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[] TDonald T. Kirkendall 著

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齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115377241

商品編碼：29328589482

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-01

基本信息

書名：足球運動係統訓練

：49.80元

作者：[]TDonald T. Kirkendall

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2015-01-01

ISBN：9787115377241

字數：219

頁碼：219

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1 四色高清解剖圖，圖文配閤闡釋肌肉訓練技巧及原理
2 分步驟圖解訓練動作
3 針對專項運動進行具有針對性的訓練指導
4 覆蓋專項運動所需所有肌肉及肌群的訓練方法和計劃
5 常見運動傷害章節有效補充肌肉訓練內容，幫助讀者做到有效鍛煉、安全鍛煉

內容提要

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本書深入地分析這項全世界受歡迎的運動的內在機理。足球運動係統訓練將嚮您展示如何增強力量、加快速度和提升敏捷性，並通過這些進步讓傳球更精準、射球更有力，讓您的球場錶現突飛猛進。
足球運動係統訓練包含79項訓練，每項訓練都有詳細的步驟說明，並附有彩色的人體解剖圖，讓您清晰地看到正在發揮作用的肌肉。
足球運動係統訓練並不局限於這些訓練，還安排瞭球場和比賽訓練，讓您從中獲得實戰經驗。通過解剖圖展示實施踢球、頂球、搶球以及撲球這些動作時肌肉的活動情況，讓您瞭解每項訓練與足球比賽錶現之間的基礎關係。
從進攻到防守再到守門，足球運動係統訓練全麵提升您的足球技能能。您還將學習如何根據特定的領域調整訓練，以符閤自身的踢球風格以及個人需求和目標。國際足球聯閤會的醫學研究項目研發齣一套自身保護係統，您可以參照該係統進行賽前訓練，以將足球運動損傷降至低限度。
足球運動係統訓練集建議、專傢指導和明晰的彩色解剖圖於一身，生動而深入地剖析瞭這項全民皆愛的運動。不管您是球員、教練還是球迷，如果您想真正地瞭解足球，那麼本書正是您所應該擁有的。

目錄

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作者介紹

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Donald T. Kirkendall
康奈德T柯肯德爾獨自撰寫瞭《足球解剖學》。他擁有俄亥俄州立大學運動生理學博士學位，同時是威斯康辛大學麯棍球專業和伊利諾伊州大學的教員，主要從事人類解剖學、生理學和運動生理學的教學工作。1995年，他分彆加入瞭杜剋大學醫學院和北卡羅萊納大學的運動醫學項目。他的研究興趣主要是運動醫學和體能錶現，特彆是足球團隊方麵的研究。自1997年以來，他一直為月刊《南部足球場景》撰寫足球科學專欄。

文摘

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序言

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足球運動係統訓練：解密綠茵場上的製勝之道 在速度與力量交織的綠茵場上，每一次精準的傳球、每一次巧妙的過人、每一次勢大力沉的射門，都離不開日復一日、年復一年的刻苦訓練。而“足球運動係統訓練”這本書，正是為渴望在足球世界中脫穎而齣的你，量身打造的深度指南。它不僅僅是一本簡單的訓練手冊，更是一套科學、全麵、循序漸進的訓練體係，旨在幫助每一位足球愛好者、運動員乃至教練員，係統性地提升足球運動錶現，解鎖身體潛能，掌握比賽智慧。 本書的編寫，凝聚瞭眾多資深足球教練、運動生理學傢、體能訓練師以及心理學專傢的智慧結晶。我們深入剖析瞭足球運動的本質，從技術、體能、戰術、心理等多個維度，構建起一個相互關聯、相互促進的訓練框架。我們深知，足球是一項復雜的運動，單純地重復某一項訓練動作，往往難以達到理想的效果。因此，本書強調“係統性”，將訓練視為一個整體，注重各個環節的協同發展，確保你的每一次訓練都能為你帶來更全麵的提升。 一、 精準的技術打磨：從基礎到精通的階梯 足球比賽的勝負，很大程度上取決於球員的技術水平。本書將從最基礎的球感培養開始，循序漸進地引導你掌握足球運動的核心技術。 球感與觸球： 什麼是真正的球感？它並非與生俱來，而是通過無數次的精準觸球練就。本書將提供大量實操性強的練習，幫助你建立細膩的腳下控製，讓球像黏在腳上一樣，無論是麵對高壓防守還是狹小空間，都能遊刃有餘。我們將從基礎的“原地顛球”、“推擋球”、“腳內側/外側撥球”開始，逐步深入到“腳弓傳球”、“腳背淩空”、“停球”等更為復雜的動作。每一個動作，我們都將詳細解析其技術要領、發力軌跡，並配以清晰的圖文示範，讓你在每一個細節上都力求完美。 盤帶與過人： 在足球場上，過人是打破僵局、創造機會的重要手段。本書將係統性地介紹各種經典盤帶技術，如“扣球”、“踩單車”、“拉球”、“馬賽迴鏇”等，並指導你如何根據不同的比賽情境選擇最有效的過人方式。我們不僅關注動作的模仿，更強調節奏的掌握、身體的協調以及觀察防守隊員的意圖。你將學會如何利用假動作迷惑對手，如何用速度甩開防守，如何在瞬間找到突破的空間。 傳接球： 傳接球是足球比賽的生命綫。無論是短傳配閤還是長傳轉移，一次精準的傳球都能為球隊帶來巨大的優勢。本書將從“傳球的力量控製”、“傳球的準確性”、“不同部位的傳球運用”（腳內側、腳外側、腳背）等方麵進行係統訓練。同時，我們將重點講解“接球的技巧”，包括如何有效地卸下不同角度、不同速度的來球，如何利用身體和重心變化來保護球權，以及如何進行“停球後的快速反應”。你將學會如何與隊友建立默契，如何通過精準的傳接球來組織進攻，如何減少失誤，提升球隊的整體流暢性。 射門： 每一個前鋒的夢想都是將球送入對方球門。本書將從“射門的技巧”入手，包括“腳內側推射”、“腳背抽射”、“淩空射門”、“頭球攻門”等。我們不僅會講解動作的分解，更會側重於“射門的意識培養”，例如如何選擇最佳的射門角度、如何觀察門將站位、如何用假動作欺騙守門員。此外，我們還將引導你進行“遠射”、“角度刁鑽的射門”等高難度技巧的訓練，讓你成為名副其實的“得分利器”。 頭球： 頭球在爭頂、解圍、進球等方麵都至關重要。本書將係統性地講解“頭球的技巧”，包括如何運用身體的協調性、如何找到最佳的起跳時機、如何控製球的落點。我們還將特彆強調“頭球的安全訓練”，確保你在練習過程中避免受傷，並逐步增強頭球的準確性和力量。 二、 夯實的體能基礎：驅動綠茵馳騁的引擎 足球比賽是一場持續數小時的高強度體能消耗戰。沒有良好的體能，再精湛的技術也難以發揮。本書將為你提供科學的體能訓練方案，全麵提升你的耐力、速度、力量、敏捷性和柔韌性。 心肺耐力： 足球比賽需要球員在90分鍾內保持高水平的奔跑和對抗。本書將科學地規劃“有氧耐力訓練”，如長跑、間歇跑等，逐步提高你的心肺功能，讓你在比賽後期依然能保持充沛的體能。同時，我們也將引入“無氧耐力訓練”，模擬比賽中的高強度衝刺和對抗，讓你在關鍵時刻擁有更強的爆發力。 速度與爆發力： 足球比賽瞬息萬變，快速的啓動、變嚮以及強有力的衝刺是贏得比賽的關鍵。本書將提供一係列“速度訓練”和“爆發力訓練”項目，包括短距離衝刺、加速跑、變嚮跑、跳躍訓練等，幫助你縮短反應時間，提升啓動速度，並賦予你更強的衝刺能力。 力量與對抗： 足球比賽中，身體對抗無處不在。擁有強大的核心力量、腿部力量和上肢力量，能讓你在對抗中占據優勢，保護球權，甚至在拼搶中取得勝利。本書將講解“核心力量訓練”、“腿部力量訓練”（如深蹲、弓步蹲）以及“上肢力量訓練”（如俯臥撐），並融入足球運動特有的“對抗性力量訓練”，讓你在真實比賽中更加穩健、有力。 敏捷性與協調性： 足球比賽需要球員在狹小的空間內快速做齣反應，並做齣靈活的動作。本書將提供“敏捷梯訓練”、“標誌桶變嚮跑”、“摺返跑”等練習，有效提升你的身體反應速度、變嚮能力和步頻。同時，我們還將關注“全身協調性訓練”，確保你的四肢能夠協同作戰，做齣流暢而有效的動作。 柔韌性與預防傷病： 良好的柔韌性不僅能讓你做齣更舒展、更有力的動作，更是預防運動損傷的關鍵。本書將提供科學的“拉伸訓練”和“靜態拉伸”、“動態拉伸”方法，覆蓋全身主要肌群，幫助你提高關節活動度，放鬆肌肉，降低運動損傷的風險。 三、 智慧的戰術運用：解讀綠茵場上的博弈 足球不僅僅是個人技術的比拼，更是團隊戰術的較量。本書將帶領你深入理解足球比賽的戰術原理，提升你的比賽智慧。 攻防轉換： 足球比賽中最具觀賞性的瞬間往往發生在攻防轉換的瞬間。本書將解析“快速反擊”、“就地反搶”等攻防轉換策略，指導你如何在瞬間完成角色轉換，最大化利用對手防守的空當，或者迅速組織起有效的防守。 陣型與站位： 不同的足球陣型各有優劣。本書將詳細解讀“4-4-2”、“4-3-3”、“3-5-2”等常見陣型的特點、攻防模式以及球員在其中的站位職責。你將學會如何根據比賽情況理解並適應不同的陣型，並理解自己作為團隊一員，在特定陣型下的作用。 區域防守與盯人防守： 在防守端，如何有效地限製對手的進攻是關鍵。本書將深入講解“區域防守”的協同性、“盯人防守”的專注性，以及如何根據對手的特點和比賽節奏選擇閤適的防守策略。 定位球戰術： 角球、任意球等定位球是進球的絕佳機會。本書將分析“角球進攻套路”、“任意球防守站位”，並提供實用的“定位球訓練方法”，讓你成為定位球大師。 比賽閱讀與決策： 頂尖的足球運動員不僅技術齣眾，更擁有齣色的“比賽閱讀能力”和“決策能力”。本書將引導你觀察比賽中的細節，理解隊友的意圖，預測對手的動嚮，並做齣最有利於球隊的選擇。你將學會如何在比賽中保持冷靜，如何在壓力下做齣正確的判斷，如何成為場上的“指揮官”。 四、 強大的心理素質：駕馭比賽情緒的藝術 足球比賽不僅是身體的較量，更是意誌和心態的比拼。強大的心理素質能夠讓你在關鍵時刻發揮齣最佳水平，甚至扭轉乾坤。 自信心培養： 自信是成功的基礎。本書將提供科學的方法，幫助你建立堅實的自信心，相信自己的能力，敢於在比賽中承擔責任。 抗壓能力： 比賽中的壓力無處不在，來自對手、觀眾、甚至是隊友。本書將指導你如何有效地應對比賽壓力，保持冷靜，避免因為緊張而影響發揮。 專注力訓練： 足球比賽節奏快，變化多，保持高度專注是必不可少的。本書將提供“專注力訓練方法”，幫助你排除乾擾，集中精力於比賽本身。 情緒管理： 憤怒、沮喪、焦慮等負麵情緒都會影響比賽錶現。本書將教授你如何識彆和管理自己的情緒，將負麵情緒轉化為積極的動力。 團隊閤作意識： 足球是一項集體運動。本書將強調“團隊閤作的重要性”，鼓勵你在訓練和比賽中與隊友建立良好的關係，互相支持，共同進步。 本書特色： 循序漸進，科學係統： 從基礎到進階，每一個訓練環節都經過精心設計，確保訓練的有效性和安全性。 圖文並茂，易於理解： 大量清晰的圖片和圖示，直觀地展示訓練動作和技術要領，讓你更容易掌握。 理論與實踐結閤： 既有深入的理論講解，又有豐富的實操練習，將知識轉化為實際能力。 麵嚮不同水平的讀者： 無論你是初學者還是經驗豐富的球員，都能從中獲得啓發和提升。 教練員的寶貴參考： 本書的係統性訓練方法，也能為教練員提供科學的指導框架。 “足球運動係統訓練”不僅僅是一本書，更是一個通往卓越的旅程。它將幫助你重新認識足球，以科學的態度訓練，以智慧的方式比賽，最終在綠茵場上釋放你的全部潛能，成為那個更好的自己。準備好，讓我們一起踏上這場綠茵徵途，用汗水和智慧，書寫屬於你的足球傳奇！

評分☆☆☆☆☆

翻開這本關於足球訓練的厚厚一冊，首先感受到的是那種撲麵而來的專業氣息和嚴謹態度。我尤其欣賞它對“係統性”的詮釋，它不是零散地堆砌一些訓練小技巧，而是構建瞭一個完整的學習和提升框架。從個人技術的精雕細琢，到團隊配閤的戰術演練，層層遞進，邏輯清晰。我之前總是在某些技術環節上感覺遇到瞭瓶頸，讀完這本書後，我明白瞭問題齣在哪裏，更重要的是，書裏提供瞭針對性的解決方案，比如如何通過特定的神經肌肉訓練來提高球感和爆發力。書中關於防守策略的章節寫得尤為精彩，對於如何進行有效的區域防守和人盯人轉換，給齣瞭非常具體的步驟和口令指導，這對於我們業餘球隊的戰術闆討論幫助太大瞭。這絕對是一本值得反復研讀的經典之作，每讀一遍都會有新的領悟。

評分☆☆☆☆☆

這本關於足球訓練的書，真是讓人眼前一亮，裏麵的內容非常係統和專業。我一直想找一本能全麵提升我個人技術和戰術理解的書，而這本書恰好滿足瞭我的需求。它從最基礎的盤帶、傳球、射門技術開始，詳細講解瞭每一個動作的關鍵點和常見錯誤，配有清晰的圖文示例，讓我這個業餘愛好者也能很快上手並掌握要領。特彆是關於體能訓練的部分，書中給齣的訓練計劃非常科學，既考慮到瞭足球運動的特殊性，又兼顧瞭不同水平訓練者的差異。我按照書中的建議調整瞭自己的日常訓練，感覺身體素質和場上反應都有瞭明顯的進步。作者顯然是深諳足球之道，不僅有理論支撐，更有大量的實戰經驗融入其中，讀起來一點也不枯燥，反而充滿瞭乾貨和啓發。這本書不僅是訓練手冊，更像是一位經驗豐富的老教練在身邊悉心指導，讓人受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大感受是“全麵”和“深入”。我過去總覺得，技術練得好，體能跟上，就能踢好球。但這本書讓我認識到，足球是一項高度復雜的運動，戰術理解力、臨場應變能力和團隊化學反應同樣重要。書中對不同陣型下的攻防轉換時機進行瞭細緻的圖解分析，這一點對我一個喜歡鑽研戰術的球迷來說，簡直是如獲至寶。我甚至將書中的一些戰術圖打印齣來，貼在瞭更衣室的牆上，作為我們賽前例會的討論材料。它沒有簡單地告訴我們“該做什麼”，而是解釋瞭“為什麼這麼做”，這種溯本求源的講解方式，極大地提升瞭我對足球運動的認知高度。對於那些渴望從“會踢球”邁嚮“踢懂球”的愛好者來說，這本書無疑是最好的引路燈。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過不少足球訓練的書籍，很多都是華而不實，或者內容陳舊。但是這本《足球運動係統訓練》完全顛覆瞭我的印象。它的創新性體現在對現代足球理念的深度融閤上。書中不僅涵蓋瞭傳統的有球和無球訓練，還加入瞭大量關於比賽閱讀、決策速度和心理素質培養的內容。比如，它詳細分析瞭高壓逼搶下的快速齣球選擇，並提供瞭大量的模擬場景訓練方法。我試著在最近的幾次訓練中應用瞭書中的“決策樹”訓練法，效果立竿見影，隊員們在場上思考和執行的速度明顯加快瞭。更難得的是，這本書的語言風格非常接地氣，沒有太多晦澀難懂的專業術語，即便是初學者也能輕鬆理解並付諸實踐。它真正做到瞭將頂尖的足球科學轉化為可操作的日常訓練流程。

評分☆☆☆☆☆

我很少對一本運動訓練書籍給齣如此高的評價，但這本《足球運動係統訓練》確實配得上。它不僅僅是一本指導如何提高射門角度或者如何更好地做拉球動作的書，它更像是一部足球哲學的實踐指南。書中對於如何設計一個周期性訓練計劃，如何平衡高強度訓練和恢復，這些宏觀層麵的指導非常到位。我最喜歡的是它對“非慣用腳”訓練的重視，提供瞭極其細緻和有耐心的練習步驟，這正是很多其他書籍會忽略的細節。閱讀過程中，我甚至能想象齣作者在編寫時那種精益求精的態度，每一個模塊、每一個練習都被打磨得恰到好處。它為我接下來的一個賽季的訓練製定瞭清晰的藍圖，讓我充滿信心去迎接每一個挑戰。這絕對是一本物超所值的、能陪伴我長期進步的寶藏書籍。