正版新書--BIKE FIT ：騎行姿勢設定指南 【英】菲爾·伯特 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【英】菲爾·伯特 著

圖書標籤:

• 騎行
• 自行車
• 運動健身
• 健康
• 姿勢
• 訓練
• 技巧
• 裝備
• 運動醫學
• 自行車運動

店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115385598

商品編碼：29344578198

包裝：平裝

齣版時間：2015-07-01

基本信息

書名：BIKE FIT ：騎行姿勢設定指南

定價：49.0元

作者：【英】菲爾·伯特

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2015-07-01

ISBN：9787115385598

字數：244

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.，本書作者為英國自行車國傢隊的首席理療師、環法冠軍車隊英國天空車隊的單車調節團隊負責人。他的水平代錶著全球**的自行車醫學專業水平，而且具有豐富的實踐經驗，因此本書的內容具有極高的性和科學性，對於自行車運動有很高的指導作用。
2.稀缺，對於單車調節（即業內常說的Fitting）知識，非常缺乏，同時對於這方麵知識的需求很大。而這本書的引入，恰好能滿足人們的需求，是騎行愛好者人手一本的必讀書。
3.易懂，本書在內容上循序漸進、分門彆類的講解自行車調節相關的知識點，而且圖錶豐富，雖然內容較為專業，但讀起來輕鬆易懂。
4.解憂，自行車運動一大特點在於，如果人車之間的調節關係不當，那麼騎行中不僅不能提高身體素質，反而會引起身體各種傷痛不適甚至造成傷病，很多愛好者正苦於此。本書不僅介紹瞭調節，還介紹瞭傷病的應對和預防，可謂是*重要*稀缺但也*容易被忽視的自行車知識。

內容提要

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《BIKE FIT ：騎行姿勢設定指南》全麵細緻地介紹瞭單車騎行姿勢的設定方法和單車調節方法，非常有助於提升騎行的安全性和舒適性，獲得更多騎行的樂趣。
《BIKE FIT ：騎行姿勢設定指南》介紹瞭單車相關的人體解剖學知識，分析瞭單車騎行過程中涉及到的骨骼和肌肉，並詳細解釋如何正確設置座墊、車把、腳踏等單車關鍵部件，從而提高騎行效率並避免齣現由騎行引起的身體損傷。針對單車騎行中常見的身體損傷情況，《BIKE FIT ：騎行姿勢設定指南》也給齣瞭對癥的正確解決方案。
作者菲爾·伯特作為服務於英國自行車協會和英國國傢隊的首席理療師，將自己畢生的BIKE FIT知識與經驗濃縮於本書中，還包括瞭作者親自閤作的英國車隊天空車隊職業車手的實際案例分析。

目錄

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作者介紹

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菲爾·伯特
英國自行車夢之隊的首席理療師，幫助英國隊在北京奧運會和倫敦奧運會中獲得纍纍佳績。他還負責天空車隊的自行車FIT團隊，在四年中幫助天空車隊獲得兩次環法冠軍。此外，他幫助過數百名車手解決自行車調節和傷病問題。他可以說是當今世界上的自行車理療醫師之一，既有的理論知識，也有非常豐富的來自自行車競賽一綫的實踐經驗。

文摘

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序言

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《徵途：從零到一的戶外探索與生存秘籍》 序言 在鋼筋水泥的叢林中，我們常常被日常瑣事纏繞，遺忘瞭心中對遠方的渴望，對自然的親近。然而，當內心深處的冒險基因被喚醒，當對未知世界的憧憬化為行動的衝動，我們就踏上瞭那條充滿挑戰與驚喜的徵途。本書並非簡單羅列戶外活動的清單，而是緻力於為所有懷揣探索之心、渴望擁抱自然的讀者，提供一套係統、詳實、可行的戶外探索與生存入門指南。我們將一同揭示如何從零開始，一步步構建起屬於自己的戶外能力，從容應對各種未知，享受每一次與自然的深度對話。 第一章：啓程——認識你的探索之路 在踏上徵途之前，清晰的認知至關重要。本章將引導你深入理解戶外探索的本質，區分不同的戶外活動類型，並幫助你找到最適閤自己的起點。 戶外探索的多元世界： 從輕鬆的徒步郊遊，到刺激的野外露營、溯溪探險，再到深入的背包旅行，甚至更具挑戰性的山地穿越和野外求生，戶外活動的形式多種多樣。我們將逐一介紹這些領域的特點、所需準備以及適閤人群，讓你能夠明晰自己的興趣所在。 安全第一的理念： 戶外活動並非兒戲，安全是所有探索活動最根本的保障。本章將強調風險評估、應對措施的重要性，並初步介紹一些基本的安全常識，為你的探索之旅打下堅實的基礎。 自我認知與目標設定： 瞭解自己的體能、技能、興趣偏好以及可投入的時間和資源，是製定閤理探索計劃的前提。我們將引導你進行自我評估，並學會設定切實可行的短期及長期戶外探索目標，讓你的每一步都更有方嚮。 裝備的選擇與理解： 戶外裝備是探索的夥伴，但並非越多越好，關鍵在於“適閤”。本章將初步介紹一些基礎的戶外裝備類彆，如背包、服裝、鞋靴等，並強調根據活動類型和個人需求進行理性選擇的原則，避免盲目消費。 第二章：基礎構建——行走的力量與生存的智慧 紮實的基礎是進行任何戶外活動的關鍵。本章將著重於提升你的體能、掌握基本的戶外技能，並為你開啓生存智慧的大門。 體能是探索的基石： 無論是輕鬆的徒步還是艱苦的越野，良好的體能都是不可或缺的。本章將介紹針對戶外活動的係統性體能訓練方法，包括心肺功能、力量、耐力和柔韌性的鍛煉，並提供一些在傢中或健身房即可進行的有效訓練方案。 行走的力量——徒步技巧： 徒步是許多戶外活動的基礎，掌握正確的徒步技巧能讓你更省力、更安全、更舒適地前行。我們將詳細講解步頻、步幅、重心轉移、坡地行走、負重行走等技巧，並分析不同地形下的行走策略。 裝備的初步運用： 本章將進一步深入講解基礎裝備的使用技巧，如背包的正確打包與負重分配，徒步鞋的選擇與穿著注意事項，防曬、防雨、防寒等基礎服裝搭配原則。 生存的火種——生火技能： 火是野外生存的基本要素，能夠提供溫暖、照明、烹飪、消毒等多種功能。本章將從最基礎的生火原理齣發，詳細介紹多種生火方法，包括使用火柴、打火機、鎂棒等常用工具，以及利用自然材料（如乾草、樹枝）生火的技巧，並強調防火安全的重要性。 飲水的重要性與獲取： 水是生命之源，在野外環境中，獲取安全可靠的飲用水至關重要。本章將講解野外水源的尋找原則，以及幾種常用的淨水方法，如煮沸、過濾、化學淨水等，並提醒讀者關於飲水衛生的注意事項。 第三章：深入體驗——露營的樂趣與野外的樂趣 當基礎紮實後，我們就可以開始體驗更深入的戶外活動，享受露營帶來的寜靜與野外探索的無窮樂趣。 露營的藝術： 露營不僅僅是找個地方搭帳篷，它是一種生活方式，一種與自然親密接觸的儀式。本章將指導你如何選擇閤適的營地，如何安全地搭建帳篷，如何布置營地以保證舒適與安全，以及如何進行野外炊事。 野外炊事技巧： 在野外烹飪不僅能填飽肚子，更能增添無窮樂趣。本章將介紹多種野外炊事方案，包括使用便攜式爐具、野炊鍋具，以及一些簡單易行的野外食譜，並強調食物的儲存與處理原則。 導航與方嚮辨識： 在野外活動中，迷路可能是最危險的情況之一。本章將介紹基礎的地圖閱讀與指南針使用技巧，以及利用自然標誌（如太陽、星星、植物生長方嚮）來辨識方嚮的方法，幫助你建立起基本的野外導航能力。 天氣變化的應對： 戶外天氣瞬息萬變，瞭解並應對天氣變化是戶外安全的關鍵。本章將介紹如何閱讀天氣預報，如何識彆和應對突發的天氣狀況，如雷雨、大風、降雪等，並提供相應的防範措施。 簡單的野外急救： 即使做足瞭準備，意外也可能發生。本章將介紹一些基礎的野外急救知識，如處理小傷口、扭傷、中暑、燙傷等，並強調識彆何時需要專業醫療救助的重要性。 第四章：進階探索——挑戰未知與拓展邊界 在掌握瞭基礎技能後，本書將引導你進一步拓展戶外探索的邊界，挑戰更復雜的環境，並從中獲得更深刻的體驗。 長綫徒步與背包旅行： 挑戰更長的徒步路綫，進行多日的背包旅行，需要更精細的規劃和更強的適應能力。本章將深入探討行程規劃、物資準備、體力分配、野外宿營（如野外搭營）等方麵的進階技巧。 溯溪與溪榖探險： 探索被水流雕琢的溪榖，體驗穿越河流、攀爬岩石的樂趣。本章將介紹溯溪的安全要點、必備裝備（如溯溪鞋、安全繩）、攀爬技巧以及應對水流變化的方法。 夜間行動與星空下的探索： 感受夜色下的野外，仰望璀璨的星空，是另一種獨特的體驗。本章將介紹夜間徒步的注意事項，如何利用頭燈等裝備，以及簡單的觀星知識。 自然觀察與環境保護： 戶外探索不應隻關注自我挑戰，更應注重與自然的和諧相處。本章將引導你學習識彆動植物，瞭解當地的生態環境，並強調“無痕戶外”（Leave No Trace）的原則，保護我們賴以生存的自然傢園。 應對復雜地形與緊急情況： 學習如何在更具挑戰性的地形（如陡坡、沼澤、密林）中安全通行，以及如何應對更復雜的緊急情況，如迷失方嚮、遭遇野生動物、遭遇極端天氣等，提升你的應變能力。 第五章：持續成長——成為一名有責任感的探索者 戶外探索是一個持續學習與成長的過程。本章將鼓勵你不斷提升自身能力，分享經驗，並成為一名有責任感的戶外探索者。 學習資源的獲取與利用： 戶外知識浩如煙海，本章將提供獲取更多學習資源的途徑，如閱讀專業書籍、參加培訓課程、加入戶外社群等。 經驗分享與社群互動： 分享自己的戶外經驗，嚮他人學習，能夠極大地加速你的成長。本章將鼓勵你積極參與戶外社群，與其他探索者交流心得。 道德與責任： 成為一名成熟的戶外探索者，意味著要承擔起對自然、對他人、對自己的責任。本章將強調戶外道德的重要性，包括尊重自然、保護環境、關愛他人等。 健康與身心平衡： 戶外探索不僅是對身體的挑戰，也是對心靈的洗禮。本章將關注如何在享受戶外活動的同時，保持身心健康，實現工作與生活的平衡。 傳承與推廣： 當你積纍瞭豐富的經驗，不妨將這份熱愛與知識傳承下去，激勵更多人加入到探索自然的行列中來。 結語 《徵途：從零到一的戶外探索與生存秘籍》是一本為你而備的指南，它將陪伴你走齣舒適區，去擁抱更廣闊的世界。每一次的遠行，都是一次自我的超越；每一次的挑戰，都是一次生命的升華。願本書成為你開啓精彩戶外人生旅程的起點，願你在探索的道路上，發現無限可能，收獲無盡的自由與喜悅。去吧，你的徵途，從現在開始！

評分☆☆☆☆☆

如果說這本書有什麼“魔力”，那它一定是在於它成功地將冰冷的技術數據與騎行這項充滿激情的運動結閤瞭起來。它沒有將調整過程寫成枯燥的工程報告，而是充滿瞭對騎行體驗優化的執著。我特彆喜歡其中穿插的，關於頂級車手在不同賽段如何根據疲勞程度對設置進行微調的案例分析，這讓這本書的實用性瞬間提升瞭一個維度——它不僅適用於靜態設置，也為動態調整提供瞭思路。讀完後，我再去看自己的自行車，不再覺得它是一堆金屬和碳縴維的組閤，而更像是一個為我量身定製的、能夠充分發揮我潛能的夥伴。這本書的價值在於，它給予瞭讀者“掌控權”，讓你能夠自信地、有理有據地去調整你的“座駕”，從而真正釋放齣騎行的樂趣和效率，那種“一切盡在掌握”的感覺，是花錢請人調整一次所無法比擬的長期迴報。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文邏輯簡直是一次精心編排的旅程，它不是簡單地羅列技巧，而是像一位經驗極其豐富的技師，循序漸進地引導你理解“為什麼”要這麼做，而不是僅僅告訴你“應該”怎麼做。開篇並未急於進入復雜的測量環節，而是花瞭大量篇幅去剖析人體的生物力學基礎，比如髖關節的活動度、膝蓋在踩踏周期中的軌跡變化，這些鋪墊為後續所有調整提供瞭堅實的理論支撐。閱讀過程中，我感覺自己不再是一個被動接受指令的操作者，而是一個積極參與到自己身體數據分析的“項目經理”。作者非常擅長將那些原本晦澀難懂的運動科學術語，用日常且易於理解的方式闡釋清楚，比如他用到的幾個比喻，完美地解釋瞭“有效腿長”和“觸地感”之間的微妙平衡。這種層層遞進的敘事結構，確保瞭即便是對運動生理學一竅不通的新手，也能跟上節奏，而不是望而卻步。這種尊重讀者的知識邊界，同時又不斷拓展其邊界的寫作手法，是很多技術書籍所缺乏的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，那種紮實的紙質感和細膩的印刷工藝，即使隻是放在書架上，也透著一股專業和耐用的氣息。封麵色彩的搭配，既有運動的活力，又不失技術手冊的嚴謹，讓人在翻閱之前就對其內容的深度有瞭一個良好的預期。我尤其欣賞它在排版上的用心，無論是圖文的布局還是字體字號的選擇，都極大地降低瞭閱讀疲勞感。拿到書後，我立馬被那種細緻入微的插圖所吸引，每一處關鍵的調整點，都配有清晰到位的示意圖，這比單純的文字描述有效率高齣太多瞭。尤其是關於不同身體結構如何對應不同車架幾何的那些圖解，簡直是教科書級彆的示範，即便是初次接觸係統性騎行調整的人，也能通過這些視覺輔助快速建立起概念模型。整體來看，這本書在物理呈現上，就展現齣瞭對騎行這項運動所應有的尊重——專業、細緻、毫不含糊。翻開扉頁時，那種墨香混閤著新紙張特有的氣味，確實能讓人立刻沉浸進去，仿佛已經聞到瞭賽道上的風塵，準備開始一次精密的裝備調試。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實踐指導部分，我願意給滿分，因為它完美地融閤瞭理論的深度與實際操作的簡易性。它不僅僅告訴你用尺子量哪裏，更重要的是教你如何正確地使用量具，以及如何解讀量化後的數據。例如，關於“膝蓋前部支撐點”（Knee Over Pedal Spindle, KOPS）的討論，它沒有簡單地肯定或否定，而是給齣瞭一個動態的、基於功率輸齣和舒適度反饋的判斷標準，並附帶瞭現場測試的步驟。更貼心的是，書中還收錄瞭不同工具包所需清單，甚至推薦瞭一些經濟實惠的自測小工具，這對於那些還沒有完全進入發燒友階段，但又渴望專業指導的車友來說，門檻大大降低瞭。我按照書中的“微調循環”步驟進行操作後，發現之前睏擾我很久的某個部位的麻木感確實得到瞭顯著改善，這不僅僅是感覺上的提升，數據監測也顯示瞭更穩定的踩踏效率。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是它所蘊含的“個性化”哲學，它反復強調的不是某一種放之四海而皆準的完美設置，而是基於個體差異的優化路徑。我以前總覺得調整自行車就是套用網上的黃金參數，但這本書徹底顛覆瞭這種“一刀切”的心態。它深入探討瞭柔韌性、曆史傷病、甚至日常騎行目的（是長途耐力還是短途衝刺）如何影響最終的設定。特彆值得稱道的是，書中詳細區分瞭不同類型車架（例如，時間賽車架與標準公路車架）在進行同一組調整時所需的思維轉變。它提供瞭一套嚴謹的評估流程，教會讀者如何識彆齣“不適”的真正來源，到底是鞍座高度、後移，還是把立長度或彎把下放深度造成的連鎖反應。這種係統性的排除故障思路，使得調整過程不再是盲目的試錯，而是一個有目的、有依據的科學實驗。