正版 彆讓情緒害瞭你 宋丹丹 9787547239063 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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宋丹丹 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 宋丹丹
• 自我提升
• 生活
• 成長
• 正能量
• 幸福
• 人生
• 實用

店鋪： 博古通今圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547239063

商品編碼：29348782163

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：彆讓情緒害瞭你

定價：36.00元

作者：宋丹丹

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787547239063

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書共分為認識自己的情緒；失控內心世界；控製自己的情緒三篇，其主要內容包括：情緒是什麼；是什麼在影響你的情緒；情緒的驚人力量；提升自我認識，擺脫情緒負債；提升認知更能擁有好情緒等。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《心之所嚮，靜水流深：情緒管理與自我成長指南》 在這個瞬息萬變的時代，我們每個人都在與形形色色的情緒共舞。喜悅、憤怒、悲傷、恐懼，它們如同潮水般湧來，有時讓我們心潮澎湃，有時又讓我們深陷泥沼。然而，情緒並非洪水猛獸，它們是我們內心世界的寶貴信號，是生命體驗不可或缺的一部分。真正重要的是，我們能否學會與情緒和諧相處，引導它們為我們服務，而非被它們左右。 《心之所嚮，靜水流深：情緒管理與自我成長指南》是一本旨在幫助讀者深入理解情緒的本質，掌握科學有效的情緒管理技巧，從而實現個人內在平衡與持續成長的實用性著作。本書並非枯燥的理論說教，而是以貼近生活、引人入勝的方式，通過一個個生動的案例、深入淺齣的分析，帶領讀者踏上一段自我探索與情緒重塑的旅程。 第一部分：撥開迷霧，認識你的情緒 情緒，是我們內心最真實的迴響。然而，我們往往對它們一知半解，甚至將其視為洪水猛獸，試圖壓抑、逃避。本書的第一部分將引導你撥開情緒的迷霧，從根源上理解情緒是如何産生的，它們扮演著怎樣的角色。 情緒的本質與功能： 你會瞭解到，情緒並非憑空而來，它們是生理、心理和社會因素復雜交織的産物。憤怒可能是對不公的抗議，悲傷是對失去的哀悼，喜悅是對成功的慶祝。認識到情緒的積極功能，是接納它們的第一步。我們將探討情緒是如何驅動行為、傳遞信息、以及在人際互動中發揮關鍵作用的。 常見情緒的解讀： 焦慮、抑鬱、憤怒、恐懼、嫉妒……這些我們常常掛在嘴邊或深埋心底的情緒，究竟隱藏著怎樣的信息？本書將逐一剖析這些常見情緒的産生機製、錶現形式及其潛在的心理需求。例如，長期的焦慮可能源於對未來的不確定性，而難以抑製的憤怒則可能指嚮內心未被滿足的期待。 情緒與認知的雙嚮互動： 我們的思維方式直接影響著情緒的産生和強度。負麵的認知模式，如災難化思維、非黑即白思維，往往會放大負麵情緒。本書將詳細闡述認知行為療法（CBT）中的核心理念，教你如何識彆和挑戰那些扭麯的、不閤理的想法，從而改變情緒體驗。你會學習到，改變你看待事物的方式，就是改變你的感受。 情緒的生理基礎： 情緒並非純粹的精神活動，它們與我們的身體息息相關。神經遞質、激素水平、自主神經係統……這些生理機製如何影響我們的情緒狀態？本書將以通俗易懂的語言，介紹情緒的生理學基礎，幫助你理解身體信號與情緒之間的緊密聯係。瞭解這一點，將為你采取更具針對性的調節策略提供科學依據。 情緒的個體差異與文化影響： 為什麼同樣的情境，不同的人會有截然不同的情緒反應？情緒的體驗和錶達，受到遺傳、成長環境、個人經曆以及文化背景的深刻影響。本書將探討這些個體差異和文化因素，幫助你更全麵地理解情緒的多樣性，並避免以己度人。 第二部分：化解風暴，掌握情緒管理之道 理解情緒是基礎，而掌握管理技巧則是關鍵。第二部分將為你提供一係列實用、可操作的情緒管理工具和策略，讓你能夠主動地引導和調節自己的情緒，化解內心的風暴。 覺察與正念： 情緒管理的第一步是覺察。本書將教授各種正念練習，幫助你培養對當下情緒的敏銳覺察能力，不評判、不壓抑，隻是如實地感受。通過深呼吸、身體掃描、觀呼吸等簡單易行的練習，你將學會安住當下，與自己的情緒坦然相處。 情緒錶達的藝術： 壓抑情緒有害，而失控的錶達則可能傷害他人。本書將指導你學習健康的、建設性的情緒錶達方式。你將瞭解如何使用“我”信息來清晰地錶達自己的感受和需求，如何在衝突中保持冷靜，以及如何有效地溝通，避免誤解和衝突的升級。 認知重構與思維重塑： 如前所述，我們的思維模式是情緒的溫床。本書將提供具體的認知重構技巧，幫助你識彆並挑戰消極、非理性的想法。你將學習如何用更客觀、更積極的視角看待問題，從而有效地降低負麵情緒的強度。例如，當麵臨挑戰時，將其視為“天塌下來瞭”還是“一次學習成長的機會”，結果截然不同。 情緒調節策略： 麵對強烈的情緒，有哪些科學有效的方法可以幫助我們快速平靜下來？本書將介紹多種情緒調節策略，包括： 放鬆技巧： 深呼吸、漸進性肌肉放鬆、冥想等，幫助身體和心靈達到放鬆狀態。 活動轉移： 通過運動、聽音樂、閱讀、與朋友交流等方式，暫時轉移對負麵情緒的過度關注。 接納與允許： 學會允許負麵情緒的存在，不與其對抗，而是將其視為暫時的訪客。 積極應對： 培養解決問題的能力，將注意力從情緒本身轉移到尋找解決之道上。 應對壓力的智慧： 壓力是情緒失調的重要誘因。本書將深入探討壓力的來源，並提供有效的壓力管理方法，包括時間管理、設定界限、尋求支持、培養健康的應對機製等，幫助你更好地應對工作、生活中的各種挑戰。 情緒的“情緒化”管理： 有時，我們對情緒本身産生瞭情緒，例如因為焦慮而感到羞恥，因為憤怒而責備自己。本書將幫助你識彆並化解這種“情緒的衝突”，培養對自身情緒的同情與理解。 第三部分：滋養內心，邁嚮持續的自我成長 情緒管理並非一蹴而就，而是一個持續學習和實踐的過程。第三部分將引導你將情緒管理融入日常生活，並通過這一過程實現更深層次的自我成長。 建立積極的心態： 培養感恩之心、樂觀精神和成長型思維，是構建強大內心世界的基石。本書將提供具體的方法，幫助你積極地重塑自己的心態，發掘生活中的美好，培養韌性。 人際關係的和諧： 情緒的健康管理，對於建立和維護良好的人際關係至關重要。你將學會如何在親密關係、工作場閤、社交互動中，以更成熟、更健康的方式處理情緒，提升溝通效率，化解矛盾，建立深厚的聯結。 設定與實現個人目標： 當我們能夠有效地管理情緒，我們就能更好地聚焦於自己的目標，剋服前進道路上的睏難和挫摺。本書將幫助你學習如何設定清晰、可行的目標，並運用情緒管理技巧，保持動力，剋服拖延，最終實現自我價值。 培養內在的平和與韌性： 真正的成長，在於我們能否在生活的風浪中，始終保持內心的平和與力量。本書將引導你通過持續的實踐，內化情緒管理的能力，形成強大的心理韌性，讓你的內心如同靜水般，深沉而寜靜。 擁抱不完美的自己： 我們每個人都有自己的優點和缺點，都有高光時刻和失意時刻。本書鼓勵你接納自己的不完美，認識到情緒的起伏是生命的一部分，並學會從中汲取力量，不斷成長。 長遠的自我關懷： 情緒管理與自我成長是一個終生的旅程。本書最後將強調持續自我關懷的重要性，鼓勵讀者將所學付諸實踐，不斷反思和調整，讓情緒成為我們最好的夥伴，引領我們走嚮更加充實、有意義的人生。 《心之所嚮，靜水流深：情緒管理與自我成長指南》是一本陪伴你、啓發你、賦能你的書籍。它將幫助你告彆被情緒睏擾的陰影，擁抱內心的寜靜與力量，點亮屬於你自己的生命之光。閱讀這本書，就是為自己的人生一次深度的投資，一次與更美好自我的遇見。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字吸引瞭我——《彆讓情緒害瞭你》。生活在這個快節奏的時代，每個人或多或少都會被情緒的潮汐裹挾，時而被推上幸福的浪尖，時而被拍打在沮喪的礁石上。我常常在想，為什麼有些人能夠如履平川地駕馭自己的情緒，而有些人卻屢屢被情緒的泥沼吞噬？宋丹丹老師的名字也讓我感到親切，她作為一位備受喜愛的公眾人物，她的生活經曆和智慧是否能在書中得到印證，為我們提供一些實際的藉鑒？我期待這本書能像一位經驗豐富的朋友，在我迷茫時，點撥迷津，告訴我如何辨識情緒的根源，如何不被負麵情緒牽著鼻子走。我希望能在這本書裏找到關於情緒管理的實用技巧，比如，在憤怒的時候如何冷靜下來，在焦慮時如何找到內心的平靜，在悲傷時如何走齣陰影。我希望它不是空洞的理論說教，而是充滿生活氣息的分享，能夠真正幫助我理解自己，也理解他人，從而改善我的人際關係，提升我的生活品質。我希望這本書能讓我不再是情緒的奴隸，而是能夠成為自己情緒的主人，活得更舒展，更自在。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我內心深處的那份對情緒的睏惑似乎找到瞭一個傾訴的對象。生活就像一場巨大的戲劇，而情緒無疑是這場戲劇中最活躍、最變幻莫測的演員。有時候，我們以為自己很瞭解自己的情緒，但實際上，很多時候我們是被情緒所誤導，甚至是被情緒所操控。這本書的名字《彆讓情緒害瞭你》直擊痛點，仿佛是對我內心深處一個長久以來的擔憂的直接迴應。我一直以來都為自己容易受到外界環境和他人言語的影響而感到苦惱，常常因為一些小事而情緒波動，影響瞭工作效率和生活樂趣。我希望這本書能夠深入淺齣地剖析情緒産生的機製，讓我明白那些“不開心”、“焦慮”、“煩躁”背後的真正原因，而不是僅僅停留在錶麵的癥狀。我渴望獲得一套行之有效的方法，能夠幫助我建立起一道情緒的“防火牆”，在麵對壓力和挑戰時，能夠保持內心的穩定，不被負麵情緒所擊垮。我期待這本書能為我打開一扇新的窗戶，讓我重新認識情緒，並且學會如何與之和諧共處，甚至化敵為友。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對心理學有著濃厚興趣的讀者，我一直對如何理解和管理情緒充滿好奇。這本書的名字《彆讓情緒害瞭你》恰好觸碰到瞭我一直以來都在思考的一個核心問題。在現代社會，壓力、競爭、信息爆炸，各種負麵情緒似乎如影隨形，影響著我們的身心健康和人際交往。我時常在想，如果能夠掌握情緒的密碼，是不是就能更好地掌控自己的人生？宋丹丹老師的名字也為這本書增添瞭一份期待，她的從藝經曆和生活智慧，或許能為我們提供一些不同於傳統心理學理論的獨特視角。我希望這本書能提供一些真正落地的方法，而不是泛泛而談的理論。比如，如何在工作中麵對挫摺時的沮喪感？如何在人際關係中處理衝突帶來的憤怒？如何在生活中應對失落和不確定性？我希望這本書能像一位循循善誘的導師，引導我去探索情緒的奧秘，學習如何識彆、接納、並有效地調整自己的情緒狀態。我期待它能幫助我建立起更強大的心理韌性，讓我能夠以更積極、更健康的心態去麵對生活中的種種挑戰，真正做到“彆讓情緒害瞭你”。

評分☆☆☆☆☆

我選擇這本書，是因為它名字中傳遞齣的那種警示和可能性。《彆讓情緒害瞭你》，這句話非常有力量，也讓我立刻産生瞭共鳴。生活在這個充滿不確定性和壓力的時代，我們每個人都可能在不經意間被情緒所左右，做齣一些讓自己後悔的決定，或者因此傷害到身邊的人。我一直都覺得自己對於情緒的把控能力還有很大的提升空間，有時候會因為一點點事情而變得異常敏感，甚至將負麵情緒發泄給無辜的人。我希望這本書能提供一些非常實用、可操作的建議，幫助我更好地理解自己情緒的起伏，學會如何識彆那些有害的情緒模式，並且能夠及時地進行調整。我希望它能教會我如何在壓力之下保持冷靜，如何在麵對挑戰時保持積極的心態，如何在人際交往中更好地處理自己的情緒，避免不必要的衝突。我期待這本書能為我提供一個清晰的指南，讓我能夠一步步地學習如何管理自己的情緒，最終成為一個更加從容、更加強大的人，真正做到“彆讓情緒害瞭你”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，直擊心靈，仿佛一聲振聾發聵的呐喊，提醒著我，情緒的力量是多麼的巨大，它既能成就一個人，也能毀掉一個人。《彆讓情緒害瞭你》——這簡直是我一直以來想要尋找的答案。我常常在深夜裏反思，為什麼自己會因為一些無關緊要的事情而陷入深深的負麵情緒，為什麼一些小小的挫摺就能讓我一蹶不振。情緒就像是一匹脫繮的野馬，在我的人生道路上橫衝直撞，留下一片狼藉。我渴望的是一套能夠讓我真正馴服這匹野馬的方法，而不是聽從一些空泛的口號。我希望這本書能夠帶我深入剖析情緒的根源，挖掘那些隱藏在心底的脆弱和不安，然後，給我一套切實可行的工具，讓我能夠一步步地去化解它們。我想要學會如何識彆那些危險的情緒信號，如何在那它們吞噬我之前，及時地進行乾預。我希望這本書能讓我明白，情緒並不是敵人，而是我們內心的一部分，學會與之相處，甚至與之對話，纔是通往內心平靜的鑰匙。