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崔龙，尹林，饶丽 著

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• 体育
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• 运动
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• 保健
• 体能
• 锻炼
• 校园体育
• 健康教育
• 身体素质

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 北京大学出版社

ISBN：9787301247747

商品编码：29329199348

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：体育与健康

定价：33.00元

作者：崔龙,尹林,饶丽

出版社：北京大学出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787301247747

字数：

页码：229

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《体育与健康》内容分为7篇、25章。篇为体育基本知识篇，共四章，介绍了体育概述、体育与健康、体育锻炼与心理健康和体育锻炼方法；第二篇为体育健康知识篇，共三章，介绍了体育锻炼与运动处方、常见职业病防治和大学生体质健康标准测试及锻炼方法；第三篇为体育运动实践篇，共七章，介绍了身体基本运动能力和篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球运动；第四篇为传统体育篇，共三章，介绍了武术、太极拳和跆拳道；第五篇为健美、健身篇，共五章，介绍了健美操、瑜伽、体育舞蹈、啦啦操、形体训练；第六篇为户外、拓展运动篇，共两章，介绍了户外体育运动与拓展训练；第七篇为棋类篇，共一章，介绍了围棋。
　　《体育与健康》既可作为高等职业院校学生体育课程教材，也可供广大体育爱好者参考使用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《生命律动：探索身体与心灵的和谐之旅》 引言 在快节奏的现代生活中，我们常常将身体视为效率的机器，而忽略了它内在的智慧与奥秘。我们追求更高的成就，更快的速度，却鲜少停下脚步，去聆听身体发出的细微讯号，去感受心灵深处的呼唤。《生命律动》并非一本教授运动技巧或健康食谱的指南，它是一次邀请，邀请您一同踏上探索身心和谐的旅程，去重新发现并激活您生命中最原始、最蓬勃的能量。本书旨在唤醒您对自身生命力的觉察，引导您以一种全新的视角去理解和体验“健康”的真正含义——那是一种内在的平衡，一种与生俱来的活力，一种与周围世界深刻连接的感受。 第一部分：身体的语言——觉察与连接 我们身体的每一个姿势，每一次呼吸，每一次微小的疼痛，甚至每一个梦境，都是它在用独特的语言与我们交流。然而，在日常的忙碌中，我们常常对这些讯息充耳不闻，视而不见。 身体的感知艺术： 本部分将带领读者重新认识身体的感知系统。我们不仅仅是拥有视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉这五种最直接的感官，更有着本体感受（Proprioception）、前庭觉（Vestibular sense）等更为精妙的觉察能力。我们将学习如何通过专注的呼吸练习，如腹式呼吸、胸式呼吸，来感受气流在身体内部的流动，体会每一次吸气带来的生命能量，每一次呼气带走的疲惫与杂念。通过冥想与正念练习，我们将学会如何不加评判地观察身体的感受，无论是酸痛、紧绷，还是放松、舒展，都将其视为生命活力的体现，而非需要立即“修复”的问题。本书将介绍一些简单的身体扫描（Body Scan）技巧，帮助您逐寸觉察身体的每一个部位，感受它们的存在，理解它们的需求。 姿势的智慧： 我们的姿势不仅仅是身体的物理形态，它也深刻地反映着我们的情绪状态、思维模式，甚至潜意识的信念。长期不良的姿势不仅会引发身体的疼痛和不适，更可能影响我们的自信心和情绪。本书将探讨站姿、坐姿、走姿的内在哲学，强调“立于天地之间”的稳健与开放，以及“随风而行”的轻盈与流畅。我们将学习如何通过微小的调整，让身体找到最自然、最放松也最有效率的状态，从而释放长期积压的紧张，改善能量的循环。例如，仅仅是微微抬高下巴，挺直脊柱，就能立刻感受到一种自信的提升。 运动的本能： 运动并非仅仅是挥汗如雨的体能训练，它更是生命本能的释放，是与身体对话的最直接方式。本书将重新定义“运动”的概念，它可能是一种舒缓的瑜伽伸展，一次对自然地形的探索，一次即兴的舞蹈，甚至仅仅是简单的原地踏步。关键在于倾听身体的渴望，选择那些能让您感到愉悦和活力的活动。我们将探讨动作的本质，如何让每一个动作都充满觉知，如何从简单的律动中体会到身体的力量与柔韧，如何让运动成为一种自我表达和生命力的庆祝。 第二部分：心灵的低语——情绪与能量 身体与心灵是密不可分的整体，情绪的波动直接影响着身体的健康，反之亦然。理解并接纳我们的情绪，是通往内在和谐的关键。 情绪的颜色与形状： 情绪并非抽象的概念，它们在我们体内以能量的形式存在，并与身体产生着微妙的互动。本书将引导读者探索不同情绪在身体上的“印记”。例如，愤怒可能让我们感到胸口发闷、肩膀紧绷；悲伤则可能带来喉咙哽咽、四肢无力；喜悦则可能让身体充满轻盈和温暖。我们将学习如何识别这些身体信号，并将它们视为情绪的表达，而不是需要压抑或排斥的负面体验。通过呼吸和专注的技巧，我们可以学会如何“安抚”身体里的情绪能量，让它们得以流动和转化，而非淤积。 能量的潮汐： 我们的生命力，或者说内在能量，并非恒定不变，它如同潮汐般有其自然的起伏。理解并顺应这种能量的潮汐，能帮助我们更有效地安排生活，避免不必要的消耗。本书将探讨如何感知一天中、一周中乃至一年中的能量变化，并在能量充沛时投入重要的事务，在能量低谷时选择休息和恢复。我们将学习一些简单的能量补充方法，例如晒太阳、接触大自然、聆听舒缓的音乐，以及保持积极的社交互动，这些都能帮助我们维持充沛的生命能量。 内在对话的艺术： 我们内心深处的想法和信念，时刻影响着我们的情绪和身体状态。本书将引导读者关注内心的对话，识别那些限制性的想法，并学习如何用更积极、更有建设性的语言来重塑自我认知。通过写日记、自我肯定练习，以及与内心深处的小孩对话等方式，我们可以开始清理潜意识的负面脚本，释放那些阻碍我们活出真正自我的信念。 第三部分：和谐的交响——连接与流动 真正的健康，是将个体视为一个完整系统，并与其他生命及宇宙万物和谐连接。 与自然的共振： 自然界是我们生命能量的源泉，与自然的连接能极大地滋养我们的身心。本书将鼓励读者走进户外，感受阳光的温暖，微风的抚摸，雨露的滋润。我们将探讨如何在日常生活中融入自然元素，例如在家中摆放绿植，倾听鸟鸣，或者只是在公园里漫步。与自然的和谐共振，能帮助我们放下城市的喧嚣，重新找回内心的宁静与原始的生命力。 人际关系的滋养： 良好的人际关系是身心健康的重要支撑。本书将探讨如何建立更真诚、更有支持性的连接。我们将学习如何倾听，如何表达，如何在关系中保持自我，同时又能与他人建立深厚的联结。有意义的社交互动能带来情感的支持，也能激发我们的生命活力。 流动的生命： 生命的本质是流动，而固守、抗拒只会带来僵化与痛苦。本书将引导读者拥抱变化，学会放下执着，顺应生命的变化。无论是人生中的阶段性改变，还是身体的自然衰老，都将其视为生命河流的一部分，以开放和接纳的态度去体验。通过学习一些关于“放下”的智慧，例如接受事物本来的样子，以及从过往的经历中学习，我们可以更好地应对生活中的挑战，并让生命之流更加顺畅。 创造的火花： 每个人内心都潜藏着创造的火花，当这火花被点燃时，生命便会绽放出独特的光彩。本书将鼓励读者去探索并释放自己的创造力，无论是在艺术、写作、音乐，还是在解决问题、经营生活的方式上。创造的过程本身就是一种疗愈和能量的转化，它能让我们体验到生命的乐趣和意义。 结语 《生命律动》是一本关于觉醒的书，它不提供简单的答案，而是提供一系列的邀请和探索工具。它邀请您放下对外在标签的追逐，回归内在的智慧；它邀请您以全新的视角去审视自己的身体和心灵，发现它们惊人的生命力和潜力。通过这本书的引导，您将有机会重新连接自己生命的源头，体验一种更加充盈、更加和谐、更加充满活力的生命状态。这趟旅程的终点，并非是抵达某个固定的目标，而是在于体验每一次呼吸的深度，每一次心跳的有力，以及每一次感受生命流动的美妙。愿您在这场探索身心和谐的旅程中，发现属于您自己的生命律动。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到耳目一新的，是它对“环境与身体的互动”的哲学式探讨。它超越了空气质量或光照强度的简单讨论，而是深入到我们如何与我们所处的空间进行“对话”。书中提到，人体的生物钟（昼夜节律）对于维持稳定的内分泌系统至关重要，而现代建筑的恒定环境，恰恰是打乱这种节律的元凶。它提供了一系列极具创意的“微环境改造”方案，比如如何利用家中特定角落的光线变化来模拟自然的日出日落，以此来调节褪黑素分泌，而无需依赖复杂的智能家居系统。我尝试了它建议的一个小技巧：在傍晚时分，有意识地减少房间内蓝光的比例，改用暖色调的落地灯照明，效果立竿见影——我发现自己在入睡前的焦虑感明显降低了。更深层次上，这本书培养了一种“身体作为环境传感器”的意识。它鼓励读者去关注那些通常被大脑忽略的细微信号——比如微风吹过皮肤的感觉，或者远方传来的声音——并将这些信号视为身体在告诉你它需要什么。这种回归本能、重新校准感官的训练，让我在处理日常事务时，心态变得更加从容和有预见性，仿佛我的身体不再是一个需要被强迫劳动的机器，而是一个需要被精心倾听的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我得说，简直是为那些渴望在快节奏生活中寻找一丝喘息与平衡的人量身定做的。它没有给我那些枯燥的、教科书式的理论轰炸，而是像一位经验丰富的老友，用一种极其接地气的方式，慢慢引导你重新审视自己的生活方式。最让我印象深刻的是它对“碎片化时间管理”的阐述。我以前总觉得，要真真正正地“健康”起来，就得腾出一大块整块的时间去健身房挥汗如雨，或者静坐冥想半小时。这本书却巧妙地指出，生活中的那些零碎时刻——比如等红灯的间隙、接水泡茶的那几分钟，甚至是在会议间隙的短暂放松——才是真正的宝藏。它提供的建议不是让你增加负担，而是教你如何将微小的、无意识的动作，转化为有益身心的习惯。比如，它提到上下楼梯时不妨尝试不同的呼吸节奏，或者在刷牙时进行简单的提踵练习。这种将“运动”概念去中心化，融入日常流程的做法，极大地降低了行动的门槛，让我这个曾经的“拖延症晚期患者”也能轻松迈出第一步。更重要的是，它探讨的“健康”远超出了身体维度，深入到心理韧性与情绪调节的层面，让我开始关注自己面对压力的第一反应，并学会在日常的小冲突中，不动声色地调整自己的内心频道。这不仅仅是一本关于“做什么”的书，更是一本关于“如何存在”的书，它的影响是潜移默化的，润物细无声。

评分☆☆☆☆☆

说真的，这本书给我最大的冲击，是它打破了我对“健康投资”的传统认知。我过去总认为，要追求高水平的健康状态，就意味着需要大量的金钱投入——昂贵的会员卡、有机食品、高科技穿戴设备等等。但这本书的核心理念似乎是“效率与自然回归”，它将焦点重新拉回到那些被现代生活剥夺了的、最原始的感官体验和身体机能上。例如，书中详细描述了“赤足行走”对足部本体感受器和全身平衡系统的激活作用，并将其与现代运动鞋的过度保护进行了对比。这种对比不是简单的批判，而是基于身体构造的深层逻辑分析，让我对每天踩在坚硬地面上的感受产生了全新的理解。我甚至开始在自家后院尝试这种练习，那种与大地直接接触的微小震动和反馈，竟然比我在跑步机上跑了半小时更有“连接感”。再者，它对“正念饮食”的阐述也相当精妙。它没有提倡任何特定的饮食法，而是强调了“进食的场景化”——如何排除干扰，专注于食物的质地、气味和味道。这种对“当下”的强调，不仅改善了我的消化效率，更令人惊讶的是，它竟然在不知不觉中帮助我减少了不必要的零食摄入，因为当心真正“在场”时，大脑对即时满足的渴求就会自然减弱。这本书的价值，在于它提供了一种“省钱又有效”的健康策略，将健康的主导权重新交还到了我们自己手中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事结构非常巧妙，它不是一条单向的直线指导，更像是一个多维度的探索地图。我特别欣赏它在探讨“社交健康”与“身体机能”交叉点上的深入挖掘。许多同类书籍会把心理健康和生理健康割裂开来讨论，但这本书大胆地将“缺乏高质量陪伴”视为一种对生理代谢的潜在负面刺激。它引用了一些关于皮质醇水平与孤独感关联的研究，指出长期处于社交隔离状态的人群，其身体对抗炎症的能力会显著下降。这种跨学科的论证方式，使得“多与人交流”不再仅仅是一个道德要求，而是一个生理必需。我被说服去主动修复一些疏远的友谊，并发现仅仅是定期的、高质量的面对面交谈，就让我的睡眠质量有了肉眼可见的提升，这完全出乎我的预料。此外，书中关于“恢复性活动”的分类也十分实用。它将恢复活动细分为“主动恢复”（如轻柔拉伸）和“被动恢复”（如深度放松或正念冥想），并提供了一个“恢复配速表”，帮助读者根据前一天的身体负荷，智能地选择当天最合适的放松方式。这让我的训练计划不再是“一刀切”，而是真正实现了“量体裁衣”式的自我调适，极大地避免了过度训练导致的倦怠感。

评分☆☆☆☆☆

我得坦率地说，当我翻开这本书时，我对它的期待值其实是相当高的，毕竟市面上关于“如何活得更好”的书籍已经汗牛充栋。然而，这本书的独特之处在于它的“去精英化”视角。它没有贩卖那种“成功人士的秘密生活”的虚假光环，反而将笔触聚焦在了绝大多数普通人所面临的真实困境上：长期的久坐、数字设备的过度依赖、以及无休止的日程表带来的精神内耗。书中有一个章节专门分析了“姿势疲劳”对认知能力的影响，这个角度非常新颖。它不是简单地说“坐直点”，而是通过引用一些生物力学和神经科学的研究，解释了不良姿势如何通过限制膈肌运动，间接影响到大脑的供氧效率和注意力集中度。阅读这些内容时，我几乎是立刻放下手中的电子阅读器，调整了自己的坐姿，因为那种被数据和理论支撑的洞察力，比任何空泛的口号都来得有力。此外，它对“恢复性睡眠”的探讨也极具操作性。它没有像很多书那样鼓吹昂贵的助眠工具，而是深入挖掘了卧室环境的声光热等基本要素，并提供了一套系统性的“睡前仪式”构建指南。这套指南是模块化的，允许读者根据自己的作息灵活取舍，真正体现了对个体差异的尊重。读完后，我感觉自己不是被说服去“努力”变得健康，而是被清晰地告知了“为什么”和“如何”去优化现有的生活基础。