正版 别让情绪害了你 宋丹丹 9787547239063 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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宋丹丹 著

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• 情绪管理
• 心理健康
• 宋丹丹
• 自我提升
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• 人生
• 实用

店铺： 博古通今图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547239063

商品编码：29348782163

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：别让情绪害了你

定价：36.00元

作者：宋丹丹

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787547239063

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书共分为认识自己的情绪；失控内心世界；控制自己的情绪三篇，其主要内容包括：情绪是什么；是什么在影响你的情绪；情绪的惊人力量；提升自我认识，摆脱情绪负债；提升认知更能拥有好情绪等。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《心之所向，静水流深：情绪管理与自我成长指南》 在这个瞬息万变的时代，我们每个人都在与形形色色的情绪共舞。喜悦、愤怒、悲伤、恐惧，它们如同潮水般涌来，有时让我们心潮澎湃，有时又让我们深陷泥沼。然而，情绪并非洪水猛兽，它们是我们内心世界的宝贵信号，是生命体验不可或缺的一部分。真正重要的是，我们能否学会与情绪和谐相处，引导它们为我们服务，而非被它们左右。 《心之所向，静水流深：情绪管理与自我成长指南》是一本旨在帮助读者深入理解情绪的本质，掌握科学有效的情绪管理技巧，从而实现个人内在平衡与持续成长的实用性著作。本书并非枯燥的理论说教，而是以贴近生活、引人入胜的方式，通过一个个生动的案例、深入浅出的分析，带领读者踏上一段自我探索与情绪重塑的旅程。 第一部分：拨开迷雾，认识你的情绪 情绪，是我们内心最真实的回响。然而，我们往往对它们一知半解，甚至将其视为洪水猛兽，试图压抑、逃避。本书的第一部分将引导你拨开情绪的迷雾，从根源上理解情绪是如何产生的，它们扮演着怎样的角色。 情绪的本质与功能： 你会了解到，情绪并非凭空而来，它们是生理、心理和社会因素复杂交织的产物。愤怒可能是对不公的抗议，悲伤是对失去的哀悼，喜悦是对成功的庆祝。认识到情绪的积极功能，是接纳它们的第一步。我们将探讨情绪是如何驱动行为、传递信息、以及在人际互动中发挥关键作用的。 常见情绪的解读： 焦虑、抑郁、愤怒、恐惧、嫉妒……这些我们常常挂在嘴边或深埋心底的情绪，究竟隐藏着怎样的信息？本书将逐一剖析这些常见情绪的产生机制、表现形式及其潜在的心理需求。例如，长期的焦虑可能源于对未来的不确定性，而难以抑制的愤怒则可能指向内心未被满足的期待。 情绪与认知的双向互动： 我们的思维方式直接影响着情绪的产生和强度。负面的认知模式，如灾难化思维、非黑即白思维，往往会放大负面情绪。本书将详细阐述认知行为疗法（CBT）中的核心理念，教你如何识别和挑战那些扭曲的、不合理的想法，从而改变情绪体验。你会学习到，改变你看待事物的方式，就是改变你的感受。 情绪的生理基础： 情绪并非纯粹的精神活动，它们与我们的身体息息相关。神经递质、激素水平、自主神经系统……这些生理机制如何影响我们的情绪状态？本书将以通俗易懂的语言，介绍情绪的生理学基础，帮助你理解身体信号与情绪之间的紧密联系。了解这一点，将为你采取更具针对性的调节策略提供科学依据。 情绪的个体差异与文化影响： 为什么同样的情境，不同的人会有截然不同的情绪反应？情绪的体验和表达，受到遗传、成长环境、个人经历以及文化背景的深刻影响。本书将探讨这些个体差异和文化因素，帮助你更全面地理解情绪的多样性，并避免以己度人。 第二部分：化解风暴，掌握情绪管理之道 理解情绪是基础，而掌握管理技巧则是关键。第二部分将为你提供一系列实用、可操作的情绪管理工具和策略，让你能够主动地引导和调节自己的情绪，化解内心的风暴。 觉察与正念： 情绪管理的第一步是觉察。本书将教授各种正念练习，帮助你培养对当下情绪的敏锐觉察能力，不评判、不压抑，只是如实地感受。通过深呼吸、身体扫描、观呼吸等简单易行的练习，你将学会安住当下，与自己的情绪坦然相处。 情绪表达的艺术： 压抑情绪有害，而失控的表达则可能伤害他人。本书将指导你学习健康的、建设性的情绪表达方式。你将了解如何使用“我”信息来清晰地表达自己的感受和需求，如何在冲突中保持冷静，以及如何有效地沟通，避免误解和冲突的升级。 认知重构与思维重塑： 如前所述，我们的思维模式是情绪的温床。本书将提供具体的认知重构技巧，帮助你识别并挑战消极、非理性的想法。你将学习如何用更客观、更积极的视角看待问题，从而有效地降低负面情绪的强度。例如，当面临挑战时，将其视为“天塌下来了”还是“一次学习成长的机会”，结果截然不同。 情绪调节策略： 面对强烈的情绪，有哪些科学有效的方法可以帮助我们快速平静下来？本书将介绍多种情绪调节策略，包括： 放松技巧： 深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等，帮助身体和心灵达到放松状态。 活动转移： 通过运动、听音乐、阅读、与朋友交流等方式，暂时转移对负面情绪的过度关注。 接纳与允许： 学会允许负面情绪的存在，不与其对抗，而是将其视为暂时的访客。 积极应对： 培养解决问题的能力，将注意力从情绪本身转移到寻找解决之道上。 应对压力的智慧： 压力是情绪失调的重要诱因。本书将深入探讨压力的来源，并提供有效的压力管理方法，包括时间管理、设定界限、寻求支持、培养健康的应对机制等，帮助你更好地应对工作、生活中的各种挑战。 情绪的“情绪化”管理： 有时，我们对情绪本身产生了情绪，例如因为焦虑而感到羞耻，因为愤怒而责备自己。本书将帮助你识别并化解这种“情绪的冲突”，培养对自身情绪的同情与理解。 第三部分：滋养内心，迈向持续的自我成长 情绪管理并非一蹴而就，而是一个持续学习和实践的过程。第三部分将引导你将情绪管理融入日常生活，并通过这一过程实现更深层次的自我成长。 建立积极的心态： 培养感恩之心、乐观精神和成长型思维，是构建强大内心世界的基石。本书将提供具体的方法，帮助你积极地重塑自己的心态，发掘生活中的美好，培养韧性。 人际关系的和谐： 情绪的健康管理，对于建立和维护良好的人际关系至关重要。你将学会如何在亲密关系、工作场合、社交互动中，以更成熟、更健康的方式处理情绪，提升沟通效率，化解矛盾，建立深厚的联结。 设定与实现个人目标： 当我们能够有效地管理情绪，我们就能更好地聚焦于自己的目标，克服前进道路上的困难和挫折。本书将帮助你学习如何设定清晰、可行的目标，并运用情绪管理技巧，保持动力，克服拖延，最终实现自我价值。 培养内在的平和与韧性： 真正的成长，在于我们能否在生活的风浪中，始终保持内心的平和与力量。本书将引导你通过持续的实践，内化情绪管理的能力，形成强大的心理韧性，让你的内心如同静水般，深沉而宁静。 拥抱不完美的自己： 我们每个人都有自己的优点和缺点，都有高光时刻和失意时刻。本书鼓励你接纳自己的不完美，认识到情绪的起伏是生命的一部分，并学会从中汲取力量，不断成长。 长远的自我关怀： 情绪管理与自我成长是一个终生的旅程。本书最后将强调持续自我关怀的重要性，鼓励读者将所学付诸实践，不断反思和调整，让情绪成为我们最好的伙伴，引领我们走向更加充实、有意义的人生。 《心之所向，静水流深：情绪管理与自我成长指南》是一本陪伴你、启发你、赋能你的书籍。它将帮助你告别被情绪困扰的阴影，拥抱内心的宁静与力量，点亮属于你自己的生命之光。阅读这本书，就是为自己的人生一次深度的投资，一次与更美好自我的遇见。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我内心深处的那份对情绪的困惑似乎找到了一个倾诉的对象。生活就像一场巨大的戏剧，而情绪无疑是这场戏剧中最活跃、最变幻莫测的演员。有时候，我们以为自己很了解自己的情绪，但实际上，很多时候我们是被情绪所误导，甚至是被情绪所操控。这本书的名字《别让情绪害了你》直击痛点，仿佛是对我内心深处一个长久以来的担忧的直接回应。我一直以来都为自己容易受到外界环境和他人言语的影响而感到苦恼，常常因为一些小事而情绪波动，影响了工作效率和生活乐趣。我希望这本书能够深入浅出地剖析情绪产生的机制，让我明白那些“不开心”、“焦虑”、“烦躁”背后的真正原因，而不是仅仅停留在表面的症状。我渴望获得一套行之有效的方法，能够帮助我建立起一道情绪的“防火墙”，在面对压力和挑战时，能够保持内心的稳定，不被负面情绪所击垮。我期待这本书能为我打开一扇新的窗户，让我重新认识情绪，并且学会如何与之和谐共处，甚至化敌为友。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字吸引了我——《别让情绪害了你》。生活在这个快节奏的时代，每个人或多或少都会被情绪的潮汐裹挟，时而被推上幸福的浪尖，时而被拍打在沮丧的礁石上。我常常在想，为什么有些人能够如履平川地驾驭自己的情绪，而有些人却屡屡被情绪的泥沼吞噬？宋丹丹老师的名字也让我感到亲切，她作为一位备受喜爱的公众人物，她的生活经历和智慧是否能在书中得到印证，为我们提供一些实际的借鉴？我期待这本书能像一位经验丰富的朋友，在我迷茫时，点拨迷津，告诉我如何辨识情绪的根源，如何不被负面情绪牵着鼻子走。我希望能在这本书里找到关于情绪管理的实用技巧，比如，在愤怒的时候如何冷静下来，在焦虑时如何找到内心的平静，在悲伤时如何走出阴影。我希望它不是空洞的理论说教，而是充满生活气息的分享，能够真正帮助我理解自己，也理解他人，从而改善我的人际关系，提升我的生活品质。我希望这本书能让我不再是情绪的奴隶，而是能够成为自己情绪的主人，活得更舒展，更自在。

评分☆☆☆☆☆

我选择这本书，是因为它名字中传递出的那种警示和可能性。《别让情绪害了你》，这句话非常有力量，也让我立刻产生了共鸣。生活在这个充满不确定性和压力的时代，我们每个人都可能在不经意间被情绪所左右，做出一些让自己后悔的决定，或者因此伤害到身边的人。我一直都觉得自己对于情绪的把控能力还有很大的提升空间，有时候会因为一点点事情而变得异常敏感，甚至将负面情绪发泄给无辜的人。我希望这本书能提供一些非常实用、可操作的建议，帮助我更好地理解自己情绪的起伏，学会如何识别那些有害的情绪模式，并且能够及时地进行调整。我希望它能教会我如何在压力之下保持冷静，如何在面对挑战时保持积极的心态，如何在人际交往中更好地处理自己的情绪，避免不必要的冲突。我期待这本书能为我提供一个清晰的指南，让我能够一步步地学习如何管理自己的情绪，最终成为一个更加从容、更加强大的人，真正做到“别让情绪害了你”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对心理学有着浓厚兴趣的读者，我一直对如何理解和管理情绪充满好奇。这本书的名字《别让情绪害了你》恰好触碰到了我一直以来都在思考的一个核心问题。在现代社会，压力、竞争、信息爆炸，各种负面情绪似乎如影随形，影响着我们的身心健康和人际交往。我时常在想，如果能够掌握情绪的密码，是不是就能更好地掌控自己的人生？宋丹丹老师的名字也为这本书增添了一份期待，她的从艺经历和生活智慧，或许能为我们提供一些不同于传统心理学理论的独特视角。我希望这本书能提供一些真正落地的方法，而不是泛泛而谈的理论。比如，如何在工作中面对挫折时的沮丧感？如何在人际关系中处理冲突带来的愤怒？如何在生活中应对失落和不确定性？我希望这本书能像一位循循善诱的导师，引导我去探索情绪的奥秘，学习如何识别、接纳、并有效地调整自己的情绪状态。我期待它能帮助我建立起更强大的心理韧性，让我能够以更积极、更健康的心态去面对生活中的种种挑战，真正做到“别让情绪害了你”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，直击心灵，仿佛一声振聋发聩的呐喊，提醒着我，情绪的力量是多么的巨大，它既能成就一个人，也能毁掉一个人。《别让情绪害了你》——这简直是我一直以来想要寻找的答案。我常常在深夜里反思，为什么自己会因为一些无关紧要的事情而陷入深深的负面情绪，为什么一些小小的挫折就能让我一蹶不振。情绪就像是一匹脱缰的野马，在我的人生道路上横冲直撞，留下一片狼藉。我渴望的是一套能够让我真正驯服这匹野马的方法，而不是听从一些空泛的口号。我希望这本书能够带我深入剖析情绪的根源，挖掘那些隐藏在心底的脆弱和不安，然后，给我一套切实可行的工具，让我能够一步步地去化解它们。我想要学会如何识别那些危险的情绪信号，如何在那它们吞噬我之前，及时地进行干预。我希望这本书能让我明白，情绪并不是敌人，而是我们内心的一部分，学会与之相处，甚至与之对话，才是通往内心平静的钥匙。