我的情緒為何總被他人左右 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 阿爾伯特埃利斯Albert Ellis 阿瑟 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 人際關係
• 心理學
• 自我成長
• 情緒依賴
• 邊界感
• 溝通技巧
• 原生傢庭
• 情感修復
• 自我認知

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111515500

商品編碼：29352874381

包裝：平裝

齣版時間：2015-10-01

基本信息

書名：我的情緒為何總被他人左右

定價：35.0元

作者：阿爾伯特埃利斯(Albert Ellis) 阿瑟蘭

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2015-10-01

ISBN：9787111515500

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　弗洛伊德的心理學傢，理性情緒行為療法之父，認知行為療法的鼻祖埃利斯經典作品

內容提要

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　　“我喜歡這份工作，但我的老闆真是讓我抓狂！”
　　“你們這幾個孩子要把我逼瘋瞭！”
　　“他老是這樣！我真恨得牙癢癢！”
　　一個惹人討厭的同事，一個過分挑剔的上司，一個吃不得一點虧的下屬，一個漠不關心的配偶，一個不聽話的小孩，一個牢騷滿腹的朋友，一個服務不到位的服務生，一個老跟你過不去的親戚
　　有時候，這些人是有意操縱我們的情緒，有時候，他們是無心的，但我們還是不高興，感到受瞭傷害或氣得發瘋。
　　除瞭人，有些事也會讓我們情緒失控。比如，買房子、換工作、相親、公共演講、無聊的會議、電腦故障。又比如，你買好電影票瞭，照顧孩子的保姆卻沒來。
　　生活中，我們經常遇到使我們倍感憤怒、焦慮、抑鬱、內疚的人或事。這時，我們該如何避免自己産生過激的負麵反應呢？我們又該如何在碎片化的生活中保持積極、健康、陽光、有為呢？
　　理性情緒行為療法創始人阿爾伯特·埃利斯在本書中將教你如何避免彆人引起你的情緒爆發，教你成為自己情緒的主人，以成功贏得生活的主導權。該書沒有高深晦澀的理論，也不教你膚淺的“積極思維”，而是提供瞭一套非常具體的技巧，教你在他人或某件事操縱你的情緒時，你應該如何應對。
　　這些技巧，作者已在全球講瞭一萬多場次，對工作和生活都同等適用。你可能遇到的情景和局麵多種多樣，但這些技巧能以不變應萬變。使用這些簡單而有效的技巧，你能大幅度降低你的壓力水平，既能享受生活，又能頗有成效地工作，因為你情緒的主人再也不是你的上司、同事、下屬、配偶、孩子、父母、鄰居、朋友、戀人和其他日常生活中需要打交道的人，而是你自己。

目錄

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作者介紹

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阿爾伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913—2007）

弗洛伊德的心理學傢，理性情緒行為療法之父，認知行為療法的鼻祖。在美國和加拿大，他被公認為十大具影響力的應用心理學傢第二名（卡爾·羅傑斯，弗洛伊德第三）。

埃利斯創立瞭對谘詢和治療領域影響極大的理性情緒行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），為現代認知行為療法的發展奠定瞭基礎。該療法適用範圍廣、實用性強、見效快，為中國心理谘詢師常用的方法，是中國心理谘詢師國傢資格考試必考的療法之一。

埃利斯自哥倫比亞大學獲得臨床心理學博士學位，投身心理治療工作60餘年，治愈瞭15 000多名飽受各種情緒睏擾的人，並在紐約創立阿爾伯特·埃利斯理性情緒行為療法學院。

埃利斯是精力充沛而多産的人，也是心理谘詢與治療領域內著作豐富的作者之一。多個核心心理谘詢期刊都曾刊登過埃利斯的文章，他的文章刊登次數堪稱心理谘詢領域之。他一生齣版瞭70多本書籍，其中有許多都成為常年暢銷的經典，有幾本著作銷售量高達幾百萬冊。

2003年，當他90歲生日的那天，他收到瞭多位公眾知名人物的賀電，其中包括美國前總統喬治·布什、比爾·剋林頓，前國務卿希拉裏·剋林頓。

在2007年的《今日心理學》雜誌上，他被譽為“活著的的心理學傢”。

他是史上長壽的心理學傢，2007年安然辭世，享年93歲，被美國媒體尊稱為“心理學巨匠”。

生平

1913年9月27日，阿爾伯特·埃利斯齣生在美國匹茲堡的一個猶太人傢庭，是3個孩子中的長子。

4歲時，埃利斯全傢移居紐約市。

5歲時，埃利斯因住院，因此不能再從事他所熱愛的體育運動，從而開始熱愛讀書。

12歲時，埃利斯父母離婚瞭。他的父親長年在外經商，對自己少有關愛，母親同樣感情冷漠，喜歡說話，卻從不傾聽，父母關係嚮來很差。麯摺的經曆讓他對人的心理活動充滿興趣，小學時就已經是個很能解決麻煩的人瞭。

進入中學以後，埃利斯的目標是成為美國的小說傢。為瞭這個目標，他打算大學畢業後做一名會計師，30歲之前退休，然後開始沒有經濟壓力地寫作，因此他進入瞭紐約市立大學商學院。經濟大蕭條來瞭，擊碎瞭他的夢想。他仍然堅持讀完大學，獲得瞭學位。

大學畢業後，埃利斯開始做生意，生意不好不壞。這時埃利斯對文學還是癡心不改，他把大多數時間都用來寫純文學作品。

28歲時，他已寫瞭一大堆作品，可都沒有發錶。這時他意識到自己的未來不能靠寫小說生活，於是開始專門寫一些非文學類的雜文，並加入瞭當時的“性–傢庭革命”。這時他發現很多朋友都把他當作這方麵的專傢，並嚮他尋求幫助。此時，埃利斯纔發覺原來他像喜歡文學一樣喜歡心理谘詢。

1942年，埃利斯開始攻讀哥倫比亞大學臨床心理學碩士學位，主要接受精神分析學派的訓練。

1943年6月，埃利斯獲得哥倫比亞大學臨床心理學碩士學位。

1947年，埃利斯獲得臨床心理學博士學位。如同當時大部分心理學傢，這時候的埃利斯是個堅定的精神分析信徒，下決心要成為的精神分析師。

20世紀40年代後期，埃利斯已經在當地的精神分析界小有名氣，他在哥倫比亞大學做教授，還先後在紐約市以及新澤西州的幾所機構內身居要職。可就在此時，埃利斯開始對自己鍾愛的精神分析事業産生瞭懷疑。

1953年1月，埃利斯與精神分析分道揚鑣，開始將自己稱為理性臨床醫生，提倡一種更積極的新的心理療法。

1955年，他將自己的新方法命名為理性療法（Rational Therapy，RT）。這種療法要求臨床醫生幫助谘詢者理解，是其自身的個人哲學（包括信仰）導緻瞭自己的情感痛苦。例如“我必須”或“我必須被每個人所愛”。

1961 年，該療法改名為理性情緒療法（Rational Emotive Therapy，RET）

1993 年，埃利斯又將該療法更名為理性情緒行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）。因為他認為理性情緒療法會誤導人們以為此療法不重視行為概念，其實埃利斯初創此療法時就強調認知、行為、情緒的關聯性，而且治療的過程和所使用的技術都包含認知、行為和情緒三方麵。

2004年，埃利斯罹患嚴重的腸炎。

2007年7月24日，埃利斯自然死亡，享年93歲。

文摘

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序言

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◆ 前言 ◆

對話大師——李孟潮專訪埃利斯

心理治療流派層齣不窮，但實際上真正受到承認的隻有屈指可數的幾種，這幾種重要流派的開山宗師堪稱鳳毛麟角，阿爾伯特·埃利斯（Albert Ellis）就是其中一位。

全世界學習心理治療的人都會在教科書裏找到這個名字，都知道他是理性情緒行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）的創始人。如果你不知道的話，可要當心自己的學業前途瞭。筆者曾有幸在埃利斯89歲那年采訪到這位世界心理學巨匠，談話內容在此分享給諸位讀者。

李孟潮： 您寫過這麼多書，年近九旬仍每周工作80小時以上，保持如此神奇精力的秘訣是什麼？

埃利斯： 我在89歲依然能有很多精力努力工作，個秘訣是遺傳—我的母親、父親和哥哥都是精力充沛的人！第二個秘訣是，我對自己實行理性情緒行為療法（以下皆依埃利斯原話簡稱為REBT），所以我堅決反對任何人擾亂我在做的任何事情，我也反對去擾亂彆人的事情或這個世界上正在發生的任何事情。

李孟潮： 想不到理性情緒行為療法還能讓人精力充沛。您的業餘時間都做些什麼呢？

埃利斯： 實際上我幾乎沒有什麼業餘時間，當我有一點空閑時，我很喜歡聽音樂和讀書。

李孟潮： 中國人總對彆人的私生活感興趣。也許美國人不太習慣——請問您結婚瞭沒有？您的傢庭是什麼樣的？

埃利斯： 我結過兩次婚，還和一位女士同居瞭36年，但現在我又是單身瞭。我很喜歡單身的生活。我沒有孩子，但我和兄弟姐妹、父親母親相處得很融洽。

李孟潮： 看來在您40歲前遇到過不少挫摺。也換過不少職業，至少有作傢、商人、心理谘詢師這三個職業吧？現在迴首往事，您認為這樣的經曆對您有什麼意義嗎？

埃利斯： 我這一生中曾經至少轉換過三個職業，這個事情僅僅意味著，在一段時間內，我會全神貫注於一項事業，然後由於各種原因我會改變，並且同樣全神貫注於下一項事業。

李孟潮： 您經曆過很多刺激事件，您怎樣處理這些事件呢？

埃利斯： 我是這樣處理我生活中的刺激事件的——並不要求這些刺激事件不要有刺激性，也不為這些事情感到焦慮或憂鬱，因此我在處理這些事情時就能做到好。

李孟潮： 能用一句話介紹一下理性情緒行為療法嗎？

埃利斯： REBT還真不能用一句話來概括，但如果我來試試的話，我會這麼說，REBT是這樣一種理論，它認為人們並非被不利的事情搞得心煩意亂，而是被他們對這些事件的看法和觀念搞得心煩意亂的，人們帶著這些想法，或者産生健康的負性情緒，如悲哀、遺憾、迷惑和煩悶，或者産生不健康的負性情緒，如抑鬱、暴怒、焦慮和自憎。

　　　　　　當人們按理性去思考、去行動時，他們就會是愉快的、行之有效的人。人的情緒伴隨思維産生，情緒上的睏擾是非理性的思維所造成。理性的信念會引起人們對事物適當、適度的情緒反應；而非理性的信念則會導緻不適當的情緒和行為反應。當人們堅持某些非理性的信念，長期處於不良的情緒狀態之中時，終將會導緻情緒障礙的産生。

　　　　　　非理性信念的特徵有如下幾項。①化的要求。比如“我必須獲得成功”“彆人必須很好地對待我”“生活應該是很容易的”，等等。②過分概括化。即以某一件事或某幾件事的結果來評價整個人。過分概括化就好像以一本書的封麵來判定一本書的好壞一樣。一個人的價值是不能以他是否聰明，是否取得瞭成就等來評價的，人的價值就在於他具有人性。他因此主張不要去評價整體的人，而應代之以評價人的行為、行動和錶現，每一個人都應接受自己和他人是有可能犯錯誤的人類一員（無條件的自我接納和接納彆人）。③糟糕至極。這是一種認為如果一件不好的事發生將會非常可怕、非常糟糕乃至堪比災難的想法。非常不好的事情確實有可能發生，盡管有很多原因使我們希望不要發生這種事情，但沒有任何理由說這些事情不該發生。我們將努力去接受現實，在可能的情況下去改變這種狀況，在不可能時學會在這種狀況下生活下去。

　　　　　　理性情緒行為療法簡單來說，就是讓來訪者意識到自己的非理性的思維模式，並與之辯論，從而達到“無條件的自我接納”的境界。

　　　　　　大部分心理治療的流派會比較傾嚮於使用或認知，或行為，或情緒的方法，但是理性情緒行為療法是一種比較獨特的流派，它三種方法都使用，並清楚地認識到認知、行為、情緒是相互作用的。所以，我們以一種情緒和行為的模式使用認知技術，我們以一種認知和行為的模式使用情緒技術，我們以一種認知和情緒的模式使用行為技術。

李孟潮： 哪一類的谘詢者可以尋求REBT 治療師的幫助？

埃利斯： 幾乎每個人都可以，隻要願意持續地、充滿情感地、堅強地去探索自己是如何使自己煩惱的，並願意努力擺脫讓自己煩惱的方式，REBT的治療師都可以幫助他。

李孟潮： 您在創立理性情緒行為療法的時候麵臨瞭很大的壓力，以當時的眼光來看，那是對弗洛伊德的背叛。直到前不久，您還說過根據您的標準來看，弗洛伊德還不夠性感。能告訴我們這句話是什麼意思嗎？

埃利斯： 我說弗洛伊德不夠性感的意思是指，其實弗洛伊德的內心像個老處女一樣，他把的很多種形式都看作或異常的。一個真正的性心理治療師會認為，隻有極少數的是不好的或不道德的，雖然在有些社會環境會堅持認為這些行為是異常的。

李孟潮： 目前中國的心理治療事業剛剛起步，如果中國的心理谘詢師想要學習REBT，應該怎麼辦呢？需要什麼樣的條件和過程纔能成為理性情緒行為治療師（以下簡稱REBT治療師）呢？

埃利斯： 成為REBT治療師的條件和過程是，多讀一些我寫的書，聽我的磁帶和錄像帶。當然，好就是直接參加我們的培訓，我們每年都會在全世界舉辦很多次培訓。

李孟潮： 當前中國的心理治療師麵臨的一個問題就是經濟的問題。有些谘詢者和部分治療師認為，心理治療應該是和商業活動無關的。也有治療師認為，心理治療中蘊含著無窮的商機。您看起來是一個很特殊的治療師，既有很大的名聲，又有很多通過REBT賺錢的途徑。您對賺錢和無私地幫助彆人之間的衝突是怎麼看的？

埃利斯： 實際上我並沒有通過REBT賺到什麼錢，因為我所做的一切都是為瞭阿爾伯特·埃利斯研究所，這是一個非營利機構。我的書的版稅和其他的收入都直接歸到研究所，而不是我個人。對錢的強烈欲望時常讓人們做更多自私的事，也阻止人們做到REBT所說的“無條件地接納彆人”，可我不是這樣的。

《我，不再是風中的塵埃：重塑自我，掌控情緒的內在力量》 導語： 你是否曾經深陷於他人的評價和情緒漩渦中，感覺自己像是一片飄搖的羽毛，任由外界的風吹雨打？是否常常因為一句話、一個眼神，甚至一個微不足道的舉動，而讓自己的心情跌宕起伏，難以平靜？你是否渴望擺脫這種被動的狀態，找迴屬於自己的平靜與力量，不再讓外界的喧囂定義你的價值？ 《我，不再是風中的塵埃：重塑自我，掌控情緒的內在力量》這本書，不是一本探討“為何我的情緒總被他人左右”的分析報告，它是一場深刻的內在探索之旅，一次對自我力量的覺醒。它不會羅列他人是如何影響你的種種具體事例，也不會分析“他人”的行為模式，而是將焦點完全拉迴到“你”的身上——你內在的運作機製，你如何建立與外部世界的邊界，以及你如何成為自己情緒的主人。 這本書，是對那些渴望擁有穩定內心、堅守自我價值，並能在復雜人際關係中遊刃有餘的讀者的獻禮。它為你提供一套切實可行的方法論，幫助你剝離外在的束縛，深入挖掘內心深處的潛能，從而構建起一道堅不可摧的心靈壁壘，讓你在波濤洶湧的生活中，依然能夠穩立潮頭，散發齣獨特的光芒。 第一篇：理解你內在的羅盤——情緒的真相與自我認知 在踏上重塑自我的旅程之前，我們必須先瞭解我們最忠實的嚮導——情緒。情緒並非洪水猛獸，也不是需要被壓抑的負麵能量，它們是內心深處的信號，是我們與世界連接的獨特語言。 情緒的原材料：感知、解讀與反應。 本書將帶領你深入探究情緒是如何誕生的。你將學習區分“事件本身”與“你對事件的解讀”。很多時候，並非事件本身令人痛苦，而是我們對事件的解讀，以及隨之而來的自動化反應，將我們推嚮瞭情緒的低榖。我們將探討那些根深蒂固的思維模式，它們如同濾鏡，扭麯瞭我們對現實的感知，從而引發不必要的負麵情緒。你將學會如何識彆這些“自動駕駛”的負麵思維，並開始質疑它們的真實性。 情緒的地圖：識彆你的情緒模式。 每個人都有獨特的情緒反應模式。這本書會引導你繪製齣屬於自己的“情緒地圖”，識彆那些最容易被觸動的“雷區”，以及那些能點燃你熱情和喜悅的“能量源”。通過詳細的自我觀察練習，你將清晰地看到，在麵對特定情境時，你的身體、思維和情緒會如何聯動，從而讓你對自己的反應模式瞭如指掌。這並非為瞭讓你過度關注負麵情緒，而是為瞭讓你在齣現苗頭時，就能及時調整，避免失控。 情緒的本質：信號而非命令。 很多時候，我們誤將情緒當作必須立即遵從的命令。憤怒，我們立刻言語攻擊；悲傷，我們沉溺於痛苦；焦慮，我們被恐慌吞噬。這本書將顛覆這種認知，將情緒視為寶貴的信號。憤怒可能是在告訴你，你的界限被侵犯瞭；悲傷，可能是在提醒你，你正在經曆失落；焦慮，可能是在提示你需要為未來做好準備。理解情緒的信號意義，是邁嚮情緒自主的第一步。你將學會傾聽這些信號，理解它們背後的需求，而不是被它們裹挾。 構建內在的穩定基地：自我價值的錨定。 為什麼外界的評價如此輕易地動搖我們？根源在於，我們的自我價值感過度地依賴於外部的肯定。本書將強調，真正的自我價值，並非來自他人的贊美或批評，而是源於你對自己的認識和接納。我們將探討如何通過肯定自己的優點、接納自己的不完美，以及專注於內在成長，來建立一個穩固的自我價值感。當你的內在足夠豐盈，外界的風雨便難以撼動你，因為你不再需要嚮外索取認可。 第二篇：築起心靈的城牆——清晰的界限與內在的邊界 如果說情緒是我們的內在信號，那麼清晰的界限就是守護我們內在世界的“城牆”。很多時候，情緒的失控源於我們未能有效地設定和維護與他人的界限。 理解界限：不是拒絕，而是自我保護。 界限並非冷漠或疏離，而是對自我身心健康的尊重和保護。本書將闡述不同類型的界限，包括情感界限（不為他人過度的情緒負責）、時間界限（閤理安排自己的時間，不被隨意占用）、精力界限（保護自己的能量，不被他人過度消耗）以及思想界限（不被他人的觀點強行灌輸，保持獨立思考）。你將學會識彆那些模糊或被侵犯的界限，並理解它們對你情緒健康的重要性。 繪製你的界限藍圖：識彆侵犯的信號。 哪些行為讓你感到不適、被利用或被侵犯？本書將引導你細緻地描繪齣那些讓你感到“不舒服”的信號。這可能是一種持續的疲憊感，一種無法拒絕的壓力，或者是一種感覺自己被剝削的體驗。通過具體的練習，你將學會識彆這些信號，並將其轉化為清晰的界限原則。 建立溝通的橋梁：溫和而堅定地錶達。 設定界限並非意味著與他人為敵，而是要學會以一種尊重和有效的方式來錶達自己的需求。本書將提供一係列溝通技巧，教你如何在不傷害他人的前提下，清晰、堅定地錶達你的界限。你將學習如何使用“我”句式，專注於錶達自己的感受和需求，而不是指責對方。你將學會如何應對那些試圖挑戰你界限的行為，以及如何在堅持原則的同時，維護良好的人際關係。 “不”的力量：學會拒絕，釋放內在能量。 很多時候，我們對他人說“是”，是對自己說“不”。不加思索的承諾，往往會讓我們精疲力盡，並將我們的情緒置於被動的境地。本書將探討“拒絕”的藝術。你將學習如何識彆那些超齣自己能力範圍或違背自己意願的請求，並學會用一種體麵而直接的方式說“不”。學會拒絕，是釋放內在能量，重新掌控自己時間和精力的關鍵。 第三篇：成為情緒的主人——內在力量的覺醒與實踐 當對自我有瞭深刻的認識，並建立瞭清晰的內在界限，我們就具備瞭成為情緒主人的基石。這一篇將聚焦於如何將這些認知轉化為實實在在的行動，讓你在生活中成為一個更加從容、堅韌的人。 掌控你的焦點：將注意力拉迴當下。 很多情緒睏擾源於我們對過去的懊悔或對未來的擔憂。本書將引導你練習正念，將注意力拉迴到當下的體驗。通過呼吸練習、身體掃描和覺察當下活動，你將學會如何在情緒湧動時，找到一個平靜的支點，不被思緒帶走。正念不是要消除情緒，而是要讓你能夠帶著覺知去體驗它們，而不是被它們淹沒。 重塑你的思維模式：從受害者到創造者。 我們的思維模式決定瞭我們對事物的解讀，進而影響我們的情緒。本書將深入探討如何識彆和挑戰那些限製性的信念和消極的自動化思維。你將學習如何用更積極、更具建設性的思維來取代它們，從而改變你對生活事件的反應。這不僅僅是簡單的“積極思考”，而是要學會用一種更客觀、更全麵、更有力量的視角來審視自己和世界。 行動的力量：主動創造你的情緒體驗。 情緒的改變，往往需要積極的行動作為支撐。本書將鼓勵你主動去創造讓你感到愉悅和充實的生活體驗。無論是培養一項新的愛好，堅持規律的運動，還是與支持你的人建立聯係，這些積極的行動都能為你的內心注入能量，提升你的整體情緒狀態。你將學會主動去“種下”讓你快樂的種子，而不是被動地等待“收獲”。 情緒韌性的培養：從風雨中站立。 生活總會有起伏，但情緒韌性讓我們能夠更快地從挑戰中恢復。本書將介紹培養情緒韌性的策略，包括從逆境中學習、尋求支持、保持樂觀的心態，以及慶祝小的進步。你將認識到，每一次剋服睏難的經曆，都在為你積纍寶貴的情緒力量。 持續的內在探索：成為自己永遠的學習者。 成為情緒的主人，並非一蹴而就，而是一個持續學習和成長的過程。本書的最後，將鼓勵你將書中提到的方法融入日常生活中，將自我探索和情緒管理變成一種習慣。你將認識到，你擁有改變自己的無限可能，你不再是風中的塵埃，而是那片堅韌的土地，孕育著屬於自己的繁花。 結語： 《我，不再是風中的塵埃：重塑自我，掌控情緒的內在力量》是一本行動指南，是一麵映照內心的鏡子，更是一份送給自己的珍貴禮物。它不會給你提供“如何讓彆人不影響你”的通用公式，因為它知道，真正能夠掌控你情緒的，永遠是你自己。當你翻開這本書，你將開始一場最重要、最值得的旅程——與真實的自我相遇，並從中汲取無盡的力量。從這一刻起，你將學會如何不再隨波逐流，而是成為自己生命中最堅實的依靠，奏響屬於自己的、最動人的鏇律。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭這本《我的情緒為何總被他人左右》，這本書名聽起來就特彆吸引我，因為我時常會陷入這樣的睏境：明明自己心情還好好的，結果因為彆人一句話，或者一個眼神，我的情緒就開始像過山車一樣跌宕起伏，完全不受自己控製。這種感覺真的太糟糕瞭，好像自己的情緒成瞭彆人手裏的提綫木偶，隨他們擺布。我一直很想找到一種方法，能夠擺脫這種被動的狀態，真正掌握自己的內心感受，不再因為外界的乾擾而焦慮不安。這本書的封麵設計也很簡潔大氣，給人一種沉靜的力量感，讓我對它充滿瞭期待。我希望通過閱讀這本書，能夠找到一些切實可行的方法，學習如何識彆和管理自己的情緒，更重要的是，能夠建立起一種內在的穩定力量，不再輕易被外界的風吹草動所影響。我之前也嘗試過一些心理學的書籍，但總覺得有些理論過於晦澀，或者實踐起來有點難度。所以，這次我特彆希望能在這本書中找到更具操作性、更貼近生活的指導。我迫不及待地想翻開它，看看它到底能給我帶來怎樣的啓示。

評分☆☆☆☆☆

讀完《我的情緒為何總被他人左右》這本書，我最大的感受就是，原來自己一直以來都在用一種非常消極的方式去應對生活中的情緒波動。我總是習慣性地去分析彆人的言行舉止，試圖從中找齣他們“為什麼”會那樣做，然後把這些原因歸咎於自己，認為一定是自己哪裏做得不好，纔惹得彆人不高興，或者說瞭讓我不舒服的話。久而久之，我把太多的注意力放在瞭“外部世界”上，而忽略瞭自己內心的真實需求和感受。這本書通過一些生動的故事和案例，讓我意識到，很多時候，情緒的“源頭”並不在於對方，而在於我們自己對事情的解讀和反應方式。它像一把鑰匙，打開瞭我內心深處的一些枷鎖，讓我開始反思自己長期以來形成的思維模式。尤其是一些關於“邊界感”的章節，讓我醍醐灌頂。我一直以來都缺乏清晰的自我邊界，總是把彆人的事情當成自己的事情，或者輕易被彆人的負麵情緒所感染。這本書教會我如何識彆和建立健康的心理界限，不再讓自己的情緒輕易被他人越界侵擾。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我拿到《我的情緒為何總被他人左右》這本書時，並沒有抱太大的希望，因為“情緒管理”類的書籍我讀過不少，很多都是老生常談，沒有太多新意。但這本書卻給瞭我一個大大的驚喜。它並沒有像一些書那樣，上來就講一大堆復雜的心理學名詞，而是用非常通俗易懂的語言，結閤生活中的真實場景，深入淺齣地剖析瞭為什麼我們會輕易被他人的情緒所影響。書中關於“認知重構”的部分，尤其讓我印象深刻。我意識到，很多時候，我們之所以會因為彆人的話而感到不舒服，並不是因為對方的話本身有多麼傷人，而是我們對這句話的“解讀”齣瞭問題。這本書提供瞭一套係統的方法，幫助我識彆那些不閤理的、帶有負麵色彩的解讀，並學會用更積極、更客觀的視角去看待問題。讀完這本書，我感覺自己的“情緒雷達”變得更加靈敏瞭，能夠更早地覺察到即將被他人情緒影響的跡象，並且有意識地調整自己的反應，不再被動地跟隨。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，不僅僅是一些理論上的啓發，更多的是一種行動上的指引。以前，我總是覺得情緒失控是件很丟臉的事情，因此會極力壓抑自己的不滿和憤怒，但結果往往適得其反，那些被壓抑的情緒就像一顆顆定時炸彈，最終以更具破壞力的方式爆發齣來。而《我的情緒為何總被他人左右》這本書，鼓勵我以一種更開放、更接納的態度去麵對自己的各種情緒，無論是積極的還是消極的。它讓我明白，情緒本身並無好壞之分，它們隻是我們內心狀態的一種信號。通過學習書中提供的具體練習方法，比如“情緒日記”和“覺察練習”，我開始能夠更清晰地捕捉到自己情緒的細微變化，並且理解這些情緒背後的真實需求。更讓我驚喜的是，我發現當我對自己的情緒有瞭更深的理解和接納時，我反而能夠更從容地去應對他人的負麵情緒，不再那麼容易被捲入他們的情緒漩渦。這種由內而外的改變，讓我感到前所未有的輕鬆和自在。

評分☆☆☆☆☆

《我的情緒為何總被他人左右》這本書，我覺得最寶貴的地方在於，它不是告訴你“不要”怎麼做，而是告訴你“如何”去做。很多時候，我們都會知道，不應該讓彆人影響自己的心情，但具體要怎麼做到，卻摸不著頭腦。這本書就提供瞭非常具體、可操作的策略。它讓我意識到，情緒的“被左右”，其實是一種習慣性的反應模式，而任何習慣都可以通過刻意的練習來改變。書中提到的一些“情緒隔離”技巧，我嘗試瞭一下，效果真的不錯。比如，在感受到負麵情緒來襲時，我會嘗試深呼吸，然後想象自己被一層看不見的保護罩包裹著，這樣就能夠有效地區分自己的情緒和對方的情緒，不至於被對方的負麵能量所吞噬。這本書不僅僅是幫助我擺脫瞭被他人情緒睏擾的局麵，更重要的是，它讓我重新找迴瞭內心的平靜和力量，讓我能夠更自信、更堅定地走在自己的人生道路上。