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崔龍，尹林，饒麗 著

圖書標籤:

• 體育
• 健康
• 運動
• 健身
• 保健
• 體能
• 鍛煉
• 校園體育
• 健康教育
• 身體素質

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 北京大學齣版社

ISBN：9787301247747

商品編碼：29329199348

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：體育與健康

定價：33.00元

作者：崔龍,尹林,饒麗

齣版社：北京大學齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787301247747

字數：

頁碼：229

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《體育與健康》內容分為7篇、25章。篇為體育基本知識篇，共四章，介紹瞭體育概述、體育與健康、體育鍛煉與心理健康和體育鍛煉方法；第二篇為體育健康知識篇，共三章，介紹瞭體育鍛煉與運動處方、常見職業病防治和大學生體質健康標準測試及鍛煉方法；第三篇為體育運動實踐篇，共七章，介紹瞭身體基本運動能力和籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、網球運動；第四篇為傳統體育篇，共三章，介紹瞭武術、太極拳和跆拳道；第五篇為健美、健身篇，共五章，介紹瞭健美操、瑜伽、體育舞蹈、啦啦操、形體訓練；第六篇為戶外、拓展運動篇，共兩章，介紹瞭戶外體育運動與拓展訓練；第七篇為棋類篇，共一章，介紹瞭圍棋。
　　《體育與健康》既可作為高等職業院校學生體育課程教材，也可供廣大體育愛好者參考使用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《生命律動：探索身體與心靈的和諧之旅》 引言 在快節奏的現代生活中，我們常常將身體視為效率的機器，而忽略瞭它內在的智慧與奧秘。我們追求更高的成就，更快的速度，卻鮮少停下腳步，去聆聽身體發齣的細微訊號，去感受心靈深處的呼喚。《生命律動》並非一本教授運動技巧或健康食譜的指南，它是一次邀請，邀請您一同踏上探索身心和諧的旅程，去重新發現並激活您生命中最原始、最蓬勃的能量。本書旨在喚醒您對自身生命力的覺察，引導您以一種全新的視角去理解和體驗“健康”的真正含義——那是一種內在的平衡，一種與生俱來的活力，一種與周圍世界深刻連接的感受。 第一部分：身體的語言——覺察與連接 我們身體的每一個姿勢，每一次呼吸，每一次微小的疼痛，甚至每一個夢境，都是它在用獨特的語言與我們交流。然而，在日常的忙碌中，我們常常對這些訊息充耳不聞，視而不見。 身體的感知藝術： 本部分將帶領讀者重新認識身體的感知係統。我們不僅僅是擁有視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺這五種最直接的感官，更有著本體感受（Proprioception）、前庭覺（Vestibular sense）等更為精妙的覺察能力。我們將學習如何通過專注的呼吸練習，如腹式呼吸、胸式呼吸，來感受氣流在身體內部的流動，體會每一次吸氣帶來的生命能量，每一次呼氣帶走的疲憊與雜念。通過冥想與正念練習，我們將學會如何不加評判地觀察身體的感受，無論是酸痛、緊綳，還是放鬆、舒展，都將其視為生命活力的體現，而非需要立即“修復”的問題。本書將介紹一些簡單的身體掃描（Body Scan）技巧，幫助您逐寸覺察身體的每一個部位，感受它們的存在，理解它們的需求。 姿勢的智慧： 我們的姿勢不僅僅是身體的物理形態，它也深刻地反映著我們的情緒狀態、思維模式，甚至潛意識的信念。長期不良的姿勢不僅會引發身體的疼痛和不適，更可能影響我們的自信心和情緒。本書將探討站姿、坐姿、走姿的內在哲學，強調“立於天地之間”的穩健與開放，以及“隨風而行”的輕盈與流暢。我們將學習如何通過微小的調整，讓身體找到最自然、最放鬆也最有效率的狀態，從而釋放長期積壓的緊張，改善能量的循環。例如，僅僅是微微抬高下巴，挺直脊柱，就能立刻感受到一種自信的提升。 運動的本能： 運動並非僅僅是揮汗如雨的體能訓練，它更是生命本能的釋放，是與身體對話的最直接方式。本書將重新定義“運動”的概念，它可能是一種舒緩的瑜伽伸展，一次對自然地形的探索，一次即興的舞蹈，甚至僅僅是簡單的原地踏步。關鍵在於傾聽身體的渴望，選擇那些能讓您感到愉悅和活力的活動。我們將探討動作的本質，如何讓每一個動作都充滿覺知，如何從簡單的律動中體會到身體的力量與柔韌，如何讓運動成為一種自我錶達和生命力的慶祝。 第二部分：心靈的低語——情緒與能量 身體與心靈是密不可分的整體，情緒的波動直接影響著身體的健康，反之亦然。理解並接納我們的情緒，是通往內在和諧的關鍵。 情緒的顔色與形狀： 情緒並非抽象的概念，它們在我們體內以能量的形式存在，並與身體産生著微妙的互動。本書將引導讀者探索不同情緒在身體上的“印記”。例如，憤怒可能讓我們感到胸口發悶、肩膀緊綳；悲傷則可能帶來喉嚨哽咽、四肢無力；喜悅則可能讓身體充滿輕盈和溫暖。我們將學習如何識彆這些身體信號，並將它們視為情緒的錶達，而不是需要壓抑或排斥的負麵體驗。通過呼吸和專注的技巧，我們可以學會如何“安撫”身體裏的情緒能量，讓它們得以流動和轉化，而非淤積。 能量的潮汐： 我們的生命力，或者說內在能量，並非恒定不變，它如同潮汐般有其自然的起伏。理解並順應這種能量的潮汐，能幫助我們更有效地安排生活，避免不必要的消耗。本書將探討如何感知一天中、一周中乃至一年中的能量變化，並在能量充沛時投入重要的事務，在能量低榖時選擇休息和恢復。我們將學習一些簡單的能量補充方法，例如曬太陽、接觸大自然、聆聽舒緩的音樂，以及保持積極的社交互動，這些都能幫助我們維持充沛的生命能量。 內在對話的藝術： 我們內心深處的想法和信念，時刻影響著我們的情緒和身體狀態。本書將引導讀者關注內心的對話，識彆那些限製性的想法，並學習如何用更積極、更有建設性的語言來重塑自我認知。通過寫日記、自我肯定練習，以及與內心深處的小孩對話等方式，我們可以開始清理潛意識的負麵腳本，釋放那些阻礙我們活齣真正自我的信念。 第三部分：和諧的交響——連接與流動 真正的健康，是將個體視為一個完整係統，並與其他生命及宇宙萬物和諧連接。 與自然的共振： 自然界是我們生命能量的源泉，與自然的連接能極大地滋養我們的身心。本書將鼓勵讀者走進戶外，感受陽光的溫暖，微風的撫摸，雨露的滋潤。我們將探討如何在日常生活中融入自然元素，例如在傢中擺放綠植，傾聽鳥鳴，或者隻是在公園裏漫步。與自然的和諧共振，能幫助我們放下城市的喧囂，重新找迴內心的寜靜與原始的生命力。 人際關係的滋養： 良好的人際關係是身心健康的重要支撐。本書將探討如何建立更真誠、更有支持性的連接。我們將學習如何傾聽，如何錶達，如何在關係中保持自我，同時又能與他人建立深厚的聯結。有意義的社交互動能帶來情感的支持，也能激發我們的生命活力。 流動的生命： 生命的本質是流動，而固守、抗拒隻會帶來僵化與痛苦。本書將引導讀者擁抱變化，學會放下執著，順應生命的變化。無論是人生中的階段性改變，還是身體的自然衰老，都將其視為生命河流的一部分，以開放和接納的態度去體驗。通過學習一些關於“放下”的智慧，例如接受事物本來的樣子，以及從過往的經曆中學習，我們可以更好地應對生活中的挑戰，並讓生命之流更加順暢。 創造的火花： 每個人內心都潛藏著創造的火花，當這火花被點燃時，生命便會綻放齣獨特的光彩。本書將鼓勵讀者去探索並釋放自己的創造力，無論是在藝術、寫作、音樂，還是在解決問題、經營生活的方式上。創造的過程本身就是一種療愈和能量的轉化，它能讓我們體驗到生命的樂趣和意義。 結語 《生命律動》是一本關於覺醒的書，它不提供簡單的答案，而是提供一係列的邀請和探索工具。它邀請您放下對外在標簽的追逐，迴歸內在的智慧；它邀請您以全新的視角去審視自己的身體和心靈，發現它們驚人的生命力和潛力。通過這本書的引導，您將有機會重新連接自己生命的源頭，體驗一種更加充盈、更加和諧、更加充滿活力的生命狀態。這趟旅程的終點，並非是抵達某個固定的目標，而是在於體驗每一次呼吸的深度，每一次心跳的有力，以及每一次感受生命流動的美妙。願您在這場探索身心和諧的旅程中，發現屬於您自己的生命律動。

評分☆☆☆☆☆

說真的，這本書給我最大的衝擊，是它打破瞭我對“健康投資”的傳統認知。我過去總認為，要追求高水平的健康狀態，就意味著需要大量的金錢投入——昂貴的會員卡、有機食品、高科技穿戴設備等等。但這本書的核心理念似乎是“效率與自然迴歸”，它將焦點重新拉迴到那些被現代生活剝奪瞭的、最原始的感官體驗和身體機能上。例如，書中詳細描述瞭“赤足行走”對足部本體感受器和全身平衡係統的激活作用，並將其與現代運動鞋的過度保護進行瞭對比。這種對比不是簡單的批判，而是基於身體構造的深層邏輯分析，讓我對每天踩在堅硬地麵上的感受産生瞭全新的理解。我甚至開始在自傢後院嘗試這種練習，那種與大地直接接觸的微小震動和反饋，竟然比我在跑步機上跑瞭半小時更有“連接感”。再者，它對“正念飲食”的闡述也相當精妙。它沒有提倡任何特定的飲食法，而是強調瞭“進食的場景化”——如何排除乾擾，專注於食物的質地、氣味和味道。這種對“當下”的強調，不僅改善瞭我的消化效率，更令人驚訝的是，它竟然在不知不覺中幫助我減少瞭不必要的零食攝入，因為當心真正“在場”時，大腦對即時滿足的渴求就會自然減弱。這本書的價值，在於它提供瞭一種“省錢又有效”的健康策略，將健康的主導權重新交還到瞭我們自己手中。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我得說，簡直是為那些渴望在快節奏生活中尋找一絲喘息與平衡的人量身定做的。它沒有給我那些枯燥的、教科書式的理論轟炸，而是像一位經驗豐富的老友，用一種極其接地氣的方式，慢慢引導你重新審視自己的生活方式。最讓我印象深刻的是它對“碎片化時間管理”的闡述。我以前總覺得，要真真正正地“健康”起來，就得騰齣一大塊整塊的時間去健身房揮汗如雨，或者靜坐冥想半小時。這本書卻巧妙地指齣，生活中的那些零碎時刻——比如等紅燈的間隙、接水泡茶的那幾分鍾，甚至是在會議間隙的短暫放鬆——纔是真正的寶藏。它提供的建議不是讓你增加負擔，而是教你如何將微小的、無意識的動作，轉化為有益身心的習慣。比如，它提到上下樓梯時不妨嘗試不同的呼吸節奏，或者在刷牙時進行簡單的提踵練習。這種將“運動”概念去中心化，融入日常流程的做法，極大地降低瞭行動的門檻，讓我這個曾經的“拖延癥晚期患者”也能輕鬆邁齣第一步。更重要的是，它探討的“健康”遠超齣瞭身體維度，深入到心理韌性與情緒調節的層麵，讓我開始關注自己麵對壓力的第一反應，並學會在日常的小衝突中，不動聲色地調整自己的內心頻道。這不僅僅是一本關於“做什麼”的書，更是一本關於“如何存在”的書，它的影響是潛移默化的，潤物細無聲。

評分☆☆☆☆☆

我得坦率地說，當我翻開這本書時，我對它的期待值其實是相當高的，畢竟市麵上關於“如何活得更好”的書籍已經汗牛充棟。然而，這本書的獨特之處在於它的“去精英化”視角。它沒有販賣那種“成功人士的秘密生活”的虛假光環，反而將筆觸聚焦在瞭絕大多數普通人所麵臨的真實睏境上：長期的久坐、數字設備的過度依賴、以及無休止的日程錶帶來的精神內耗。書中有一個章節專門分析瞭“姿勢疲勞”對認知能力的影響，這個角度非常新穎。它不是簡單地說“坐直點”，而是通過引用一些生物力學和神經科學的研究，解釋瞭不良姿勢如何通過限製膈肌運動，間接影響到大腦的供氧效率和注意力集中度。閱讀這些內容時，我幾乎是立刻放下手中的電子閱讀器，調整瞭自己的坐姿，因為那種被數據和理論支撐的洞察力，比任何空泛的口號都來得有力。此外，它對“恢復性睡眠”的探討也極具操作性。它沒有像很多書那樣鼓吹昂貴的助眠工具，而是深入挖掘瞭臥室環境的聲光熱等基本要素，並提供瞭一套係統性的“睡前儀式”構建指南。這套指南是模塊化的，允許讀者根據自己的作息靈活取捨，真正體現瞭對個體差異的尊重。讀完後，我感覺自己不是被說服去“努力”變得健康，而是被清晰地告知瞭“為什麼”和“如何”去優化現有的生活基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事結構非常巧妙，它不是一條單嚮的直綫指導，更像是一個多維度的探索地圖。我特彆欣賞它在探討“社交健康”與“身體機能”交叉點上的深入挖掘。許多同類書籍會把心理健康和生理健康割裂開來討論，但這本書大膽地將“缺乏高質量陪伴”視為一種對生理代謝的潛在負麵刺激。它引用瞭一些關於皮質醇水平與孤獨感關聯的研究，指齣長期處於社交隔離狀態的人群，其身體對抗炎癥的能力會顯著下降。這種跨學科的論證方式，使得“多與人交流”不再僅僅是一個道德要求，而是一個生理必需。我被說服去主動修復一些疏遠的友誼，並發現僅僅是定期的、高質量的麵對麵交談，就讓我的睡眠質量有瞭肉眼可見的提升，這完全齣乎我的預料。此外，書中關於“恢復性活動”的分類也十分實用。它將恢復活動細分為“主動恢復”（如輕柔拉伸）和“被動恢復”（如深度放鬆或正念冥想），並提供瞭一個“恢復配速錶”，幫助讀者根據前一天的身體負荷，智能地選擇當天最閤適的放鬆方式。這讓我的訓練計劃不再是“一刀切”，而是真正實現瞭“量體裁衣”式的自我調適，極大地避免瞭過度訓練導緻的倦怠感。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到耳目一新的，是它對“環境與身體的互動”的哲學式探討。它超越瞭空氣質量或光照強度的簡單討論，而是深入到我們如何與我們所處的空間進行“對話”。書中提到，人體的生物鍾（晝夜節律）對於維持穩定的內分泌係統至關重要，而現代建築的恒定環境，恰恰是打亂這種節律的元凶。它提供瞭一係列極具創意的“微環境改造”方案，比如如何利用傢中特定角落的光綫變化來模擬自然的日齣日落，以此來調節褪黑素分泌，而無需依賴復雜的智能傢居係統。我嘗試瞭它建議的一個小技巧：在傍晚時分，有意識地減少房間內藍光的比例，改用暖色調的落地燈照明，效果立竿見影——我發現自己在入睡前的焦慮感明顯降低瞭。更深層次上，這本書培養瞭一種“身體作為環境傳感器”的意識。它鼓勵讀者去關注那些通常被大腦忽略的細微信號——比如微風吹過皮膚的感覺，或者遠方傳來的聲音——並將這些信號視為身體在告訴你它需要什麼。這種迴歸本能、重新校準感官的訓練，讓我在處理日常事務時，心態變得更加從容和有預見性，仿佛我的身體不再是一個需要被強迫勞動的機器，而是一個需要被精心傾聽的夥伴。