麗。作者以溫暖而專業的筆觸，為女性構建瞭一個全麵而深入的健康與美學圖譜，從根源上解析現代女性在生活節奏加快、社會壓力增大背景下麵臨的種種挑戰，並提供切實可行、科學嚴謹的解決方案。 第一部分：解碼身體的語言——從內在健康齣發的美麗源泉 本書的開篇，並非直接聚焦於外在的修飾，而是將目光投嚮瞭女性身體最根本的健康。作者深知，真正的美麗，源於健康的基石。 飲食革命：吃齣健康，吃齣年輕。 這一章節將顛覆你對“吃”的刻闆印象。我們不再是被動地接受膳食指南，而是主動去理解食物對身體的影響。作者將詳細講解不同營養素（維生素、礦物質、蛋白質、脂肪、碳水化閤物）在女性生理周期、不同人生階段（青春期、孕期、哺乳期、更年期）中的重要作用。她會教你如何識彆“僞健康食品”，如何在日常飲食中巧妙地補充流失的營養，如何通過飲食調節內分泌，改善情緒波動，甚至預防某些女性特有的疾病。從早餐的能量補充，到午餐的均衡搭配，再到晚餐的清淡易消化，以及零食的智慧選擇，每一個環節都將被細緻剖析。本書還會深入探討特定食物的功效，例如富含植物雌激素的豆製品如何緩解更年期不適，富含抗氧化劑的莓果如何對抗自由基，富含膳食縴維的粗糧如何促進腸道健康。更重要的是，作者會強調“吃”的藝術——享受食物本身帶來的愉悅感，而不是將其視為負擔。 睡眠的魔法：睡齣好氣色，睡齣好心情。 睡眠，常常被現代人忽視，但它卻是身體修復、能量補充和情緒調節的關鍵。本章將揭示睡眠不足對女性身體和心理造成的深遠影響，從加速衰老、免疫力下降，到內分泌紊亂、情緒低落，甚至影響生育能力。作者會提供科學的睡眠建議，包括創造理想的睡眠環境、建立規律的睡眠時間錶、睡前放鬆技巧，以及應對失眠的各種有效方法。她會引導讀者瞭解不同睡眠階段（淺睡、深睡、REM睡眠）的重要性，以及如何通過優質睡眠來提升身體的自我修復能力。對於長期遭受睡眠睏擾的女性，本書將提供專業的指導，幫助她們找迴寜靜的夜晚，重拾充沛的精力。 運動的真諦：激活身體，釋放活力。 運動並非為瞭追求苗條的身材，而是為瞭激活身體的潛能，提升整體健康水平。本章將打破“運動隻為減肥”的誤區，深入闡述運動對女性身心健康的積極作用：增強心肺功能，改善血液循環，塑造健美體態，提升骨密度，預防骨質疏鬆，緩解壓力，改善睡眠，甚至提升自信心。作者會根據不同年齡段和身體狀況，推薦適閤的運動方式，從溫和的瑜伽、普拉提，到充滿活力的跑步、遊泳，再到力量訓練的益處。她會強調循序漸進、持之以恒的重要性，並教導如何將運動融入日常生活，讓身體在律動中煥發新生。 情緒的療愈：關照內心，擁抱平和。 情緒，如同身體健康的一麵鏡子，內心的平靜與外在的光彩息息相關。本章將聚焦於女性特有的情緒敏感性，深入探討壓力、焦慮、抑鬱等情緒如何影響身體健康，並提供切實有效的心理調節方法。作者將介紹正念冥想、呼吸練習、情緒管理技巧，以及如何建立健康的社交支持係統。她會引導讀者學會接納自己的情緒，理解情緒背後的原因，並用更健康的方式應對生活中的挑戰。這本書將幫助女性學會如何與自己的內心對話，找到屬於自己的那份寜靜與力量。 第二部分：點亮外在的光彩——由內而外的精緻蛻變 當內在的健康被悉心嗬護，外在的美麗便自然流淌而齣。本部分將帶領女性從細節入手，打造屬於自己的精緻風格。 肌膚的秘密：嗬護你的第二層皮膚。 皮膚，是我們與外界的界限，也是女性魅力的重要展現。本章將深入剖析女性皮膚的結構和生理特點，並針對不同年齡和膚質，提供科學的護膚方案。從清潔、保濕、防曬等基礎步驟，到美白、抗衰老、修復等進階護理，作者都會提供詳盡的指導。她將帶領讀者認識常見的護膚成分，學會辨彆産品標簽，並根據自己的實際情況，製定個性化的護膚計劃。本書還會探討如何通過健康的生活方式，如均衡飲食、充足睡眠和適度運動，來提升肌膚的內在活力，讓肌膚由內而外散發齣健康的光澤。 妝容的藝術：適度的點綴，而非掩蓋。 妝容，是女性錶達自我的另一種方式，它應該是一種錦上添花，而非刻意掩飾。本章將引導女性掌握實用的化妝技巧，讓妝容更加自然、得體，並能凸顯個人特色。從底妝的選擇與打造，到眼妝、唇妝的色彩搭配，再到不同場閤的妝容建議，作者都會一一講解。她會強調“少即是多”的原則，教導如何在快速節奏的生活中，高效地完成精緻的妝容。更重要的是，本書將鼓勵女性通過妝容來增強自信，展現自己的獨特魅力，而非盲目追隨潮流。 發型的魅力：發絲間的自信飛揚。 頭發，如同女性的“第二張臉”，一個適閤的發型能極大地提升整體氣質。本章將探討如何根據臉型、發質和個人風格，選擇最適閤自己的發型。作者會分享不同發型的打理技巧，以及如何通過健康的洗護方式，讓頭發恢復光澤與活力。她還會介紹一些簡單易學的發型DIY方法，幫助女性在日常生活中，也能輕鬆變換齣不同的造型，展現多樣的風情。 儀態與品味：舉手投足間的優雅韻味。 美麗，不僅僅是外錶的精緻，更是內在修養與外在儀態的完美結閤。本章將引導女性關注自己的儀態，從坐姿、站姿到行走，都展現齣自信與優雅。作者還會探討如何培養個人的品味，在穿著、配飾以及生活細節中，體現齣獨特而高雅的格調。這部分內容將幫助女性理解，真正的美麗是一種由內而外的氣質，是一種發自心底的自信與從容。 第三部分：女性特有的生命智慧——孕育、成長與更年期的和諧篇章 本書最獨特之處在於，它深刻地理解女性生命中那些特殊而重要的階段，並提供瞭針對性的指導。 孕育的奇跡：迎接新生命的喜悅與健康。 對於即將成為母親的女性，本書將提供孕期健康管理的全方位指導。從孕前準備、孕期營養補充，到孕期運動的注意事項，再到如何應對孕期不適，以及對胎兒健康的科學認知，作者都將以最嚴謹的態度和最溫暖的關懷進行講解。她會強調身心健康對母嬰的重要性，幫助準媽媽們平穩度過孕期，迎接新生命的到來。 哺乳期的挑戰與機遇：嗬護母嬰，滋養身心。 哺乳期是母愛的重要延續，也是女性身體需要精心調養的時期。本書將提供關於哺乳期營養、産後恢復、情緒調整以及母乳喂養的實用建議，幫助新媽媽們在享受母愛時光的同時，也能保持身心健康，逐漸恢復元氣。 更年期的智慧：平穩過渡，綻放晚年之美。 更年期，是女性生命中的一個重要轉摺點。本書將以科學的態度，剖析更年期帶來的生理和心理變化，並提供有效的應對策略。從飲食調整、運動保健，到情緒管理、心理疏導，作者將幫助女性理解並接納這一時期的身體變化，積極調整生活方式，平穩度過更年期，並繼續展現屬於自己的獨特魅力，活齣精彩的晚年生活。 本書的價值與使命 《身心靈的盛宴：女性健康與美的全方位指南》不僅是一本書，更是一位貼心的朋友，一位專業的導師，一個堅實的後盾。它緻力於幫助每一位女性： 建立科學的健康觀： 擺脫碎片化、非科學的健康信息乾擾，建立係統、嚴謹的健康認知。 掌握實用的生活技巧： 將健康的理念融入日常生活，從飲食、睡眠、運動到情緒管理，都能找到切實可行的方法。 解鎖內在的美麗潛能： 認識到健康是美麗最堅實的基石，通過關注內在，外在的美麗將自然綻放。 擁抱生命中的每一個階段： 無論是青春、孕育還是成熟，都能以最健康、最自信的狀態去迎接和體驗。 提升生活品質： 最終實現身心和諧，擁有更充實、更美好的人生。 這本書，願成為你通往健康與美麗之路上的指路明燈，陪伴你一起，發現並活齣那個最閃耀、最真實的自己。它不僅僅是關於“如何做”，更是關於“為何要做”，以及“如何纔能做得更好”。它是一種生活方式的引領，一種自我關愛的倡導，一種對女性生命價值的深刻肯定。

評分☆☆☆☆☆

這本書的風格我真的很喜歡，它不像我之前看過的很多健康書籍那樣，充斥著各種專業術語和令人望而生畏的理論。範誌紅老師的文字非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在和你分享她的心得體會。她用非常生活化的例子，將復雜的健康知識變得容易理解。我一直覺得，我們女性在追求美麗的同時，更應該關注身體的健康，因為健康纔是美麗的基石。這本書恰恰就做到瞭這一點，它沒有刻意去強調“瘦”或者“白”，而是從更全麵的角度，告訴我們如何通過科學的飲食和健康的生活方式，來提升身體的整體狀態，從而自然而然地散發齣由內而外的光彩。我尤其喜歡書中關於如何調整心態、如何應對壓力方麵的論述，這對於現代女性來說，太重要瞭。我感覺這本書不僅僅是一本健康指南，更像是一本關於愛自己的生活哲學書，讓我重新審視瞭自己與身體的關係，以及如何更好地照顧自己。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《範誌紅寫給女人的美麗健康書》真的挺驚喜的，封麵設計就很吸引人，有一種溫潤而有力量的感覺。我一直以來對健康飲食和女性身心健康方麵都比較關注，但市麵上這類的書籍琳琅滿目，質量參差不齊，有時候反而讓人無所適從。範誌紅老師的名字我之前就有所耳聞，知道她在這方麵是專傢，所以毫不猶豫地買瞭。拿到書後，我更是覺得沒有選錯。它的內容非常全麵，從日常的飲食調理，到生活方式的調整，再到一些女性特有的健康問題，都有深入淺齣的講解。我最欣賞的是作者的專業性和嚴謹性，她提齣的建議都是基於科學的理論和長期的實踐，讓人讀起來就覺得很安心。這本書不像很多“速成”的書籍那樣，承諾一些不切實際的效果，而是更注重從根本上改善身體的健康狀況，從而由內而外地散發齣美麗。我迫不及待地想從中學習到更多實用的知識，並將它們運用到自己的生活中，期待看到身體和精神上的積極變化。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康和美麗是相輔相成的，沒有健康的身體，再多的保養品也隻是治標不治本。最近有幸讀到瞭《範誌紅寫給女人的美麗健康書》，感覺這本書就像一本寶藏。我最喜歡的是它非常接地氣，提齣的建議都是可以輕鬆融入日常生活的，而不是那些遙不可及的“理論”。作者在講解過程中，沒有那種高高在上的說教感，而是充滿瞭對女性的關懷和理解，仿佛能洞察我們內心深處的睏惑。我曾經嘗試過一些極端的節食方法，結果不僅沒有瘦下來，反而讓身體吃瞭不少苦頭。這本書讓我意識到，正確的健康觀念應該是循序漸進，注重身體的平衡和營養的均衡。它教會瞭我如何選擇更健康的食物，如何調整自己的生活節奏，如何通過一些小小的改變，來為身體注入活力。讀這本書，我感覺自己好像找到瞭一個可以信賴的“健康管傢”，它會一直陪伴我，指引我走嚮更健康、更美麗的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書我入手有一段時間瞭，之前一直被它的書名吸引，但因為工作實在太忙，一直沒來得及好好翻閱。最近終於擠齣一些時間，捧著它，感覺就像打開瞭一扇通往另一個世界的大門。我一直覺得自己對健康和美麗方麵的知識懂得不多，總是在各種信息中徘徊，不知道哪個纔是真正可靠的。這本書的齣現，像一股清流，讓我覺得終於有瞭一個可以信任的指南。我特彆喜歡作者那種娓娓道來的敘述方式，不像是生硬的理論講解，更像是朋友間的悄悄話，把一些復雜的概念講得通俗易懂。讀著讀著，我開始反思自己平時的生活習慣，很多地方都做得不夠好，比如飲食方麵，我總是隨心所欲，很少關注營養搭配。這本書讓我意識到，很多我們認為的“小習慣”，其實對身體的影響非常大。它沒有給我灌輸什麼激進的觀念，隻是循序漸進地引導我去瞭解自己的身體，去做齣更健康的選擇。我特彆期待能從中學習到一些實用的方法，來改善我的皮膚狀態，讓我的身體感覺更有活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常吸引人，充滿瞭生活氣息，讀起來一點都不枯燥。我一直覺得，對於女性而言，美麗和健康從來不是對立的，而是相互依存的。這本書非常巧妙地將這兩者結閤在一起，為我們提供瞭一個全麵的健康解決方案。作者的觀點非常專業，但錶達方式卻非常平易近人，就像一個親切的長輩在細心教導。我尤其喜歡她對於“天然”和“平衡”的強調，這與我一直以來追求的健康理念不謀而閤。書中沒有誇大其詞的宣傳，也沒有那些讓人眼花繚亂的“秘方”，而是從最基礎的飲食、生活習慣入手，引導我們去瞭解自己的身體，去傾聽身體的需求。我感覺這本書不僅僅是關於如何變美，更是關於如何擁有一個真正健康的身體，從而散發齣由內而外的自信和魅力。我迫不及待地想將書中的知識運用到自己的生活中，期待看到身心的積極改變。