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[] TDonald T. Kirkendall 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115377241

商品编码：29328589482

包装：平装

出版时间：2015-01-01

基本信息

书名：足球运动系统训练

：49.80元

作者：[]TDonald T. Kirkendall

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2015-01-01

ISBN：9787115377241

字数：219

页码：219

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1 四色高清解剖图，图文配合阐释肌肉训练技巧及原理
2 分步骤图解训练动作
3 针对专项运动进行具有针对性的训练指导
4 覆盖专项运动所需所有肌肉及肌群的训练方法和计划
5 常见运动伤害章节有效补充肌肉训练内容，帮助读者做到有效锻炼、安全锻炼

内容提要

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本书深入地分析这项全世界受欢迎的运动的内在机理。足球运动系统训练将向您展示如何增强力量、加快速度和提升敏捷性，并通过这些进步让传球更精准、射球更有力，让您的球场表现突飞猛进。
足球运动系统训练包含79项训练，每项训练都有详细的步骤说明，并附有彩色的人体解剖图，让您清晰地看到正在发挥作用的肌肉。
足球运动系统训练并不局限于这些训练，还安排了球场和比赛训练，让您从中获得实战经验。通过解剖图展示实施踢球、顶球、抢球以及扑球这些动作时肌肉的活动情况，让您了解每项训练与足球比赛表现之间的基础关系。
从进攻到防守再到守门，足球运动系统训练全面提升您的足球技能能。您还将学习如何根据特定的领域调整训练，以符合自身的踢球风格以及个人需求和目标。国际足球联合会的医学研究项目研发出一套自身保护系统，您可以参照该系统进行赛前训练，以将足球运动损伤降至低限度。
足球运动系统训练集建议、专家指导和明晰的彩色解剖图于一身，生动而深入地剖析了这项全民皆爱的运动。不管您是球员、教练还是球迷，如果您想真正地了解足球，那么本书正是您所应该拥有的。

目录

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作者介绍

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Donald T. Kirkendall
康奈德T柯肯德尔独自撰写了《足球解剖学》。他拥有俄亥俄州立大学运动生理学博士学位，同时是威斯康辛大学曲棍球专业和伊利诺伊州大学的教员，主要从事人类解剖学、生理学和运动生理学的教学工作。1995年，他分别加入了杜克大学医学院和北卡罗莱纳大学的运动医学项目。他的研究兴趣主要是运动医学和体能表现，特别是足球团队方面的研究。自1997年以来，他一直为月刊《南部足球场景》撰写足球科学专栏。

文摘

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序言

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足球运动系统训练：解密绿茵场上的制胜之道 在速度与力量交织的绿茵场上，每一次精准的传球、每一次巧妙的过人、每一次势大力沉的射门，都离不开日复一日、年复一年的刻苦训练。而“足球运动系统训练”这本书，正是为渴望在足球世界中脱颖而出的你，量身打造的深度指南。它不仅仅是一本简单的训练手册，更是一套科学、全面、循序渐进的训练体系，旨在帮助每一位足球爱好者、运动员乃至教练员，系统性地提升足球运动表现，解锁身体潜能，掌握比赛智慧。 本书的编写，凝聚了众多资深足球教练、运动生理学家、体能训练师以及心理学专家的智慧结晶。我们深入剖析了足球运动的本质，从技术、体能、战术、心理等多个维度，构建起一个相互关联、相互促进的训练框架。我们深知，足球是一项复杂的运动，单纯地重复某一项训练动作，往往难以达到理想的效果。因此，本书强调“系统性”，将训练视为一个整体，注重各个环节的协同发展，确保你的每一次训练都能为你带来更全面的提升。 一、 精准的技术打磨：从基础到精通的阶梯 足球比赛的胜负，很大程度上取决于球员的技术水平。本书将从最基础的球感培养开始，循序渐进地引导你掌握足球运动的核心技术。 球感与触球： 什么是真正的球感？它并非与生俱来，而是通过无数次的精准触球练就。本书将提供大量实操性强的练习，帮助你建立细腻的脚下控制，让球像黏在脚上一样，无论是面对高压防守还是狭小空间，都能游刃有余。我们将从基础的“原地颠球”、“推挡球”、“脚内侧/外侧拨球”开始，逐步深入到“脚弓传球”、“脚背凌空”、“停球”等更为复杂的动作。每一个动作，我们都将详细解析其技术要领、发力轨迹，并配以清晰的图文示范，让你在每一个细节上都力求完美。 盘带与过人： 在足球场上，过人是打破僵局、创造机会的重要手段。本书将系统性地介绍各种经典盘带技术，如“扣球”、“踩单车”、“拉球”、“马赛回旋”等，并指导你如何根据不同的比赛情境选择最有效的过人方式。我们不仅关注动作的模仿，更强调节奏的掌握、身体的协调以及观察防守队员的意图。你将学会如何利用假动作迷惑对手，如何用速度甩开防守，如何在瞬间找到突破的空间。 传接球： 传接球是足球比赛的生命线。无论是短传配合还是长传转移，一次精准的传球都能为球队带来巨大的优势。本书将从“传球的力量控制”、“传球的准确性”、“不同部位的传球运用”（脚内侧、脚外侧、脚背）等方面进行系统训练。同时，我们将重点讲解“接球的技巧”，包括如何有效地卸下不同角度、不同速度的来球，如何利用身体和重心变化来保护球权，以及如何进行“停球后的快速反应”。你将学会如何与队友建立默契，如何通过精准的传接球来组织进攻，如何减少失误，提升球队的整体流畅性。 射门： 每一个前锋的梦想都是将球送入对方球门。本书将从“射门的技巧”入手，包括“脚内侧推射”、“脚背抽射”、“凌空射门”、“头球攻门”等。我们不仅会讲解动作的分解，更会侧重于“射门的意识培养”，例如如何选择最佳的射门角度、如何观察门将站位、如何用假动作欺骗守门员。此外，我们还将引导你进行“远射”、“角度刁钻的射门”等高难度技巧的训练，让你成为名副其实的“得分利器”。 头球： 头球在争顶、解围、进球等方面都至关重要。本书将系统性地讲解“头球的技巧”，包括如何运用身体的协调性、如何找到最佳的起跳时机、如何控制球的落点。我们还将特别强调“头球的安全训练”，确保你在练习过程中避免受伤，并逐步增强头球的准确性和力量。 二、 夯实的体能基础：驱动绿茵驰骋的引擎 足球比赛是一场持续数小时的高强度体能消耗战。没有良好的体能，再精湛的技术也难以发挥。本书将为你提供科学的体能训练方案，全面提升你的耐力、速度、力量、敏捷性和柔韧性。 心肺耐力： 足球比赛需要球员在90分钟内保持高水平的奔跑和对抗。本书将科学地规划“有氧耐力训练”，如长跑、间歇跑等，逐步提高你的心肺功能，让你在比赛后期依然能保持充沛的体能。同时，我们也将引入“无氧耐力训练”，模拟比赛中的高强度冲刺和对抗，让你在关键时刻拥有更强的爆发力。 速度与爆发力： 足球比赛瞬息万变，快速的启动、变向以及强有力的冲刺是赢得比赛的关键。本书将提供一系列“速度训练”和“爆发力训练”项目，包括短距离冲刺、加速跑、变向跑、跳跃训练等，帮助你缩短反应时间，提升启动速度，并赋予你更强的冲刺能力。 力量与对抗： 足球比赛中，身体对抗无处不在。拥有强大的核心力量、腿部力量和上肢力量，能让你在对抗中占据优势，保护球权，甚至在拼抢中取得胜利。本书将讲解“核心力量训练”、“腿部力量训练”（如深蹲、弓步蹲）以及“上肢力量训练”（如俯卧撑），并融入足球运动特有的“对抗性力量训练”，让你在真实比赛中更加稳健、有力。 敏捷性与协调性： 足球比赛需要球员在狭小的空间内快速做出反应，并做出灵活的动作。本书将提供“敏捷梯训练”、“标志桶变向跑”、“折返跑”等练习，有效提升你的身体反应速度、变向能力和步频。同时，我们还将关注“全身协调性训练”，确保你的四肢能够协同作战，做出流畅而有效的动作。 柔韧性与预防伤病： 良好的柔韧性不仅能让你做出更舒展、更有力的动作，更是预防运动损伤的关键。本书将提供科学的“拉伸训练”和“静态拉伸”、“动态拉伸”方法，覆盖全身主要肌群，帮助你提高关节活动度，放松肌肉，降低运动损伤的风险。 三、 智慧的战术运用：解读绿茵场上的博弈 足球不仅仅是个人技术的比拼，更是团队战术的较量。本书将带领你深入理解足球比赛的战术原理，提升你的比赛智慧。 攻防转换： 足球比赛中最具观赏性的瞬间往往发生在攻防转换的瞬间。本书将解析“快速反击”、“就地反抢”等攻防转换策略，指导你如何在瞬间完成角色转换，最大化利用对手防守的空当，或者迅速组织起有效的防守。 阵型与站位： 不同的足球阵型各有优劣。本书将详细解读“4-4-2”、“4-3-3”、“3-5-2”等常见阵型的特点、攻防模式以及球员在其中的站位职责。你将学会如何根据比赛情况理解并适应不同的阵型，并理解自己作为团队一员，在特定阵型下的作用。 区域防守与盯人防守： 在防守端，如何有效地限制对手的进攻是关键。本书将深入讲解“区域防守”的协同性、“盯人防守”的专注性，以及如何根据对手的特点和比赛节奏选择合适的防守策略。 定位球战术： 角球、任意球等定位球是进球的绝佳机会。本书将分析“角球进攻套路”、“任意球防守站位”，并提供实用的“定位球训练方法”，让你成为定位球大师。 比赛阅读与决策： 顶尖的足球运动员不仅技术出众，更拥有出色的“比赛阅读能力”和“决策能力”。本书将引导你观察比赛中的细节，理解队友的意图，预测对手的动向，并做出最有利于球队的选择。你将学会如何在比赛中保持冷静，如何在压力下做出正确的判断，如何成为场上的“指挥官”。 四、 强大的心理素质：驾驭比赛情绪的艺术 足球比赛不仅是身体的较量，更是意志和心态的比拼。强大的心理素质能够让你在关键时刻发挥出最佳水平，甚至扭转乾坤。 自信心培养： 自信是成功的基础。本书将提供科学的方法，帮助你建立坚实的自信心，相信自己的能力，敢于在比赛中承担责任。 抗压能力： 比赛中的压力无处不在，来自对手、观众、甚至是队友。本书将指导你如何有效地应对比赛压力，保持冷静，避免因为紧张而影响发挥。 专注力训练： 足球比赛节奏快，变化多，保持高度专注是必不可少的。本书将提供“专注力训练方法”，帮助你排除干扰，集中精力于比赛本身。 情绪管理： 愤怒、沮丧、焦虑等负面情绪都会影响比赛表现。本书将教授你如何识别和管理自己的情绪，将负面情绪转化为积极的动力。 团队合作意识： 足球是一项集体运动。本书将强调“团队合作的重要性”，鼓励你在训练和比赛中与队友建立良好的关系，互相支持，共同进步。 本书特色： 循序渐进，科学系统： 从基础到进阶，每一个训练环节都经过精心设计，确保训练的有效性和安全性。 图文并茂，易于理解： 大量清晰的图片和图示，直观地展示训练动作和技术要领，让你更容易掌握。 理论与实践结合： 既有深入的理论讲解，又有丰富的实操练习，将知识转化为实际能力。 面向不同水平的读者： 无论你是初学者还是经验丰富的球员，都能从中获得启发和提升。 教练员的宝贵参考： 本书的系统性训练方法，也能为教练员提供科学的指导框架。 “足球运动系统训练”不仅仅是一本书，更是一个通往卓越的旅程。它将帮助你重新认识足球，以科学的态度训练，以智慧的方式比赛，最终在绿茵场上释放你的全部潜能，成为那个更好的自己。准备好，让我们一起踏上这场绿茵征途，用汗水和智慧，书写属于你的足球传奇！

评分☆☆☆☆☆

翻开这本关于足球训练的厚厚一册，首先感受到的是那种扑面而来的专业气息和严谨态度。我尤其欣赏它对“系统性”的诠释，它不是零散地堆砌一些训练小技巧，而是构建了一个完整的学习和提升框架。从个人技术的精雕细琢，到团队配合的战术演练，层层递进，逻辑清晰。我之前总是在某些技术环节上感觉遇到了瓶颈，读完这本书后，我明白了问题出在哪里，更重要的是，书里提供了针对性的解决方案，比如如何通过特定的神经肌肉训练来提高球感和爆发力。书中关于防守策略的章节写得尤为精彩，对于如何进行有效的区域防守和人盯人转换，给出了非常具体的步骤和口令指导，这对于我们业余球队的战术板讨论帮助太大了。这绝对是一本值得反复研读的经典之作，每读一遍都会有新的领悟。

评分☆☆☆☆☆

我很少对一本运动训练书籍给出如此高的评价，但这本《足球运动系统训练》确实配得上。它不仅仅是一本指导如何提高射门角度或者如何更好地做拉球动作的书，它更像是一部足球哲学的实践指南。书中对于如何设计一个周期性训练计划，如何平衡高强度训练和恢复，这些宏观层面的指导非常到位。我最喜欢的是它对“非惯用脚”训练的重视，提供了极其细致和有耐心的练习步骤，这正是很多其他书籍会忽略的细节。阅读过程中，我甚至能想象出作者在编写时那种精益求精的态度，每一个模块、每一个练习都被打磨得恰到好处。它为我接下来的一个赛季的训练制定了清晰的蓝图，让我充满信心去迎接每一个挑战。这绝对是一本物超所值的、能陪伴我长期进步的宝藏书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本关于足球训练的书，真是让人眼前一亮，里面的内容非常系统和专业。我一直想找一本能全面提升我个人技术和战术理解的书，而这本书恰好满足了我的需求。它从最基础的盘带、传球、射门技术开始，详细讲解了每一个动作的关键点和常见错误，配有清晰的图文示例，让我这个业余爱好者也能很快上手并掌握要领。特别是关于体能训练的部分，书中给出的训练计划非常科学，既考虑到了足球运动的特殊性，又兼顾了不同水平训练者的差异。我按照书中的建议调整了自己的日常训练，感觉身体素质和场上反应都有了明显的进步。作者显然是深谙足球之道，不仅有理论支撑，更有大量的实战经验融入其中，读起来一点也不枯燥，反而充满了干货和启发。这本书不仅是训练手册，更像是一位经验丰富的老教练在身边悉心指导，让人受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大感受是“全面”和“深入”。我过去总觉得，技术练得好，体能跟上，就能踢好球。但这本书让我认识到，足球是一项高度复杂的运动，战术理解力、临场应变能力和团队化学反应同样重要。书中对不同阵型下的攻防转换时机进行了细致的图解分析，这一点对我一个喜欢钻研战术的球迷来说，简直是如获至宝。我甚至将书中的一些战术图打印出来，贴在了更衣室的墙上，作为我们赛前例会的讨论材料。它没有简单地告诉我们“该做什么”，而是解释了“为什么这么做”，这种溯本求源的讲解方式，极大地提升了我对足球运动的认知高度。对于那些渴望从“会踢球”迈向“踢懂球”的爱好者来说，这本书无疑是最好的引路灯。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过不少足球训练的书籍，很多都是华而不实，或者内容陈旧。但是这本《足球运动系统训练》完全颠覆了我的印象。它的创新性体现在对现代足球理念的深度融合上。书中不仅涵盖了传统的有球和无球训练，还加入了大量关于比赛阅读、决策速度和心理素质培养的内容。比如，它详细分析了高压逼抢下的快速出球选择，并提供了大量的模拟场景训练方法。我试着在最近的几次训练中应用了书中的“决策树”训练法，效果立竿见影，队员们在场上思考和执行的速度明显加快了。更难得的是，这本书的语言风格非常接地气，没有太多晦涩难懂的专业术语，即便是初学者也能轻松理解并付诸实践。它真正做到了将顶尖的足球科学转化为可操作的日常训练流程。