武术运动基本训练 蔡龙云 人民体育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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蔡龙云 著

图书标签:

• 武术
• 运动训练
• 基本功
• 蔡龙云
• 人民体育出版社
• 体育
• 健身
• 传统武术
• 动作规范
• 训练方法

店铺： 南源图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500943037

商品编码：27388243908

包装：平装

出版时间：2013-02-01

图书基本信息
图书名称	武术运动基本训练	作者	蔡龙云
定价	16.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500943037	出版日期	2013-02-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	12k	商品重量	0.300Kg

内容简介

《武术运动基本训练》从基本功入手，主要包括了腿部、腰部、裆部、桩功等训练。在基本功之后，介绍了基本动作训练基本拳术训练和基本技法。后附有人体肌肉图，让习练者了解人体的肌肉结构，从而在练习过程中更加科学、有效。

作者简介

蔡龙云，汉族，山东济宁人，1928年11月生。中员。中国武术技击家、理论家、教育家，上海体育学院教授，原国家体委武术研究院副院长。中国武术九段，武术裁判。 　　曾任上海体育学院武术教研室主任、体育系副主任，中国武术协会副主席，中国武术学会副主任，中华全国体育总会委员，上海市职工武术气功协会主席，第7届全国政协委员。 　　幼年习武，擅长华拳、少林、太极、形意诸技，尤精技击。1943年、1946年，先后在上海与西洋拳击家比赛，以中国拳法击败俄国拳击家马索洛夫、美国重量级拳击冠军鲁赛尔，被人们誉为“神拳大龙”。1953年，在全国民族形式体育竞赛暨表演大会上获“奖”；后入选国家队并兼任政治辅导员。1956年开始，屡任国际、国內武术比赛裁判长、总裁判长，任第11届亚运会武术竞赛委员会主任。 　　多年从事武术教学、科研和管理，卓有建树。著有《武术运动基本训练》《华拳》《剑术》《少林寺拳棒阐宗》等专著十余部。曾主编我国部《武术竞赛规则》，参与编写全国体育院校通用《武术》教材。在报纸杂志上发表学术性、技术性、知识性文章七十余篇。 　　为武术事业作出卓著的贡献，1959年被国家体委授予“第1届全国运动会先进个人”；1983年任全国武术遗产挖掘整理工作组副组长，第二年国家体委授予“全国武术挖整工作先进个人”；1985年被评为“全国体育裁判员”；同年，被授予“新中国体育开拓者”荣誉奖章；1988年荣膺中国国际武术节“武术贡献奖”。1991年，享受国务院颁发的“特殊津贴”。

目录

编辑推荐

文摘

序言

书名：武术运动基本训练 作者：蔡龙云 出版社：人民体育出版社 内容简介 《武术运动基本训练》并非一本简单罗列招式的图册，而是一部深入浅出、系统详实的武术理论与实践相结合的专著。作者蔡龙云先生，作为中国当代杰出的武术家和教育家，以其深厚的武术功底和丰富的教学经验，为我们奉献了这部宝贵的武术训练指南。本书旨在为广大武术爱好者、初学者乃至有一定基础的习武者提供一套科学、规范、有效的训练方法，帮助他们夯实武术基础，培养良好的武术素养，为进一步的学习和发展奠定坚实根基。 一、 武术的本质与训练的意义 在正式展开训练内容之前，本书首先对武术的本质进行了深刻的剖析。武术不仅仅是肢体动作的组合，更是中华民族传统文化的瑰宝，它蕴含着丰富的哲学思想、养生之道和技击智慧。武术训练的意义也远不止于强身健体，它更是对意志品质的磨砺，对身心协调性的提升，以及对中华武术精神的传承。作者强调，任何武术的学习都应建立在对武术本质的理解之上，唯有如此，才能真正领悟武术的精髓，并在训练中获得身心的全面发展。 二、 武术训练的基本原则 本书的核心内容之一，是对武术训练基本原则的系统阐述。这些原则是指导一切武术训练活动的纲领，贯穿于整个训练过程。 循序渐进原则： 这是最核心的原则。武术训练绝非一蹴而就，必须从最基本、最简单的动作开始，逐步深入，难度和强度也应随着学员能力的提升而调整。从基础桩功、步型、基本手法，到简单的组合练习，再到复杂的套路和实战运用，每一步都需稳扎稳打，切忌好高骛远。 全面性原则： 武术训练并非只注重某一方面，而应涵盖身体的各个方面。这包括力量、速度、耐力、柔韧性、协调性、反应能力等身体素质的全面发展，同时也包括技术动作的全面掌握，以及心智上的全面锻炼。本书详细介绍了如何通过多样化的训练方法来达到这一目标。 系统性原则： 武术训练应是一个有计划、有步骤、有组织的过程。各种训练内容之间相互关联、相互促进，形成一个完整的训练体系。例如，力量训练为技术的发挥提供保障，柔韧性训练为动作的舒展和完整性创造条件，而技术练习则将身体素质转化为实用的武术技能。 科学性原则： 训练方法应符合人体生理学和运动学的规律。过度训练、不科学的动作都会导致运动损伤，影响训练效果。本书在介绍训练方法时，充分考虑了运动损伤的预防，并强调了休息和恢复的重要性。 巩固与提高原则： 掌握一项技术，需要反复的练习和巩固，才能使其成为“本能”。在熟练掌握基本功之后，则需要不断挑战更高难度的技术，以求进步。本书强调了“练一遍是一回事，练一百遍又是一回事”的道理，鼓励学员持之以恒，精益求精。 知行合一原则： 理论指导实践，实践检验理论。理解动作的要领、力学原理，再通过反复的实践去体会和运用，是掌握武术的关键。本书在讲解动作时，也注重对其内在原理的阐释，帮助学员做到“知其然，更知其所以然”。 三、 基础体能训练 扎实的基础体能是进行任何武术训练的前提。本书详细介绍了针对武术运动特点的体能训练方法，其目的在于全面提升习武者的身体素质，为掌握高难度技术和承受高强度训练打下坚实基础。 力量训练： 包括徒手力量训练（如俯卧撑、深蹲、引体向上等）、负重力量训练（如哑铃、杠铃等）以及借助器械的力量训练。本书特别强调了针对武术需求的肌群训练，例如腿部力量对于步法的稳定和蹬地发力至关重要，腰腹力量对于躯干的稳定和劲力的传递不可或缺。 速度与爆发力训练： 武术的许多技术动作都要求快速的发力和敏捷的反应。本书介绍的速度训练包括短距离冲刺、反应速度训练、快速力量训练等。 耐力训练： 无论是长时间的套路练习，还是高强度的对抗，都需要良好的心肺耐力和肌肉耐力。本书提供了多种耐力训练的方法，如长跑、间歇跑、循环训练等，并根据武术运动的特点进行调整。 柔韧性训练： 柔韧性是武术动作舒展、流畅、充分发力的重要保证，也是预防运动损伤的关键。本书详细介绍了全身各部位的拉伸练习，包括静态拉伸和动态拉伸，以及针对武术专项的柔韧性训练，例如踢腿、下腰、劈叉等。 协调性与灵活性训练： 武术讲究身体各部位的协调配合，动作的灵活性和准确性。本书提供了平衡性训练、协调性训练、反应训练等，以提高习武者身体的整体控制能力。 四、 基本功训练 基本功是武术的灵魂，是构成复杂动作的基础。本书对基本功的训练进行了详尽的阐述，并将其分解为以下几个核心部分： 桩功（站桩）： 桩功是武术训练中最基础也是最重要的训练方法之一。本书深入讲解了不同桩功的功法、要领、身体姿势、呼吸方法以及桩功对身体带来的益处，例如增强定力、培养内劲、通畅气血等。重点介绍了如马步、弓步、虚步等基本桩形，以及在站桩过程中如何调整身体的放松与支撑、呼吸的深沉与均匀。 步型： 步型是武术的根基，决定了身体的稳定性和移动的灵活性。本书详细介绍了马步、弓步、虚步、仆步、独立步、歇步等常见步型，以及每种步型的形成要领、转换方法、重心的变化、身体的支撑和方向。同时，也强调了步型训练中对腿部力量、腰部灵活性的要求。 手法： 手法是武术技击的核心组成部分，包括各种拳法、掌法、肘法、擒拿等。本书在手法训练部分，并非简单介绍招式，而是从基本的发力方式、动作轨迹、手型要求入手，讲解如直拳、勾拳、摆拳、掌击、劈掌、撩掌等。同时，也强调了手法与步法、身法的配合，以及在不同距离和角度下的应用。 身法： 身法是武术中身体的灵活运用，包括闪展、腾挪、折叠、转折等。本书讲解了如何通过腰部的转动、身体的起伏、肩部的配合等，来完成各种躲闪、闪避、发力等动作，强调了身法的协调性和“以腰为轴”的重要性。 眼法： 武术中的“眼法”并非仅仅指眼神，更包含了观照、预判、锁敌等一系列与视线相关的技击意识。本书在这一部分，着重强调了如何通过眼神的运用，来观察对手的动向、破绽，并指导自身动作的配合。 五、 基本组合与单式练习 在掌握了基本功之后，本书进一步引导习武者将各项基本功进行组合，形成简单的技术组合，并对单个动作的精炼和深化进行指导。 基本组合练习： 通过将步型、手法、身法等基本要素进行有序的组合，形成一系列简单的攻防练习。例如，以弓步冲拳、马步格挡等，这些组合练习的目的是让习武者在实践中体会基本功的运用，并开始建立攻防意识。 单式动作的深化： 对于每一个基本动作，如一个简单的直拳，本书都要求习武者反复练习，做到动作规范、发力顺畅、变化自如。这包括对动作的分解练习，体会发力顺序，以及在不同角度、不同速度下进行模仿和练习。 六、 呼吸与意识训练 武术训练不仅仅是体能和技术的训练，更是身心合一的修炼。本书也触及了呼吸和意识训练的重要性。 呼吸方法： 科学的呼吸方法能够帮助习武者更好地调整身体状态，增强力量，稳定心神。本书介绍了顺腹式呼吸、逆腹式呼吸等几种常见的武术呼吸方法，并强调了呼吸与动作的配合。 意识培养： 训练中，意识扮演着至关重要的角色。本书强调了“意在力先”、“虚实结合”等意识训练方法，引导习武者在练习中培养专注力、预判能力、以及对自身和对手的感知能力。 七、 训练方法与注意事项 为了确保训练的安全有效，本书提供了科学的训练方法和必要的注意事项。 训练的组织与计划： 强调了训练应有计划性，根据不同阶段的学习目标，合理安排训练内容和强度。 训练中的放松与恢复： 详细介绍了训练后的放松拉伸、按摩等方法，以及保证充足睡眠的重要性，以促进身体的恢复和肌肉的生长。 运动损伤的预防与处理： 提供了运动损伤的常见原因分析，以及基本的预防措施，例如热身、循序渐进等。 武德修养： 作为中国传统武术的重要组成部分，武德的培养贯穿于整个训练过程。本书强调了尊师重道、诚实守信、谦虚谨慎等武德精神的塑造。 总结 《武术运动基本训练》是一部承载着蔡龙云先生武术智慧的经典之作。它以系统、科学、实用的训练体系，为武术爱好者提供了一扇通往武术殿堂的大门。本书的价值不仅在于其详实的动作讲解，更在于其对武术训练理念的深刻阐释，以及对习武者身心全面发展的引导。通过本书的学习和实践，每一位习武者都将能够打下坚实的基础，逐步领悟武术的博大精深，并在强身健体的同时，涵养中华武术的独特精神。

评分☆☆☆☆☆

从一个多年业余习练者的角度来看，这本书的实用性在于它提供了一个“可重复验证”的训练路径。武术训练的难点之一在于“内化”，也就是如何把理论知识转化为身体的本能反应。这本书在这方面做了大量的铺垫工作。它不仅仅是告诉你“要做什么”，更重要的是“为什么要这么做”，并且清晰地阐述了不同阶段的训练重点是如何层层递进的。比如，它在讨论“步法”时，会先从最基础的重心移动讲起，然后过渡到实战中的“缠丝步”和“进退步”，其逻辑链条非常清晰，没有跳跃感。我之前在练习转身时总是显得僵硬，读了书中关于“转动轴心”的讲解后，尝试改变发力点，感觉身体的灵活性瞬间提升了一个档次。这本书对于那些已经掌握了一些基础动作，但总感觉“卡壳”或“不顺畅”的中级学习者，有着非常强的“点拨”作用。它不是教你花架子，而是教你如何把自己的身体变成一台高效运转的机器。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的行文风格非常严谨，甚至带着一种略显古板的学术气息，但这恰恰是它最可贵的地方。在当今这个追求快餐式知识的时代，这种对基础训练的深度挖掘和一丝不苟的态度显得尤为珍贵。我记得有一章专门讲解了不同气候和场地对基本功训练的影响，这在很多同类书籍中是绝无仅有的细节。作者显然是倾注了大量的实际训练经验和思考在其中。我个人特别喜欢它在介绍完一种基本功后，总是会附带几个常见错误及其修正方法的对比图。这极大地帮助了我这种自学者。很多时候，自己练错了都不知道，看了书上的错误示范，恍然大悟，原来我一直都在练“假动作”。这种前瞻性的错误预判，让后续的练习少走了很多弯路。它不是一本读完就能立刻上台比武的书，它更像一本武术训练的“工具箱”，需要你耐下心来，一招一式地去实践、去对照、去打磨。如果你想找一本能让你沉下心来钻研的“内功心法”般的书籍，它绝对是首选。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，其实更像是一场对自身身体控制能力的重新认知之旅。我过去总以为武术训练就是不断地重复动作，直到肌肉记住为止，但这本书却深入剖析了训练背后的神经反射和肌肉协同作用。它将一些看似简单的动作，拆解成了无数个微小的环节，每一个环节都有其特定的训练目标。我发现自己过去训练时常常忽略了“意”与“形”的结合，只是机械地模仿，效率自然不高。比如，书中关于“劲力发源于腰胯”的描述，配上那些细致入微的插图，让我终于明白为什么总是感觉自己的力量“发不出来”。它不是让你盲目地用力，而是教你如何通过身体的整体协调，像拧毛巾一样，把力量从地面传导至指尖。这种从宏观到微观的解构能力，使得训练不再是盲目的摸索，而是带着明确目的性的技术攻关。对于那些希望提升训练效率、寻求科学训练方法的习武者而言，这本书提供的理论支撑和操作指导，价值远超其纸面价格。它教会你的，是如何“聪明地”训练，而不是“痛苦地”消耗体力。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手的时候我就觉得分量十足，不光是物理上的厚重，更是一种知识积累的压迫感。我最近在尝试系统地学习一些传统武术的基本功，市面上很多资料要么过于玄乎，要么就是东拼西凑的零散片段，真正能让人从零开始，打下坚实基础的教材实在难寻。这本书给我的第一印象就是——“规矩”。它没有过多渲染那些花哨的套路或者夸张的实战效果，而是非常沉稳地把“基本”二字做到了极致。从最基础的站桩姿势，到每一次呼吸的配合，再到最简单的步伐转换，作者都给出了详尽的图解和文字说明。我尤其欣赏它对“力学原理”在武术中的应用解析，这让原本感觉很“虚”的内家拳练习有了一个可以量化的参照标准。比如，讲解如何通过调整重心来提高下盘的稳定性，那段文字描述得极其到位，我照着试了半天，才体会到原来平时自己站得有多么“浮”。这本书更像是一位经验丰富的老拳师在你身边，不厌其烦地纠正你的每一个细微错误，让你明白“量变引起质变”的真正含义。对于那些真正想在武术这条路上走得长远、走得扎实的人来说，它绝对是一本不可多得的入门和进阶的基石之作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版设计也值得称赞，虽然内容非常严肃，但整体的视觉体验却很舒适。大量的黑白插图清晰、线条流畅，完全没有那种廉价武术书籍的粗糙感。在我看来，一本好的训练教材，其版面设计必须服务于动作的准确传达，这一点上，人民体育出版社的版本做得非常到位。特别是对于一些涉及身体空间关系的动作，文字描述往往力不从心，而书中的图示则能精准地捕捉到那个瞬间的姿态。我发现，对照着书中的图谱进行慢动作分解练习，效果比单纯听口头指导要好上许多。这本书更像是一本标准的训练手册，而非理论专著，它将复杂的武术概念转化为可以立即执行的训练指令。对于希望系统建立个人训练体系的爱好者来说，它提供了一个坚实、可靠的框架，让你在探索武术的广阔天地时，拥有一个可以随时回溯的“标准答案”参考。